Kas teie abielu tekitab depressiooni? 5 põhjust ja 6 abistavat nippi

Abielu võib sageli olla nagu ameerika mäed. See on eluaegne kohustus sagedaste tõusude ja mõõnadega, sest kahel inimesel ei saa olla samu mõtteid, vaatenurki, arvamusi ja hinnanguid. Seetõttu tekivad aeg-ajalt arusaamatused, umbusaldus ja valesti suhtlemine. Kui aga need tüli või ebameeldivused muutuvad paari suhte dünaamika määravaks elemendiks, võivad need põhjustada depressiooni sümptomeid ja vaimse tervise probleeme. 

Siiski ei tule enamiku inimeste jaoks kerge arusaamine, et „mu abielu teeb mind masendusse“. Isegi kui inimene suudab tunnistada, et tal on vaimse tervise probleeme, on palju keerulisem tunnistada, et selle põhjuseks võib olla tema abielu seis. Õnnetute naiste ja õnnetute abikaasade kohta lisateabe saamiseks pöördusime nõustamispsühholoog Aakhansha Varghese poole (MSc psühholoogia), kes on spetsialiseerunud erinevatele suhtenõustamise vormidele, alates kohtingutest ja abielueelsetest probleemidest kuni lahkuminekute, väärkohtlemise, lahkumineku ja lahutuseni.

Ta ütleb: „On väga oluline mõista, et abielu on olukord ja iseenesest ei saa see sind depressiooniks muuta. Abielus rolli mängivad tegurid võivad olla depressiooni põhjuseks, mis võib olla situatsiooniline või kliiniline.“

Kas abielu võib sind depressiooni tekitada?

See pole kummaline, kui keegi ütleb: „Ma olen oma abielus nii masendunud ja üksildane“ või „Mu abikaasa teeb mind masendusse.“ Kuid see, et see pole ebatavaline, ei tähenda, et seda ei peaks tõsiselt võtma. On oluline, et kui keegi jagab meiega sellist haavatavuse hetke või kui me ise selliste mõtetega maadleme, pööraksime neile tähelepanu, mõistaksime, kust need tulevad, ja püüaksime inimest (või iseennast) julgustada vajalikku abi otsima.

Ühes uuringus uuriti abielukonflikti mõju depressioonisümptomite ja funktsionaalsete häirete muutustele abielus meeste ja naiste seas. Leiti, et abielukonflikt õõnestab füüsilist tervist. Aakhansha ütleb: „Depressiooni või üksinduse tundmine abielus ei tähenda tingimata teie kui paari tee lõppu. Ärge mõelge kohe, kuidas abielust välja saada, väikseimagi ebamugavuse ilmnemisel, välja arvatud suhtes esinev väärkohtlemine . Teisi probleeme, nagu suhtlemis- ja intiimsusprobleemid, saab lahendada paariteraapia ja nõustamise abil.“

Kui aga oled depressioonis, on enne kehva suhte ravimisega alustamist oluline keskenduda iseenda tervenemisele. Ja kui sa ei tea, kas oled õnnetu või depressioonis, siis siin on mõned abielus esineva depressiooni levinumad sümptomid, millele tähelepanu pöörata:

• Lootusetuse ja abituse tunded
• Ärrituvus
• Null motivatsiooni midagi teha 
• Ärevus ja üldine kurbustunne VÕI kõige suhtes tuimuse tunne
• Uneprobleemid, näiteks liiga palju magamine või üldse mitte magamine
• Söömishäired nagu isutus või emotsionaalne söömine
• Sagedased meeleolu muutused
• Ei suuda millelegi keskenduda ega keskenduda
• Enesetapumõtete tekkimine (seda sümptomit ei tohiks mingil juhul kergelt võtta)

Seotud lugemine: 13 kindlat märki, et ta kardab sind kaotada

7 märki, et abielu tekitab depressiooni

Iga suhe nõuab palju tööd, pingutust ja mõistmist. Te peate teineteise jaoks olemas olema ja kohal olema. Kui üks või mõlemad partnerid peavad oma abieluprobleeme või partnerit ennast iseenesestmõistetavaks, siis see langeb püha liidu kvaliteedis. Kui te ei tea, miks te oma igapäevaelus nii sünge olete, võib see olla tingitud suhteprobleemidest. Siin on mõned märgid, mis viitavad sellele, et tunnete end abielu tõttu masenduses:

1. Sa tunned end nende armastusest ilma jäetuna

Su abikaasa võib röövida sinult mõned põhivajadused. See võib olla midagi sellist:

• Puudutuse puudumine 
• Läheduse puudumine 
• Emotsionaalne puudus
• Rahaline puudus 
• Sa oled kiindumuse järele janune

Kõik see võib lõpuks tekitada tunde, et jääd ilma nende armastusest. Tunned, et teie armastav suhe on hapuks läinud ja teie suhtes pole enam mingit empaatiat, kaastunnet ega kaastunnet. 

Aakhansha jagab: „Üks südantlõhestavaid märke sellest, et abielu sind masendusse ajab, on see, kui tunned end tema armastusest ilma jäetuna, sest su partner hoiab oma emotsioone tagasi ja surub neid alla. Ta ei jaga oma tundeid sinuga. Sa ei saa tunda kellegi armastust, kui ta pole sinu vastu täielikult avatud ja haavatav. Seepärast koged sa oma suhtes valu ja depressiooni.“

2. Sa lihtsalt jääd ellu 

Kas minu abielu põhjustab minu depressiooni? Jah, kui sa lihtsalt elad oma abielus üle ja ei õitse. Su suhteprobleemid on ületanud sinu arusaamise piirid ja nüüd ei saa sa igapäevaelust üle. Väikesed asjad, mis teie abielu tugevdaksid , asjad, mida teie ja teie partner tegite, et teineteise näole naeratus tuua, on praktiliselt kahanenud ja kumbki teist ei hooli oma suhte stagnatsioonist välja toomisest. Siin on veel mõned märgid, et sa lihtsalt elad oma abielus üle:

• Sa ei saa lahti lasta eelmistest tülidest ja ei saa isegi ühtegi lõbu ja rahu täis päeva koos veeta 
• Sa oled lõpetanud tulevikueesmärkidest ja unistustest rääkimise 
• Te olete lõpetanud oma tööprobleemide, vaimse tervise probleemide ja pereprobleemide jagamise üksteisega. 

3. Sa ei tunne end enam turvaliselt ja kindlalt 

Jessica, 46-aastane ettevõtja Bostonist, jagab oma kogemust: „Meesega koos olemine teeb mind masendusse. Ma ei tunne end enam emotsionaalselt kindlalt. Tunnen, et mu partner jätaks mind maha või petaks mind iga kell. Mind närib näriv tunne, et olen lõksus armastuseta abielus.“

See teie abieluga seotud depressioon võib tuleneda mitmesugustest probleemidest. See võib olla tingitud järgmisest:

• Usaldusprobleemid
• Manuste stiilid
• Trauma teie minevikust 
• Suhtlusstiili mittevastavus
• Lahendamata probleemid
• Ebakindlus
• Madal enesehinnang 

Teie abielu saab päästa, kui teie ja teie abikaasa olete valmis nende probleemide lahendamiseks praktilist lähenemist leidma. Ainult siis, kui te nendest teemadest räägite, saate tunda end teineteise embuses koduselt. Teie abielu ärkab ellu, kui te mõlemad tekitate teineteises emotsionaalse turvatunde.

Seotud lugemine: Kuidas vaikiva kohtlemisega väärikalt toime tulla – 7 asjatundlikku nõuannet

4. Sa tunned end abituna

Aakhansha jagab: „Üks murettekitavaid märke abielus depressioonist on see, kui tunned end jõuetuna ja abituna. Tunned, kuidas lootusetuse ookean sind endasse haarab, ja sa ei tea, mida sellega peale hakata. Sul on raske voodist tõusta ja oma igapäevast rutiini järgida. Sa magad palju ja su hügieen võtab oma osa.“

Paarid unustavad tavaliselt, et abielu on raske töö. Selle jätkamiseks on vaja tingimusteta armastust ja tuge. Pead veenduma, et sa ei kaasa oma pereliikmeid oma tülidesse, sest sa ei taha, et teised sinust või su abikaasast halvasti mõtleksid. Kui vajad abi, siis otsi tuge abielunõustajalt . Nõustajad lahendavad sinu probleemid professionaalselt ja püüavad sind paremini tunda.

5. Su abikaasa ei pea sind enam prioriteediks

Aakhansha ütleb: „Üks peamisi asju, mis abielu nõrgestab, on see, kui abikaasa ei sea sind esikohale. See näitab, et nad ei sea abielu esikohale. Pole midagi ebaloomulikku, kui üks partner ei suuda teist partnerit armastatuna tunda panna, kuna tal on käimasolevad probleemid, näiteks rahaline hool, vanemate eest hoolitsemine või lähedase surma leinamine. Peale selliste etappide ei saa lasta oma abielul mädaneda ja mitte astuda samme, et panna teine ​​partner end erilise, tähtsa ja armastatuna tundma.“ 

Hooletusse jätmise tunne võib abielu nõrgestada ja viia isegi vaimuhaiguste, näiteks ärevuse ja depressiooni tekkeni. See näitab, et te ei ole enam nende mõtetes ja et on ka teisi asju, mis on sinust olulisemad. Elu segab õnnelikke ja edukaid abielusid sageli. See on ohumärk ainult siis, kui kumbki teist sellega midagi ette ei võta.

6. Kõik su partneri juures ärritab sind

Veeda kellegagi 24/7 koos ja isegi su lemmikinimene maa peal hakkab sind häirima. Kõik, mida su partner ütleb ja teeb, ärritab sind. Siin on mõned asjad, mida saad harjutada, et vältida pidevat ärritust:

• Mediteeri ja pane oma negatiivsed mõtted kirja
• Vähendage oma ootusi oma partneri suhtes
• Veeda aega üksi 
• Veetke kvaliteetaega koos oma abikaasaga 
• Võta ka vastutus oma pahategude eest
• Lõpeta oma partneri "parandamise" katse 
• Pea alati meeles, et olete sõbrad ja kuulute samasse meeskonda. 

7. Sellest abielust on saanud sulle koorem

Alana, 28-aastane Seattle'ist pärit õde, kirjutab Bonobologyle: „Abikaasaga koos olemine teeb mind masendusse. Me abiellusime kõigest aasta tagasi. Kõik oli hästi, kuni mesinädalate faas hakkas läbi saama. Meil ​​on iga päev suhteprobleeme ja ma tunnen end kritiseerituna. Teen kõik majapidamistööd ise ära. Ma annan endast parima, et teda õnnelikuna hoida, aga ma arvan, et tema ootused on taevani kõrged.“

Kui teie abielu tundub vangla või kohustusena, võib see tekitada tunde, et kogu emotsionaalne töö on langenud teie õlgadele. Kui teil on sarnaseid abieluprobleeme nagu Alanal, siis siin on mõned asjad, mida saate teha, kui teete kogu töö ise ära ja see abielu on teile koormaks muutunud:

• Mida iganes sa oma partneri heaks teed, tee see nähtavaks. Anna talle teada (ilma ebaviisakas olemata), et valmistasid pärast töölt tulekut õhtusöögi. Ütle, et viisid prügi välja. Ütle, et käisid toidupoes täiesti üksi. Näita ja räägi kõigest, mida sa majas teed.
• Helista neile, kui esineb sõimamist, kritiseerimist, ainete kuritarvitamist või muid suhteprobleeme, mille puhul oled ise haiget ja valu saanud. 
• Mõista, et ükski abielu pole täiuslik ja te peate selle täiuslikuks tegema, aktsepteerides teineteise ebakindlust, vigu, vaatenurki ja ebatäiusi. 

5 põhjust, miks teie abielu tekitab depressiooni 

Aakhansha ütleb: „Vägivald ja väärkohtlemine suhtes on ühed peamised põhjused, miks abielu võib sind masendav olla. See varitsev hirm olukorra ebastabiilseks muutumise ees on piisav, et vallandada inimestes ärevust ning enesevihkamise ja depressiooni märke. Sellistes suhetes kulub palju energiat turvalisuse tagamisele ja su aju on alati võitle-või-põgene režiimis.“

Kuid väärkohtlemine või vägivald pole ainsad põhjused, miks abielu võib inimese depressiooni viia. Mõnikord, isegi kui kõik tundub pealtnäha korras, võivad depressioonisümptomeid esile kutsuda varjatud probleemid. Kui mõtled: „Ma ei tea, miks mu abikaasa või naine on kogu aeg kurb“ või kui sa oled see, kes võitleb depressioonisümptomitega, aga ei tea, miks, siis sa pole üksi. Paljud abielud läbivad sarnaseid keerises. Esimene samm selle olukorra tõhusaks haldamiseks on mõista, miks sinu abielu võib sind depressiooni viia. Allpool on toodud mõned põhjused: 

1. Su abikaasa kontrollib/domineerib sind 

Aakhansha ütleb: „Kogu abielukeskkond muutub ebaturvaliseks, kui üks partner hakkab teist kontrollima ja domineerima. Teie abikaasa ei ole teie ülemus, kes saab teile öelda, mida teha ja mida mitte teha. Te ei ole siin selleks, et tema käske täita. On põhjus, miks abikaasasid nimetatakse partneriteks.“

Kontrolli all olemine võib panna inimese tundma end tähtsusetuna, mis võib vallandada enesehinnangu ja -väärikuse probleeme. Nad püüavad sind väiksemana tunda, püüdes sinu üle kontrolli omada. Niipea kui tunned, et sind kontrollitakse, räägi välja ja lase ilmsiks tulla, et sulle ei meeldi, kui sulle öeldakse, mida teha. Mida varem sa selle probleemiga kohe sünnihetkel tegeled, seda parem on see sinu vaimsele tervisele. Uuringu kohaselt on abielunaise depressiooni üks peamisi põhjuseid tunne, et tal on abielus vähem või üldse mitte mingit võimu.

2. Abielusõltuvus võib viia õnnetuseni 

Joseph, investeerimispankur oma neljakümnendate keskpaigas, ütleb: „Olen ​​abielus õnnetu ja depressioonis. Teen kõik endast oleneva, et oma partnerit õnnelikuna hoida. Panen tema vajadused minu omadest ettepoole. Olen ennast nende pärast muutnud ja võtnud enda peale kõik kohustused, alates rahalistest kuni emotsionaalseteni. Oleme kogu aeg koos ja ma olen isegi oma sõpradega kohtumise lõpetanud.“

Josephi probleemid viitavad sellele, et nad võivad olla kaassõltuvuses abielus . Aakhansha ütleb: „Kaassõltuvus igas suhtes on ebatervislik. See mõjub halvasti, kui sead oma partneri tunded, soovid ja õnne enda omadest ettepoole ning teed oma elumissiooniks nende rahuldamise. Lõpuks annad kõik, aga ei saa midagi vastu. See paneb kogu suhtekoorma ühele partnerile, mis võib neid vaimselt ja füüsiliselt kurnata.“

3. Intiimsuse puudumine 

Minu elus oli hetk, mil ma mõtlesin: „Kas ma olen oma suhtes depressioonis või õnnetu?“ Vastuse otsimine viis mind mõistma, et see oli tingitud sellest, et mu abielus puudus üks väga oluline intiimsuse tüüp – emotsionaalne intiimsus. See viis isolatsioonitundeni; kumbki meist ei tundnud, et meid armastatakse.

Kui sa kedagi armastad ja otsustad temaga ülejäänud elu veeta, siis eeldad, et lood temaga ühenduse igal tasandil – seksuaalsel, emotsionaalsel, füüsilisel, vaimsel ja intellektuaalsel. See, et te olete seksuaalselt sobivad, ei tähenda, et teisi intiimsuse aspekte võiks unarusse jätta. Isegi ühe tüüpi intiimsuse puudumine võib abielus probleeme tekitada. 

4. Truudusetus võib olla põhjus, miks abielu sind depressiooni tekitab 

Kas teie või teie partner on hiljuti olnud truudusetu? Truudusetus on üks peamisi depressiooni põhjuseid. Uuringute kohaselt on partneri abieluväline afäär üks alandavamaid abielusündmusi. Selliste afääride avastamine võib petetud abikaasal põhjustada raskeid depressiooniepisoode.

Kui ütled „Minu abielu teeb mind masendusse“ või „Meesega koos olemine teeb mind masendusse“, siis võib põhjuseks olla lojaalsuse või usalduse puudumine või mõlemad. Pettuse kahtlus või abikaasa truudusetuse paljastamine võib olla tohutu tagasilöök, mis võib abielu õõnestada ja jätta sind depressiivsete mõtete küüsi. 

Seotud lugemine: Tüli abielus – 10 nippi, kuidas seda õigesti teha

5. Viha ja pahameele pidamine 

Aakhansha ütleb: „Minu kogemuse põhjal hoiavad paarid teraapiasse tulles endas palju pahameelt ja vimma probleemide pärast, mis võivad olla pealtnäha lahendatud. Mõnikord on meil raske lahti lasta. Mida rohkem me millestki kinni hoiame, seda raskemaks muutub edasiminek. See loob viha ja pettumuse varjundi, mis võib paarisuhte sideme kvaliteeti tõsiselt halvendada.“

Kui abielupaarid toovad esile aastaid tagasi tekkinud probleeme ja küsimusi ning neil on raske teineteisele andestada, on selge, et probleem ei ole abielus, vaid selles, kuidas nad konflikte lahendavad. Seetõttu on oluline teada, kuidas abielus konflikte lahendada, sest kõik see võib viia lootusetuse ja depressioonini.

Muud tegurid 

Allpool on toodud mõned muud tegurid, mis võivad teid panna ütlema: „Minu suhe masendab mind”:

• Rahaline koormus ehk kogu rahaline koormus ühe inimese õlule langeb 
• Su partner ei tee oma osa majapidamistöödest
• Sa oled pidevalt kriitika ja sarkastiliste märkustega silmitsi seisnud 
• Seal on põlgust, kivisse müürimist, valetamist, manipuleerimist ja gaasivalgustust
• Sa tunned emotsionaalse turvatunde puudumist
• Tunned, et sinu valikute ja tegude pärast hinnatakse
• Sinu arvamusi ei arvestata
• Teie abikaasal võivad olla hormonaalsed muutused või vaimse tervise probleemid.

6 tervendavat nippi, kui teie abielu tekitab depressiooni 

Esiteks peate mõistma, et abielukonfliktid ja -probleemid on tavalised. Oluline on see, kuidas te nendele probleemidele lähenete ja kui oluline on need harmooniliselt lahendada. Kui te tõesti armastate oma partnerit ja soovite, et see toimiks, on allpool mõned tervendavad näpunäited, kui teie abielu põhjustab depressiooni. 

1. Kui abielu tekitab sinus depressiooni, proovi tähelepanelikkust

Tähelepanelikkus on terapeutiline tehnika, mis aitab teadvustada oma tundeid konkreetsel hetkel, võimaldades sul oma tundeid ja mõtteid aktsepteerida ilma hinnangute või analüüsita. See hõlmab sügavate hingamisharjutuste ja juhendatud kujutlusvõime kasutamist närvide rahustamiseks. Intiimsuhetes on palju viise tähelepanelikkuse harjutamiseks ja need võivad olla äärmiselt kasulikud õnnetust abielust tingitud ärevuse ja stressi vähendamisel.

Jälgi oma mõtteid ja aktsepteeri neid, laskmata neil endast võimust võtta. Harjutamisega suudad ebamugavate tunnete ja emotsioonidega toime tulla ilma, et need sind üle koormaksid. See mitte ainult ei aita depressiivsete mõtetega toime tulla, vaid võimaldab sul ka paremini kuulata ja reageerida. See omakorda parandab vestluste kvaliteeti abikaasaga. 

2. Tuvastage oma suhte nõrkused ja tugevused 

Oluline on olla teadlik enda, oma partneri ja suhte tugevatest ja nõrkadest külgedest. Nõrkuste hulka võivad kuuluda:

• Vihaprobleemid
• Sobimatud armastuskeeled
• Olles kannatamatu
• Sõltuvusprobleemid
• Suutmatus andestada ja unustada 

Tugevad küljed võivad olla:

• Vaidluste ajal rahulik olemine
• Olles empaatiline, armastav ja lahke
• Ausus
• Teineteist toetades
• Lugupidav olemine 
• Üksteise kasvamise abistamine

Selle arusaama põhjal saate välja töötada tervikliku lähenemisviisi oma erimeelsuste lahendamiseks, mis teile tõeliselt sobib. See võib oluliselt leevendada probleeme ning rahulolematust, õnnetust ja üksindust.  

Seotud lugemine: 36 küsimust, mis viivad armastuseni

3. Harjuta enesehooldust 

Raske depressiooni episoodi läbimine võib kahjustada teie vaimset tervist. Depressioonil on komme panna inimesi lahti laskma ja isegi kõige lihtsamad ülesanded, nagu igal hommikul voodist tõusmine või juuste harjamine, võivad tunduda võimatud. Siinkohal on oluline keskenduda enesehooldusele ja õppida, kuidas ennast armastada . Allpool on mõned näpunäited, kuidas ennast armastada ja enda eest hoolitseda:

• Veeda aega oma lähedastega
• Hakka ise mediteerima
• Söö tervislikult ja leia aega treeninguks
• Söö lohutustoitu, aga ära tee emotsionaalsest söömisest regulaarset toimetulekumehhanismi
• Veeta aega looduses
• Alusta päeviku pidamist 
• Veeda aega loomadega
• Ära mõista ennast oma mõtete pärast hukka

4. Mõista, et abielu ei ole võistlus 

„Olen ​​oma abielus õnnetu“ ja „Mu abielu teeb mind masendusse“ on tunded, millega ma suudan samastuda. Tundsin end oma abielus samamoodi ja üks põhjus oli see, et pidasin seda pidevalt mingiks võistluseks, mille pean võitma. Alati, kui meil partneriga tülitsesime, hoolitsesin selle eest, et mul oleks viimane sõna. Veendusin, et mul oleks igas konfliktis ülekaal. See oli minust nii hoolimatu, sest üks abielu peamisi prioriteete on alati kuulata ja mõista ka oma partneri versiooni loost.

Ma ei suutnud taluda oma ego kõrvaleheitmist ja vabanduste palumist isegi siis, kui teadsin, et eksin. Pärast paljusid tülisid ja olukorrapõhist depressiooni sain teada, et abielu ei ole võistlus. Te ei saa üksteisele vastu hakata ja te ei saa oma abielu teistega võrrelda. 

5. Andke üksteisele ruumi 

Aakhansha jagab: „Kui te ei anna teineteisele piisavalt ruumi, võib see viia pidevate tülideni ja ebareaalsete ootuste koorem võib hakata oma osa nõudma. Seetõttu on igasugused piirid tervislikud. Need kaitsevad teie identiteeti, edendavad enesehinnangut ja hoiavad teie emotsionaalse tervise stabiilsena.“

Piiride seadmine on ülioluline, sest need ei lase inimestel sind ära kasutada. Need aitavad toime tulla vajaduse ja klammerdumisega. Tõmba igasuguseid piire, sealhulgas rahalisi, kui soovid rahulikku abielu. 

6. Otsige professionaalset abi 

Kui depressioonitunne hakkab võimust võtma, on ülioluline otsida vajalikku abi pigem varem kui hiljem. Muidugi võid pöörduda sõprade ja pereliikmete poole, et oma tundeid jagada ja välja elada. Kuid neil ei pruugi olla piisavalt vahendeid, et sind aidata. Depressioon on tõsine vaimse tervise probleem, mida tuleb õigesti ravida, et see ei muutuks kliiniliseks ja suruks sind urgu, kust on raske tagasi tulla. 

Seepärast on depressiivsete mõtete ja sümptomite korral nõustamise otsimine hädavajalik. Pöördu terapeudi poole ja saa aru, miks sa ei suuda vabaneda tundest „mu abielu teeb mind masendusse“. Kui otsid professionaalset abi ja soovid tuge, on Bonobology kogenud nõustajate paneel vaid ühe klõpsu kaugusel.

Abielu pole kerge. Aga see ei tohiks olla ka pidevalt keeruline. Sa pead lihtsalt aru saama, et võitled probleemiga, mitte oma abikaasaga. Kui oled õppinud, kuidas koos probleemiga võidelda, näed, kui ilusaim asi üldse on ühtsus abielus. Endast tülis maja ei saa kaua vastu pidada. 

Seda artiklit on uuendatud 2023. aasta veebruaris.

KKK

9 olulist märki, et su abikaasa soovib abielu päästa

25 viisi, kuidas olla parem naine ja parandada oma abielu

11 karmi tõde abielu kohta, millest keegi ei räägi

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.