Как уйти от токсичных отношений: 8 советов экспертов, которые помогут

Как уйти от токсичных отношений? В конце концов, это ранит ваше сердце, и наложить пластырь - не самое простое дело. Подобные отношения могут заставить вас чувствовать себя застрявшим и эмоционально истощенным на месяцы, а иногда и на годы. Токсичные отношения не только меняют ваше представление о любви, но и меняют ваши отношения с самим собой.

Поэтому вам нужен проводник, который поможет вам правильно пережить горе и быстрее исцелиться. Мы поговорили с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированным специалистом по оказанию первой помощи в области психологии и психического здоровья из Школы общественного здравоохранения им. Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и Сиднейского университета). Она специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые примеры.

Почему так трудно уйти от токсичных отношений?

По словам Пуджи , «иногда люди становятся эмоционально созависимыми в токсичных отношениях до такой степени, что не видят ничего, кроме этого человека и этих отношений, в своей жизни и поэтому не осознают необходимости разорвать с ними отношения».

Вы настолько привязываетесь к этому человеку, что отпускание его почти похоже на отказ от наркотиков. Отказ от токсичных отношений, когда вы все еще влюблены, делает процесс движения дальше очень трудным. Ваш мозг приказывает вам отпустить ситуацию, но ваше сердце желает, чтобы вы остались. 

Рекомендуемая литература: Душевные узы: значение, признаки и советы, как разорвать душевную связь.

Кроме того, токсичные отношения изолируют вас от мира и самого себя. Ваше чувство добра и зла начинает размываться, потому что вы так слепо влюблены в своего партнера. Ваша рациональность начинает отходить на второй план. Вы оправдываете все их ошибки и начинаете думать, что боль того стоит. 

Но знаете что? Оно того не стоит. Отношения, в которых вы каждый день теряете самооценку и не чувствуете себя любимым и уважаемым, совершенно нежелательны. Итак, отказ от токсичных отношений, возможно, не то, чего вы обязательно хотите, но это то, в чем вы отчаянно нуждаетесь. Как уйти от токсичных отношений? Вот несколько советов экспертов.

Как уйти от токсичных отношений: 8 советов эксперта

«Не задерживайте дыхание ни для кого,
Не желайте, чтобы ваши легкие были неподвижны,
Это может задержать распространение трещин,
Но в конце концов они это сделают.
Иногда, чтобы держать себя в руках
Ты должен позволить себе уйти,
Даже если разобьешь себе сердце
Это то, что нужно, чтобы позволить тебе дышать».
– Эрин Хэнсон, автор

По словам Эрика Хэнсона, отказ от токсичных отношений может ощущаться как разбиение собственного сердца, чтобы позволить себе снова дышать. Но как именно можно уйти от чего-то настолько напряженного? И как восстановить уважение, которое рухнуло в ходе ваших отношений? Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам выбраться из ловушки чувства застревания. 

1. Скорбите и обрабатывайте все свои эмоции.

Пуджа говорит: «Недоверие, неуважение, газлайтинг, страх, стыд, вина – все эти эмоции являются неотъемлемой частью нездоровых отношений. Здоровые отношения улучшают вас, а нездоровые уменьшают и стирают вас».

Вам нужно время, чтобы скорбеть и осознавать все сложные эмоции, которые вы пережили за время своих отношений. Как уйти от токсичных отношений? Найдите время и скорбите. Плакать. Поговорите с несколькими людьми о каждой детали. Запишите это в письменной форме. Методом проб и ошибок выясните, что поможет вашему исцелению. Не стыдитесь всех тех чувств, которые вы можете проявлять публично или наедине. 

Очень важно переработать все свои эмоции, будь то боль, гнев, горе или предательство. Если вы не пройдете стадии переживания горя после расставания , ваше горе превратится в нечто более сложное. Это означает, что оно проявится в виде неразрешенных эмоций (таких как гнев, страх, слезы и т. д.) в более поздние периоды вашей жизни, и вы можете в итоге проецировать их на людей, которые даже не виноваты.

2. Признайте, что ваш партнер токсичен.

Чтобы отпустить токсичные отношения и уйти от них, вы должны сначала почувствовать, что ваши отношения токсичны. Если вы будете отрицать и не видеть вещи такими, какие они есть, это просто помешает вашему росту и исцелению. Не боготворите своего партнера и вспоминайте только о его хороших качествах. Подумайте реалистично о своих отношениях. На какие компромиссы вы пошли? Какие занятия вы любили, но перестали делать из-за их нежелательного вмешательства? Вы дистанцировались от своих друзей из-за своего партнера? 

Читайте также: Когда нужно разорвать отношения? 11 признаков того, что пришло время.

Как уйти от токсичных отношений? Пуджа говорит: «Признайте, что они токсичны. Составьте список всего того, что они с вами делают или не делают, что является оскорбительным или вредным. Составьте поэтапный план, чтобы дистанцироваться от них».

3. Заполните пустоту

Если вы пытаетесь уйти от токсичных отношений, хотя все еще любите своего партнера, это может в конечном итоге создать огромную пустоту внутри вас. Заполните этот пробел, разработав здоровый механизм преодоления трудностей. Лучше выполнять свою работу. Чаще встречайтесь с друзьями. Развивайте новые хобби или просто вернитесь к старым. 

Иногда отказ от токсичных отношений может включать в себя и другие сложные факторы. Например, отказаться от токсичных отношений во время беременности или отказаться от токсичных отношений с вовлеченным ребенком. Пуджа отмечает: «Женщинам трудно принимать трудные решения во время беременности, однако при наличии системы поддержки и более благосклонных людей, которые могут заполнить пустоту, оставленную токсичным партнером, это может стать проще».

Далее она говорит: «Как уйти от токсичных отношений, когда есть ребенок, а партнер является сородителем? Токсичный брак – более сложная ситуация. Однако этапы дистанцирования остаются прежними. Необходимо понимать независимое уравнение ребенка с другим родителем, и, возможно, необходимо оставаться на связи для принятия решений относительно ребенка, поэтому необходимо находиться в пространстве полного эмоционального контроля».

4. Повышайте самооценку

Как отпустить и пережить токсичные отношения? Укрепите чувство собственного достоинства и разовьйте любовь к себе . Как только вы начнете уважать себя, ваш страх потерять партнера начнет рассеиваться. Не зацикливайтесь на самокритике, задавая себе вопросы вроде: «Я недостаточно привлекательна?», «Я недостаточно богата?» или «Может быть, я просто недостаточно хороша?».

Токсичные отношения могут подорвать вашу самооценку, поэтому, пожалуйста, не попадайтесь в эту ловушку. Вместо этого будьте добры к себе. Как уйти от токсичных отношений? Составьте список всех своих хороших качеств. Выделите все, чего вы достигли, и начните считать свои благословения. 

Пуджа подчеркивает: «Самооценка начинается с заботы о себе. Следите за собой во всех отношениях. Следующий шаг – любовь к себе. Сделайте себя приоритетом в своей жизни. Как только эти два фактора будут рассортированы, самооценка станет автоматическим третьим шагом».

5. Как уйти от токсичных отношений? Обратитесь за профессиональной помощью

Пуджа поясняет: «Красными флажками могут быть все, что оскорбляет или указывает на их собственную незаживающую травму, например, на проблемы с гневом. Нет никаких схем, что токсично, а что нет – то, что ограничивает и душит человека, для него токсично».

Исцеление от отношений, которые вас ограничивали или душили, требует поддержки квалифицированного специалиста, и бонобология может вам в этом помочь. Обращение к терапии поможет вам исцелиться от багажа вашего прошлого и вступить в новые отношения в чистом состоянии. Он научит вас снова доверять и даже поможет простить себя и своего партнера. 

6. Медитация и упражнения

Пуджа говорит: «Важно отпустить кого-то токсичного, потому что, если вы продолжите пытаться его исправить, в конечном итоге они станут вредными для вашего психического здоровья и полностью истощат вас эмоционально».

И этим токсичным человеком может быть не только ваш партнер, но и ваш родитель. Чтобы разорвать токсичные отношения с матерью , помните, что вполне нормально держать с ней дистанцию, если она негативно влияет на ваше психическое здоровье. Перестаньте постоянно пытаться ей угодить. Установите для себя границы. Перестаньте слишком много ей рассказывать.

Медитация и физические упражнения могут вам очень помочь, когда вам нужно отпустить токсичные отношения и уйти от них. Они помогут вам сбалансировать ваш разум, тело и душу. Тренировки — отличный способ направить всю свою боль. Медитация может помочь вам сохранять спокойствие, когда вы слишком много думаете.

7. Изучите другие варианты

Могут ли токсичные люди измениться и развиваться, если вы подождете и останетесь? Пуджа отвечает: «Да, если они хотят работать над собой, они могут измениться с помощью терапии, работы над собой и самодисциплины, но жертву нельзя просить ждать, пока она это сделает. Они не должны страдать без необходимости».

Так что не ждите и не страдайте. Вы имеете полное право рассмотреть другие варианты, когда почувствуете себя готовыми. Как пережить токсичные отношения? Знайте, что это не конец света. Вы обязательно найдете другого человека, который вам подойдет. Вы встретите разных родственных душ на разных этапах своей жизни. Не теряйте надежду. Также найдите счастье в одиночестве. Овладейте любовью к себе и ищите источники счастья помимо отношений.

8. Извлеките уроки из прошлого и установите не подлежащие обсуждению

Пуджа отмечает: «Человек не может полностью «привлечь» определенный тип отношений, потому что в любых отношениях участвуют два человека. Но нужно помнить об их не подлежащих обсуждению, красных флагах и сделать шаг назад. Возможно, это упражнение по составлению короткого списка поможет вам быстрее найти нужные варианты».

Как пережить токсичные отношения? Изучите себя на примере прошлых отношений . Какие черты характера для вас категорически неприемлемы? Что вы не можете терпеть? Также займитесь самоанализом. Крайне важно быть самокритичным. Являетесь ли вы в какой-либо степени токсичным человеком? Могли ли вы поступить иначе? Если да, то будьте готовы измениться и развиваться.

Наконец, сам факт того, что вы читаете эту статью о том, «как пережить разрыв токсичных отношений», уже говорит о вашем желании двигаться дальше. И половина дела уже сделана, если вы, по крайней мере, готовы и достаточно открыты. Продолжайте пробовать разные подходы. Если прошло шесть месяцев, а вы все еще чувствуете себя так же застрявшими, как и шесть месяцев назад, пора пересмотреть свой подход. Наши консультанты из Bonobology , включая Пуджу Приямваду, могут помочь вам в этом и указать путь к счастью.

9 советов экспертов, которые помогут понять, чего вы хотите от отношений

Как двигаться дальше, не закрываясь? 8 способов помочь вам исцелиться

19 примеров здоровых границ в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить