Las relaciones pueden ser complicadas; la mayoría lo sabemos y lo hemos experimentado. La curva de la relación no se mantiene igual durante todo el matrimonio o la relación a largo plazo que hayas elegido. Cuando te estás distanciando poco a poco o te sientes desconectado, pero no puedes hacer nada para salvar la situación, encontrar maneras de reconectar con tu pareja puede ser el salvavidas que necesitas.
Al igual que en la bolsa de valores, en toda relación hay altibajos, buenos y malos momentos, triunfos y derrotas. Un punto bajo importante es la pérdida de conexión en una relación por diversas razones. Si te sientes desconectado de tu pareja a lo largo de tu matrimonio, quizás te preguntes cómo reconectar con ella y si es posible.
Las personas con relaciones sólidas y saludables te dirán que las relaciones entre parejas casadas se resienten cuando surgen problemas financieros, cuando la pérdida de un ser querido, como un hijo o un padre, afecta gravemente, o cuando hay infidelidad. Sin embargo, no siempre se necesita un revés importante para abrir una brecha en una pareja.
El aburrimiento, la monotonía, la falta de esfuerzo y la complacencia también pueden provocar el distanciamiento de las parejas. El matrimonio necesita trabajo y cuidado constantes para perdurar. Así que, incluso cuando la conexión se desvanezca por fases, la disposición a reconectar con su cónyuge determinará el destino de su relación.
Cuando te sientes desconectado de tu cónyuge: 6 causas
Índice
La pérdida de conexión en una relación puede ocurrir en cualquier momento. Puede suceder durante el primer año de matrimonio o después de 20 años de feliz unión. Recuperar la conexión emocional puede convertirse en un proceso que dura toda la vida, independientemente del tiempo que lleven juntos.
Durante el primer año, los cónyuges podrían tener dificultades para adaptarse. A veces, uno de ellos se vuelve controlador mientras que el otro busca espacio. Sentirse desconectado en una relación puede angustiar a ambos, y las razones pueden ser múltiples. "Me sentía emocionalmente desconectada de mi esposo y ni siquiera sabía por qué. Me tomó algunas conversaciones significativas, algunas discusiones acaloradas y mucha comprensión para darme cuenta de que no se sentía querido. Sentía que tenía que cambiar para complacerme.
No me gustaba que hablara demasiado alto, aunque intentó cambiarlo, pero también lo agobiaba porque sentía que no podía ser él mismo conmigo. Por suerte, pudimos hablar de nuestras diferencias. Si quieres establecer un vínculo emocional con tu pareja, asegúrate de comunicar tus sentimientos eficazmente —nos dijo Julia, hablando de su matrimonio de una década con Rubén.
Cuando las cosas van mal, reconectar emocionalmente con tu pareja simplemente comunicándote puede parecer demasiado simple o incluso demasiado bueno para ser verdad. Pero puede ser un primer paso vital en la dirección correcta. Para poder comunicarse eficazmente, necesitas averiguar por qué puede haber una desconexión en primer lugar. Aquí tienes algunas razones plausibles:
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1. Problemas de ajuste
Cuando dos personas empiezan a vivir juntas , es necesario llegar a acuerdos. Pero cuando estos ajustes implican renunciar a la individualidad, surgen problemas. Un aire acondicionado frío frente a una habitación más cálida puede parecer un detalle insignificante, pero puede generar distanciamiento en una relación a largo plazo. Por eso, algunas parejas incluso optan por habitaciones separadas para que la convivencia funcione.
Archie y Liz llevaban un año casados cuando empezaron a surgir ciertos problemas. Archie era madrugador, Liz no. Archie apenas toleraba una cucharada de hojuelas de chile, Liz era una adicta al picante. Ninguna de estas diferencias parecía trascendental, pero se convirtieron en obstáculos para construir una conexión en el matrimonio.
2. Control vs. demasiado espacio
Un esposo controlador o una esposa completamente desconectada son perjudiciales para una relación. Pero cuando las parejas casadas no encuentran un punto medio, suele haber desconexión. Con esta desconexión, encontrar la manera de reconectar con el cónyuge también se queda en el camino.
Cuando uno de los cónyuges es controlador y el otro insiste en la individualidad y el espacio personal, y desea más tiempo para sí mismo, los problemas comienzan a agravarse en el matrimonio. Esto puede llevar a una pérdida de conexión en la relación a medida que crece el resentimiento, o uno de los miembros de la pareja comienza a sentirse asfixiado.
3. Problemas de dinero
Desde la infidelidad financiera hasta los problemas para compartir gastos, los problemas económicos pueden ser un problema que puede arruinar las relaciones. La desconexión ocurre cuando el estrés financiero se vuelve insoportable o cuando uno de los miembros de la pareja es derrochador y el otro, tacaño. Tomemos como ejemplo a Jen y Jake. Jake era alegremente despreocupado con sus gastos y no se preocupaba por ahorrar para el futuro.
Jen, criada en un hogar con dificultades económicas, pesaba y anotaba todo lo que gastaba. Esto pronto provocó un gran conflicto y una pérdida de conexión en la relación: Jen llamaba inmaduro a Jake y Jake deseaba que Jen fuera un poco menos rígida. Recuerda que hay varias preguntas inquisitivas que puedes añadir a tu lista de "¿Cómo reconectar con tu pareja?", pero "¿Por qué gastaste $49.99 en un par de zapatos?" es mejor omitirla.
4. Hacer trampa puede arruinar un matrimonio
Los cónyuges se sienten angustiados cuando sus parejas les son infieles y sufren un profundo dolor emocional a causa de la infidelidad. Es entonces cuando les resulta difícil reconectar después de la infidelidad. Eso fue lo que les sucedió a Martha y James. Tras cinco años de matrimonio, Martha notó que James se distanciaba y que su teléfono parecía ser más importante para él que ella.
“Me sentí emocionalmente desconectada de mi esposo y descubrí por qué cuando vi unos mensajes obscenos en su teléfono que intentaba ocultarme. Había estado teniendo una aventura en línea, y me parecía imposible volver a los buenos tiempos después de eso”, dice Martha. Las personas cambian después de una infidelidad en el matrimonio, lo que les dificulta volver a ser como eran antes del escándalo de infidelidad.
5. Interferencia de los suegros
Si una infidelidad puede afectar un matrimonio, la mudanza de suegros mayores con una pareja casada también podría generar discordia. Si discuten constantemente por sus suegros y ellos se interponen entre ustedes, esto puede arruinar su matrimonio. Lidiar con sus rabietas puede tensar la relación con su pareja. Incluso si se preguntan de qué hablar con su pareja para reconectar, vivir con suegros puede dificultar estas conversaciones significativas.
6. Adicciones no saludables y mecanismos de afrontamiento
La drogadicción, el alcoholismo o el juego pueden generar conflictos en un matrimonio. Si tu cónyuge sufre una fuerte adicción a alguna de estas sustancias, o a todas ellas, podría provocar cambios importantes en su personalidad, dificultando la reconciliación.
Hoy en día, la adicción a las redes sociales también es una de las principales razones por las que las parejas casadas se sienten desconectadas. Para superar la adicción al alcohol o el abuso de sustancias, la rehabilitación y la terapia son el mejor recurso. En cuanto a la adicción a las redes sociales, una desintoxicación podría ser una buena manera de reconectar con la pareja.
10 señales de desconexión en tu matrimonio
Ahora que hemos analizado las causas, el siguiente paso es identificar las señales que indican claramente que existe una desconexión en el matrimonio. Comprenderlas puede ayudarle a descubrir cómo reconectar con su pareja y, con suerte, encontrar el camino de regreso a una vida más feliz.
Solo podrás alcanzar ese estado de felicidad si logras determinar si algo va mal. En tu camino hacia la reconexión emocional con tu pareja, las señales también te ayudarán a determinar qué necesitas arreglar. Analicémoslas:
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1. Hay más silencio que conversación.
Charlie y Hank siempre habían sido una pareja muy comunicativa. Sus conversaciones en la mesa abarcaban todo tipo de temas, desde política hasta chismes de oficina. Pero al cabo de unos años de matrimonio, los problemas de comunicación entre ellos se hicieron evidentes y el entusiasmo por fortalecer su relación se había desvanecido.
Es común que las relaciones a largo plazo cambien con el tiempo. Pero, si su matrimonio se basaba en conversaciones alegres y risas, puede ser desgarrador ver que ya no tienen nada que decirse, comen en silencio y luego se dedican rápidamente a la televisión o al teléfono. Cuando notes algo así, es hora de reconectar con tu pareja distante.
2. Necesitas reconectarte emocionalmente con tu cónyuge si hay una brecha de comunicación.
Sabemos que suena a tópico, pero la comunicación es fundamental para construir una relación sana . Quizás ya te hayas dado cuenta de que no se comunican sobre sus sentimientos. Tienen arrebatos de ira, se enfrascan en sus propios conflictos o simplemente guardan silencio.
Nunca hablan de por qué se sienten desconectados en la relación ni de cómo reconectar con su pareja. En lugar de hablar o salir, solo se malinterpretan, lo que aumenta la brecha comunicativa.
3. Tu pareja se ha desconectado emocionalmente
Puede que sientas falta de conexión emocional porque tu esposo se ha distanciado emocionalmente del matrimonio. O tal vez tu esposa haya perdido la esperanza en la relación. Puede parecer que la distancia entre ustedes crece día a día. Si crees que la relación vale la pena salvarla, tendrás que esforzarte conscientemente por reconectar emocionalmente con tu esposo o esposa y hacerle creer en un futuro juntos.
4. Hay sexo pero no intimidad.
Tienes sexo, pero ya no haces el amor. Simplemente te entregas a tus necesidades biológicas, pero no hay intimidad cuando están abrazados. Incluso podrías sentir la desconexión en la relación al besarse. La falta de intimidad durante el tiempo en que las emociones deberían estar a flor de piel indica una gran necesidad de reconectar sexualmente con tu pareja. Quizás te encaminas hacia un matrimonio sin sexo.
5. No resuelves los conflictos
La resolución de conflictos es fundamental para una relación sana. Sabes que estás en un matrimonio tóxico cuando ni tú ni tu pareja se esfuerzan por resolver sus problemas. En cambio, reprimen sus sentimientos y preocupaciones. Saber cómo reconectar con tu pareja después de una discusión es vital para la salud de la relación. Necesitan encontrar una solución efectiva a sus peleas; de lo contrario, la animosidad latente los consumirá por dentro.
6. Apenas pasáis tiempo juntos
Antes, viajaban juntos, salían juntos por la noche, se tomaban de la mano, se escribían notas de amor o incluso planeaban citas dobles con amigos, pero ahora apenas encuentran consuelo en la compañía mutua. Detestan pasar tiempo juntos. Si se dan cuenta de que ambos están demasiado ocupados con sus propias vidas o han dejado de dedicarse tiempo el uno al otro, quizás necesiten algunas ideas sobre qué hacer con su pareja para reconectar. Hablaremos más sobre eso más adelante.
7. Se aplican el tratamiento silencioso unos a otros.
El silencio puede tener algunos beneficios en una relación, pero un silencio prolongado, si se practica por despecho, constituye maltrato emocional . Esto provoca un mayor distanciamiento en lugar de una mayor conexión con la pareja. Si la relación resulta agotadora, resolver los conflictos con madurez puede dejar de parecer una opción viable. En su lugar, es posible que opten por ignorarse mutuamente.
8. No dices “te amo”
Decir un espontáneo "Te quiero" es suficiente para sentirte amado y feliz. Pero si no sientes ganas de pronunciar esas palabras, algo podría estar mal en tu relación. Aunque con el tiempo pueda parecer una formalidad, asegurarle a tu pareja que la amas y te preocupas por ella podría ser todo lo que necesitas para fortalecer vuestro vínculo. Pero si no recuerdas la última vez que se dijeron esas tres palabras mágicas con sinceridad, es hora de reflexionar sobre qué está fallando.
9. No mantenéis un registro de la vida del otro.
Cuando Carly recibió un importante ascenso en el trabajo, no se lo contó a su esposo Jerry. Fue su compañero quien se lo contó, y como era de esperar, él se sorprendió y se sintió dolido de que Carly no se lo hubiera dicho ella misma. Por otro lado, cuando Jerry estaba pensando en invertir en una casa rodante, tardó un tiempo en hablarlo con Carly. Sabes que no puedes reconectar con un cónyuge distante cuando no comparte contigo sus planes de vida, sus triunfos y sus dificultades.
10. No hay ningún esfuerzo por parte de tu pareja para hacerte feliz.
No son los grandes gestos, sino los pequeños detalles los que hacen feliz a una pareja. Si no hay ningún esfuerzo por traer flores o regalos, escribir una carta de amor, probar cosas nuevas o buscar una receta diferente y preparar un plato interesante para alegrar a tu pareja , es señal de que hay un problema. Si tu pareja no se esfuerza por mantenerse conectada contigo, es un indicio de distanciamiento en el matrimonio.
Si todas las señales te hacen establecer paralelismos con tu relación, pensar en qué hacer con tu pareja para reconectar podría ser el primer paso. Analicemos a fondo qué temas hablar con tu pareja para reconectar y todo lo que necesitas hacer para acercarte un paso más al matrimonio armonioso que anhelas.
8 pasos para reconectar con tu cónyuge
Entonces, ¿cómo reconectar con un cónyuge distante? La desconexión en un matrimonio puede llevarlo a una espiral descendente. Pero el psicólogo John Gottman, quien ha salvado cientos de matrimonios del divorcio y ha investigado a más de 3,000 parejas durante los últimos 40 años, cree que la reconexión oportuna es la clave para que un matrimonio recupere el rumbo.
Gottman afirma que es posible recuperar matrimonios al borde de la separación o el divorcio si las parejas buscan intervención en las primeras etapas de la desconexión. El simple hecho de saber de qué hablar con su cónyuge para reconectar con él o ella puede ayudar a garantizar que la comunicación sea más efectiva y atractiva.
Ya sea que busques mayor intimidad sexual con tu esposo/esposa o estés intentando reconstruir tu matrimonio durante una separación , solo podrás lograr un cambio tomando medidas concretas. Sin embargo, recuerda que una solución a corto plazo no funcionará si lo que quieres es salvar tu relación. Así que no pierdas el tiempo con ellas. Si la pregunta de cómo reconectar con tu pareja te preocupa, aquí tienes 8 pasos que puedes seguir.
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1. Reconecta con tu cónyuge espontáneamente
El primer paso para reconectar con tu pareja es intentar recuperar la espontaneidad en la relación o el matrimonio. Una buena manera de lograrlo es dejar atrás el enojo y el resentimiento. Ya sea que te enoje que tu pareja sea perezosa con las tareas del hogar o que las preocupaciones económicas te irriten, busca una solución y trata de superarlo.
En cambio, concéntrate en lo positivo de la relación y los recuerdos compartidos, e intenta revivir ese simple abrazo, la toma de manos o el beso en la mejilla. Y si buscas cómo reconectar sexualmente con tu pareja, una noche de amor espontánea podría ser justo lo que necesitas. Anímate a crear el ambiente con unas velas y ese vino caro, y tendrán una noche inolvidable.
2. Reconecta con tu cónyuge emocionalmente
Esta es una forma de lograr que tu pareja se vuelva a enamorar de ti . La interdependencia emocional es señal de una relación sana. Cuando empiezas a sentirte emocionalmente desconectado/a de tu pareja, la relación inevitablemente se resiente. Esta desconexión emocional se produce cuando las discusiones quedan sin resolver. Una buena manera de solucionar los problemas es aceptar que el conflicto es inevitable, pero que es posible resolverlo de forma saludable.
Si te aseguras de no usar palabras hirientes, culpar a otros ni soltar veneno, y en cambio intentas dialogar sobre el problema, tu matrimonio puede mejorar. Para ello, debes hablar con tu pareja de forma honesta y amistosa. Descubre cómo reconectar con tu pareja después de una pelea y estarás un paso más cerca de la intimidad emocional.
Haz preguntas y escucha atentamente lo que dice tu pareja si quieres restablecer un vínculo emocional con ella. A veces, para recuperar una conexión emocional, basta con que tu pareja se sienta reconocida y escuchada escuchándola atentamente.
3. Reconecta con tu cónyuge espiritualmente
En una relación, siempre existe una conexión espiritual. Algunos creen en ella, otros no. Algunos la sienten con mayor intensidad, otros no. Cuando existe una conexión espiritual profunda, es señal de que son almas gemelas y comparten un cierto nivel de confianza y fe mutua.
Una conexión espiritual se da cuando los cónyuges pueden percibir que su pareja tiene un trastorno mental o saben qué hacer para solucionarlo. No es magia, solo se trata de lo bien que se entienden. Pero a veces, esta conexión espiritual se rompe cuando las parejas se sienten como extraños viviendo en la misma casa.
Puedes revivir esa conexión con cariño, compasión y esfuerzo. Así que, si has estado pensando en qué hablar con tu pareja para reconectar, intenta hablar sobre cómo no te sientes conectado de forma innata con ella. Quizás surjan conversaciones maravillosas y significativas, y sabrás exactamente por qué se sienten tan distantes.
4. Reconecta con tu cónyuge sexualmente
Cuando hay una desconexión entre las parejas casadas, una de las primeras cosas que se resiente es la vida sexual. O bien se vuelve muy insatisfactoria, o la falta de intimidad lleva a la ausencia total de sexo. Reconectar sexualmente requiere esfuerzo de tu parte, pero debes comenzar con la reconexión emocional antes de poder intimar físicamente y recuperar esa pasión de antaño.
Podrías empezar a cultivar la amistad, salir a una cita para conectar con tu pareja, viajar juntos y tachar de tu lista de deseos los lugares que más te gusten. Para construir una conexión sólida en tu matrimonio, primero debes construir una base sólida de amistad.
Si buscas tener más intimidad sexual con tu pareja, sorpréndele dando el primer paso espontáneamente y concentrándote más en los preliminares. Desde probar nuevas posiciones hasta preparar el ambiente de antemano, hay muchísimas cosas que puedes hacer con tu pareja para reconectar sexualmente.
5. Reconecta con tu cónyuge intelectualmente
Quizás ambos sean lectores apasionados y hubo una época en la que podían debatir un libro durante horas, pero eso ya no ocurre. O los apasionados debates alimentados por sus ideologías políticas opuestas ahora parecen fútiles. O ya no ven películas una tras otra tirados en el sofá. Estas son algunas maneras en que la falta de intimidad intelectual se manifiesta en una relación.
Para superar la distancia y reconectar con tu pareja, regálale un libro, jueguen juntos o compren entradas para el cine. Dile que has oído hablar de una serie genial de Netflix que les gustaría ver juntos. Apuntarse a un curso, jugar a las cartas o participar en un seminario web también son excelentes maneras de fortalecer la conexión intelectual en la relación . Para una relación sana, los cónyuges necesitan estar en sintonía intelectual.
6. Reconecta felizmente con tu cónyuge
¿Cómo reconectar con tu pareja? Para encontrar una solución, primero debes comprender la causa raíz de la infelicidad en tu relación. Si logras trabajar en ello y eliminarlo, nada podrá impedirte reconectar con tu pareja y encontrar la felicidad. Para encontrar actividades que hagan juntos y reconectar, intenta pensar en cosas que los hicieron felices a ambos.
Quizás les encantaba hacer yoga juntos, probar cosas o actividades nuevas, jugar a las cartas o ir a lugares de su lista de deseos. Quizás se sintieron conectados cocinando juntos. La felicidad puede ser un paseo por el jardín o disfrutar del ritual de tomar un café juntos por la mañana. Rememora tu primera cita y todos los rituales divertidos que los hicieron felices, y descubrirás que tu matrimonio ya está revitalizado con energía renovada.
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7. Reconecta con tu cónyuge de forma lógica
¿De qué hablar con tu pareja para reconectar? Hablen con lógica. Apliquen un razonamiento sólido a su relación. A veces, nuestras emociones y sentimientos nublan nuestra mente, lo que nos lleva a sacar conclusiones precipitadas y a sacar conclusiones sin lógica ni fundamento. De esta manera, dañamos enormemente nuestra relación.
Mejorar la comunicación en tu relación con lógica puede fortalecer vuestro vínculo. Si comprendes el cómo y el por qué de vuestros problemas, la mayoría de los malentendidos que afectan a vuestra relación podrán resolverse.
Quizás ambos sacan conclusiones precipitadas al discutir o simplemente se dejan llevar por las emociones, dejando la lógica en segundo plano. En una situación en la que intentan restablecer el vínculo con su pareja, deben analizar de forma lógica y objetiva qué falló en su relación y por qué.
8. Encuentra cosas que hacer con tu cónyuge para reconectar.
Necesitas encontrar actividades con tu pareja para reconectar, ya que solo pasando tiempo constructivo juntos volverás a sentirte parte de un todo mayor. Cuando la monotonía de la vida te atrape y sientas que han pasado siglos desde que te divertiste con tu pareja, debes intentar forjar una conexión con ella de nuevo.
Cuando te quedes sin ideas, quizás algunas de estas actividades para hacer con tu pareja y reconectar puedan ayudarte. Aquí tienes algunas maneras de volver a enamorarte de tu pareja:
- Encuentren un nuevo pasatiempo juntos, como el senderismo o el ajedrez.
- Planifica una cita nocturna y explora tu parte favorita de la ciudad.
- Dejen el teléfono a un lado por un tiempo y simplemente tengan conversaciones significativas entre ustedes.
- Únete a un club de corredores, a una clase de baile o a una clase de yoga.
- Cocinen juntos o el uno para el otro, o desafíense mutuamente a un concurso de cocina.
- Visita nuevos lugares de tu ciudad como turistas.
- Disfruta de una noche de spa en casa
- Déjense notas de amor en el espejo del baño.
- Asistan juntos a eventos familiares o formen vínculos con un miembro de la familia con el que usted y su cónyuge tengan una relación cercana.
- Intente hojas de trabajo imprimibles gratis En línea para descubrir dónde te equivocaste y qué necesitas mejorar.
La lista es interminable y solo termina donde tu imaginación lo permite. La clave es que, con la ayuda de estas actividades que las parejas casadas pueden realizar para reconectar, crearán nuevos recuerdos y fortalecerán su vínculo. El matrimonio es un camino largo y difícil, y no todas sus etapas son iguales. Es normal perder la conexión a veces, pero si quieres que tu matrimonio funcione, siempre puedes encontrar la manera de reencontrarte.
Consejos clave
- Podría haber varias razones por las que te sientes desconectado de tu cónyuge: problemas de adaptación, problemas financieros o de infidelidad, adicciones no saludables o interferencia de los suegros.
- Algunas señales de desconexión incluyen una brecha de comunicación, falta de intimidad emocional y física, falta de esfuerzo, trato silencioso, no pasar suficiente tiempo juntos o no estar involucrados en la vida del otro.
- Debes esforzarte por conectarte nuevamente con tu cónyuge (emocional, sexual, espiritual, lógica, etc.) para construir un matrimonio más fuerte.
- Pasen tiempo juntos, participen en actividades divertidas, viajen, resuelvan problemas del pasado, tengan una sesión de amor espontánea o construyan una conexión espiritual con su cónyuge para fortalecer su vínculo.
En definitiva, lo que determina si su relación funciona bien es el esfuerzo que estén dispuestos a invertir. Si su matrimonio atraviesa un período difícil y buscan terapia de pareja, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarlos a superar estos momentos difíciles y a recuperar la relación sana que tenían antes.
Preguntas Frecuentes
Es difícil que un matrimonio sobreviva sin una conexión emocional. Gracias a ella, se pueden sobrevivir los altibajos del matrimonio. Cuando esa conexión desaparece, son como dos zombis compartiendo la misma cama, eso es todo.
Primero, necesitas identificar la causa raíz de la desconexión en el matrimonio. Luego, necesitas revisar si todas las señales de desconexión están presentes en tu relación. Cuando comprendas por qué se están distanciando, puedes esforzarte por reconectar y recuperar el vínculo que compartían antes.
Tienes que tomar algunas medidas importantes, como pasar tiempo juntos, tener citas, encontrar el camino de regreso a los viejos rituales que los acercaron, tener contacto no sexual, probar cosas nuevas en el dormitorio, para reconectarse tanto emocional como sexualmente.
Ambos miembros de la pareja deben aceptar que se están distanciando en el matrimonio y tomar medidas concretas para reconectar. Esforzarse por reconectar es todo lo que se necesita para restaurar el matrimonio. Si necesitan ayuda, pueden acudir a terapia de pareja.
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