Sentirsi indesiderati in una relazione è uno dei momenti peggiori in cui trovarsi, emotivamente. Ti ritrovi con un partner che hai scelto di amare e amare. Ma lui non è stato in grado di ricambiare quei sentimenti. Almeno, non nel modo che ti aspetteresti.
Il tuo partner potrebbe provare le stesse cose che provi tu, ma potrebbe semplicemente non essere in grado di esprimerlo a parole e con i gesti. Oppure potrebbe semplicemente non essere coinvolto nella relazione quanto te. In entrambi i casi, quella sensazione incrollabile di sentirsi soli anche quando si è con qualcuno può avere un impatto negativo sulla tua mente. Ti senti inascoltata nella relazione e pensi: "Il mio ragazzo mi fa sentire indesiderata".
Quindi, come affrontare la sensazione di sentirsi indesiderati in una relazione? Psicologo consulente Kavita Panyam (Master in Psicologia e affiliato internazionale all'American Psychological Association), che aiuta le coppie a superare i loro problemi relazionali da oltre vent'anni, ti spiega come prendere in mano la situazione e gestirla in modo efficace. Continua a leggere per scoprire come affrontare le insicurezze quando ti senti poco amato nella tua relazione.
Cosa significa sentirsi indesiderati in una relazione?
Sommario
Sentirsi indesiderati in una relazione è un'emozione complessa. Un'emozione difficile da definire e definire. Questo perché sentirsi soli o indesiderati, anche quando si è in una relazione, può manifestarsi in molti modi e per molte ragioni diverse.
"Sentirsi indesiderati può significare tre cose", spiega Kavita. "Ti senti fuori posto nelle tue relazioni. Oppure il tuo partner non è in grado di soddisfarti finanziariamente, emotivamente, socialmente e fisicamente, per qualsiasi motivo. Infine, potresti essere l'unico a impegnarsi per coltivare la relazione. Pur essendo parte di una coppia, stai vivendo una vita da single, senza sentirti desiderato o amato".
In altre parole, ci sono alcuni fattori scatenanti comuni che possono far sì che una persona si senta sola o non desiderata, anche in presenza di un partner. Alcune manifestazioni comuni di questa dolorosa consapevolezza sono: sentirsi indesiderati sessualmente in una relazione, non sentirsi desiderati o necessari al partner, sentirsi inascoltati in una relazione e ignorati. Il principale tra questi è l'incapacità del partner di darti la priorità. Se il tuo partner non riesce a trovare il tempo per te ma ha tempo per tutto il resto – lavoro, famiglia, hobby e amici – è naturale che tu possa iniziare a sentirti insicuro nella relazione e non desiderato.
Allo stesso modo, un partner che tende a luce a gas o un muro di gomma che può farti sentire inascoltato e non amato nella relazione, lasciandoti infine abbattuto. Anche un senso di distanza o di disconnessione può essere un potenziale fattore scatenante di questa spiacevole sensazione.
Forse tu e il tuo partner state affrontando alcuni problemi che vi hanno allontanato. Dato che non vi sentite più così vicini come un tempo, potreste iniziare a vederlo come un segno che i suoi sentimenti per voi sono cambiati. Questo, a sua volta, vi fa sentire indesiderati. Questo vi porta a chiedervi come affrontare le insicurezze, mentre sospirate: "Il mio ragazzo mi fa sentire indesiderata".
Cambiamenti importanti nella vita, come la nascita di un figlio, il trasferimento in città diverse per motivi professionali, una perdita personale come un lutto in famiglia, possono avere un impatto negativo sul partner interessato. Di conseguenza, potrebbe iniziare a comportarsi in modo diverso rispetto al passato. Questo cambiamento di comportamento può renderti nervoso riguardo al tuo posto nella sua vita in seguito a tali esperienze che cambiano la vita, anche se riesci a empatizzare con il suo stato d'animo. Se il tuo partner sceglie di chiudersi in se stesso in seguito a tali situazioni, non sembra affatto innaturale che tu ti chieda quale sia il tuo posto nella sua vita, pur sentendoti insicuro nella relazione.
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Indicatori che potresti diventare indesiderato in una relazione
C'è differenza tra sentirsi indesiderati in una relazione ed essere effettivamente indesiderati. Imparare a distinguere queste due cose può aiutarti a capire se la radice di questo sentimento che stai vivendo risiede dentro di te o nella tua relazione. Se ti stai chiedendo quali siano i segnali che indicano che ti senti indesiderato in una relazione, ecco alcuni indicatori rivelatori che potrebbero indicare che stai diventando indesiderato dal tuo partner:
- Meno tempo insieme: Tu e il tuo partner trascorrete meno tempo di qualità insieme. Quegli appuntamenti settimanali o quindicinali sono diventati un ricordo del passato.
- L'intimità precipita: Fisico e anche intimità emotiva nella tua relazione crolla quando il tuo partner inizia a vederti come un accessorio indesiderato nella sua vita, facendoti sentire indesiderato nella relazione
- Nessun gesto speciale: Quelle piccole e carine cose che le coppie fanno l'una per l'altra – inviare fiori senza motivo, portare a casa una torta al cioccolato per confortare il partner in sindrome premestruale, abbassare le luci e ballare abbracciati – diventano un lontano ricordo
- Annullamento per te: Se il tuo partner ti annulla più spesso di quanto non faccia, puoi interpretarlo come un segno che non sei l'unico a sentirti indesiderato in una relazione. Anche lui ti vede allo stesso modo.
- Indisponibilità costante: Potresti iniziare a sentirti come se fossi l'unico nella relazione perché il tuo partner è costantemente indisponibile. Se non fisicamente, emotivamente. Potrebbe trascorrere tutto il tempo lontano da te, impegnato in impegni sociali e professionali. O rimanere attaccato al computer, al telefono o alla console, anche quando è seduto proprio accanto a te.
- Non avviare il contatto: Se ti senti indesiderato nella tua relazione, il tuo partner non sarà quello che prenderà l'iniziativa di contattarti. Non ti chiamerà mai o testo primaSì, potrebbero rispondere alle tue chiamate o ai tuoi messaggi. Ma anche questo diminuirà, se non cesserà del tutto.
- Nessun piano a lungo termine: Un partner che ha iniziato a vederti in modo diverso esiterà a fare progetti a lungo termine con te. Potrebbe cambiare argomento se provi a iniziare una conversazione su tali argomenti o essere poco proattivo nelle sue risposte, facendoti sentire inascoltato nella relazione.
- Sentirsi come un amico: Hai la sensazione che il tuo partner abbia iniziato a trattarti più come un amico che come un partner? La verità è che il tuo status potrebbe essere stato declassato a causa del suo cambiamento di prospettiva su di te e sulla relazione.
Cosa fare quando ti senti indesiderato in una relazione?
Una volta individuate le ragioni per cui ti senti indesiderato in una relazione e non amato, devi capire cosa puoi fare al riguardo, perché devi essere davvero stanco di sentirti così. Questo dipende se il tuo partner sta facendo qualcosa per farti sentire solo e non amato o se questi sentimenti sono il risultato di problemi personali latenti.
In base alle tue circostanze specifiche, e se ti stai scervellando su come gestire le insicurezze che derivano dal sentirti indesiderato nelle relazioni, puoi adottare alcune o tutte le misure menzionate di seguito per smettere di sentirti indesiderato in una relazione romantica:
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1. Guarda dentro di te se ti senti indesiderato in una relazione
La prima cosa da fare, se non riesci a scrollarti di dosso la sensazione di sconforto e solitudine in una relazione, è fare un po' di introspezione. Ti senti insicuro nelle relazioni di ogni tipo? Se sì, questo può essere uno dei motivi principali per cui ti senti indesiderato. Soffri di ansia? Anche questo può essere un fattore scatenante cruciale.
"Pensaci", esorta Kavita. "Entra in sintonia, cerca di creare un'equazione, una sana, in cui ci sia un dare e avere equo e siano stabiliti dei limiti adeguati. Ma ricorda, barriere e limiti non sono la stessa cosa. Avere troppe barriere significa non riuscire a raggiungere il partner, e lui non può raggiungere te. Questo potrebbe essere dovuto a un trauma infantile che può portarti ad avere barriere molto rigide o a non avere alcun limite."
Questo può farti sentire solo e indesiderato in una relazione. Può anche farti sentire inascoltato in una relazione. Molte volte tendiamo a proiettare i nostri problemi sui nostri partner e sulle nostre relazioni, e rimaniamo intrappolati in un ciclo infinito di immaginazione negativa. Per quanto ci provi, una volta che questa sensazione di "Mi sento indesiderato nella mia relazione" prende piede, non è facile scrollarsela di dosso. In questo caso, quando ti senti non amato, la soluzione migliore è lavorare su te stesso per smettere di sentirti indesiderato in una relazione. Sì, "lavorare su te stesso" è più facile a dirsi che a farsi, ma prendi la decisione di farlo: questo è il primo passo, ed è un passo molto importante. Soprattutto quando sei stanco di sentirti indesiderato.
"Se non ci sono confini, sei presente nella vita di tutti, permetti a tutti di entrare nella tua vita, e non hai tempo per riposare o recuperare. Troppa presenza può anche indebolire una relazione e farti sentire trascurato, solo e indesiderato", avverte Kavita. La consulenza psicologica o la psicoterapia possono fare miracoli nell'aiutarti a progredire nella giusta direzione.
2. Analizza le tue relazioni passate
Se non riesci a decidere se questi sentimenti inquietanti hanno origine dentro di te o sono una manifestazione dei tuoi problemi con il partner, analizza le tue relazioni passateAnche tu hai lottato con la sensazione di sentirti indesiderato in una relazione in passato? Ti senti inascoltato in una relazione solo ora, o ti è già successo in passato? Hai letto come smettere di sentirti solo e indesiderato quando eri coinvolto in una relazione con il tuo ex?
Questa sensazione si manifesta in genere dopo la fine dell'emozionante fase della luna di miele? Ti senti abbattuto quando il tuo partner riduce la sua dimostrazione d'affetto del tipo "non riesco a togliermi le mani di dosso"? Se sì, allora questo senso di solitudine deriva da una situazione difficile o... stile di attaccamento problematicoForse in passato hai avuto il cuore spellato. Forse hai avuto rapporti difficili con la famiglia o gli amici quando eri più giovane. In fin dei conti, siamo la somma di tutte le nostre esperienze. E il dolore persistente dell'esperienza ti rende nervoso e inquieto se non ricevi l'attenzione del tuo partner.
Kavita spiega: "Spesso potresti ritrovarti in relazioni disfunzionali in cui non sei gradito. Cerchi di salvare le persone e ti aspetti che ti amino a loro volta, che ti diano l'amore che potresti aver perso durante l'infanzia. Questo si chiama ripetizione-compulsione. Spesso, questo ti porta a cercare di aiutare persone che non vogliono nemmeno essere aiutate, ma che non ti lasciano andare a causa della tua capacità apparentemente infinita di dare. Ma questo non è sano. È una connessione che non porterà da nessuna parte e si traduce in litigi e tossicità".
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3. Identificare i segni di tossicità
"Se nella tua relazione ci sono narcisismo, manipolazione e mancanza di verità, finirai per sentirti solo e indesiderato", afferma Kavita. In altre parole, potresti sentirti indesiderato in una relazione anche se il tuo partner mostra tendenze tossiche. O se il tuo le dinamiche di coppia sono tossiche.
Il tuo partner ha un modo di manipolarti? Se sei costantemente sottoposto a gaslighting o ostruzionismoNon è insolito iniziare a sentirsi inascoltati o non amati nella relazione. Potresti persino iniziare a mettere in discussione la tua autostima. Questi dubbi, a loro volta, ti faranno sentire indesiderato nelle relazioni.
Allo stesso modo, subire abusi fisici, verbali o emotivi può anche farti sentire depresso. Mentre l'abuso fisico o la violenza sono facili da identificare, individuare i segnali di un abuso emotivo sottile può diventare difficile per chi lo subisce. Questo, alla fine, inizia a incidere sulla tua salute mentale, lasciandoti profondamente stanco di sentirti indesiderato e ignorato. Inizi a mettere in discussione tutto ciò che hai detto o fatto e potresti persino finire per credere alla versione dei fatti del tuo partner.
"Se da bambino hai subito un trauma o un abuso, è possibile che tu sia diventato insensibile al contatto fisico e alle emozioni che suscita. Diventa difficile per le persone raggiungerti perché non sei presente alle tue emozioni. Il trauma si accumula nel corpo e il corpo si è insensibile per prevenire ulteriore dolore", spiega Kavita. "Dopo un po', le cose si affievoliscono perché il tuo partner non riesce a raggiungerti e quindi si allontana da te", aggiunge.
Prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi o chiedi consiglio a un consulente esperto per imparare a identificare i segnali di tossicità. Non solo, ti aiuterà anche a riconoscere i segnali di un sentimento di indesiderato in una relazione. Parlare di terapia può aiutarti a scoprire e risolvere problemi che non riesci a identificare o elaborare da solo e a non sentirti indesiderato.
4. Identifica quali azioni ti fanno sentire indesiderato
Quando ti senti indesiderato in una relazione, rilassati e pensa a cosa ha fatto il tuo partner per farti sentire in questo modo. Forse ha accettato un nuovo incarico di lavoro ed è stato troppo impegnato per dedicarti tempo e attenzione. O forse... emotivamente distante e non disponibile. Ad esempio, potresti parlare con loro, condividere qualcosa di importante, e loro guardano il telefono per tutto il tempo. Rispondendo a monosillabi, se non altro.
"Quando cerchi un'altra persona per realizzarti, per guarire completamente i tradimenti e i traumi degli anni della tua formazione, questo non è possibile. Devi essere onesto e vulnerabile. Ma se sei diffidente, potresti portare a interazioni negative e litigi, creando distanza. Nessun altro può colmare la tua mancanza, anche se può offrirti aiuto e supporto. Ma quel supporto non è indefinito: devi agire, altrimenti penseranno che ti stai solo lamentando in continuazione e alla fine prenderanno le distanze", afferma Kavita.
Se ti senti poco amato e indesiderato in una relazione, ricorda che ci sono casi in cui le azioni del tuo partner sono dovute a circostanze al di fuori del suo controllo, nel qual caso nessuno dei due può fare molto altro che aspettare. Ma se, consapevolmente o inconsapevolmente, si comporta in modi che ti fanno sentire solo e non amato, c'è sicuramente margine per migliorare le cose e aiutarti a non sentirti indesiderato. A patto che abbia l'intenzione di fare il necessario.
5. Parla con il tuo partner
Quando ti senti indesiderato, comunica, comunica, comunica. Molti problemi relazionali possono essere risolti e neutralizzati con sorprendente facilità se entrambi i partner imparano l'arte di sana comunicazioneUna volta che sei sicuro che questa sensazione di sentirsi indesiderati in una relazione non è una creazione della tua mente, contatta il tuo partner.
Parla con loro di come ti fanno sentire le loro azioni e parole e di quanto sei stanco di sentirti non amato. Se anche il sesso è diventato raro nella relazione, faglielo sapere: digli che ti sei sentito indesiderato sessualmente in una relazione. Ma fagli anche sapere che li ami, che tieni a loro, che li apprezzi e che vorresti che la relazione funzionasse. Porgi loro un ramoscello d'ulivo e vedi se sono disposti a fare ammenda. Non è improbabile che il tuo partner sia beatamente ignaro che le sue azioni stanno avendo un impatto così grave su di te.
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6. Non lasciare che danneggi la tua autostima
Sentirsi indesiderati in una relazione può seminare dubbi su se stessi. Non sono abbastanza bravo? Non sono degno di amore? Cosa ho fatto per allontanare il mio partner? C'è qualcosa in me che mi rende un partner indegno?
Lasciare che queste domande ti ossessionino è un modo infallibile per minare la tua autostima e la tua sicurezza in te stesso. Quindi, evita la tendenza a rimuginare e a rimuginare troppo quando ti senti indesiderato in una relazione, perché quando ti senti non amato, è facile permettere che ciò accada.
Un modo efficace per evitare che ciò accada è impegnarsi in altre attività appaganti. Buttati nel lavoro, coltiva un hobby, trascorri del tempo con amici o familiari che ti fanno sentire amato e apprezzato. Se stai cercando un modo per affrontare le insicurezze, questi sono solo alcuni dei modi migliori per farlo: circondarti di un ambiente sano, pieno di amore e supporto.
"Non puoi adagiarti sugli allori e, di conseguenza, sulle tue relazioni", afferma Kavita. "Se smetti di crescere come persona, la relazione diventa un legame stentato. Prenditi cura di te stesso, investi in te stesso e valorizzati se vuoi che il mondo ti valorizzi".
"Fai esercizio, incontra nuove persone, rafforza la tua autostima. L'autostima è l'immagine che hai di te stesso, l'autostima è quanto credi in essa. In definitiva, la tua gioia e il tuo dolore sono dentro di te. Fai il punto con te stesso e continua a riallinearti con te stesso. Ricorda, attrai ciò che sei", dice Kavita.
7. Rivolgiti a un consulente di coppia
Finché sia tu che il tuo partner vi rendete conto che il vostro sentirvi indesiderati in una relazione non è infondato, potete correggere la rotta. Anche se alcune questioni irrisolte tra voi due hanno allontanato il vostro partner e vi hanno lasciato soli. Tuttavia, in genere non è possibile per le coppie risolvere tali problemi da sole quando si sentono non amate in una relazione. È meglio cercare un aiuto professionale se vi sentite insicuri in una relazione e questi sentimenti non se ne vanno.
Ecco perché entrare terapia di coppiae lavorare sotto la guida di un terapeuta o di un consulente qualificato può aiutarti a fare progressi. La consulenza ha dimostrato i suoi benefici e devi sfruttarli per migliorare la qualità della tua relazione.
8. Se si arriva a questo punto, vattene
Se, nonostante i tuoi sforzi per far capire al tuo partner come ti senti nella relazione, lui non fa ammenda, restare perde di significato. Non importa quanto tu lo ami o quanto apprezzi la vostra relazione.
"Quando si cerca di creare nuove equazioni in una connessione già esistente e sana, si parla di riallineamento piuttosto che di adattamento. "Affrontare è una parola pesante e stressante. Riallineare non ti abbatte, lo fai insieme senza obblighi o sforzi", afferma Kavita.
Se ti ritrovi costantemente a "reggere" invece di riallinearti, ricorda che nessuno vale la pena di sacrificare la tua serenità o la tua autostima. Nemmeno l'amore della tua vita. Se non ti apprezzano abbastanza da farti sentire amato e apprezzato, è meglio per te stare da solo. Quando si tratta di questo tipo di situazioni, questo è l'unico modo per smettere di sentirsi soli e indesiderati.
Non è facile affrontare la sensazione di sentirsi indesiderati in una relazione. Ma con la giusta guida e una forte determinazione, puoi farcela. Ricorda solo di mettere te stessa al primo posto quando hai una relazione con qualcuno che non lo è.
Domande Frequenti
Una relazione dovrebbe farti sentire amato, apprezzato, accudito e sicuro.
Sì, di tanto in tanto potresti sentirti a disagio o distante in una relazione, soprattutto quando stai attraversando un periodo difficile. È quando questa sensazione diventa onnipresente e inizi a chiederti come affrontare le insicurezze che è il segnale di un problema radicato.
Quando, nonostante tutti i tuoi sforzi, non riesci a far capire al tuo partner i suoi errori o a fare ammenda per farti sentire amato e sicuro, è meglio andarsene. Quando ti senti indesiderato e sai che non c'è davvero speranza, lascia andare la relazione.
Finché entrambi i partner riescono a riconoscere i problemi e sono disposti a risolverli, un la relazione vale la pena di essere salvata.
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