Πώς να φτιάξετε ξανά τη ζωή σας μετά το θάνατο ενός συζύγου: 11 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς

«Δεν μπορώ να ζήσω το υπόλοιπο της ζωής μου χωρίς τον άντρα μου. Αλλά μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν για μια μέρα». Αυτό το απόσπασμα από το βιβλίο της Linda Feinberg, I'm Grieving as Fast as I Can, ίσως συνοψίζει πώς μπορεί να μοιάζει η ανοικοδόμηση της ζωής σας μετά το θάνατο ενός συζύγου. Ναι, ο θάνατος είναι σκληρός, και ιδιαίτερα σκληρός αν το άτομο που έχασες είναι σύντροφος πολλών ετών. Αλλά αναρωτιέστε πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά τον θάνατο του συζύγου; Ή πώς να κλείσετε όταν κάποιος πεθαίνει απροσδόκητα; Ή αν ένα άτομο μπορεί πραγματικά να ξεπεράσει ένα τόσο μεγάλο σοκ τόσο εύκολα; Πώς αντιμετωπίζουν οι χήρες τη μοναξιά; Ίσως κάποιος πρέπει να κάνει την ανάκαμψη ένα βήμα τη φορά.

Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε σε αυτό το ζήτημα και θα ανακαλύψουμε τι κάνει το πένθος για τον θάνατο ενός συντρόφου τόσο δύσκολο και ποια είναι τα στάδια του πένθους. Θα προσφέρουμε επίσης μερικούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε μετά τον θάνατο του/της συζύγου, με πληροφορίες από την ψυχίατρο Δρ. Shefali Batra (MD στην Ψυχιατρική), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική για ζητήματα χωρισμού και διαζυγίου, χωρισμού και γνωριμιών, καθώς και για ζητήματα προγαμιαίας συμβατότητας.

Ποιο είναι το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας ενός συζύγου;

Πριν φτάσουμε στο πιο δύσκολο κομμάτι της απώλειας ενός συζύγου, ας δούμε μια μελέτη που αναφέρεται λεπτομερώς στο πένθος μεταξύ των συζύγων. Λέει ξεκάθαρα: «Ο θάνατος ενός συζύγου είναι ευρέως αναγνωρισμένο ως ένα συναισθηματικά καταστροφικό γεγονός, κατατασσόμενο στις κλίμακες γεγονότων ζωής ως η πιο αγχωτική από όλες τις πιθανές απώλειες».

Ο Δρ. Μπάτρα εξηγεί, «Ο σύζυγός σας είναι ο ένας νόμιμος σύντροφός σας που μένει μαζί σας σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ολόκληρη η προετοιμασία ενός ατόμου για τη φροντίδα, την προσοχή, την αγάπη ή ακόμα και τα παράπονα από έναν σύζυγο είναι αυτό που τον κρατάει και όταν αυτό χαθεί, το κενό ή το κενό μπορεί να είναι τρομακτικά. Ο πρώτος χρόνος μετά την απώλεια ενός συζύγου μπορεί να είναι συναισθηματικά καταστροφικός. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι χειρότερο από το άμεσο επακόλουθο του θανάτου. Είναι σε εκείνο το στάδιο που μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου να προφέρει αρκετά συχνά: «Μου λείπει ο αποθανών σύζυγός μου».

Σχετικό άρθρο: Τι μετανιώνω μετά τον θάνατο του/της συζύγου μου

Αν και δεν υπάρχει ένας μοναδικός λόγος που να κάνει αυτή την απώλεια «τη δυσκολότερη», ορισμένοι από τους παράγοντες που μπορεί να θεωρηθούν το δυσκολότερο μέρος της απώλειας ενός συζύγου είναι:

• Σηματοδοτεί το τέλος της σχέσης σας, και αν ήταν καλή, χάνετε έναν φίλο ζωής, μια μαζορέτα, έναν σεξουαλικό σύντροφο και ένα σύστημα υποστήριξης
• Δεν τελειώνει ο δεσμός και δεν μπορείτε να εστιάσετε σε νέες αναμνήσεις ή νέες σχέσεις γιατί είσαι ακόμα συνδεδεμένος με παλιές αναμνήσεις
• Σας κάνει να αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι ή προδομένοι από τον σύζυγό σας. Λες και σε άφησαν να αντιμετωπίσεις μόνος σου τις προκλήσεις της ζωής
• Καταλήγεις χωρίς κοινωνική ζωή. Τα δείπνα, τα σαββατοκύριακα και τα σημαντικά γεγονότα της ζωής είναι τα πιο δύσκολα για κάποιους, καθώς τους θυμίζουν συνέχεια τη συντροφικότητα και τις καλές στιγμές του παρελθόντος
• Το να μένεις στο ίδιο σπίτι μετά το θάνατο του συζύγου σου μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό πόνο, καθώς κάθε αντικείμενο μπορεί να σου θυμίζει τον σύντροφό σου

Πώς ο θάνατος ενός συζύγου επηρεάζει ένα άτομο;

Τώρα που γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι για κάποιον να χάσει έναν σύντροφο, ίσως αναρωτιέστε: «Πώς επηρεάζει έναν άνθρωπο ο θάνατος ενός συζύγου;» Είναι σαν να χάνει έναν καλύτερο φίλο, έναν ασφαλή χώρο ή έναν συνεργό σε έγκλημα. Όταν χάνεις το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σου, σε βλάπτει ανεπανόρθωτα, ακόμα κι αν είσαι το πιο ανεξάρτητο άτομο στον κόσμο ή χρειάζεσαι πολύ προσωπικό χώρο στη σχέση όταν ο/η σύζυγός σου ήταν ακόμα κοντά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διερεύνησε ότι μια τέτοια απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε «συναισθηματικά και πρακτικά προβλήματα» σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Πόσο διαρκεί, λοιπόν, το πένθος μετά τον θάνατο του/της συζύγου; Μπορεί να διαρκέσει για χρόνια και να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, μερικές φορές καταστροφικές. Μάλιστα, μια μελέτη ανέφερε ότι το πένθος ενός συζύγου «...έχει άμεσες και μακροπρόθεσμες συνέπειες για πολλές πτυχές της ζωής του/της επιζώντος/ης συζύγου, συμπεριλαμβανομένης της υγείας και της ευημερίας του/της, των προσωπικών του/της σχέσεων, του τρόπου με τον οποίο περνάει τον χρόνο του/της και της αίσθησης του εαυτού του/της».

Σχετική ανάγνωση: 21 συμβουλές για να βγείτε ραντεβού με έναν χήρο

Ο Δρ Μπάτρα συμφωνεί, «Ο θάνατος ενός συζύγου ή μιας συζύγου, αναγνωρίζεται ως η πιο δύσκολη στιγμή της ζωής κάποιου. Στην πραγματικότητα, ο πρώτος χρόνος μετά την απώλεια ενός συζύγου μπορεί να είναι συντριπτικός. Επηρεάζει έναν σύντροφο εξαιρετικά βαθιά, επειδή ο σύζυγος είναι σαν συνδιευθυντής. Ακόμα κι αν ο σύζυγός σας δεν κάθεται μαζί σας όλο το 24ωρο, είναι ο συνδιαχειριστής του σπιτιού, των παιδιών, της οικογένειας, των φίλων σας και των μελών κοινωνικών μονάδων, όπως οργανισμών, κοινωνιών ή ομάδων.» Για παράδειγμα, ο σύζυγός σας έχει οριστεί ως «συν ένα» σε όλες τις κοινωνικές εκδηλώσεις.

Στάδια θλίψης

Συζητώντας πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά τον θάνατο του/της συζύγου, ο Δρ. Batra αναφέρθηκε επίσης στα στάδια του πένθους . Προφανώς, υπάρχουν 5 στάδια, με το τελευταίο στάδιο να είναι η αποδοχή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρόοδος δεν είναι πάντα διαδοχική, αλλά σχεδόν πάντα οδηγεί στο τελικό στάδιο, την αποδοχή. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα 5 στάδια του πένθους που περνάει ένα άτομο μετά από οποιαδήποτε απώλεια, ειδικά αυτή του/της συζύγου.

• Αρνηση: Αυτό είναι το πρώτο στάδιο της θλίψης, όπου κάποιος απλά δεν πιστεύει ότι ο σύντροφός του έχει φύγει πραγματικά. Όταν αυτό φτάσει σε ένα ακραίο τέλος, μπορεί να έχετε αυταπάτες και να πιστεύετε ότι ο σύντροφος είναι ζωντανός ή ότι οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου έκαναν λάθος που τον κήρυξαν νεκρό. Ο Δρ Batra λέει, «Δεν το ονομάζουμε απόλυτη αυταπάτη γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έτσι και περνάει με τον καιρό. Είναι μια κατάσταση σοκ που δεν μπορούν να αντέξουν».
• Θυμός: Το δεύτερο στάδιο της διαδικασίας του πένθους είναι ο θυμός, όπου αισθάνεστε ότι ο σύζυγός σας αφαιρέθηκε άδικα από εσάς. Νιώθεις ότι ήταν πολύ νωρίς για να φύγουν και ότι ήταν άδικο. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να εκτοξεύσετε την οικογένεια και τους φίλους σας ή ακόμα και να κατευθύνετε τον θυμό σας προς τον εαυτό σας, κλείνοντας τον εαυτό σας

Σχετική ανάγνωση: 11 συμβουλές ειδικών για έναν επιτυχημένο δεύτερο γάμο

• Διαπραγμάτευση: Αυτό είναι ένα στάδιο «τι θα γινόταν αν». Αυτό είναι όταν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και αρχίζετε να αναρωτιέστε τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά για να αποφύγετε την απώλεια. Ο Δρ Μπάτρα εξηγεί, «Αυτή είναι η στιγμή που οι θλιμμένοι άνθρωποι αρχίζουν να επιστρέφουν στον χρόνο και να αναρωτιούνται αν μόνο ο σύζυγός τους θα μπορούσε να ζήσει λίγο περισσότερο».
• Κατάθλιψη: Σε αυτό το στάδιο, πρέπει αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, και πολλά ταυτόχρονα. Αυτό είναι όταν η πραγματικότητα αρχίζει να εγκαθιδρύεται και αρχίζεις να αναγνωρίζεις την απώλεια. Αυτό είναι όταν σας χτυπά ότι ο σύντροφός σας δεν είναι πια εκεί, ειδικά όταν ζείτε στο ίδιο σπίτι μετά το θάνατο του συζύγου σας. Ο Δρ Batra λέει, «Αυτό το στάδιο τους κάνει πραγματικά λυπημένους, χαμηλούς και άδειους, και η κούφια μέσα τους γίνεται πιο εμφανής. Αυτό είναι όταν αισθάνονται μουδιασμένοι».
• Αποδοχή: Πολύ αφότου έχει περάσει η φάση της κατάθλιψης της διαδικασίας του πένθους, ξεκινά το στάδιο της αποδοχής. Σε αυτό το στάδιο, συμβιβάζεται κανείς με την απώλεια. Αναρωτιέστε πώς να κλείσετε όταν κάποιος πεθαίνει απροσδόκητα; Λοιπόν, ο Δρ Μπάτρα λέει, «Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου σταδίου, ίσως αρχίσετε να μαθαίνετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτό είναι όταν κάνεις νέες συνδέσεις και αρχίζεις να μαζεύεις ξανά τα κομμάτια της ζωής».

Συμπτώματα θλίψης

Εκτός από τα στάδια του πένθους, θα εξετάσουμε και ορισμένες βαθιές επιπτώσεις του θανάτου του συζύγου. Είναι ενδιαφέρον ότι το φαινόμενο της χηρείας, ο άλλος όρος για τον «θάνατο από πληγωμένη καρδιά », είναι ένα φαινόμενο όπου αυξάνεται η πιθανότητα θανάτου ενός ατόμου λίγο μετά τον θάνατο του συζύγου. Ο θάνατος θα μπορούσε να οφείλεται σε αυτοκτονία ή σε φυσικά αίτια λόγω προβλημάτων υγείας, άγχους και κατάθλιψης. Και αυτή η άμεση επίδραση του πένθους μετά τον θάνατο του συζύγου μπορεί να προληφθεί αν προσέξουμε τα συμπτώματα του πένθους.

Σχετικό άρθρο: 11 εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές για να επιβιώσετε από μια ερωτική απογοήτευση χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας

Ας δούμε μερικά τέτοια συμπτώματα. Θα χωρίσουμε γενικά τα συμπτώματα σε δύο μέρη, ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα:
Ψυχολογικά συμπτώματα

Ψυχολογικά συμπτώματα

• Η ενοχή του επιζώντος: Αυτό συμβαίνει όταν ο σύζυγός σας πεθαίνει σε φυσική καταστροφή ή ατύχημα από το οποίο μπορεί να έχετε επιζήσει. Είναι μέρος της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και προέρχεται από την αίσθηση ότι δεν έχετε κάνει αρκετά για να σώσετε έναν σύζυγο
• Anhedonia: Αυτό είναι ένα περίεργο φαινόμενο όπου δεν θα βρεις χαρά στα πράγματα που κάποτε απολάμβανες. Έτσι, η αγαπημένη σας ενασχόληση, είτε πρόκειται για κηπουρική είτε για διάβασμα, δεν θα σας κάνει πλέον χαρούμενους
• Άγχος και κατάθλιψη: Η θλίψη μετά τον θάνατο του συζύγου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως σοβαρά συναντήσεις με κατάθλιψη και άγχος. Ενώ το άγχος μπορεί να εντοπιστεί κοιτάζοντας τον αυξημένο καρδιακό παλμό, την εφίδρωση, την ανησυχία και την υπερβολική ανησυχία, η κατάθλιψη μπορεί να εντοπιστεί προσέχοντας την έλλειψη συγκέντρωσης, τις αυτοκτονικές σκέψεις και τον λήθαργο.

Φυσικά συμπτώματα

• Ομίχλη του εγκεφάλου: Αυτό μπορεί να είναι μια συλλογή από διάφορα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αποτυχίας εστίασης και της απώλειας μνήμης
• Αυπνία: Ένα από τα σίγουρα συμπτώματα της θλίψης είναι μια αξιοσημείωτη αλλαγή στα πρότυπα ύπνου. Μπορεί να μένεις ξύπνιος μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, σκεπτόμενος το χαμένο αγαπημένο σου πρόσωπο
• Πεπτικά θέματα: Οι διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της θλίψης μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια και πόνο στο στομάχι, συνοδευόμενα από ναυτία ή ναυτία
• Ζητήματα βάρους: Η έλλειψη εστίασης σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια ή αύξηση βάρους
• Μειωμένη ασυλία: Η έλλειψη ύπνου και η σωστή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, φέρνοντας μια σειρά από ασθένειες

Σχετικό άρθρο: Ο τροχός των συναισθημάτων: Τι είναι και πώς να τον χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε καλύτερες σχέσεις

11 Συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να ξαναφτιάξετε τη ζωή σας μετά το θάνατο ενός συζύγου

Το πένθος για έναν θάνατο και η επιστροφή στην κανονική ζωή μετά από μια τέτοια απώλεια δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Και πόσο διαρκεί η θλίψη μετά το θάνατο του συζύγου; Λοιπόν, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες έως χρόνια για να ανακάμψει. Ομοίως, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος θεραπείας. Μερικές φορές, η θεραπεία διακόπτεται από τον εαυτό του - τις σκέψεις και τις αναμνήσεις του συζύγου, τις καλές στιγμές που μοιράζονται και τη λαχτάρα να είναι ξανά μαζί του. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι φίλοι και η οικογένεια ενός ατόμου τον κάνουν να νιώθει ένοχος που προχωρά τόσο γρήγορα. Αρχίζουν να κρίνουν την αγάπη και την πίστη τους για τον νεκρό σύζυγό τους.

Ένας χρήστης του Reddit σκέφτεται με τον ίδιο τρόπο και παρομοίασε τον νέο γάμο μετά τον θάνατο ενός συζύγου με την απιστία σε μια σχέση . Ο χρήστης συνεχίζει λέγοντας: «Εννοώ ότι ο θάνατος δεν είναι διαζύγιο. Είναι απλώς ένας ακούσιος φυσικός χωρισμός, σαν να σε απαγάγουν και να σε αναγκάζουν να κάνεις ένα πολύ μακρινό ταξίδι σε μια μακρινή χώρα με την πιθανότητα να μην ξαναδούμε ποτέ».

Σχετική ανάγνωση: 17 αποφθέγματα για τον θάνατο και την αγάπη που θα απαλύνουν τον πόνο σας

«Δεν θεωρώ τον εαυτό μου θρησκευόμενο, αλλά αν τυχαία υπάρξει μια ζωή μετά από αυτό και συμβεί μια επανένωση και ζήσεις για πάντα με τα αγαπημένα σου πρόσωπα που έχασες στη ζωή, ποιος θα είναι ο σύζυγός σου τώρα; Θα πρέπει να αφήσετε έναν από αυτούς αφού έχετε τόσες πολύτιμες και ιδιαίτερες αναμνήσεις μαζί; Υπάρχει χώρος για δύο έρωτες σε μια καρδιά;»

Αλλά η ανοικοδόμηση της ζωής σας μετά το θάνατο ενός συντρόφου είναι σημαντική, καθώς η ζωή συνεχίζεται και κανείς δεν μπορεί να βασιστεί μόνο στις αναμνήσεις για να σας περάσει από τα πρακτικά της καθημερινής ζωής. Σε αυτήν την ενότητα, ο Δρ Μπάτρα μας βοηθά να ανακαλύψουμε μερικούς τρόπους για να επιστρέψουμε στην κανονική ζωή μετά το θάνατο ενός συζύγου. Λοιπόν, ορίστε:

1. Θυμήσου ότι είσαι ζωντανός

Σε περίπτωση που έχετε χάσει έναν σύζυγο, ένα κρίσιμο βήμα προς την ανάκαμψη είναι να συνειδητοποιήσετε ότι εξακολουθείτε να ζείτε. Εσείς έχετε σημασία, όπως και οι σκέψεις, οι επιθυμίες και οι φιλοδοξίες σας. Συνέχισε λοιπόν να ζεις. Ο Δρ Μπάτρα λέει, «Να θυμάσαι ότι η ζωή σου μπορεί και πρέπει να είναι τόσο γεμάτη όσο πριν από το θάνατο του συντρόφου σου, επειδή σε έχεις ακόμα. Η σωστή νοοτροπία είναι αυτή που θα σας οδηγήσει μπροστά».

2. Μην εγκαταλείπετε τα πράγματα που απολαμβάνατε μαζί

Αναρωτιέστε «Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη για την απώλεια ενός συζύγου;» Αντί να εγκαταλείπετε τα πράγματα που σας αρέσει να ασχολείστε, συνεχίστε να αφιερώνετε χρόνο κάνοντας τα, είτε με φίλους είτε μόνοι σας.

Είτε λοιπόν ταξιδεύετε σε εξωτικές τοποθεσίες, είτε δοκιμάζετε μια ποικιλία γαστρονομικών λιχουδιών, είτε απλώς διακοσμείτε το σπίτι σας, αν κάτι σας έφερε χαρά, μην το εγκαταλείψετε μόνο και μόνο επειδή χάσατε τον σύντροφό σας. Η Δρ. Μπάτρα προσθέτει: «Ένα ηλιοβασίλεμα δεν γίνεται λιγότερο όμορφο επειδή δεν έχετε σύζυγο για να το δείτε. Έτσι, αντί να αφήσετε τη θλίψη και την απώλεια να σας καταστρέψουν, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην ανοικοδόμηση της ζωής σας».

Μια συνάδελφος, η Τρις, έχασε τον σύζυγό της, Ράιαν, σε τροχαίο ατύχημα, στα 40 της. Ο Ράιαν και ο Τρις πήγαιναν συχνά με σακίδιο στα βουνά όταν ήταν ζωντανός. Αφού φώναξε επανειλημμένα «Ο σύζυγός μου πέθανε και τον θέλω πίσω» για τις πρώτες εβδομάδες, ο Τρις μπήκε σε μια λέσχη για backpacking και πήγε ξανά στα βουνά. Την έκανε να νιώθει ολοκληρωμένη και να συμβιβαστεί με τη θλίψη, είπε.

Σχετική ανάγνωση: Πρώτη σχέση μετά τη χηρεία – 18 πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε

3. Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας

Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να ξαναφτιάξετε τη ζωή σας μετά το θάνατο του συζύγου, η ηρεμία αφού έχασες τον σύζυγό σου και έχεις συμφιλιωθεί με αυτό είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανακαλύψεις ξανά τον εαυτό σου. Φτιάξτε μια λίστα ελέγχου με όλα τα πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε και δεν είχατε το χρόνο ή δεν είχατε στο πίσω μέρος λόγω των εγκόσμιων οικιακών σας υποχρεώσεων. Έτσι, δώστε ένα διάλειμμα στις δουλειές του σπιτιού σας και επικεντρωθείτε στα όνειρά σας.

Η Δρ. Μπάτρα λέει: «Εξάλλου, κι εσύ έχεις σημασία, σωστά; Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου , τότε ποιος άλλος θα το κάνει;» Λοιπόν, πάντα ήθελες να κάνεις αυτό το μοναχικό ταξίδι στην Ευρώπη; Ή να πας στο γυμναστήριο και να χάσεις μερικά κιλά; Κάνε το αμέσως!

4. Πρακτική ευγνωμοσύνη

Είναι σημαντικό να είμαστε ευγνώμονες για τη ζωή και τα όμορφα πράγματα που μας προσφέρει. Και για να είσαι ζωντανός καταρχήν. Έτσι, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη που ζήσατε για να δείτε μια άλλη μέρα και αναπνεύστε την περίοδο πένθους για τον ίδιο τον σύζυγο. Ο Δρ Batra λέει, «Να είστε ευγνώμονες για όλα τα υπέροχα πράγματα που έχετε ακόμα στη ζωή, όπως η οικογένεια και οι φίλοι σας, η δουλειά σας και το σπίτι σας. Να αγαπάτε όλους τους ανθρώπους γύρω σας που είναι ακόμα ζωντανοί, όλους τους ανθρώπους που σας αγαπούν και τους ανθρώπους που αγαπάτε».

5. Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Η απόκτηση νέων εμπειριών στη ζωή σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την απώλεια ενός συζύγου, κατά καιρούς. Μάθετε, λοιπόν, μια νέα δεξιότητα, όπως σκίτσο, κεραμική ή χορό. Η Δρ. Μπάτρα πιστεύει: «Αυτό θα ενεργοποιήσει νέους νευρώνες στον εγκέφαλό σας και θα απελευθερώσει επίσης ντοπαμίνη, η οποία θα σας βοηθήσει να βρείτε ξανά την ευτυχία ». Μια φίλη μου, η Άλις, ήταν συντετριμμένη όταν ο σύζυγός της πέθανε στις αρχές της δεκαετίας των 30. Δεν μπορούσε να πει τίποτα άλλο εκτός από το «Ο σύζυγός μου πέθανε και τον θέλω πίσω» για μερικές εβδομάδες. Άρχισε να μαθαίνει γαλλικά αμέσως μετά το αρχικό σοκ, καθώς πάντα ήθελε να μάθει μια νέα γλώσσα, αλλά ποτέ δεν είχε τον χρόνο.

Τελικά, έκανε ένα ταξίδι στη Γαλλία και χρησιμοποιώντας τις γλωσσικές της δεξιότητες που μόλις απέκτησε, ανέλαβε μια εθελοντική εργασία διδασκαλίας εκεί, ενώ περιόδευε τη χώρα για ένα μήνα. Μου λέει ακόμα πόσο ικανοποιητική ήταν η όλη εμπειρία για εκείνη. Ήταν το παράθυρό της σε μια νέα ζωή». Αυτό είναι ίσως το πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά το θάνατο του συζύγου.

6. Ασχοληθείτε με τη φιλανθρωπία

Η περίοδος πένθους για τη σύζυγο μπορεί να μην έχει καθοριστεί, αλλά ενώ προσπαθείτε να επιστρέψετε στην καθημερινή ζωή μετά το αρχικό σοκ, μπορεί να θέλετε να κάνετε μια ή δύο καλές πράξεις. Έτσι, ενώ εξακολουθείτε να θρηνείτε την απώλεια ενός συζύγου ή συζύγου, η δωρεά σε φιλανθρωπικούς σκοπούς είναι μια υπέροχη ιδέα! Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση κενού που σας βάζει η απώλεια ενός συντρόφου. Έχει επίσης έναν παράγοντα καλής αίσθησης και καταλήγετε να κάνετε τη ζωή κάποιου άλλου καλύτερη.

Σχετική ανάγνωση: 11 ιστότοποι γνωριμιών και εφαρμογές για χήρες – Ενημερώθηκε το 2022

Ο Δρ Μπάτρα λέει, «Αν έχεις τα χρήματα, μπορείς να τα μοιραστείς. Αν έχετε χρόνο, τότε πρέπει να το μοιραστείτε. Εάν έχετε αγάπη και φροντίδα και κάποια ικανότητα που μπορεί να ωφελήσει κάποιον άλλο, τότε μοιραστείτε τα σίγουρα. Όταν δίνουμε, κερδίζουμε πολλά περισσότερα, και αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να ασχοληθείτε με τη φιλανθρωπία».

7. Απευθυνθείτε στους παιδικούς σας φίλους

Ακόμα αναρωτιέστε πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά τον θάνατο του/της συζύγου σας; Μήπως το πένθος για την απώλεια ενός συζύγου έχει ταράξει εντελώς την καθημερινότητά σας; Τηλεφωνήστε σε εκείνον/αυτήν/αυτήν/ αυτό ...

Ο Δρ Μπάτρα αισθάνεται: «Οι παιδικοί φίλοι είναι αυτοί που σε γνώριζαν όταν ήσουν μικρός και ελεύθερος. Αυτοί είναι που σε αποδέχτηκαν στα άκρα. Είναι αυτοί που ήταν πάντα εκεί και ένιωθες πλήρης στην παρέα τους επειδή ήσουν χωρίς άγχος και ανεξάρτητος. Προσπαθήστε να τηλεμεταφερθείτε πίσω στην εποχή εκείνη.»

8. Κρατήστε τις αναμνήσεις ζωντανές

Έτσι, η απροσδόκητη απώλεια ενός συζύγου σημαίνει επίσης ότι δεν θα γιορτάζετε πλέον επετείους, ορόσημα σχέσης ή γενέθλια μαζί του. Αλλά, ποιος είπε ότι πρέπει να είσαι λυπημένη αυτές τις ξεχωριστές μέρες; Συνεχίστε να τις γιορτάζετε. Και δεν σας ζητάμε να κάνετε ένα δραματικό πάρτι. Πηγαίνετε, αγοράστε αυτό το κέικ με γεύση φράουλα που λάτρεψε ο σύντροφός σας και απολαύστε το ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη του ταινία στο σπίτι.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αντιμετωπίσετε τα αναμνηστικά μιας χαμένης αγάπης

Ο Δρ Μπάτρα λέει, «Θα πρέπει να είστε χαρούμενοι αναπολώντας τις καλές στιγμές που είχατε με τον σύντροφό σας. Το ότι χάνεις έναν άνθρωπο δεν σημαίνει ότι χάνεις την καλοσύνη που μοιράζεσαι κάποτε μαζί του. Αυτός είναι ένας τρόπος για να τιμήσετε τη ζωή που μοιραστήκατε εσείς και ο σύζυγός σας. Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να τους κάνετε είναι μια ισόβια θέση στην καρδιά σας».

9. Μην κρίνετε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τα συναισθήματά σας όταν αναρωτιέστε τι να κάνετε όταν πεθαίνει ένας σύζυγος ή πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά το θάνατο του συζύγου και προσπαθείτε να διαχειριστείτε τη θλίψη. Επομένως, μην κρίνετε τον εαυτό σας για τον τρόπο που αισθάνεστε.

Η Δρ. Μπάτρα λέει: «Κάποιες μέρες μπορεί να νιώσετε έλξη για κάποιον καινούργιο και να σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Μην νομίζετε ότι είστε κακός άνθρωπος γι' αυτό. Κάποιες μέρες θα συνεχίζετε να κλαίτε και να σας λείπει. Μην κρίνετε τον εαυτό σας ή μην νομίζετε ότι είστε αδύναμοι. Νιώστε ελεύθερα όπως νιώθετε. Φυσικά, όλα αυτά είναι καλά μέσα στα όρια της φροντίδας του εαυτού σας και του να μην φτάνετε σε ακρότητες». Άλλωστε, δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση στο ερώτημα «πόσο καιρό χρειάζεται για να θρηνήσετε έναν σύζυγο;»

10. Αγαπήστε τον εαυτό σας άνευ όρων

Αγάπα τον εαυτό σου: τα ταλέντα σου, τη σωματική και ψυχική σου υγεία , την εργασιακή σου ηθική, την αγάπη σου για τα μέλη της οικογένειάς σου και τους φίλους σου – εκτίμησε κάθε τι που σε κάνει «εαυτό σου». Επένδυσε σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως μια μέρα σε σπα, ένα μάθημα γυμναστικής ή ένα κούρεμα. Αφιέρωσε μια ολόκληρη μέρα στην περιποίηση του εαυτού σου.

Ο Δρ Batra λέει, «Καταλάβετε ότι είναι σκληρή δουλειά να επεξεργαστείτε τη θλίψη και ότι είστε στη δουλειά. Δεν το ζητήσατε, αλλά πρέπει να αντιμετωπίσετε τον χωρισμό, καθώς είναι ένα ουσιαστικό μέρος της μετάβασης μετά τον θάνατο του συζύγου. Νιώστε το μείγμα των περίπλοκων συναισθημάτων σας, ακόμα κι αν είναι τόσο αρνητικά όσο η σύγχυση, ο αποπροσανατολισμός, ο φόβος, η ενοχή ή ο θυμός».

11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Ακόμα αναρωτιέστε τι να κάνετε όταν πεθαίνει ένας σύζυγος; Λοιπόν, το καλύτερο στοίχημα, ίσως, είναι να επιλέξετε συμβουλευτική πένθους ή να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε ιστορίες με άτομα με παρόμοιο τρόπο σκέψης. Η Δρ. Batra σχολιάζει: «Το λέω αυτό όχι μόνο για άτομα που βιώνουν παθολογικό πένθος ή που υποφέρουν από παραληρητικές ιδέες ή ακραία κατάθλιψη, θλίψη ή αυτοκτονικές τάσεις . Πρέπει να κατανοήσετε τη σημασία της ψυχικής σας υγείας. Πρέπει να καταλάβετε ότι χρειάζεστε φροντίδα και αγάπη ενώ προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μια τόσο μεγάλη απώλεια». Αν σκέφτεστε να ζητήσετε βοήθεια, η συμβουλευτική υπηρεσία της Bonobology μπορεί να σας προσφέρει την αμερόληπτη καθοδήγηση που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το πένθος σας.

Ελπίζουμε να έχετε τώρα κάποια σαφήνεια σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη για την απώλεια ενός συζύγου. Και ακόμα δεν αναρωτιέστε πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά το θάνατο του συζύγου. Το πένθος για έναν θάνατο, αλλά και αυτό του συζύγου σας, μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό. Αλλά στο τέλος της ημέρας, έχετε μόνο τον εαυτό σας. Εσείς έχετε σημασία, όπως και τα αγαπημένα σας πρόσωπα που ίσως επευφημούν καθώς περιμένουν να ξεπεράσετε τις ταραγμένες στιγμές. Επομένως, μην απογοητεύσετε τους ίδιους ή τον εαυτό σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να θρηνήσει ένας σύζυγος; Λοιπόν, οι άνθρωποι θεραπεύονται με τον δικό τους ρυθμό, και δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Θα μπορούσε επίσης να σας πάρει μερικά χρόνια εάν ζείτε στο ίδιο σπίτι μετά το θάνατο του συζύγου σας. Αλλά θυμηθείτε, ο δρόμος προς τα εμπρός είναι ο μόνος δρόμος. Κατά καιρούς, μπορείς να είσαι ο μόνος σου σωτήρας συμβιβαζόμενος με την απώλεια και βαδίζοντας προς ένα νέο κεφάλαιο και νέες αναμνήσεις.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα μοναξιάς στο γάμο

Πώς να διαγράψετε τις αναμνήσεις μετά από έναν χωρισμό

11 πρακτικές συμβουλές για να ξεπεράσετε κάποιον γρήγορα

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Καταχώρηση