10 modu bakarrik zoriontsu izateko eta bakardade sentimenduei aurre egiteko

Mundu hiperkonektatu batean bizi gara, non maite ditugunak FaceTime dei baten distantzian dauden, eta egunean zehar bikotekideei eta lagunei mezuak bidaltzea errutina kontua den guretzat. Bi ahoko ezpata da hau, bakarrik egoteak askori antsietatea, ezinegona eta bakardadea eragiten hasi baitzaigu. Gaur, bakarrik zoriontsu izateko moduari buruz hitz egingo dugu. Bakardade sentimenduei aurre egiten laguntzeko 10 modu ditugu.

Egia da belaunaldi gisa beti gaudela ondo konektatuta, interneti esker. Baina beti dugula norbait norekin hitz egin, bakarrik zoriontsu bizitzen ikasteari ez zaio merezi duen garrantzia ematen. Ez dugu gizarte-harremanen balioa baztertzen, baina gorputz honen barruan eta geure kabuz, beti gaude geure kabuz. Beraz, ezinbestekoa da bakarrik zoriontsu izaten ikastea, eta hori dotoreki egitea.

Nola izan zoriontsu bakarrik? 10 modu

Gogoratzen al duzue haurtzaroan gehienok ondo geundela lorategian edo atzeko patioan bakarrik uztean? Esango nuke batzuek bakarrik egotea nahiago zutela. Baina hazten joan ahala, sozializatzeko beharrak bakardadearen erosotasuna gainditzen hasi zen. Horrek esku artean dugun elkarrizketara garamatza, nola izan zoriontsu bakarrik. Eta ez hori bakarrik, nola izan zoriontsu bakarrik eta bakarrik.

Giza esperientziek norbanakoa une honetan den pertsona bihurtzen dute. Auto-ezagutzarako bidaia hau ez da amaitzen, eta bidaia honetan hainbat adibide daude bakarrik zoriontsu izaten irakatsi diezaguketenak.

Norbaitekin zaudenean eta zorigaiztoko sentitzen zarenean, agian zure konpainia da arazoa. Bakarrik bazaude eta bakarrik sentitzen bazara, baliteke konpainia txarrean ere egotea. Bakardadea sentimendu deserosoa da eta ez dago zalantzarik horretan. Bete beharreko hutsune bat dagoela sentiarazten dizu, norbaitekin edo zerbaitekin bakarrik konpondu daitekeena. Behar horri aurre egiteko, hona hemen zure konpainian bakarrik zoriontsu izateko 10 modu.

1. Hartu denbora gehiago zure harreman platonikoetarako

Bihotz-haustura garai zaila da guztiontzat. Gehiegi dago prozesatzeko eta ia ez dago ulertzen zer konpondu behar den lehenik. Gaueko dolua dago, arratsaldean "zer egin zitekeen hobeto" aztertzen da, eta goizak lo egiteko dira, noski. Baina badakizu hau ezin dela denbora luzez jarraitu, eta baliteke hori izatea "Nola izan zoriontsu bakarrik?" Google-n bilatu izanaren arrazoia ere.

Ez zaitez errutina honetan trabatu. Bakarrik eta bakarrik zoriontsu izatea ez da hain txarra orain iruditzen zaizun bezainbeste. Denok entzun dugu nola... Lagunekin denbora pasatzea zure harremana hobetzen duEnpatizatzen dugu maite zenuen norbait galdu duzula haustura batean, eta orain hutsune bat utzi duela. Garaia da zure errutina eta erritual zaharrak zure lagunekin ordezkatzeko. Hau bereziki garrantzitsua da zuen harremanak zu eta zure lagunen artean distantzia pixka bat ekarri badu.

Hau da bakarrik zoriontsu izateko gure lehen aholkua: hasi denbora gehiago inbertitzen zure harreman platonikoetan. Badakit aholku hau eraginkorra dela, nik pertsonalki haustura bat izan dudan bakoitzean honetara jo baitut eta laguntza sistema bat behar nuke. Kontuz, gogoratu ez dela haien lana zuretzat uneoro eskuragarri egotea. Ziurtatu zure harreman platonikoak elkarrekikotasun osasuntsu, zintzo eta errealistan oinarritzen direla, non... haietaz arduratzen zarela erakutsiz.

Ez ahaztu helburua bakarrik zoriontsu izaten ikastea eta norberaren konpainian eroso sentitzen hastea dela. Zure lagunek ere arazoak dituzte, eta ez zenuke etsi behar noizean behin eskuragarri ez badaude. Garrantzitsuena, borrokatu haserretzeko gogoa, eta ziurtatu haiekin batera agertzen zarela, horrek asko lagunduko dizulako oinarri egonkor bat sortzen.

2. Haustura baten kasuan, itzuli lehen zinen bezalakoa izatera

Harreman-haustura baten ondorioz hemen bazaude, jarraitu irakurtzen. Harreman batean egotea oso dibertigarria izan daiteke. Baina kontzienteki konturatzen zaren ala ez, beste pertsona bat zure bizitzan egokitzeak noizean behin zure zati batzuk galdu behar izatea esan nahi du.

Egia da harremanek bi pertsonen arteko kudeaketa eta ulermena behar dutela marruskadura minimoarekin funtzionatzeko. Galdetu zeure buruari zer gauza alde batera utzi behar izan dituzun harremana lehenesteko. Izutu baino lehen, hau ez da... zure harremana toxikoa izan den seinale, betiere zure borondatez jokatu bazenuen.

Baina harreman toxiko batean bazaude, are arrazoi gehiago duzu lehen maite zenituen gauzak egiten hasteko. Garbitu masailak, eseri zure buruarekin eta hausnartu lehenago parte hartzen ari zinen baina haiekin harremana galdu zenuen gauzetan. Hau modu bikaina da "Nola izan zoriontsu bakarrik?" edo "Zaila al da bakarrik eta zoriontsu izatea?" bezalako galderei erantzuteko.

Jendeak uste duenaren aurka, harremana izan aurretik zinen pertsona izatera itzultzea uste baino errazagoa da. Gustatzen zaizkizun jarduerarik sinpleenak –irakurtzea, gozogintza, baratzezaintza eta bideo-joko gehiagotan jolastea bezala– zure burua izatera itzuliko zara. Saihestu haustura baten ondoren negozio barregarririk egitea eta ondo egongo zara. Auto-hausnarketaren bidez itzultzeko modurik aurkitzen ez baduzu, pentsatu zure bikotekide ohiak zure ohiturei buruz kexatu den aldietan, hor aurki dezakezu erantzuna. Horrela izan zaitezke zoriontsu bakarrik, gogoz eta betetasunarekin.

3. Sendotu zurekin duzun harremana auto-hitzaldi positiboaren bidez

Bakarrik zoriontsu izateko ikastaro bizkor bat nahi al duzu? Hona hemen gogorarazpen sinple bat, bakarrik zaudenean antsietatea sentitzen duzun bakoitzean berreskura dezakezuna: Nirekin partekatzen dudan harremana da nire bizitzako harremanik garrantzitsuena. Honek bakarrik zoriontsu izaten lagunduko dizu, gogoraraziz... duzun harremanik garrantzitsuena zure buruarekin da.

Lehenengo eta garrantzitsuena zure buruari buruz duzun kontakizun mentalari erreparatzea da. Buruan dituzun iruzkinei buruz ari gara. Hainbat arrazoirengatik da garrantzitsua geure buruari hitz egiteko modua. Ez al dugu denok entzun zein kaltegarria den gure buruarekiko elkarrizketa negatiboa gure ongizaterako? Bakarrik egoten ikasteko lehen urratsa zure buruari buruz zaborra sortzeari uztea da.

Jendeak bere buruaren konpainia izatea zaila izatearen arrazoietako bat bere buruarekin oso gogorrak direla da. Gure joera naturala esperientzia desatseginetatik urruntzea da. Norbere buruarekin hitz negatiboan murgiltzen zaren bakoitzean, esperientzia desatsegin bat sortzen ari zara zeuretzat, beraz, triste zaude zeure buruarekin. Eta ba al zenekien norbere buruarekin hitz negatiboa horietako bat dela? Ama toxiko bat izan duzula hazten ari zinela adierazten duten seinaleakAhalegin kontziente eta koherentea beharko duzu hori aldatzeko.

Zeure burua hobeto ezagutu nahi duzunean, kanpoko zarata alde batera utzi eta zure arreta barrura bideratu beharko duzu. Hasi zeure buruari entzuten, koaderno batekin eseri eta zure buruari buruz nola sentitzen zaren idatzi ere egin dezakezu, alde onak eta txarrak. Hasieran, gainditzeko oztopo zaila irudituko zaizu, baina oso aberasgarria da. Bakarrik zoriontsu izatearen zati oso garrantzitsua da hau. Azkenik, hasi zeure burua lagun gisa tratatzen eta izan zaitez jator zeure buruarekin. Sortu zerrenda bat eta gehitu egunero zeure buruari buruz gustatzen zaizun gauza bat.

Lotutako Reading: Nola gainditu haustura bat bakarrik?

4. Bakarrik zoriontsu izateko modua nola izan galdetzen ari zara? Asmatu zure bizitzarako zure plan propioa

Ohartu zineten bezala, urrats txikiak ematen ari gara geure kabuz festa bat izateko. Bakarrik zoriontsu izaten ikasteko bidaia ez da lerro zuzena eta desbideratzeak izango ditu. Zure konpainian erosoago sentitzen hasten zarenean, hazteko aukera berriak agertuko dira. Bakarkako bizitza bikote-bizitzatik desberdina da, biek dituzte alde onak eta txarrak.

Barne-hizketa negatiboaren turbulentzia baretzen den heinean, nor zarenarekiko ikuspegi fresko eta enpatikoa landuko duzu. Duela hilabete batzuk garai hau igarotzen ari nintzela, ohartu nintzen zein ezjakina nintzen nire beharrei erantzuteko orduan. Era berean, zure buruari buruzko gauza asko argituko zaizkizu garai honetan. Nor zaren argi izatearen garrantzia ezin da gehiago azpimarratu bakarrik zoriontsu izaten saiatzen zarenean.

Argi utzi nahi dizugu ez duzula zeure burua behartu behar hori egitera, zure barne-ahaleginaren ondorio natural gisa iritsiko zarela zure baitako leku horretara. Horrelako ikuspegi bat duzunean, ohartuko zara ez duzula Instagramen motibazio-argitalpenik bilatuko. Zeure buruaren bertsio onena bihurtzeko barne-bulkada munduko edozein kanpoko motibazio baino indartsuagoa da.

Itzali zure gailuak, gutxitu distrakzio posibleak eta eseri zure bizitza idealaren plano bat egiteko. Jarri musika lasaigarria eta egin ideia-jasa. Erabili duzun argitasun berria zure bizitzako arlo nagusiak ebaluatzeko, mugarri berriak ezartzeko eta izan ausarta eta zintzoa. Bakarrik zoriontsu izateko modu asko daude, eta bakarrik denbora erabiltzea katalizatzaile eta hazkuntzarako bitarteko gisa da eraginkorrenetako bat.

Lotutako Reading: 15 seinale guraso toxikoak izan dituzula eta inoiz ez zenuela jakin

5. Egunero meditatzen hasi eta zure pentsamenduen eta emozioen kalitateari buruz hausnartu

Isiltasun uneak behar ditugu, guretzat bakarrik diren sakratutasun uneak behar ditugu. Garapen pertsonala bilatzen ari zarenean, eguneroko goizeko errutina bat izatea garrantzitsua da zure buruarekin. Norbere buruarekiko maitasuna praktikatzea, eta zure bidaia espiritualean zentratzea bakarrik zoriontsu izateko modu desberdinak dira. Jarraitu irakurtzen, artikuluaren amaieran zentzua hartuko baitu honek guztiak.

Zoritxarrez, askok eta askok urteak ematen ditugu geure burua zaindu gabe, eta neurri batean gizarte modernoek ez digutelako ematen gure lorategiak zaintzeko behar dugun espazioa. Zorionekotzat jo zeure burua bakarrik egoteko ohitura hartzeko beharra antzeman ahal izan duzulako. Garaia da zure goizeko errutina edo nolabaiteko errutina bat ezartzeko, non bakarrik egon eta egunero auto-hausnarketan denbora eman dezakezun (baina adeitasunez).

Honek onura ugari ditu. Ez bakarrik zure osasun orokorrean eta bizimoduan aurrera egingo duzu, baita zure eguneroko bizitzaren kalitatean ere. Aipatu al dugu honen bidez azkenean... utzi zure zama emozionala eramateariBenetan irabazi-irabazi egoera bat da. Eguneko egitekoen zerrendari ekin aurretik, saiatu meditatzen denbora pixka bat ematen, zuretzat garrantzitsuak diren gauzetan zentratu ahal izateko. Eguneroko meditazioa bakarrik zoriontsu izateko modu zaharretako bat da, zure konpainiaren bakardadeaz gozatzen hasteko.

Txio, bideo eta artikulu moduan edukia etengabe kontsumitzen ari garenez, ez dugu denborarik uzten bonbardatzen ari garen informazio hori guztia kontzienteki prozesatzeko. Hori da, hain zuzen ere, telefonorik edo konpainiarik gabe egoteak jendea urduri eta urduri jartzen duen arrazoietako bat. Ez utzi telefonoek zure harremanak hondatzenGoizeko errutina bat, batez ere meditazioa duena, egunero zure pentsamenduen eta emozioen kalitateari buruz hausnartzeko espazioa izan daiteke.

6. Urrun zaitez oroitzapen mingarrietatik eta bizi unea

Giza kontzientzia gauza ugari egiteko gai da zeregin batera modu fokalizatuan bideratzen denean. Jende askok zailtasunak ditu unean bertan egotean, batez ere arreta osoa praktikatzen ez dutenek. Unean bertan egotea praktikatzeko modurik errazena meditazioa da. Meditazio gidatuekin lagun zaitzaketen aplikazio ugari daude; baita YouTubeko bideoek ere beharrezko laguntza eman diezazukete hasten zarenean.

Iraganeko oroitzapenek min handia sor dezakete, plazerra sortzen duten bezainbeste. Iraganeko oroitzapen mingarri bat etengabe berriro bizitzen ari zarela ohartu bazara, orduan beharrezko distantzia sortzeko garaia da. Gertaera hauek aztertzea ez da oso erabilgarria zuretzat orain, dagoeneko iraganean baitaude. Hala denez, ez al du zentzurik... iraganarekin bakeak egin?

Ikerketa ugari daude meditazioak oroitzapen mingarrietatik urruntzen laguntzen dizula erakusten dutenak. Iragana zuregandik urrun mantentzen duzunean bakarrik geratu ahal izango zara orainaldian. Iraganean gertatu dena ezin da orain aldatu eta etorkizuna hemen ez dagoenez, orainaldia besterik ez duzu bizitzeko.

Une honetan egonkortasunak eta ezinbestean une honetan egoteak zoriontsu egin dezake. Iraganean gertatutakoarekin bizi bazara, zeuretzat orainaldi zoriontsu bat sortzeko aukera galdu duzu. Era berean, nahi duzun etorkizuna sortzeko aukera galtzen duzu horretaz kezkatuta zaudenean.

Nola izan zoriontsu bakarrik oraingo unean, galdetzen duzu? Gogoraraziz zeure buruari 'oraingo' unea Unibertsoak zuretzat egindako 'opari' bat dela. Iraganeko minetik eta etorkizuneko kezketatik libre dago, horretaz jabetu besterik ez duzu egin behar.

Lotutako Reading: 9 modu harreman intimoetan arreta osoa praktikatzeko

7. Bakarrik egotearen eta bakardadearen arteko aldea ezagutu

Artikulu hau irakurtzen ari zaren bitartean, gela batean bakarrik eserita bazaude, bakarrik zaude. Telefonoa urruntzen duzunean eta konpainia nahi duzunean, bakarrik zaude. Lehenengoa egitate bat da eta bigarrena emozio humano bat. Ulertzen al duzu orain zer esan nahi genuen...? bakarrik eta zoriontsu izatea?

Ikerketa bakardadea gizarte-trebetasun eskasekin, introbertsioarekin edo baita depresioarekin ere lotuta dagoela iradokitzen du. Ez dago bakardadearen arrazoi komunik, baina garrantzitsua da ulertzea bakardadea gogo-egoera bat dela. Unibertsitateko lehen mailako ikaslea nintzela, bakarrik sentitzen nintzen nire kideez inguratuta egon arren. Nire bikotekidearekin egoteko irrikitan nengoen, urrutiko harremanak eragina baitzuen nigan. Bakardadea askotan nahi gabekoa da.

Bakarrik egotea ez da gauza txarra, nahiz eta askotan negatibotzat hartzen den. Ahal duzu bakarrik egon, bakardaderik gabeGarrantzitsua da bakarrik egotea nola kudeatu ikastea, sozialenak ere denbora asko ematen baitugu jendetik urrun. Gure aholkua da bakardadea zerk eragiten duen antzematea eta alde batera uztea, zeure buruarekin denbora pixka bat pasatzearekin ordezkatuz.

Aurreko puntuetan, bakardadearen garrantzia eta nola onuragarria izan daitekeen aztertu dugu. Bakardadeaz gozatzen duten pertsonek bakarrik eta zoriontsu egoteko borondatezko aukera egin dezakete. Horrelako pertsona batek gizarte-harremanak nahi dituenean, dauden harremanak aprobetxatu ditzake. Bakarrik zoriontsu izaten eta ikuspegi orekatua izaten jakin nahi bazenuen, orain badakizu.

8. Bilatu adituen aholkua ezerk funtzionatzen ez badu

Artikuluan honaino iritsi bazara, espero dugu ulertu ahal izan duzula zerk kezkatzen zaituen eta nola aurre egin diezaiokezun. Hala ere, trabatuta sentitzen bazara eta aholkurik ez baduzu funtzionatzen, hobe da osasun mentaleko aditu batekin harremanetan jartzea.

Batzuetan, kanpora irten eta sozializatzea ez da nahikoa, meditazioa ez da nahikoa, egunkaria idaztea noizean behin bakarrik funtzionatzen duela dirudi, eta ezerk ez du funtzionatzen. Orduan kontuan hartu behar duzu terapeuta batengana joatea zure arazoei buruz. Norbere buruarekin lotura ahularen seinale sinpleena lehen egiten zenituen jarduerez gozatzen ez duzunean da. Hau bizitzatik alienatzearen eta zure zaletasunekin edo sozializatzetik deskonektatzearen ondorioa da.

Garrantzitsua da gogoratzea laguntza eskatzea ez dela ahultasunaren seinale, baizik eta autozainketaren bidean urrats esanguratsua dela. Eta zenbat eta lehenago bilatu laguntza, orduan eta azkarrago jarriko zara berriro bide onetik. Terapiara joateak onura ugari izan ditzake, batez ere emozioak erregulatzeko arazoak badituzu edo loaren edo gosearen arazoak badituzu.

Bakarrik zoriontsu sentitzeko arazoak badituzu, Bonobology-n aditu talde zabala dugu edozein garai zailean laguntzeko. Gure adituengan konfiantza izan dezakezu eta zure arazoei buruzko ikuspegi zehatza jaso dezakezu, zure etxeko erosotasunean eta prezio merkeetan.

9. Zaletasun berri bat landu edo zaharrak berpiztu

Zaletasunek gure denbora librea modu asegarrian eta produktiboan erabiltzeko aukera ematen digute. Gure oinarrizko identitateak askotan lotuta daude lanean, lo egiten edo maite ditugunekin denbora pasatzen ez dugunean aukeratzen ditugun interesekin. Gustuko dugun zaletasun bat izateak poza ekartzen digu eta gure bizitza aberasten du. Horietako bat da... zure buruarekin ligatzen hasteko modurik errazenak.

Zaletasunek estresa askatzen laguntzen dizute lanarekin, etxeko lanekin edo erantzukizunekin lotuta ez dauden jardueretan murgilduta mantenduz. "Nola izan zoriontsu bakarrik?" galderaren erantzuna aisialdian egiteko zerbait dibertigarria aurkitzean datza. Gainera, zerbait egitea gustatzen zaizunean, dagoeneko ona izan behar duzu horretan eta horrek zure konfiantza eta autoestimua areagotzen ditu.

Zaletasun batek ez du zertan lanaren eta lagunekin egotearen arteko denbora-tarte bat izan behar. Pasio bihur daiteke, eta horrek zirrara eragiten dizu, egun luze baten ondoren suspertzen laguntzen dizu edo zure burua lanean jartzen dizu. Zure bizitzaren kalitatea hobetzen laguntzen dizu, eta horregatik dira hain garrantzitsuak bakarrik zoriontsu izaten ikasten ari zarenean.

Gehienok zaletasunak ditugu. Zaletasunik ez duten gutxi batzuek ziurrenik pentsatzen ariko dira: "Nola egon naiteke bakarrik eta zoriontsu zaletasunik ez badut?". Horretarako irtenbide bat dugu. Ez da zaletasunik ez duzula, baizik eta gainditu egin dituzula edo denbora gehiago behar duzula zure interesak aztertzeko. Nolanahi ere, irakurtzea, gustuko duzun musikarekin zure gelan dantzatzea, komunitatean boluntario izatea, lorezaintza edo bakarrik film bat ikustera joatea bezalako jarduera sinpleekin hastea izotza hautsi dezake zuretzat.

Lotutako Reading: Zoriontsu izateko 12 mantrak bakarrik zaudenean

10. Hasi zure pasioari jarraitzen

Dena ondo doanean, zergatik ez dituzu zure ametsak bultzatu? Artikulu honetan zerrendatutako aholkuak jarraitzen hasten zarenean, ziur gaude hasi zinen baino bakearen hurbilago egongo zarela. Orain badakizu nola izan zoriontsu bakarrik eta nola eutsi bakardade sentimenduei azaleratzen direnean. Oso litekeena da ideia eta determinazio egokiak badituzu, zure zaletasunak pasio errentagarri bihurtzea.

Zenbat eta gehiago inplikatu maite dituzun gauzak egiten, orduan eta itxaropen handiagoa dago hori lanbide aukera bihurtzeko. Bakarrik eta ezkongabe zoriontsu izatea izango da orduan zure izatearen egoera naturala. Ez da harremanak nahi izateari utziko diozunik, baina orain kontzienteki aukeratu dezakezu bikotekide bat hartu nahi duzun ala ez. Bakarrik egoteak ere baditu bere abantaila bikainak.

Baina zer gertatzen da ezertaz bereziki sutsu ez bazara? Nondik hasi? Beno, lehenik eta behin, denok dugu pasio bat — ziurrenik zuk oraindik ez duzu zurea aurkitu. Baina ez kezkatu, badaude modu erraz (eta minik gabeko) asko zein den jakiteko.

Nondik hasi ez badakizu, gogoratu haurtzaroan zer egitea maite zenuen. Garai hartan basatia eta librea zinen, eta ez zenuen ezer egiten benetan, benetan maite ez bazenuen. Seguruenik, oraindik ere interes nagusi asko izango dituzu. Pentsatu bazkaltzea ahaztarazi zizun azken gauzari buruz, hauek dira egitea gustatzen zaizkizun gauzak eta, agian, bilatzen ari zaren grina.

Artikulu honen amaierara arte itxaron baduzu, ziur aski bakarrik zoriontsu izateko prozesua ulertzen laguntzeko aholku batzuk aurkitu dituzu. Espero dugu zure bakardadeko denbora ondo aprobetxatzea eta zure buruaren bertsio onena bihurtzea.

Maiz egiten diren galderak

Kontakturik ezaren araua funtzionatzen ari den 5 seinale

Nola ez sentitu bakarrik zaudenean eta maitasunaren bila bazabiltza

7 gauza egin ditzakezu bakarrik zaudenean baina elkartzeko prest ez zaudenean

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali