Manipolazione emotiva nelle relazioni: 13 segnali e 5 cose che puoi fare

La manipolazione emotiva nelle relazioni può essere spaventosa. Troppo spesso, le persone si ritrovano invischiate in relazioni in cui le loro emozioni vengono manipolate e la loro autostima viene indebolita. Se hai mai messo in dubbio il tuo valore, ti sei sentito intrappolato in una rete di controllo o hai provato un costante senso di disagio, potresti avere a che fare con la manipolazione psicologica. 

Diamo uno sguardo più approfondito a cosa sia l'abuso emotivo manipolativo, ai tratti della personalità manipolativa, alle tattiche di manipolazione emotiva e ai segnali di un partner emotivamente manipolativo con approfondimenti da parte di uno psicoterapeuta Dott. Chavi Bhargava Sharma (Laurea Magistrale in Psicologia), con una vasta esperienza nel campo della salute mentale e del benessere, compresa la consulenza relazionale.

Cos'è la manipolazione emotiva nelle relazioni?

Lo sfruttamento emotivo nelle relazioni è un modo crudele di creare paura e dipendenza. Manipolare qualcuno richiede la conoscenza della sua insicurezze e vulnerabilità così come la tendenza a intimidire. Un partner romantico ha già la prima caratteristica. Spesso ti lascia senza parole perché non sai come rispondere a qualcuno che esagera, controlla e gioca con le tue emozioni.

Martha, una laureata di 23 anni, aveva una relazione con un partner emotivamente violento. Lui la riversava addosso il suo amore e poi improvvisamente si ritraeva interrompendo ogni comunicazione. Ma lei ricordava i bei tempi e gli disse di sì quando le chiese di sposarlo. Non immaginava il dolore che sarebbe stato inevitabile. Mentre parlava con Dottor Sharma", esclamò con un respiro profondo, "Quando inizia a comportarsi in modo diverso, sappi che è un campanello d'allarme. Ho sposato un narcisista che mi controllava attraverso la manipolazione passivo-aggressiva. È orribile quando un uomo cerca di controllarti!" e poi continuò chiedendomi: "I manipolatori emotivi provano qualcosa per te? Anche solo un po'? Vorrei solo che provasse qualcosa per me".

La Dott.ssa Sharma ha una visione molto diretta di cosa significhi la manipolazione emotiva nelle relazioni. "La manipolazione emotiva consiste nell'ottenere la reazione desiderata anziché quella che viene naturale a una persona", afferma. "La manipolazione si verifica quando una persona trova un difetto nella tua reazione e vuole modellarla in modo che sia in linea con le sue aspettative".

L'arma più potente dei manipolatori nelle relazioni è il linguaggio e il comportamento intimidatori. Spesso sono loro a controllare la narrazione di una relazione. È quindi importante riconoscere i segnali che indicano che il tuo partner è emotivamente manipolativo. Fai attenzione a questi comportamenti per comprendere i tratti della personalità manipolativa:

• Controllare o influenzare le tue emozioni, i tuoi pensieri e i tuoi comportamenti per ottenere un guadagno personale
• Usare tattiche manipolative per farti dubitare di te stesso, sentirti in colpa o mettere in discussione la tua realtà
• Scaricare la colpa su di te ed evitare di assumersi la responsabilità delle proprie azioni o comportamenti
• Acquisire potere e controllo su di te spesso risulta in uno squilibrio e relazione malsana dinamico

Perché i partner manipolano in una relazione?

La Dott.ssa Sharma ritiene che "la manipolazione emotiva abbia a che fare con il potere. Le persone manipolatrici emotivamente vogliono avere potere su di te, sulle tue emozioni e sulla tua vita. Il motivo per cui lo fanno è perché si sentono inadeguate e insicure di sé".

Inoltre, il più delle volte, non hanno alcuna consapevolezza o solo una parziale consapevolezza del loro comportamento manipolativo. Giocano con il gergo "influenza" e "manipolazione", ostentando la loro intelligenza emotiva. Le persone emotivamente manipolatrici spesso non pensano di fare nulla di sbagliato. Credono che sia loro diritto trattare gli altri in quel modo. Quindi, se vi chiedete: "Si può manipolare qualcuno senza saperlo?", la risposta è decisamente sì.

A ciò si aggiungono i risultati di una tesi indicano che potrebbero esserci molteplici ragioni che spingono il partner manipolatore, come:

• Controllo – Il tuo partner ti manipola per farti diventare una pedina nella sua mano 
• Narcisismo - Lo studio si riferisce a questo come "terrorismo intimo"

Secondo un altro studioI favori sessuali sono un'altra motivazione per i manipolatori e rientrano tra i tratti della personalità manipolatori. Questo studio condotto su studenti universitari ha rilevato che il 30% degli uomini e il 14% delle donne hanno ammesso di manipolare i propri partner per convincerli a essere sessualmente intimi. Questo è uno degli atti di controllo sottile in cui si rimane completamente spiazzati quando ci si rende conto di essere stati ingannati.

13 segnali che indicano che sei manipolato emotivamente

Quindi, come capire se si è manipolati emotivamente? Soprattutto quando le tattiche usate dai manipolatori sono spesso sottili e raramente esplicite. Questo costringe chi ne è vittima a dubitare di sé e a chiedersi se non si stia comportando in modo eccessivamente sensibile. Beh, la prima cosa su cui riflettere è: ti ritrovi a mettere in discussione le tue reazioni più del solito? Se sì, allora ci sono buone probabilità che tu sia manipolato.

Ecco alcuni segnali d'allarme e tipologie di manipolazione emotiva nelle relazioni, con esempi comuni a cui fare attenzione. Se vedi questi segnali nella tua dolce metà, cerca di non ignorarli come ha fatto Martha, all'inizio della sua relazione, quando ha accettato di sposare un narcisista.

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1. I tuoi sentimenti vengono ignorati

Quando si verifica manipolazione emotiva nelle relazioni, l'autore spesso ignora i tuoi sentimenti. La Dott.ssa Sharma afferma: "I sentimenti possono essere ignorati in più di un modo. Potrebbe significare che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti o che non vieni compreso. Quando il tuo partner inizia a ignorare le tue emozioni in una relazione, tutto ciò che dici sarà oscurato dalle sue opinioni e dai suoi bisogni". 

Esempio,

• Non sono interessati a come ti senti riguardo a un problema o a una conversazione o, 
• In una relazione violenta, spesso liquidano i tuoi sentimenti e le tue opinioni come irrilevanti
• Hai la sensazione che i tuoi pensieri e sentimenti non contino molto nel quadro generale

2. Ottengono sempre ciò che vogliono

Il tuo partner ha la tendenza a ottenere ciò che vuole. Se ti ritrovi ad adattarti costantemente ai gusti e alle antipatie del tuo partner, potrebbe star usando tattiche di manipolazione emotiva quotidianamente per costruire una relazione incentrata esclusivamente su di loro. Questo è uno dei segnali di abuso emotivo nelle relazioni. La manipolazione emotiva nelle relazioni sentimentali è il loro modo di indurti ad accettare le loro richieste. Un classico esempio di comportamento manipolativo. 

Esempio,

• Se non vuoi trasferirti fuori città, potrebbero minacciarti di lasciarti 
• Il tuo partner crede nell'approccio "o a modo mio o niente"

3. Richiedono tutta la tua attenzione

È un tratto comune della manipolazione emotiva nel matrimonio così come relazioni prematrimonialiInsistono nell'essere il centro del tuo mondo, aspettandosi che tu dia loro la priorità su tutto il resto della tua vita. Possono persino ricorrere a comportamenti passivo-aggressivi per soddisfare il loro desiderio di attenzione. Questo bisogno costante può farti sentire soffocare, lasciando poco spazio ai tuoi bisogni, alle tue aspirazioni e alla tua crescita personale. 

Esempio,

• Potrebbero insistere affinché tu annulli i piani con amici o familiari per trascorrere del tempo esclusivamente con loro  
• Se fai cose o hai interessi che non li includono, potrebbero sentirsi possessivi o invidiosi

4. Ti ricattano emotivamente

Un altro segno di chi manipola è l'uso del ricatto emotivo per mantenersi in cima alla lista delle priorità di tutti, soprattutto della tua! Vogliono che tu trascorra ogni momento della giornata insieme. Questo tipo di comportamento è uno dei segnali di ricatto emotivo, perché il tuo partner cerca di controllare le tue emozioni facendoti sentire in colpa o spaventato dalle sue reazioni. A volte, usa persino informazioni tratte dalla tua storia personale per umiliarti. "Come si chiama quando qualcuno usa il tuo passato contro di te?", chiese Martha durante una delle sue sedute di terapia. Beh, la risposta è manipolazione, attaccandoti nei tuoi punti più vulnerabili.

Esempio,

• Se non rispondi subito al telefono quando chiamano, si arrabbiano e ti accusano di non preoccuparti di loro 
• Quando sei sposata con un narcisista, spesso lo senti dire: "Se non smetti di uscire con i tuoi amici e non trovi del tempo per me, ti lascerò" oppure "Se mi lasci, mi ucciderò". 

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5. Le loro azioni non corrispondono alle loro parole

Se ti stai chiedendo: "Come capire se sei manipolato emotivamente?", allora questo è un segnale sicuro. Potrebbero dire che tengono a te mentre lo sono tradirti o fare ripetutamente cose che sembrano danneggiarti. E sono sempre subdoli nei loro modi. Il tuo partner potrebbe non dirti "no", anzi, eludere sempre le tue richieste. Oppure potrebbe scusarsi ripetutamente, dimenticando che scusarsi senza cambiare è manipolazione. Questo è sottile, ma è sicuramente uno dei segnali di abuso emotivo. 

Esempio,

• Potrebbero promettere di essere più comprensivi ma costantemente ignorare le tue preoccupazioni o invalidare le tue emozioni come se stessi immaginando le cose 
• Potrebbero annullare frequentemente i piani, apportare modifiche dell'ultimo minuto o tenerti in un costante stato di incertezza sul futuro della relazione.

6. Ti fanno sempre sentire in colpa

In una relazione in cui sei manipolato, il manipolatore possiede l'abilità di farti sentire in colpa, caricandoti del peso della sua felicità. Usa tattiche subdole o dirette e sfrutta la fallacia del senso di colpa solo per farti sentire responsabile del suo benessere emotivo, facendo sembrare che sia tua esclusiva responsabilità soddisfare i suoi bisogni e desideri. Questo alla fine ha un impatto negativo su di te. 

Esempio,

• Il tuo coniuge/partner manipolatore può ricorrere alla manipolazione verbale sottolineando quanto sia infelice e insinuando che sia colpa tua 
• Il tuo ragazzo ti fa sentire in colpa per aver trascorso del tempo o per aver intrapreso attività al di fuori della relazione: segnali lui sta controllando e manipolativo

7. È loro abitudine fare gaslighting

In un'unione tossica, i manipolatori nelle relazioni padroneggiano l'arte di distorcere la tua percezione della realtà, mettendo in dubbio la tua memoria e la tua sanità mentale. Distorcono gli eventi, distorcono i fatti e ti manipolano inducendoti a mettere in discussione i tuoi ricordi delle esperienze passate. Con abile manipolazione, ti fanno dubitare di te stesso, lasciandoti insicuro, disorientato e confuso al punto da farti iniziare a mettere in dubbio la tua sanità mentale. Se questo accade nella tua relazione, allora è uno dei segnali che il tuo partner è emotivamente manipolatore.

Esempio,

• Dire qualcosa del tipo: "Perché sei arrabbiato con me senza motivo? Ero ubriaco ed è stato solo un bacio; non c'è niente di cui essere gelosi o possessivi. Stai ingigantendo la questione a dismisura".
• "Non ho mai detto questo. Devi aver capito male" – una frase comune che esprime un abuso verbale.

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8. Spesso ti riservano il trattamento del silenzio

Un altro segno di manipolazione emotiva nel matrimonio o in una relazione di qualsiasi tipo è quando usano il silenzio per esercitare il controllo e punirti per presunte azioni sbagliate. Trattenendo la comunicazione diretta e isolandoti, mirano a farti sentire ansioso, disperato e in cerca della loro attenzione, e responsabile del loro allontanamento. Questo diventa un potente strumento per farti sentire insicuro. 

Esempio,

• Dopo un conflitto o un disaccordo, loro smettere bruscamente di parlare a te per giorni senza alcuna spiegazione  
• Ogni volta che esprimi un'opinione diversa, loro rispondono rifiutandosi di riconoscere la tua presenza o di impegnarsi in qualsiasi forma di comunicazione

9. Non si assumono mai la responsabilità

Scaricano la colpa su di te, facendoti sopportare il peso dei loro errori e problemi, ponendoti spesso domande penetranti. Distorcono abilmente la narrazione, manipolandoti facendoti credere che i loro fallimenti o le loro disgrazie siano in qualche modo colpa tua. Questo spostamento della colpa è una delle forme più diffuse di manipolazione emotiva nelle relazioni. Ti fa sentire in colpa, ti spinge a cercare costantemente di risolvere problemi che non sono di tua responsabilità, e mina la tua autostima. Se ti succede, allora è uno dei segnali che stai venendo usato in una relazione. 

Esempio,

• Potrebbero dire qualcosa del tipo: "Mi hai fatto andare a prendere i bambini e così sono arrivato tardi alla festa". 
• Si dimenticano di pagare le bollette in tempo, ma invece di assumersi la responsabilità, ti danno la colpa per averli distratti o per non averglielo ricordato

10. Sono maestri dell'auto-vittimizzazione

Spesso tendono a fare la vittima, evocando abilmente compassione e deviando le responsabilità. In ogni situazione, costruiscono una narrazione che li posiziona come la parte innocente, trattata ingiustamente dal mondo. La loro mentalità da vittima diventa uno scudo, che li protegge da responsabilità e ti fa sentire in colpa per qualsiasi cosa vada storta. Questo è uno dei segnali più significativi di manipolazione. 

Esempio,

• Dicendo: "Sono sempre stato lì per te, facendo commissioni, gestendo le cose, dandoti supporto, tutto. E ora, quando ho bisogno di te, non ti vedo da nessuna parte!"
• "Sei sempre contro di me. Nessuno capisce quello che passo"

11. Non hanno alcun riguardo per i tuoi limiti

Calpestano costantemente i tuoi limiti, mostrando scarsa considerazione per i tuoi sentimenti o bisogni. Trascinano il tuo spazio personale e il tuo benessere emotivo. Che si tratti di ignorando i tuoi limiti, ignorando le tue preoccupazioni o spingendoti in situazioni scomode, dimostrano un chiaro disprezzo per la tua autonomia.

Esempio,

• Una persona manipolatrice invaderà il tuo spazio personale o accederà alle tue informazioni private senza permesso
• Frugare tra le tue cose, leggere i tuoi messaggi o insistere per essere presente anche quando hai chiesto di stare da solo

12. Suscitano gelosia 

Un altro segno di manipolazione è quando tirano deliberatamente i fili per tenerti in bilico e dipendente dalla loro convalida. Con calcolata precisione, creano situazioni che incitano alla gelosia, facendoti dubitare del tuo valore e della tua desiderabilità. Alimentando il fuoco di insicurezza, ti manipolano affinché tu cerchi costantemente la loro rassicurazione e approvazione. 

Esempio,

• Flirtare con gli altri di fronte a te
• Curano attentamente la loro presenza sui social media, pubblicando resoconti esagerati della loro vita emozionante, escludendoti sottilmente dalla narrazione.

13. Sono anche affascinanti: bombardamento d'amore

Ti inondano di una quantità travolgente di amore, affetto e attenzioni, facendoti sentire speciale. All'inizio, ti senti bellissima e ipnotizzante. Ti senti come se fossi stata travolta. Tuttavia, hanno un secondo fine che li aiuta a guadagnarsi la tua fiducia e a stabilire il controllo sulle tue emozioni. Questo è anche chiamato manipolazione amorosa o amore bombardamentoTi fanno chiedere come possa questa persona essere crudele. Quando la crudeltà inizia, però, il tuo amore per loro ti spinge a compensare il loro comportamento rispondendo affermativamente a questa domanda ripetitiva: "I manipolatori emotivi provano dei sentimenti per te?"

Esempio,

• Sopraffarti con grandi gesti e adulazione eccessiva nelle prime fasi della relazione o,
• Dicono sempre cose come: "Potrei arrabbiarmi, ma ti amo ancora"

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5 cose che puoi fare se sei manipolato emotivamente

Le tattiche sopra descritte sono tipicamente utilizzate da una persona manipolatrice per controllare il proprio partner nelle relazioni. La manipolazione emotiva nelle relazioni sentimentali può essere debilitante. Non fa bene né a te né alle altre relazioni personali, compresi i familiari. Può davvero sconvolgerti. Gli effetti della manipolazione emotiva sulla salute di uomini e donne possono includere:

• sentirsi confusi
• Senso di inutilità
• Senza speranza
• Paura

Può persino portare a disturbi di salute mentale come,

• disturbo da stress post-traumatico, 
• Depressione,
• Ansia e 
• Ideazioni suicide

Potresti chiederti: "I manipolatori possono cambiare?", per mantenere viva la speranza che i bei momenti trascorsi con il tuo partner torneranno. Il dolore, la sofferenza e l'impotenza sono reali e travolgenti. Potrebbero farti sentire come se non ci fosse nulla che tu possa fare al riguardo, ma non deve essere per forza così, soprattutto una volta che impari a riconoscere i segnali di un partner emotivamente manipolativo. Ecco cinque passaggi che puoi seguire se ti stai chiedendo come affrontare la manipolazione emotiva in una relazione. 

1. Identificare i segnali e i comportamenti

Il primo passo è sempre riconoscere i segnali. Quando riconosci i modelli comportamentali del tuo partner, convalidi le tue esperienze in cui ti senti male, il che potenzialmente può darti la forza di agire. Scopri queste tattiche e questi campanelli d'allarme. La conoscenza è potere e, comprendendo le dinamiche della manipolazione emotiva, puoi proteggerti meglio e prendere decisioni consapevoli.

La consapevolezza di questi segnali è, infatti, il primo passo in questo percorso di riappropriazione di te stesso e della tua voce. Ti aiuta ad avviare il processo di:

• Cercare supporto, incluso un aiuto professionale 
• Stabilire dei limiti e comunicare con essi in modo efficace
• Ottenere chiarezza sui passaggi necessari per raggiungere la guarigione

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2. Fidati del tuo istinto

Il tuo intuito è uno strumento potente che non dovrebbe mai essere ignorato. Quando quella vocina dentro di te inizia a sussurrare che qualcosa non va, presta attenzione. Avere fiducia in te stesso e nei tuoi sentimenti è fondamentale per identificare la manipolazione emotiva. Il tuo istinto è una bussola che ti guida verso ciò che è genuino e sano in una relazione. 

È normale dubitare di sé stessi quando si è di fronte alla manipolazione emotiva, ma ricorda che la tua voce interiore è un prezioso alleato. Credi nelle tue percezioni ed esperienze e questo ti aiuterà a liberarti dalla manipolazione, a riscoprire la tua autostima e a creare una connessione più sana e autentica. Questo è il passo più importante per imparare a gestire la manipolazione emotiva in una relazione.

3. Stabilisci i tuoi limiti

Stabilire dei limiti può essere difficile, soprattutto se sei sposato con un coniuge manipolatore e se tu o il tuo partner ha una bassa autostima Perché spesso sembra egoistico. Tuttavia, è tutt'altro ed è importante ricordartelo. Prenditi il ​​tempo di definire chiaramente i tuoi limiti e comunicali in modo assertivo. Sii risoluto nell'esprimere ciò che tolleri e ciò che non tolleri. Ricorda, è fondamentale dare priorità al tuo benessere emotivo sopra ogni altra cosa. Puoi iniziare così:

• Prendersi del tempo per riflettere sui propri valori, bisogni e su ciò che ti fa sentire al sicuro e rispettato in una relazione
• Usare affermazioni in prima persona per affermare ciò che accetti e ciò che non accetti, come ad esempio "Ho bisogno di essere trattato con rispetto e onestà".
• Mantieni i tuoi limiti e falli rispettare in modo coerente

4. Cercare supporto

Quando si affrontano le complessità di una relazione segnata da abusi, cercare supporto è fondamentale. Rivolgiti a chi ha a cuore i tuoi interessi: amici fidati, familiari comprensivi o anche uno psicoterapeuta esperto in traumi e dinamiche relazionali. Bonobology's gruppo di terapisti esperti è qui per aiutarti a superare questo tipo di abuso emotivo. Avere una persona cara che crede in te può darti la forza di apportare i cambiamenti necessari e trovare la forza di dare priorità al tuo benessere. 

5. Dai priorità alla cura di te stesso

In mezzo alle sfide delle relazioni malsane e della manipolazione codipendente, non dimenticare di dare priorità alla cura di sé come forma di guarigione e di empowerment. Dedicati ad attività che ti portano gioia e nutri la tua mente, corpo e anima. Che si tratti di coltivare i propri hobby, praticare la consapevolezza o semplicemente dedicare del tempo al riposo e alle energie, dai priorità al tuo benessere. Prendendoti cura di te stesso, rafforzi la tua resilienza e riacquisti la forza per creare un futuro più sano e felice.

Comportamenti emotivamente violenti e violenza domestica sono due facce della stessa medaglia, una rivolta alle emozioni e l'altra a una gamma più ampia di comportamenti violenti e tossici. Entrambi richiedono attenzione e supporto per liberarsi dalla loro morsa e creare un ambiente più sicuro e sano.

Nessuno merita di trovarsi in una relazione manipolativa, e frequentare qualcuno è già abbastanza stressante senza che qualcuno cerchi di approfittarsi di te. Quindi, dedica tutta la tua attenzione a riconoscere quando qualcuno sta cercando di manipolarti emotivamente. È estremamente difficile, quindi procedi con calma. Tuttavia, se continua a farlo, soprattutto se lo fa dopo che gli hai chiaramente ribadito che sta violando i tuoi limiti, è il momento di lasciarlo andare e andartene. Ricorda, non sei solo nel tuo percorso di guarigione. Abbi fiducia nella tua resilienza interiore e accetta il tuo valore. Meriti amore, rispetto e vera felicità. Non permettere mai a nessuno di dirti il ​​contrario.

Questo post è stato aggiornato a giugno 2023.

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