Ваш брак вызывает у вас депрессию? 5 причин и 6 полезных советов

Брак часто может стать поездкой на американских горках. Это обязательство на всю жизнь, с частыми взлетами и падениями, потому что у двух людей не могут быть одинаковые мысли, взгляды, мнения и суждения. Из-за чего время от времени возникают недоразумения, недоверие и недопонимание. Однако когда эти моменты раздора или неприятностей становятся определяющими элементами динамики отношений пары, они могут вызвать симптомы депрессии и проблемы с психическим здоровьем. 

Однако осознание того, что «мой брак вызывает у меня депрессию», большинству людей дается нелегко. Даже если человек может осознать, что имеет дело с проблемами психического здоровья, признать, что причиной этого может быть состояние их брака, гораздо сложнее. Чтобы узнать больше о несчастных женах и несчастных мужьях, мы обратились к психологу-консультанту. Ааханша Варгезе (магистр психологии), который специализируется на различных формах консультирования по вопросам отношений, от свиданий и добрачных проблем до расставаний, жестокого обращения, расставания и развода. 

Она говорит: «Очень важно понимать, что брак — это ситуация, и сам по себе он не может вызвать у вас депрессию. Факторы, которые играют роль в браке, могут стать причиной депрессии, которая может быть ситуативной или клинической».

Может ли ваш брак вызвать у вас депрессию?

Нет ничего странного, когда кто-то говорит: «Я так подавлена ​​и одинока в своем браке» или «Мой муж вгоняет меня в депрессию». Однако то, что в этом нет ничего необычного, не означает, что к этому не нужно относиться серьезно. Важно, чтобы когда кто-то разделяет с нами такой момент уязвимости или мы сталкиваемся с такими мыслями, мы обращаем на них внимание, понимаем, откуда они берутся, и пытаемся побудить этого человека (или себя) обратиться за необходимой помощью. .

A исследовании изучили влияние супружеского конфликта на изменения депрессивных симптомов и функциональных нарушений у женатых мужчин и женщин. Установлено, что супружеский конфликт подрывает физическое здоровье. Ааханша говорит: «Чувство депрессии или одиночества в браке не обязательно означает конец пути для вас как пары. Не думайте сразу о том, как выйти из брака при виде малейшего неудобства, кроме насилие в отношениях. Другие проблемы, такие как проблемы общения и близости, можно решить с помощью терапии и консультирования пары». 

Однако, если вы находитесь в депрессии, важно сосредоточиться на собственном исцелении, прежде чем приступить к исцелению больных отношений. А если вы не знаете, несчастны ли вы или подавлены, вот некоторые распространенные симптомы депрессии в браке, на которые следует обратить внимание:

• Чувство безнадежности и беспомощности
• Раздражительность
• Ноль мотивации что-либо делать 
• Тревога и общее чувство грусти ИЛИ чувство онемения ко всему
• Проблемы со сном, например, слишком много сна или отсутствие сна вообще.
• Расстройства пищевого поведения, такие как потеря аппетита или эмоциональное питание.
• Частые смены настроения
• Не в состоянии сосредоточиться или сконцентрироваться на чем-либо
• Наличие суицидальных мыслей (к этому симптому ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно)

Связанные Чтение: 13 верных признаков того, что он боится вас потерять

7 признаков того, что ваш брак вызывает у вас депрессию

Любые отношения требуют много работы, усилий и понимания. Вам нужно проявить себя и быть рядом друг с другом. Когда один или оба партнера воспринимают свои семейные проблемы или самого партнера как нечто само собой разумеющееся, качество священного союза ухудшается. Если вы не знаете, почему вы так мрачны в повседневной жизни, возможно, это связано с проблемами в отношениях. Вот некоторые признаки того, что вы чувствуете депрессию из-за брака:

1. Вы чувствуете себя лишенным их любви

Ваш супруг может лишать вас некоторых основных потребностей. Это может быть что угодно вроде:

• Сенсорная депривация 
• Лишение близости 
• Эмоциональная депривация
• Финансовая депривация 
• Вы являетесь жаждал любви

Все это в конечном итоге может заставить вас почувствовать, что вы лишены их любви. Вы чувствуете, что ваши любовные отношения испортились, и в ваших отношениях больше нет никакого сочувствия, сочувствия или сострадания. 

Ааханша делится: «Один из душераздирающих признаков того, что ваш брак вызывает у вас депрессию, — это когда вы чувствуете себя лишенным их любви, потому что ваш партнер сдерживает и подавляет свои эмоции. Они не делятся с вами своими чувствами. Вы не сможете почувствовать чью-то любовь, если они не будут полностью открыты и уязвимы перед вами. Вот почему вы испытываете боль и депрессию в своих отношениях».

2. Вы просто выживаете 

Является ли мой брак причиной моей депрессии? Да, если вы просто выживаете, а не процветаете в браке. Ваши проблемы в отношениях вышли за рамки вашего понимания, и теперь вы не можете справляться с повседневной жизнью. мелочи, которые сделают ваш брак сильнее, то, что вы и ваш партнер делали, чтобы вызвать улыбку на лицах друг друга, практически сократилось, и никто из вас не заботится о том, чтобы вывести ваши отношения из застоя. Вот еще несколько признаков того, что вы просто выживаете в браке:

• Вы не можете отпустить предыдущие ссоры и даже не можете провести вместе день веселья и мира. 
• Вы перестали говорить о будущих целях и мечтах 
• Вы перестали делиться друг с другом своими проблемами на работе, проблемами психического здоровья и семейными проблемами. 

3. Вы больше не чувствуете себя в безопасности 

Джессика, 46-летняя предпринимательница из Бостона, рассказывает: «Нахождение с мужем вгоняет меня в депрессию. Я больше не чувствую себя эмоционально защищенным. Я чувствую, что мой партнер в любой момент бросит меня или изменит мне. Меня гложет ощущение, что я застрял в браке без любви».

Эта депрессия, связанная с вашим браком, может быть вызвана множеством проблем. Это может быть из-за:

• Вопросы доверия
• Стили вложений
• Травма из вашего прошлого 
• Несоответствие стиля общения
• Неразрешенные проблемы
• Неуверенность
• Низкая самооценка 

Ваш брак может быть сохранен, если вы и ваш супруг готовы применить практический подход к решению этих проблем. Только когда вы пообщаетесь на эти темы, вы сможете чувствовать себя как дома в объятиях друг друга. Ваш брак оживет, когда вы двое почувствуете друг друга в эмоциональной безопасности.

Связанные Чтение: Как с достоинством справиться с молчаливым обращением: 7 советов от экспертов

4. Вы чувствуете себя беспомощным

Ааханша делится: «Один из тревожных признаков того, что вы чувствуете депрессию в браке, — это когда вы чувствуете себя бессильным и беспомощным. Вы чувствуете, как вас поглощает океан безнадежности, и не знаете, что с этим делать. Вам трудно встать с постели и следовать распорядку дня. Вы много спите, и ваша гигиена сказывается».

Пары обычно забывают, что брак – это тяжелый труд. Чтобы продолжать идти вперед, вам нужна безусловная любовь и поддержка. Вы должны убедиться, что вы не вовлекаете членов своей семьи в свои ссоры, потому что вы не хотите, чтобы другие думали плохо о вас или вашем супруге. Если вам нужна помощь, обратитесь за поддержкой к брачное консультирование. Консультанты профессионально решат ваши проблемы и постараются помочь вам почувствовать себя лучше. 

5. Ваш супруг больше не ставит вас в приоритет

Ааханша говорит: «Одна из главных вещей, которая ослабляет брак, — это когда ваш супруг не уделяет вам внимания. Это показывает, что они не ставят брак в приоритет. Нет ничего противоестественного, когда один партнер не может заставить другого почувствовать себя любимым из-за постоянных проблем, таких как финансовые проблемы, забота о родителях или скорбь о смерти любимого человека. Помимо таких этапов, вы не можете позволить своему браку гнить и не предпринимать никаких шагов, чтобы они почувствовали себя особенными, важными и любимыми». 

Чувство пренебрежения может ослабить брак и даже привести к развитию психических заболеваний, таких как тревога и депрессия. Это показывает, что они больше не думают о вас и что есть другие вещи, более важные, чем вы. Жизнь мешает быть счастливым и удачные браки много раз. Это всего лишь красный флаг, когда никто из вас ничего с этим не делает. 

6. Все в вашем партнере вас раздражает.

Проводите с кем-то 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и даже самый любимый человек на земле начнет вас беспокоить. Все, что говорит и делает ваш партнер, будет вас раздражать. Вот несколько вещей, которые вы можете практиковать, чтобы не раздражаться постоянно:

• Медитируйте и записывайте свои негативные мысли
• Снизьте свои ожидания от партнера
• Проводить время в одиночестве 
• Проведите качественное время со своим супругом 
• Возьмите на себя ответственность и за свои проступки
• Перестаньте пытаться «исправить» своего партнера 
• Всегда помните, что вы друзья и находитесь в одной команде. 

7. Этот брак стал для вас обузой.

Алана, 28-летняя медсестра из Сиэтла, пишет журналу Bonobology: «Нахождение с мужем вгоняет меня в депрессию. Мы поженились всего год назад. Все было хорошо, пока фаза медового месяца не начала заканчиваться. У нас проблемы в отношениях каждый день, и я чувствую, что меня критикуют. Я делаю всю работу по дому. Я делаю все возможное, чтобы он был счастлив, но думаю, его ожидания заоблачны».

Если ваш брак ощущается как тюрьма или рутинная работа, у вас может возникнуть ощущение, будто весь эмоциональный труд лег на ваши плечи. Если у вас есть подобные проблемы с браком как и у Аланы, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы выполняете всю работу и этот брак стал для вас обузой:

• Что бы вы ни делали для своего партнера, делайте это видимым. Сообщите им (без грубости), что вы приготовили ужин после возвращения с работы. Скажи им, что ты вынес мусор. Скажи им, что ты ходил за продуктами один. Покажи и расскажи все, что ты делаешь по дому.
• Звоните им, когда происходит обзывательства, критика, злоупотребление психоактивными веществами и другие проблемы в отношениях, когда вы подвергаетесь обиде и боли. 
• Поймите, что ни один брак не идеален, и вы должны сделать его идеальным, принимая неуверенность, недостатки, точки зрения и несовершенства друг друга. 

5 причин, по которым ваш брак вызывает у вас депрессию 

Ааханша говорит: «Злоупотребление и насилие в отношениях являются одними из главных причин, по которым ваш брак может вас угнетать. Этого скрытого страха перед нестабильностью событий достаточно, чтобы вызвать тревогу и признаки ненависти к себе и депрессия у людей. В таких отношениях много энергии уходит на обеспечение вашей безопасности, а ваш мозг всегда находится в режиме борьбы или бегства».

Однако жестокое обращение или насилие — не единственные причины, по которым брак может вызвать у человека депрессию. Иногда, даже когда на первый взгляд все кажется хорошо, могут быть скрытые проблемы, которые могут вызвать симптомы депрессии. Если вы думаете: «Я не знаю, почему мой муж или моя жена все время грустит» или если вы боретесь с симптомами депрессии, но не знаете почему, вы не одиноки. Многие браки переживают подобные потрясения. Первый шаг к эффективному управлению этой ситуацией — понять, почему ваш брак может вызывать у вас депрессию. Ниже приведены некоторые причины: 

1. Ваш супруг контролирует вас/доминирует над вами 

Ааханша говорит: «Вся атмосфера брака становится небезопасной, когда один партнер начинает контролировать и доминировать над другим. Ваш супруг – не ваш начальник, который может говорить вам, что делать, а чего не делать. Вы здесь не для того, чтобы выполнять их приказы. Не зря супругов называют партнерами».

Когда человек находится под контролем, он может почувствовать себя незначительным, вызывая проблемы с самооценкой и самооценкой. Они заставят вас чувствовать себя меньше, пытаясь контролировать вас. В тот момент, когда вы почувствуете, что вами управляют, заговорите и дайте понять, что вам не нравится, когда вам говорят, что делать. Чем раньше вы решите эту проблему при рождении, тем лучше будет для вашего психического здоровья. Согласно исследованииОдной из основных причин депрессии у замужней женщины является ощущение отсутствия или отсутствия власти в браке. 

2. Созависимость в браке может привести к несчастью 

Джозеф, инвестиционный банкир, которому около 40 лет, говорит: «Я несчастен и подавлен в браке. Я делаю все, что могу, чтобы мой партнер был счастлив. Я ставлю их потребности выше своих. Я изменила себя ради них и взяла на себя всю ответственность, от финансовой до эмоциональной. Мы все время вместе, и я даже перестал встречаться со своими друзьями».

Проблемы Джозефа указывают на то, что они могут оказаться в созависимый брак. Ааханша говорит: «Созависимость в любых отношениях вредна для здоровья. Когда вы ставите чувства, желания и счастье вашего партнера выше своих и ставите своей жизненной миссией угождать им. В конечном итоге вы отдаете все, но не получаете ничего взамен. Это возлагает все бремя отношений на одного партнера, что может истощить его морально и физически». 

3. Отсутствие близости 

Был момент в моей жизни, когда я задавался вопросом: «Нахожусь ли я в депрессии или несчастен в своих отношениях?» Поиск ответа привел меня к пониманию того, что это произошло потому, что в моем браке не было одного из виды близости что очень важно – эмоциональная близость. Это привело к чувству изоляции; никто из нас не чувствовал, что нас любят.

Когда вы любите кого-то и решаете провести с ним остаток своей жизни, вы ожидаете связи с ним на всех уровнях – сексуальном, эмоциональном, физическом, духовном и интеллектуальном. Тот факт, что вы сексуально совместимы, не означает, что другими аспектами близости можно пренебрегать. Отсутствие хотя бы одного вида близости может создать проблемы в браке. 

4. Неверность может быть причиной того, что брак вызывает у вас депрессию. 

Вы или ваш партнер в последнее время изменяли? Неверность является одной из основных причин депрессии. В соответствии с исследованиями, внебрачная связь партнера – одно из самых унизительных супружеских событий. Обнаружение подобных связей может вызвать у изменившего супруга серьезные депрессивные эпизоды (БДЭ). 

Если вы говорите: «Мой брак вызывает у меня депрессию» или «Быть ​​с мужем вызывает у меня депрессию», то основным триггером может быть отсутствие лояльности или доверия, или того и другого. Подозрение в измене или раскрытие неверности супруга может стать серьезной неудачей, которая может разрушить ваш брак, заставив вас погрузиться в депрессивные мысли. 

Связанные Чтение: Ссоры в браке: 10 советов, как сделать это правильно

5. Затаивание обид и обид. 

Ааханша говорит: «По моему опыту, когда пары приходят на терапию, они испытывают много негодования и недовольства по поводу проблем, которые, возможно, были решены на поверхности. Иногда нам трудно отпустить. Чем больше мы за что-то держимся, тем труднее нам двигаться дальше. Это создает атмосферу гнева и разочарования, которая может серьезно ухудшить качество связи пары».

Когда супружеские пары вспоминают проблемы, произошедшие много лет назад, и им трудно простить друг друга, становится ясно, что проблема не в браке, а в том, как они справляются с конфликтами. Вот почему важно знать как разрешать конфликты в браке так как все это может привести к безнадежности и депрессии. 

Другие факторы, 

Ниже приведены некоторые другие факторы, которые могут привести вас к тому, что вы скажете: «Мои отношения меня угнетают»:

• Финансовая нагрузка или вся финансовая нагрузка ложится на одного человека 
• Ваш партнер не выполняет свою долю домашних дел
• Вы сталкивались с постоянной критикой и саркастическими замечаниями 
• Существует презрение, препятствование, ложь, манипуляция и газлайтинг.
• Вы чувствуете недостаток эмоциональной безопасности
• Вы чувствуете, что вас осуждают за ваш выбор и действия
• Ваше мнение не учитывается
• У вашего супруга могут быть гормональные изменения или проблемы с психическим здоровьем.

6 советов по исцелению, если ваш брак вызывает у вас депрессию 

Во-первых, нужно понимать, что супружеские конфликты и проблемы – обычное дело. Важно то, как вы подходите к этим проблемам и насколько важно решать их гармонично. Если вы действительно любите своего партнера и хотите, чтобы он сработал, ниже приведены несколько советов, если ваш брак вызывает депрессию. 

1. Попробуйте осознанность, если ваш брак вызывает у вас депрессию

Осознанность — это терапевтическая техника, которая помогает осознать, что вы чувствуете в конкретный момент, позволяя вам принимать свои чувства и мысли без осуждения и анализа. Он включает в себя использование упражнений на глубокое дыхание и управляемые образы, которые помогут успокоить нервы. Есть много способы практиковать осознанность в интимных отношениях, и они могут быть чрезвычайно полезны для уменьшения беспокойства и стресса, которые вы испытываете из-за несчастливого брака.

Наблюдайте за своими мыслями и принимайте их, не позволяя им одолеть вас. Попрактиковавшись, вы сможете справляться с неприятными чувствами и эмоциями, не подавляя их. Это не только поможет справиться с депрессивными мыслями, но и позволит вам лучше слушать и реагировать. Это, в свою очередь, повысит качество вашего разговора с супругом. 

2. Определите слабые и сильные стороны ваших отношений. 

Очень важно осознавать свои сильные и слабые стороны, сильные и слабые стороны вашего партнера и ваших отношений. К слабым сторонам можно отнести:

• Проблемы гнева
• Несовпадающие языки любви
• Нетерпеливость
• Проблемы зависимости
• Неспособность простить и забыть 

Сильными сторонами могут быть:

• Спокойствие во время ссор
• Быть чутким, любящим и добрым
• Честность
• Поддерживая друг друга
• Быть уважительным 
• Помогая друг другу расти

Основываясь на этом понимании, вы сможете разработать целостный подход к разрешению ваших разногласий, который действительно подойдет вам. Это может иметь большое значение для смягчения проблем и чувства недовольства, несчастья и одиночества.  

Связанные Чтение: 36 вопросов, которые ведут к любви

3. Практикуйте уход за собой 

Серьезный депрессивный эпизод может нанести вред вашему психическому здоровью. Депрессия способна заставить людей расслабиться, и даже самые простые задачи, такие как вставание с постели каждое утро или расчесывание волос, могут показаться невыполнимыми. Именно здесь становится важным сосредоточиться на заботе о себе и выяснить, как полюбить себя. Ниже приведены несколько советов о том, как любить и заботиться о себе:

• Проводите время со своими близкими
• Начните медитировать самостоятельно
• Питайтесь здоровой пищей и уделяйте время физическим упражнениям
• Ешьте комфортную еду, но не превращайте эмоциональное питание в регулярный механизм преодоления трудностей.
• Проводить время на природе
• Начните вести дневник 
• Проводите время с животными
• Не судите себя за свои мысли

4. Поймите, что брак – это не соревнование. 

«Я несчастен в своем браке» и «Мой брак вызывает у меня депрессию» — чувства, которые мне понятны. Я чувствовала то же самое в своем браке, и одна из причин заключалась в том, что я продолжал смотреть на него как на своего рода соревнование, которое мне нужно было выиграть. Всякий раз, когда у нас с партнером возникали какие-либо споры, я старался, чтобы последнее слово оставалось за мной. Я старался одержать верх в каждом конфликте. Это было так невнимательно с моей стороны, потому что один из главные приоритеты в браке всегда нужно слушать и понимать точку зрения вашего партнера.

Я не мог отказаться от своего эго и извиниться, даже когда знал, что был неправ. После многих ссор и ситуационной депрессии я понял, что брак – это не соревнование. Нельзя идти против друг друга и нельзя сравнивать свой брак с другими. 

5. Дайте друг другу пространство 

Ааханша делится: «Когда вы не даете друг другу достаточно места, это может привести к постоянным ссорам, и бремя нереалистичных ожиданий может начать сказываться. Вот почему все типы границ здоровы. Они защищают вашу личность, повышают самооценку и поддерживают стабильное эмоциональное здоровье».

Границы имеют решающее значение, потому что они не позволяют людям воспользоваться вами. Они помогают справиться с нуждой и навязчивостью. Если вы хотите мирного брака, нарисуйте всевозможные границы, в том числе финансовые. 

6. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Когда чувство депрессии начинает усиливаться, крайне важно как можно скорее обратиться за необходимой помощью. Конечно, вы можете обратиться к друзьям и семье, чтобы поделиться своими чувствами и дать им выход. Однако они могут быть не готовы помочь вам. Депрессия — это серьезная проблема психического здоровья, которую необходимо лечить правильно, чтобы она не приобрела клинический характер и не загнала вас в кроличью нору, из которой трудно оправиться. 

Вот почему, если вы имеете дело с депрессивными мыслями и симптомами, необходимо обратиться за консультацией. Обратитесь к психотерапевту и докопайтесь до сути чувства «мой брак вводит меня в депрессию», от которого вы не можете избавиться. Если вы ищете профессиональную помощь и хотите получить поддержку, группа опытных консультантов Bonobology — это всего лишь нажмите прочь. 

Брак – это непросто. Но это также не должно быть постоянно трудным. Просто надо понимать, что боретесь с проблемой вы, а не ваш супруг. Как только вы научитесь вместе бороться с проблемой, вы поймете, что единство в браке — это самая прекрасная вещь на свете. Дом, разделившийся сам в себе, не может простоять долго. 

Эта статья была обновлена ​​в феврале 2023 г.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

9 важных признаков того, что ваш муж хочет сохранить брак

25 способов стать лучшей женой и улучшить свой брак

11 суровых истин о браке, о которых никто не говорит

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.