Tilfinningahjólið: Hvað það er og hvernig á að nota það til að byggja upp betri tengsl

Þú gætir hugsað: „Allir hafa tilfinningar. Kunnum við þetta ekki nú þegar?" Ótrúlegt, við gerum það ekki. Við erum eftir allt saman afurðir „suck it up“ menningarinnar. Þetta er ástæðan fyrir því að Robert Plutchik kom með tilfinningahjólið til að gera flókna tilfinningaupplifun aðgengilegri fyrir okkur og hjálpa okkur að takast á við erfiðustu aðstæður og tilfinningar, sérstaklega á erfiðum stöðum í sambandi. Með þessu tóli geturðu hægt og rólega orðið meðvitaður um tilfinningar þínar miklu umfram „mér líður ekki í lagi“ þegar þú reynir að koma tilfinningum þínum á framfæri við maka þínum, eða í miðjum átökum.

Menn upplifa fjölbreyttar tilfinningar og líkamlegar skynjanir, en við lærum að hafna þeim frá unga aldri. Rannsóknir segja skýrt að „tilfinningaleg bæling festist í líkamanum og skapar fjölda afleiðinga, þar á meðal kvíða, þunglyndi, streitutengda sjúkdóma, allt til vímuefnaneyslu og sjálfsvígs ... Bæling lætur ekki tilfinninguna hverfa, hún situr bara eftir inni í þér og veldur meiri sársauka.“

Að skilja hvernig tilfinninga-/tengslahjólið virkar mun hjálpa þér að vera ekki bara meðvitaður um sjálfan þig heldur einnig að byggja upp viljandi og samúðarsamari tengsl við maka þinn, jafnvel meðan á ágreiningi stendur. Tilfinningalæsi gæti bara verið eitt besta tækið fyrir innri og pólitíska umbreytingu - við munum útskýra hvernig.

Hvað er tilfinningahjólið?

Í ofangreindri rannsókn segir að „tilfinningagreind (EQ) sé lykilspá um geðheilsu. EQ okkar vísar til hæfni okkar til að vera meðvituð um, stjórna og tjá tilfinningar okkar og til að skilja og bregðast við tilfinningum annarra á hæfileikaríkan hátt.“ Ímyndaðu þér hversu mikilvæg þessi færni er í ástarsamböndum þar sem tilfinningar eru miklar en misskilningur líka. Sem betur fer er hægt að læra tilfinningalega tengingu við maka þinn.

Tilfinningarhjól Robert Plutchik er sjónrænt EQ tæki sem hjálpar þér að bera kennsl á blæbrigði frum- og aukatilfinninga sem þú ert að upplifa á hverri stundu. Þetta stemningshjól, eins og sýnt er hér að neðan, sýnir átta aðal tilfinningar:

• Reiði
• Tilgangur
• Joy
• Treystu
• Fear
• Surprise
• Sorg
• Viðbjóður

Andstæðar tilfinningar eins og gleði og sorg eða ótti og reiði eru settar á ská í þessu sjónræna sambandshjóli. Eins og grunnlitir geta þessar tilfinningar blandað saman og passað saman við aðra til að skapa flóknari tilfinningar eins og samþykki, pirring, leiðindi osfrv. Með því að nota þetta tól getið þú og maki þinn sagt hvort öðru 'nákvæmlega' hvað þú ert tilfinningu. Þannig finnst engum vera misskilið og þið lærið bæði hvernig á að styðja hvort annað betur.

Tengd lesning: 10 mikilvægar tilfinningalegar þarfir í sambandi

Mismunandi gerðir af tilfinningahjólum

Fyrir utan hjól Plutchik sem gefur þér aðal og auka tilfinningatöflu, getur þú bæði lært hvernig á að nota tilfinningahjól sem aðrir sérfræðingar hafa búið til. Þú gætir þurft á þeim að halda ef þér finnst þetta ófullnægjandi. Eða þú gætir viljað nota fleiri en einn í leit þinni að öllum mannlegum tilfinningum sem ástríkt samband þitt getur haft í för með sér. Hér eru þau:

• Feel Wheel Geoffrey Robert: Það er afbrigði af hjóli Plutchik og stækkar átta grunntilfinningar í 130. Það einblínir að mestu á neikvæðar tilfinningar
• Genfar tilfinningahjól: Það er tilfinninga- og tilfinningahjól til að mæla mismunandi gerðir mannlegra viðbragða við hlutum, atburðum og aðstæðum. Það felur í sér „engar tilfinningar“ eða „aðrar tilfinningar“ sem er gagnlegt fyrir þá sem upplifa dofa eða alextímíu
• Junto tilfinningahjól: Ást er grunntilfinning í þessu. Ef þú sérð þetta tilfinningalega hjólkort muntu taka eftir 108 tilfinningum í þessari tilfinningaorðabók

Fólk ruglar líka saman tilfinningahjólinu og tilfinningahjólinu, þar sem bæði eru hönnuð til að hjálpa okkur að þekkja tilfinningar okkar og vera þolinmóð í sambandi . Við skulum skýra muninn á tilfinningahjólinu eftir Gottman, einnig kallað tilfinningahjólið eftir Dr. Gloriu Wilcox, og tilfinningahjólinu eftir Robert Plutchik.

Gloria Willcox tilfinningahjól	Tilfinningahjól Plutchik
Sex aðal tilfinningar: vitlaus, sorgmædd, hrædd, glöð, kraftmikil, friðsæl	Átta aðal tilfinningar: reiði, tilhlökkun, gleði, traust, ótti, undrun, sorg, viðbjóði
Hvernig á að nota tilfinningahjólið: Kjarnatilfinningar eru í miðjuhjólinu, sem síðan greinast út á ytri brúnirnar með aukatilfinningum og tertíer tilfinningum	Hvernig á að nota tilfinningahjólið: Kjarnatilfinningar eru í miðju hjólinu, ákafar tilfinningar í því innsta, mildari tilfinningar í því ytra. Það er líka sjónrænt hjálpartæki fyrir andstæðar tilfinningar
Þetta hjól hjálpar fólki að bera kennsl á sérstakar tilfinningar sínar og takast á við þær af meiri sjálfræði	Tilfinningarlitahjólið sýnir tilfinningar sem lifunarmiðaða hegðun sem og tæki til að bera kennsl á blæbrigði tilfinningalegrar upplifunar okkar

Hvers vegna er mikilvægt að læra um tilfinningar?

Tilfinningar okkar eru aðferð til að lifa af. Þeir segja okkur hvað við þurfum að taka á. Óþægilegu tilfinningarnar sem þú upplifir í sambandi eru stundum eðlilegar og kort yfir staðina sem þarfnast lækninga. Að hunsa þá eða skilja ekki tilfinningar maka þíns getur skapað mikla gjá á milli ykkar.

Að bæla niður vægar til sterkar tilfinningar er jú heilsufarskreppa. Og við þurfum að ræða það áður en við lærum hvernig á að nota tilfinningahjólssálfræði Plutchik. Þú gætir átt maka sem á erfitt með að bera kennsl á tilfinningar sínar, eða kannski átt þú í erfiðleikum með það sama. Þú veltir fyrir þér: „ Maki minn vill ekki tala við mig . Af hverju bæla þeir niður tilfinningar sínar vísvitandi?“ Hér eru nokkrar mögulegar ástæður:

• Félagi þinn gæti verið með alextímíu: Það er þegar einstaklingur á erfitt með að upplifa eða bera kennsl á tilfinningar og á líka erfitt með að tjá tilfinningar. Það getur verið vegna áfalla, geðrænna vandamála eða einhverfu
• Aðrir fyrst: Maki þinn gæti hafa verið vanur að forgangsraða tilfinningum annars fólks vegna erfiðrar æsku eða vegna þess að þeir eru stöðugt í aðstæðum þar sem þeir eru of þungir af tilfinningalegu starfi
• Ráðandi hópar misskilja/refsa þeim: Svart fólk er alltaf beðið um að vera minna reiður af ástæðulausu öðru en rasisma (sérstaklega þegar það talar um réttindi sín). Hlutlaus andlit eða tónn og líkamsstellingar margra einhverfra eru dæmdar hrokafullar, óeðlilegar, minna samúðarfullar og gáfulegar – svo við grímum mikið. Það er líka menningarlegur munur á tjáningu tilfinninga; hér fær ríkjandi/kúgara menningin að ákveða hvað er viðeigandi
• Tilfinningar maka þíns eru ekki trúaðar: Trúir fólkið í kringum það oft vanlíðan maka þíns? Hefur þeim verið sagt að tilfinningar þeirra séu ekki raunverulegar af fjölskyldu þeirra/ástvinum?
• Þeir féllu fyrir 'letilyginni': Félagssálfræðingur Devon Price segir í bók sinni, Leti er ekki til, að við teljum ranglega að við séum ekki að gera nóg. Einnig: „Okkur er gert að trúa því að við getum ekki treyst okkar eigin tilfinningum um þreytu eða veikindi og að engin af takmörkunum okkar sé ásættanleg.
• Þeir verða fyrir áhrifum af eitruð jákvæðni: Enginn þolir ættbálkinn „vertu ánægður, ekki gráta“. Þeir gætu verið ábyrgir fyrir mestu alheims tilfinningalegri kúgun
• „Ég komst yfir það, þú ættir líka að gera það“: Enn pirrandi eru þeir sem halda að kvíði, streita, þunglyndi, áföll o.s.frv. ættu að virka innan sömu tímalína og þeirra eigin. Maki þinn gæti hafa innbyrðis hæfileikann sem einhver sem honum þykir vænt um
• Karlkyns ástand: Karlmönnum er kennt að kynja tilfinningar. Þar sem sumar tilfinningar eru bannorð fyrir þá að finna, tjá og tengjast, finna þeir fyrir einmanaleika/í uppnámi/skammast þegar þessar tilfinningar koma upp

Með þessu bakgrunni tilfinningalegrar kúgunar, sérðu hvers vegna tilfinningagreind skiptir sköpum fyrir rómantíska nánd og almenna menningarlega endurræsingu? Líkan Plutchik af skaphjóli er fyrsta skrefið í átt að því að skilja tilfinningar þínar og elskhuga þíns.

Tengd lesning: Tilfinningagreind í samböndum: Látið ástina endast að eilífu

8 ávinningur af tilfinningahjóli Plutchik

Tilfinningar eru ekki bara tilfinningar, þær taka líka tillit til líkama okkar. Þau samanstanda af 5 hlutum:

• Tilfinningaþáttur, þar sem þú finnur fyrir tilfinningunni (vonbrigði)
• Aðgerðartilhneigingarþáttur þar sem líkami þinn hefur hvöt til að bregðast við tilfinningunni (að vilja komast í burtu frá manneskjunni/aðstæðum)
• Matsþáttur, þar sem þú skilur orsök tilfinninganna (þú bjóst við að dagsetningin þín væri góð við starfsfólk veitingastaðarins en þau voru dónaleg við þjónana)
• Hreyfiþáttur, þar sem þú tjáir tilfinningar með höndum/andliti/hreyfingum o.s.frv. (þú hristir höfuðið örlítið, sársaukafulla svipbrigðin o.s.frv.)
• Lífeðlisfræðilegur þáttur, þar sem líkaminn fer í gegnum efnahvörf vegna tilfinninganna (hálsinn þinn þrengist)

Ef fólk veit hvað er að gerast innra með því getur það betur talað fyrir þörfum sínum. Þetta hjálpar til við að efla ástúð og nánd í sambandi , græða krafta í vinnunni, skapa rými fyrir heilbrigðari sambönd við vini og fjölskyldu og byggja upp samúðarfulla samfélagskennd. Hér eru nokkrir kostir þess að nota frum- og aukatilfinningatöfluna í tilfinningahjóli Plutchik í samböndum.

1. Tilfinningalitahjól leiðir til meiri sjálfsvitundar, sem leiðir til meiri nánd

Þegar fólk kemst í samband við sjálft sig, er það í meiri tengslum við aðra. Lindsay C. Gibson, höfundur bókarinnar Adult Children of Emotionally Immature Parents: How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parents, segir: „Að hylja djúpstæðustu þarfir þínar kemur í veg fyrir ósvikin tengsl við aðra.“ Til að eiga sannarlega rómantísk tengsl við maka þarftu líka að kynnast sjálfum þér betur.

Brianna, bílasali frá Detroit, segir: „Mér fannst nóg að vita um tilfinningar til að finna þær og sigrast á þeim. Það er ekki nóg að skoða tilfinningalista fyrir fullorðna, það þarf miklu meiri vinnu! Á síðasta ári var tilfinningalegum þörfum maka óuppfyllt vegna þess að ég var ekki í takt við þá. Það neyddi mig til að skoða stemningshringatöflu eftir Plutchik. Að æfa það hefur verið mikið framfaraskref fyrir mig. Báðir félagar mínir skilja að ég er enn að reyna að skilja tilfinningar mínar og þeir eru ótrúlega þolinmóðir við mig þegar ég tek mér tíma til að vinna úr aðstæðum. Það hefur fengið mig til að elska þá enn meira."

Tengd lesning: Óeingift samband: Merking, gerðir, ávinningur

2. Þú getur lært hvernig á að búa til gistingu fyrir alla

Einhverfur vinur, sem vinnur á stað sem kallar sig alls staðar „fatlaðan“, hló þegar ég spurði þá hvaða gistingu þeir fengju fyrir fötlun sína, „Það eru engar. Þó að það sé lögbundið, þá er efninu fljótt vísað frá ef ég tek það upp. En ég skil það, þeir geta ekki komið til móts við fötlunarþarfir mínar eða þær tilfinningar sem koma upp þegar þessum þörfum er ekki mætt stöðugt.“ Hvers vegna ekki, spurði ég. Þeir sögðu: „Taugasjúklingar koma ekki einu sinni til móts við eigin þarfir og tilfinningar! Gleymdu vinnustöðum, hefurðu séð hvernig við gerum okkur öll líka minni í samböndum?“

Beiðni um aðlögun fyrir fatlaða er vissulega mætt með því að fólk veltir augunum og fullyrðir að það sé latur eða að biðja um sérstök forréttindi – hvort sem það er í platónskum eða rómantískum samböndum . Hins vegar hefur vinur minn rétt fyrir sér, ástandið er líka slæmt fyrir fólk sem er ekki fatlað. Höfundur bókarinnar Laziness Does Not Exist segir: „Þegar einstaklingur trúir því að eina leiðin til að vera elskaður sé að þóknast einhverjum öðrum, þá endar hann í alls kyns of krefjandi samböndum, gefur alltaf meira en hann fær og finnst hann aldrei vera raunverulega séður.“ Tilfinningaleg aðlögun er fyrsta merki um sjálfsamkennd.

3. Tilfinningahjól hjálpar þér að finna tilfinningar þínar til að leysa átök í sambandi

Eins pirrandi og það verður að heyra frá samfélagsmiðlum og okkar eigin meðferðaraðilum að „finna fyrir tilfinningum þínum“, sannreyna grunntilfinningar þínar a) lækna áfallin hægt og rólega, b) leyfa okkur að létta á daglegu streitu, c) leysa átök í sambandi án þess að láta þær dragast á í daga, vikur og ár. Ef þú og hinn helmingurinn þinn eyðir tíma með óþægilegu tilfinningunum (ekki að greina þær), mun það hjálpa ykkur báðum að sleppa takinu af þeim – ef það er gert varlega og stöðugt á öruggu rými.

4. Það er frábært fyrir almenna heilsu og tilfinningu fyrir sjálfræði í samböndum

Tilfinningar hafa áhrif á líkama okkar og virkni þeirra, svo þú og maki þinn geti haft betri almenna heilsu með því að æfa tilfinningagreind. Það mun hjálpa þér að þekkja óþægindi þín, hafa betri skilning á mörkum hvert við annað, segja 'nei' eða 'já' eða hægja á þér þegar þörf krefur.

Þú getur líka tekið þér smá tíma í sambandi þegar þú vilt hvíla þig aðeins; það mun aðeins hjálpa tengslunum til lengri tíma litið. Devon Price, höfundur bókarinnar Laziness Does Not Exist , segir: „Mikil lækning er að finna í því að hlusta á líkama okkar og virða þarfir okkar fyrir hvíld og leti. Það er byltingarkennt - og djúpt græðandi - að hlusta á sársauka eða þreytu líkama okkar og virða hann frekar en að dæma hann.“

5. Tilfinningalegur orðaforði gefur þér tjáningarfrelsi

Rannsókn í tímaritinu Journal of Abnormal Psychology leiddi í ljós að bæling á hegðunarviðbrögðum við tilfinningum hafði líkamleg áhrif á þátttakendur. Meðal áhrifanna var hækkaður hjartsláttur. Þetta bendir til þess að það sé betra fyrir almenna heilsu að tjá hegðunarviðbrögð við áreitum, bæði jákvæðum og neikvæðum.

Finnst þér þú þurfa að bæla tilfinningaleg viðbrögð þín í kringum maka þinn mikið? Ef já, þá þarf að bregðast við þessu í gegnum tilfinningahjólin örlítið brýn, vegna nánd þinnar og áframhaldandi skuldbindingar.

6. Frábær ástæða til að nota hjólið: Að stjórna tilfinningum svo þær stjórni þér ekki

Fólk trúir því að því betur sem það geti stjórnað tilfinningum sínum , því betur geti það stjórnað lífi sínu. Þessi tegund stjórnunar er aðallega framkvæmd með því að þrýsta tilfinningum sínum niður, sem umbreytist í líkamlegt, andlegt og tilfinningalegt álag. Við glímum við þetta síðar í formi kulnunar, heilsufarsvandamála eða samskipta sem eru illa sniðin, krefjandi eða eitruð.

Þú getur spáð fyrir um atburði í framtíðinni ef þú ert í takt við ákveðnar tilfinningar og tilfinningaástand þitt í þróun; sem þýðir að þú getur komið í veg fyrir að neikvæð viðbrögð eigi sér stað. Til dæmis, ef þú ert með reiði, getur reiðitilhlökkun hjálpað þér að draga úr árásargjarnri hegðun gagnvart maka þínum. Það er miklu meira gefandi og styrkjandi að hlusta á líkama þinn, ég lofa því.

7. Lifun af tilfinningalega meðvitaða maka

Hvaða tilgangi þjóna tilfinningar? Sögulega hafa þeir hjálpað tegundum okkar að lifa af og vera í takt við hvert annað til að sjá fyrir, þekkja, horfast í augu við eða komast út úr banvænum vandræðum. En innan ramma tengsla hjálpa þau okkur að tengjast, tengjast hvert öðru, hlúa að öryggi, sýna samkennd og fagna tímamótum saman. Tilfinningavitund er spurning um samfellu tegundar okkar.

Tengd lesning: Frelsi í samböndum – hvað það þýðir og hvað það þýðir ekki

8. Fáðu þennan pening!

Ef þið hafið ákveðið að búa saman gætuð þið viljað velja störf sem leggja áherslu á tilfinningalega meðvitund ykkar. Tilfinningalæsi virðist vera gott fyrir starfsferilinn, samkvæmt Forbes . Það tengist mjög góðum árangri í starfi. Leiðtogar og stjórnendur sem eru tilfinningalega læsir eru mun árangursríkari. Það skapar skilyrði fyrir persónulega hamingju - og hamingjusamir starfsmenn eru mikill kostur því þeir eru skapandi og afkastameiri.

Hvernig á að nota tilfinningahjólið til að byggja upp heilbrigðari sambönd

Við skulum fyrst skilja tilfinningar. Ímyndaðu þér þetta atburðarás: Þú ert á veitingastað. Líkt og persóna Jack Black í The Holiday sérðu maka þinn kyssa einhvern fyrir utan í gegnum gluggann á veitingastaðnum. Ímyndaðu þér nú þessar mismunandi gerðir af hegðunarviðbrögðum við sama áreiti:

• Í myndinni voru líkamleg viðbrögð hans að hoppa upp, fara út og takast á við hana
• Annar manneskja gæti leitað í nokkrar sekúndur og farið rólegur aftur í máltíðina sína og félagsskapinn
• Önnur manneskja getur fundið fyrir öllu afleiðingar málsins. Skjálftandi, augun stór, röddin skjálfandi, gætu þeir tilkynnt öllum á borðinu fréttirnar um framhjáhald
• Og enn önnur manneskja gæti horft á atriðið sem þróast, orðið hissa og síðan fundið fyrir létti. Vegna þess að þeir voru líka að svindla eða vegna þess að þeir hafa samt verið að hugsa um að hætta saman

Þetta var samansafn af ýmsum tilfinningum+hegðun. Við upplifum öll áreiti á huglægan hátt, en það eru 3 þættir í tilfinningasálfræði sem eru að mestu sameiginlegir öllum:

• Andleg viðbrögð (td reiði, viðurkenning, ótti, léttir við að vera svikinn)
• Lífeðlisfræðileg viðbrögð (áhrif á hjartsláttartíðni, öndunarhraða, rafvöðvavirkni í andliti osfrv.)
• Hegðunarviðbrögð (augu svífa, andvarpa, skjálfandi, brosandi)

Flóknar tilfinningar í samböndum

Sæktu tilfinningahjól PDF/töflu eftir Plutchik. Þú munt taka eftir því að það hefur sterkar útgáfur af 8 aðal tilfinningunum í innsta hringnum, aðal tilfinningunum í miðjunni og mildari útgáfur þeirra í ytri hringnum. Til dæmis, alsæla (innri hringur), gleði (miðja), æðruleysi (ytri). Það er líka ysti hringur sem hefur samsetningar tilfinninga. Til dæmis, ótti + undrun = lotning.

Dæmi um flókna tilfinningu í stefnumótalífi þínu: Þú tekur eftir efnafræðinni á fyrsta stefnumóti og kemur til baka vel til mods og brosir breitt. Ef þú horfir á stýrið gætirðu áttað þig á því að þú ert „bjartsýn“ en ekki bara „hamingjusöm“. Þetta gerir þér kleift að hlusta líka á líkamsvísbendingar þínar og nú veistu að þú ert jákvætt að „hlakka til“ næsta stefnumóts! Þannig þýðast tilfinningar í aðgerð.

Tengd lesning: Að faðma tilfinningalega varnarleysi: Að hvetja karla til að tjá tilfinningar sínar

Virkni fyrir tilfinningagreind — Hvernig á að nota tilfinningahjólið

Þú getur sett tilfinningahjólið í gang með ýmsum aðgerðum fyrir tilfinningagreind. Við skulum prófa einn. Við munum fylgja þessu pari, sérstaklega maka A, í gegnum átök þeirra.

Atburðurinn sem leiðir til átakanna

A og B eru makar. B fær símtal frá ofbeldisfullum fyrrverandi þeirra. Rétt áður en þau fara bæði til vinnu segir B ​​þetta við A og bætir við að það hafi ekkert verið til að hafa áhyggjur af. A fer í vinnuna en þeir eru órólegir allan daginn. Þeir skilja ekki hvað þeir eru að ganga í gegnum. Koma á óvart? Grunur? Vanþóknun? Nei. En þeir finna fyrir mörgum tilfinningum í einu og það gefur þeim höfuðverk.

Átökin milli A og B

Þeir komast aftur heim og B getur skynjað að eitthvað sé óvirkt. Ómeðhöndlað tilfinningaástand A skapar núning á milli þeirra. B heldur að A sé reiður út í þá; B er meiddur en gefur þeim pláss. A finnur fyrir sektarkennd; þeir vilja redda þessu.

Tengd lesning: 13 merki um að hann iðrast þess að hafa sært þig

Notkun tilfinningahjóls í átökum í sambandi

Einstaklingur A gerir sér grein fyrir að þeir þurfa að grafa upp tilfinningalistann fyrir fullorðna sem þeir hafa vísað til áður. Þetta er þar sem tilfinningahjólið kemur inn. Svona fer það:

• Maður veit að þeir eru reiðir, svo það er auðveldara að benda á það
• Þeir horfa á fleiri tilfinningar og sjá „viðbjóð“. Hvernig líkami þeirra hljómar við það orð gerir þá viss um að þeir finni það líka
• Þeir átta sig allt í einu á því að þeir hafa verið reiðir út í fyrrverandi B, ekki B eða neinn annan. Að nefna nákvæma tilfinningu (viðbjóð) hjálpaði við það; „reiður“ var of almennur og fanga tilfinningu þeirra ekki nákvæmlega
• Þeir eyða meiri tíma með Plutchik líkaninu og giska á hvaða tvær grunntilfinningar sameinast til að skapa tilfinningu fyrirlitningar? Reiði og viðbjóð. „Það er skynsamlegt að ég sé með þessi tilfinningalegu viðbrögð fyrir einhvern sem ég hata og vanvirða,“ hugsar A. Þeir grafa dýpra
• Fleiri tilfinningar koma upp. Þeir eru líka vakandi og hræddir vegna þess að þeir elska B og vilja ekki sjá þá slasast. Engin furða að þeir hafi verið eirðarlausir
• Það er líka sorg vegna þess að þau muna eftir þeim áhrifum sem ofbeldissambandið hafði á B. En þau eru sorgmædd vegna eins í viðbót – þau vilja ekki missa maka sinn til einhvers annars.
• Með því að vera forvitinn um tilfinningar sínar gætu þeir flakkað um innri tilfinningamynd sína og mildað hugarástand sitt

Að þekkja muninn á reiði og fyrirlitningu virðist kannski ekki mikilvægt en þegar kemur að því að takast á við tilfinningar okkar og leysa þær erfiðu er það mikilvægt. Blæbrigði hjálpa til við að þrengja upplifunina, brjóta hana niður í viðráðanlega bita og leyfa hverri tilfinningu að anda fyrir sig. Rannsóknir sýna að það að tjá tilfinningar okkar leiðir til tilfinningalegrar stjórnunar og gerir sorg, reiði og sársauka minna áberandi.

Ályktunin

Nú þegar A þekkir tilfinningasvið þeirra og hefur þann tilfinningalega orðaforða sem þarf, þurfa þeir að taka á öllu. Þau geta:

• Farðu í gegnum fyrstu tilfinningalegu viðbrögðin þeirra að verða reið út í B eða fyrrverandi, eða bæði, fyrir að setja þau í gegnum þetta
• Talaðu varlega við maka þeirra um áhyggjur þeirra og biddu um fullvissu varðandi ofangreindar áhyggjur
• Íhuga að þessar tilfinningar séu eðlilegar og að þeir treysti maka sínum til að taka þá ákvörðun sem er rétt fyrir þá. Þeir geta sagt B að þeir séu reiðir út í fyrrverandi, en ekki B, vegna þess að þeir elska B og hafa áhyggjur af öryggi þeirra. Þetta er á endanum það sem A ákveður að gera. Að biðja einhvern sem þú særir afsökunar skiptir líka sköpum og A gerir það líka

Hér hjálpar tilfinningahjólatöfluna þessum tveimur samstarfsaðilum að fylla skarð sem hefði getað haldið áfram að vaxa og tengt enn dýpra. B, í þessu upplýsta rými, getur sagt A frá því hvernig þeim leið þegar þeir fengu símtalið á morgnana og hvað þeir ætla að gera í því. A hefur nú fulla umsjón með tilfinningaorðaforða þeirra svo það er auðveldara að takast á við þessar aðstæður. Svona metur þú sjálfan þig sem og ástvin.

Að kenna fullorðnum og yngri krökkum tilfinningagreind gæti mjög vel verið tækið til pólitískrar umbreytingar. Mundu þetta: Vertu forvitinn um grunntilfinningar þínar þegar þú horfir á tilfinningahjólið PDF/töflu. Tilfinningar eru leið líkamans til að segja þér hvað þú þarft, hver gildin þín og markmið eru. Ekki neita þeim. Eða þeir munu finna leið út á einhvern hátt.

11 Dæmi um sjálfsskemmdarhegðun sem eyðileggur sambönd

Stefnumót með ofhugsandi: 15 ráð til að gera það árangursríkt

Hlutverk sjálfsálits í samböndum - Taktu þetta próf til að meta þitt í dag!

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.