Como deixar de pensar en alguén? O experto suxire 11 estratexias

Estender o amor

Como deixar de pensar en alguén, aínda que non queiras? Sobre todo cando non queres! Ben, ás veces, é do teu mellor interese sacar á xente da túa cabeza. Por exemplo, se deixas de pensar en alguén que te feriu ou deixas de pensar en alguén que non está interesado en ti, estás facendo un favor, non?

Todos estivemos alí. Esa persoa pola que nos enamoramos, a que simplemente non podemos deixar de atacar o noso cerebro por moito que tratemos de filtralos. E ás veces, é alguén que non corresponde, alguén a quen non podemos ter, ou aínda peor, alguén que rompeu activamente os nosos corazóns.

É doado, por suposto, dicir, deixa de pensar en alguén que te feriu. Es digno dun gran amor e romance e mereces alguén tan incrible coma ti. Desafortunadamente, o corazón é traizoeiro e desobediente e non cederá tan facilmente. Atópase a pensar tristemente neles, preguntándose se algún día poderás parar.

Entón, como deixar de pensar en alguén? Pedímoslle á psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en terapia de parella e familiar, que nos dese algunhas ideas sobre como sacar da cabeza a estas persoas malditas.

Que significa se non podes deixar de pensar en alguén?

Índice analítico

Devaleena explica: «Normalmente hai dous factores implicados cando non podes deixar de pensar en alguén: ou sentes odio intenso ou algunha outra emoción profundamente negativa, ou estás tolamente namorado/a da persoa ou estás namorado/a dela, polo que hai un elemento de obsesión ou amor obsesivo. Estas emocións poden causar reaccións tanto mentais como físicas que nos fan pensar en alguén todo o tempo».

Pero que saudable ou pouco saudable é cando non podes deixar de pensar en alguén que botas de menos ou na que te enamoras. "É a natureza humana básica querer establecer unha conexión coas persoas e unha conexión moi íntima cun puñado de persoas ou cunha persoa especial", di Devaleena, e engade: "Tamén poderías estar decidindo cales son os teus sentimentos exactos por eles ou ti. Pregúntase se rexeitarán ou corresponderán os teus sentimentos e ata que punto".

"Outra razón poderían ser problemas sen resolver ou unha relación pasada que simplemente non podes superar, que te está a volver obsesivo. Ou pode que esteas a avaliar o estado da túa relación para pensar no que pensan de ti e no que sentes por eles."

“Outra causa fundamental na que non podes deixar de pensar en alguén que te doeu é se non te trataron ben. Se te menosprezaron ou degradaron e queres conquistalos ou estar nos seus bos libros, formarase unha obsesión. Tamén pode ser que queiras vencer con eles". En definitiva, advirte, dedicar demasiado tempo a unha persoa non é saudable.

Un experto recomenda 11 formas de deixar de pensar en alguén

Como deixar de pensar en alguén require unha boa cantidade de disciplinar a túa mente. Pero tamén se trata de distraerte, aprender a quererte e construír unha vida tan rica e plena que nin sequera necesitas intentar deixar de pensar en alguén que botas de menos. Aquí tes algúns consellos estratéxicos para axudarche a descubrir como deixar de pensar en alguén.

Lectura relacionada: 9 razóns polas que botas de menos á túa ex e 5 cousas que podes facer ao respecto

1. Céntrate nos teus propios obxectivos

"É importante comprender o que significa centrarse nos teus propios obxectivos", di Devaleena, "Sabemos cales son os obxectivos: obxectivos que nos propoñemos, cousas que nos propoñemos conseguir. Pero loitamos con isto porque non sabemos o que nos motiva. Vemos os obxectivos dos demais, quizais ata vexamos os obxectivos da persoa na que non podemos deixar de pensar, e non personalizamos os nosos propios obxectivos.

“Marcando obxectivos persoais e non só goles de parella consiste en establecer fitos máis pequenos para alcanzar o obxectivo maior. Hai que ter un plan de seguimento completo. Por exemplo, se tes un obxectivo de fitness en mente, non chegarás a ningún lado se es vago sobre como logralo. Debe ter especificacións no lugar.

«Ademais, programa os teus obxectivos segundo un horario axeitado. Comproba canto che falta para conseguilos. Tamén debes comprobar o teu entorno e asegurarte de que sexa propicio para centrarte nos teus propios obxectivos». Cando te centras nos teus propios obxectivos persoais, comezas a verte a ti mesmo fóra da túa obsesión e da túa incapacidade para deixar de pensar en alguén que non está interesado en saír con alguén ou que simplemente non che gusta. Comezas a verte a ti mesmo un pouco máis completo.

2. Aprende ou fomenta unha nova afección

Cando pasas todo o tempo pensando noutra persoa, esquécese de facer cousas que che gustan e que te fan feliz. Todo o teu espazo mental está ocupado con pensamentos de quen non podes deixar de pensar.

“Moitas veces, nin sequera sabemos que afeccións dedicar. Acabamos pensando que non temos habilidades especiais. O xeito máis sinxelo é transformar o que xa che gusta nun pasatempo. Incluso as cousas que lle gustaba cando era neno poderían converterse nun pasatempo na súa vida adulta. Proba varias cousas e toma nota de onde te quedas. Tamén podes facer unha avaliación psicométrica, unha proba de intereses que describe onde están os teus intereses", aconsella Devaleena.

Lectura relacionada: Vantaxes de ser solteiro: 5 razóns para ser solteiro e non estar listo para saír con alguén

“De neno encantábame os proxectos de cores e de arte. Estaba tentando saír dunha mala relación, e seguín preguntándome como deixar de pensar en alguén. Despois, descubrín libros para colorear para adultos e entrei nun club de manualidades. Foi incrible a cantidade de alegría que me trouxo e axudou a desviar as cousas", di Abbi.

Fai espazo para cousas que che gustan facer, xa sexa arte, sendeirismo ou un club de lectura. Coñecerás xente nova, aprenderás cousas novas e comezarás a ver a túa vida cambiar, todo porque deches ese primeiro paso.

deixa de pensar en alguén que botas de menos — Namórate de novo das túas afeccións ou aprende unha nova

3. Cultiva a gratitude polo amor que xa tes: familia, amigos, etc

"A maioría de nós temos un sistema de apoio en marcha, pero tendemos a dalo por feito: non vemos aos nosos seres queridos como agasallos excepcionais para nós mesmos. Ás veces, cando non podes deixar de pensar en alguén que queres profundamente e que xa non está na túa vida, tedes a esquecervos dos que xa te agarran con amor”, di Devaleena.

Ela recomenda establecer unha intención diaria sobre como apreciarás cada día e cada individuo da túa vida. "Faina como unha oración matinal para mostrar gratitude", di ela. Non ten que ser unha oración real, só podes estar enviando amor e gratitude coas túas propias palabras.

Outra forma de cultivar a gratitude é por prestando atención ás nosas relacións. "Moitas veces non nos centramos nas nosas relacións principais e entón deixan de sentirse especiais. Poden tratarse de pais, fillos, familia extensa e amigos anciáns. Tamén poderían ser persoas que significaron algo para ti nun momento, pero agora significan menos, non por cambio de opinión, senón por falta de atención", di Devaleena.
Tamén recomenda levar un diario de gratitude: anotando cada día algunhas cousas polas que estás agradecido, pequenas e grandes relacións que engaden amor, luz e deleite á túa vida.

4. Participa coa túa comunidade

Por que é importante o servizo comunitario cando te preguntas como deixar de pensar en alguén? Devaleena pon o exemplo do psicólogo Alfred Adler, quen propuxo que un forte sentido de comunidade e de servizo á comunidade conduce á felicidade.
É importante, di, considerar o servizo comunitario non só como unha medida altruísta, senón tamén como un medio para a alegría persoal.

Lectura relacionada: Como manifestar amor na túa vida: 5 xeitos probados

"A forma máis sinxela de facelo é pensar en algo sen beneficios ou ganancias comerciais inmediatas. A xente pode ter inhibicións para chegar a comunidades máis grandes ao principio. Neste caso, pode simplemente buscar aqueles que son vulnerables ou aqueles que non se senten o suficientemente fortes por si mesmos. Esta é unha boa fonte para recuperar ese sentimento comunitario a través do servizo.

"Mira tamén os programas de mentoría en liña ou mira o voluntariado nas ONG. Doa os artigos domésticos que compraches como compras sen sentido. Organízate con amor e compaixón, loita por unha causa na que cres, asiste a eventos locais ou fai voluntariado en campamentos de socorro en caso de desastre.

«A clave é ir máis alá de ti mesmo e da túa obsesión. Hai moita interacción nos eventos da comunidade e coñeces xente. Sentirás que a túa autoestima e o teu valor para a sociedade volven. Segues pensando noutras persoas, pero estás superando a adicción ao amor pola única persoa que necesitas sacar do teu sistema», engade.

infografía - como deixar de pensar en alguén — Como deixar de pensar en alguén que queres profundamente

5. Abrace a soidade e coñécese mellor

"Levaba 7 anos nunha relación. Cando estaba rematando, non sabía como deixar de pensar en alguén con quen levaba tanto tempo. Nin sequera sabía quen era eu sen a miña relación, sen esta outra persoa", di Marcy.

Marcy comezou cun retiro de meditación, só para aclarar a cabeza. Logo viaxou soa, algo que non fixera desde que estaba nunha relación. Conseguiu o seu propio apartamento e adoptou un gatiño. “Tiven que coñecerme de novo, incluso namorarme de novo. Para iso, tiven que pasar tempo comigo mesma", di.

«Aceptar a soidade soa como un concepto grandioso, pero en realidade significa saber contentarse con estar só sen sentirse só. Este é un espazo saudable onde podes explorar a túa mente e tes a suficiente comodidade na túa pel como para explorar o teu eu interior. Coñéceste mellor a ti mesmo e tes unha folla de ruta para a túa propia vida. Entón comezas automaticamente a arranxar o que precisa arranxarse, amándote a ti mesmo e presentándote por ti mesmo, non só polos demais», di Devaleena.

6. Fai unha boa sesión de ventilación

Sempre manteño que non hai nada como poñer sobre a mesa os teus sentimentos brutos e indómitos e sacalos do camiño. Canto máis embotellamos o que realmente sentimos, máis cousas se acumulan e comezan a manifestarse de todo tipo de formas desagradables. (Por exemplo, estou a comer para sempre os meus sentimentos en lugar de enfrontarme a eles).

Un bo desahogo, unha longa e fea sesión de choro e demais son un alivio cando estás a esforzarte tanto por descubrir como deixar de pensar en alguén. Vai á túa mellor amiga, á túa nai, á túa mascota ou a quen sexa quen te entenda de verdade e que te escoitará con simpatía e sen (demasiados) xuízos. Dille que necesitas un tempo con ela; isto é cortesía básica e a diferenza entre desahogarse e desfogarse emocionalmente.

Non te conteñas. Non importa o parvo ou irracional que pareza un pensamento, é importante sacalo todo á luz en vez de deixar que se apodere do teu cerebro cando queres deixar de pensar en alguén románticamente. Estás a pensar en escribirlle unha mensaxe que faga chorar? Dilo. Queres cambiar o teu nome e mudarte a unha illa e vivir dos cocos? Déixao voar. Unha vez que as cousas están aí fóra, é sorprendente o fácil que se volve manexalas. Busca alguén que che escoite activamente e comeza.

7. Proba a falar cun conselleiro

Somos grandes defensores de poñernos en contacto e pedir axuda cando sexa necesario. Como deixar de pensar en alguén pode converterse nunha carga para a túa saúde mental, xa se trate dunha persoa pola que estás namorado ou estás intentando deixar de pensar en alguén que non está interesado en ti. Un sistema de apoio persoal é marabilloso, por suposto, pero pode haber un momento no que se necesite un enfoque máis profesional.

Lectura relacionada: 6 problemas de relación que os millennials máis mencionan na terapia

Proba a falar cun conselleiro se cres que estás sendo agobiado polos teus esforzos por deixar de pensar en alguén que queres profundamente. Un terapeuta ou un conselleiro actuará como man orientador para axudarche a comprender mellor os teus propios sentimentos e chegar á raíz de por que estás pensando constantemente en alguén cando che doe.

Buscar axuda profesional ás veces vén con todo tipo de estigma, especialmente cando se trata de algo aparentemente tan sinxelo como deixar de pensar en alguén. Lembra que mesmo que "só" sexa alguén do que estás namorado e non podes sacalo da cabeza, estes sentimentos son válidos e tes todo o dereito a pedir axuda mentres os procesas. E o equipo de conselleiros experimentados de Bonobology está a só un clic de distancia, se os necesitas.

8. Evita acexalos nas redes sociais

Si, sabemos. Acosar ás ex parellas e aos namorados nas redes sociais é un pracer prohibido do que a miúdo non podemos prescindir. Pero, podemos recomendarche que, se estás nas primeiras etapas de descubrir como deixar de pensar en alguén, te manteñas afastado das súas redes sociais tanto como sexa posible? Xa sabes, polo ben da túa propia cordura, xa que sabemos como as redes sociais afectan as relacións.

"Non podes deixar de pensar en alguén sentimentalmente se estás mirando a súa cara na pantalla do teu teléfono durante horas ao día", di Jo. "Estaba tentando superar a alguén con quen estaba relacionado sentimentalmente e cada vez que entraba en liña, alí estaban. E seguiría intentando descubrir se estaban saíndo con outra persoa ou se unha publicación que publicaron era sobre min. volveume tolo".

Manterse fóra das redes sociais é posiblemente unha das cousas máis difíciles de facer se es alguén que pasa moito tempo en liña para traballar ou non. Pero cando o teu cerebro intenta descubrir como deixar de pensar en alguén, os recordatorios visuais constantes deles realmente non son o que necesitas. Non, non necesitas saber se entraron na túa cafetería favorita ou se están a planear unhas vacacións. Date un descanso.

9. Non te ganes cando penses neles

Escoita, os sentimentos van e veñen. É máis ou menos o que fan. Algúns sentimentos ocupan máis espazo en ti e durante máis tempo do que che gustaría, mesmo cando loitas por liberarte deles. Deixar de pensar en alguén que amas profundamente é unha batalla constante cos teus sentimentos, pero sentir os teus sentimentos é unha das formas de sentirte mellor despois dunha ruptura ou de recuperarte dun amor non correspondido.

Quizais deixe de loitar. Non asumas que es débil ou parvo por ter estes sentimentos, por querer a alguén que non podes ter ou alguén que simplemente non corresponda como te sentes. Todos estivemos alí, e é unha das experiencias máis humanas polas que pasarás. Non hai nada limpio nin planeado nestes sentimentos.

Que veñan os sentimentos. Deixaos fluír sobre ti, por moi estraño ou parvo que pareza. Canto máis intentes loitar contra eles, máis tempo tardarás en deixalos ir. Iso non quere dicir que actúes en cada sentimento que se presente, pero non te fagas sentir mal e intentes bloquear os sentimentos, esperando que desaparezan así.

Está ben chorar unha relación que rematou ou mesmo unha que nunca se materializou. Está ben ter sentimentos mesturados a partes iguais de amor e rabia pola mesma persoa. Deixa que os sentimentos cheguen e, finalmente, co tempo, pasarán.

10. Mimarte

Mencionamos o moito que nos queremos un pouco de amor propio? Temos? Ben, só imos volver a facelo para que nunca esquezas o moito que mereces un pouco de amor. Cando te preguntas como deixar de pensar en alguén, tendes a descoidarte e esqueces que o mellor tipo de amor é saír contigo mesmo e darte unha atención infinita.

Lectura relacionada: Sentirse abandono nunha relación: un psicólogo comparte xeitos de coidar de si mesmo

Cando estás loitando por deixar de pensar en alguén, é tan fácil comezar a verse só como alguén que non foi querido. Non esquezas que es fabuloso por dereito propio! Que es alguén con obxectivos e soños e alguén que merece cousas marabillosas, teñas ou non parella sentimental.

Vai de compras. Compra ese reloxo, o bolso ou eses pendentes que levabas ollando mentres te preguntabas se podías levalos. Por suposto que podes! Reserva un fin de semana de spa para ti e os teus amigos máis próximos e mergúllate nunhas sesións de masaxe decadentes. Cociña unha comida de tres pratos ou pide a mousse de caramelo salgado que é só para "ocasións especiais". Quizais estiveses dando demasiado nunha relación e agora é hora de darse a ti mesma.

11. Proba e imaxinalos como amigos

Uhh, que dicir?! Non queremos ser amigos deles, intentamos deixar de pensar neles! Si, pero escóitanos. Estamos falando de cambiar a narrativa aquí. Ata agora, estás intentando deixar de pensar en alguén de forma romántica. En lugar de imaxinalos constantemente como unha parella romántica, pensa neles como alguén que podería facerse amigo a nivel platónico.

Iso si, non deas por feito que vas ser mellor amigo/a dun/unha ex quen aínda amas de inmediato. Odiamos escurecer o teu brillo de esperanza, pero pode que non sexas amigo/a del/ela en absoluto. Esta é máis ben unha forma de redirixir suavemente a túa mente, deixando de velos/as estritamente como potenciais parellas románticas e colocándoos/as nunha categoría máis xeral de persoas que coñeces e que che gustan, pero que non son a túa "única parella".

En lugar de fantasear con eles nun ambiente de velas para dúas persoas nunha bonita praia, proba a pensar neles nun ambiente de grupo onde un grupo de vós estea a tomar unhas bebidas ou un café. Aquí, son só unha das moitas persoas coas que pasas un rato e che gustas. Podes botalos de menos cando non estean, pero tes xente para cubrir o oco amoroso.

Descubrir como deixar de pensar en alguén, especialmente en alguén que coñeces dende hai moito tempo ou con quen levas un tempo, é difícil. De feito, é difícil incluso deixar de namorarte de alguén que coñeciches hai unha semana e non te podes sacar da cabeza. Non hai unha única maneira de facelo, agás esforzarse un pouco á antiga usanza e con esforzo emocional.

Entón, dáche un tempo exclusivo para min, saia e fai algo de ben pola túa comunidade, volve conectar cos amigos e familiares que xa te adoran e recórdache que es digno de moito amor por ti mesmo e por parte dos demais. Tes isto.

FAQs

1. Que fai que sigas pensando en alguén?

Cando non podes deixar de pensar en alguén, adoita ser porque tes emocións profundamente negativas cara a ela das que non podes purgar, ou porque estás completamente namorado del e non podes facer moito por iso.

2. Como podes quitar a alguén da túa mente?

Para quitar a alguén da túa mente, céntrate nos teus propios obxectivos e soños, recórdache que es digno de amar e intenta velos simplemente como persoas reais con defectos e peculiaridades, en lugar dun ideal perfecto.

15 sinais claros que o teu amor non lle gusta

Como paso do amor unilateral? O noso experto diche

Como deixar de preocuparse por alguén e ser máis feliz

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.