11 Ráð með stuðningi sérfræðinga til að rjúfa meðvirkni í sambandi

Hvers vegna er það að brjóta meðvirkni svo mikilvægt fyrir andlega heilsu þína og heilsu sambandsins? Til að svara þessari spurningu vil ég að þú ímyndar þér að þú sért á gjá með maka þínum. En í stað þess að vera gaman að sveiflast upp í loftið og æsinginn yfir „snertipunkti“ með suð, hvað ef þú annaðhvort situr fastur í loftinu eða heldur jörðu niðri allan tímann? Hvað ef stöðurnar breytast aldrei?

Jæja, gjáin væri ekki skemmtileg lengur. Reyndar, eftir smá stund, myndi það líða sársaukafullt og gífurlega leiðinlegt líka. Fæturnir myndu meiða þig, fingurna gætu verið sárir og hjarta þitt myndi örugglega ekki finna gleðina lengur. Þetta er nákvæmlega það sem meðvirkni í sambandi líður - sársaukafullt, hallærislegt, leiðinlegt, ósanngjarnt og án nokkurrar spennu. Meðvirk sambönd eru þegar annar félagi er alltaf „umsjónarmaður“ og hinn er að eilífu „umsjónarmaður“.

Þessi dýnamík verður oft ávanabindandi og hrindir af stað vítahring sem nærir sig sjálf. Rannsókn sýnir að meðvirkni tilhneigingar stafa oft af upplifun í æsku og óvirkri fjölskylduvirkni. Þetta gæti fengið þig til að velta fyrir þér, geturðu lagað meðvirknisamband?

Þó að það sé ekki að neita því að slík sambönd séu óvirk, geta þau orðið heilbrigð ef félagarnir ákveða að þeir þurfi að vinna að því að sigrast á meðvirkni. Til að varpa ljósi á þessa flóknu tengslavirkni, Swaty Prakash, samskiptaþjálfari með vottun í að stjórna tilfinningum á tímum óvissu og streitu frá Yale háskóla og PG diplóma í ráðgjöf og fjölskyldumeðferð, skrifar um merki um meðvirkni og hvernig á að sigrast á meðvirkni í samböndum. 

Hvað er meðvirkni í samböndum?

Hin fullkomna uppskrift að næstum fullkomnu sambandi er þegar félagar eru í heilbrigðu samlífi þar sem þeir bæði gefa og taka, hafa heilbrigð mörk og geta starfað saman en eru ekki hjálparlausir einir heldur. Eitt helsta einkenni meðvirkni er að þetta jafnvægi vantar og vog er hallað einum maka í hag. Þarfir og langanir annars maka taka allt plássið og hinn maki, með löngun til að vera þörf, tæmir alla ást sína og orku í að sjá um þá. Það sem er í húfi er þeirra eigin líkamlega og andlega heilsa og eigin þarfir.

Slík meðvirknieinkenni sjást oft í samböndum þar sem fólk er með eiturlyf eða áfengisfíkn. Félagi með ávanabindandi hegðun lítur út fyrir að vera viðkvæmur og hinn félaginn telur ábyrgð á líðan sinni. Þeir bursta eigin þarfir til hliðar og byrja að púsla saman þeim sem er brotinn. Þetta lítur allt heilbrigt út og með góðum ásetningi í upphafi. Þetta breytist þó fljótlega þegar þarfir húsvarðarins sjálfs fara að dofna og verða a einhliða samband.

Rannsókn sem bar saman eiginkonur fíkla við venjulegar konur komust að því að hinar fyrrnefndu sýndu meiri ánægju og aðlagast meira að hjúskaparstöðugleika en hliðstæða þeirra í venjulegum hjúskaparböndum. Í stuttu máli snýst merkingin um meðvirkni í skekkjusambandi þar sem einn félagi verður nánast ósýnilegur.

Samháðar tilhneigingar koma ekki fram í tómarúmi. Mikið af fólki sem sýnir merki um meðvirkni hefur alist upp í fjölskyldum þar sem annað eða báðir foreldrar eru annað hvort með eiturlyf eða áfengisfíkn eða eru saknað af öðrum ástæðum. Þeir gætu verið uppteknir við að ná endum saman, þjáðst af alvarlegum andlegum eða líkamlegum heilsufarsvandamálum, berjast gegn fíkn og vímuefnavandamálum eða eitthvað annað sem tók mestan tíma þeirra. Börn í slíkum vanvirkum fjölskyldum alast oft upp ganga á eggjaskurn, vanrækja eigin umönnun og sinna í staðinn þörfum annarra til að finnast þeir vera eftirsóttir og verðugir.

Oftar en ekki vaxa börn með foreldrum sem áttu í vandræðum með vímuefnaneyslu eða voru áfengisfíkn upp og sýna meðvirkni. Jafnvel sem börn myndu þau finna til ábyrgðar á gjörðum foreldra sinna. Nokkuð snemma á lífsleiðinni höfðu þau lært að til að friða reiða foreldra sína þyrftu þau annað hvort að gera fíknina kleift, gatapokann sinn eða verða ósýnileg. Þessi ótti við að vera misnotaður, vanræktur eða ekki elskaður á enn rætur í þeim, jafnvel á fullorðinsárum, og þeir hafa oft ekki hugmynd um hvar á að byrja að brjóta meðvirkni.

Svipuð læsing: 8 Sambandsvandamál sem þú getur lent í ef þú ættir eitraða foreldra

7 merki um meðvirkni í sambandi

Eitt af klassískum meðvirknieinkennum er vítahringurinn sem er á milli umsjónarmanns og umsjónarmanns. Þó að annar félagi þurfi einhvern til að sjá um sig, vill hinn félagi vera þörf. Áður en við ræðum hvernig á að sigrast á meðvirkni er mikilvægt að skilja sálfræðina á bak við það. Sálfræðingar komast að því að flest slík sambönd eru á milli maka sem er með kvíða viðhengisstíll og sá sem hefur forðast viðhengisstíl.

Fólk með kvíðafullan tengslastíl er oft þurfandi og með lítið sjálfsálit og þess vegna haldast meðvirkni og kvíði oft í hendur. rannsóknir benda til þess að fólk með þennan viðhengisstíl lifi með ótta við að vera yfirgefin og finnst það oft óverðugt ástar. Þeir verða umsjónarmenn til að finnast þeir vera verðugir og mikilvægir í sambandinu.

Á hinn bóginn eru þeir sem eru með forðast viðhengisstíl einstaklingar sem skora hátt í sjálfsáliti en frekar lágt í tilfinningalegum hlutfalli. Þeim finnst óþægilegt með of mikla nánd og eru næstum alltaf tilbúnir með útgönguáætlun. Það er kaldhæðnislegt að þeir sem eru með útgönguáætlun halda yfirleitt um stjórnartaumana í sambandinu á meðan þeir kvíðafullir láta hina alltaf stjórna sér.

Oft, miklu á undan samstarfsaðilunum, skynjar fólk í kringum það skekkta kraftaflæðið sem á rætur að rekja til samháðrar tengingar. Það er fyrst þegar umönnunaraðilinn er örmagna og finnst tómur sem hann gerir sér grein fyrir því að hann er í óheilbrigðu sambandi og hugsar um að rjúfa meðvirkni. Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér, "Er ég meðvirkur?", er mikilvægt að vera meðvitaður um hugsanlega rauða fána. Hér eru nokkur merki um meðvirkni til að leita að:

1. Það er skortur á raunverulegum samskiptum

Hjá pörum sem eru með sjálfráða, er umönnunaraðilinn oft ánægður með fólk. Þeir finna sig knúna til að segja hluti til að friða eða þóknast maka sínum. Aftur á móti er sá sem tekur alltaf í vörn og vill aldrei deila raunverulegum tilfinningum sínum. Rannsókn sýnir að þeir sem taka oft sýna aðgerðalaus-árásargjarn hegðun. Þó að þeir biðji ekki beinlínis um að gefandinn uppfylli allar þarfir þeirra og langanir, verða þeir reiðir þegar gefurandinn gerir það ekki.

2. Ýkt ábyrgðartilfinning

Meðvirkni í sambandi snýst um að umsjónarmaðurinn axli fulla ábyrgð á lífi maka síns. Þetta er oft eina leiðin sem þeim finnst fullnægt. Ef þú hefur einhvern tíma spurt sjálfan þig: "Er ég meðvirkur?", taktu eftir því hvort þú sýnir eftirfarandi hegðun:

• Þú finnur fyrir of mikilli ábyrgð á velferð maka þíns
• Þú heldur að maki þinn geti ekki séð um sjálfan sig
• Þú ert viss um að þú þurfir að bjarga þeim, jafnvel frá þeim sjálfum
• Þú hoppar til að hjálpa þeim, jafnvel þótt þeir hafi ekki beðið um hjálp
• Þú finnur fyrir sárum ef þeir virðast virka án þíns aðstoðar

Svipuð læsing: Frelsi í samböndum – hvað það þýðir og hvað það þýðir ekki

3. Að segja „nei“ er ekki valkostur

Finnst þér einhvern tíma eins og þú værir elskaður minna ef þú neitar að uppfylla einhverjar kröfur maka þíns? Finnst þér mjög erfitt að segja "nei" jafnvel þó það sé það sem hjarta þitt vilji? Í samböndum sem fela í sér meðvirkan maka er þörf maka fyrir að passa í allar aðstæður til að finnast hann elskaður, hrifinn og samþykktur svo mikil að þeir leysa næstum upp sína eigin sjálfsmynd í viðleitni til að sameinast. Selma, þátttakandi í a Nám um reynslu af meðvirkni, sagði: "... það er eins og kameljónið, þú veist, að reyna að passa inn í allar aðstæður frekar en að leyfa mér að vera eins og ég er...".

4. Að taka sér tíma fyrir sjálfan sig er sjálfselska

Meðvirkir samstarfsaðilar vita ekki hvernig þeir eiga að forgangsraða sjálfum sér. Fólk með meðvirkan persónuleika:

• Eyddu öllum sínum tíma í að sjá um þarfir maka sinna
• Aldrei setja eigin þarfir sínar í forgang
• Fá samviskubit ef þeir hafa tíma til hugsa um sjálfan sig

Á meðan getur hinn félaginn sýnt gremju og jafnvel látið hann finna fyrir sektarkennd fyrir að hafa „ekki séð um þá“ eða „að yfirgefa þá“. Vítahringur sem kemur í veg fyrir að sigrast á meðvirkni.

5. Meðvirkir eru oft áhyggjufullir og kvíðafullir

Meðvirkir hafa stöðugar áhyggjur vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að laðast að fólki sem þarf stuðning, umönnun, vernd og sjálfstjórn. Að auki eru meðvirkir makar oft ruglaðir um stöðu sambandsins. Þetta er líka ástæðan fyrir því að meðvirkni og kvíði eru oft samhliða.

Með engin raunveruleg samskipti milli samstarfsaðila, alger skortur á virðingu, og skortur á heilbrigðum landamærum, meðvirkni sambandið er alltaf á tánum. Til að bæta á ógæfan, finna meðvirka maka fyrir skorti á jafnvægi í lífinu, finna fyrir tilfinningalega óstöðugleika og lifa alltaf í óttanum um að þeir séu ekki nógu góðir. Allt þetta gerir það mun erfiðara að sigrast á meðvirkni.

Svipuð læsing: 11 Dæmi um sjálfsskemmdarhegðun sem eyðileggur sambönd

6. Að yfirgefa maka er ekki val

Rannsókn sýnir að þrátt fyrir alla streitu og óverðugleika sem fylgir slíkum samböndum eru meðvirkir persónur oft ekki tilbúnir til að hætta. Sálfræðingar segja að meðvirkni sé versta fíknin, þar sem maka er háður því að litið sé á þá sem píslarvotta eða fórnarlömb.

Að auki gerir óttinn við að finna aldrei ást aftur eða sú rótgróna trú að vera „óverðugur“ það næstum ómögulegt fyrir samstarfsaðilana að stíga út úr sambandinu. Í hvert skipti sem einhver reynir að sannfæra þá um að þeir séu í óhollt samband, nota samstarfsaðilarnir oft setninguna „ég veit en...“. Þetta „en“ er það sem kemur í veg fyrir að þau gefist upp eða hættir.

7. Meðvirkir samstarfsaðilar geta ekki tekið ákvarðanir einir

Meðvirkt fólk þarf stöðugt að fá utanaðkomandi staðfestingu, sérstaklega frá maka sínum. Það þarf að segja þeim að þeir hafi ekki rangt fyrir sér, hrjáir sjálfstraust þeirra og leggi hart á ákvarðanatökuhæfileika þeirra. Meðvirkir samstarfsaðilar:

• Treystu ekki færni þeirra
• Ert hræddur við að taka rangar ákvarðanir
• Eru hræddir við að móðga maka sína með ákvörðunum sínum
• Viltu alltaf að einhver staðfesti ákvarðanir sínar
• Geta bara notið lífsins ef þeir eru gefendurnir

11 Ráð með stuðningi sérfræðinga til að rjúfa meðvirkni í sambandi

Þegar þú tekur eftir merki um meðvirkni er næsta spurning - geturðu lagað meðvirkni? Já, en ferlið við að brjóta meðvirknimynstur er langt og þarfnast mikillar sjálfsumönnunar. Taktu ræða af Grace og Richard, rædd af ráðgjafa sálfræðingnum Dr. Nicholas Jenner.

Grace og Richard voru gift í þrjátíu ár. Richard var a leynilegur narcissisti og kunni öll kennslubókarbrögðin til að handleika Grace. Grace, hins vegar, sýndi fullkomna meðvirkni tilhneigingu. Hún ruglaði oft fórnum sínum og píslarvætti saman við ást sína á fjölskyldunni.

Að öðru leyti huglítil manneskja með ekkert sjálfsálit, hún notaði kraftmikið viðhorf sitt til að beita vald og stjórn á fjölskyldunni, eða þetta var það sem hún hélt. Í raun og veru var Richard að stjórna henni og lét hana stjórna fjölskyldunni eins mikið og hann vildi. Vegna fíknar sinnar gekk hann til liðs við Alcoholics Anonymous en hætti fljótlega í hópnum. Hann átti í mörgum ástarsambandi, en í hvert skipti sem Grace spurði hann, kenndi hann henni um allt, þar á meðal aðdráttarafl hans að öðrum konum.

Svipuð læsing: 18 fíngerð merki um að langtímasambandi þínu sé lokið

Grace fann til sektarkenndar fyrir öllu, þar á meðal mörgum málum eiginmanns síns. Þegar einkasonur þeirra fór að heiman eftir útskrift þjáðist Grace af tómt hreiður heilkenni. Með því að Richard varð einbýlismaður og var varla heima, og þegar sonurinn var farinn, fór hún að sýna merki um kvíða og þunglyndi. Jafnvel þó að hún vissi ekki raunverulegt vandamál, vildi þörmum hennar að hún rjúfi meðvirknivenjur.

Þeir gerðu sér grein fyrir þörfinni fyrir faglega íhlutun og fóru í meðferð. Grace áttaði sig fljótt á meðvirknieinkennum sínum. Nú þegar hún gat séð mynstrin vildi hún vita hvernig hún ætti að hætta að vera meðvirk. Bataferlið var langt og oft erfitt fyrir hana að sjá sína eigin djöfla en hún ákvað að lokum að skilja við Richard og lifir nú lífi sínu sem farsæl viðskiptakona.

Þar sem mikið af þessum samböndum felur í sér fíkil og versnar aðeins með tímanum, er óttinn við að meðvirkt samband verði móðgandi og ofbeldisfullt mjög raunverulegur. Að rjúfa meðvirknivenjur er erfitt en afar mikilvægt. Svo ef þú ert að spá í hvernig á að sigrast á meðvirkni, rannsóknir sannar að seiglu og sjálfsbjargarviðleitni eru lífsnauðsynleg. Hér eru ellefu leiðir til að brjóta meðvirkni og lækna.

1. Spurðu fyrirætlanir þínar, spyrðu erfiðra spurninga

Ferðalagið að finna út hvernig á að hætta að vera meðvirkt byrjar með þér. Ef þú hefur stundum velt því fyrir þér, "Er ég meðvirkur?", gætu ofangreind merki hafa gefið þér skýrleika um hvar þú stendur. Ekki bursta þessi meðvirknieinkenni af því að sjálfsskoðun gerir þér óþægilegt. Það getur líka hjálpað þér ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að hætta að vera meðvirkni.

Hallaðu þér aftur og skoðaðu hegðunarmynstur þitt í gegnum árin. Meðvirkni er áunnin hegðun sem byrjar oft í barnæsku. Til að byrja með skaltu spyrja sjálfan þig þessara spurninga. Þau snúast bara um þig og þú þarft að svara þeim heiðarlega til að þekkja sjálfan þig:

• Þurfti ég sem barn að verjast eigin tilfinningum?
• Sem barn, var ég sá sem allir sáu um eða var það öfugt?
• Var ég alltaf laðaður að fólki sem þurfti hjálp og umönnun?
• Er ég hrædd um að einn daginn gæti enginn þurft á mér að halda?
• Elska ég sjálfan mig eða vorkenni tilveru minni?
• Finnst mér gaman að vera í stöðu virkjunaraðila?

Það er fjöldinn allur af spurningum sem þú getur spurt. En við hverja spurningu gæti verið tilfinningalegt umrót svo byrjaðu hægt, en vertu heiðarlegur. Ef svarið við öllum eða flestum þessara spurninga er ljótt „já“ í augliti þínu, þá er kominn tími til að sætta sig við að þú sért í meðvirku sambandi og það er kominn tími til að losna við þetta eitrað samband mynstur.

2. Hættu að finna of mikla ábyrgð á maka þínum

Mundu eftir persónu Juliu Roberts í Runaway Bride? Hún breytti stöðugt þörfum sínum og óskum út frá þörfum maka sinna. Svo mikið að enginn vissi einu sinni hvers konar egg hún líkaði í raun og veru! Jæja, slík hegðun dregur nokkurn veginn saman merkingu meðvirkni.

Ef þú getur tengst því, þá byrjar ferlið við að rjúfa hring meðvirkni með því að læra að tjá þarfir þínar án þess að finna fyrir of mikilli ábyrgð á tilfinningum og viðbrögðum maka þíns. Láttu maka þinn vita hvað þú vilt og segðu honum hvort þér líkar við eggin þín með sólinni upp eða hrærð. Málið er að vera óafsakandi varðandi þarfir þínar. Finnst ekki:

• Sekur um að hafa mismunandi valkosti
• Óttast að þú yrðir elskuð minna ef þú tjáðir tilfinningar þínar
• Eins og þér hafi mistekist ef þú getur ekki lagað vandamál þeirra
• Ber ábyrgð á göllum þeirra, mistökum eða tilfinningum

Svipuð læsing: Að gefa of mikið í sambandi? Hversu mikið á að gefa af sjálfum sér

3. Lærðu að tjá óskir þínar og þarfir

Þegar samþykki á meðvirkni þinni er komið á sinn stað (það mun halda áfram að sveiflast á milli samþykkis og ruglings í langan tíma), er kominn tími til að hefja heiðarleg samskipti við maka þinn. Þetta er ein mikilvægasta meðvirkni sem þú getur ekki gert til að lækna og laga sambandið þitt.

Hingað til hefur þú alltaf sagt það sem þú hélst að þeir vildu heyra, eða það sem þú trúðir að myndi halda þér við stjórnina, og út úr vandræðum. En ekki lengur. Láttu þá vita að þú getur ekki og myndir ekki vera virkjaður fíkn/hegðun þeirra lengur. Hér eru nokkrar leiðir til að koma hugsunum þínum á framfæri.

• Notaðu „ég“ staðhæfingar: Í stað þess að setja þau á myndina skaltu deila hugsunum þínum og tilfinningum með því að nota „ég“ staðhæfingar. Til dæmis, „mér finnst ég vera bundin við að vinna 24*7“, „mér finnst ég vera ein að sjá um allt“ eða „Ég vil fá tíma til að mæta þörfum mínum“ eru nokkrar fullyrðingar sem þú getur notað til að koma á framfæri að þú viljir byggja upp heilbrigt samband mynstur
• Ekki fara í sökina: Vertu viðbúinn að eiga erfitt samtal. Talaðu um lausnir í stað þess að kenna þeim um meðvirkni þína. Til dæmis, ef þú ert búa með alkóhólista maka og þú hefur verið hjálpsamur í öll þessi ár, segðu: „Ég er hér fyrir þig en ég get ekki hjálpað þér með allt“
• Segðu þeim hvað þú vilt: Þú verður að láta maka þinn vita myndina sem þú hefur í huga þínum. Í skýrum, heiðarlegum skilmálum, láttu þá vita hvers þú býst við af sambandinu. Það er ekki eins auðvelt og það hljómar. Félagi þinn hefur eytt öllum þessum árum samkvæmt hugmyndum þeirra og duttlungum, þannig að þú segir þeim hvað þú vilt verður ekki tekið vel. En vertu ákveðinn, heiðarlegur og skýr.

4. Settu sjálfan þig í forgang

Meðvirkir félagar eyða svo löngum tíma í að sjá um þarfir annarra og passa inn í veruleika þeirra að þeir hafa afar óskýra sjálfsmynd. Þegar þú reynir að ganga úr skugga um hvernig á að hætta að vera meðvirkni, verður þú að vinna að því að endurbyggja „sjálfið“ þitt. Sjálfsumönnun og sjálfstætt ást eru tvö töfraverkfærin sem geta aukið sjálfsvitund einstaklingsins. Þau eru móteitur gegn meðvirkni.

Hvenær hringdir þú síðast í vini þína og gerði mataráætlun? Hvenær pantaðirðu síðast mat sem þú elskaðir eða horfðir á tónlistartónleika uppáhalds söngkonunnar þinnar? Það er kominn tími til að gera allt þetta og margt fleira. Til að rjúfa hringrás meðvirkni þarftu að setja sjálfan þig í forgang. Manstu orðatiltækið: "Vertu þín eigin ofurhetja og bjargaðu sjálfum þér"? Jæja, þú þarft að gera nákvæmlega það.

Svipuð læsing: 9 Afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi

5. Leyfðu öðrum að taka eigin ákvarðanir

Taktu af þér ósýnilegu hattana og láttu maka þinn og aðra fjölskyldumeðlimi taka eigin ákvarðanir. Þú yrðir sár þegar þú áttar þig á því að „þú ert ekki lengur þörf“, en þetta er nákvæmlega það sem þarf. Þú þarft að stíga út úr flækt sambönd og setja mörk. Í stað þess að reyna áráttu að laga hluti fyrir aðra eða taka ákvarðanir fyrir þá, leyfðu þeim að taka eigin ákvarðanir. Þetta er algjörlega mikilvægt til að rjúfa hring meðvirkni.

6. Biddu um hjálp

Það ætti að vera auðvelt að biðja um hjálp, er það ekki? Jæja, spurðu einhvern sem sýnir meðvirkni og hann myndi segja þér hvernig raddböndin þeirra verða snúin og maginn grenjar ef þeir þurfa einhvern tíma að leita sér hjálpar. Fólk með meðvirknihneigð er nú þegar í skugganum af tilfinningu sinni fyrir einskis virði. Ef þeir eru í þeim aðstæðum að þeir þurfa á aðstoð að halda finnst þeir að allur ótti þeirra hafi ræst og þeir eru nú afhjúpaðir.

Þeim finnst að með því að vera á neyðarstað séu þeir að láta maka sína vita hversu ófær þeir eru. Ef þú glímir við slíkar hugsanir er mikilvægt að minna þig á að það þarf styrk að biðja um hjálp. Til að vera í viðkvæmu ástandi þarf gríðarlega sjálfsvirðingu. Einnig er mikið af frásögnum í kringum þennan ótta oft meira skynjunarlegt en raunverulegt.

7. Settu þér heilbrigð mörk

Meðvirkt fólk þjáist oft af misnotkun vegna þess að þeir eru ekki færir um að setja fast og heilbrigð mörk og leyfa fólki að troða sér inn í rýmið sitt aftur og aftur vegna þess að það hefur tilhneigingu til að vera hvorki áreiðanlegt né sjálfstraust. Svo að koma á heilbrigðum mörkum með maka þínum er mikilvægt til að sigrast á meðvirkni. Settu mörk fyrir heilbrigt samband í rólegu hugarástandi. Og mundu,

• Ekki biðjast afsökunar eða ofrökræða þegar þú setur þér mörk
• Jafnvel þótt maki þinn samþykki það ekki, gerðu það samt
• Gakktu úr skugga um að það sé enginn tvíræðni eða mjúkir endar í mörkum þínum
• Gættu þess að fara ekki fram úr sjálfum þér og rugla aðra
• Gerðu það líka um maka þinn. Á meðan þú setur sjálfum þér mörk þarftu að tala þá um að setja sín eigin líka

Það eru engin mikilvæg eða ómerkileg mörk, aðeins heilbrigð og óholl. Til dæmis, ef þú vilt setja mörk um að þú myndir ekki ljúga að fjölskyldumeðlimum þínum eða fjölskyldu maka þínum um drykkjuvenjur þeirra, vertu með það á hreinu. Segðu þeim að þú myndir ekki falla í sektargildru lengur og myndir ekki hylja þá.

Svipuð læsing: 10 stærstu áherslur í sambandi

8. Slepptu fortíðinni

Meðvirkt fólk hefur oft átt erfiða æsku, snautt mikillar umhyggju og þjáðst af erfiðum aðstæðum. Stöðug tilfinning um hjálparleysi, ásamt stöðugri þörf fyrir að vera elskaður, getur haft varanleg áhrif á hvern sem er. Svo vertu góður við sjálfan þig og slepptu fortíð þinni.

Láttu þig vita með jákvæðu sjálfstali og tengsl staðfestingar að þú sért verðugur og hvernig aðrir koma fram við þig er spegilmynd af því hver þeir eru, en ekki þú. Svo, hvort sem foreldri þitt/foreldrar þínir voru ekki tiltækir vegna krefjandi starfa, eða fíknar þeirra, eða vegna þess að þau voru líkamlega eða andlega ófær - ekkert af því var þér að kenna en þú þurftir að bera afleiðingarnar.

Vertu góður við æsku þína, skrifaðu kannski bréf til yngra sjálfs þíns til að róa þá og haltu áfram. Þetta er ein áhrifaríkasta aðferðin fyrir alla sem reyna að komast að því hvernig á að hætta að vera meðvirkni. Að sleppa takinu mun hjálpa þér að lækna innanfrá og laga óheilbrigð mynstur frekar en að reyna að bæla þau niður (sem aldrei virkar). Fyrr en þú hefur skilið og samþykkt gildi þitt, munt þú ekki geta fundið út hvernig á að sigrast á meðvirkni.

9. Ekki dæma sjálfan þig

Meðvirkir eru einn stærsti gagnrýnandi þeirra. Þeir eru stöðugt að dæma gjörðir sínar eða aðgerðarleysi og kenna sjálfum sér um að vilja jafnvel breyta hegðun sinni. Sem sálfræðingar segjum við skjólstæðingum okkar oft að vera aðeins minna harðir við sjálfa sig og dæma ekki hverja hreyfingu þeirra. Hér er ein einfaldasta meðvirkni sem þú getur ekki reynt að gera til að gera það að gerast - segðu sjálfum þér á hverjum degi:

• Ég er góð manneskja og geri það sem mér finnst best
• Ég get ekki stjórnað öllum aðstæðum og hverri niðurstöðu
• Ég er fær um að taka ákvarðanir
• Niðurstaðan ræður ekki hvort ákvörðun er góð eða slæm
• Ég þarf ekki staðfestingu frá öðrum til að trúa á sjálfan mig
• Ég mun vera góður við sjálfan mig
• Hvernig ég kem fram við sjálfan mig ræður því hvernig aðrir koma fram við mig

Svipuð læsing: Gerðu frið við fortíð þína - 13 vitur ráð

10. Ímyndaðu þér ástvin þinn í þínum sporum

Svörin sem þú ert að leita að eru oft innan seilingar þinnar eigin reynslu og visku. En að finna þessi svör þar er mikið verkefni. Ef þú sýnir merki um meðvirkni og vilt vita hvernig á að lækna, það er einföld en mjög áhrifarík æfing sem við mælum með.

Lokaðu augunum og ímyndaðu þér næsta eða ástvin þinn í skónum þínum. Ímyndaðu þér að þau geri hlutina nákvæmlega eins og þú gerir og að þeir komi fram við þig nákvæmlega eins og maki þinn kemur fram við þig. Horfðu á þá fara í gegnum lífið sem þú lifir núna. Hugsaðu um sérstaklega öflugt atvik í kringum meðvirkni og ímyndaðu þér þau þar.

Opnaðirðu augun næstum á sekúndubroti? Fannst þér þú vera ófær um að horfa á þá eins og þú? Varstu að flýta þér að opna augun og fannst þú þakklát fyrir að þetta væri bara ímyndun þín? Svar þitt við þessu er líklega "já". Svo, hugsaðu um hvað þú hefðir ráðlagt þeim eða vildir að þeir gerðu. Það er vísbending þín um að halda áfram líka.

11. Leitaðu hjálpar frá vinum, jafningjastuðningshópi

Oft, löngu áður en meðvirkt fólk áttar sig á göllum sínum sem gjafa, skynja vinir þeirra og velunnarar það. Það er mikilvægt að hlusta á þetta fólk, tala við það og láta það hjálpa þér. Segðu þeim frá aðgerðaáætlun þinni og biddu þá um að auðvelda þér hana ef þeir geta. Mundu, ekki þjást í hljóði lengur.

Að auki er mikilvægt að hafa öruggt rými og jafningja sem þú getur talað við, án þess að óttast að vera dæmdur og með þægindi af því að vera skilinn. Það eru líka meðvirkir jafningjahópar - til dæmis eins og Anonymous áfengi fyrir fíkla, það er al anon fyrir fjölskyldurnar - til að hjálpa í bataferlinu. Stundum er það líka ein besta leiðin til sjálfslækningar að draga hvort annað upp. Að vita að þú ert ekki sá eini sem líður svona getur verið eitt af fyrstu skrefunum til lækninga.

Stig endurheimtar meðvirkni

Meðvirkir félagar geta jafnað sig en eins og öll lækning mun þetta ekki gerast á einni nóttu. Það getur tekið allt frá vikum upp í mánuði eftir því hversu mikið meðvirkni er og þeim tíma og fyrirhöfn sem varið er til að verða betri. Lykillinn er að vera þolinmóður og vera ánægður með litlar umbætur frekar en að elta stórar. Í bataferðinni þinni muntu finna sjálfan þig að fara í gegnum eftirfarandi stig:

• Meðvitund: Þú áttar þig á því að þú ert með meðvirknivandamál
• Aðgerð: Þú vinnur virkan að því að bæta sjálfan þig
• Endurbætur: Þú munt komast að því að þú hefur stækkað og ert betri núna

Þú getur fundið leið fram á við

Nú hlýtur þú að hafa skilið hvort þú ert með meðvirkni. Mikilvægt er að muna að meðvirkni er áunnin hegðun og með stöðugum jafnt sem meðvituðum aðferðum er það mögulegt að rjúfa meðvirkni og mikilvægt. Það er næg hjálp í boði. Með talmeðferð sem og hjálp frá vinum og sjálfum sér er mögulegt að losna úr þessum vítahring meðvirkni. Allt sem þú þarft að gera er að hafa sjálfstraust og styrk til að setja þarfir þínar ofar öðrum, í eitt skipti.

15 merki um að þú áttir eitraða foreldra og þú vissir það aldrei

Hvernig á að hætta að vera meðvirkni í sambandi - sérfræðingur útskýrir

Ég vil skilja við alkóhólista, kvenkyns eiginmann minn

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda