Comment réparer une relation amoureuse en perte d'affection – Conseils d'experts

Les relations sont un ballet de flux et de reflux. Cette prévisibilité est généralement réconfortante : savoir que chaque dispute sera suivie d'une longue période d'amour et de compréhension. Mais que se passe-t-il s'il n'y a plus de disputes ? Et si le silence et la distance s'installent, et qu'il ne reste plus de sentiments dans la relation ? Que faire alors ? Comment restaurer une relation quand on s'énerve ?

Vous aussi vous vous êtes peut-être demandé :

• Pourquoi ai-je l’impression de ne plus être amoureux ?
• Est-il normal de perdre ses sentiments pour son partenaire ?
• Les sentiments perdus peuvent-ils revenir ?
• Comment puis-je sauver ma relation défaillante ?

Cette étude , qui explore « l’expérience vécue de la fin d’une relation amoureuse », indique que « le déclin progressif de la relation résulte initialement d’une série de changements subtils, presque imperceptibles. À mesure que ces facteurs s’amplifient, ils finissent par se transformer en expériences destructrices à grande échelle qui, au final, épuisent l’amour romantique. »

Pour répondre à ces questions, nous avons fait appel à Megha Gurnani , psychologue clinicienne et chercheuse (titulaire d'un master en psychologie clinique, Royaume-Uni), qui poursuit actuellement un second master en psychologie organisationnelle aux États-Unis. Spécialisée dans les relations, la parentalité et la santé mentale, elle vous propose des conseils pour sauver votre relation en difficulté.

Quelles sont les causes de la perte de sentiments dans une relation ?

Selon l'étude mentionnée ci-dessus, « les facteurs à l'origine de la fin des sentiments amoureux envers son conjoint sont les critiques, les disputes fréquentes, la jalousie, le stress financier , les croyances incompatibles, le contrôle, les abus, la perte de confiance, le manque d'intimité, la souffrance émotionnelle, une image négative de soi, le mépris, le sentiment de ne pas être aimé, la peur et l'infidélité. »

La perte d'affection dans une relation n'est presque jamais soudaine. Elle s'installe progressivement, les partenaires ignorant les signaux d'alarme, et la santé de la relation passe au second plan. Megha explique sa cause principale : « On commence à se désintéresser lorsqu'on est insatisfait ou déçu à répétition. » « Répétitionnellement » étant le mot clé.

« On commence à perdre ses émotions quand on enchaîne trop d'expériences négatives et qu'il est difficile d'avoir confiance », ajoute-t-elle. Lorsque l'on se sent constamment rejeté et tenu pour acquis par son partenaire, il est compréhensible que l'on commence à se replier sur soi et à avoir l'impression que le lien est rompu.

Une autre raison pour laquelle les gens se désintéressent d'une relation est la prise de conscience d'un conflit majeur de valeurs. De même, si leurs objectifs et leurs parcours futurs divergent considérablement, une personne peut commencer à se sentir perdue dans la relation et se déconnecter progressivement.

Il est important de noter que toutes les relations traversent des phases où l'on se sent plus à l'aise et moins passionné qu'auparavant. Megha conseille de ne pas confondre la fin de la lune de miel avec la fin de la relation. « Si l'intensité des émotions ressenties au début diminue légèrement avec le temps, cela ne signifie pas que vous avez perdu vos sentiments », explique-t-elle.

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Comment savoir si vous perdez des sentiments pour quelqu’un ?

Un sentiment de détachement émotionnel peut se manifester de manières facilement reconnaissables. Megha vous conseille de prêter attention aux signes suivants, qui peuvent indiquer une perte d'intérêt de votre part ou de celle de votre partenaire dans votre relation :

1. Vous sentez que vous ne faites plus confiance à votre partenaire

Voici quelques-unes des réponses des participants qui ont partagé leurs expériences de « désamour » dans le cadre de l’étude mentionnée plus haut dans cet article.

• « Cette perte de confiance a tout gâché. Si je ne peux pas te faire confiance, je ne veux plus de cette relation avec toi. »
• « Maintenant, je remets tout en question »
• « Quand on est juste ensemble (sans amour romantique), on peut ressentir un certain confort, mais on manque de fiabilité. La confiance a généralement disparu à ce moment-là. »

La perte de confiance peut survenir de deux manières : A. Comme un vase en porcelaine exquis jeté à terre. B. Comme une petite ébréchure sur le pare-brise de votre voiture que vous avez ignorée pendant des mois et que vous avez laissée s'abattre sur elle sous les vents contraires. Jour après jour, elle s'est transformée en une fissure importante jusqu'à éclater complètement.

Imaginez le premier événement comme un traumatisme, par exemple la découverte de l' infidélité de votre partenaire . Le second, ce sont toutes ces petites promesses non tenues : les retards, les excuses non présentées, les engagements manqués. Pas étonnant que vous ayez l'impression de ne plus pouvoir compter sur lui/elle et que vous vous repliiez sur vous-même.

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2. Vous sentez que vous devez filtrer vos pensées

Avez-vous l'impression de devoir constamment filtrer vos propos ? De ne pas pouvoir leur exprimer ouvertement vos pensées et vos sentiments ? Y a-t-il une perte d'harmonie dans vos pensées, vos paroles et vos actions dans votre relation ?

Soit vous et votre partenaire n'avez pas développé une communication honnête et exempte de jugement, soit votre partenaire vous a donné des raisons d'avoir peur de vos pensées. Comment établir un lien émotionnel lorsque la communication est bloquée ?

Si vous vous demandez comment réparer une relation lorsque l'un des partenaires perd ses sentiments, rappelez-vous que le manque de communication ouverte est un fléau qui ronge les fondements d'une relation et qui resurgira sans cesse de diverses manières.

3. Vous trouvez l’intimité avec votre partenaire inconfortable

L' étude mentionnée plus haut décrit la perte des sentiments amoureux comme « la sensation de tomber d'une falaise. Durant la chute, il n'y a aucun contrôle, aucun moyen de s'arrêter. Le moment crucial de la prise de conscience est l'arrêt brutal et soudain au contact du sol. C'est une sensation de fracas et d'écrasement à l'impact. » Suivie d'un « vide, d'un désespoir, d'une profonde tristesse ».

Lorsque les partenaires ne sont pas à la même harmonie, ce qui sort est du bruit, pas de la musique. Émotionnellement distant de votre partenaire, vous pourriez avoir du mal à vous connecter avec lui, tant physiquement que mentalement.

Megha affirme : « Les conversations entre partenaires distants sont généralement superficielles. » Soit vous traversez une période de vaches maigres dans votre relation, soit les moments d’intimité physique vous semblent intrusifs, voire indésirables. En l’absence d’ intimité mentale et intellectuelle , il devient difficile de se confier.

4. Vous vous sentez mal à l'aise en leur compagnie

Avec un partenaire dont on se sent détaché, être à deux, ce n'est plus une compagnie, c'est une foule. On a du mal à partager le même espace et on essaie constamment de gérer son emploi du temps pour ne pas avoir à passer beaucoup de temps avec lui.

Vous n'avez rien à partager, aucun projet à espérer. Votre partenaire ne cherche peut-être pas consciemment à vous pourrir la vie, mais s'il y a une déconnexion émotionnelle, l'ambiance à la maison sera généralement mauvaise. Comme le dit le proverbe chinois : « Avec un ami sympathique, mille toasts ne suffisent pas ; en compagnie désagréable, un mot de plus est de trop. »

5. Vous ne ressentez pas grand-chose d'autre

« Même si vous êtes en colère contre votre partenaire qui vous a laissé tomber, des sentiments persistent dans la relation. Mais si vous avez exprimé vos besoins à plusieurs reprises, sans que votre partenaire ne fasse le moindre effort pour y remédier, vous atteignez un stade où vous ne ressentez plus rien », explique Megha.

Même si c'est vous qui vous sentez délaissé(e), votre comportement envers votre partenaire pourrait frôler la violence psychologique et vous ne pourrez échapper aux conséquences émotionnelles de ce silence . Lorsque votre déception est telle que vous en devenez insensible à votre partenaire, c'est le signe que quelque chose ne va pas du tout et que votre relation, déjà fragile, a besoin d'une intervention immédiate.

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13 conseils pour retrouver des sentiments perdus et sauver votre relation

Les psychologues ont toujours insisté sur le rôle de la « réparation » dans les relations. Le Dr John Gottman, dans son livre « La Science de la Confiance », affirme que les deux partenaires ne sont émotionnellement disponibles que 9 % du temps, ce qui implique que, d'une certaine manière, nous sommes tous voués à l'échec. Pourtant, de nombreux couples prospèrent, ce qui signifie que le décalage n'est pas aussi important pour l'avenir de votre relation que l'utilisation que vous en faites.

Tout n'est pas perdu, même si vous constatez une baisse de vos sentiments envers votre partenaire. Dès que vous reconnaissez les signes de dysfonctionnement, vous avez déjà fait le premier pas vers la réparation de votre relation. Lisez la suite pour découvrir les conseils de notre expert sur les solutions pour raviver la flamme dans une relation en difficulté.

1. Réfléchissez à vos sentiments

Lorsqu'on lui demande comment reconstruire une relation lorsqu'on perd ses sentiments pour son partenaire, Megha recommande la patience. « N'agissez pas de manière impulsive et ne tirez pas de conclusions désespérées. Prenez le temps de réfléchir : la perte de sentiments est-elle passagère, temporaire ou plus longue ? » Voici quelques questions à se poser pour éviter les fausses alertes :

• Est-ce que ce que je ressens marque la fin de notre lune de miel ?
• Suis-je déçu par la nouvelle routine de vie ?
• À quel moment du passé puis-je situer ce sentiment ? Y a-t-il eu un événement traumatisant ?
• Est-ce que je me sens détaché des autres relations ou du travail ?

2. Réfléchissez au passé pour une analyse objective de votre relation

Megha conseille de se remémorer les bons moments pour ne pas perdre de vue l'ampleur des dégâts. En période difficile, on a tendance à sombrer dans une spirale négative, oubliant les bons moments. Se dire « Ça n'a pas toujours été comme ça » peut être un indice utile pour localiser l'origine du problème. Cela permet également d'être plus à l'aise pour y faire face.

L'objectivité est essentielle à la gestion des conflits. Cette étude universitaire approfondie, publiée dans le Journal of Family Psychology, porte sur les effets de l'attribution (le fait d'attribuer une cause à un effet) sur les conflits conjugaux. Elle démontre que les couples qui généralisent les problèmes rencontrés, au lieu de les prendre personnellement, ont tendance à être plus heureux dans leur relation. Rechercher l'objectivité peut vous aider à trouver la véritable origine de vos problèmes.

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3. Obtenez un point de vue extérieur en discutant avec des personnes qui vous connaissent tous les deux

Une autre façon de rechercher l'objectivité est de parler à des personnes qui vous connaissent, vous et votre partenaire, et qui ont suivi votre relation de près. Megha explique : « Parfois, lorsqu'on est dans une situation trop profonde et trop longue, il devient plus difficile d'être objectif. »

Une personne extérieure, qui – attention – est bien intentionnée, peut vous aider à comprendre si votre partenaire est distant parce qu'il a d'autres obligations, ou s'il souffre lui-même de problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété, ou quelque chose qui peut vous aider à l'aborder avec sensibilité.

Megha précise cependant : « Je ne cherche pas à prôner une positivité toxique en vous forçant à chercher du positif là où il n’y en a pas. L’idée est d’être objectif afin que vous puissiez être réaliste quant à l’état de la relation. »

4. Parlez à votre partenaire

Discutez. Megha dit : « Les sentiments amoureux ont plusieurs facettes. Dites-lui ce que vous ne ressentez pas. Dites-lui si vous ne ressentez pas d'attirance sexuelle ou si vous ne vous sentez pas apprécié. Dites-lui si vous n'avez pas l'impression d'être une priorité dans sa vie. » Si vous vous demandez aussi : « Que faire quand quelqu'un perd ses sentiments pour vous ? », nous vous conseillons de faire la même chose : en parler à votre partenaire.

Megha suggère d'utiliser « je » plutôt que « tu ». Ainsi, au lieu de commencer par « Tu me repousses », essayez plutôt « Je me sens distant(e) ». Elle ajoute : « Il est important d'éviter de rejeter la faute sur autrui et de provoquer une dispute lorsque vous cherchez des solutions. Exprimez vos sentiments et parlez-en. »

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5. Revisitez les choses qui vous connectaient autrefois

« En couple, vous avez sûrement fait des choses qui vous ont rapprochés. Essayez de les retenter », conseille Megha. Pensez aux rendez-vous auxquels vous avez participé à plusieurs reprises. Aimiez-vous aller au cinéma au drive-in ou étiez-vous amateur de théâtre ? Une routine amusante, une chanson, une activité, tout ce qui vous permettra de vous sentir bien avec votre partenaire mérite d'être refait.

Cela permettra également d'atténuer l'ennui au sein du couple . Cette étude exhaustive , publiée dans Psychological Science sous le titre « L'ennui conjugal prédit désormais une moindre satisfaction 9 ans plus tard », démontre le lien direct entre l'ennui actuel et l'insatisfaction future dans une relation amoureuse. Il semblerait que cela soit dû au fait que « l'ennui mine l'intimité, ce qui, à son tour, diminue la satisfaction ». Par ailleurs, vous pourriez essayer de nouvelles activités pour raviver la flamme.

6. Gardez la communication ouverte

Les sentiments perdus peuvent-ils revenir ? C'est possible. Après avoir eu la « discussion », engagez-vous à maintenir la communication ouverte. C'est là que vous accomplissez le véritable travail de fond. Ce n'est qu'en travaillant dur que vous pourrez être sûr de votre investissement et de celui de votre partenaire dans le processus.

Assurez-vous de procéder comme suit :

• Promettez-vous mutuellement un espace sûr pour parler de vos sentiments
• Montrez votre acceptation des idées des autres sur comment faire fonctionner la relation
• Ne faites pas d'obstruction et ne vous excluez pas les uns les autres.
• Ne négligez pas les sentiments de l'autre. Laissez-le s'exprimer.

7. Soyez responsables, vous et les autres

Pour permettre un véritable changement, vous devez faire preuve de la plus grande sincérité pour que les choses fonctionnent. Cela implique d'accepter votre part de responsabilité. Votre partenaire aura sa version des faits, que vous devrez être prêt à accepter et à écouter, afin de pouvoir vous engager dans le changement.

Puisque vous reconnaissez vous-même avoir perdu vos sentiments amoureux pour votre partenaire, cela a forcément influencé votre comportement. Avez-vous adopté une attitude distante, l'avez-vous ignoré(e), vous êtes-vous emporté(e), l'avez-vous harcelé(e), défendu(e), l'avez-vous blâmé(e) ? La responsabilité est primordiale dans une relation, car elle permet de prendre conscience de son comportement et d'y apporter des changements.

En même temps, autorisez-vous mutuellement à vous responsabiliser mutuellement. Fixez-vous des objectifs ensemble et faites-le savoir gentiment à votre partenaire lorsqu'il s'écarte du droit chemin. Soyez patient et encourageant tout au long du processus.

8. Pratiquez la gratitude et l'appréciation

« Comptez vos bénédictions », dit-on. Les études en psychologie positive insistent beaucoup sur la gratitude et l'appréciation. Prenons l'exemple de cette étude qui conclut que « (…) la disposition à la gratitude était significativement liée à son propre état d'esprit reconnaissant et à l'état d'esprit reconnaissant perçu de son conjoint, deux facteurs prédictifs de la satisfaction conjugale ».

Noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous mettre dans un meilleur état d'esprit. L'étude a révélé que « le simple fait de tenir un journal intime de gratitude semblait suffisant pour induire des effets bénéfiques sur la satisfaction conjugale ».

Commencez par dresser une liste de gratitude. Cela peut sembler difficile ou naturel au début, mais essayez-la comme un remède contre l'amertume. Pour vous faciliter la tâche, gardez une liste générale avant de la rendre plus spécifique à votre relation. Cela vous permettra d'apprécier pleinement les choses de votre vie, les choses chez votre partenaire pour lesquelles vous pourrez ensuite le/la féliciter. Puisque vous êtes dans un état d'esprit reconnaissant, votre reconnaissance paraîtra sincère.

9. Soyez prêt à faire des compromis

Même avec les meilleures intentions, il est possible que votre partenaire ne parvienne pas à régler tous les problèmes dont il est responsable. Vous devrez peut-être faire des compromis. Et lui aussi devrait le faire. Considérez le compromis comme une façon de respecter les sentiments de votre partenaire, et non comme un sacrifice malheureux.

Cela ne signifie pas que vous devez laisser vos limites émotionnelles être bafouées. Mais vous devez être prêt(e) à trouver cet équilibre. À quoi tenez-vous pour votre bonheur, et à quoi pouvez-vous renoncer pour celui de votre partenaire ? Réfléchissez.

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10. Évitez les jeux d'esprit

Faire des remarques désobligeantes, tester l'intégrité de votre partenaire, surveiller ses défauts, attendre ses erreurs, tourner autour du pot sont de mauvaises idées. Si vous ne voulez pas que votre relation échoue, pourquoi espérer qu'elle échoue juste pour prouver que vous avez raison ?

Soyez simplement honnête avec vos intentions. Essayez d'exprimer ce que vous ressentez, au bon moment. Faites ce que vous avez dit. Et abstenez-vous de tout jeu psychologique. Les jeux psychologiques sont manipulateurs et tout simplement toxiques pour les relations.

11. Favoriser la croissance individuelle

Lorsque vous travaillez à renforcer votre relation, prenez le temps de vous recentrer sur vous-même et de réduire la pression. Accordez-vous du temps. Apprenez à vous aimer . Renouez avec d'anciens loisirs ou retrouvez des amis. Envisagez une thérapie. Tenez vos promesses envers vous-même. Prenez soin de votre corps. Mangez sainement. Bougez plus souvent.

Ce ne sera pas comme le temps que vous passiez involontairement avec vous-même, vous sentant victime de votre situation. Ce sera différent cette fois-ci : un effort conscient pour rétablir votre lien avec vous-même, combler ce vide douloureux par l'amour et la compassion.

Si vous vous dites : « Je perds mes sentiments pour mon copain, mais je l'aime » ou « Pourquoi me sens-je émotionnellement détaché de ma copine alors que je l'aime ? », passer du temps avec vous-même de manière positive peut vous donner l'espace nécessaire à la réflexion. Peut-être que tout ce dont votre relation a besoin, c'est de la perspective de l'espace et du temps.

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12. Rétablir la confiance

La perte de confiance est souvent l'un des signes les plus flagrants d'une relation en crise, et il est essentiel de la guérir. Nous avons déjà abordé les signes d'une confiance brisée plus haut dans cet article. Examinons quelques pistes pour restaurer une confiance brisée. Vous devez tous deux vous engager à respecter les points suivants :

• S'attaquer à la cause de confiance brisée. Fixer la responsabilité où qu'elle se trouve
• S'il s'agit d'un cas d'infidélité dans une relation, demandez l'aide d'un thérapeute pour surmonter ce défi.
• Tenez parole. Faites ce que vous avez dit.
• Demandez ce dont vous avez besoin
• Donnez à votre partenaire ce dont il a besoin
• Créer de nouvelles expériences pour rétablir la confiance

13. Cherchez des conseils professionnels

Selon votre situation relationnelle et votre santé émotionnelle, ces étapes peuvent vous sembler faciles ou vous perturber. Si vous avez encore du mal à reconstruire une relation alors que l'un des partenaires commence à perdre ses sentiments, n'hésitez pas à consulter un thérapeute.

Un thérapeute peut vous aider à identifier le problème et vous guider. Si vous avez besoin d'aide, voici la liste des thérapeutes expérimentés du réseau Bonobology qui peuvent vous conseiller sur les solutions à vos problèmes relationnels. Vous pouvez les consulter pour des séances individuelles ou des séances de couple.

Megha reconnaît que nos conseils sont plus faciles à dire qu'à faire. « Cela demande plus d'efforts qu'on ne le pense, car lorsqu'on est en colère contre quelqu'un, ou pire, qu'on a l'impression de ne pas s'en soucier, on n'a vraiment pas envie d'organiser un pique-nique avec lui, ni d'apprécier qu'il ait plié le linge », dit-elle. De plus, la plupart de ces conseils ne fonctionnent que si votre partenaire reconnaît vos sentiments et accepte de collaborer avec vous.

Mais puisque vous avez déjà fait le premier pas et que la perte de sentiments dans votre relation semble vous préoccuper, accrochez-vous un peu plus fort, un peu plus longtemps. Ce n'est qu'après avoir essayé que vous saurez si votre relation mérite d'être sauvée ou si vous devez vous préparer à la laisser partir. Pour l'instant, faites un acte de foi avec nous à vos côtés.

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