15 dicas de especialistas para parar de ser tóxico em um relacionamento

A toxicidade pode ser prejudicial a qualquer relacionamento. Considerando que você está aqui, é seguro presumir que você sabe disso em primeira mão. Talvez, preocupado com padrões tóxicos em seu relacionamento que significam muito para você, você tenha decidido explorar maneiras de consertar sua dinâmica com seu parceiro. Isso levou a uma constatação perturbadora: que você é parte do problema. O que, por sua vez, levou você a se perguntar como deixar de ser tóxico em um relacionamento.

Essa autoconsciência, por mais rudimentar que seja, pode ser profundamente desconfortável. No entanto, negar ou fechar os olhos às suas características problemáticas não ajudará no seu objetivo de remover a toxicidade e reconstruir um relacionamento mais saudável com o seu parceiro. O único caminho a seguir é reconhecer suas características tóxicas, entender de onde elas vêm e trabalhar para substituí-las por padrões de comportamento mais saudáveis.

Estamos aqui para ajudar você a fazer exatamente isso, em consulta com o Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de casal e Terapia Racional Emotiva Comportamental. Vamos analisar mais de perto o comportamento tóxico em relacionamentos e maneiras de lidar com ele.

5 sinais de que você é tóxico como parceiro

Um relacionamento tóxico esgota ambos os parceiros física e emocionalmente. Há uma sensação de desconforto, e você se sente sufocado, desrespeitado, pouco amado e desvalorizado, e tudo no seu relacionamento parece desagradável. Frequentemente, quando presos em um relacionamento assim, tendemos a culpar nossos parceiros ou as circunstâncias. O Dr. Bhonsle afirma: “No entanto, se você realmente deseja eliminar a toxicidade da dinâmica do relacionamento e reconstruir sua conexão, é igualmente importante olhar para dentro e fazer uma introspecção.”

Quem sabe os sinais de que você é um parceiro tóxico estejam bem na sua frente? É fundamental assumir a responsabilidade e enxergar suas ações e comportamentos pelo que realmente são. Isso abrirá caminho para a pergunta mais importante: "Como posso parar de ser uma pessoa tóxica?". Pense em quais podem ser suas falhas no relacionamento para que você aprenda a deixar de ser um namorado, namorada ou parceiro tóxico . É o primeiro passo para desaprender comportamentos tóxicos em um relacionamento. E o primeiro passo para essa mudança é reconhecer os sinais de que você é um parceiro tóxico.

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1. Um senso de identidade inflado é uma característica tóxica

Uma pessoa que tem uma visão inflada de si mesma é provavelmente tóxica. Essa pessoa pensa que é melhor que os outros, e isso inclui o seu parceiro. Eles pensam que são mais inteligentes, mais inteligentes e mais importantes. Se você afirma essa superioridade em seu relacionamento, então você pode ser o problema.

Essa tendência é mais comum em pessoas que tentam esconder suas inseguranças e sentimentos de inferioridade. Se você se identifica com essa sensação de ser melhor do que todos ao seu redor e sente que está fazendo um favor ao seu parceiro ao se contentar com ele, precisa refletir sobre a pergunta: "Como posso parar de ser uma pessoa tóxica?". Isso porque consertar um relacionamento tóxico exige responsabilidade de ambos os parceiros.

2. O que é comportamento tóxico? Manipulação

Pode haver todo um espectro de comportamentos tóxicos e as características tóxicas de uma pessoa podem ser diferentes das de outra. No entanto, se há uma característica que permanece comum a todas as pessoas tóxicas, é a manipulação. A manipulação pode variar desde enganar alguém até mentir para ele, ocultar informações e bombardeá-lo com amor para fazê-lo fazer o que você deseja.

A manipulação emocional ou romântica é uma forma de obter poder e controle sobre outra pessoa e configura um comportamento tóxico em relacionamentos. Se você faz seu parceiro(a) se sentir culpado(a) por expressar suas preocupações, usa afeto ou silêncio para conseguir o que quer, ou invalida suas necessidades e desejos, fazendo-os parecer insignificantes, você está sendo manipulador(a). Não é difícil entender por que aprender a parar de ser tóxico(a) em um relacionamento é crucial se você deseja salvar sua conexão com seu(sua) parceiro(a).

3. O relacionamento gira em torno de você? Se sim, você é o tóxico

Se seus sentimentos sempre ocupam o centro do seu relacionamento, você pode ser o problema em seu relacionamento tóxico. Os sinais de que você é tóxico como parceiro podem ser mais ou menos assim:

• Apenas seus desejos importam: Todo o relacionamento girava em torno de seus desejos e necessidades, desde escolhas alimentares e de filmes até decisões maiores, como levar o relacionamento para o próximo nível, decidir com quem vocês interagem como casal e fazer investimentos.
• Seu parceiro se sente compelido a ouvi-lo: Você comanda e seu parceiro obedece sem questionar. Este é um dos sinais de alerta de um relacionamento tóxico. Já que é você quem está segurando as rédeas, é fácil ver que essa toxicidade vem de você

4. Você é um maníaco por controle?

A necessidade de controle é outra característica tóxica clássica. Se você sente necessidade de controlar todos os aspectos da vida do seu parceiro e se sente desconfortável se ele não seguir suas regras, é um sinal claro de que você é tóxico(a). Veja como uma necessidade de controle doentia pode se manifestar:

• Tomar decisões em nome do seu parceiro
• Provocando brigas se seu parceiro fizer algo que você não aprova
• Controlar o que seu parceiro come no intuito de cuidar de sua saúde
• Controlar o que seu parceiro veste sob o pretexto de que você gosta dele vestido de determinada maneira
• Controlar com quem seu parceiro se socializa porque você não quer que ele caia em más companhias
• Querer ter uma palavra a dizer nas decisões de carreira do seu parceiro e como ele administra suas finanças

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5. Pessoas tóxicas exigem atenção 24 horas por dia, 7 dias por semana

Se você é o típico rapaz ou moça exigente que precisa de atenção constante do seu parceiro(a), é um sinal claro de que você apresenta comportamento tóxico em relacionamentos. Apaixonar-se por alguém não significa torná-lo(a) o centro do seu universo ou exigir o mesmo em troca. Na verdade, espaço é um princípio fundamental de relacionamentos saudáveis, sem o qual um ou ambos os parceiros podem começar a se sentir presos e sufocados. Se você se identifica com isso, precisa refletir seriamente sobre como mudar esse comportamento tóxico.

Como ser tóxico afeta seus relacionamentos?

“Quando você exibe atitudes tóxicas em um relacionamento, fica difícil para as pessoas amarem você, confiarem em você, confiarem em você e encontrarem conforto em você. Quando a toxicidade começa a se infiltrar em um relacionamento, a dinâmica fica destruída. A toxicidade pode se manifestar de várias formas – comportamento hostil, negligência, egoísmo, vingativo e pegajoso. Independentemente da sua natureza, cria uma divisão entre os parceiros”, afirma o Dr. 

Como você pode ver, o comportamento tóxico nos relacionamentos pode prejudicar o seu vínculo. Veja como:

• Seu parceiro perderá o senso de identidade: A coisa mais triste de ser um parceiro tóxico é que você verá a personalidade do seu parceiro desaparecer. Eles ficarão distantes, saiu do relacionamento, agradável e pare de agir como se fosse seu verdadeiro eu
• O amor diminui: O comportamento tóxico não afeta apenas o seu parceiro, mas também pode soar a sentença de morte para o seu relacionamento.
• Você não é mais o espaço seguro deles: Tendências tóxicas podem afastar seu parceiro de você. Eles podem parar de confiar em você e, em vez de priorizar o relacionamento, buscar conforto na companhia de amigos, familiares e entes queridos.

Não há espaço para contestação de que, a menos que você trabalhe ativamente para remover a toxicidade de seu relacionamento, você corre o risco de danificá-lo de forma irreparável. Lembre-se, mesmo que muitos danos tenham sido causados, nunca é tarde para mudar para melhor. A jornada dessa mudança começa com a abordagem de uma questão bastante incômoda: como posso deixar de ser uma pessoa tóxica? 

11 dicas de especialistas para parar de ser tóxico em um relacionamento

Apresentar tendências tóxicas em um relacionamento não significa necessariamente que você não ame seu parceiro ou queira prejudicá-lo. Na verdade, comportamentos tóxicos podem ser uma projeção inconsciente de inseguranças e complexos profundos, que podem ter raízes na infância, em experiências da juventude ou em relacionamentos passados . Se esse for o caso, você precisará se libertar desses padrões prejudiciais e trabalhar para construir um relacionamento mais saudável com seu parceiro.

No entanto, nem sempre é fácil descobrir como parar de ser tóxico em um relacionamento e eliminar padrões de comportamento que são a causa raiz da maioria dos problemas de relacionamento. Isso porque, com o tempo, esses traços tóxicos ficam enraizados na sua personalidade. Mas isso não significa que seja impossível remover a toxicidade. Se você pretende fazer o trabalho, estas dicas apoiadas por especialistas abrirão o caminho para um relacionamento mais saudável:

1. Aprenda a reconhecer comportamentos tóxicos

O primeiro passo para resolver um problema é reconhecer que ele existe e reconhecer os seus sinais reveladores. Agora que você sabe quais são os sinais de que você é tóxico como parceiro, esteja atento a eles e veja quais você consegue identificar em suas interações com seu parceiro.

• Você sente necessidade de controlar seu parceiro?
• Você pensa menos deles?
• Você recorre à manipulação?
• Você é excessivamente carente?
• Você é um parceiro egoísta?

Você pode ser tóxico de mais de uma maneira, então preste atenção aos seus comportamentos e anote as reações e respostas que se enquadram no território prejudicial.

2. Encontre um terapeuta ou conselheiro de relacionamento

Sem a ajuda de profissionais de saúde mental, pode ser difícil compreender a natureza da sua toxicidade e o que pode estar causando-a. Somente um terapeuta irá ajudá-lo a desvendar seus padrões de comportamento e descobrir a razão por trás deles. Eles lhe mostrarão o caminho para a cura e para se tornar uma versão melhor de si mesmo e lhe ensinarão como ter relacionamentos saudáveis. Todos esses processos são essenciais para deixar de ser tóxico em um relacionamento.

“A terapia torna-se crucial nesta situação porque você precisa de uma pessoa neutra para entender todo o cenário. Muitos casais compartilharam suas experiências sobre como a terapia da fala os ajudou e os fez se sentir melhor. Um profissional licenciado saberá como orientar a pessoa em situações estressantes”, diz o Dr. Bhonsle. Se você se identifica com os sinais que indicam que você é a pessoa tóxica em seu relacionamento e está procurando ajuda para quebrar seus padrões de comportamento, os serviços de aconselhamento da Bonobology estão aqui para você.

3. Como ser menos tóxico: comece aos poucos

Mudar padrões de comportamento estabelecidos que você pode ter aprendido ou absorvido como forma de autopreservação leva tempo. Não espere que a mudança aconteça da noite para o dia. Dr. Bhonsle diz: “Quando você descobrir que é o tóxico no relacionamento e tentar mudar o curso de suas ações, não procure resultados imediatos. Em vez disso, procure por mudanças. Mudança não é garantia de sucesso. É uma garantia de impulso.” Para garantir que você permaneça no caminho do progresso:

• Continue trabalhando para aprender como ser menos tóxico
• Reconheça as pequenas mudanças em seu comportamento e aprecie-se por elas
• Não se culpe por deslizes. O progresso nunca é linear

4. Mude da culpa para a compreensão

Foi exatamente isso que aconteceu no meu relacionamento anterior. Quando meu parceiro e eu estávamos passando por uma fase difícil, havia uma constante troca de acusações e xingamentos. Quando eu era culpada por algo, eu aceitava como uma crítica construtiva e tentava melhorar, entendendo o ponto de vista dele. Mas quando meu ex-parceiro era culpado por algo, ele se recusava a entender e interpretava como um insulto. Ele me culpava por culpá-lo. Isso me fez perceber como a transferência de culpa em um relacionamento o prejudica.

Se você está se perguntando como mudar o comportamento tóxico, veja como você atribui a culpa. Para descobrir como deixar de ser tóxico em um relacionamento, você precisa encontrar maneiras de ser mais compreensivo e não considerar as preocupações do seu parceiro uma afronta. Dê um passo para trás e observe toda a situação de outra perspectiva. 

5. Como não ser tóxico: confesse suas ações

Se aprendi algo com meus relacionamentos é que o simples ato de assumir responsabilidades pode mudar as coisas para melhor. Se você está se perguntando como remover a toxicidade de seu relacionamento, provavelmente é porque não reflete o suficiente sobre suas ações.

Naturalmente, então, a resposta sobre como parar de ser tóxico em um relacionamento chegará até você quando você começar a assumir a responsabilidade por suas ações e pela reação que se segue como consequência. Se você disse algo que magoou ou ofendeu seu parceiro, confesse isso. Concentre-se em seu próprio bem-estar e no de seu parceiro, pedindo desculpas assim que perceber o que fez de errado e faça as pazes com seu parceiro.

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6. Concentre-se no autocrescimento

“Procure o autocrescimento. Compare onde você estava no ano passado e onde está agora. Compare todos os tipos de crescimento, desde o crescimento financeiro ao emocional e de relacionamento. Tudo é importante na formação de você como pessoa. Se você não se vê crescendo em nenhum aspecto da sua vida, então é hora de se desenvolver”, diz o Dr. Bhonsle.

Quando você muda o foco para ser uma pessoa melhor, fica muito mais fácil ser uma versão melhor do seu relacionamento também. Construa sua própria autoestima e tente melhorar a si mesmo. Aqueles que mantêm relacionamentos saudáveis ​​​​têm um senso de identidade muito melhor e fazem da saúde mental sua principal prioridade. Isso criará um efeito cascata e tornará mais fácil para você aprender como ser menos tóxico com seu parceiro.

7. Como não ser tóxico em um relacionamento: demonstre amor

Você já parou para pensar por que amamos da maneira que amamos? É porque, na maioria das vezes, mesmo que inconscientemente, a forma como amamos nosso parceiro é a forma como desejamos ser amados. Cada pessoa tem uma maneira diferente de amar. Frequentemente, atritos em um relacionamento surgem quando há uma grande incompatibilidade nas linguagens do amor de ambos os parceiros. Esse atrito pode intensificar comportamentos tóxicos. Se você está se perguntando como não ser tóxico em um relacionamento, é importante abordar a questão central que desencadeia conflitos e insatisfação. Veja como você pode fazer isso:

• Ame com suas palavras: Em vez de dizer coisas que magoam ou recorrer a abusos emocionais ou verbais durante uma briga ou discussão, tente usar palavras ou frases mais gentis para dissipar a tensão.
• Passe bons momentos com eles: Não fique na cama depois de uma briga ou jante tranquilamente, sem falar com eles. Tente fazer as pazes com eles. Traga um jogo de tabuleiro ou uma nova garrafa de vinho para animá-los
• Não lhes dê o tratamento do silêncio: Embora seja importante tirar uma folga e se acalmar após uma discussão, não deixe seu parceiro ficar em silêncio por muito tempo, especialmente quando ele entrar em contato. É um dos sinais de um relacionamento abusivo

8. Comunique suas preocupações

Quer aprender a não ser um parceiro tóxico? A comunicação é a resposta. Ignorar o problema não vai resolvê-lo. Na verdade, só vai criar mais problemas. Problemas de comunicação em relacionamentos são muito comuns e tendem a agravar as dificuldades.

Combata isso praticando a comunicação aberta em seu relacionamento. Expresse abertamente todas as suas preocupações, problemas, tristezas e frustrações - sim, praticar a vulnerabilidade pode ser mais fácil de falar do que fazer, mas ajudará muito a entender como mudar o comportamento tóxico. Ao fazer isso, esteja atento às palavras que você usa. Certifique-se de não magoar ou ofender seu parceiro em nome de uma discussão aberta. A abertura permite que você fale sobre as coisas que o incomodam.

9. Trabalhe para cultivar empatia

A empatia é a base de qualquer relacionamento saudável, e pessoas tóxicas não são empáticas. Se você quer saber como mudar comportamentos tóxicos, é hora de mudar isso. Sem empatia , fica difícil criar laços e construir um relacionamento significativo com seu parceiro.

“Uma das maneiras de aprender como deixar de ser uma namorada/namorado/parceiro tóxico é cultivar a empatia. Você pode fazer isso desafiando seus pensamentos, prestando atenção aos seus preconceitos e examinando com curiosidade de onde eles vêm. Ao mesmo tempo, tente ver as situações do ponto de vista do seu parceiro, saia da sua zona de conforto e experimente novas atividades com ele”, diz o Dr.

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10. Deixe de lado o ego

Você saberá como deixar de ser tóxico em um relacionamento quando decidir abandonar seu ego. Bhonsle diz: “Nada assusta um relacionamento como o ego, que é uma parede gigante que se interpõe entre duas pessoas. Quando você cria esse muro muito alto e muito forte, ninguém consegue derrubá-lo. Ninguém consegue nem escalar aquela parede para chegar até você do outro lado dela. O ego pode se manifestar de várias formas – venho de uma família rica e, portanto, deveria ter vantagem no relacionamento. Ganho mais do que meu companheiro e isso me dá o direito de tomar todas as decisões sem ser questionado. Eu sou um homem, devo estar no controle do relacionamento.

“O único momento em que você saberá se livrar do seu ego é quando ele estiver prejudicando o seu relacionamento ou já tiver causado o dano. Uma pessoa egoísta hesita em pedir ajuda. No entanto, se você quer saber como não ser tóxico em um relacionamento, é essencial evitar o seu ego.

11. Assuma uma intenção positiva de parar de piorar um relacionamento tóxico

Pensamentos negativos e questionamentos constantes sobre as intenções do seu parceiro certamente prejudicarão a base do seu relacionamento. Não é de se admirar que você acabe se perguntando: "Por que estou sendo tóxico(a) no meu relacionamento?". Se você continuar questionando as intenções do seu parceiro, começará a acreditar que está em um relacionamento negativo.

Quando você assume uma intenção negativa, você se torna cético em relação a cada ação que seu parceiro realiza, e isso é considerado um comportamento tóxico. Isso não só piora a sua saúde mental, mas também torna as coisas muito difíceis para o seu parceiro. Quando você procura o pior nas pessoas, é isso que você encontrará. Mas quando você busca o melhor nas pessoas e assume intenções positivas, a vida ficará mais fácil e pacífica. E você deve tentar especialmente confiar mais em seus entes queridos.

12. Peça feedback

“Peça feedback sobre seu comportamento no relacionamento. Quer seja seu parceiro, seus familiares ou apenas um amigo próximo, pergunte se eles acham que você está sendo tóxico em um relacionamento. Se você se sentir perdido e precisar de uma rede de apoio, peça às pessoas que amam você que encontrem as partes perdidas de você mesmo. As pessoas que amam você identificarão seus erros e saberão se você está sendo desigual consigo mesmo. Você precisará se reconectar com eles de uma forma vulnerável para parar de ter um relacionamento tóxico”, diz o Dr.

Sim, não é fácil aceitar feedback sem ficar na defensiva, mas é o único caminho a seguir. A menos que você ouça de outra pessoa como são seus comportamentos prejudiciais à saúde, como encontrará uma resposta para o que é comportamento tóxico e se você o exibe?

13. Mantenha seu espaço pessoal

Uma das maneiras mais importantes de deixar de ser tóxico em um relacionamento é reservar um tempo para si mesmo e ficar sozinho, como forma de autocuidado. A maioria das pessoas tóxicas tende a ter baixa autoestima . Elas irradiam sua toxicidade para os outros como uma forma de melhorar a imagem negativa que têm de si mesmas. Para aprender a deixar de ser tóxico em um relacionamento, comece a praticar o amor-próprio. Aprenda a atender às suas necessidades por conta própria.

Isso ajudará a provocar uma mudança em sua perspectiva e a ver que seu parceiro - ou qualquer outra pessoa - não pode ser responsável por sua felicidade e bem-estar. Depois de reconhecer isso, o peso das expectativas irrealistas diminuirá. Isso, por sua vez, ajudará muito a determinar como ser menos tóxico.

14. Estabeleça e respeite limites 

Estabelecer limites saudáveis ​​em um relacionamento é fundamental para construir confiança e respeito — dois poderosos antídotos contra a toxicidade. Portanto, se você deseja aprender a não ser tóxico, comprometa-se a definir e respeitar limites firmes em um relacionamento. Esses limites ajudam ambos os parceiros a manterem sua individualidade e evitam que se tornem dependentes um do outro de forma prejudicial — um terreno fértil para a toxicidade.

Os limites podem ser sobre,

• Como você luta e resolve conflitos
• Respeito pela privacidade um do outro
• Decidir quanto da sua vida – acesso a senhas, finanças, dispositivos – você deseja compartilhar com seu parceiro
• Como vocês se comunicam e com que frequência
• Como vocês interagem com as famílias uns dos outros
• Como pode ser a intimidade em seu relacionamento

A resposta sobre como não ser tóxico em um relacionamento pode ser tão simples quanto sentar-se com seu parceiro e discutir o que é aceitável e o que não é para vocês dois. Depois de chegar a um consenso, imponha seus limites e respeite os de seu parceiro.

15. Esteja ciente do progresso que você faz

Como já disse antes, o progresso não é linear nem rápido. No entanto, acompanhar isso e estar ciente das mudanças positivas que você faz ao praticar as dicas mencionadas acima sobre como não ser tóxico – junto com quaisquer outras maneiras de aprender por conta própria, ou talvez enquanto trabalha com um profissional de saúde mental – é crucial para continuarmos avançando na direção certa. Lembre-se de que são as pequenas vitórias que resultam em grandes resultados. A menos que você esteja ciente dessas pequenas vitórias, pode ser mais fácil ficar desanimado e voltar aos velhos padrões.

Então agora você sabe como não ser tóxico como parceiro. Preste atenção ao seu comportamento tóxico e esteja atento a ele. Concentre-se no autocuidado, na cura e no tempo para crescer como pessoa. Em primeiro lugar, elogie-se por perguntar como não ser tóxico em um relacionamento. É o primeiro e o mais difícil passo a ser dado. E você conquistou isso. O resto virá naturalmente se você focar na adoção de hábitos positivos. 

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