Como deixar de pensar en alguén? O experto suxire 11 estratexias

Estender o amor

Como deixar de pensar en alguén, aínda que non queiras? Sobre todo cando non queres! Ben, ás veces, é do teu mellor interese sacar á xente da túa cabeza. Por exemplo, se deixas de pensar en alguén que te feriu ou deixas de pensar en alguén que non está interesado en ti, estás facendo un favor, non?

Todos estivemos alí. Esa persoa pola que nos enamoramos, a que simplemente non podemos deixar de atacar o noso cerebro por moito que tratemos de filtralos. E ás veces, é alguén que non corresponde, alguén a quen non podemos ter, ou aínda peor, alguén que rompeu activamente os nosos corazóns.

É doado, por suposto, dicir, deixa de pensar en alguén que te feriu. Es digno dun gran amor e romance e mereces alguén tan incrible coma ti. Desafortunadamente, o corazón é traizoeiro e desobediente e non cederá tan facilmente. Atópase a pensar tristemente neles, preguntándose se algún día poderás parar.

Entón, como deixar de pensar en alguén? Preguntámoslle ao psicólogo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramento de parellas e terapia familiar, para obter algunhas ideas sobre como sacar da túa mente a estas persoas descaradas.

Que significa se non podes deixar de pensar en alguén?

Índice analítico

Devaleena explica: «Normalmente hai dous factores implicados cando non podes deixar de pensar en alguén: ou sentes odio intenso ou algunha outra emoción profundamente negativa, ou estás tolamente namorado/a da persoa ou estás namorado/a dela, polo que hai un elemento de obsesión ou amor obsesivo. Estas emocións poden causar reaccións tanto mentais como físicas que nos fan pensar en alguén todo o tempo».

Pero que saudable ou pouco saudable é cando non podes deixar de pensar en alguén que botas de menos ou na que te enamoras. "É a natureza humana básica querer establecer unha conexión coas persoas e unha conexión moi íntima cun puñado de persoas ou cunha persoa especial", di Devaleena, e engade: "Tamén poderías estar decidindo cales son os teus sentimentos exactos por eles ou ti. Pregúntase se rexeitarán ou corresponderán os teus sentimentos e ata que punto".

"Outro motivo poderían ser problemas sen resolver ou a relación pasada que simplemente non podes superar, iso te está facendo obsesivo. Ou podes estar en proceso de avaliar onde está a túa relación para que penses no que pensan de ti e como te sentes por eles.

“Outra causa fundamental na que non podes deixar de pensar en alguén que te doeu é se non te trataron ben. Se te menosprezaron ou degradaron e queres conquistalos ou estar nos seus bos libros, formarase unha obsesión. Tamén pode ser que queiras vencer con eles". En definitiva, advirte, dedicar demasiado tempo a unha persoa non é saudable.

Un experto recomenda 11 formas de deixar de pensar en alguén

Como deixar de pensar en alguén require unha boa cantidade de disciplinar a túa mente. Pero tamén se trata de distraerte, aprender a quererte e construír unha vida tan rica e plena que nin sequera necesitas intentar deixar de pensar en alguén que botas de menos. Aquí tes algúns consellos estratéxicos para axudarche a descubrir como deixar de pensar en alguén.

Lectura relacionada: 9 razóns polas que botas de menos o teu ex e 5 cousas que podes facer respecto diso

1. Céntrate nos teus propios obxectivos

"É importante comprender o que significa centrarse nos teus propios obxectivos", di Devaleena, "Sabemos cales son os obxectivos: obxectivos que nos propoñemos, cousas que nos propoñemos conseguir. Pero loitamos con isto porque non sabemos o que nos motiva. Vemos os obxectivos dos demais, quizais ata vexamos os obxectivos da persoa na que non podemos deixar de pensar, e non personalizamos os nosos propios obxectivos.

“Marcando obxectivos persoais e non só goles de parella consiste en establecer fitos máis pequenos para alcanzar o obxectivo maior. Hai que ter un plan de seguimento completo. Por exemplo, se tes un obxectivo de fitness en mente, non chegarás a ningún lado se es vago sobre como logralo. Debe ter especificacións no lugar.

"Ademais, cronometra os teus obxectivos como un calendario axeitado. Comproba ata que punto estás de conseguilos. Tamén cómpre comprobar o seu entorno e asegurarse de que é propicio para centrarse nos seus propios obxectivos". Cando te concentras nos teus propios obxectivos persoais, comezas a verse fóra da túa obsesión e da túa incapacidade para deixar de pensar en alguén que é non está interesado en saír, ou simplemente non en ti. Empezas a verse un pouco máis completo.

2. Aprende ou fomenta unha nova afección

Cando pasas todo o tempo pensando noutra persoa, esquécese de facer cousas que che gustan e que te fan feliz. Todo o teu espazo mental está ocupado con pensamentos de quen non podes deixar de pensar.

“Moitas veces, nin sequera sabemos que afeccións dedicar. Acabamos pensando que non temos habilidades especiais. O xeito máis sinxelo é transformar o que xa che gusta nun pasatempo. Incluso as cousas que lle gustaba cando era neno poderían converterse nun pasatempo na súa vida adulta. Proba varias cousas e toma nota de onde te quedas. Tamén podes facer unha avaliación psicométrica, unha proba de intereses que describe onde están os teus intereses", aconsella Devaleena.

Lectura relacionada: Beneficios de estar solteiro: 5 razóns para estar solteiro e non estar listo para mesturarse

“De neno encantábame os proxectos de cores e de arte. Estaba tentando saír dunha mala relación, e seguín preguntándome como deixar de pensar en alguén. Despois, descubrín libros para colorear para adultos e entrei nun club de manualidades. Foi incrible a cantidade de alegría que me trouxo e axudou a desviar as cousas", di Abbi.

Fai espazo para cousas que che gustan facer, xa sexa arte, sendeirismo ou un club de lectura. Coñecerás xente nova, aprenderás cousas novas e comezarás a ver a túa vida cambiar, todo porque deches ese primeiro paso.

deixa de pensar en alguén que botas de menos — Namórate de novo das túas afeccións ou aprende unha nova

3. Cultiva a gratitude polo amor que xa tes: familia, amigos, etc

"A maioría de nós temos un sistema de apoio en marcha, pero tendemos a dalo por feito: non vemos aos nosos seres queridos como agasallos excepcionais para nós mesmos. Ás veces, cando non podes deixar de pensar en alguén que queres profundamente e que xa non está na túa vida, tedes a esquecervos dos que xa te agarran con amor”, di Devaleena.

Ela recomenda establecer unha intención diaria sobre como apreciarás cada día e cada individuo da túa vida. "Faina como unha oración matinal para mostrar gratitude", di ela. Non ten que ser unha oración real, só podes estar enviando amor e gratitude coas túas propias palabras.

Outra forma de cultivar a gratitude é por prestando atención ás nosas relacións. "Moitas veces non nos centramos nas nosas relacións principais e entón deixan de sentirse especiais. Poden tratarse de pais, fillos, familia extensa e amigos anciáns. Tamén poderían ser persoas que significaron algo para ti nun momento, pero agora significan menos, non por cambio de opinión, senón por falta de atención", di Devaleena.
Tamén recomenda levar un diario de gratitude: anotando cada día algunhas cousas polas que estás agradecido, pequenas e grandes relacións que engaden amor, luz e deleite á túa vida.

4. Participa coa túa comunidade

Por que é importante o servizo comunitario cando te preguntas como deixar de pensar en alguén? Devaleena pon o exemplo do psicólogo Alfred Adler, quen propuxo que un forte sentido de comunidade e de servizo á comunidade conduce á felicidade.
É importante, di, considerar o servizo comunitario non só como unha medida altruísta, senón tamén como un medio para a alegría persoal.

Lectura relacionada: Como manifestar o amor na túa vida: 5 xeitos probados

"A forma máis sinxela de facelo é pensar en algo sen beneficios ou ganancias comerciais inmediatas. A xente pode ter inhibicións para chegar a comunidades máis grandes ao principio. Neste caso, pode simplemente buscar aqueles que son vulnerables ou aqueles que non se senten o suficientemente fortes por si mesmos. Esta é unha boa fonte para recuperar ese sentimento comunitario a través do servizo.

"Mira tamén os programas de mentoría en liña ou mira o voluntariado nas ONG. Doa os artigos domésticos que compraches como compras sen sentido. Organízate con amor e compaixón, loita por unha causa na que cres, asiste a eventos locais ou fai voluntariado en campamentos de socorro en caso de desastre.

"A clave é ir máis alá de ti mesmo e da túa obsesión. Hai moita interacción nos eventos da comunidade e coñeces xente. Sentirás que a túa autoestima e o teu valor para a sociedade volven. Aínda estás pensando noutras persoas, pero estás superando adicción ao amor sobre a única persoa que necesitas para saír do teu sistema", engade.

infografía - como deixar de pensar en alguén — Como deixar de pensar en alguén que queres profundamente

5. Abrace a soidade e coñécese mellor

"Levaba 7 anos nunha relación. Cando estaba rematando, non sabía como deixar de pensar en alguén con quen levaba tanto tempo. Nin sequera sabía quen era eu sen a miña relación, sen esta outra persoa", di Marcy.

Marcy comezou cun retiro de meditación, só para aclarar a cabeza. Logo viaxou soa, algo que non fixera desde que estaba nunha relación. Conseguiu o seu propio apartamento e adoptou un gatiño. “Tiven que coñecerme de novo, incluso namorarme de novo. Para iso, tiven que pasar tempo comigo mesma", di.

"Abrazar a soidade parece un concepto tan grandioso, pero realmente significa saber contentarse con estar só sen sentirse só. Este é un espazo saudable onde podes explorar a túa mente e sentirte o suficientemente cómodo na túa pel como para explorar o teu interior. Coñéceste mellor e tes unha folla de ruta para a túa propia vida. Despois comezas a arranxar automaticamente o que hai que arranxar, queréndote e aparecer por si mesmo, non só polos demais", di Devaleena.

6. Fai unha boa sesión de ventilación

Sempre manteño que non hai nada como poñer sobre a mesa os teus sentimentos brutos e indómitos e sacalos do camiño. Canto máis embotellamos o que realmente sentimos, máis cousas se acumulan e comezan a manifestarse de todo tipo de formas desagradables. (Por exemplo, estou a comer para sempre os meus sentimentos en lugar de enfrontarme a eles).

Unha boa ventilación, unha boa sesión de choro, longa e fea, etc. son un alivio cando te esforzas tanto por descubrir como deixar de pensar en alguén. Diríxete ao teu mellor amigo, á túa nai, á túa mascota ou a quen te entenda de verdade e escoitarache con simpatía e sen (demasiado) xuízo. Dígalles que precisa un pouco de tempo con eles: isto é só unha cortesía básica e a diferenza entre eles ventilación vs dumping emocional.

Non te retraes aquí. Non importa o parvo ou irracional que pareza un pensamento, é importante sacar todo aí fóra en lugar de deixar que o ensucie no teu cerebro cando queres deixar de pensar en alguén sentimentalmente. Estás pensando en escribirlles un texto choroso? Dío. Queres cambiar o teu nome e mudarte a unha illa e vivir dos cocos? Déixao voar. Unha vez que as cousas están aí fóra, é sorprendente o máis sinxelo de manexar. Atopar un oínte activo, e comeza.

7. Proba a falar cun conselleiro

Somos grandes defensores de poñernos en contacto e pedir axuda cando sexa necesario. Como deixar de pensar en alguén pode converterse nunha carga para a túa saúde mental, xa se trate dunha persoa pola que estás namorado ou estás intentando deixar de pensar en alguén que non está interesado en ti. Un sistema de apoio persoal é marabilloso, por suposto, pero pode haber un momento no que se necesite un enfoque máis profesional.

Lectura relacionada: 6 problemas de relación que os millennials aportan máis en terapia

Proba a falar cun conselleiro se cres que estás sendo agobiado polos teus esforzos por deixar de pensar en alguén que queres profundamente. Un terapeuta ou un conselleiro actuará como man orientador para axudarche a comprender mellor os teus propios sentimentos e chegar á raíz de por que estás pensando constantemente en alguén cando che doe.

Buscar axuda profesional ás veces vén con todo tipo de estigma, especialmente cando se acaba algo tan aparentemente sinxelo como como deixar de pensar en alguén. Lembra que aínda que sexa "só" alguén polo que estás namorado e non podes quitarte a cabeza, estes sentimentos son válidos e tes todo o dereito a pedir axuda mentres os procesas. E, de Bonoboloxía equipo de asesores experimentados s está a só un clic de distancia, se os necesitas.

8. Evita acexalos nas redes sociais

Si, sabemos. Perseguir a exes e enamorarse nas redes sociais é un pracer prohibido do que moitas veces non podemos prescindir. Pero podemos recomendarlle que, se estás nas primeiras etapas de descubrir como deixar de pensar en alguén, te quedes fóra das súas redes sociais o máximo posible? Xa sabes, pola túa propia cordura, xa que sabemos como as redes sociais afectan as relacións.

"Non podes deixar de pensar en alguén sentimentalmente se estás mirando a súa cara na pantalla do teu teléfono durante horas ao día", di Jo. "Estaba tentando superar a alguén con quen estaba relacionado sentimentalmente e cada vez que entraba en liña, alí estaban. E seguiría intentando descubrir se estaban saíndo con outra persoa ou se unha publicación que publicaron era sobre min. volveume tolo".

Manterse fóra das redes sociais é posiblemente unha das cousas máis difíciles de facer se es alguén que pasa moito tempo en liña para traballar ou non. Pero cando o teu cerebro intenta descubrir como deixar de pensar en alguén, os recordatorios visuais constantes deles realmente non son o que necesitas. Non, non necesitas saber se entraron na túa cafetería favorita ou se están a planear unhas vacacións. Date un descanso.

9. Non te ganes cando penses neles

Escoita, os sentimentos virán e irán. É algo do que fan. Algúns sentimentos ocupan máis espazo en ti e durante máis tempo do que che gustaría, aínda que loitas por liberarte deles. Deixar de pensar en alguén que queres profundamente é unha batalla constante cos teus sentimentos, pero sentir os teus sentimentos é unha das formas de sentirse mellor despois dunha ruptura, ou recuperarse dun amor non correspondido.

Quizais deixe de loitar. Non asumas que es débil ou parvo por ter estes sentimentos, por querer a alguén que non podes ter ou alguén que simplemente non corresponda como te sentes. Todos estivemos alí, e é unha das experiencias máis humanas polas que pasarás. Non hai nada limpio nin planeado nestes sentimentos.

Que veñan os sentimentos. Deixaos fluír sobre ti, por moi estraño ou parvo que pareza. Canto máis intentes loitar contra eles, máis tempo tardarás en deixalos ir. Iso non quere dicir que actúes en cada sentimento que se presente, pero non te fagas sentir mal e intentes bloquear os sentimentos, esperando que desaparezan así.

Está todo ben lamentar unha relación que acabou ou mesmo un que nunca se materializou. Está ben ter sentimentos mesturados de amor e rabia a partes iguais sobre a mesma persoa. Deixa que veñan os sentimentos e, finalmente, co tempo, pasarán.

10. Mimarte

Mencionamos o moito que nos queremos un pouco de amor propio? Temos? Ben, só imos volver a facelo para que nunca esquezas o moito que mereces un pouco de amor. Cando te preguntas como deixar de pensar en alguén, tendes a descoidarte e esqueces que o mellor tipo de amor é saír contigo mesmo e darte unha atención infinita.

Lectura relacionada: Sentirse desatendido nunha relación: un psicólogo comparte formas de coidar de si mesmo

Cando estás loitando por deixar de pensar en alguén, é tan fácil comezar a verse só como alguén que non foi querido. Non esquezas que es fabuloso por dereito propio! Que es alguén con obxectivos e soños e alguén que merece cousas marabillosas, teñas ou non parella sentimental.

Fai unha viaxe de compras. Compra ese reloxo ou o bolso ou os pendentes que miraches mentres te preguntas se podes quitalos. Podes absolutamente! Reserva unha fin de semana de spa para ti e para os teus amigos máis próximos e afonda nunhas decadentes sesións de masaxe. Prepara unha comida de tres pratos ou pide na mousse de caramelo salgado só para "ocasións especiais". Quizais estiveses dar demasiado nunha relación, e agora toca darte a ti mesmo.

11. Proba e imaxinalos como amigos

Uhh, que dicir?! Non queremos ser amigos deles, intentamos deixar de pensar neles! Si, pero escóitanos. Estamos falando de cambiar a narrativa aquí. Ata agora, estás intentando deixar de pensar en alguén de forma romántica. En lugar de imaxinalos constantemente como unha parella romántica, pensa neles como alguén que podería facerse amigo a nivel platónico.

Ollo, non asumas que vas ser o mellor amigos cun ex que aínda queres agora mesmo. Odiamos escurecer o teu brillo esperanzador, pero pode que non sexas amigo deles. Esta é máis unha forma de redirixir suavemente a túa mente de velos estrictamente como potenciais parellas románticas e colocalos nunha categoría máis xeral de persoas que coñeces e che gustan, pero que non son o teu "único".

En lugar de fantasear con eles nun ambiente de velas para dúas persoas nunha bonita praia, proba a pensar neles nun ambiente de grupo onde un grupo de vós estea a tomar unhas bebidas ou un café. Aquí, son só unha das moitas persoas coas que pasas un rato e che gustas. Podes botalos de menos cando non estean, pero tes xente para cubrir o oco amoroso.

Descubrir como deixar de pensar en alguén, especialmente en alguén que coñeces desde hai moito tempo ou co que estivo un tempo, é difícil. Caramba, é difícil ata facelo deixar de esmagar con alguén coñecécheste hai unha semana e non podes saír da túa cabeza. Non hai ningunha forma de facelo, ademais de facer un traballo bo e anticuado e un traballo emocional.

Entón, dáche un tempo exclusivo para min, saia e fai algo de ben pola túa comunidade, volve conectar cos amigos e familiares que xa te adoran e recórdache que es digno de moito amor por ti mesmo e por parte dos demais. Tes isto.

FAQs

1. Que fai que sigas pensando en alguén?

Cando non podes deixar de pensar en alguén, adoita ser porque tes emocións profundamente negativas cara a ela das que non podes purgar, ou porque estás completamente namorado del e non podes facer moito por iso.

2. Como podes quitar a alguén da túa mente?

Para quitar a alguén da túa mente, céntrate nos teus propios obxectivos e soños, recórdache que es digno de amar e intenta velos simplemente como persoas reais con defectos e peculiaridades, en lugar dun ideal perfecto.

15 sinais claros que o teu amor non lle gusta

Como paso do amor unilateral? O noso experto diche

Como deixar de preocuparse por alguén e ser máis feliz

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.