Harreman batean nahigabe sentitzea emozionalki egoteko lekurik txarrenetakoa da. Hemen maitatu eta zaintzea aukeratu duzun bikotekidea duzu. Baina ez dira gai izan sentimendu horiek elkarri erantzuteko. Behintzat, ez zuk espero duzun moduan.
Baliteke zure bikotekideak zuk bezala sentitzea, baina agian ez du gaitasunik izango hori hitzez eta keinuez adierazteko. Edo agian ez dago zu bezain inplikatuta harremanean. Nolanahi ere, norbaitekin zaudenean ere bakarrik sentitzeko sentsazio horrek eragina izan dezake zure buruan. Harremanean entzun gabe sentitzen zara, eta pentsatzen ari zara: "Nire mutil-lagunak nahigabe sentiarazten nau".
Beraz, nola kudeatzen duzu harreman batean nahigabe sentitzea? Kavita Panyam aholkularitza psikologoak (Psikologian masterra eta Amerikako Elkarte Psikologikoko nazioarteko afiliatua), bikoteei bi hamarkada baino gehiago daramatzana harreman arazoak konpontzen, egoeraren ardura hartu eta modu eraginkorrean nola kudeatu dezakezun azaltzen dizu. Jarraitu irakurtzen zure harremanean maitatua sentitzen zarenean segurtasun eza nola kudeatu jakiteko.
Zer esan nahi du harreman batean nahi ez izateak?
Edukien aurkibidea
Harreman batean nahigabe sentitzea emozio konplexua da. Zaila da definitzea eta nondik norakoak zehaztea. Izan ere, bakarrik edo nahigabe sentitzea, harreman batean zaudenean ere, modu askotan eta arrazoi askorengatik ager daiteke.
«Desiraezina sentitzeak hiru gauza hauetako bat esan dezake», azaldu du Kavitak. «Lekuz kanpo sentitzen zara zure harremanetan. Edo zure bikotekideak ezin dizu finantzarioki, emozionalki, sozialki eta fisikoki egokitu, edozein arrazoirengatik. Azkenik, gerta liteke harremana zaintzeko ahalegina egiten duen bakarra zu izatea. Bikote baten parte izan arren, bizitza bakarra bizitzen ari zara, ez zara nahi edo maitatua sentitzen».
Beste era batera esanda, pertsona bat nahi gabe edo bakarrik sentiarazi dezaketen zenbait eragile ohiko daude, nahiz eta bikotekidea bere bizitzan egon. Eta kontzientzia mingarri honen adierazpen ohiko batzuk hauek dira: harreman batean sexualki nahi ez izatea, bikotekideak nahi edo behar ez izatea, harreman batean entzun gabe sentitzea eta baztertua sentitzea. Horien artean nagusia bikotekideak zuri lehentasuna emateko ezintasuna da. Zure bikotekideak ezin badu denborarik hartu zuretzat, baina badu beste guztiarentzat (lanerako, familiarentzat, zaletasunetarako eta lagunentzat), naturala da harremanean segurtasun eza sentitzen hastea, baita nahi ez izatea ere.
Era berean, zurekin harremana isilarazten edo isilarazten duen bikotekide batek harremanean entzun gabe eta maitatu gabe sentiarazi zaitzake, eta azkenean etsita sentiarazi. Distantzia edo deskonexio sentsazioa ere sentimendu desatsegin horren eragile izan daiteke.
Baliteke zuk eta zure bikotekideak arazo batzuk izatea, eta horrek urruntzea eragin dizue. Lehen bezain hurbil sentitzen ez zarenez, zureganako sentimenduak aldatu diren seinale gisa ikusten has zaitezke. Horrek, aldi berean, haiek nahi ez zaituztela sentiarazten dizu. Segurtasun eza nola kudeatu galdetzen dizu, bitartean hasperenka: "Nire mutil-lagunak nahi ez zaituela sentiarazten dit".
Bizitzako aldaketa handiek, hala nola erditzeak, lanbide-jardueretarako hiri desberdinetara joateak, familiako heriotzak bezalako galera pertsonalek, eragina izan dezakete bikotekidearengan. Ondorioz, lehen baino modu ezberdinean jokatzen has daitezke. Portaera-aldaketa horrek urduri jar zaitzake haien bizitzan duzun lekuaz, bizitza aldatzen duten esperientzia horien ondoren, nahiz eta haien egoera mentalarekin enpatiza dezakezun. Zure bikotekideak bere baitan erretiratzea aukeratzen badu egoera horien ondoren, ez dirudi arraroa zuretzat nola kokatzen zaren haren bizitzan galdetzea, harremanean segurtasun eza sentitzen duzun bitartean.
Irakurketa erlazionatuak: Hona hemen maitasun keinuak ulertzen direla ziurtatzeko modua
Harreman batean nahigabe bihurtzen ari zaren adierazleak
Harreman batean nahigabe sentitzearen eta benetan ongi etorria ez izatearen artean aldea dago. Bi hauek bereizten ikasteak bizi duzun sentimendu horren erroa zure baitan edo zure harremanean dagoen ulertzen lagun zaitzake. Harreman batean nahigabe sentitzearen zantzuei buruz galdetzen ari bazara, hona hemen zure bikotekideak nahigabe bihurtzen ari zaituela adierazten duten adierazle batzuk:
- Elkarrekin denbora gutxiago: Zuk eta zure bikotekideak denbora gutxiago ematen duzue elkarrekin. Astean behin edo bi astean behingo zita horiek iraganeko kontua bihurtu dira.
- Intimitatearen beherakadak: Fisikoa ere bai intimitate emozionala Zure harremana gainbehera doa zure bikotekideak bere bizitzan nahi ez den osagarri gisa ikusten zaituenean, eta harremanean nahi ez izatea sentiarazten zaituenean.
- Ez da keinu berezirik: Bikoteek elkarri egiten dizkioten gauza txiki eta polit horiek –loreak arrazoirik gabe bidaltzea, txokolatezko tarta etxera ekartzea PMS duen bikotekidea kontsolatzeko, argiak itzaltzea eta besoak elkarren inguruan bilduta dantzatzea– oroitzapen urrun bihurtzen dira.
- Zure kontura ezeztapena: Zure bikotekideak maiz ezeztatzen bazaitu harremanean nahigabe sentitzen zaren seinale gisa interpreta dezakezu. Beraiek ere modu berean ikusten zaituzte.
- Eskuragarritasun etengabea: Harremanean bakarra zarela sentitzen has zaitezke, zure bikotekidea etengabe eskuragarri ez dagoelako. Fisikoki ez bada, emozionalki bai. Baliteke denbora guztia zuregandik urrun egotea, konpromiso sozial eta profesionalekin lotuta. Edo ordenagailuari, telefonoari edo joko-makinari lotuta egotea, zure ondoan eserita egon arren.
- Ez hasi kontaktua: Zure harremanean nahigabe sentitzen bazara, zure bikotekidea ez da izango kontaktua hasiko duena. Ez lukete inoiz deituko edo... testua lehenikBai, zure deiak erantzun edo mezuak erantzun ditzakete. Baina hori ere gutxitu egingo da, erabat gelditu ez bada.
- Ez dago epe luzerako planik: Zu modu ezberdinean ikusten hasi den bikotekide batek zalantzan jarriko du zurekin epe luzerako planak egitea. Gai horiei buruzko elkarrizketa bat hasten saiatzen bazara, gaia alda dezake edo erantzunetan konpromisorik ez hartzen du, eta ondorioz, harremanean entzun gabe sentituko zara.
- Lagun bat bezala sentitzea: Zure bikotekideak bikotekide baino lagun gisa tratatzen hasi zaituela sentitzen duzu? Egia esan, zure egoera jaitsi egin daiteke zutaz eta harremanaz duten ikuspegi aldatuagatik.
Zer egin harreman batean nahi ez zarela sentitzen duzunean?
Harreman batean nahigabea eta maitatua ez zarela sentitzeko arrazoiak identifikatu ondoren, zer egin dezakezun pentsatu behar duzu, horrela sentitzeaz nazkatuta egon behar baituzu. Hori zure bikotekideak bakarrik eta maitatua ez zarela sentiarazten dizun zerbait egiten ari den edo sentimendu horiek azpiko arazo pertsonal batzuen ondorio diren araberakoa da.
Zure egoera zehatzetan oinarrituta, eta harremanetan nahi ez zarela sentitzeak sortzen dituen segurtasun eza nola kudeatu pentsatzen aritu bazara, behean aipatzen diren neurri batzuk edo guztiak har ditzakezu harreman erromantiko batean nahi ez zarela sentitzeari uzteko:
Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan erantzukizuna: forma desberdinak eta nola sustatu
1. Begiratu zure barnera harreman batean nahigabe sentitzen bazara
Lehenengo gauza, harreman batean etsipen eta bakardade sentimendua uxatu ezin baduzu, pixka bat barnera begiratzea da. Seguru ez sentitzen al zara harremanetan? Baiezkoa bada, hori izan daiteke nahigabetuta sentitzearen arrazoi nagusietako bat. Antsietatearekin borrokan ari zara? Hori ere abiarazle garrantzitsua izan daiteke.
«Pentsatu», animatzen du Kavitak. «Konektatzen zara, ekuazio bat sortzen saiatzen zara, osasuntsua den ekuazio bat, non eman-hartze berdina dagoen eta muga egokiak dauden. Baina gogoratu, barrikadak eta mugak ez dira berdinak. Barrikada gehiegi izateak esan nahi du ezin duzula zure bikotekidearengana iritsi, eta hark ezin izango du zuregana iritsi. Haurtzaroko trauma baten ondorioz izan daiteke hori, eta horrek barrikada oso zurrunak edo mugarik ez izatea ekar dezake».
Horrek bakarrik eta nahigabe sentiarazi zaitzake harreman batean. Harreman batean entzun gabe sentiarazi zaitzake, gainera. Askotan, gure arazoak gure bikotekideengan eta harremanetan proiektatzen ditugu, eta irudimen negatiboaren ziklo amaigabe batean harrapatuta geratzen gara. Ahal duzun guztia egin arren, "nire harremanean nahigabe sentitzen naiz" sentsazio horrek indarra hartzen duenean, ez da erraza kentzea. Kasu honetan, maitatu gabe sentitzen zarenean, irtenbiderik onena zeure buruarekin lan egitea da, harreman batean nahigabe sentitzeari uzteko. Bai, "zeure buruarekin lan egitea" errazagoa da esatea baino egitea, baina hartu erabakia hori egiteko: hori da 1. urratsa, eta oso urrats garrantzitsua. Batez ere nahigabe sentitzeaz nekatuta zaudenean.
«Mugarik ez badago, denen bizitzan zaude, denak zure bizitzan sartzen uzten dituzu, eta ez duzu atsedenik edo errekuperazio denborarik. Gehiegizko presentziak harreman bat tristetu dezake eta baztertua, bakarrik eta nahigabea sentiarazten zaitu», ohartarazi du Kavitak. Aholkularitzak edo elkarrizketa-terapiak mirariak egin ditzake norabide egokian aurrera egiten laguntzeko.
2. Aztertu zure iraganeko harremanak
Sentimendu kezkagarri hauek barnetik datozen edo bikotekidearekin dituzun arazoen adierazpen diren erabaki ezin baduzu, aztertu zure iraganeko harremanak . Iraganean ere nahigabe sentitzearekin borrokatu al zara? Orain bakarrik sentitzen al zara harreman batean entzungabea, edo lehenago gertatu al zaizu? Irakurri al duzu zure bikotekide ohiarekin zeundenean bakarrik eta nahigabe sentitzeari nola utzi?
Ezkonbidaia zirraragarriaren fasea amaitu ondoren sentitzen al da sentimendu hau normalean? Zure bikotekideak maitasun adierazpen horiei uzten dienean, "ezin dut eskurik kendu"? Baiezkoa bada, bakardade sentsazio hori atxikimendu estilo txar edo problematiko batetik dator . Agian, iraganean bihotza larrutu zitzaizun. Agian familiarekin edo lagunekin harreman zailak izan zenituen gazteagoa zinenean. Azken finean, gure esperientzia guztien batura gara. Eta esperientziaren min iraunkorrak urduri eta ezinegon jartzen zaitu zure bikotekidearen arreta jasotzen ez baduzu.
Kavitak azaltzen duenez, “Askotan, nahi ez zaituzten harreman disfuntzionaletan amaitu dezakezu. Jendea erreskatatzen saiatzen zara eta espero duzu haiek ere maitatzea, haurtzaroan galdu zenuen maitasuna ematea. Errepikapen-konpultsioa deitzen zaio horri. Askotan, horrek eramaten zaitu lagundu nahi ez duten pertsonei laguntzen saiatzera, baina ez zaituzten joaten uzten zure emateko gaitasun amaigabeagatik. Baina hau ez da osasungarria. Lotura hau inora ez doana da, eta borrokak eta toxikotasuna sortzen ditu”.
Irakurketa erlazionatuak: 10 gauza egin behar dituzu zure harremanean eskertu gabe sentitzen bazara
3. Toxikotasun zantzuak identifikatu
«Narzisismoa, manipulazioa eta egia falta badago zure harremanean, bakarrik eta nahigabe sentituko zara», dio Kavitak. Beste era batera esanda, nahigabe sentituko zara harreman batean zure bikotekideak joera toxikoak baditu. Edo zuen bikote-dinamikak toxikoak badira.
Zure bikotekideak badu zu manipulatzeko modurik? Gaslighting edo oztopoen menpe bazaude etengabe , ez da ezohikoa harremanean entzun edo maitatu gabe sentitzen hastea. Zure autoestimua zalantzan jartzen ere has zaitezke. Zalantza horiek, aldi berean, harremanetan ez zarela nahi sentiaraziko zaituzte.
Era berean, tratu txar fisiko, ahozko edo emozionalaren biktima izateak ere etsipena eragin dezake. Tratu txar fisikoa edo indarkeria erraz identifikatzen den arren, tratu txar emozional sotilaren zantzuak antzematea erronka bihur daiteke hartzailearentzat. Azken finean, horrek zure osasun mentalean eragiten hasten da, nahigabeko eta baztertutako sentimenduarekin nazkatuta utziz. Esan edo egin duzun guztia zalantzan jartzen hasten zara eta zure bikotekidearen bertsioa ere sinesten amai dezakezu.
«Haurtzaroan trauma edo tratu txarrak jasan bazenituen, posible da ukitu fisikoarekiko eta haiek eragiten dituzten sentimenduekiko sorgortu egin izana. Jendearentzat zaila da zuregana iristea, zure sentimenduetan presente ez zaudelako. Trauma gorputzean gordeta dago eta zure gorputzak bere burua sorgortu du min gehiago saihesteko», azaldu du Kavitak. «Denbora baten ondoren, gauzak desagertu egiten dira, zure bikotekideak ezin duelako zuregana iritsi eta, beraz, urruntzen dira zugandik», gaineratu du.
Saiatu konfiantzazko norbaitekin hitz egiten edo aholkulari trebatu baten laguntza bilatzen toxikotasunaren zantzuak identifikatzen ikasteko. Ez hori bakarrik, harreman batean nahigabe sentitzearen zantzuak ezagutzen ere lagunduko dizute. Hitzaldi-terapiak zeure kabuz identifikatu edo prozesatu ezin dituzun arazoak aurkitzen eta konpontzen lagun zaitzake, eta nahigabe sentitzeari uko egiten.
4. Identifikatu zer ekintzek eragiten dizuten nahigabeko sentimendua
Harreman batean nahigabe sentitzen zarenean, eseri eta pentsatu zure bikotekideak zer egin duen horrela sentiarazteko. Agian, lan-esleipen berri bat hartu dute eta gehiegi kezkatuta egon dira denbora eta arreta emateko. Edo agian, emozionalki urrun eta eskuragarri ez daude. Adibidez, haiekin hitz egiten ari zara, zerbait garrantzitsua partekatzen, eta denbora guztian telefonoari begira egon daitezke. Monosilaboetan erantzuten, erantzuten badute.
«Beste pertsona bati begiratzen diozunean zu betetzeko, zure haurtzaroko traizioak eta traumak guztiz sendatzeko, hori ez da posible. Zintzoa eta zaurgarria izan behar duzu. Baina zuhurra bazara, elkarrekintza negatiboak eta borrokak sor ditzake eta distantzia sortu. Beste inork ezin du zure gabezia bete, nahiz eta laguntza eta babesa eman diezazuketen. Baina babes hori ez da mugagabea; neurriak hartu behar dituzu edo uneoro kexatzen ari zarela sentituko dute, eta azkenean urrunduko dira», dio Kavitak.
Harreman batean maitatua eta nahigabea sentitzen bazara, gogoratu badirela zure bikotekidearen ekintzak bere kontrolpetik kanpo dauden egoeren ondorio diren kasuak, eta kasu horietan, bietako inork ezin du beste ezer egin itxarotea baino. Baina nahita edo nahi gabe bakarrik eta maitatua sentiarazten zaituzten moduan jokatzen badute, zalantzarik gabe, badago aukera gauzak hobetzeko eta nahigabea ez sentitzeko laguntzeko. Baldin eta beharrezko lana egiteko asmoa badute.
5. Hitz egin zure bikotekidearekin
Nahigabe sentitzen zarenean, komunikatu, komunikatu, komunikatu. Harreman-arazo ugari konpondu eta neutralizatu daitezke harrigarriro erraz, bi bikotekideek komunikazio osasuntsuaren artea ikasten badute . Harreman batean nahigabe sentitzeko sentsazio hori ez dela zure buruaren sorkuntza ziur zaudenean, jarri harremanetan zure bikotekidearekin.
Hitz egin haiekin haien ekintzek eta hitzek nola sentiarazten zaituzten eta zenbateraino nazkatuta zauden maitatu gabe sentitzeaz. Sexua ere arraroa bihurtu bada harremanean, jakinarazi iezaiezu hori: esan iezaiezu nahigabe sentitu zarela sexu harremanean. Baina jakinarazi iezaiezu ere maite dituzula, zaintzen dituzula edo baloratzen dituzula, eta harremana funtzionaraztea nahi zenukeela. Luzatu olibondo adar bat eta ikusi ea barkamena emateko prest dauden. Ez da zaila zure bikotekideak zoriontsu ez izatea bere ekintzek eragin larria dutela zugan.
Irakurketa erlazionatuak: Ezkontidea atzerrian bizi da baina ia ez du deitzen. Baztertua sentitzen naiz. Zer egin dezaket?
6. Ez utzi zure autokonfiantza kaltetzen
Harreman batean nahigabe sentitzeak zalantzak erein ditzake zure buruan. Ez al naiz nahikoa ona? Ez al naiz maitasuna merezi? Zer egin dut nire bikotekidea uxatzeko? Ba al dago nigan zerbaitek bikotekide merezi ez izatea eragiten nauenik?
Galdera hauek zure buruan pisatzen uztea zure autokonfiantza eta autoestimua kaltetzeko modu ziurra da. Beraz, saihestu gehiegi pentsatzeko eta hausnartzeko joera harreman batean nahigabeko sentimenduari aurre egiten diozunean, maitatua ez zarenean, erraza baita hori gertatzen uztea.
Hori gerta ez dadin modu eraginkor bat beste jarduera asegarri batzuetan murgilduta mantentzea da. Eman izena lanean, landu zaletasun bat, eman denbora maitatua eta estimatua sentiarazten zaituzten lagunekin edo senideekin. Segurtasun eza nola kudeatu bilatzen ari bazara, hauek dira horretarako modurik onenetako batzuk: maitasun eta laguntza ingurune osasuntsu batez inguratzea.
«Ezin zara zure buruarekin eta, ondorioz, zure harremanetan ere konplaziente izan», dio Kavitak. «Pertsona gisa hazteari uzten badiozu, harremana lotura eten bihurtzen da. Zaindu zeure burua, inbertitu zeure buruan eta baloratu zeure burua munduak zu baloratu zaitzan nahi baduzu».
«Ariketa egin, jendea ezagutu, zure autoestimua eta estimua eraiki. Autoestimua nor zarenaren irudia da, autoestimua zenbat sinesten duzun horretan. Azken finean, zure poza eta atsekabea zure baitan daude. Konektatu zeure buruarekin eta berriro lerrokatzen jarraitu zure buruarekin. Gogoratu, zarena erakartzen duzula», dio Kavitak.
7. Harremanetarako aholkularitzara joan
Zuk eta zure bikotekideak ikusten duzuen bitartean harreman batean nahi ez dituzuen sentimenduak ez direla oinarririk gabeak, norabidea zuzendu dezakezue. Zuen arteko konpondu gabeko arazo batzuek bikotekidea urrundu eta bakarrik sentiarazi badute ere. Hala ere, normalean ezinezkoa da bikoteek arazo horiek beren kabuz konpontzea harreman batean maitatu gabe sentitzen direnean. Hobe da laguntza profesionala bilatzea harreman batean segurtasunik ez baduzu eta sentimendu horiek ez badira desagertzen.
Horregatik, bikote-terapiara joateak eta terapeuta edo aholkulari trebatu baten gidaritzapean lan egiteak aurrera egiten lagun zaitzake. Aholkularitzak frogatutako onurak ditu eta horiek aprobetxatu behar dituzu zure harremanaren kalitatea hobetzeko.
8. Horretara iristen bada, alde egin
Zure bikotekideari harremanean nola sentitzen zaren ikusarazteko ahaleginak egin arren, ez badu barkamena eskatzen, geratzea zentzugabea bihurtzen da. Zenbat maite duzun edo zuen harremana zenbat baloratzen duzun axola gabe.
«Dagoeneko dagoen konexio osasuntsu batean ekuazio berriak sortzen saiatzean, berriro lerrokatzea deitzen zaio, aurre egitea baino. «Aurre egitea hitz astun eta estresagarria da. Berriro lerrokatzeak ez zaitu behera botatzen, elkarrekin egiten duzue konpromisorik edo ahaleginik gabe», dio Kavitak.
Etengabe "aurre egiten" ari bazara, berriro lerrokatu beharrean, gogoratu inork ez duela merezi zure lasaitasuna edo norbere buruaren zentzua sakrifikatzea. Ezta zure bizitzako maitasuna ere. Ez bazaituzte behar adina baloratzen maitatua eta estimatua sentitzeko, hobeto zaude bakarrik. Egoera mota honetara iristen denean, hau da bakarrik eta nahigabe sentitzeari uzteko modu bakarra.
Harreman batean nahigabe sentitzea ez da erraza. Baina gidaritza egokiarekin eta erabaki sendo batekin, aurrera egin dezakezu. Gogoratu zeure burua lehenetsi behar duzula harremanik ez duzun norbaitekin.
Maiz egiten diren galderak
Harreman batek maitatua, zaindua, babestua eta seguru sentiarazi behar zaitu.
Bai, harreman batean noizean behin arraro edo urrun senti zaitezke, batez ere garai zail batetik igarotzen zarenean. Sentimendu hori nagusitzen denean eta segurtasun eza nola kudeatu galdetzen hasten zarenean da arazo sakon baten seinale.
Ahalik eta ahalegin handiena egin arren, zure bikotekideak bere bidearen akatsa ikus dezan edo zu maitatua eta seguru sentiarazteko zuzenketarik egin ezin duzunean, hobe da alde egitea. Nahigabe sentitzen zarenean eta benetan itxaropenik ez dagoela dakizunean, utzi harremana alde batera.
Bi bikotekideek arazoak onartzen badituzte eta horiek konpontzeko prest badaude, harreman bat salbatzea merezi du.
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
