11 tips för att bygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk

Otrohet är ett symptom, inte en verklig sjukdom. Otrohet är ett tecken på att förhållandet är brutet på något sätt. Medan varje par går igenom en relationskris i efterdyningarna av fusk, bryter vissa upp, vissa lyckas överleva. Om du har fastnat i ett hjulspår och undrar hur du bygger en framgångsrik relation efter att du har blivit otrogen, så är vi här för att hjälpa dig med relationsråd efter fusk. Men först, låt oss ta en titt på siffrorna som visar effekten av fusk på par.

Enligt en undersökning från Institute of Family Studies är andelen relationer som fungerar efter otrohet 23.6 % hos äldre, gifta par. Endast 13.6 % av yngre par i engagerade relationer överlever något så allvarligt. Anledningen till att äldre par, det vill säga par över 40 år, var bättre rustade att återuppbygga en framgångsrik relation efter otrohet är deras förmåga att kompromissa och känna empati med varandra. Deras relation har varat längre och ett enkelt misstag kan inte ta bort allt det goda de redan delar.

Men par i 20-årsåldern överlever inte otrohet lika ofta eftersom de ännu inte har varit känslomässigt beroende av varandra och har fler alternativ öppna. Par i 30-årsåldern är den verkliga demografin som svänger och kan överraska dig med sin reaktion. Om du har undrat om du kan återuppbygga din relation efter att ha svikit din partners förtroende, är statistiken över andelen relationer som fungerar efter otrohet definitivt uppmuntrande. Vi är här för att hjälpa dig att förstå hur du återupplivar en relation efter otrohet med insikter från psykologen Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som specialiserar sig på KBT, REBT och parterapi.

Går vidare tillsammans efter otrohet

Att bli lurad kommer utan tvekan att kännas som att din värld rasar runt dig. Frågor som hur du får tillbaka förtroendet i ett förhållande kan sväva igenom ditt sinne, bara för att få tillbaka fler frågor än svar. Vart du än tittar kommer du att få veta att framgångsrika relationer efter fusk inte existerar, men vi är här för att berätta något annat.

Om din partner eller du verkligen är fast beslutna att ta igen det efter att ha blivit otrogen, finns det ingen anledning till varför det inte kommer att fungera. Det kommer att bli en lång, hård resa men att jobba på ett förhållande efter att ha blivit otrogen är inte omöjligt. Om allt du tänker på är hur ditt äktenskap kommer att bli efter fusk, är det viktigt att komma ihåg att du i slutändan bestämmer vilken väg ditt äktenskap tar. Det kommer att finnas hämningar och tvivel att övervinna men en stadig och medveten ansträngning från båda parter kan översättas till stora framsteg mot att återuppbygga en framgångsrik relation efter fusk.

När förtroendet väl är brutet är det svårt att återuppbygga en relation efter otrohet. Förtroendeproblem i en relation innebär undergång, så att säga. Nyckeln är att gå vidare tillsammans efter otrohet och inte tänka som individer. En viss mängd uppoffringar och kompromisser krävs för att par ska bygga en framgångsrik relation efter otrohet. Om man kan sätta kärlek före sitt ego eller sin skuld, är det först då som en relation kan återgå till det normala efter otrohet.

”Jag var otrogen, men jag vill rädda mitt förhållande, men jag vet inte hur jag ska bryta isen och ta kontakt med min partner”, säger Joshua efter att hans affär med en kollega kommit fram i ljuset, följt av en lång period av iskall tystnad mellan honom och hans partner. Nandita förklarar att detta fenomen är alldeles för vanligt bland par som försöker komma över bakslaget av otrohet i sitt förhållande.

"En känsla av obekvämhet är inte ovanlig när ett par försöker komma på hur man ska gå vidare i ett förhållande efter att ha blivit otrogen eller till och med när de bara kommer överens med det faktum att den grundläggande principen om tillit och lojalitet har kränkts. Denna tafatthet härrör ofta från mentala blockeringar som stör ett pars känslomässiga band, mentala kontakt och sexuella intimitet.

"För att kunna bygga en framgångsrik relation efter att ha blivit otrogen är det absolut nödvändigt att arbeta igenom den inre turbulensen och de obekväma känslorna som både fuskaren och partnern som blivit lurad kämpar med. Först när du har gjort några framsteg i att återhämta dig från bakslaget av otrohet kan du ens tänka på att ge ditt förhållande ett nytt liv, säger hon.

Ibland, för att återuppbygga förtroendet och rädda er relation från randen av katastrof, behöver man hjälp av en tredje part. Det är då rådgivning kan komma till din undsättning. Om du har kämpat med att lista ut hur du får en relation att fungera efter otrohet och letar efter hjälp, finns skickliga och certifierade rådgivare i Bonoboloys panel här för dig.

Relaterad läsning: 20 myter och fakta om otrohet i ett äktenskap

11 tips för att bygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk

Amy, en biologilärare på en gymnasieskola, kände sig allt mer ensam i sitt förhållande efter att hennes man Mark var tvungen att flytta till Kanada för ett årslångt arbetsuppdrag. Eftersom flyttningen skulle ha inneburit att Amy skulle ge upp sitt fasta jobb och att barnen skulle ryckas upp, bestämde de sig för att ge långdistansäktenskap ett försök. Några månader senare tog ensamheten överhanden för Amy och hon nådde ut till ett ex på ett infall. Det ena ledde till det andra och en fullskalig affär tog fäste.

När Mark fick reda på att Amy var otrogen mot honom, var deras äktenskap på tröskeln. När Mark förlängde sin vistelse i Kanada insåg Amy hur mycket hennes äktenskap betydde för henne. "Jag var otrogen men jag vill rädda mitt förhållande," kom hon på att hon tänkte allt oftare. Hon sträckte ut handen och vädjade till Mark att ge henne en ny chans. 1 år efter att otroheten uppdagades flyttade Mark äntligen hem och de går nu i parterapi för att komma på hur man får ett förhållande att fungera efter att ha blivit otrogen.

Sådana berättelser om framgångsrika relationer efter otrohet kommer att motivera dig och få dig att tro att det inte är omöjligt. Men att bara läsa tipsen för framgångsrika relationer kommer inte att göra någonting i sig. Båda parter måste vara villiga att använda tipsen noggrant. Vårt råd om relationer efter otrohet är att försöka bygga upp en sund relation igen. Om det finns kärlek kan en relation överleva otrohet, men du måste jobba på din relation.

Om du bara pratar om fallet med otrohet, kan du inte gå vidare mot en lösning. Här är några tips som kommer att göra det till en smidigare process, och du bör kunna bygga en framgångsrik relation efter att du har fuskat. Vi listar ut fem tips till den som lurade och fem till den som blev lurad. Det sista tipset är att ni båda som ett par återuppbygger er relation efter att ha varit otrogen.

Relaterad läsning: 5 kvinnor avslöjar varför de har förlåtit sina otrogna män

För den otrogna – Att vinna tillbaka förtroendet är viktigt

Människor är otrogna av alla möjliga anledningar, och ofta har själva otrohetshandlingen mer att göra med otrogarens känslomässiga bagage och anknytningsstil än hur de ser på sin partner och sin relation. I sådana fall, när spänningen i en hemlig affär har lagt sig och er primära relation är hotad, kan ni spendera mycket tid med att tänka: "Jag var otrohet men jag vill rädda min relation. Om jag bara visste hur man fixar en relation efter otrohet och lögner."

Nandita säger, "Bara för att en person har varit otrogen mot sin partner, vare sig det är i form av sexuell eller känslomässig otrohet, behöver det inte vara slutet på förhållandet. Om ett förhållande vilar på en stark bas och har alla grundläggande element på plats, kan det fungera och utvecklas även efter ett bakslag så massivt som otrohet. Det finns en verklig chans att bygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk förutsatt att båda parter är villiga att anstränga sig och arbeta med det."

Så, hur reparerar du ett förhållande efter otrogen om du är den som har varit otrogen? Stark bas och ansträngning är nyckelorden här. Och den fuskande partnern, lejonparten av arbetet kommer att falla på dina axlar. Om du är villig att gå långt bör följande tips hjälpa dig att ta reda på hur du kan återuppliva ett förhållande efter att du blivit otrogen:

1. Ber om ursäkt

För att återuppbygga en framgångsrik relation efter otrohet är det första en person måste göra att be om ursäkt. Du kan inte sätta en gräns för hur många gånger du behöver be om ursäkt, det är upp till din partner att bestämma. En eller två gånger räcker inte. Du måste be din partner om ursäkt så många gånger det tar för att hen ska tro att du gör det från hjärtat.

När du väl har skadat personen närmast dig kommer det att ta lite tid och hårt arbete för att återuppbygga självförtroendet igen. Så var äkta och ofta med dina ursäkter. Men om din partner får dig att be om ursäkt varje dag under en oändlig period, kan det betyda att de helt enkelt inte kommer att förlåta dig, vilket är ett oroande tecken.

När du försöker ta reda på hur du ska gå vidare i ett förhållande efter att du blivit otrogen, kom ihåg att beslutet inte kan vara enbart ditt. Du kan be om ursäkt för dina överträdelser, försäkra din partner om att du inte kommer att gå in på den vägen igen och låta ånger spegla genom dina handlingar, beslutet om du ska förlåta och hålla ihop eller gå vidare i separata riktningar vilar på din partner. Du måste acceptera det hur desperat du än vill bygga upp ett framgångsrikt förhållande efter att ha blivit otrogen.

2. Erkänn skuld

Att bara be om ursäkt hjälper inte. Du måste möta musiken genom att berätta för din partner exakt vad som hände. Du kanske till och med måste försöka ett antal gånger, eftersom din partner kan stöta på ilska och ilska när du går in på detaljer. Det är om inte din partner vägrar att lyssna och väljer att vara i förnekelse. Istället för att låta din partner leva i förnekelse, försök att få dem att prata med dig.

För att bygga en hälsosam relation efter otrohet krävs fullständig ärlighet. Först när du lägger detaljerna på bordet kan din partner sluta tänka på den överdrivna versionen i sitt huvud. Och nej, det handlar inte om ursäkterna du kommer med för otrohet som rättfärdigar alltihop. Er relation efter otrohet, åtminstone ett tag, kan se ut som en kombination av bråk, förnekelse och massor av gråt. Men det är helt enkelt priset du måste betala om du vill arbeta med en relation efter otrohet.

Men när du erkänner skuld och accepterar dina missförhållanden är det viktigt att inte vara för hård mot dig själv. Skuldkänslor kan snabbt ge vika för självförakt, vilket i sin tur kan få sin egen rad konsekvenser för din mentala hälsa. För det ändamålet ger Nandita råd: "Svaret på hur man fixar ett förhållande efter att ha blivit otrogen och ljugit kan ligga i introspektion, vilket kan hjälpa dig att fastställa vad som var så fundamentalt fel med ditt förhållande att det fick dig att fuska.

"För att kunna göra det på rätt sätt behöver du ett lugnt sinne. Det är därför det är viktigt att du inte är för hård mot dig själv. Det är bara naturligt att känna skuld när du är otrogen mot din partner men låt inte den skulden övermanna alla aspekter av ditt liv. Var snäll mot dig själv och ta den tid du behöver för att hitta svaren som leder dig till grundorsaken till otrohet.”

3. Var transparent

Var transparent med dina avsikter: om du verkligen vill vara i den här relationen eller är det ett tecken på att du vill gå vidare. Om du ska stanna måste du erkänna för din partner varför du var otrogen från första början. Vad var otillfredsställande i relationen? Sökte du efter något som saknades i den här relationen?

Den tid du tar att introspektera kommer att hjälpa dig att hitta svaret du behöver för att öva total ärlighet och transparens i ditt förhållande. Innan du går in på hur du får en relation att fungera efter att du blivit otrogen måste du ta reda på varför du vill bygga upp din relation från grunden efter att ha varit otrogen mot din partner. Du måste vara ärlig mot dig själv och transparent med din partner för att kunna bygga en framgångsrik relation efter att du blivit otrogen.

I processen är det viktigt att ta upp frågor som: Vilken förändring kunde du inte klara av som ledde till en sådan handling? Vad tänkte du när du valde att vara otrogen mot din partner? Vad kan du göra för att förhindra ytterligare ett avsnitt av fusk? Utan öppenhet skulle det inte bli några framsteg. För att återuppbygga en sund relation efter fusk är transparens nyckeln.

4. Offra frihet

Frihet är ett privilegium som du inte kan ta för givet. Liksom alla privilegier kommer det med vissa kriterier. Men nu när du har missbrukat dina privilegier är det dags att offra din frihet för att återhämta och återuppbygga förtroendet i relationen . Lås upp din telefon, dela dina lösenord och så vidare. Viktigast av allt, klaga inte över att behöva göra dessa saker.

Dessa steg kan verka drastiska, men relationer efter fusk ser inte riktigt ut som normala relationer. För att ta igen det efter fusk kan det finnas vissa saker du måste offra. Och du kan inte sätta en tidslinje på hur lång tid det tar för din partner att lita på dig tillräckligt mycket för att saker och ting ska gå tillbaka till som de var. Faktum är att det finns en god chans att ditt förhållande aldrig kommer tillbaka till vad det brukade vara.

Så bli inte besviken av tankar som "Min partner frågade mig om min vistelseort även 1 år efter otrohet, kanske han/hon aldrig kommer att lita på mig igen." Nyckeln till att bygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk är att acceptera att din ekvation kanske aldrig går tillbaka till sin pre-fuskform. Det är dock inte nödvändigtvis en dålig sak. Kanske kommer detta att ge dig en möjlighet att fixa de problem du hade ignorerat alldeles för länge och utvecklas som ett par. Å andra sidan kan det innebära att du alltid lever med en antydan om misstro från din partner.

5. Ge det mer tid

De säger att tiden läker allt, men det är inte utan ansträngning. Du måste ge din partner tid att läka från skadan du har orsakat. Smärta gör människor blinda och hämndlystna. Men om din partner väljer att stanna, då gör de sitt för relationen, nu är det din tur.

Om du undrar, "Hur får du tillbaka förtroendet i en relation", kommer det bara att hända med tiden. Tyvärr är det inget man kan skynda på. Så var beredd att ge din partner så mycket tid som de behöver för att arbeta igenom känslorna av smärta, skada och svek för att nå en punkt där de till och med kan överväga möjligheten att återuppbygga ett framgångsrikt förhållande efter att ha blivit otrogen från din sida.

För offret – att lita på igen

Hur får man ett förhållande att fungera efter otrogen? Den här frågan kan ha en helt annan konnotation för partnern som har blivit lurad, och naturligtvis är processen att återuppbygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk också annorlunda. Till att börja med, för att arbeta på ett förhållande efter att ha blivit otrogen, måste personen som blev lurad tro på det.

Nandita säger: "Det är inte lätt att ta reda på hur man återupplivar ett förhållande efter att ha blivit otrogen, när du är den som blivit lurad. Du kommer att gå igenom en hel skala av känslor, allt från ilska till förbittring, sorg, sorg och till och med skuld. För att kunna förlåta en otrogen partner och rädda din relation är det absolut nödvändigt att du tillåter dig själv att gå igenom dessa känslor och känna deras fulla omfattning.

"Detta är en process av självkatarsis som kommer att sätta många saker i perspektiv. Ta lite paus från er relation för att bearbeta dessa känslor. Annars kommer alla dessa uppdämda känslor att hitta en väg ut genom att ni går till angrepp mot er partner. I processen kan ni hamna i att säga sårande saker som kan hindra möjligheterna att hålla ihop och läka som ett par."

Hur man går vidare i ett förhållande efter otrogen kan tyckas vara en skrämmande utsikter när du är extremt sårad och oförmögen att lita på, men du kan ta dig förbi detta stadium om du navigerar situationen på rätt sätt. Följande tips för framgång i ett förhållande bör hjälpa dig om du hittat dig själv som ett olyckligt offer för fusk:

Relaterad läsning: 8 steg för att helt förlåta någon som varit otrogen mot dig

6. Acceptera ursäkten

Svaret på hur man återupplivar ett förhållande efter att ha bedrat lögner är att kunna förlåta din partner för deras överträdelse, lämna det förflutna bakom sig och fokusera på att vända ett nytt blad i din relation. Vi vet att det känns som att en ursäkt inte är någonting efter smärtan din partner orsakade dig men det är det första steget. Det är din plats att säga om ursäkten känns äkta eller inte.

Ta dig tid, skynda dig inte och acceptera ursäkten endast om din magkänsla säger att den är äkta. Det är inte din plikt att göra din otrogna partner bekväm i detta scenario. Men om du väljer att förlåta och lita på, se till att du gör det från hjärtat och ser bortom den vanära av att bli lurad. Detta är vårt viktigaste relationsråd till dig efter att fuskaffärer är ett nästan dödligt slag mot ditt band.

7. Var öppen

Var öppen för tanken att din partner kan förändras. Det måste vara svårt att acceptera det just nu men att välja att stanna innebär att vara öppen för idén om förändring. Saker och ting kommer inte att gå tillbaka till som de var innan, men om du är öppen och accepterar vad som komma skall, då kommer du till en ny normal. Detta skulle också markera början på en sund relation.

På tal om att vara öppen, det är också lika viktigt att vara uppriktig och ärlig mot din partner om ditt känslomässiga tillstånd och hur du känner om deras handlingar. "Om inte båda partnerna är ärliga mot sig själva och mot varandra kan de inte förstå varför deras förhållande drabbades av otrohetens blixt och vilka aspekter av deras förhållande de behöver arbeta med för att se till att det inte händer igen.

”Först när ni är ärliga och uppriktiga mot varandra om era känslor och vad ni uppfattar som de mest angelägna problemen i relationen kan ni börja göra några framsteg mot att återuppbygga en framgångsrik relation efter otrohet”, säger Nandita. För dig som den otrogen partnern innebär det att ställa rätt frågor till din otrogna partner , vara mer högljudd om dina känslor och mottaglig för deras.

8. Introspektera för att bygga en framgångsrik relation efter fusk

Som vi sa tidigare är otrohet bara ett symptom, inte en sjukdom. Du måste titta på de sprickor som uppstod i förhållandet innan otrohetsincidenten inträffade. Du ska aldrig klandras för din partners otrohet; det är helt och hållet deras ansvar. Inte heller behöver du känna dig skyldig för deras överträdelser.

Men du måste gräva upp orsakerna till att din relation och kommunikation misslyckades så mycket att du inte ens märkte förändringen i din partners beteende. Fanns det några otillfredsställda behov som drev din partner på otrohetens väg? Hade den känslomässiga intimiteten fått en törn i ditt förhållande redan innan din partner var otrogen? Har ni båda oavsiktligt lagt ner er relation när ni fokuserade på era hemliga och professionella ansvar? Finns det några olösta problem som har drivit dig isär?

Svaren på dessa frågor hjälper dig att ta reda på vad som vidgade klyftan mellan dig och din partner tillräckligt mycket för att en tredjedel skulle komma in i din ekvation. Vi kan inte nog upprepa att detta inte betyder att du på något sätt är ansvarig för din partners handlingar och val. Men att ta reda på kärnproblemen kan hjälpa dig att rensa bort dem och fusksäkra ditt förhållande framöver.

Relaterad läsning: 5 säkra tecken på att din partner är otrogen mot dig – ignorera inte dessa!

9. Offra egot

Smärtan som orsakas av otrohet kommer från en latent idé om ägandeskap som får dig att känna att din partner är din egendom. Men du vet, det är inte fallet. Om du är orolig för vad andra kommer att tycka om dig när de får reda på att din partner var otrogen, bör du påminna dig själv om att andras åsikter inte spelar någon roll.

Vårt relationsråd efter fusk kommer att vara att bara tänka på er två. Det är ett problem mellan er två och lösningen skulle komma inifrån er. Låt inte samhället sätta distans mellan er när ni försöker lösa det sinsemellan. Håll inte din partners överträdelse som ett svärd över deras huvud.

Om du, även efter ett år eller mer efter otrohet, tar upp det faktum att de varit otrogen mot dig i varje gräl, eller använder det för att få din vilja igenom, då tar du till manipulation, vilket kan vara lika skadligt som att bryta förtroendet i förhållandet. I så fall behöver du luta dig tillbaka och reflektera över om du verkligen vill rädda förhållandet eller om du har bestämt dig för att stanna kvar eftersom det är det läskigare alternativet att gå vidare. Det är avgörande att undvika sådana misstag med försoning efter otrohet om du vill ge ert förhållande en chans att överleva.

10. Var mer förstående

Om din partner gör en genuin ansträngning för att komma över denna kris och stanna hos dig, måste du veta hur viktig du är för din partner. Nu är det din tur att ge stöd. Vi vet att ni har blivit lurade men låt inte det förstöra alla andra bra saker ni har mellan er. Istället, deltar du i att hjälpa till att återuppbygga grunden för förtroende i relationen genom att vara uppskattande för de ansträngningar din partner kan göra för att lösa skadan och närma dig processen att återuppliva ditt band från en plats av medkänsla.

”Empati kan vara mycket användbart för att avgöra hur du ska gå vidare i en relation efter otrohet. Försök att förstå varför din partner gjorde vad hen gjorde och tro på vad hen säger till dig. Ha också tilltro till att ni båda är engagerade i att återuppbygga en framgångsrik relation efter otrohet. När deras ansträngningar övertygar dig om att hen ångrar sig kommer förlåtelse i relationen att följa”, säger Nandita.

För paret – Bygg ett framgångsrikt förhållande efter fusk, tillsammans

Ingen av er kan ensam lösa mysteriet om hur man fixar en relation efter otrohet och lögner. Att återuppbygga en relation efter att den har drabbats av ett så förlamande slag som otrohet kräver gemensamt engagemang och ansträngning. Förutom de saker ni båda behöver göra individuellt för att ta er förbi de olika återhämtningsstadierna från otrohet , behöver ni också arbeta som ett team för att stärka ert band. Här är det viktigaste ni behöver tänka på för att kunna göra det:

11. Sätt bestämda gränser

Varje relation borde ha gränser , men det blir ännu viktigare när ett par återhämtar sig från bakslaget av otrohet och försöker återuppliva sitt band. Det första man bör göra i så fall är att definiera för varandra vad man verkligen anser vara otrohet. För vissa kan det vara att flörta med en kollega medan det för andra kan vara att ligga med någon annan. När ni väl har pratat om dessa saker minskar risken för ett felsteg dramatiskt.

Ni båda borde förstå gränserna som ni kan utforska. Det är lika viktigt att förstärka dessa gränser när och när det behövs. Till exempel, om din partners affär började med att spendera för mycket tid på att chatta med en kollega eller en vän, behöver du inte bara fastställa en gräns genom att tala om för dem att en upprepning av det här mönstret inte är acceptabelt, utan också förstärka det om du tycker att de går över raden igen. Så om din partner börjar spendera för mycket tid på sin telefon, påminn dem försiktigt om att du har kommit överens om att de skulle undvika den här hala backen för att detta förhållande ska fungera.

Som du kanske har insett finns det inga enkla svar eller genvägar till hur man återupplivar ett förhållande efter att ha blivit otrogen. Men all denna ansträngning och engagemang för att göra positiva förändringar kommer att vara värt mödan om du verkligen älskar din partner och värdesätter din relation. Par som överlever otrohet kommer ut starkare än någonsin. Att återuppbygga förtroende är motståndskraftigt och ingenting kan komma mellan er två igen. Från denna tidpunkt och framåt börjar ett nytt kapitel i ditt liv som du inte kommer in i blint.

Vanliga frågor

10 tecken på fuskskuld du måste se upp med

10 vackra citat som definierar ett lyckligt äktenskap

7 sätt att återuppbygga förtroendet för din relation med din fru efter hennes affär

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.