14 sinais dunha relación tumultuosa e 5 consellos para solucionala

A maioría de nós adoramos as montañas rusas nos parques de atraccións, pero cando a nosa relación se converte nunha montaña rusa, xa non é un paseo de alegría. Iso é precisamente o que se sente unha relación tumultuosa. Unha parella que ten unha relación así sente un caos e unha turbulencia constantes sen harmonía na súa unión. É unha experiencia angustiante, por dicilo suavemente.

Incluso é malo para a saúde. En 2007 realizouse un estudo para analizar a asociación entre os aspectos negativos das relacións próximas e o maior risco de enfermidade coronaria. Descubriron que aqueles que informaron de relacións próximas "adversas" tiñan un aumento do 34 % no risco de desenvolver problemas cardíacos. A adestradora de relacións e educadora sexual Kelly Gonsalves comparte as principais causas da infelicidade nas relacións: conflitos continuos e sen resolver, estrés doutras áreas da vida, patróns de comunicación pouco saudables, codependencia, perda de individualidade ou independencia, falta de intimidade e honestidade e inseguridades.

Pode que te preguntes: pero, duran as relacións tumultuosas? Unha enquisa revelou que o 60 % das persoas probablemente permanecerán nunha relación que non atopan satisfactoria porque están afeitas a chegar a concesións. Unha estatística triste. Por iso, hoxe, a psicóloga asesora Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), especializada en terapia para traumas e problemas de relación, escribe para axudarche a comprender mellor que é unha relación tumultuosa, os seus signos e como solucionala.

Que é unha relación tumultuosa?

Tumultuoso é basicamente outra palabra para disruptivo ou problemático. Así que unha relación tumultuosa significa unha unión que se define pola desorde e o caos. É unha relación pouco saudable caracterizada polo seguinte:

• Hai altos e baixos extremos que tenden a repetirse
• Estas relacións volátiles poden volverse tóxicas, o que significa que non hai regulación do estado de ánimo
• Non podes prever cando se enfadará algún dos dous
• A angustia emocional extrema é común cando unha parella ten unha relación tumultuosa
• A incerteza é unha parte importante deste tipo de dinámica e esa inestabilidade constante é moi dura para os seres humanos

Un estudo demostra que a incerteza pode aumentar as nosas hormonas do estrés. Se o cerebro non pode reducir a incerteza, sobrecarga ao individuo cunha "carga alostática" que contribúe ao mal funcionamento sistémico e cerebral (memoria deteriorada, ateroxénese, diabetes e eventos cardiovasculares e cerebrovasculares posteriores). Por suposto, calquera relación saudable tamén inclúe conflitos, pero a diferenza é que non ocorre todo o tempo e non nun grao tan intenso.

Pode ser difícil incluso recoñecer cando estás nunha dinámica romántica volátil. Leva á desilusión nunha relación cando te das conta de que foi insalubre durante todo o tempo.

Lectura relacionada: 7 razóns polas que te sentes incómodo na túa relación e 3 cousas que podes facer

14 signos dunha relación tumultuosa

As relacións tumultuosas son insalubres a longo prazo. Ninguén pode quedarse e manexar tanto estrés coa súa parella. Pode haber parches tumultuosos nunha relación pero non pode ser un estado constante de ser. Debe haber un certo equilibrio durante a boa cantidade de retos aos que se enfrontan ambos os socios, onde se sintan escoitados e teñan sintonía emocional entre eles.

É importante saber se estás nunha relación tóxica porque só así podes traballar para convertela nunha relación saudable ou saír dela. A continuación, amósanse algúns sinais aos que debes estar atento se sentes que estás nunha relación inestable coma esta.

1. Estás metido nun círculo vicioso de loita

Un círculo vicioso é un patrón de pensamentos e accións onde ambos os socios quedan atrapados na loita, na vinganza e, posiblemente, no pensamento negativo asociado aos seus compañeiros. As discusións comezan a ser cada vez máis comúns, e os bos momentos son cada vez menos.

Se isto describe a túa relación, síntoo moito, pero estás nunha relación tumultuosa. Estar atrapado neste ciclo de loitas durante moito tempo é prexudicial tanto para a relación como para a túa saúde en xeral.

Realizouse un estudo para comprender os estilos de resolución de conflitos no matrimonio. Descubriuse que as parellas satisfeitas empregan o estilo de colaboración, mentres que as parellas en matrimonios insatisfeitos empregan un estilo evitativo para xestionar os conflitos, do mesmo xeito que se observaría nunha dinámica de relación tumultuosa. Os comportamentos conxugais negativos e os conflitos non resoltos contribúen significativamente á saúde mental e física de ambos os membros da parella.

2. A manipulación converteuse nun hábito

Se me pides que defina unha relación tumultuosa nunha palabra, sería manipulación. Nin sequera notarías esas manipulacións pero foron a base da túa relación. Se moitas veces te sentes culpable e te preguntas se é a túa culpa todo o tempo, entón é un sinal de que estás pasando por unha manipulación. Esas relacións caóticas son de natureza insalubre.

O "love bombing" é unha forma de manipulación entre outras, como o comportamento pasivo-agresivo, o "gaslighting", o silencio e as ameazas encubertas ou abertas. Se estas accións están presentes na vosa dinámica, entón sodes unha parella que ten unha relación tumultuosa.

3. Altos fortes na relación: a euforia

O amor tóxico adoita asociarse con altos fortes onde ambos os dous socios se senten extremadamente apaixonados, e os máis baixos adoitan levar á depresión e á sensación xeral de estar estresado durante un longo período de tempo.

É case como unha pílula, unha droga. Os centros de recompensa do cerebro ilúmense cando os máximos son moi altos. Os máximos e os sentimentos positivos poden ser de curta duración, pero os individuos adoitan permanecer nestas dinámicas disfuncionais que se sustentan coa anticipación da próxima descarga de endorfinas.

4. A codependencia é outro sinal dunha relación tumultuosa

A codependencia nunha relación na súa forma máis simple é un apego pouco saudable onde un dos membros da parella, ou ambos, non teñen autosuficiencia ou independencia. O paradoxo aquí é que non sodes compatibles ou non vos sentides felices xuntos, pero estades demasiado apegados, namorados ou dependentes o un do outro como para separar os vosos camiños.

Un estudo publicado na American Psychological Association descubriu que as persoas están motivadas para permanecer en relacións relativamente insatisfactorias polo ben da súa parella romántica se pensan que esta as necesita demasiado.

Canto máis tempo permaneza nunha relación desordenada, máis tóxica e autodestrutiva se fai. Non é só un círculo vicioso de loita, senón tamén toxicidade. É hora de reflexionar se isto é só apego, amor ou adicción. A codependencia é unha bandeira vermella importante e non ten cabida nunha relación saudable.

Lectura relacionada: 15 sinais indiscutibles dunha relación codependente

5. Pretender agora é cousa cotiá

Podes retratar que estás nunha desas relacións de Instagram #couplegoals pero dentro do teu corazón, sabes que só estás finxindo. Se estás a preguntar: "Que significa ter unha relación tumultuosa?", esta é a túa resposta.

O listón que puxeches é demasiado baixo se ser pomposo nunha relación é aceptable para ti. Nunha unión saudable , hai sinceridade e honestidade. Hai moi pouco ou ningún espazo para xestos chamativos e chamativos, senón para esforzos constantes e dedicados.

6. Rompes e despois reconcilias

Ás veces, romper e volver xuntos ocorre porque a parella necesita un tempo de descanso para darse conta de que realmente quere estar xuntos. Non obstante, se te atopas que rompes todos os meses e volves xuntos, é un sinal de que ti ou a túa parella podes ser unha persoa tumultuosa e a relación pode ser inestable.

Isto ocorre principalmente por unha falta de intimidade emocional e por unhas habilidades de comunicación e resolución de conflitos deficientes nunha relación. Esta relación de amor e odio pode afectar a túa saúde mental e reducir significativamente a túa autoestima.

7. Non hai confianza no caos

Este punto é un sinal obvio aínda que a maioría das veces ignorado dunha relación tumultuosa. Se cres que non confías na túa parella ou se queres estar ao día de todo o que fai a túa parella, é hora de reflexionar sobre o que isto che di sobre a natureza da túa relación.

Se te atopas enviando mensaxes de texto á túa parella todo o tempo cando está ausente e non podes evitar enfadarte cando hai un atraso na súa resposta, entón é hora de que lle chames a unha espada e esta relación é unha unión insalubre e tediosa. Quizais incluso reflexione sobre a conciencia de que vostede mesmo pode ser unha persoa tumultuosa.

Lectura relacionada: Os 9 mellores consellos para crear confianza nas relacións

8. Moitas e moitas dúbidas de si mesmos son un marcador dunha relación tumultuosa

Pensa en como eras antes desta relación. Quizais foses unha persoa orgullosa e segura que sabía facer o bolo e comelo tamén. E entón, a túa percepción de ti mesmo cambiou despois de comezar a saír con esta persoa. Quizais o teu compañeiro siga dicindo "non es suficiente" tantas veces que empezaches a crer. Isto define unha relación tumultuosa: onde a túa parella te derriba, causando dúbidas.

O máis perigoso deste tipo de relación é que afecta o teu poder de decisión e che quita a felicidade. As persoas que estiveron en relacións tumultuosas non conseguen construír relacións novas e saudables porque dubidan da súa autoestima. Isto tamén aumenta as incertezas na relación.

9. Gardedes moitos rencores uns contra os outros

Se ti ou a túa parella levas moito tempo en modo de ataque esperando outra discusión onde poidas disparar e matar, estás nunha relación tumultuosa. Un dos sinais ou sinais dunha persoa caótica é cando gardan moitos rencores sen comunicalos.

Unha investigación para estudar as implicacións de gardar rencor contra as lembranzas dolorosas descubriu que "gardar rencor provocaba emocións aversivas e cambios significativamente maiores no electromiograma (EMG) do ondulador (cella), na condutancia da pel, na frecuencia cardíaca e na presión arterial con respecto ao valor basal, o que indica unha deterioración da saúde".

Xa escoitou falar dun efecto bola de neve? É así, unha pelexa pode comezar por algo pequeno pero segue rodando e segues engadindo aceite ao combustible, só querendo facerlles dano tanto como poidas. Case con puro desprezo.

10. Séntese illado e acurralado

Este é un dos sinais máis tristes de estar nunha relación tumultuosa e sinais seguros dunha persoa caótica. Se a túa parella che di que non vexas a ninguén máis próximo a ti, incluídos amigos e familiares, xa sexa implicita ou explicitamente, entón iso é un sinal de alarma importante na relación que, se se ignora, pode ser prexudicial.

Quédese nesta asociación o tempo suficiente e perderá a motivación para facer un esforzo para ver ás persoas que quere saír do esgotamento que este tipo de relación caótica trae consigo.

11. De verdade odias moitas cousas da túa parella

Odio é unha palabra moi forte e, se non tes medo de usala e a miúdo lla dirixes á túa parella, entón é outro sinal de alarma importante e un sinal dunha relación tumultuosa. Reflexiona sobre isto: odias o xeito en que a túa parella se comporta cos teus amigos e familiares? Irrítaste cada vez que fai algo tan pequeno como sorber mentres come? Se é así, entón é un sinal dunha relación pouco saudable.

A raíz deste odio débese probablemente aos conflitos ocultos e sen resolver dentro da relación ou fóra dela. Pero se estás intentando cambiar de parella todo o tempo, entón non é unha relación estable. Por moito que o intentes, a túa parella nunca poderá converterse en alguén que non é.

12. Tes as túas opcións abertas

Os dous estades xuntos pero tamén buscades outras persoas para saír porque no fondo sabes que non son a persoa adecuada para ti. Se mantés as túas opcións abertas deste xeito, entón é unha relación tumultuosa. Cando tes un plan de copia de seguridade se as cousas coa túa persoa actual fallan, entón é o teu indicio de que algo na relación non está funcionando para ti.

13. Ti ou a túa parella tes tendencias abusivas

Ás veces, as discusións e a falta de respecto chegan a un nivel de abuso totalmente novo e perturbador. Xa sexa abuso emocional , psicolóxico ou físico. Se sentes medo ou te retraes cando a túa parella está preto, mesmo que non estea a ser fisicamente abusiva, entón é un verdadeiro motivo de preocupación.

As tendencias abusivas poden ser moi sutís e poden ser difíciles de recoñecer ao principio. Exercer o control provocando medo é o núcleo de calquera tipo de abuso, que pode ser tan explícito como unha ameaza ou tan implícito como o desprezo.

Segundo unha enquisa nacional sobre violencia de parella e sexual realizada polos Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades en 2010, 1 de cada 3 mulleres e 1 de cada 4 homes sufriron algunha forma de violencia física por parte da súa parella. Isto inclúe unha serie de comportamentos (por exemplo, labazadas, empurróns, etc.).

14. A túa relación está a afectar a túa saúde mental

Non hai relación onde non existan altibaixos. Ter peleado coa túa parella de cando en vez é perfectamente normal, pero cando se fai parte integrante da túa relación, iso é un gran problema.

Nunha relación tumultuosa, a miúdo sénteste infeliz coa túa parella, choras con demasiada frecuencia e sénteste infeliz na relación e roto por dentro. Se isto continúa, pode afectar o teu benestar psicolóxico e as túas capacidades mentais.

5 Consellos para arranxar unha relación tumultuosa

Agora que coñecemos os sinais de advertencia dunha relación prexudicial, o obvio que hai que preguntarnos é se a relación se pode salvar ou está fóra da esperanza. Recoller os anacos dunha relación que estivo desaparecido durante tanto tempo pode parecer unha tarefa imposible, pero se os dous socios se esforzan, é posible.

A continuación móstranse algúns consellos sobre como podes reformar a túa relación rochosa nunha saudable.

Lectura relacionada: 15 xeitos de resolver problemas de relación sen romper

1. Estar aberto á comunicación

Cando as parellas practican a comunicación aberta, ambas as parellas falan con respecto mantendo o seu punto adiante sen acusar ou ferir con insultos críticos. Tamén escóitanse atentamente e intentan comprender o que di a súa parella con empatía en lugar de interrompelos e sinalar o que está ben ou mal na súa narración.

2. Crear confianza uns nos outros

Confiar na túa parella significa que confías nela porque te sentes seguro sabendo que non te violará nin te fará dano. Polo tanto, construír confianza na túa parella, quizais a través de exercicios de confianza para parellas, é primordial, xa que canto máis confíes nela, máis feliz serás na túa relación. Máis confianza significa que tamén es máis vulnerable con ela, o que abre o camiño para a formación dunha unión saudable.

3. Coñecer formas eficaces de resolver conflitos

Non poder resolver os conflitos é un dos maiores signos dunha relación tumultuosa, polo tanto, aprender habilidades de resolución de conflitos eficaces é importante para solucionalo. Podes facelo aprendendo a reflexionar sobre as cuestións máis profundas, aceptando estar en desacordo e comprometendo onde sexa necesario.

4. Establece límites coa túa parella

Establecer límites saudables nunha relación coa túa parella tamén é unha habilidade eficaz para a resolución de conflitos e, á súa vez, pode salvar a túa relación das turbulencias. Establece límites desde o comezo da túa relación. Non permitas que a túa parella manipule as túas decisións. Sé honesto coa túa parella sobre o que necesitas e escoita tamén as súas necesidades.

5. Busca axuda profesional

Se hai algún problema que non poidas resolver por ti mesmo na túa relación, como problemas para expresar os teus sentimentos ou desacordos irresolubles, ponte en contacto cun conselleiro de parella e pide axuda. En Bonobology, ofrecemos axuda profesional a través do noso panel de asesores licenciados que poden axudarche a emprender un camiño cara á recuperación.

Como deixar unha relación tumultuosa

Tentaches todo o posible para arranxar a turbulencia da relación e nada parece funcionar. Entón, decidiches marchar. Entendemos que esta non foi unha decisión dun día para outro, e estamos contigo. Aquí están os nosos 12 consellos sobre como deixar unha relación tumultuosa:

1. Dille á túa parella, se te sentes o suficientemente seguro para facelo

Como romper cunha parella maltratadora? Un usuario de Reddit respondeu a unha vítima: «Non te quedes nesa casa para dicirllo en persoa. Vas marchar por unha razón. Non te poñas nunha posición para volver ser maltratada...»

Outra persoa no mesmo fío aconsella: “Deixa unha nota. Bloquealo". Estamos de acordo. 

Lectura relacionada: 14 sinais de que o teu marido está a planear deixarte

2. Discutir finanzas, legalidades e propiedade

Se estás buscando asegurar o teu futuro e asegurarte de obter a túa parte de propiedade/diñeiro, debes consultar a un avogado. Podes atopar un servizo pro bono en liña ou un grupo de apoio legal onde podes obter consellos sobre relacións tumultuosas de balde.

3. Se estás solteiro ou casado, sexa xusto cos fillos e coas mascotas

No inferno legal da custodia conxunta ou exclusiva, das obrigas económicas e de quen coida de cantas mascotas, ou do desgarrador escenario de "Xa non quero coidar dos teus fillos/mascotas", o primeiro que hai que facer é ter unha conversa cos nenos. 

• Asegúrate de que saiban que non é culpa súa
• Dálles moito amor
• Asumir responsabilidades e desculparse por como isto lles afecta
• Cóntalles unha versión limpa pero honesta de por que a relación non funcionou
• Consulte con eles regularmente
• Involucrar aos amigos/familiares para darlles comodidade e diversión se non podes facelo durante algún tempo (comprensiblemente).
• Nunca saques a túa frustración con eles
• Está ben se non podes facelo todo. Os máis pequenos saberán que estás alí para eles, aínda que cometas erros

Ademais, lembra: a túa ruptura tamén afecta á túa mascota . Así que dálle golosinas, abrazos extra e tempo para xogar, coida deles como fas, dállos a un amigo de confianza para un día cando necesites un descanso. Sé amable con eles durante estes altibaixos.

4. Se vives xuntos, decide a data provisional de separación

Non tes que marchar inmediatamente. Ás veces, hai conversacións íntimas que se deben ter cando unha relación de montaña rusa ou un matrimonio tumultuoso chega ao fin. Ás veces, hai asuntos cotiáns que atender. Unha transición razoablemente lenta funciona para moitos. 

5. Como deixar unha relación tumultuosa dunha forma saudable? Toma axuda

Aquí tes un exemplo de texto que podes enviar a unha persoa de confianza: "Oe, realmente necesitaría algún apoio emocional para os próximos días". Ou “Necesitarei axuda loxística neste período de separación. Podo pedir prestado o teu camión?" Ou "Podes recollerme?" Deixa que a xente apareza por ti. Ademais, non dubides en buscar orientación dun grupo de apoio en liña. Ou un conselleiro de ruptura/separación.

6. Fai unha lista das partes dolorosas do teu tumultuoso matrimonio ou relación

Sabes como te sentes no momento en que alguén te trata mal . Pero, en retrospectiva, podes ser máis indulxente coa confusión da relación ou idealizar o pasado na túa cabeza. Por iso a palabra escrita axuda, para que non esquezas o mal que estaban (son) as cousas.

• Anota como te sentiches todos os días
• Escribe as cousas que fai a túa parella que che fan sentir pequeno ou asustado

7. Fai unha lista dos cambios positivos que queres na túa vida

Saber o que está desexando. Tamén poden ser afirmacións: "Merezo estabilidade, lealdade, amor e bondade de min mesmo, dos meus seres queridos e da miña parella". Escríbeo, sen censura. 

8. Se a relación foi abusiva, sabe que non é culpa túa se non podes marchar dunha soa vez

Este artigo contén algúns datos relevantes para ti se es unha vítima de malos tratos. Segundo a Liña Nacional de Atención á Violencia Doméstica , unha persoa necesita unha media de sete intentos para deixar finalmente a unha parella maltratadora. «Moitas veces, deixar unha relación maltratadora non só é emocionalmente difícil, senón que tamén pode supoñer unha ameaza para a vida», afirma a directora executiva de One Love, Katie Hood.

Lectura relacionada: Por que me pega a miña moza? Un experto comparte 11 posibles razóns e xeitos de afrontalo

9. Mantéñase conectado con aqueles que energizan, non drenan

Esta é a túa tribo durante este proceso de ruptura:

• Persoas que te elevan a ti e as túas decisións
• Persoas que che recordarán o teu camiño previsto
• Persoas que poden manterte de bo humor
• Persoas que che deixan sufrir o tempo que necesites

10. Fai tempo para a alegría e o descanso

As pequenas vitorias contan. Non serás capaz de facelo con ningún grao de cordura se non fas cousas que che dean felicidade e certa sensación de pracer. Así que satisface a necesidade básica da túa mente e do teu corpo de durmir e paz. Non convertas isto nunha tarefa máis abrumadora do que debería ser. Quizais a meditación che faga durmir ou quizais ver películas de terror sexa o teu truco; sexa o que sexa o que funcione, faino.

11. Non caia dunha trampa a outra

Os científicos estableceron paralelismos entre os fenómenos naturalmente gratificantes asociados co amor humano e a estimulación artificial que proporciona o uso de substancias adictivas como o alcol, a heroína ou a cocaína.

Entón, cando un tipo de drogas te deixe, non persigas a outro, xa sexa un romance tóxico ou un abuso de sustancias. É por iso que necesitas un equipo de persoas, as túas propias afirmacións e verificacións da realidade para lembrarte o camiño no que realmente queres estar.

12. Non intentes ser amigo do teu ex por culpa ou obriga

“Non teñen a ninguén. Están desencadenados. Ninguén os recibe coma min". — Ningunha destas razóns ten en conta o feito de que necesitas tempo e espazo para sufrir e curar. Ademais, ningún dos dous sabe como ser un bo amigo agora mesmo. E afrontámolo, non podes ser "só amigos."

Un usuario de Reddit dixo: «Non xustificarei a busca de intimidade como un intento de manter á miña parella como amiga. Non me podo permitir unha amizade ata que a supere por completo e xa non me sinta nin remotamente motivada. E está ben se non seguimos sendo amigas. Seguir adiante é un sinal de crecemento persoal».

Unha relación tumultuosa ten o potencial de arruinar a túa autoestima ou facerte detestar as relacións en xeral. Se non estás mirando para os sinais, quizais nin sequera te decates de que estás nun xa que poden ser moi graduales e, de súpeto, atópaste demasiado profundo na auga.

O último que queres facer é permanecer na negación. Toma as medidas necesarias para solucionar a situación ou marchar. Se estás aquí lendo isto, quizais teñas unha relación pouco saudable ou podes coñecer a alguén que o sexa. Fai ese salto de fe en ti mesmo antes de que esta relación te engulle e priorízache.

FAQs

Manipulación nas relacións: 11 sinais sutís de que es vítima

Arreglar unha relación tóxica: 21 xeitos de curar XUNTOS

Limerence é o amor tóxico? 7 sinais que o din

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter