Ég elska þessa tilvitnun eftir Carrol Bryant: „Hjartabrot þegar það er brotið er háværasta hljóðið sem til er.“ Ef þú hefur einhvern tíma verið ástfanginn og það endaði, veistu nákvæmlega hvað ég er að tala um. Sársaukinn og angisturinn getur aukist margfalt ef þú þarft að sigla áskoruninni um hvernig á að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn. Ég þekki tilfinninguna vel því ég gekk nýlega í gegnum sambandsslit sem hafði verið að stara niður sömu tunnu.
Satt að segja er ég enn í sorgar- og bataferli. En ég hef lært töluvert sem ég myndi gjarnan vilja deila ef þú ert að fara eitthvað svipað. Fyrir frekari skýrleika færi ég þér innsýn frá ráðgjöfum Prerna Dhingra (MA klínísk sálfræði) og Shazia Saleem (Meistara í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um sambúðarslit og skilnað.
Hvernig á að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn - 13 leiðir
Efnisyfirlit
Þegar sambandinu lýkur finnst þér þú vera yfirbugaður af svo miklum tilfinningum. Það er enginn fastur tímarammi fyrir hvenær hlutirnir verða eðlilegir. Það verða dagar tára og væls, sorgar og reiði, afneitun, gremju og hreinnar sorgar og missis. Ef þú ert að reyna komast yfir sambandsslit þú olli, þú munt líka kenna sjálfum þér um, reyna að komast að því hvar þú fórst úrskeiðis.
Prerna segir: „Tilfinningalega aðskilnað frá einhverjum fylgir mikið af áskorunum vegna þess að það er ekki bara einstaklingurinn sem við þurfum að slíta okkur frá, heldur einnig hlutar af okkur sjálfum sem við tengjum núna við manneskjuna. Fyrir sumt fólk reynist það að kafa inn í vinnu og áhugamál vera frjósöm þar til þeir eru tilbúnir til að vinna við að losa um viðhengið sitt.
„Fyrir aðra getur það reynst gagnlegt að vinna að kerfisbundinni sundurliðun á viðhengi þeirra. Hvort heldur sem er, að ávarpa þann hluta okkar sem heldur í hinn aðilann, hvaða tilgangi þetta hald hefur og hvernig það þjónar okkur eins og er, er það sem hjálpar á endanum.
„Til dæmis, ef viðhengið er vegna þess að báðir voru saman í langan tíma og það er vaninn sem erfitt er að sleppa, þá skaltu vinna rólega áfram skapa nýjar minningar og venjur myndu hjálpa til, til að koma á sambandinu og viðhenginu aftur við okkur frá nefndum félaga.
Um hvernig á að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn, Shazia bætir við: „Að komast yfir ástarsorg snýst allt um að skilja að tilfinningar eru ekki stöðugir eiginleikar – þær halda áfram að breytast eftir öðrum ytri og umhverfisþáttum. Þegar við viðurkennum, viðurkennum, vinnum úr þeim og miðlum þeim á jákvæðan hátt byrja hlutirnir að falla á sinn stað. Frekar en að einbeita sér eða stressa sig á því hvernig á að losa sig í sambandi, að fara með flæðinu og forgangsraða eigin hamingju mun vafalaust skipta máli.“
Að hætta með ást lífs þíns er sársaukafullt og langt ferli, en það er ekki ómögulegt. Hér eru 13 leiðir til að hjálpa þér að takast á við og sleppa sambandi þegar þú elskar þau enn.
Svipuð læsing: Af hverju er ég að elta fyrrverandi minn á samfélagsmiðlum: Sérfræðingur segir henni hvað á að gera
Lækna tilfinningalega frá því að hætta þegar þú ert enn ástfanginn
„Ég hætti með kærastanum mínum, en ég elska hann samt, hvernig get ég sleppt takinu? Það var mjög erfitt fyrir mig þar sem tilfinningarnar voru enn svo sterkar. Af hverju gat hann ekki séð að ég elskaði hann enn og við gætum unnið úr þeim vandamálum sem svífa okkur? En ég varð að berjast við þá staðreynd að hann hafði ekki lengur áhuga. Það er mikilvægt að gera allt sem hjálpar til við að komast yfir brotið hjarta, sérstaklega þegar þú ert halda áfram án lokunar.
A reddit notandi fanga nákvæmlega það sem mér fannst. Í orðum hennar: „Ég var svo hrædd. Mér líður eins og ég muni skrifa undir líf sem ég myndi ekki velja sjálf ef ég yrði áfram. Á hinn bóginn er ég hræddur um að ég muni taka varanlega ákvörðun um tímabundin vandamál og ég mun missa af yndislegri framtíð með manneskjunni sem þýðir heiminn fyrir mig.“
Svo skulum kanna hvað á að gera þegar kærastinn þinn hættir með þér og þú elskar hann enn.
1. Gefðu þér tíma til að velta þér, þú getur ekki losnað við brotið hjarta
Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að fara í gegnum sorgarferlið. Velja. Pantaðu ostapizzu með öllu álegginu eða heila köku og horfðu á hugalaust sjónvarp. Á meðan þú kemst yfir brotið hjarta, verður þú að vera skynsamur og sætta þig við það sambandið er búið á einhverjum tímapunkti.
„Heilbrigsta leiðin til að takast á við væri að standast ekki tilfinningar þínar,“ segir Prerna, „Grátaðu þegar þér sýnist það, deildu tilfinningum þínum með ástvinum þínum þegar þú vilt og gefðu þér tíma til að syrgja eitthvað sem þýddi svo mikið. til þín, á sama hátt og þú gafst þér tíma til að verða ástfanginn í fyrsta lagi.“
2. Veit að það er í lagi að elska þau en úr fjarlægð
Svarið við því hvernig á að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn er að gera það ekki hættu að elska hann. Sama hversu mikið þú berst gegn því eða sannfærir sjálfan þig um að þú sért yfir honum, þá eru góðar líkur á að ástin haldist. Þetta á sérstaklega við ef þú varst í langtíma sambandi.
Giska á hvað, það er allt í lagi. Að sleppa einhverjum sem þú elskar ennþá er nákvæmlega það sem það hljómar eins og. Þú ert að sleppa takinu á sambandinu, rómantíkinni og öllu því sem því fylgdi, nema ástina. Prerna varar við: „Að halda áfram frá fyrrverandi er ekki auðvelt. Það verður erfiðara ef þú hefur ekki unnið verkið og hefur aðeins bælt tilfinningar þínar til að forðast sársauka við sambandsslitin.
„Ef þú ert að komast yfir einhvern sem þú sérð á hverjum degi, þá er það enn erfiðara. En reyndu að meta hvaða valkostir leyfa þér að finna tilfinningar þínar á meðan þú heldur fjarlægð. Kannski hjálpar það að hafa biðminni í herberginu eða breyta um rútínu í nokkrar vikur þar til þú heldur áfram frá sársaukafullum ástarsorg.
Svipuð læsing: Hvernig á að halda áfram þegar þú ert enn ástfanginn af fyrrverandi þínum
3. Gerðu frið við fortíðina
Að sleppa fortíðinni er frábært svar við því hvað á að gera þegar kærastinn þinn hættir með þér og þú elskar hann enn. Ef þú hefur ekki gert frið við fortíðina muntu ekki geta haldið áfram eftir sambandsslit. Þegar sambandsslitin eru ný, mun sérhver hugsun um fyrra samband þitt vekja djúpt neikvæðar tilfinningar.
Prerna segir: „Björgunaraðferðir allra eru mismunandi og að takmarka þá við fáa væri ósanngjarnt. Sumir gætu reynt að biðja um að komast yfir brotið hjarta, aðrir gætu viljað óska þess. Sumir gætu haft heilbrigðari leiðir til að takast á við sorg sína sem tengist ástarsorg.
„Einn er að ná lokun innan frá okkur sjálfum. Að skilja það bara vegna þess að það endaði, þýðir ekki endilega að það hafi ekki haft gildi þegar það var til. Að hafa stuðningskerfi eins og fjölskyldumeðlim og nána vini er örugglega gagnlegt, þar sem það veitir útrás fyrir tilfinningar. Ef það voru áhugamál eða athafnir sem þú gafst upp á meðan þú varst í sambandi, þá myndi ég eindregið mæla með því að fara hægt aftur að þeim.“
Svipuð lestur: Hugmyndin um sólóferð fyrir konur til að tryggja frelsi
4. Ekki flýta þér að halda áfram
Sagði einhver „rebound“? Heyrðu, það er ekkert að því að daðra og kynlíf ef þú heldur að það hjálpi þér að halda áfram frá sársaukafullum ástarsorg. Hvað á að gera þegar kærastinn þinn hættir með þér og þú elskar hann enn er að vera ekki að flýta sér að fara í rebound samband. Mikilvæg sambandsráð segir, auðvelt gerir það.
Hversu langan tíma tekur það að komast yfir einhvern sem þú elskar virkilega? Það er erfitt að lækna brotið hjarta, og vísindin á bak við það segir okkur að það gæti tekið allt að 18 mánuði að halda áfram. En tímalínan fer í raun eftir lengd eða dýpt sambandsins og hvernig þú vinnur úr sambandsslitunum.
Svo, í stað þess að reyna að afvegaleiða þig í gegnum sorgina með rebound sambandi, reyndu að vinna að því að bæta sjálfan þig fyrst. A reddit notandi varar við endurkastsmök við fyrrverandi maka og segir: „Eftirmálin munu láta þig líða hræðilega og hatursfull. Það mun algjörlega klúðra huga þínum."
5. Mundu að þú munt elska aftur
Ég veit að ég vil ekki halda áfram frá fyrrverandi mínum vegna þess að ég er að halda í það sem við áttum. Mér finnst eins og hjarta mitt muni aldrei jafna sig. En, trúðu því eða ekki, það mun gera það. Að opna sig fyrir nýrri ást er kannski skelfilegasti hluti lækningarferlisins, en það er líka einn af þeim mikilvægustu.
„Ást gerir þig að betri manneskju,“ ráðleggur Shazia, „Ef hlutirnir virkuðu ekki vel á milli tveggja, þýðir það ekki endilega að þeir geti ekki haldið áfram og verið ánægðir með einhvern annan. Að vera tilfinningalega meðvitaður og leiða tilfinningar þínar í rétta átt mun hjálpa til sigrast á ástarsorg. Mundu að öll lækning byrjar á sjálfum þér."
Svipuð lestur: Gerðu frið við fortíð þína: 13 vitur ráð
Halda áfram eftir að hafa slitið sambandinu með ást lífs þíns
Að hætta með ást lífs þíns getur liðið eins og heimurinn sé að líða undir lok. Það verður erfitt að sjá jákvæða hluti í kringum þig. Þú verður að særa tilfinningalega þegar þú ferð í gegnum sorgarferlið sem kemur með lok rómantísks sambands. Þú munt líka velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að komast yfir einhvern sem þú elskar sannarlega? Finndu heilbrigðar leiðir til að takast á við það í stað þess að vera að spá í.
6. Til að halda áfram frá sársaukafullum ástarsorg þarftu að slíta sambandið
Þetta er stutti, einfaldi og kannski sársaukafyllsti hluti þess að hætta þegar þú ert enn ástfanginn. Þú verður að fylgja regla án snertingar. Þetta þýðir engin „sakna þín“ textaskilaboð, engin ölvunarsímtöl og engin akstur framhjá húsinu þeirra. Ef þú getur, slökktu á samfélagsmiðlinum þínum.
Þú gætir verið að glíma við hugsunina: "Ég vil ekki halda áfram frá fyrrverandi mínum." Þess vegna gætir þú þurft meiri hjálp. Svo skaltu taka vini þína eða fjölskyldu þátt ef þú getur. Þú þarft einhvern til að taka símann þinn og bíllyklana þegar þú ert staðráðinn í að senda „vingjarnlegur texti“ eða „farðu bara í bíltúr til að sjá hvort hann sé heima“.
Svipuð lestur: Lækna brotið hjarta með þessum 15 ráðum frá sérfræðingum
7. Að læra eitthvað nýtt mun hjálpa til við að komast yfir brotið hjarta
Þú deildir fullt af ástríðum eða áhugamálum með fyrrverandi maka þínum. Nú er hann ekki lengur í lífi þínu og finnst það frekar tómlegt. Ekki sökkva í tóm tilfinninganna þunglynd eftir sambandsslit. Finndu nýja ástríðu og sökktu tönnunum í hana!
Það sem virkaði fyrir mig þegar ég meiddist tilfinningalega var að gera hlutina sem mig hafði alltaf langað til að gera. Þannig að ég skráði mig á snyrtinámskeið. Ég hélt líka uppteknum helgum með því að ganga í gönguklúbb. Að lokum sótti ég um nýtt starf og eyddi gæðatíma með bestu vinum mínum. Í lok dagsins var ég of þreytt til að velta fyrir mér brotnu hjarta mínu.
8. Losaðu þig við minningar
Þú getur ekki sigrast á ástarsorg frá einhverjum sem þú elskar ef þú heldur enn á hlutum frá fyrra sambandi. Það er kominn tími til að hreinsa nærveru hans úr lífi þínu. Ég gerði eftirfarandi.
- Henti út tannburstanum hans
- Skilaði honum það sem ég gat
- Gaf út gömlu fötin hans sem ég vissi að hann myndi ekki vilja fá aftur
- Tókst að fjarlægja allar minningar um fyrrverandi rómantíska félaga minn
Mundu, líkamlega hreinsun og að eyða minningum mun einnig hjálpa til við að hreinsa huga þinn.
9. Horfðu til framtíðar
Sigrast á ástarsorg frá einhverjum sem þú elskar með því að horfa til framtíðar. Að hætta saman þegar þú ert enn ástfanginn en á mismunandi slóðum gerir þér kleift að kanna framtíð þína sem sólóumboðsmaður. Ef þú ert finnst tómlegt eftir sambandsslit, framtíðin kann að virðast dökk. En þú veist að þetta er bara hverful tilfinning þar sem á morgun mun sólin hækka. Gerðu verkefnalista fyrir hvern dag ef það hjálpar. Það mun:
- Gefðu þér rútínu
- Haltu þér uppteknum
- Gefðu þér tilfinningu fyrir tilgangi fyrir komandi tíma.
Notaðu nokkrar bænir til að komast yfir brotið hjarta ef það hjálpar þér. Passaðu þig bara að láta ekki tilfinningalega þjáninguna og sorg eyðileggur væntanlegu tækifærunum sem lífið getur kastað á þig. Það er framtíð sem bíður þín, þú verður bara að ganga í átt að henni skref fyrir skref.
Sjálfsumönnun — besta leiðin til að komast yfir ástarsorg
Tilfinningaleg þjáning er eðlileg eftir sambandsslit þegar þú ert enn ástfanginn. Samt er sjálfsást frábær leið til að takast á við deilu um hvað á að gera þegar kærastinn þinn sleppir þér en þú elskar hann samt. Það er líka besta leiðin til að losna við brotið hjarta. Á næstu vikum er besta leiðin til að komast yfir ástarsorg að tileinka sér heilbrigðar venjur eða nýjan lífsstíl. Borðaðu hollt, hafðu mikla hreyfingu og hvíldu þig vel.
Svipuð læsing: Gerðu frið við fortíð þína: 13 vitur ráð
10. Sýndu þér smá ást
Að sýna sjálfum þér ást gerir þér kleift að færa fókusinn frá fyrrverandi maka þínum og yfir á sjálfan þig. Faðmaðu það sem þú elskar, hvort sem það er vinna, eyða tíma með fjölskyldu eða vinum, eða taka smá frí fyrir sjálfan þig. Það er svo margt sem getur hjálpað til við að fylla tómarúmið í því hvað á að gera þegar kærastinn þinn sleppir þér en þú elskar hann samt. Þú getur:
- Fáðu endurnýjun sem tegund af sjálfsumönnun
- Farðu að versla í smásölumeðferð
- Endurnýjaðu húsið þitt
- Kauptu þér blóm sem mynd af sjálfsást
- Klæddu þig upp og farðu með þér á stefnumót á góð kaffihús og veitingastaði o.s.frv
Að dekra við sjálfan þig gefur þér engan tíma til að hugsa um fyrrverandi maka þinn. Innan skamms tíma muntu losna við brotið hjarta. Og eins og lítill krakki á leið til sjálfsuppgötvunar, mun það ekki lengur vera svo skelfilegt að halda áfram.
11. Hugsaðu um hvernig þú gætir breyst
Áttir þú hlutverk í sambandsslitunum? Ekki berja þig um það, eins og allir gera mistök í ást. Einnig skiptir máli hvar þú ert í lífinu. Kannski fór ferill þinn á flug og hann gat ekki ráðið við það. Að hætta saman þegar þú ert enn ástfanginn en á mismunandi vegum gefur þér tækifæri til að vaxa og dafna. Ekki einblína á það sem fór úrskeiðis. Hugsaðu frekar um hvað þú gætir gert betur í nýju sambandi þínu í framtíðinni.
Prerna útskýrir: „Mættu sjálfan þig og skildu hvers vegna þú gerðir það sem þú gerðir, hvaðan það kom og hvað var að hvetja þig. Ef félagi þinn ákvað í lok dags að fara, þá er það vegna þess að þeir héldu mörkum sínum og það er ekkert athugavert við það.
„Það er mikilvægt að muna að þú áttar þig á því hvers vegna þú gerðir það sem þú gerðir og líka hvernig þú getur stöðvað þig frá því að gera það í framtíðinni. Það tekur þó ekki af því að þú vildir aldrei meiða maka þinn, en þú gerðir það og þeir drógu þig til ábyrgðar. Það þarf að virða það."
Svipuð læsing: Hvernig á að sigrast á meðvirkni í samböndum
12. Hallaðu þér á stuðningskerfið þitt
Stuðningskerfið þitt er mikilvægt til að komast yfir ástarsorg slíta sambandi. Það gæti verið náinn fjölskyldumeðlimur, besti vinur þinn/trausti vinur eða hópar sem samanstanda af fólki sem er að ganga í gegnum svipaðar áskoranir. Deildu heiðarlegum tilfinningum þínum með þeim og tjáðu varnarleysi þitt. Að geta talað og blásið út veitir frábæra útrás.
13. Fáðu faglega aðstoð
Hvernig á að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn gæti þurft faglega aðstoð. Sérfræðingarnir eru frábær auðlind ef þú átt erfitt með að takast á við það. Ef þú ert að leita að hjálp, hæft og reyndur geðheilbrigðisstarfsmaður á Bonobologpallborð y eru hér fyrir þig.
Helstu ábendingar
- Búast við að upplifa margvíslegar neikvæðar tilfinningar þegar þú heldur áfram frá sársaukafullum ástarsorg. Þetta felur í sér reiði, sektarkennd, vonbrigði og vonleysi
- Það er engin auðveld leið til að takast á við „Ég hætti með kærastanum mínum, en ég elska hann samt“. Þú verður að fara í gegnum sorgarferli og heilunarferli til að komast yfir fyrra samband
- Sjálfsást, stuðningskerfi, engin snerting og að losna við minningar eru nokkrar leiðir til að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn
- Að leita sér aðstoðar getur hjálpað til við að komast yfir brotið hjarta
Ég hef kannað nokkur hagnýt ráð með sannreyndum ráðleggingum um sambandssérfræðinga um hvernig á að komast yfir brotið hjarta þegar þú elskar hann enn. Er það erfitt? Algjörlega, án efa. Það skelfilegasta er að þú ert einn núna. Þú munt upplifa margvíslegar neikvæðar tilfinningar þegar þú ferð í gegnum sorgarferlið. Samt er mikilvægt að gefa sér tíma, annars mun lækningaferlið taka lengri tíma en það ætti að gera.
Hver og einn hefur sína leið til að takast á við. En tileinkaðu þér heilbrigðar venjur, æfðu sjálfsást og hallaðu þér á stuðningskerfið þitt, sem gæti falið í sér þann fjölskyldumeðlim sem þú treystir eða besti vinur þinn. Mundu að lækningu frá fyrra sambandi er mikilvægt svo þú takir ekki farangur inn í framtíðarsambönd þín.
Mun ég einhvern tíma finna ást? 10 ástæður til að vera bjartsýnn
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
