Hagahaaga Sida loola macaamilo Qofka Xanaaqsan ee Xiriirka

Raadinta talooyin ku saabsan sida loola macaamilo qof xanaaqsan xiriirka? Haddii aad naftaada ka heshay nin cadaawad ah, naag xanaaq badan, ama lammaane madax kulul, ma fududa inaad jacayl ku jirto mar kasta. Marna ma garanaysid waxaad tidhaahdo ama samayso; mar walba waxaad ku socotaa qolof ukun si aad uga fogaato qarax foolkaanooyin ah. Codad kor loo qaaday, feedh isku dheggan, xanaaqsan, magac-u-sheeg: La noolaanshaha qof cadho leh maaha muuqaal qurux badan. 

Taas macnaheedu maaha in cadhada loo muujiyo lammaanaha ay daruuri tahay shay xun ama in dareenkani uu u baahan yahay in la cadaadiyo. Had iyo jeer way fiicantahay in dareenka xun la iska daayo halkii aad aamusnaan ku dhibtoon lahayd ilaa inta si caafimaad leh loo sameeyo. Muujinta cadhadu waa inaanay gaadhin heerka aflagaadada afka ama jidhka ah. Si kastaba ha ahaatee, marka aad xidhiidh la leedahay ama aad shukaansanayso qof qaba arrimo cadho, odhaahda aan caafimaad qabin waxay noqotaa wax caadi ah.

La macaamilka carada qof kale muddada dheer waxay kaa dhigi kartaa mid shucuureed oo dhaawac ah, nabarraduna waxay saameyn karaan caafimaadkaaga maskaxda iyo sidoo kale xiriirkaaga hadda iyo mustaqbalka. Tani waa sababta aan ula xiriirnay tababaraha caafimaadka shucuureed iyo feejignaanta Pooja Priyamvada , oo shahaado ka haysata Gargaar Degdeg ah oo Caafimaadka Dhimirka iyo Caafimaadka Dhimirka ah oo ka socota Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Johns Hopkins Bloomberg iyo Jaamacadda Sydney. Waxay ku takhasustay la-talinta arrimaha guurka ka baxsan, kala-goynta, kala-goynta, murugada, iyo khasaaraha, si aan u xuso dhowr. Waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawinno sidii aad ula macaamili lahayd qof qaba arrimaha xanaaqa ee xiriirka.

Maxaa Keena Arrimaha Xanaaqa ee Qofka?

Sida Pooja ay tilmaantay, "Qof kastaa wuu xanaaqi karaa. Dadka qaar waxay u janjeeraan inay si dhakhso ah u xanaaqaan. Qaarkood waxay yeelan karaan waxyaabo gaar ah oo kicin kara. Kuwa kale waxay yeelan karaan marxalad marka cadhadoodu aysan sax ahayn. Dareenka xanaaqa ee xiriirka badanaa wuxuu ka yimaadaa murugo, niyad jab, ama walaac. Marka dadku dareemaan inay wax walba ka lumayaan xakamaynta ama ay dareemaan xanaaq, waxay galaan wareegga xanaaqa."

Laakiin waa maxay sababta ugu weyn ee arrimaha cadhada ee guurka ama xiriirka? Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in xididdada isbeddelka ee cadhada iyo xanaaqa laga soo xigsan karo xayawaanka isu diyaarinaya weerar si ay uga hortagaan kuwa ka soo horjeeda. Cadhada waa jawaab celin khataraha badbaadada waxayna u adeegtaa inay xakamayso cabsida, xanuunka, iyo ceebta.

Daraasad kale ayaa muujinaysa in ka fogaanshaha la qabsiga walbahaarka iyo kalsoonida yar ee xalinta dhibaatooyinka dadka dhexdooda ay badanaa shidaal ku darto dabeecadda dadka xanaaqsan. Haddii xaaladdaadu aad u xun tahay oo aad si joogto ah uga walwalsan tahay wax sida "Cadhada ninkaygu waxay i siisaa walwal" ama "Xaaskeygu way ka xanaaqdaa wax kasta oo aan sameeyo", marka hore waa inaad fahamtaa sababaha suurtagalka ah ee dhibaatooyinka cadhada ee xiriirka:

• Barbaarinta reerka oo xanaaqa ayaa caadi ahaa
• Dareenka aan la xalin ee ku saabsan dhaawacii hore / xadgudubkii hore
• Murugo aan la soo koobi karin oo ka timid luminta qof gaar ah
• Cawaaqibka khamriga 
• Calaamadaha Feejignaanta Deficit Hyperactivity Disorder/ xanuunka laba-cirifoodka
• Ka badinta kalsoonida hoose
• La ildaran walaac/ niyad-jab
• Dareen niyad jab/awood la'aan/hanjabaad/weerar
• Ka jawaabida daaweyn/dareen aan cadaalad ahayn shucuur ahaan buray

Sidee loola macaamili karaa qofka xanaaqsan?

Akhristayaasheena, Melissa, wax nooga soo qora Texas, iyada oo raadineysa caawimaad si loola tacaalo xanaaqa, "Saaxiibkey wuxuu leeyahay dhibaato xanaaq ah, waxaan ku leenahay fikrado kala duwan oo ku saabsan arrimaha qaarkood laakiin aad ayuu u adag yahay marka ay timaado aqbalaada fikradaha kale ee xitaa waxyaabo yaryar waxay u horseedaan dagaal weyn oo fool xun. Si daacadnimo ah, xanaaqa saaxiibkay wuxuu burburinayaa xiriirkeena xiriir?

Pooja waxay ku nuuxnuuxsatay, "Lammaanaha xanaaqa badan inta badan waa dulqaad la'aan waxayna muujiyaan rabitaan la'aanta inay dhagaystaan ​​fikrad kasta oo liddi ku ah, xitaa ma dareemaan baaxadda dabeecadooda marka ay xanaaqsan yihiin." La macaamilka qof qaba arrimaha xanaaqa waxay markaa noqon kartaa mid adag. Waa kan hagahaaga sida loola macaamilo qofka xanaaqsan ee xiriirka ka dhexeeya:

1. Dib ha u qaylin 

Il il loogu talagalay? Maya, taasi maaha xeeladda saxda ah ee lagu xallin karo arrimaha xaaska/lamaanaha xanaaqsan mana xallin doonto dhibaatooyinkaaga xiriirka. Haddii hal lammaane uu lumiyo dareenkiisa oo qofka kale uu isla markiiba ku biiro qaylada qaylada, waxay noqon doontaa masiibo gebi ahaanba ah. Iyadoo ka hadlaysa sida loola macaamilo lammaane xanaaqsan, Pooja waxay leedahay marka lala macaamilayo haweeney xakameyneysa ama nin qaba arrimaha xanaaqa, kuwani waa kuwa ugu waaweyn ee aan la diidi karin:

• Dib u qaylinaya
• Iyaga oo lagu eedaynayo
• Keenista arrimo hore
• Isku dayaya in la xidho

Akhris La Xiriira: 8 Siyaabood oo lagu eedeeyo in xiriirku uu wax u dhimo

2. Isticmaal farsamooyinka maaraynta cadhada

Pooja ayaa sharaxday, "Ka-qaadista dareenka taban waa mid ka mid ah xeeladaha ugu waxtarka badan ee hoos u dhigista xanaaqa. Iyadoo ay caafimaad tahay in la soo bandhigo, waa inaad u sameysaa si aan rabshad lahayn oo xasaasi ah. Qofku wuxuu qori karaa ama muujin karaa xanaaqa nooc ka mid ah farshaxanka bandhigga sidoo kale. Cadhada waxaa loo muujin karaa si hal abuur leh."

Farsamooyin kala duwan ayaa loo isticmaali karaa in lagu yareeyo xanaaqa xiriirka. Si deggan ugu sheeg lammaanahaaga siyaabaha kala duwan ee uu ula dagaallami karo cadhadiisa. Waa kuwan farsamooyin wax ku ool ah oo lagu maareeyo xanaaqa, sida laga soo xigtay cilmi-baaris :

• Tirinta (u ogolow in dareenka ugu horreeya ee falcelinta uu dhaafo)
• Si tartiib ah u neefso (yoga/meditation waxay dejisaa maskaxda)
• Qaadashada wakhtiga iyo ka noqoshada xaaladda
• Socod degdeg ah/orod/dabaasha

3. Ha sheegaan sababaha ay u cadhoodaan 

"Saaxiibkay dhib xanaaq buu qabaa." "Saaxiibteyda waxay igu canaananeysaa waxyaabaha aan muhiimka ahayn." "Xaaskaygu waa sida foolkaanno sugaya inuu qarxo." Haddii kuwani yihiin fikradaha aad la halgamayso, laga yaabee beddelka aragtidaada waxay kaa caawin kartaa inaad si waxtar leh wax uga qabato xaaladda. Waxaa laga yaabaa, dhammaan baahida lammaanahaagu waa in la dareemo in la maqlay laakiin ma uusan baranin sida loo muujiyo baahidaas si caafimaad leh.

Pooja, " Maareynta xanaaqa xiriirka waa mid aan dhammaystirnayn iyada oo aan lahayn naxariis. Ilaa iyo inta aysan ahayn kuwo rabshado wata ama xadgudub sameeya, ha muujiyaan naftooda. Isku day inaad u naxariisato iyaga." Markaa, halkii aad ka celin lahayd inaad ku tiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin "Mar walba waad igu qaylisaa marka aad xanaaqsan tahay," dheh wax la mid ah, "Ma ii sheegi kartaa waxa ku dhibaya?"

Lamaanahaaga waa inuusan dareemin in lagu soo weeraray wax kasta oo aad tiraahdo. Waxay ku kicin doontaa inay sii dheeraato. Haddii aad raadinayso tilmaamo ku saabsan sida loola macaamilo saaxiib / lammaane xanaaqsan, kan ugu muhiimsan waa isku dayga inuu ogaado sababta hoose ee ka dambeysa xanaaqooda. Xiriir furan oo ku saabsan sida ay kuula dhaqmeen waa qasab, laakiin ha yeelanin inta ay cadhooday.

4. Si aad u dejiso lammaanaha xanaaqsan, u sii xal

Wali ma fahansan tahay sida loola macaamilo qof xanaaqsan xiriir? Hagaag, waxay kaa caawineysaa inaad xasuusato xaqiiqda ah in marka qofku uu waayo dareenkiisa, ay jiraan arrimo aan la xallin oo maskaxdiisa ka dambeeya. Wax waa inaysan u socon sidii ay ahaayeen taasoo keentay in la isku soo baxo. Jacaylka qof qaba dhibaatooyin xanaaq macnaheedu waa mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad raadiso waxa uusan awoodin inuu sheego. Tusaale ahaan,

• Haddii ay kugula hadlaan oo aad ogaato in aad, dhab ahaantii, khalad tahay, si fudud iskaga dhig maankaaga oo raali gelin daacad ah
• Haddii lammaanahaagu uu kugu ciqaabayo wax aan macquul ahayn, weydii waxa khaldamay iyo waxa ay ka filayaan arrinta gaarka ah.
• Caddee aragtidaada oo u sheeg lamaanahaaga sheekadaada si dhab ah, adoon marka hore meesha ka saarin tooda
• Haddii ay maskax furan leeyihiin, waxaad ka doodi kartaan dhibka meesha ka jira oo aad si wadajir ah u xallin kartaan
• Haddii ay dhacdo in uu qof kale u cadhooday, waxaad soo jeedin kartaa waxay samayn karaan ama si ka duwan u sheegi karaan si xaaladdaas si deggan loo maareeyo.

Akhris La Xiriira: Daadad shucuureed: Maxay ka dhigan tahay xiriirka?

5. Ka mashquuli

Talo wax ku ool ah oo ku saabsan sida loola macaamilo qof qaba dhibaatooyinka xanaaqa xiriirka waa in dareenkiisa loo weeciyo wax kale, si qarsoodi ah. Waxaad dhihi kartaa wax la mid ah "Haye, aan socod tagno. Aan helno hawo nadiif ah oo aan nadiifino madaxeena." Xaqiiqdii, daraasad ayaa lagu ogaaday in mala-awaalka uu kordhiyo dareenka xanaaqa, halka mashquulintu ay ka caawiso yareynta.

Waxaad isticmaali kartaa muuqaal qosol leh ama waxaad kaftan kartaa kaftan si aad u dejiso cadhadooda. Wax-ka-jeedintu waxay ka caawin doontaa inay ku soo noqdaan naftoodii caadiga ahayd, xitaa haddii ilbiriqsi, oo ay ka fikiraan sidii ay uga falcelinayeen. Si kastaba ha ahaatee, tan samee kaliya haddii lammaanahaagu uu si dhexdhexaad ah u xanaaqsan yahay. Haddii qofku uu leeyahay arrimo xanaaq badan, tani waxay ka sii xanaajin kartaa iyaga.

Shukaansiga Qof qaba Arrimaha Xanaaqa - Xeeladaha Khubarada si ay u shaqeeyaan

Maadaama aad weli akhrinayso, waxaan u qaadan karnaa in lammaanahaagu uu qabo dhibaatooyin xanaaq ama laga yaabee inaadan aqoon sida loola macaamilo qof ku eedeeya wax walba . Iyo xanaaqaas joogtada ah, hawada taban - dhammaantood waxay ku gelinayaan dhibaato shucuureed oo qoto dheer. Waan ku dareemaynaa. Ka dib oo dhan, ma fududa inaad xiriir la yeelato ama aad la shukaansato qof qaba dhibaatooyin xanaaq. Haddii aad maskax furan ku hayn karto oo aad ku tababaran karto dulqaad muddo dheer, hubaal waan kaa caawin karnaa inaad la macaamilto lammaane xanaaqsan.

Talaabada ugu horeysa ee looga gudbi karo xanaaqa iyo xanaaqa xiriirka waa in la fahmo wareegyada xanaaqa. Pooja ayaa sharraxaysa, "wareegga kacsiga ee cadhadu waxay leedahay shan waji: kicinta, kor u kaca, qalalaasaha, soo kabashada, iyo niyad-jabka. Fahamka wareegga wuxuu naga caawiyaa inaan fahamno falcelintayada iyo kuwa kale." Waa kuwan 5-ta waji ee cadhada:

• Wajiga 1 ee xanaaqa: Marxaladda kicinta waa marka ay dhacdo ay bilaabato wareegga cadhada
• Xaaladda 2: Marxaladda kor u kaca waa marka uu jidhkeenu isu diyaariyo dhibaato neefsasho iyo garaaca wadnaha oo kordha iyo cadaadiska dhiigga oo kor u kaca. Muruqyadu way kacsan yihiin, codka ayaa laga yaabaa inuu sare u kaco ama uu yeesho cod beddelan, indhaheenu qaabkoodu way beddelaan, ardaydu way weynaadaan, oo budhku dhaco
• Xaaladda 3: Marxaladda qalalaasuhu waa marka dareenka badbaadadeenu uu soo galo (dagaalka ama duulista). Go'aamada aan qaadano inta lagu jiro marxaladan ayaa ka maqan xukun tayo leh
• Xaaladda 4: Marxaladda soo kabashadu waxa ay dhacdaa ka dib markii wax tallaabo ahi ay timaaddo inta lagu jiro marxaladda xiisadda. Sababtu waxay bilaabataa inay beddesho jawaabta badbaadada
• Xaaladda 5: Marxaladda murugada ee qalalaasaha kadib waa marka garaaca wadnuhu uu ka hoos dhaco heerka caadiga ah si uu jidhku u soo ceshado dheellitirnaantiisa. Waxaan la kulannaa dambi, qoomamo, ama niyad jab

La noolaanshaha qof qaba dhibaatooyinka xanaaqa waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga maskaxda. Laakiin siinta lammaanahaaga talooyin si uu u dejiyo marxaladda kacsanaanta ama marxaladda dhibaatada waa wax aan faa'iido lahayn. Waqtigaas ma joogaan xaalad maskaxeed oo sax ah. Caradoodu waxay qasaysaa maskaxdooda iyo taadaba. Markaa waa kuwan talooyin khabiir ku salaysan oo ku saabsan sida loola macaamilo saaxiib/saaxiib/saaxiib xanaaqsan:

1. Qor wax kiciya lamaanahaaga

Si aad ula qabsato dabeecad aan fiicneyn ama xanaaqa buuxda ee lamaanahaaga, waxaad u baahan tahay inaad hal talaabo ka horayso. Markaa, lammaanahaagu waxa uu leeyahay cadho qarxa. Laakiin maxaa keenaya? Aqoonsiga kiciyeyaashan ayaa aad muhiim u ah in la qaboojiyo xanaaqa xiriirka dhexdiisa, laakiin sidee?

Pooja ayaa ku jawaabtay, "Tallaabada ugu horreysa waa in la fiiriyo oo la eego gudaha laakiin mararka qaarkood ma fududa in la aqoonsado iyaga keligood. Markaa waa in qofku caawimo ka raadsadaa dhakhtar cilmi-nafsi oo shati haysta." Haddii wakhti kasta aad ka fikirto la-talin, guddigeenna khubarada ayaa had iyo jeer halkan jooga si ay kaaga caawiyaan habab kala duwan. Waa kuwan tusaalooyin caadi ah oo kicin kara xanaaqa. Fiiri haddii mid ka mid ah kuwan uu horseedo xanaaq ka yimaada lammaanahaaga:

• Xushmad la'aan/lamarin/lama maqal
• Aflagaado
• Saxmadda gaadiidka
• Jebinta boos shaqsiyeed
• Shaqo culus
• Dhibaatooyinka dhaqaale
• Mahadnaq la'aanta/daawaynta cadaaladda ah

2. U sheeg lamaanahaaga farsamooyinka dhulka dhigista

Siinta talo ku saabsan sida loola macaamilo qof qaba arrimaha xanaaqa ee xiriirka, Pooja waxay tiri, "Xusuusnow marxaladda sii kordheysa ee xanaaqa? Halkaas, jirkeena wuxuu u diyaariyaa dhibaato neefsasho degdeg ah, garaaca wadnaha oo kordha, iyo cadaadiska dhiigga oo kor u kaca. Muruqyadu waxay u kacsan yihiin ficilka, codku wuxuu noqon karaa mid aad u sarreeya, ardayduna way weynaadaan. U sheeg lammaanahaaga inuu tixgeliyo waxyaalahan marka ay si fiican u xanaaqaan. " 

Istaraatiijiyadda ay soo jeedisay Pooja waxaa loo yaqaan dhulka hoostiisa. Sida cilmi-baaristu tilmaamayso, farsamadani waa mid caan ku ah daaweeyeyaasha dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka iyo daaweeyeyaasha maskaxda ee jirka. Waxay muujinaysaa joogitaan jireed iyo shucuureed oo deggan, oo ay taageerto dhulka. Haddii lammaanahaagu uu isku dayayo inuu barto sida loo joojiyo gardarrada iyo xanaaqa, waa kuwan farsamooyin kale oo saldhig ah oo ay u isticmaali karaan inay is dejiyaan:

• Dhageysiga muusigga
• Liistada waxyaalaha farxadda u keena
• Taabashada shay raaxo leh (iyo dareemo marada maqaarkooda)
• La fadhiista xayawaanka
• Daawashada muuqaalo qosol badan
• Qirashada dareenka xididka: Xanuun, murugo, daal, iwm.

Akhris La Xiriira: Xadgudubka Afka ah ee Xiriirka: Calaamadaha, Saamaynta iyo Sida Loola Tacaalo

3. Soo jeedi farsamooyinka hab-dhaqanka

Waxaa laga yaabaa inaadan ka warqabin laakiin ka waran haddii lammaanahaagu uu sidoo kale raadinayo talooyin ku saabsan sida loola macaamilo xanaaqa xiriirka? Kaliya ma yaqaanaan sida loogu gudbiyo shucuurtooda taban iyo fikirradooda aan caqliga lahayn si hufan. Cilmi-baaris ayaa tilmaamaysa in farsamooyinka dib-u-habaynta dhaqanka iyo garashada ay aad waxtar u leeyihiin haddii ay jiraan arrimo cadhada guurka ama xiriirka. Waa kuwan qaar ka mid ah farsamooyinka dhaqanka ee ay ansixisay APA (Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka) oo lammaanahaagu isticmaali karo:

• Ku celcelinta ereyada deggan sida "Nasso" ama "U fududee"
• Inaad dhahdo "waan jeclaan lahaa" halkii "waan dalbanayaa" ama "waa inaan haysto"
• Anoo gaabinaya oo ka fikiraya inta aanad jawaabin
• Isticmaalka kaftanka sidii hab laqabsan karo 

4. Samir iyo naxariis la wadaag lamaanaha xanaaqsan

"Marka aad la nooshahay qof xanaaqsan, ogow in cadhadiisu ay si xun u saameynayso caafimaadkiisa maskaxeed sidoo kale. Waxay dhaawici kartaa kalsoonida naftooda iyo ixtiraamkooda," ayay tiri Pooja. Waxay ka dilaysaa gudaha. Markaa, waxaad isku dayi kartaa inaad si naxariis badan ula dhaqanto lammaanahaaga xanaaqsan, halkii aad faraha ku fiiqi lahayd.

Pooja waxay ku dartay, "Si degdeg ah ha uga jawaabin, falcelinta degdega ahi ha dhaafto ka dibna ka jawaab. Qofka la soo hadal arrinta marka labadiinuba aad is dejisaan." Markaa, talooyinka khabiirka ah ee ku saabsan sida loola macaamilo qofka xanaaqsan ee xiriirka ayaa noqon doona in loo oggolaado tamarta taban inay marka hore dhaafto. Kadibna la yeesho dood macquul ah. Waxay u furnaan doonaan inay fahmaan aragtidaada marka ay deggan yihiin.

Haddii ay aad u xiiseynayaan inay mas'uul ka noqdaan falalkooda oo ay leeyihiin dabeecad xallinta dhibaatooyinka, waxaad kugula talin kartaa inay ku biiraan fasallada maaraynta cadhada. Kaliya hubinta ah in adduunkan aan caddaaladda ahayn, aad halkaas u joogto inaad gacmahooda qabato ayaa laga yaabaa inay ku soo dhoweyso inaad dhisto xiriir caafimaad qaba.

5. Horay naftaada

Markaad ku dhibtoonayso fikirka sida loola macaamilo lammaanaha xanaaqsan, is-daryeelidda waa inay noqotaa mudnaanta koowaad. Waxaan ka helnaa iimaylo akhristayaashayada: Saaxiibka qof ayaa si fudud u xanaaqa oo u janjeera inuu wax jebiyo. Qof kale ayaa leh, "Aniga iyo saaxiibaday maalin walba waxaan ku dagaallanaa waxyaabo yaryar." Waxaa kaloo jira. Dhammaantood waxay ku nool yihiin godka bakaylaha ee negativity.

Markaa, marka aad la macaamilayso qof cadho leh, waa inaad naftaada u abuurtaa jawi wanaagsan oo aad ku beerato tamar wanaagsan. Waa kuwan talooyin adiga kugu saabsan:

• Naftaada ku daryeel yoga/meditation ama xitaa koob shaah ah ama aad u dabaasho (waxa aad u noqon kartaa meel badbaado ah qof kale haddii aad ku filan tahay)
• Ha u hurin wax qalbigaaga ku qaali ah si aad u dhejiso nin xanaaqsan ama lammaane
• Ha rumaysan (xitaa ilbiriqsi) in ay wax kugu khaldan yihiin ama aad u baahan tahay in aad u bedesho si ay u cadhoodaan/ aflagaadeeyaan
• Ku hay xubnaha qoyskaaga ama saaxiibadaa wax ku saabsan xaaladaada. Wadaaggu wuxuu inta badan yareeyaa dhibaatada
• Samee qorshe badbaado oo faahfaahsan - qofka aad wici karto ama meesha aad aadi karto xaaladaha khatarta ah. Had iyo jeer hay nambarada khadka tooska ah ee rabshadaha qoyska qaranka mid anfacaya haddii aad leedahay lamaane xadgudub ku ah

Akhris La Xiriira: 11 Waxyaabood Oo Aad Sameyn Karto Marka Qof Si Xun Kuula Dhaqmo Xiriirka dhexdiisa

6. Ha u dulqaadan ixtiraam la'aan

Sababtoo ah waxaan ku waydiisanay inaad u naxariisato lamaanahaaga macnaheedu maaha inaan u cudur daareyno falalkooda heer kasta. Midna kuma talineyno inaad joogtid oo aad u dulqaadato xadgudubkan maskaxeed. Istaag mar kasta oo ay ka gudbaan xadka asluubta aasaasiga ah oo ay ku ixtiraamaan, ku caayaan, ama si kale kuu caayaan. Had iyo jeer maaha inay noqoto mid qaylo badan ama dagaal badan. Xitaa daaweynta aamusnaanta ka dib dagaal kasta waa nooc ixtiraam darro ah.

Waa markaas marka xirfadahaaga isgaarsiineed ay faa'iido yeelan doonaan. Markaad la dagaallamayso xaasaska/lamaanaha xanaaqsan, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u doorato ereyadaada si aysan doodda u sii kicin. Qir inaad fahantay meesha ay ka yimaadeen, waadna diyaar u tahay inaad ka hadasho arrinta, laakiin isla markaas, cadee sida ay uga gudbayaan xuduudahaaga shucuureed.

• Samee xuduud adigoo leh, "Ma doonayo in la igu qeyliyo. Runtii waxaan rabaa inaan fahmo meesha aad ka timid. Laakin hadda ma ahan waqtigii saxda ahaa"
• Waxa kale oo aad odhan kartaa, "Waan ku helay in aad xanaaqsan tahay. Laakin dareenkaydu waa mid meesha oo dhan ka taagan xilligan. Ma dib ayaan isugu xidhi karnaa wakhti ka wanaagsan?"
• Middaan ku dheh haddii aad dareemayso niyad jab, "Waan ku jeclahay. Laakin way adagtahay in aad dhegeysato marka aad ku qaylinayso sambabadaada sare, ii soo sheeg marka aad hadli karto adiga oo aan farta ku fiiqin. Had iyo jeer waan kuu joogaa"

7. Ka fakar sawirka weyn

Halkaa marka ay marayso, waxa jira dhawr su'aalood oo ay tahay in aad naftaada waydiiso oo aad hesho jawaabahaaga. Aan kuu soo koobno:

• Ma u baahan tahay xeelad mustaqbalka fog? Waxaan ula jeednaa waa, miyaad qarka u saaran tahay kala tag haddii farsamooyinkan xakameynta cadhada aysan muujin natiijooyin degdeg ah? Mise waxaa ka go'an inaad qofkan la qaadato inta noloshaada ka hadhay?

• Haddii aad qorsheyneyso inaad joogtid, marka hore, waa inaad hubisaa ficilladaada. Ma jiraan wax aad samaynayso oo si gaar ah u xanaaqaya lamaanahaaga xanaaqsan? Arrimahan waxaa mar walba laga hadli karaa oo lagu xallin karaa faragelinta la-taliyaha lammaanaha

• Haddii dhibaatadu iyaga ku jirto, waa inaad barataa inaad dagaalkaaga u doorato miyir-qabkaaga mustaqbalka fog. Adiga ayaa go'aamiya kuwa mudan in loo dagaalamo, inta kalena waad fasaxday

• Ugu dambeyntii, haddii aad isku daydo waxaas oo dhan oo ay weli shaqeyn weydo, ha dareemin dambi guurkaaga ka taga ama xiriirka. Hubi inaad ku kala tagtaan meel fagaare ah si aad u hubiso badbaadadaada oo aad wax walba ugu sheegto daacadnimo iyo daacadnimo

Waxaan rajeyneynaa inaad si fiican u fahantay sida loola macaamilo qof xanaaqsan xiriirka. Sidoo kale, xusuusnow in shaqadaadu aysan ahayn inaad beddesho lammaanahaaga ama 'hagaajin' iyaga. Waxa kaliya ee aad sameyn karto waa inaad ku saameyn kartaa jacaylka iyo xuduudahaaga, oo aad awood u yeelatid jawi iskaashi halkii aad ka xakameyn lahayd. Isla markaana, maaha inaad is-hoosaysiiso oo aad ka cabsato lammaanahaaga. ula dhaqan iyaga si xushmad leh laakiin sidoo kale noqo qof adkeysi leh si aad u hesho ixtiraamka aad mudan tahay.

Dhammaanteen waxaynu nahay bini’aadam oo leh cillado iyo cillado muuqda. Lammaanahaagu wuxuu u qalmaa fursad uu kaga gudbo arrimaha xanaaqa. Isla mar ahaantaana, waxaad leedahay xaddidaadyo kuu gaar ah, waxaana jira wax badan oo aad samayn karto si aad iyaga u caawiso adoon waxyeello u geysan caafimaadkaaga dhimirka. Isku day wax kasta oo awoodaada ah si aadan hadhow u qoomameyn, go'aan kasta oo aad qaadato aakhirka.

FAQs

9 Calaamadood oo Muujinaya Kalsooni Hoose ee Xiriirka

Waa maxay Qaabka Lifaaq la'aanta ee Xiriirada? Sababaha Iyo Calaamadaha

15 Calan Cas Oo Xidhiidhka La Leeyahay Ninka Lagu Ilaaliyo

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi