Cum să repari o relație atunci când cineva își pierde sentimentele – Sfaturi recomandate de experți

Relațiile sunt un dans al fluxurilor și refluxurilor recurente. Această previzibilitate este în mare parte reconfortantă - știind că fiecare ceartă va fi urmată de o serie destul de lungă de iubire și înțelegere. Dar dacă nu există certuri? Dacă o perioadă de tăcere și distanță a preluat controlul și nu mai există sentimente în relație? Ce este de făcut atunci? Cum să reparăm o relație atunci când cineva își pierde sentimentele?

Și tu te-ai întrebat probabil:

• De ce simt că nu mai sunt îndrăgostit/ă?
• Este normal să-ți pierzi sentimentele pentru partenerul tău?
• Pot reveni sentimentele pierdute?
• Cum îmi salvez relația eșuată?

Aceasta studiu care a explorat „experiența trăită a despărțirii romantice” spune că „declinul treptat al relației a rezultat inițial dintr-o serie de schimbări subtile, aproape imperceptibile, în relație. Pe măsură ce acești factori au crescut, au devenit în cele din urmă experiențe distructive la scară largă care au epuizat în cele din urmă dragostea romantică”.

Apelăm la ajutorul unui psiholog consilier și cercetător Megha Gurnani (MS în Psihologie Clinică, Marea Britanie), care urmează în prezent al doilea master în psihologie organizațională în SUA, fiind specializată în relații, parenting și sănătate mintală, pentru a răspunde la întrebările de mai sus. Megha este aici pentru a oferi câteva sfaturi despre cum să vă salvați relația aflată în dificultate.

Ce cauzează pierderea sentimentelor într-o relație?

Conform studiului menționat mai sus, „factorii cauzali ai despărțirii de soțul/soția sunt critica, certurile frecvente, gelozia, stres financiar, convingeri incompatibile, control, abuz, pierderea încrederii, lipsă de intimitate, durere emoțională, sentiment negativ de sine, dispreț, sentimentul de neiubit, frică și infidelitate.”

Pierderea sentimentelor într-o relație aproape niciodată nu se întâmplă brusc. Se acumulează în timp, pe măsură ce partenerii ignoră semnalele de alarmă, iar sănătatea relației trece pe plan secund. Indicând cauza principală, Megha spune: „Oamenii încep să-și piardă interesul atunci când sunt nemulțumiți sau sunt dezamăgiți în mod repetat”. „În mod repetat” este cuvântul cheie aici.

„Începi să pierzi sentimentele atunci când ai prea multe experiențe negative una după alta și îți este greu să ai credință”, adaugă ea. Când te simți în mod repetat respinsă și luată de bună de către partenerul tău, este de înțeles de ce ai începe să te retragi emoțional și să simți că conexiunea s-a pierdut.

Un alt motiv pentru care oamenii își pierd interesul față de o relație este atunci când își dau seama că există un conflict major în valorile lor. În mod similar, dacă obiectivele și căile lor viitoare diferă semnificativ, o persoană poate începe să se simtă pierdută în relație și să se deconecteze treptat.

Totuși, un lucru important de reținut aici este că toate relațiile trec prin faze în care te simți mai confortabil și mai puțin pasional decât înainte. Megha te sfătuiește să nu confundi sfârșitul fazei de lună de miere pentru ca relația ta să se destrame. „Dacă nivelul crescut al emoțiilor pe care îl simți la începutul relației scade puțin pe măsură ce viața preia controlul, nu înseamnă că ai început să-ți pierzi sentimentele”, spune ea.

Citire asemănătoare: 9 efecte ale relațiilor fără sex despre care nimeni nu vorbește

Cum îți dai seama dacă îți pierzi sentimentele pentru cineva?

Un sentiment de detașare emoțională se poate manifesta în moduri pe care le poți recunoaște ușor. Megha te sfătuiește să observi dacă ai început să observi următoarele: semne că tu sau partenerul tău vă pierdeți interesul în relația voastră:

1. Simți că nu mai ai încredere în partenerul tău

Acestea sunt câteva dintre răspunsurile participanților care și-au împărtășit experiențele de „deznădăjduire” din studiul menționat anterior în acest articol.

• „Pierderea încrederii a diminuat totul. Dacă nu pot avea încredere în tine, nu vreau să am relația aceea cu tine.”
• „Acum pun la îndoială totul”
• „Când sunteți doar împreună (fără dragoste romantică) și poate aveți acel sentiment de confort, dar nu aveți încredere. Încrederea dispare de obicei până în acel moment.”

Pierderea încrederii se poate întâmpla în două moduri. A. Ca o vază rafinată de porțelan aruncată la pământ. B. Ca o mică pată ciobită pe parbrizul mașinii pe care ai ignorat-o luni de zile și ai condus-o, lăsând-o să suporte greul vânturilor nefavorabile. Zi de zi, s-a transformat într-o crăpătură completă până s-a spart complet.

Gândește-te la primul ca la un incident dur, traumatizant, de exemplu, ai aflat despre al tău aventură amoroasă... Și a doua sunt acele nenumărate promisiuni mici pe care partenerul tău le-a încălcat - nu a venit la timp, nu și-a îndeplinit scuzele, nu și-a ținut cuvântul. Nu e de mirare că simți că nu te mai poți baza pe el, ceea ce te face să te retragi.

Citire asemănătoare: Când să pleci după Infidelitate10 semne de știut

2. Simți că trebuie să-ți filtrezi gândurile

Simți că trebuie să filtrezi constant ceea ce le spui? Că nu poți fi deschis cu ei despre ceea ce gândești și simți? Există o pierdere de armonie în ceea ce gândești, spui și faci în relația voastră?

Fie tu și partenerul tău nu ați dezvoltat un canal de comunicare sincer și lipsit de prejudecăți, fie partenerul tău ți-a dat motive să te temi de gândurile tale. Cum se conectează cineva emoțional atunci când există un blocaj în canalul de comunicare?

Dacă ești îngrijorat cum să repari o relație atunci când una dintre ele își pierde sentimentele, amintește-ți că lipsa comunicării deschise este o putregai în fundația unui parteneriat și va ieși la suprafață iar și iar în mai multe moduri.

3. Intimitatea cu partenerul tău ți se pare inconfortabilă

studiu „Menționat mai sus, experiența pierderii sentimentelor față de partener este „senzația de a cădea de pe o stâncă. Când cineva cade, nu există control, nu există modalitate de a se opri. Momentul crucial al cunoașterii este oprirea bruscă, abruptă, atunci când cineva atinge pământul. Este o senzație de prăbușire și zdrobire la impact”, urmată de „un gol, o goliciune, o ruptură”.”

Când partenerii nu sunt acordați pe aceeași notă, ceea ce iese este zgomot, nu muzică. Fiind distant emoțional de partenerul tău, s-ar putea să-ți fie greu să te conectezi cu el/ea atât fizic, cât și mental.

Megha spune: „Conversațiile dintre parteneri deconectați sunt în mare parte superficiale”. Fie treci printr-o perioadă de secetă în relația ta, fie momentele de intimitate fizică par intruzive sau nedorite. Odată cu pierderea puterii mentale și... intimitate intelectuală, îți este greu să te deschizi.

4. Te simți neliniștit în compania lor

Cu un partener de care te simți detașat, doi nu mai sunt o companie, ci o mulțime. Îți este greu să împarți același spațiu și încerci constant să-ți manipulezi programul astfel încât să nu fii nevoit să petreci mult timp cu el/ea.

Voi doi nu aveți nimic de împărtășit, niciun plan la care să vă așteptați. Partenerul vostru poate că nu încearcă în mod conștient să vă facă viața mizerabilă, dar dacă există o deconectare emoțională, atmosfera din casa voastră va fi, în general, ciudată. Cum spune proverbul chinezesc, „Cu un prieten plăcut, o mie de toasturi sunt prea puține; într-o companie neplăcută, un cuvânt în plus este prea mult.”

5. Nu prea simți nimic altceva

„Chiar dacă ești supărată pe partenerul tău pentru că te-a dezamăgit, încă există sentimente rămase în relație. Dar dacă ți-ai comunicat în mod repetat nevoile, dar partenerul tău nu a demonstrat niciun efort pentru a le rezolva, ajungi într-un punct în care nu simți nimic”, spune Megha.

Chiar dacă tu ești cel care se simte deconectat, comportamentul tău față de ei s-ar putea să se apropie de abuzul emoțional și nu vei putea scăpa de el. efectele emoționale ale blocajelorCând ești atât de dezamăgit(ă) încât te simți amorțit(ă) față de partenerul tău, atunci știi că ceva este grav în neregulă și că relația ta pe moarte are nevoie de intervenție imediată.

Citire asemănătoare: 5 motive pentru care intimitatea în cuplu se estompează și cum o poți preveni

13 sfaturi pentru a recâștiga sentimentele pierdute și a salva relația ta

Psihologii au subliniat invariabil rolul „reparației” în relații. Dr. John Gottman, în cartea sa „Știința încrederii”, spune că ambii parteneri dintr-o relație sunt disponibili emoțional doar în 9% din timp, ceea ce sugerează că, într-un fel, suntem cu toții pregătiți pentru eșec. Însă multe parteneriate prosperă, ceea ce înseamnă că deconectarea nu este la fel de importantă în a decide viitorul relației tale precum este ceea ce faci cu acele informații.

Nu totul este pierdut, chiar dacă descoperi că a existat o pierdere a sentimentelor între tine și partenerul tău. Odată ce recunoști semnele că ceva este în neregulă, ai făcut deja primul pas către repararea relației voastre. Citește mai departe pentru sfaturile expertului nostru despre ce să faci pentru a... readuce scânteia într-o relație destrămată.

1. Reflectă asupra sentimentelor tale

Când este întrebată cum să repari o relație atunci când cineva își pierde sentimentele pentru partenerul său, Megha recomandă răbdare. „Nu acționa impulsiv și nu ajunge la o concluzie disperată. Stai jos și reflectă dacă pierderea sentimentelor este momentană, o fază sau o perioadă mult mai lungă”, spune ea. Câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a exclude o alarmă falsă sunt:

• Este ceea ce simt sfârșitul etapei lunii de miere?
• Mă simt dezamăgit de noua rutină a vieții?
• În ce moment din trecut pot plasa acest sentiment? A avut loc un eveniment traumatic?
• Mă simt detașat de alte relații sau de la muncă?

2. Reflectă asupra trecutului pentru o analiză obiectivă a relației voastre

Megha sfătuiește să privim în urmă la vremurile bune pentru a nu pierde perspectiva asupra amplorii pagubelor. În perioadele dificile, oamenii tind să intre într-o spirală descendentă, uitând de vremurile bune. „Nu a fost întotdeauna așa” poate fi un indiciu util pentru a localiza originea problemei. De asemenea, te pune într-o dispoziție mai bună pentru a face față problemei.

Obiectivitatea este crucială pentru gestionarea conflictelor. Această analiză aprofundată studiu academic Un studiu publicat în Journal of Family Psychology despre efectele atribuirii (atribuirea unei cauze unui efect) asupra conflictului conjugal demonstrează că, în loc să personalizeze situația, cuplurile care generalizează despre cum lucrurile merg prost tind să fie mai fericite în relația lor. Căutarea obiectivității te poate ajuta să găsești adevărata rădăcină a problemelor tale.

Citire asemănătoare: 8 strategii de rezolvare a conflictelor în relații care aproape întotdeauna funcționează

3. Obțineți perspectiva unui expert vorbind cu oameni care vă cunosc pe amândoi

Un alt lucru pe care îl poți face pentru a căuta obiectivitatea este să vorbești cu oameni care te cunosc pe tine și pe partenerul tău și care v-au urmărit îndeaproape relația. Megha spune: „Uneori, când ne aflăm într-o situație mult prea profundă, mult prea mult timp, devine mai greu să fim obiectivi.”

O persoană din afară, care – atenție – este o persoană care îți dorește bine, te poate ajuta să vezi dacă partenerul tău a fost distant pentru că are alte angajamente de care să se ocupe sau pentru că se confruntă el însuși cu probleme. probleme de sănătate mintală cum ar fi depresia și anxietatea sau ceva care te poate ajuta să le abordezi cu sensibilitate.

Megha clarifică însă: „Nu încerc să predic pozitivitate toxică „forțându-te să cauți ce e bun dacă nu există. Ideea este să fii obiectiv, astfel încât să poți fi realist în privința stadiului relației.”

4. Vorbește cu partenerul tău

Purtați o conversație. Megha spune: „Sentimentele romantice au diferite niveluri. Spune-le orice nu simți. Spune-le dacă nu te simți atrasă sexual sau dacă nu te simți interesată. Spune-le dacă simți că nu ești o prioritate în viața lor.” Dacă te-ai gândit și tu: „Ce să faci când cineva își pierde sentimentele pentru tine?”, te-am ruga să faci același lucru - să vorbești cu partenerul tău despre asta.

Dar Megha sugerează să folosești „eu” în loc de „tu”. Așadar, în loc să începi cu „Mă îndepărtezi”, încearcă să spui „M-am simțit distant”. Ea adaugă: „Nu vrei să te complaci în...” transferarea vinei „și începe o ceartă atunci când cauți soluții. Asumă-ți sentimentele, vorbește despre ele.”

Citire asemănătoare: 35 de întrebări pe care să i le pui soțului tău pentru o conversație sinceră

5. Revedeți lucrurile care v-au conectat cândva

„Ca și cuplu, probabil ați făcut lucruri în trecut care v-au apropiat. Încercați să aveți din nou ocazia să le faceți”, spune Megha. Gândiți-vă la întâlnirile la care ați mers în mod repetat. V-a plăcut să mergeți la film la un drive-through sau erați iubitori de teatru? O rutină distractivă, o melodie, o activitate, orice vă va face să vă simțiți ca acasă alături de partenerul vostru merită să o faceți din nou.

Acest lucru va atenua, de asemenea, plictiseala în relațieAceastă cercetare exhaustivă studiu Studiul publicat în Psychological Science sub titlul „Plictiseala conjugală prezice acum mai puțină satisfacție după 9 ani” arată cum plictiseala de astăzi este direct legată de nemulțumirea de mâine într-un parteneriat romantic. Acest lucru pare să se datoreze faptului că „plictiseala subminează apropierea, ceea ce, la rândul său, subminează satisfacția”. În plus, ați putea încerca lucruri noi pentru a readuce scânteia.

6. Mențineți comunicarea deschisă

Pot reveni sentimentele pierdute? Da. După ce ați avut „discuția”, angajați-vă să mențineți deschis canalul de comunicare. Aceasta este partea în care faceți adevărata muncă fundamentală. Numai prin această muncă asiduă puteți fi sigur de cât de implicați sunteți tu și partenerul tău în acest proces.

Asigurați-vă că faceți următoarele:

• Promiteți-vă unul altuia un spațiu sigur în care să vorbiți despre sentimentele voastre
• Arătați acceptare față de ideile celuilalt cum să faci relația să funcționeze
• Nu vă blocați și nu vă excludeți reciproc
• Nu vă ignorați sentimentele unul altuia. Lăsați-l pe celălalt să vorbească.

7. Trageți-vă responsabilitatea pe voi înșivă și pe ceilalți

Pentru a permite o schimbare reală, trebuie să oferi cea mai mare sinceritate pentru a face lucrurile să funcționeze. Aceasta înseamnă să-ți accepți partea de responsabilitate. Partenerul tău va avea propria versiune a poveștii, pe care trebuie să fii pregătit să o recunoști și să o asculți, astfel încât să te poți angaja să faci schimbarea.

Din moment ce recunoști deja că ai trecut printr-o pierdere a sentimentelor romantice pentru partenerul tău, acest lucru trebuie să se fi reflectat în comportamentul tău. Ți-ai blocat partenerul, l-ai respins, l-ai certat, l-ai cicălit, l-ai apărat, l-ai învinovățit? Responsabilitatea într-o relație este primordială, deoarece permite cuiva să devină conștient de propriul comportament și să facă schimbări.

În același timp, dați-vă reciproc permisiunea de a vă trage la răspundere. Stabiliți-vă obiective împreună și anunțați-vă partenerul cu blândețe atunci când se abate de la cale. Fiți răbdători și susțineți-vă în acest proces.

8. Exersează recunoștința și aprecierea

„Numără-ți binecuvântările”, se spune. Studiile de psihologie pozitivă pun mult accent pe recunoștință și apreciere. Ia în considerare acest lucru. studiu care concluzionează pe baza constatărilor sale că „(...) dispoziția recunoscătoare a fost semnificativ corelată cu propria dispoziție de recunoștință și cu starea de recunoștință percepută de soț/soție, ambele prezicând satisfacția conjugală.”

Notarea lucrurilor pentru care ești recunoscător te poate pune într-o stare de spirit mai bună. Studiul a descoperit că „gândurile de recunoștință prin ținerea unui jurnal privat de recunoștință păreau suficiente pentru a induce unele efecte dorite asupra satisfacției conjugale”.

Începeți cu o listă de recunoștință. S-ar putea să nu pară naturală sau ușoară la început, dar încercați-o ca pe un medicament amar. Pentru a o face mai ușoară, păstrați lista generală înainte de a o face mai specifică relației voastre. Acest lucru vă va ușura aprecierea cu adevărat a lucrurilor din viața voastră, a lucrurilor despre partenerul vostru pentru care îl puteți apoi complimenta. Din moment ce vă aflați într-o stare mentală de recunoștință, aprecierea voastră va părea sinceră.

9. Fii dispus să faci compromisuri

Chiar și cu cele mai bune intenții, este posibil ca partenerul tău să nu fie capabil să rezolve tot ce este responsabil. S-ar putea să fie nevoie să faci niște compromisuri. Și la fel ar trebui să facă și el. Gândește-te la compromis ca la o modalitate de a respecta sentimentele partenerului tău și nu la un sacrificiu nefericit.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți lași granițe emoționale fi călcat în picioare. Dar trebuie să fii dispus să găsești acel echilibru. La ce vrei să te agăți pentru fericirea ta și la ce poți renunța pentru a fi fericită pentru partenerul tău? Gândește-te.

Citire asemănătoare: 27 de moduri de a-i spune cuiva că îl iubești fără să o spui

10. Stai departe de jocurile mentale

A face comentarii sarcastice, a testa integritatea partenerului, a-i monitoriza defectele, a aștepta ca el să greșească, a ocoli tupeul sunt idei groaznice. Dacă nu vrei ca relația ta să eșueze, de ce să speri că eșuează doar ca să-ți dovedești că ai dreptate?

Fii sincer cu intențiile tale. Încearcă să spui ce simți, la momentul potrivit. Fă ceea ce ai spus că vei face. Și abține-te de la jocurile mentale. Jocurile mentale sunt manipulatoare și pur și simplu toxice pentru relații.

11. Cultivați creșterea individuală

Când reîncepi să te concentrezi asupra relației tale, ia-ți timp să reduci presiunea din relație, concentrându-te pe tine însuți. Găsește-ți timp pentru tine. Învață. cum să te iubești pe tine însuțiRetrăiește-ți vechile hobby-uri sau prieteni. Caută terapie. Ține-ți promisiunile făcute. Tratează-ți corpul cum trebuie. Mănâncă sănătos. Fă mișcare mai des.

Nu va fi același lucru cu timpul petrecut fără să vrei cu tine însuți, simțindu-te victimă a circumstanțelor. De data aceasta va fi diferit - un efort conștient de a vindeca legătura cu tine însuți, umplând golul dureros cu iubire și compasiune.

Dacă te-ai tot spus: „Îmi pierd sentimentele pentru iubitul meu, dar îl iubesc” sau „De ce mă simt detașat emoțional de prietena mea, chiar dacă o iubesc?”, petrecerea timpului cu tine însuți într-un mod pozitiv îți poate oferi spațiul necesar pentru a reflecta. Poate că tot ce are nevoie relația ta este perspectiva spațiului și a timpului.

Citire asemănătoare: Cât costă terapia de cuplu?

12. Reconstruiți încrederea

Pierderea încrederii este adesea unul dintre cele mai evidente semne ale unei relații aflate în criză, iar tu trebuie să o vindeci. Am tratat mai devreme în acest articol cum arată încrederea ruptă. Haideți să analizăm câteva modalități de a reconstrui încrederea ruptă într-o relație. Amândoi trebuie să vă angajați în următoarele:

• Abordați cauza Încredere distrusăFixează responsabilitatea oriunde s-ar afla.
• Dacă este vorba de infidelitate într-o relație, solicitați sprijinul unui terapeut pentru a depăși această provocare.
• Ține-ți cuvântul. Fă ce ai spus că vei face.
• Cere ceea ce ai nevoie
• Oferă-i partenerului tău ceea ce are nevoie
• Creează experiențe noi pentru a construi din nou încredere

13. Căutați îndrumare profesională

În funcție de situația în care vă aflați în relația voastră și de sănătatea voastră emoțională, acești pași pot fi ușori sau vă pot copleși. Dacă încă vă luptați cu rezolvarea unei relații atunci când cineva își pierde sentimentele pentru partenerul său, nu ezitați să consultați un consilier profesionist.

Un terapeut te poate ajuta să identifici problema și să-ți ofere îndrumare. Dacă ai nevoie de ajutor, iată o listă cu cei de la Bonobology. grup de consilieri experimentați care te pot sfătui cu modalități de a rezolva problemele tale în relație. Îi poți contacta pentru sesiuni individuale sau sesiuni cu partenerul tău.

Megha recunoaște că ceea ce am sfătuit este mai ușor de zis decât de făcut. „Este nevoie de mai multă muncă decât îți dai seama, pentru că atunci când ești supărat pe cineva sau, mai rău, simți că nu-ți pasă, chiar nu vrei să planifici un picnic cu acea persoană sau să apreciezi faptul că a împăturit rufele”, spune ea. Mai mult, majoritatea acestor sfaturi funcționează doar dacă partenerul tău îți recunoaște sentimentele și este de acord să colaboreze cu tine.

Dar, din moment ce ai făcut deja primul pas și se pare că îți pasă de pierderea sentimentelor din relația ta, ține-te puțin mai tare, puțin mai mult timp. Abia după ce vei încerca vei ști dacă relația ta merită salvată sau dacă ar trebui să te pregătești să o renunți. Deocamdată, fă un salt de credință alături de noi.

Căsnicia mea se destramă – Expertul sugerează 13 modalități de a o redresa

„Soțul meu interpretează greșit tot ce spun” – 17 sfaturi care să te ajute

25 de moduri de a fi o soție mai bună și de a-ți îmbunătăți căsnicia

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite