Il tuo matrimonio ti rende depresso? 5 motivi e 6 consigli utili

Il matrimonio può spesso essere un giro sulle montagne russe. È un impegno che dura tutta la vita, con frequenti alti e bassi perché due persone non possono avere gli stessi pensieri, prospettive, opinioni e giudizi. Per questo motivo, di tanto in tanto si verificano incomprensioni, sfiducia e incomprensioni. Tuttavia, quando questi momenti di conflitto o di disagio diventano gli elementi caratterizzanti delle dinamiche relazionali di una coppia, possono causare sintomi depressivi e problemi di salute mentale. 

Tuttavia, la consapevolezza che "il mio matrimonio mi sta causando depressione" non è facile da raggiungere per la maggior parte delle persone. Anche se una persona riesce a riconoscere di avere problemi di salute mentale, ammettere che la causa possa risiedere nello stato del proprio matrimonio è molto più difficile. Per saperne di più su mogli infelici e mariti infelici, abbiamo contattato la psicologa Aakhansha Varghese (laureata in Psicologia), specializzata in diverse forme di consulenza di coppia, dai problemi legati agli appuntamenti e al matrimonio, fino a rotture, abusi, separazioni e divorzi.

Afferma: "È davvero importante capire che il matrimonio è una situazione e, di per sé, non può causare depressione. I fattori che giocano un ruolo nel matrimonio potrebbero essere la causa della depressione, che può essere situazionale o clinica".

Il tuo matrimonio può renderti depresso?

Non è strano quando qualcuno dice: "Sono così depressa e sola nel mio matrimonio" o "Mio marito mi deprime". Tuttavia, solo perché non è insolito, non significa che non debba essere preso sul serio. È importante che quando qualcuno condivide con noi questo momento di vulnerabilità o ci troviamo alle prese con tali pensieri, prestiamo loro attenzione, capiamo da dove provengono e cerchiamo di incoraggiare la persona (o noi stessi) a cercare l'aiuto necessario.

Uno studio ha esaminato gli effetti del conflitto coniugale sui cambiamenti nei sintomi depressivi e sulla compromissione funzionale in uomini e donne sposati. È emerso che il conflitto coniugale mina la salute fisica. Aakhansha afferma: "Sentirsi depressi o soli in un matrimonio non significa necessariamente la fine della strada per la coppia. Non pensate subito a come porre fine al matrimonio alla minima difficoltà, a meno che non si tratti di abusi nella relazione . Altri problemi, come quelli di comunicazione e intimità, possono essere risolti con l'aiuto della terapia e della consulenza di coppia."

Tuttavia, se soffri di depressione, è importante concentrarsi sulla tua guarigione prima di iniziare a curare una relazione in crisi. E se non sai se sei infelice o depresso, ecco alcuni sintomi comuni della depressione in un matrimonio a cui prestare attenzione:

• Sentimenti di disperazione e impotenza
• Irritabilità
• Nessuna motivazione a fare qualsiasi cosa 
• Ansia e una sensazione generale di tristezza OPPURE sentirsi insensibili a tutto
• Problemi di sonno come dormire troppo o non dormire affatto
• Disturbi alimentari come la perdita di appetito o il mangiare emotivo
• Frequenti cambiamenti di umore
• Non riesco a concentrarmi o a concentrarmi su nulla
• Avere pensieri suicidi (questo sintomo non dovrebbe essere preso alla leggera a nessun costo)

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7 segnali che indicano che il tuo matrimonio ti sta rendendo depresso

Ogni relazione richiede molto lavoro, impegno e comprensione. È necessario essere presenti e presenti l'uno per l'altro. Quando uno o entrambi i partner danno per scontati i propri problemi coniugali o il partner stesso, è qui che la qualità di un'unione sacra si deteriora. Se non capisci perché sei così triste nella tua vita quotidiana, potrebbe essere a causa di problemi relazionali. Ecco alcuni segnali che indicano che ti senti depresso a causa del tuo matrimonio:

1. Ti senti privato del loro amore

Il tuo coniuge potrebbe privarti di alcuni bisogni fondamentali. Potrebbe trattarsi di qualcosa del tipo:

• Privazione del tocco 
• Privazione dell'intimità 
• privazione emotiva
• privazione finanziaria 
• Sei stato affamato di affetto

Tutto ciò può farti sentire come se ti stessero privando del loro amore. Ti senti come se la vostra relazione d'amore si fosse inasprita e non ci fosse più alcun tipo di empatia, simpatia o compassione nella vostra relazione. 

Aakhansha afferma: "Uno dei segnali strazianti che il tuo matrimonio ti sta rendendo depresso è quando ti senti privato del suo amore perché il tuo partner si trattiene e reprime le sue emozioni. Non condivide i suoi sentimenti con te. Non puoi sentire l'amore di qualcuno se non è completamente aperto e vulnerabile con te. Ecco perché stai attraversando momenti di dolore e depressione nella tua relazione".

2. Stai semplicemente sopravvivendo 

Il mio matrimonio sta causando la mia depressione? Sì, se nel vostro matrimonio state solo sopravvivendo e non prosperando. I problemi di coppia sono diventati insormontabili e ora non riuscite più ad affrontare la vita di tutti i giorni. Le piccole cose che rafforzavano il vostro matrimonio , i gesti che voi e il vostro partner facevate per farvi sorridere a vicenda, sono praticamente scomparsi e nessuno dei due si preoccupa più di far uscire la relazione da questa situazione di stallo. Ecco altri segnali che indicano che state semplicemente sopravvivendo nel vostro matrimonio:

• Non riesci a lasciar andare i litigi precedenti e non riesci nemmeno a trascorrere una giornata di divertimento e pace insieme 
• Hai smesso di parlare di obiettivi e sogni futuri 
• Avete smesso di condividere tra di voi i vostri problemi lavorativi, di salute mentale e familiari. 

3. Non ti senti più sicuro e protetto 

Jessica, un'imprenditrice di 46 anni di Boston, racconta: "Stare con mio marito mi deprime. Non mi sento più emotivamente sicura. Ho la sensazione che il mio compagno mi lascerebbe o mi tradirebbe in qualsiasi momento. Ho la sensazione tormentosa di essere intrappolata in un matrimonio senza amore".

Questa depressione legata al tuo matrimonio potrebbe derivare da diversi problemi. Potrebbe essere dovuta a:

• Problemi di fiducia
• Stili di attaccamento
• Traumi del tuo passato 
• Disallineamento dello stile di comunicazione
• Problemi irrisolti
• Insicurezze
• Bassa autostima 

Il vostro matrimonio può essere salvato quando voi e il vostro coniuge sarete disposti ad adottare un approccio pratico per risolvere i problemi attuali. Solo quando comunicherete su questi temi, potrete sentirvi a vostro agio nell'abbraccio reciproco. Il vostro matrimonio prenderà vita quando entrambi vi farete sentire emotivamente sicuri e protetti.

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4. Ti senti impotente

Aakhansha racconta: "Uno dei segnali allarmanti di depressione nel tuo matrimonio è quando ti senti impotente e indifeso. Senti questo oceano di disperazione che ti travolge e non sai cosa fare. Fai fatica ad alzarti dal letto e a seguire la tua routine quotidiana. Dormi molto e la tua igiene personale ne risente".

Spesso le coppie dimenticano che il matrimonio richiede impegno. Per farlo funzionare, servono amore e sostegno incondizionati. È importante non coinvolgere i familiari nei litigi, per evitare che gli altri si facciano un'opinione negativa su di voi o sul vostro coniuge. Se avete bisogno di aiuto, rivolgetevi a un consulente matrimoniale . I consulenti vi aiuteranno ad affrontare i problemi in modo professionale e cercheranno di farvi sentire meglio.

5. Il tuo coniuge non ti dà più la priorità

Aakhansha afferma: "Una delle cose principali che indebolisce un matrimonio è quando il coniuge non ti dà la priorità. Dimostra che non sta dando priorità al matrimonio. Non c'è nulla di strano quando uno dei due partner non riesce a far sentire amato l'altro a causa di problemi persistenti come problemi finanziari, la cura dei genitori o il lutto per la morte di una persona cara. A parte queste fasi, non puoi lasciare che il tuo matrimonio marcisca senza fare nulla per far sentire speciale, importante e amato il tuo partner". 

Sentirsi trascurati può indebolire il matrimonio e persino portare allo sviluppo di disturbi mentali come ansia e depressione. Dimostra che non siete più nei pensieri del partner e che ci sono altre cose più importanti di voi. La vita spesso si frappone tra voi e un matrimonio felice e solido . Diventa un campanello d'allarme solo quando nessuno dei due fa nulla per porvi rimedio.

6. Tutto ciò che riguarda il tuo partner ti irrita

Trascorri 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con qualcuno e persino la persona a te più cara inizierà a darti fastidio. Tutto ciò che il tuo partner dice e fa ti irriterà. Ecco alcuni trucchi che puoi mettere in pratica per evitare di essere infastidito continuamente:

• Medita e scrivi sul diario i tuoi pensieri negativi
• Abbassa le tue aspettative nei confronti del tuo partner
• Trascorrere del tempo da soli 
• Trascorrere del tempo di qualità con il tuo coniuge 
• Assumiti anche la responsabilità dei tuoi errori
• Smetti di cercare di "aggiustare" il tuo partner 
• Ricorda sempre che siete amici e siete nella stessa squadra 

7. Questo matrimonio è diventato un peso per te

Alana, un'infermiera di 28 anni di Seattle, scrive a Bonobology: "Stare con mio marito mi deprime. Ci siamo sposati solo un anno fa. Andava tutto bene finché la fase della luna di miele non ha iniziato a logorarci. Abbiamo problemi di coppia ogni giorno e mi sento criticata. Faccio tutti i lavori domestici. Faccio del mio meglio per renderlo felice, ma immagino che le sue aspettative siano altissime".

Se il tuo matrimonio ti sembra una prigione o un peso, potresti avere la sensazione che tutto il carico emotivo ricada sulle tue spalle. Se hai problemi matrimoniali simili a quelli di Alana, ecco alcune cose che puoi fare se ti fai carico di tutto e questo matrimonio è diventato un fardello:

• Qualunque cosa tu faccia per il tuo partner, rendila visibile. Fagli sapere (senza essere scortese) che hai cucinato la cena dopo essere tornato dal lavoro. Digli che hai portato fuori la spazzatura. Digli che sei andato a fare la spesa da solo. Mostra e racconta tutto quello che fai in casa.
• Chiamali quando ci sono insulti, critiche, abuso di sostanze e altri problemi relazionali in cui sei tu a ricevere dolore e sofferenza 
• Comprendi che nessun matrimonio è perfetto e che devi renderlo perfetto accettando le reciproche insicurezze, difetti, prospettive e imperfezioni. 

5 motivi per cui il tuo matrimonio ti rende depresso 

Aakhansha afferma: "Gli abusi e la violenza nella relazione sono tra le principali cause di depressione nel vostro matrimonio. La costante paura che la situazione possa degenerare è sufficiente a scatenare ansia e sintomi di odio verso se stessi e depressione. In relazioni di questo tipo, si investe molta energia per garantire la propria sicurezza e il cervello è sempre in modalità "attacco o fuga"."

Tuttavia, abusi o violenza non sono le uniche ragioni per cui un matrimonio può causare depressione. A volte, anche quando tutto sembra andare bene in superficie, possono esserci problemi di fondo che possono scatenare sintomi di depressione. Se pensi "Non so perché mio marito o mia moglie siano sempre tristi" o se sei tu a combattere i sintomi della depressione ma non ne capisci il motivo, non sei il solo. Molti matrimoni attraversano momenti simili. Il primo passo per gestire efficacemente questa situazione è capire perché il tuo matrimonio potrebbe causarti depressione. Di seguito sono riportati alcuni motivi: 

1. Il tuo coniuge ti sta controllando/dominando 

Aakhansha afferma: "L'intero ambiente del matrimonio diventa pericoloso quando uno dei due partner inizia a controllare e dominare l'altro. Il tuo coniuge non è il tuo capo che può dirti cosa fare e cosa non fare. Non sei qui per seguire i suoi ordini. C'è un motivo per cui i coniugi sono chiamati partner".

Essere controllati può far sentire insignificanti, innescando problemi di autostima e di valore personale. Cercando di esercitare un controllo su di voi, vi faranno sentire inferiori. Nel momento in cui vi sentite controllati, parlate e fate sapere che non vi piace che vi si dica cosa fare. Prima si affronta questo problema, meglio è per la propria salute mentale. Secondo uno studio , una delle principali cause di depressione nelle donne sposate è la sensazione di avere poco o nessun potere all'interno del matrimonio.

2. La codipendenza nel matrimonio può portare all'infelicità 

Joseph, un banchiere d'investimento sulla quarantina, dice: "Sono infelice e depresso nel matrimonio. Faccio tutto il possibile per rendere felice il mio partner. Metto i suoi bisogni prima dei miei. Sono cambiato per lui e mi sono assunto tutte le responsabilità, da quelle finanziarie a quelle emotive. Stiamo sempre insieme e ho persino smesso di vedere i miei amici".

I problemi di Joseph indicano che potrebbe trovarsi in un matrimonio di codipendenza . Aakhansha afferma: "La codipendenza in qualsiasi relazione è malsana. Diventa problematica quando si antepongono i sentimenti, i desideri e la felicità del partner ai propri, e si fa della sua soddisfazione la missione della propria vita. Si finisce per dare tutto senza ricevere nulla in cambio. Questo fa ricadere tutto il peso della relazione su un solo partner, esaurendolo mentalmente e fisicamente."

3. Mancanza di intimità 

C'è stato un periodo della mia vita in cui mi chiedevo: "Sono depresso o infelice nella mia relazione?". La ricerca di una risposta mi ha portato a capire che il problema era la mancanza, nel mio matrimonio, di un tipo di intimità fondamentale: l'intimità emotiva. Questo generava un senso di isolamento; nessuno dei due si sentiva amato.

Quando ami qualcuno e decidi di trascorrere il resto della tua vita con lui, ti aspetti di entrare in contatto con lui a tutti i livelli: sessuale, emotivo, fisico, spirituale e intellettuale. Solo perché siete sessualmente compatibili, non significa che altri aspetti dell'intimità possano essere trascurati. L'assenza anche di un solo tipo di intimità può creare problemi in un matrimonio. 

4. L'infedeltà potrebbe essere la ragione per cui il matrimonio ti sta rendendo depresso 

Tu o il tuo partner siete stati recentemente infedeli? L'infedeltà è una delle principali cause di depressione. Secondo le ricerche , una relazione extraconiugale è uno degli eventi più umilianti all'interno del matrimonio. La scoperta di una tale relazione può causare episodi depressivi maggiori nel coniuge tradito.

Se dici "Il mio matrimonio mi deprime" o "Stare con mio marito mi deprime", allora la mancanza di lealtà o di fiducia, o entrambe, potrebbe essere il fattore scatenante. Il sospetto di essere traditi o la scoperta dell'infedeltà del coniuge possono rappresentare un duro colpo che può erodere il tuo matrimonio, lasciandoti consumato da pensieri depressivi. 

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5. Tenere rancori e risentimenti 

Aakhansha afferma: "Nella mia esperienza, quando le coppie si rivolgono alla terapia, si aggrappano a molto risentimento e rancore per questioni che potrebbero essere state risolte in superficie. A volte facciamo fatica a lasciar andare. Più ci aggrappiamo a qualcosa, più diventa difficile andare avanti. Questo crea un velo di rabbia e delusione che può compromettere gravemente la qualità del legame di coppia".

Quando le coppie sposate tirano fuori problemi e questioni risalenti a anni prima e faticano a perdonarsi a vicenda, è chiaro che il problema non risiede nel matrimonio in sé, ma nel modo in cui gestiscono i conflitti. Ecco perché è importante sapere come risolvere i conflitti coniugali, poiché tutto ciò può portare a disperazione e depressione.

Altri fattori 

Di seguito sono riportati altri fattori che potrebbero portarti a dire: "La mia relazione mi sta deprimendo":

• Tensione finanziaria o l'intero onere finanziario che ricade su una sola persona 
• Il tuo partner non fa la sua parte nelle faccende domestiche
• Hai dovuto affrontare continue critiche e commenti sarcastici 
• C'è disprezzo, ostruzionismo, menzogna, manipolazione e gaslighting
• Senti una mancanza di sicurezza emotiva
• Ti senti giudicato per le tue scelte e azioni
• Le tue opinioni non vengono prese in considerazione
• Il tuo coniuge potrebbe attraversare cambiamenti ormonali o avere problemi di salute mentale.

6 consigli per guarire se il tuo matrimonio ti sta rendendo depresso 

Innanzitutto, è necessario comprendere che i conflitti e i problemi coniugali sono comuni. Ciò che conta è come si affrontano questi problemi e quanto sia importante risolverli in modo armonioso. Se amate davvero il vostro partner e volete che la vostra relazione funzioni, ecco alcuni consigli per guarire se il vostro matrimonio sta causando depressione. 

1. Prova la consapevolezza se il tuo matrimonio ti sta rendendo depresso

La mindfulness è una tecnica terapeutica che aiuta a sviluppare la consapevolezza delle proprie emozioni in un dato momento, permettendo di accettarle senza giudizio o analisi. Prevede l'utilizzo di esercizi di respirazione profonda e visualizzazioni guidate per calmare i nervi. Esistono molti modi per praticare la mindfulness nelle relazioni intime, e questi possono essere estremamente utili per ridurre l'ansia e lo stress derivanti da un matrimonio infelice.

Osserva i tuoi pensieri e accettali senza lasciarti sopraffare. Con la pratica, sarai in grado di affrontare sentimenti ed emozioni spiacevoli senza esserne sopraffatto. Questo non solo ti aiuterà a gestire i pensieri depressivi, ma ti permetterà anche di ascoltare e reagire meglio. Questo, a sua volta, migliorerà la qualità delle tue conversazioni con il tuo partner. 

2. Identifica i punti deboli e i punti di forza della tua relazione 

È fondamentale essere consapevoli dei punti di forza e di debolezza tuoi, del tuo partner e della vostra relazione. I punti deboli potrebbero includere:

• Problemi di rabbia
• Linguaggi dell'amore non corrispondenti
• Essere impaziente
• Problemi di dipendenza
• Incapacità di perdonare e dimenticare 

I punti di forza potrebbero essere:

• Mantenere la calma durante le discussioni
• Essere empatici, amorevoli e gentili
• Onestà
• Sostenersi a vicenda
• Essere rispettosi 
• Aiutarci a vicenda a crescere

Sulla base di questa comprensione, puoi elaborare un approccio olistico per risolvere le tue divergenze, che sia davvero efficace per te. Questo può contribuire notevolmente ad alleviare i problemi e i sentimenti di malcontento, infelicità e solitudine.  

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3. Pratica l'auto-cura 

Attraversare un episodio depressivo maggiore può danneggiare la salute mentale. La depressione tende a far perdere il controllo, e persino i compiti più semplici, come alzarsi dal letto ogni mattina o pettinarsi, possono sembrare impossibili. In questi momenti diventa fondamentale concentrarsi sulla cura di sé e imparare ad amarsi . Di seguito alcuni consigli su come amare e prendersi cura di sé:

• Trascorri del tempo con i tuoi cari
• Inizia a meditare da solo
• Mangia sano e prenditi del tempo per fare esercizio
• Mangia cibo confortante, ma non trasformare il mangiare emotivo in un meccanismo di difesa regolare
• Trascorri del tempo nella natura
• Inizia a tenere un diario 
• Trascorrere del tempo con gli animali
• Non giudicarti per i tuoi pensieri

4. Capire che il matrimonio non è una competizione 

"Sono infelice nel mio matrimonio" e "Il mio matrimonio mi sta deprimendo" sono sentimenti che conosco bene. Mi sentivo così anche nel mio matrimonio, e uno dei motivi era che continuavo a vederlo come una sorta di competizione da vincere. Ogni volta che litigavo con il mio partner, mi assicuravo di avere l'ultima parola. Mi assicuravo di avere il sopravvento in ogni conflitto. È stato un atteggiamento davvero irrispettoso da parte mia, perché una delle priorità principali nel matrimonio è sempre quella di ascoltare e comprendere anche il punto di vista del partner.

Non sopportavo di mettere da parte il mio ego per scusarmi, anche quando sapevo di sbagliarmi. Dopo molti litigi e momenti di depressione, ho imparato che il matrimonio non è una competizione. Non ci si può scontrare e non si può paragonare il proprio matrimonio a quello degli altri. 

5. Datevi spazio a vicenda 

Aakhansha afferma: "Quando non ci si concede abbastanza spazio, si rischia di incorrere in continui litigi e il peso di aspettative irrealistiche può iniziare a farsi sentire. Ecco perché stabilire dei limiti, di qualsiasi tipo, è salutare. Protegge la propria identità, alimenta l'autostima e mantiene stabile la salute emotiva."

I limiti sono cruciali perché impediscono agli altri di approfittarsi di te. Aiutano a gestire il bisogno e l'attaccamento. Stabilisci ogni tipo di limite, anche finanziario, se vuoi un matrimonio sereno. 

6. Cerca un aiuto professionale 

Quando i sentimenti di depressione iniziano a prendere piede, è fondamentale cercare l'aiuto necessario il prima possibile. Naturalmente, puoi rivolgerti ad amici e familiari per condividere i tuoi sentimenti e sfogarti. Tuttavia, potrebbero non essere in grado di aiutarti. La depressione è un grave problema di salute mentale che deve essere trattato nel modo giusto, per evitare che diventi un problema clinico e ti spinga in una spirale da cui è difficile riprendersi. 

Ecco perché, se stai affrontando pensieri e sintomi depressivi, è fondamentale rivolgersi a un consulente. Cerca un terapeuta e scopri la causa di quella sensazione di depressione che non riesci a scrollarti di dosso. Se cerchi un aiuto professionale e desideri supporto, il team di consulenti esperti di Bonobology è a portata di clic.

Il matrimonio non è facile. Ma non dovrebbe nemmeno essere costantemente difficile. Devi solo capire che stai combattendo un problema, non il tuo coniuge. Una volta che imparerai a combattere un problema insieme, scoprirai come l'unità nel matrimonio sia la cosa più bella che esista. Una casa divisa al suo interno non può durare a lungo. 

Questo articolo è stato aggiornato a febbraio 2023.

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