Aprenda a se perdoar por machucar alguém que você ama

Espalhar o amor

A Estudo 2014 lançou luz sobre alguns fatos entorpecentes. Afirmou que acabamos ficando com raiva e machucando aqueles que estão mais próximos de nós. Também provou que a forma como os magoamos “depende da nossa relação com eles”. Interessante, não é? Assim, aparentemente, quanto mais próximos estamos das pessoas, maior é a nossa tendência para atacá-las, desvalorizá-las ou negligenciá-las. E se você inadvertidamente machucou seu SO e está se perguntando como se perdoar por machucar alguém que você ama tanto, você está no lugar certo.

Neste artigo, veremos a psicologia do autoperdão com insights de um psiquiatra e terapeuta cognitivo-comportamental baseado na Califórnia. Dr. Shefali Batra (MD em Psiquiatria), especializado em aconselhamento para separação e divórcio, separação e namoro e questões de compatibilidade pré-marital. Vamos nos aprofundar no que significa perdoar a si mesmo se você foi rude ou magoou alguém querido. Pare de se perguntar: “Por que não consigo me perdoar ou esquecer o que fiz para machucar meu parceiro?” Pare de se sentir culpado com muita frequência por atrapalhar seu vínculo com uma pessoa querida. Nós vamos te contar como…

O que significa perdoar a si mesmo – Compreendendo a psicologia do autoperdão

Antes de prosseguirmos com como se perdoar por algo imperdoável que você pode ter feito para machucar seu parceiro ou algo assim doloroso que você possa ter dito para eles, vamos examinar o conceito de autoperdão e ver o que isso implica. Então, o que é perdão? Dr. Batra diz: “O perdão pode envolver pensamentos, emoções e ações. Mas perdoar a si mesmo é na verdade mais difícil do que perdoar os outros.”

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Ela então explica a situação da perspectiva freudiana. Aqui está o que ela diz que pode acontecer se você, voluntária ou involuntariamente, machucar alguém que você ama:

O superego é o princípio da moralidade na mente humana. É também o que faz você se sentir culpado
O componente de pensamento implica ter pensamentos repetitivos e autodepreciativos por causa do que você fez
A dimensão emocional se traduz em responder a esses pensamentos e sentir-se deprimido, mal, triste e deprimido
O componente comportamental pode envolver evitar conhecer a pessoa ou não se envolver em atividades específicas para evitar a pessoa que você pensou ter machucado (ou mesmo pessoas que a conhecem).

O perdão pode envolver pensamentos, emoções e ações. Mas perdoar a si mesmo é, na verdade, mais difícil do que perdoar os outros.
- Dr.

E o que significa perdoar-se em tais situações? Bem, o Dr. Batra explica: “Perdoar-se pelos erros do passado significa identificar os pensamentos que estão causando seus sentimentos e emoções negativas e levando a disfunções e emoções específicas. comportamentos de auto-sabotagem.” Isso pode acontecer naturalmente com o tempo, ou você pode precisar falar com um conselheiro profissional que possa modificar seu pensamento e sentimentos para obter resultados mais construtivos, adaptativos e funcionais.

Ecoando pensamentos semelhantes, um usuário Reddit diz: “É importante perdoar a si mesmo porque permite que você se livre da raiva, da tristeza, da dor e da tristeza associadas à situação que o está incomodando. Você tem que saber assumir a responsabilidade por suas ações sem dar desculpas ou se culpar. Porque nesse processo você mostra crescimento. Você mostra que está progredindo para se tornar uma versão melhor de si mesmo.”

Complexo de culpa e autoperdão

Antes de nos aprofundarmos no conceito de autoperdão, vejamos o que é “complexo de culpa”. O complexo de culpa é um sentimento contínuo de que você pode ter machucado alguém intencionalmente ou não. O sentimento, se não for controlado, pode mais tarde se transformar em uma situação psicologicamente devastadora, na qual você pode acabar com:

Ansiedade crônica
Depressão
Baixa autoestima
Auto-mutilação
Problemas de sono
Pensamentos suicidas

Como lidar com a culpa

Se você está se perguntando como lidar com a culpa, saiba que o autoperdão é a única maneira de resolver esse problema de erros do passado que causam ansiedade e outras doenças. Mas como você faz isso? Aqui estão algumas maneiras de resolver a culpa através do autoperdão sugeridas por Cornish e Wade em 2015:

Responsabilize-se por suas ações: Esteja ciente de onde você errou e confesse seus erros
Passe pelo remorso: Em vez de negligenciar suas emoções, sinta remorso. A dor de ter prejudicado uma pessoa deve ser sentida em toda a sua intensidade, pois no final ela desaparece
Restaurar e reconstruir a confiança nos relacionamentos: Para consertar as coisas, uma pessoa que está passando por uma culpa intensa precisa primeiro pedir desculpas à outra pessoa. Eles deveriam conversar sobre isso e reparar o relacionamento
Renove seu valor: É aqui que o autoperdão atinge o pico e restaura a autoestima da pessoa culpada. Ao mesmo tempo, a pessoa que sofre de culpa aprende com a experiência e é capaz de fazer escolhas melhores posteriormente.

Agora que sabemos do que se trata a psicologia do autoperdão, na próxima seção, vamos ver como parar de se sentir mal por algo que você fez ao seu parceiro.

15 dicas apoiadas por especialistas sobre como se perdoar por machucar alguém que você ama

Se você ainda está se perguntando por que as pessoas sempre e invariavelmente acabam machucando aqueles que amam, bem, aqui estão alguns insights de um Artigo de enfaixamento, onde a psicóloga Dra. Alexandra Solomon explica por que isso acontece. Ela diz: “É tudo um efeito colateral estranho do que acontece quando você cultiva segurança, intimidade e amor – há menos vigilância e automonitoramento, então muitas vezes acabamos fazendo ou dizendo coisas que não amamos”.

Veja o caso da minha amiga Shania, por exemplo. Por ser uma dona de casa atenciosa, ela estava sempre ocupada com o marido e os filhos. Ela passou o dia inteiro certificando-se de que seu marido fizesse as refeições na hora certa, que seus filhos fossem buscados na escola e que sua casa estivesse totalmente limpa, até que um belo dia, ela perdeu a calma por algum motivo e teve uma discussão amarga com seu marido. . Ela acabou sendo verbalmente abusivo e dizendo algumas palavras duras, acusando-o de tratá-la como um capacho.

Se seguirmos o diagnóstico do Dr. Solomon sobre tais cenários, Shania provavelmente estava cansada de todo o trabalho emocional e desabafou sua frustração com a pessoa de quem ela era mais próxima - seu marido. Como você pode se recuperar de uma situação tão ruim e parar de se sentir culpado? Qual é o segredo para se perdoar pelos erros do passado, dos quais você está realmente envergonhado ou envergonhado agora? Aqui estão 15 dicas do nosso especialista Dr. Batra que explicam como se perdoar por algo imperdoável que você pode ter feito/disse ao seu parceiro:

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1. Tente ser objetivo

Dr. Batra diz: “Obviamente, quando você sente que machucou alguém, você é o antagonista da história. Torna-se muito difícil para você olhar o cenário de forma objetiva. Você está fadado a pensar que foi o autor da dor e que a outra pessoa foi a vítima.” No entanto, esta não é a abordagem correta. Seja objetivo e veja desta forma: você pode ter tido seus motivos. Procure ser uma terceira pessoa, sem se culpar, e perceba que não poderia ter feito de outra forma.

Para julgar a situação de novo, você precisa entender que o passado não afeta seus pensamentos e sentimentos atuais.
- Dr.

2. Reconheça suas limitações

Uma das maneiras de resolver o enigma “como parar de se sentir mal por algo que você fez” é compreender que ninguém é perfeito. Sim, é bom estar ciente de suas falhas, mas como diz o Dr. Batra: “Tente não ficar obcecado com suas falhas e imperfeições. Você deve perceber que todo mundo tem seus limites e se você atingiu o seu no calor do momento e disse/fez algo de que se arrependeu mais tarde, isso não significa que você não seja uma boa pessoa.”

Na verdade, se você se envolveu em um comportamento indesejável e magoou alguém que ama, precisa eliminar toda a autoculpa e aceitar que precisa. controle suas emoções e resolva suas limitações.

3. Identifique o preconceito retrospectivo

Deixando de lado erros do passado e a culpa pode não ser fácil, mas é necessária. Dr. Batra traz o preconceito retrospectivo ao explicar como se perdoar por machucar alguém que você ama. Ela diz: “O viés retrospectivo pode distorcer sua percepção de eventos passados. Para julgar a situação de novo, você precisa entender que o passado não afeta seus pensamentos e sentimentos atuais.”

Para explicar de forma simples, o viés retrospectivo ocorre quando você sente que suas decisões anteriores poderiam ter sido melhor tomadas (só porque você tem melhor conhecimento das situações agora). Então, quando você abandona o preconceito retrospectivo, você percebe que não é a “pessoa má”. As circunstâncias fizeram você se comportar daquela maneira. E como isso ajuda? Veja como:

Faz você se sentir melhor e mais leve quando percebe que fez o melhor que podia com o que tinha naquele determinado momento (e em seu estado emocional passado)
Também pode ajudá-lo em situações semelhantes posteriormente, onde você poderá sentir e pensar da mesma maneira

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4. Reconheça a dissonância cognitiva

“Às vezes você sabe que o que fez foi certo e que não havia outro jeito, mas, ao mesmo tempo, continua dizendo a si mesmo que tinha uma opção. Você pode estar se culpando por não responder às mensagens a tempo ou por não ligar para eles com mais regularidade para consertar as coisas. Mas naquele momento, você pode ter pensado que o a regra de não contato estava funcionando. Você argumenta, considerando os dois lados da moeda”, diz o Dr. Batra. É aqui que entra a dissonância cognitiva. É quando você se convence de que tomou a decisão certa após um conflito interno prolongado entre duas crenças contraditórias.

Então, quando você está confuso por causa de uma enxurrada de pensamentos, o que ajuda é apenas entender e dizer a si mesmo que você fez o seu melhor. Isso traz uma sincronia entre seus pensamentos e emoções e ajuda você a reconhecer o fato de que você também é humano e que foi outra ação humana atacar ou machucar seu parceiro.

como se perdoar por algo imperdoável — A melhor maneira de lidar com a culpa de machucar alguém é ser gentil consigo mesmo

5. Mude sua narrativa

O Dr. Batra tem o seguinte a dizer àqueles que acham difícil perdoar a si mesmos depois de magoar seus entes queridos: “Tente alterar sua maneira de falar consigo mesmo. Seu comportamento decorre de seus pensamentos, e se você continuar acreditando que é uma ‘pessoa má’ em vez de alguém que apenas cometeu um erro ou não teve escolha, você continuará a culpar e a julgar a si mesmo.”

Aqui estão algumas declarações que ela sugere adicionar à narrativa:

eu fiz o meu melhor
Eu não quis fazer mal
Eu simplesmente não tinha como fazer isso funcionar e, portanto, tive que deixar
Desejo e espero que essa pessoa se cure. Eu sempre desejarei o melhor para ele ou ela

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6. Avalie a situação

Outra forma de abordar a questão “como parar de se sentir mal por algo que você fez” é dissecar a situação. Batra também sugere avaliar a situação e fazer algumas perguntas a si mesmo antes de iniciar um diálogo interno negativo e se tornar o vilão. Portanto, as duas preocupações básicas nas quais você pode se concentrar ao dissecar a situação são:

Como o cenário impactou você antes de você reagir?
Qual foi a causa raiz de sua reação?
Se você decidiu cancelar um relacionamento ou dar um tempo por um tempo, por que você fez isso?

Depois de ter alguma clareza sobre a situação, você deixará de pensar no passado e começará a aceitar que as coisas acontecem e que a única maneira é seguir em frente. Veja bem, pessoas magoadas muitas vezes acabam machucando outras, e é por isso que você precisa descobrir por que reagiu daquela maneira. Depois que você começar a cuidar de sua saúde mental, as coisas certamente se encaixarão.

7. Fale com uma terceira pessoa

Veja, muitas vezes é mais fácil falar do que fazer. E não importa quantas vezes você tente ser objetivo ou assumir o papel de uma terceira pessoa para julgar a situação sem preconceitos, você acabará trazendo algum preconceito. Da mesma forma, você não pode ser a única pessoa a quem procura nesses momentos. Portanto, o Dr. Batra diz: “Você deve buscar a perspectiva de uma terceira pessoa para poder ver as coisas de forma mais objetiva e abordar sua saúde mental”. E esta terceira pessoa pode ser:

Um amigo confiável
Um membro da família
Um conselheiro

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8. Expresse remorso

Bem, abandonar os erros e a culpa do passado pode não ser moleza, mas há maneiras de seguir em frente, um passo de cada vez. Uma das soluções mais eficazes para a sua preocupação sobre como perdoar-se por ter magoado alguém é expressar remorso. Sim, deixe suas emoções saírem, mas de maneira adulta. Para ser mais preciso, aprenda a controlar suas explosões emocionais. Aqui está o que o Dr. Batra sugere:

Seja claro sobre o que você sente remorso
Além disso, seja claro sobre coisas que não estavam funcionando
Chore, se você quiser
Não se envolva em mais agressões, raiva ou automutilação
Enviar textos de desculpas se você quiser

9. Dê-lhes espaço

Aqui vai outra dica: pessoal espaço em um relacionamento pode resolver todas as suas preocupações sobre a questão “como parar de se sentir mal por algo que você fez”. Então, você foi rude com seu parceiro ou o machucou gravemente. E agora eles se retiraram ou estão lhe dando tratamento de silêncio. Bem, no caso da minha prima Andrea, ela percebeu que havia machucado o parceiro dois dias depois de uma briga acirrada. Mas quando ela decidiu voltar para ele, seu parceiro a bloqueou em todos os lugares, inclusive nas redes sociais. Ela veio correndo até mim em busca de conselhos, com medo de não tê-lo de volta.

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Ela narrou sua agonia, dizendo: “Eu me pergunto como se perdoar por algo imperdoável! Isso não é algo que eu deveria ter feito.” Pedi a ela que mantivesse a calma e esperasse que a outra pessoa processasse suas emoções. E funcionou. Na verdade, ele entrou em contato com ela depois de uma semana. Batra concorda e diz: “É importante entender a visão da outra pessoa sobre o assunto e dar-lhe espaço enquanto você trabalha consigo mesmo”. E assim você saberá o quanto a outra pessoa valoriza você.

10. Seja fácil consigo mesmo e com seu SO

Um dos exercícios de autoperdão mais eficazes é ser fácil consigo mesmo e com seu parceiro. Dr. Batra diz: “Em tais cenários, é importante mudar a autopercepção e praticar a autocompaixão”. E como você faz isso? Bom, você precisa aceitar que todo mundo comete erros e isso não faz de você uma ‘pessoa má’. Aprender a AME a si mesmo apesar de suas falhas. E isso funciona nos dois sentidos. Você precisa perceber que pode ter reagido de forma exagerada e que seu parceiro também é humano e também pode ter cometido alguns erros da parte dele.

11. Construa autoestima

Uma das melhores soluções para suas preocupações sobre como se perdoar por ter magoado alguém é aumentar a auto-estima e gastar seu tempo de forma produtiva. Na verdade, em situações como essas, em que você está se afogando na negatividade e na dúvida, é absolutamente essencial desenvolver a autoestima. Batra diz: “O primeiro passo para cuidar da sua saúde mental nesses casos é concentrar-se na sua própria vida e tentar ser uma pessoa melhor. Isso também irá ajudá-lo torne-se um parceiro melhor mais tarde." Veja como:

Comece um novo hobby, como dança, música ou artes marciais
Cuide da sua saúde e alimente-se bem
Faça alarde em uma maratona de compras aleatória e presenteie-se com uma roupa

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12. Comece a registrar no diário

Você ainda está se perguntando: “Como posso me perdoar pelos erros do passado?” Batra diz: “Uma das melhores coisas que você pode fazer para tratar sua saúde mental em tais cenários é usar a terapia ‘narrativa e afirmativa’”. E o que exatamente é isso? Bem, nada mais é do que escrever seus pensamentos e sentimentos para ter alguma perspectiva. Também o ajuda a organizar seus pensamentos e evita que você se afunde na autopiedade ou se afogue na depressão. Na verdade, este é um dos melhores exercícios de autoperdão.

13. Aprenda com a experiência

Nos casos mais difíceis, você provavelmente foi muito rude com a pessoa, pode tê-la acusado de algo que ela não fez ou pode ter o ignorei ou a negligenciou quando mais precisaram de você. Como resultado, você pode tê-los perdido, mas precisa perceber que essa também foi uma experiência a ser valorizada.

Batra diz: “Quando você reconhecer o que isso lhe ensinou e como você se sairá melhor por si mesmo e pela próxima pessoa com quem estiver, você sentirá menos dor”. Portanto, nunca deixe de aprender lições de relacionamento com a experiência e não cometa o mesmo erro duas vezes.

14. Dê um tempo

Batra diz: “As feridas mais graves cicatrizam eventualmente, com o tempo”. Portanto, não importa o quão difícil tenha sido para você lidar com o fato de ter estragado seu relacionamento por ser mau com seu parceiro, espere um pouco. Não se afogue em pensamentos como “Por que não consigo me perdoar?” O tempo lhe dará o espaço necessário para organizar seus pensamentos e voltar a eles como uma pessoa curada.

E mesmo que não termine bem, o tempo ainda terá curado você. Falando sobre como deveria ser dedicar tempo para curar feridas emocionais, um usuário Reddit diz: “O tempo de bebedeira não conta. O tempo gasto tão distraído torna-se uma evitação, por isso não conta. Preenchendo o vazio com a coisa errada (como um relacionamento de recuperação) não conta. Você realmente tem que ENFRENTAR o problema. E essa parte é muito chata. Mas, para o bem ou para o mal, os humanos são extremamente adaptáveis e iremos habituar-nos à nossa nova vida sem aquele parceiro, sem aquele pai, sem aquele animal de estimação, sem aquela mão.”

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15. Restaure o relacionamento

Se as coisas ainda podem ser consertadas entre vocês dois, não perca tempo pensando na negatividade. Se duas pessoas sentem que tiveram a melhor conexão de todas e que realmente se complementaram, vale a pena tentar novamente.

Especialista em relacionamento Tony Robbins diz: “Quando você reconhecer que magoou alguém que ama, poderá começar a reparar seu relacionamento. O simples reconhecimento da dor do seu parceiro pode proporcionar-lhe algum pequeno conforto ao se sentirem vistos. Da mesma forma, o Dr. Batra sugere: “Trabalhe na restauração lenta e reconstruindo o amor com quem você machucou. Mesmo que você perca o vínculo romântico, ainda poderá manter a amizade.”

Infográfico sobre exercícios de autoperdão

Existem vários exercícios que você pode adotar para lidar com o complexo de culpa que pode incomodá-lo depois de machucar alguém. Aqui está um resumo de algumas dessas atividades.

Perguntas Frequentes

1. Como superar a culpa de machucar alguém?

Para superar a culpa de machucar alguém, você precisa ser objetivo, evitar preconceitos retrospectivos, reservar tempo e espaço e avaliar a situação. Você também pode envolver terceiros para uma visão imparcial sobre o assunto.

2. Por que machuquei alguém que amo?

Você pode não ter machucado conscientemente alguém que amava. Você também pode ter ficado estressado ou irritado com algum outro assunto, como trabalho ou doença, quando usou algumas palavras desagradáveis. Em muitos casos, as pessoas acabam magoando seus entes queridos sem saber, sem perceber o impacto de suas palavras.

Ponteiros-chave

Muitas vezes acabamos machucando pessoas que amamos ou de quem somos mais próximos
Se você costuma se perguntar: “Como posso me perdoar pelos erros do passado?”, é necessário identificar as emoções que estão fazendo com que você se culpe.
Veja como se perdoar por machucar alguém que você ama: sendo objetivo, reconhecendo suas limitações, dando espaço ao seu parceiro e expressando remorso

Considerações Finais

Como disse o teólogo sul-africano Desmond Tutu, ganhador do Prêmio Nobel: “A verdade é que todos cometemos erros e todos precisamos de perdão”. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo e perceba que as circunstâncias podem ter feito você reagir de determinada maneira. Você pode não ter tido outra escolha ou pode estar passando por um momento difícil. Mas o mais importante é reconhecer o erro e gerir a situação de forma eficaz. A única solução para a situação “como se perdoar por algo imperdoável” é perceber que somos todos humanos.

Esperamos que este artigo tenha ajudado você caso você esteja se perguntando como se perdoar por machucar alguém que você ama profundamente. Então, pare de se preocupar com “Por que não consigo me perdoar por machucá-lo?” e vá com calma. Esperamos também que você reencontre a pessoa, rejuvenescendo o vínculo. Desejo a você toda sorte em se perdoar pelos erros do passado e olhar a vida com lentes positivas!

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