Armunud olemine tähendab rahu, armastatud inimese seltskonna nautimist ja õnneliku tuleviku lootust. Tõeline utoopia! Tegelikkus on aga sageli kaugel sellest ideaalsest ettekujutusest suhetest, mida me himustame. Usaldusprobleemidest kuni toksilise käitumiseni on terve hulk probleeme, mis võivad takistada meil luua parimat ja terviklikumat võimalikku suhet. Üks selline levinud takistus on rohesilmne koletis nimega armukadedus. Kui see on see, millega oled hädas olnud, siis on armukadeduse ja kontrollimise lõpetamise õppimine ainus viis turvalise suhte loomiseks.
Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha. Lõppude lõpuks on armukadedus keeruline emotsioon. Mõned eksperdid defineerivad seda kui kaitsvat emotsiooni, kuid destruktiivsel viisil. Võib olla raske kindlaks teha, kust see pärineb ja kuidas seda ohjeldada. Seepärast oleme siin, et aidata teil leida tõhusaid strateegiaid romantilise armukadeduse ja sellega kaasnevate kontrollikalduvustega toimetulekuks, konsulteerides psühhoterapeudi ja traumaspetsialistiga. Prachi Vaish (psühholoogia magistrikraad), kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele, paariteraapiale, ärevushäiretele, piiripealse isiksusehäire ravile ja traumast taastumisele.
Miks ma nii armukade olen?
Sisukord
Kui see on küsimus, mida sa endale aeg-ajalt esitad, siis oled õiges kohas. Me ei ütle, et armukadedus on hea, aga on hea olla teadlik endast, kui leiad end armukadedusest haaratuna ja see hakkab mõjutama sinu meelerahu. Esimene nipp armukadeduse ja kontrollimise lõpetamiseks on armukadeduse tunde õigesti mõistmine.
Prachi selgitab: „Kadedus ütleb: „Ma tahan seda, mis sul on, kuidas ma selle saan?“ ja armukadedus ütleb: „Mul pole seda, mis sul on, ja ma ei lase sul seda ka saada“ või „Sa üritad võtta seda, mis on minu oma, ma ei lase sul!“ Seega kõik, mis vallandab viimase mõtte mis tahes suhtes, viib armukadeduseni.“ Suhetes võivad ebakindlus ja enesekindluse puudumine viia armukadeduseni ja kalduvuseni oma partnerit kontrollida. Näiteks kui tunned vajadust oma partneri käike jälgida, viitab see deemonitele sinu peas.
Võib esineda usalduse puudumine ja reetmise hirm, mis sellist käitumist motiveerib. Teistel juhtudel võib tegemist olla puhta egoga. Kuigi sa väidad, et armastad oma abikaasat või partnerit, ei suuda sa taluda, et ta on sinust edukam või populaarsem. See paneb sind muutuma üha armukadedamaks ja ebakindlamaks.
Mis iganes põhjus ka poleks, kui sa ei leia vastust küsimusele, kuidas lõpetada armukadedus ja kontrollimine, siis sa ei leia kunagi õnne. „Kõigil emotsioonidel on oma funktsioon ja armukadedus on lihtsalt emotsioon, millel pole head ega halba väärtushinnangut. Oluline on see, kuidas seda emotsiooni tõlgendatakse ja sellele reageeritakse,“ lisab Prachi.
Seotud lugemine: Kas tervislik armukadedus aitab luua tugevamaid suhteid?
15 strateegiat, kuidas lõpetada suhetes armukadedus ja kontrollimine
Armukadedus ja ebakindlus suhetes pole haruldased ning teatud olukordades on need emotsioonid ka õigustatud. Näiteks võid sa vihastada mõttest, et su partner püüab kellegi teisega leppida. Või võid tunda kummalist omanditunnet, kui näed kedagi talle kallale tungimas. Need kõik on täiesti õigustatud tunded, mis viitavad ürgsele kaitsetundele kellegi vastu, kelle vastu sul on tunded.
Probleem tekib siis, kui sa tunned end nii isegi siis, kui sul pole põhjust oma partnerit umbusaldada. Sellistel juhtudel on armukadedus suhtes enamasti hirmu, ebakindluse või muu sellise näitaja. ebarealistlikud ootusedvõi kellegi minevikku. Kui leiad, et sa ei saa neist negatiivsetest emotsioonidest üle, on aeg teha teadlikke pingutusi, et välja selgitada, kuidas lõpetada armukadedus ja kontrollimine. Need 15 ekspertide toetatud nõuannet aitavad sul kurssi parandada:
1. Mõtiskle enda üle ja suhtle
Esimene samm on armukadeduse tunne tuvastamine. Ebatõenäoline raev, mis hiilib esile konkreetses olukorras, kus on seotud teie partner ja keegi teine. Seletamatu hirmutunne, mis teid valdab, kui olete oma kallimast eemal. Pidev vajadus oma tüdruksõbra või poiss-sõbra järele vaadata. Need kõik on armukadeduse tunnused.
„Küsi endalt, mis tekitab sinus armukadedust ja ebakindlust,“ ütleb Prachi. „Vaata enda sisse ja mõtle välja, kas minevikus on toimunud mõni sündmus, mis pani sind samamoodi tundma. Kui oled leidnud ratsionaalse põhjuse (ja ratsionaalne põhjus on ALATI olemas, kas olevikus või minevikus), räägi inimesega, kes armukadedust esile kutsub.“
Seotud lugemine: 11 viisi suhetes suhtlemise parandamiseks
2. Jälgi oma ootusi reaalsuses
Armukadedus suhtes viitab enamasti ebareaalsetele ootustele ja muudele asjadele. Kui see on sinu vallandaja, tähendab armukadeduse ja suhtes kontrollimise lõpetamise õppimine seda, et peate õppima... ootuste realistlik haldamine. Üks parimaid viise romantilise armukadedusega toimetulekuks on oma ootusi ja olukorra tegelikkust põhjalikult analüüsida.
Kas sa tahad, et su partner oleks pidevalt sinu käsutuses, tal poleks väljaspool suhet lähedasi sõprussuhteid ja ta arutaks kõike sinuga? Sa sead end pettumustele ette, mis omakorda vallandab suhetes ebakindluse. Terve suhte jaoks on oluline anda oma partnerile ruumi ja säilitada oma iseseisvus.
Teil ja teie partneril on oma elu, karjäär ja sõprussuhted. Te ei saa eeldada, et teie elud täielikult kokku sulavad. Muidugi võite alati rääkida ja oma muresid jagada, kuid pidage meeles, et nemad ei vastuta teie õnne eest ja teie mitte nende õnne eest.
3. Luba endal olla haavatav
Oma vallandajate tuvastamine ja neist rääkimine on oluline osa armukadeduse ja kontrollimise lõpetamise väljaselgitamisel. Selleks pead meeles pidama, et oma vallandajatest ja ebakindlusest rääkimine ei pane sind nõrka muljet tundma. „Haavatavuse ja hapruse vahel on vahe. Enda haavatavaks jätmine sillutab teed sügavamale…“ intiimsus suhtes,” ütleb Prachi.
Ta lisab, et ainus asi, milles peate veenduma, on see, et vestlus toimuks ajal, mil te pole emotsionaalselt laetud. „Jääge pigem käsitletava teema juurde, selle asemel et oma argumendi tugevdamiseks esile tuua kõiki varasemaid vigu. Nii panete oma partneri lihtsalt kaitsepositsioonile. Lõpetage vestlus ratsionaalselt, andes täpseid juhiseid selle kohta, kuidas nad saavad teid turvalisemalt tunda,“ soovitab ta.
Seotud lugemine: Kuidas suhetes armukadedusega toime tulla?
4. Suhtle ja kuula
Kui sa tahad tõeliselt teada, kuidas armukadedusega toime tulla, siis pole muud alternatiivi kui tervisliku suhtluse edendamineKui tunned armukadedust ja ebakindlust, proovi kõigepealt iseendaga rääkida. Ja seejärel räägi oma partneriga. Loetle sündmused ja käitumisviisid, mis tekitavad sinus ebamugavust ja mis võib armukadeduses avalduda.
Kui sa tunned end mingil moel, siis ära võta kogu süüd enda peale ega häbista ennast. Võib-olla on sellel õigustatud põhjus, miks sa nii tunned. Parim on temaga avameelselt vestelda ja oma negatiivseid emotsioone tunnistada. Kes teab, võib su partner sinu tunnete suhtes teadlikumaks ja tundlikumaks muutuda.
5. Ole teadlik sellest, kuidas armukadedus su suhet hävitab
Pidev pinges olemine ja mõtisklemine, kellega su partner kohtub või kellele sõnumeid saadab, võib kahjustada sinu vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu ning mõjutada negatiivselt sidet partneriga. Ärritamine ja igasuguste halvimate stsenaariumide ettekujutamine, kui ta töölt või reisilt hiljaks jääb, võib sinu meelerahu rikkuda rohkem kui kellegi teise oma. Kui sa mõtled, kuidas armukadedusega toime tulla ja kuidas suhtes kontrolli kaotada, pead olema teadlik neist päästikutest ja sellest, mida need sinuga teevad.
Kui oled teadlik sellest, kuidas need ebakindluse tunded sinu õnne teel takistavad, oled paremini varustatud nendega toimetulekuks. Sa pead olema valmis pingutama, et armukadedusest ja kontrollimiskalduvustest üle saada. See ei pruugi olla lihtne, kuid aja ja harjutamisega suudad sa nihutada oma partneri kontrollimise asemel oma mõtete kontrolli alla, et need kontrolli alt väljuksid.
6. Keskendu oma suhte positiivsetele külgedele
Kui sa tahad teada, kuidas lõpetada armukadedus ja kontrollimine, Keskendu pigem positiivsetele kui negatiivsetele külgedele. Näiteks kui sind häirib mehe kalduvus võluda iga naist, kellega ta kohtub, siis kardad tema flirtivat loomust. Aga kas oled mõelnud kõigele, mis teie suhtes hea on? Kas ta hoolib sinust, teeb sind õnnelikuks ja toetab sind, kui sa seda vajad? Pühenda oma energia just nendele aspektidele.
Sul on muidugi täielik õigus oma rahulolematust väljendada, aga ära lase negatiivsel positiivse üle trumbata. „Püüa sellest üle saada.“ kahtlus teie suhtes „selle asemel, et lasta oma armukadedusel juba toimivat rikkuda,“ ütleb Prachi. See on vastus küsimusele, kuidas armukadedusega konstruktiivselt toime tulla.
Seotud lugemine: 10 nippi, kuidas suhtes armukadedus motivatsiooniks muuta
7. Harjuta enesearmastust
Et armastada ja olla teiste poolt armastatud, pead sa armasta iseennastÜks peamisi põhjuseid, miks inimesed suhetes ebakindlusega maadlevad ega suuda kunagi välja mõelda, kuidas armukadedusest ja kontrollimisest loobuda, on see, et nad ei suuda enesearmastust kasvatada. Eneseväärikuse puudumine projitseeritakse sageli armukadedusena oma partneri vastu, sest sul on kaasasündinud hirm olla tema jaoks piisavalt hea.
Vastupidi, kui tunned end oma nahas kindlalt ja sul on hea eneseväärikuse tunne, siis sa ei otsi kedagi, kes sind täiendaks ja sinu rahuldamata vajadusi täidaks. Seega on üks viis paranoia ja armukadeduse ületamiseks töötada enda parandamise nimel tervise, välimuse, karjääri või mis tahes muu eluvaldkonna osas.
8. Töötage ühisosa tugevdamise nimel
Mõtled, kuidas armukadedusega toime tulla ja kuidas suhtes kontrollimise lõpetada? Selle asemel, et keskenduda sellele, mis sind partneriga eristab, püüa oma energia suunata sellele, mis teid ühendab ja millised ühised jooned teil on. Inimlikusta neid, ära aseta oma kallimat pjedestaalile ja ennast madalamale pulgale – see on suhtes ebakindluse tavaline vallandaja. See omakorda tekitab sinus armukadedust, kui suhe ei paku sulle otsitud rahuldust. Selle asemel püüa olla võrdne partner.
Seotud lugemine: Kuidas Võtke ühendust oma partneriga Sügavamal tasandil – ekspert aitab
10. Usalda oma partnerit ja iseennast
Armukadeduse vastand on usaldus. Igas suhtes, mida rikuvad toksilised armukadeduse märgid, on paratamatult usalduse defitsiit. Seega, armukadedusega toimetuleku väljaselgitamise teekond hõlmab tööd selle nimel, et usalduse loomine või taastamine teie suhtes. „Kui olete usalduse loonud, kaob ka vajadus kontrollida ja jälgida oma partneri elu kõiki aspekte,“ ütleb Prachi. Ta soovitab järgmisi usalduse loomise näpunäiteid, mille kallal saate oma partneriga töötada:
- Ole järjekindel: täida lubadusi ja kohustusi
- Suhtle ausalt: jaga oma mõtteid ja tundeid avameelselt, isegi kui see on raske
- Harjuta läbipaistvust: ole oma tegude ja kavatsuste osas avatud
- Ole toetav: Ole oma partnerile abivajavatel aegadel olemas
- Näita vastu usaldust: usalda oma partnerit ja näita, et usud tema aususesse ja kavatsustesse.
- Väldi hinnanguid: kuula ilma rutakaid järeldusi tegemata, lubades oma partneril end täielikult väljendada
11. Arendage tervislikke piire
Armukadedus suhtes viitab enamasti hirmule, usalduse puudumisele ja varasematele traumadele. Kõik need tegurid võivad panna sind tahtma oma piire ületada ja tundma vajadust kontrollida oma partneri iga sammu. Seetõttu eksisteerivad armukadedus ja kontroll sageli koos. Parim viis selliste mürgiste armukadeduse märkide käsitlemiseks ja kontrolli lõpetamiseks suhtes on luua selged... piirid suhtes.
Need aitavad luua turvatunnet ja vastastikust austust, vähendades kontrollihimu ja armukadeduskalduvusi. Prachi ütleb: „Piiride eesmärk ei ole partneri tagasilükkamine või eemale tõukamine. Tervislikud piirid aitavad teil ja teie partneril austada teineteise individuaalsust, jäädes samal ajal ühendusse.“
12. Arenda isiklikke hobisid ja huvisid
Ebakindlus suhetes on armukadeduse ja kontrolliva käitumise sagedane vallandaja. See ebakindluse tunne tuleneb ideest, et tunne, et sa pole piisavalt hea või väärilineSee juhtub siis, kui sul puudub eesmärgitunne või sa teed kogu oma eksistentsi sõltuvaks oma partnerist.
Parim viis armukadedusest ja kontrollivast käitumisest ülesaamiseks on arendada eesmärgitunnet, tegeledes tegevustega, mis pakuvad rõõmu ja rahulolu väljaspool suhet. „Oma hobide ja huvide omamine aitab vähendada sõltuvust partnerist kinnituse saamiseks. See loob ruumi kasvuks, vähendades kalduvust muutuda partnerist liigselt sõltuvaks,“ ütleb Prachi.
Seotud lugemine: Armukadedus Suhtes on enamasti märk neist 9-st ...
13. Esita väljakutse negatiivsetele mõtetele
Nagu me varem ütlesime, on armukadedus suhtes enamasti märk teie enda hirmudest, ebakindlusest, mineviku kogemused, usaldusprobleemid jne. Päästikud võivad olla erinevad, kuid armukadedus tuleneb alati negatiivsetest emotsioonidest ja mõttemustritest. Seega on loomulikult üks tõhusamaid viise selle vastu võitlemiseks aktiivselt tuvastada ja vaidlustada armukadedusega seotud irratsionaalseid või negatiivseid mõtteid.
„Armukadedus tuleneb sageli moonutatud mõttemallidest ja teil on vaja töötada nende asendamise nimel tasakaalustatumate vaatenurkadega. Neid mõtteid vaidlustades ja nende paikapidavust uurides saate vähendada nende võimu teie üle ja takistada neil teie emotsioone kontrollimast,“ ütleb Prachi.
14. Harjuta tähelepanelikkust
Tähelepanelikkus võib olla tõhus vahend suhtes esinevate toksilise armukadeduse märkide haldamiseks ja kontrollimiseks. Tähelepanelikkus on praktika olla käesolevas hetkes ning olla teadlik oma mõtetest, tunnetest, kehalistest aistingutest ja keskkonnast. Tähelepanelikkuse tehnikad aitavad oluliselt emotsionaalsete vallandajate haldamisel, võimaldades teil armukadedustunnetele rahulikult reageerida, mitte impulsiivselt reageerida.
„Tähelepanelikkus aitab sul oma emotsioone jälgida ilma, et need sind üle koormaksid,“ ütleb Prachi. Ta soovitab järgmisi tähelepanelikkuse harjutusi, et võidelda armukadedustunde või kontrollivajadusega:
- Kasti hingamine: Aeglased ja sügavad hingetõmbed – sissehingamine 4 korda ja väljahingamine 6 korda – aitavad end maha rahustada.
- Keha skaneerimine: Keskendudes oma tähelepanu erinevatele keha aistingutele, et viia oma mõtted eemale ülekaalukatest emotsioonidest
- Päeviku pidamine: Oma mõtete ja tunnete sõnadesse panemine
- Armastuse ja lahkuse meditatsioon: Mõeldes kinnitused teie suhte kohta, iseenda ja oma partneriga aitab vähendada negatiivsete emotsioonide, näiteks armukadeduse, intensiivsust
Seotud lugemine: 9 harjutamisviisi Mindfulness Intiimsuhetes
15. Rääkige terapeudiga
Kui teie armukadedus ületab mõistlikud piirid ja hakkab mõjutama teie sidet partneriga, on tark pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Armukadedus võib hävitada ka kõige ilusamad sidemed, kuna see takistab tervislike ja usalduslike suhete loomist. Kõige tähtsam on see, et terapeut aitab teil tuvastada päästikud, eriti minevikust või lapsepõlvest, mis võivad olla teie negatiivsete emotsioonide algpõhjuseks või allikaks, ja aitab teil neist vabaneda. Kui kaalute abi otsimist, pöörduge oskuslike ja kogenud vaimse tervise spetsialistide poole. Bonoboloogia paneel on siin sinu jaoks.
KKK
Suhtes saad ebakindlusest üle, keskendudes positiivsetele külgedele, edastades oma vajadusi ideaalselt ja tuvastades päästikud, mis tekitavad armukadedust või ebakindlust.
See võib olla tingitud sügavalt juurdunud ebakindlusest, mis omakorda võib viidata teie lapsepõlve vajadustele, mida ei pruukinud piisavalt rahuldada. Armukadedus viib kalduvuseni oma suhet kontrollida, kuna teil puudub usaldus enda ja oma partneri vastu.
Armukadedusest saab vabaneda, kui keskendud positiivsetele omadustele, mis sul partneriga on, õpid usaldama, oled avatud ja suhtlemisaldis ning oled valmis otsima professionaalset abi, kui sa ei suuda oma negatiivseid emotsioone kontrollida.
Armukadedus ei pruugi olla tervislik, aga see aitab teie suhtel tugevneda, kui tuvastate, mida te tegelikult tahate ja mis teeb teid ebakindlaks. Kui olete sellega samastunud, saate ehk selle aspekti tugevdamise nimel tööd teha.
Final Thoughts
Tervislike ja armastavate suhete loomine nõuab palju tööd. See töö ei piirdu ainult positiivsete elementide edendamisega, vaid ka mürgise eemaldamisega. Püüa oma armukadedus muuta millekski kergelt positiivseks, kasutades seda selleks, et teha kindlaks, mida sa tahad ja mida mitte. Mõnel juhul võib see isegi aidata suhetel tugevneda!
Armukadedus teeb meist inimliku – miks on okei olla „see“ inimene
Ebakindel abikaasa – 17 viisi, kuidas temaga toime tulla ja teda aidata
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
