Depresión posterior á ruptura: significado, signos e consellos para afrontar

Estender o amor

Despedirse dun outro significativo é un evento que cambia a vida, cando menos. Pon o teu mundo patas arriba mentres aprendes a vivir de novo. Afrontar é un continuo e as persoas tratan o desamor dun xeito diferente. Pero a maioría das veces, os individuos viran cara á escura rúa da depresión posterior á ruptura. É imperativo manter conversas sobre o tema porque a tristeza do desamor é a miúdo considerada temporal ou fugaz.

Abordaremos as facetas da depresión grave posterior a unha ruptura coa orientación da psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (doutora, PGDTA), especializada en terapia de relacións e terapia racional emotivo-conductual. Desde o significado e os síntomas da síndrome posterior a unha ruptura ata a súa cronoloxía e as estratexias de afrontamento, esta guía completa téñoo todo. Se queres comprender mellor a túa situación, estás no lugar axeitado.

Que é a síndrome post-ruptura?

Índice analítico

Unha relación é unha das experiencias máis fermosas da nosa vida. Abarca un pasado memorable, un presente cheo de amor e un futuro esperanzador. Naturalmente, o final dunha conexión deste tipo deténnos en seco e fainos perder todo sentido de dirección e propósito. A soidade despois dunha ruptura é realmente única: a dor amorosa pon de xeonllos o mellor de nós. Pero por que a depresión posterior á ruptura nos afecta tanto?

A doutora Bhonsle explica: «Unha ruptura convértese na causa dunha inmensa dor para ambas as partes implicadas. Imaxinaron un futuro para si mesmas e a separación pon fin a todos os seus deseños. Cando as persoas non obteñen o que querían da relación, loitan contra a perda dun soño. Tamén é importante recoñecer que unha parella asume moitos papeis (amigo, viaxeiro, aventureiro, compañeiro, etc.) e, polo tanto, unha relación afecta practicamente a todas as esferas da vida dunha persoa».

«A enormidade dos cambios que provoca unha ruptura pode ser abrumadora. Unha persoa perde moitas cousas e recalibrar é extremadamente difícil». A cantidade de estrés que sofren as persoas durante unha ruptura aumenta a súa probabilidade de desenvolver depresión. De feito, un estudo de 2019 revelou que os estados posteriores á ruptura parécense aos síntomas da depresión clínica.

Para responder á túa pregunta (aínda que non pode haber unha resposta sinxela), a síndrome posruptura é o período emocionalmente angustiante que segue ao final dunha relación. Caracterízase por pesimismo, dor e letargo, ademais dunha serie doutros signos. Aínda que todo o mundo pasa pola síndrome posruptura, algunhas persoas as levan as rupturas máis duro que outras. Caen na depresión debido á tristeza prolongada e non son capaces de seguir adiante nin de procesar a separación. É hora de abordar como é a depresión grave posruptura.

Cales son os síntomas da depresión posterior á ruptura?

A depresión causada polo final dunha relación romántica é angustiosa de convivir. Causa unha intensa incomodidade e dor nos ámbitos emocional e físico. Pero para abordala da maneira correcta, hai que identificar os seus síntomas. Ninguén debería autodiagnosticarse desde un punto de vista psicolóxico. Non obstante, poden detectar os sinais de alerta e buscar axuda profesional para saír da depresión despois dunha ruptura.

Bota unha ollada a estes síntomas de depresión posruptura e realiza unha análise obxectiva da túa condición. Sé honesto contigo mesmo porque é o primeiro paso cara á recuperación. Abandona a negación e lembra as sabias palabras de C. S. Lewis de * O problema da dor *: «A dor mental é menos dramática que a dor física, pero é máis común e tamén máis difícil de soportar. O intento frecuente de ocultar a dor mental aumenta a carga: é máis fácil dicir: "Dóeme o dente" que dicir: "Teño o corazón roto"».

1. Cambios de peso

A doutora Bhonsle afirma: «Un aumento ou diminución brusca de peso indica un problema. Moita xente gaña ou perde o apetito despois dunha ruptura e deixa de coidar o seu corpo. Este é o indicador máis obvio do inicio da depresión». Ben, comeches san e bebeches suficiente auga? Ou estás atrapado no ciclo de atracóns ou fame? Privar o teu corpo de nutrientes é un dos peores síntomas de depresión posruptura.

2. Adicción ou abuso de substancias

Moitas persoas buscan consolo na bebida e as substancias despois do final dunha relación. Están ao bordo da adicción e poñen en risco a súa saúde. Ao marcar a un ex borracho a miúdo se ríe, pero suxire algo moito máis serio. Pensa na túa historia recente de beber: cantas veces afogaches as túas tristezas nun vaso de whisky? Se estás sufrindo unha depresión posterior á ruptura, a resposta levarache por sorpresa.

Lectura relacionada: 12 xeitos de atopar a felicidade despois dunha ruptura e curarse por completo

3. A depresión grave despois da ruptura leva ao illamento

O doutor Bhonsle explica: "As persoas que presentan síntomas depresivos abandonan toda compañía. Mantéñense lonxe da familia, amigos e compañeiros de traballo; estar por si mesmos aumenta a intensidade e frecuencia dos pensamentos negativos. A ausencia dunha vida social significa esencialmente que non hai un sistema de apoio". É probable que teñas moitas chamadas perdidas e mensaxes sen abrir no teu teléfono. Non tes ganas de devolvelos, non?

depresión severa despois da ruptura — Estás sufrindo de depresión posterior á ruptura?

4. Perda de motivación

Este é outro sinal importante ao que estar atento. O doutor Bhonsle di: «As persoas perden o impulso e vólvense letárxicas e desmotivadas. Realizan as tarefas cotiás con moito esforzo ou loita». Algo tan habitual como facer a compra pode parecer unha carga se estás a sufrir depresión posruptura . Un síntoma similar é a falta de interese por actividades que normalmente che resultan pracenteiras. Atoparás que usas a frase «Non teño ganas de facelo» con frecuencia.

5. Os malos horarios de sono son síntomas de depresión post-ruptura

Hai dúas formas de ir: insomnio ou durmir excesivo. O insomnio é un trastorno do sono que non permite adormecer ou fai que esperte a horas estrañas. O sono é inquedo e perturbado, dando lugar a moitos outros problemas como irritabilidade, mala dixestión, brotes, etc. Por outra banda, a depresión tamén pode provocar un sono excesivo (11-13 horas ao día) en momentos estraños. Os dous extremos do espectro son prexudiciais para o teu sistema.

6. Trens de pensamento negativos

O sinal final é o pensamento intrusivo e negativo. Isto inclúe o autoodio , a ideación suicida, os pensamentos compulsivos sobre a relación e escenarios hipotéticos. A mente convértese nun espazo caótico e desagradable; non se pode funcionar de forma óptima cando se está distraído e se pensa demasiado. Lidar con estas correntes de pensamento é esencial porque poden traducirse en accións moi rapidamente.

Pero antes de falar de como saír da depresión despois da ruptura, debemos responder a unha pregunta moi importante. Ocupou a mente de todos nalgún momento; non hai realmente unha resposta científica para iso. A ver se podemos resolver o teu dilema respondendo canto dura a depresión posterior á ruptura.

Lectura relacionada: 8 sinais de que o teu amigo está en depresión e 6 xeitos nos que podes axudar

Canto tempo leva sentirse normal despois dunha ruptura?

Non hai camiños fixos para a curación. Por moito que o desexes, non atoparás unha resposta fixa a esta pregunta. Ninguén pode darche unha data exacta nin un período de tempo para o vencemento da túa depresión posterior á ruptura. Esa é unha viaxe na que te embarcas só: ninguén pode darche un itinerario para iso.

O doutor Bhonsle explica: "É completamente subxectivo. Algunhas persoas tardan unhas semanas en saír dunha mala ruptura mentres que outras tardan dous anos. Depende deles e das súas capacidades emocionais procesar o evento. É moi difícil dar unha aproximación a alguén. Pero ninguén debería intentar acelerar as cousas: tómase o teu tempo e teña paciencia co teu progreso. Non é unha competición que teñas que gañar e comparar traxectorias con outras non funciona”.

Ademais, a curación non é lineal. Un paso adiante non garante que non vaias dar dous pasos atrás mañá. Lidar coa depresión posruptura é complicado e caótico. Implica moitas idas e voltas onde un gran día precedeu a varios malos. Pero isto é o que podemos dicirche afirmativamente: mellora. Aínda que pareza o fin do mundo (e probablemente o sexa para ti), superar o amor da túa vida é posible.

Cun traballo constante e moita paciencia, podes saír da depresión despois da ruptura. Isto lévanos ao noso seguinte segmento que se centra na recuperación. Tes unha boa idea do que estás pasando; imos aprender a abordalo.

Como xestionar a depresión posterior á ruptura

Non se pode "curar" a depresión posterior á ruptura no sentido convencional. Igualala a unha enfermidade física non axudará ao teu caso. Pero se non hai vacina para esta enfermidade, como tratar a depresión posterior á ruptura? Enumeramos 3 indicacións amplas que poden axudarche a navegar mellor polo blues. Utilízaos como un punto de partida e escolle o método de recuperación que mellor funcione para ti.

Recomendámosche que consideres todas as opcións con xustiza; non descartes ningunha suxestión ao instante. Nunca se sabe o que pode tocar unha corda. Evita presuncións e segue lendo cunha mente aberta. Aquí tes as 3 principais formas de manexar a depresión posterior á ruptura de forma eficaz...

afrontar a depresión despois de facer trampas

1. Busca axuda profesional

A depresión posterior á ruptura pode afectar enormemente a túa saúde física e emocional. Cando estás esgotando recursos, é recomendable contactar cun profesional da saúde mental. O doutor Bhonsle di: "Un terapeuta ou un conselleiro poden axudarche a ver as cousas desde unha perspectiva máis ampla. Poden axudarche a entender que a dor é unha emoción humana universal. Que esta non é unha experiencia única para ti.

«Outros percorreron este camiño antes ca ti e chegaron ao outro lado. Este coñecemento pode ser reconfortante ante a dor e a angustia. Que non estás só no teu sufrimento e perda». En Bonobology, ofrecemos axuda profesional a través do noso panel de expertos licenciados. Poden guiarte a través da dor da túa ruptura e do proceso de recuperación.

2. Como xestionar a depresión posterior á ruptura? Coidado e amor propio

Dúchate, limpa o apartamento e deixa de comer comida lixo. É hora de xuntalo, non? Establecer unha rutina fai un longo camiño para facer fronte á depresión grave despois da ruptura. Vaia traballar e durmir a tempo. Exercicio, por favor! Tes que comezar a volver a unha aparencia de normalidade. Revolcarse na miseria simplemente non é sostible.

Ademais do coidado persoal, aprende a quererte de novo a ti mesmo. Practica a atención plena, o ioga, a meditación ou escribir un diario para facer as paces co pasado e gañar claridade no presente. Non te metas nun ciclo de aventuras dunha noite ou aventuras. Goza da túa propia compañía por agora e dedica tempo de calidade a ti mesmo. Hai moitas vantaxes da soltería : aprovéitaas ao máximo.

3. Os sistemas de apoio son imprescindibles

Os exércitos dun só home son xeniais. Pero tamén son temporais. Se queres verdadeiramente curar a depresión posterior á ruptura no sentido holístico, confía nos teus amigos e familiares. Deixa que che axuden coa limpeza ou na reparación e acepte as súas invitacións para cear ou copas. Rodéate de seres queridos que che recorden que a vida é fermosa. Tes outras conexións significativas ademais do teu ex, así que apréciaos.

A doutora Bhonsle dá un consello útil: «Sempre me pareceu que as experiencias ou historias dos demais poden ser de gran axuda. Lea/observe/escoite ás persoas que sufriron unha dor amorosa . Como a superaron? Cales foron os erros que cometeron (que, en consecuencia, pode evitar)? Pode tomar prestado o seu coñecemento se aborda as cousas cunha mentalidade de crecemento». Realmente marabilloso, non si?

E así, cubrimos todas as nosas bases. Agora sabes como xestionar a depresión posterior á ruptura de forma estable e madura. Se perdemos algo aquí, avísanos nos comentarios a continuación. Sempre estamos encantados de saber de ti. Moita sorte na túa viaxe: estamos a favor de ti.

Para obter máis vídeos de expertos, subscríbete á nosa canle de Youtube. Pulse AQUÍ.

FAQs

1. Unha ruptura pode afectar á túa saúde mental?

Si, unha ruptura afecta significativamente a túa saúde mental. Experimenta tristeza, soidade, dor e pesimismo cando unha relación termina. Algunhas persoas caen na depresión debido ao gran impacto do estrés posterior á ruptura. É recomendable buscar terapia e coidarte despois da ruptura para evitar a bagaxe emocional.

2. Canto tempo dura a dor de ruptura?

Non hai unha resposta estándar a esta pregunta. A curación e a recuperación non se producen nun formato único. Algunhas persoas procesan as rupturas máis rápido mentres que outras tardan máis. Non compares prazos e procede ao teu propio ritmo. Non obstante, comprender as 7 etapas do loito despois dunha ruptura pode axudar.

3. Como te curas emocionalmente despois dunha ruptura?

Hai moitas estratexias de afrontamento que poden permitir unha navegación suave. Rodéate dun sistema de apoio (amigos e familiares) e deixa que sirvan como saídas emocionais. Póñase en contacto cun terapeuta ou conselleiro e deixe que o guíen cara á recuperación. Practica a atención plena a través do ioga, o diario ou a meditación.

Pasos prácticos para tratar a depresión - o noso panel de terapeutas dinche

9 Beneficios probados do asesoramento: non sufras en silencio

Equipaxe emocional: que significa e como desfacerse dela

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.