Hur hanterar man skilsmässa som man? EXPERTS SVAR

Att gå igenom en skilsmässa är verkligen allt annat än lätt, oavsett om det är för en man eller en kvinna. Oavsett personens kön kan en skilsmässa, eller ibland till och med ett uppbrott efter ett långvarigt förhållande, vara svårt. Och att ta reda på hur man klarar skilsmässa som man med eller utan barn kan vara dubbelt svårt eftersom män ofta kämpar för att erkänna och känna hela omfattningen av intensiva känslor. Bortsett från den känslomässiga avgiften, kan den ekonomiska påfrestningen av en skilsmässa med barnbidrag och juridiska tjänster vara förödande.

Att få hela livet vänt upp och ner kan vara en försvagande upplevelse. Mäns hälsa tar också ut sin rätt. Det är dock möjligt att rida ut denna storm utan att vara känslomässigt och psykiskt nedbruten. Om du ser dig själv som en nedbruten frånskild man eller kämpar med att acceptera möjligheten att ditt äktenskap kan ta slut, finns vi här för att hjälpa dig genom denna utmanande resa. Låt oss fördjupa oss i svaren på hur man hanterar skilsmässa som man, med insikter från psykoterapeuten Gopa Khan (Master i rådgivningspsykologi, M.Ed), som specialiserar sig på äktenskaps- och familjerådgivning.

Vilka känslor har en man som går igenom en skilsmässa?

Känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa kan kännas som att åka berg-och-dalbana som sliter igenom magen och lämnar hjärtat bultar i munnen. När Gopa får frågan om hur en skilsmässa förändrar en man säger hon: ”Ilska och besvikelse är bland de främsta känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa. Man känner sig som ett misslyckande. Detta följs av brist på självförtroende och låg produktivitet. Oavsett orsaken till skilsmässan finns det alltid en känsla av att allt har gått åt skogen i hans liv. De känner en tomhet inuti, lik en tom lägenhet.”

Skilsmässa är en av de mest stressande händelserna en person kan gå igenom, och som alla tragiska livshändelser framkallar ett trasigt äktenskap sorg. Så innan vi kommer till hur man klarar en skilsmässa som man, låt oss ta en titt på hur sorg i grunden fungerar. Processen som ett sådant bakslag utspelar sig kallas en sorgcykel. Det är löst klassificerat i följande faser:

1. Förnekelse

För det första, när en sådan förödande händelse inträffar, är det första svaret på den förnekelse. Det är sinnets sätt att rädda sig från chocken. I den här fasen erkänner vi bara inte traumat. Vi undviker att gå djupare in i frågan eftersom, låt oss inse det, det är ett tufft piller att svälja. Det är som att vi blundar i hopp om att det ska göra oss osynliga. Denna instinkt räddar oss i princip från den omedelbara chocken och tillåter oss att gradvis komma överens med motståndaren.

Relaterad läsning: Skilsmässa handlar om att släppa taget och gå vidare

2. Ilska

"En man som går igenom en skilsmässa känner exakt samma saker som en kvinna gör och går igenom samma känslor mer eller mindre. De flesta av de manliga klienterna som kommer till mig efter skilsmässa känner sig förvirrade, tillbakadragna och väldigt arga och skäms. De har mycket ont och känns som ett misslyckande. Män känner sig också väldigt ensamma efter skilsmässa”, säger Gopa.

När situationens allvar sjunker in blir vår nästa reaktion ilska. Vi laddar skuldbeläggaren och avfyrar bara skott mot allt och alla. Vissa blir småaktiga, medan andra hänger sig åt att vältra sig. När det gäller att lära sig att hantera denna rasande storm är Gopas råd att inte ge sig in i handlingar som berusningsdrickande eller att hoppa in i en rebound-relation . Visst, dina känslor kan vara överväldigande, men det finns bättre sätt att hantera och återhämta sig.

3. Förhandlingar

När vi hanterar förlust efter att vår ilska avtagit, finns det en känsla av hjälplöshet. Ilskan som vi trodde skulle lindra smärtan visade sig vara ineffektiv. Detta gör oss desperata att göra vad som helst bara för att lindra smärtan. Vi börjar inse var vi gick fel och försöker förena att tro att det är rätt väg att gå. Vi förföljer vårt ex på sociala medier, vi ber, vi lovar att förändras och vi visar en vilja att kompromissa.

4. Depression

Tyvärr, efter desperata försök att hitta försoning, inser vi äntligen att det är en förlorad sak. Vi kommer överens med verkligheten och vi börjar känna saknaden tydligare och djupare. Kaoset av negativa tankar börjar lugna ner sig, och vi börjar känna smärtans allvar. Vi börjar acceptera dess oundviklighet.

Det är då vi börjar dra oss tillbaka och ge efter för våra känslor. Detta är förmodligen den svåraste fasen i sorgeprocessen och kan också vara den längsta. Vissa män har rapporterat att de har självmordstankar på grund av depression efter skilsmässa. Om du upptäcker att du är fast i denna fas kan terapi efter skilsmässa vara extremt fördelaktigt.

5. Godkännande

I slutfasen av cykeln accepterar vi äntligen verkligheten för vad den är. Det är inte så att du inte längre kommer att känna smärtan eller saknaden, men vid denna tidpunkt skulle du äntligen vara redo att gå vidare. Sorg och ånger kommer sannolikt att följa dig i denna fas med acceptans, men de överväldigande känslorna av ilska och depression kommer att ha dött ut.

Enligt Gopa är känslorna hos en man som går igenom skilsmässa komplexa och omfattande. Det finns inget entydigt svar på hur man hanterar skilsmässa som man eftersom dess inverkan och hur en person hanterar detta bakslag beror på personliga omständigheter, värderingar och livsstadier.

Relaterad läsning: 7 saker du inte visste om män och skilsmässa

Varför är det så svårt att klara av skilsmässa som man?

För att kunna komma på hur man klarar skilsmässa som man måste man förstå varför det är så svårt till att börja med. Vi måste koppla hanteringsmekanismen till allmänna beteenden för att bättre förstå hur allvarlig skilsmässa är för män. Som diskuterats ovan är män vanligtvis besvikna och separationen slösar bort deras egenvärde, vilket är kopplat till deras grundläggande instinkter att vara leverantörer. De är fasta för att leda en familjestruktur och försörja den. Det är svårt för en man att smälta att han har misslyckats som försörjare. Denna interna konflikt kan ta många former som förnekelse, aggression eller självömkan, men i grunden är detta anledningen till att det är en kamp i uppförsbacke för en man att gå framåt efter att ha splittrats.

Relaterad läsning: 10 verkliga rädslor om kärlek efter skilsmässa

Det kan bli så mycket svårare när slutet på äktenskapet också innebär separation från barnen. ”Det finns många pappor som är väldigt engagerade i sina barns liv. Så de går igenom mycket trauma eftersom barnen vanligtvis är hos sin mamma om de är små. Och fäderna måste nöja sig med helgbesök och måste också hålla kontakten med sina tidigare makar medan de regerar i sina sanna känslor eller ilska mot dem.

”Om inga barn är inblandade kan båda parter göra ett rent utträde ur varandras liv. Men makar som också är föräldrar har inte den lyxen. Det är då det blir svårare att hantera en skilsmässa. Föräldraskap efter en skilsmässa leder oundvikligen till konflikter och gräl, ibland inför sina barn, vilket leder till en obekväm och orolig känsla. Det kan också finnas en brist på samordning mellan de före detta makarna. Många män som går i terapi efter en skilsmässa har liknande problem”, säger Gopa.

Denna insikt väcker ytterligare frågor som, hur lång tid tar det för en man att äntligen gå vidare? Eller, även om män försöker gestalta ett macho oberörd uppförande, generellt sett, är manlig depression efter en skilsmässa verklig? Låt oss försöka avkoda dessa frågor med insikterna från vår psykolog Gopa Khan i punkterna nedan:

Hur lång tid tar det för mannen att komma över en skilsmässa?

Känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa kan ta ett tag att lugna sig. Det är dock inte möjligt att förutsäga en fastställd tidslinje för när en man kan komma över en skilsmässa. "Det beror oftast på personen. Men vanligtvis har den som har blivit överraskad svårt att gå vidare. Att hantera skilsmässatrauma när du inte vill det är säkert mer utmanande.

”När en fru ber om skilsmässa hamnar en man ofta i ett chocktillstånd eftersom han aldrig hade förutsett det. Frånskilda män fortsätter att drunkna i smärta och förtvivlan under lång tid. Det kan ta ett år eller mer för dem att gå vidare. Men personen som har initierat skilsmässan tycker att det är lättare. Så när en man ansöker om skilsmässa är chansen stor att han går vidare snabbare”, säger Gopa.

Relaterad läsning: 8 negativa effekter av skilsmässa på barn

Är manlig depression efter skilsmässa verklig?

"Ja, det är väldigt mycket på riktigt. Manlig och kvinnlig depression efter skilsmässa är verklig. Trots allt utsätts de plötsligt för betydande förändringar i livsstil som kommer som en våg av chock. (Eftersom en stor majoritet av männen fortfarande drar sig för eller försöker undvika ämnen som psykisk hälsa, vanligtvis är det frun/kvinnliga partnern som kommer in för terapi).

”En av mina klienter berättade för mig att det faktum att hon skilde sig drabbade henne först efter några månader efter att skilsmässan hade skett. Det är då ensamheten börjar. Du börjar känna dig extremt ensam, du saknar vardagens rutiner och du känner att din värld har kollapsat. Så det är inte lätt att överleva en skilsmässa”, säger Gopa.

Män måste börja acceptera att deras liv har förändrats och om det behövs måste de välja rådgivning för att hjälpa dem att anpassa sig till detta nya liv. Om du också kämpar kan det vara oerhört fördelaktigt att prata med en skicklig terapeut. Med certifierade och erfarna terapeuter i Bonobologys panel kan du få rätt hjälp bekvämt hemifrån.

Hur hanterar man skilsmässa som man? 12 tips

Skilsmässa kan vara ganska hård för en man, och effekterna av en skilsmässa kan vara värre än för kvinnan. Även om det oftast är kvinnan som framställs som den enda som kämpar med skilsmässoprocessen och även med sina barn, är livet efter skilsmässan en svår uppgift för män också.

Brad Pitt beskrev sin ångest efter sin splittring med Angelina när han sov på en väns golv i sex veckor eftersom han var "för ledsen" för att gå hem. Utan tvekan nekas män ofta vårdnaden om sina barn, slits sönder ekonomiskt med avgifter för barnbidrag och har svårt att hantera sorgen över att förlora sin familj.

Det finns också fall där män har någon annan som väntar på dem efter skilsmässan, även när de hanterar sin skilsmässa och aktivt inte letar efter någon. De kanske tar sig tid att slå sig ner först och börja om på nytt med att inskärpa nya hobbyer, äta hälsosamt, träna regelbundet och så vidare. Låt oss titta på några skilsmässotips om hur man klarar skilsmässa som man:

1. Flytta ut

När vi säger flytta ut menar vi att inte dela samma hem med din partner. När ett par som går igenom en skilsmässa bor under samma tak, tenderar det att komplicera saker och ting och hindrar även läkningsprocessen. Istället är det bättre att hitta en plats där du kan omgruppera med dig själv och börja om på nytt. Det är lämpligt att göra den nya platsen lämplig för barnen. Avskildhet är ett bra sätt att få grepp om dina känslor utan att behöva hamna i situationer som distraherar dig från din återhämtning.

2. Etablera en fungerande rutin

När vi går igenom trauma har vårt sinne en tendens att gå tillbaka till händelserna och minnen som är förknippade med det. Det är sinnets sätt att hitta vad som gick fel och komma fram till en lösning. Även om det låter som ett helt rimligt sätt att gå tillväga, tenderar det att ta en enorm vägtull på individen. Det är viktigt att slå på/stänga av ditt sinne från Sherlock-läget för att hitta en balans. Det är här ett schema kommer till din räddning. Det håller dig produktiv, vilket är till stor hjälp när du sakta arbetar med att återfå ditt självvärde och självrespekt.

Relaterad läsning: Ensamhet efter skilsmässa: Varför män har så svårt att hantera det

3. Förstå dina känslor

Nu är det här det vanligaste vi hör, eller hur? Tja, det är så av en anledning. Som en man som går igenom en skilsmässa kan dina känslor variera från evig sorg, trötthet, ilska och ångest till depression. För vissa män kan till och med komma upp ur sängen vara en stor kamp. Det är viktigt att inte bara bli sparkad som en fotboll av dina känslor utan att förstå och acceptera dem.

Så ett av de enklaste svaren på hur man som man hanterar en skilsmässa är att spendera tid med sig själv och observera sina känslor, inte som ett offer utan som en extern observatör. Det är lättare sagt än gjort, så om du känner dig redo, sök hjälp. Det finns ingen skam i att acceptera att trauma efter en skilsmässa är ett allvarligt problem och att du känner att du har överansträngt dig med att hantera det.

4. Motstå inte sorgeprocessen

När du väl accepterar dina känslor kan du faktiskt sörja. En stor del av ditt liv har förändrats och det finns inget annat sätt att förlika sig med det än att gå igenom sorgeprocessen. Som diskuterats ovan är sorgens stadier Förnekelse, Ilska, Förhandling, Depression och Acceptans. Ju förr du sörjer din förlust, desto förr kommer du att vara på väg att börja ett nytt liv. Detta betyder dock inte att du ska tvinga dig igenom detta. Ta så mycket tid du behöver, men att hasta på det kommer bara att öka eländet.

5. Gör medvetna ansträngningar för att få ditt liv tillbaka på rätt spår

I din egen tid, gör medvetna ansträngningar för att gå vidare. Våra sinnen och kroppar arbetar alltid för att hitta en balans med varandra. Om ditt sinne är fullt av dysterhet, kommer din kropp att komplettera det med trötthet. Vi kan använda detta till vår fördel. Om du medvetet anstränger dig för att må bättre kommer ditt sinne och din kropp att börja arbeta för att må bättre.

Ta det lugnt, börja med en liten sak som får dig att må bättre, och låt sedan den lilla glädjen blandas så småningom. Nyckeln här är att inte förvänta dig massiva resultat utan bara fokusera på att göra saker du gillar konsekvent. Det är mer sannolikt att du håller dig på rätt spår att du lösgörs från resultatet samtidigt som du fokuserar på känslan av processen.

6. Fokusera på ditt välmående

Detta är återigen en no-brainer. Men vi ska berätta för dig hur du klarar av skilsmässa som man genom att prioritera dig själv. Välbefinnande eller hälsa är ganska holistiska termer och kan därför vara tvetydiga eller vaga. Vi föreslår att du kopplar det till glädje eller lycka. Det är inte allt som finns med hälsa men det är det bästa stället att börja. Vissa skulle hävda att berusning av sig själva gör dem lyckliga, så låt oss förtydliga.

Övningar som att berusa dig själv gör dig faktiskt inte lycklig utan dövar bara smärtan. Ja, att slippa smärtan kan tyckas vara ett bra alternativ men det kommer att få dig att må sämre när effekterna avtar. Leta istället efter saker som gör dig glad och tillför värde. Det kan vara något så enkelt som att bevittna soluppgången med en kopp te, bara gå ut och springa eller läsa din favoritbok. Det första steget mot egenvård är att börja tillföra lite glädje och värde och gradvis bygga vidare på det.

Relaterad läsning: 30 presentidéer för egenvård och välbefinnande – För att du förtjänar det bästa

7. Njut av medvetna övningar

Övningar som meditation gör underverk. Meditation känns dock som mycket arbete, eller hur? Låt oss förklara det för dig. Meditation betyder inte nödvändigtvis att du behöver sitta som en yogi och recitera mantran. Även om din hållning hjälper till med processen kan du börja med enklare alternativ. Att meditera är att vara medveten. Tänk om vi säger att du kan meditera medan du gör ditt morgonkaffe?

Allt du behöver göra är att försöka fokusera hela ditt medvetande på processen att göra kaffet. Skäm bort dig själv i varje steg med alla dina sinnen. Observera att du trycker på knappen på din kaffemaskin, hur den hälls upp i koppen och så vidare och så vidare. Du fattar, eller hur? Om det tar fem minuter att koka kaffe innebär det att vara uppmärksam på hela processen att du mediterade i fem minuter. Ganska coolt va? Detta kommer att hjälpa dig att omgruppera bättre och den där känslan av lugn bland kaoset är bara lycka.

8. Frigör dig från distraktioner

När du är mitt i att återhämta dig från ett betydande trauma som en skilsmässa, är det värsta du kan göra att bli distraherad från läkningsprocessen. Du kan flytta ut och undvika platser där du kan stöta på din ex-partner, men vad sägs om det mest kraftfulla distraktionsverktyget som någonsin uppfunnits som vilar i fickan? Ja, din telefon!

Ena stunden scrollar du bara igenom sociala medier och tittar på alla dina nära vänner och familj som sätter upp en glad fasad, och i nästa ögonblick börjar du känna den där hjärtskärande dysterheten. Innan du vet ordet av är du på väg tillbaka till minnesfältet , förföljer ditt ex och dina barn, och så vidare. Det blir bara fult. Vi vill föreslå lite sociala medier-detox. Låt inte någon annans liv påverka din resa mot återhämtning från skilsmässa.

9. Ersätt ödslighet med konstruktiv isolering

Det är naturligt att inte känna för att umgås med någon samtidigt som man känner sig helt tom och ensam inombords. Det finns ett sätt att använda lusten att vara ensam samtidigt som du längtar efter stöd och tröst till din fördel. Vi kallar det konstruktiv isolering. När du har identifierat ett arbetsschema som tar hand om de saker som är nödvändiga, kan du använda viljan att vara ensam för att lära dig att vara ditt eget känslomässiga stödsystem. Det kan du göra genom att ägna dig åt de små sakerna som får dig att känna dig värdefull, kalla det självskämt om du så vill.

Kom ihåg att detta kommer att kräva konsekvent medveten push när ditt sinne är grumlat av sorg och besvikelse. Det är okej, ta ett steg i taget. De små stunderna av glädje kommer så småningom att ta över och du skulle vara på väg att bli en stark och känslomässigt oberoende individ med tidens gång.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 tips för självkärlek

10. Återanslut med vänner och familj

Detta steg kommer in när du har slutit fred med att spendera tid i ditt eget företag i konstruktiv isolering. När du börjar må relativt bra med dig själv kommer du så småningom att känna dig redo att återknyta kontakten med de människor som verkligen värdesätter dig. Du skulle behöva en smidig övergång tillbaka till världen och dessa människor kommer att hjälpa dig med det. Att anförtro sig till någon och låta dem lyssna på dig är det uppsving vi alla behöver när vi försöker läka från ett enormt känslomässigt sår.

11. Konsten att förlåta

Det finns mycket skuldbeläggning att ha i en skilsmässa. Vanligtvis börjar det med att man skyller på partnern, och så småningom inser vi att vi också är skyldiga. Det sista steget mot att gå vidare med livet efter skilsmässan är att förlåta sin partner och sig själv. Detta är den sista handlingen av att klippa av alla trådar från händelserna i det förflutna och gå vidare till framtiden med minimalt bagage. Men förlåtelse i relationer efter en sådan katastrof är en enorm uppgift.

Börja med att förlåta din partner oavsett om de har bett om ursäkt eller inte. Be sedan om ursäkt för din roll i äktenskapets undergång och förlåt till sist dig själv för allt. Kom bara ihåg att du bara har kontroll över dina handlingar. Så även om din partner inte ber om ursäkt kan du förlåta dem. Även om de inte verkar förlåta dig kan du be om ursäkt och förlåta dig själv. Denna läkningsprocess handlar om dig och dig ensam.

12. Negera transformationszonen

När allt är klart och dammat kan du befinna dig vilse. Sorgen kommer så småningom att försvinna när du går igenom processen efter bästa förmåga, men då kanske du undrar "Vad nu?" Denna fas är vad psykologer kallar transformationszonen. Nyckeln är att inte stressa för mycket. Att tänka på saker som du alltid har velat göra men ännu inte har gjort är ett bra ställe att börja när du är redo att ta det sista steget för att ta reda på hur du ska klara av skilsmässa som man.

Medan du borde leva i nuet behöver du en riktning att gå framåt i. Gå mot nya upplevelser, nya relationer och planer som du har skjutit upp. Återanslut med gamla vänner, skaffa några nya och utforska dig själv igen. När du börjar röra dig med en känsla av riktning, kommer din framtid att börja utvecklas framför dig och den kommer att bli vackrare än du någonsin kunnat föreställa dig.

”I mitt tycke är det bästa svaret på hur man tar sig igenom en skilsmässa att inte hamna i smålighet. Jag vet att det är lättare sagt än gjort. När enorma underhållsbidrag begärs efter en omtvistad skilsmässa och det är en strid om vårdnaden som hotar, är det inte lätt att vara i en fridfull sinnesstämning. Men en man måste tänka på vilken typ av inverkan skilsmässostriden kommer att ha på hans framtid och fatta sina beslut därefter, säger Gopa.

Det tar tid för de smärtsamma minnena att försvinna och för dig att gå vidare för gott. Överväldigande känslor är en del av separationens efterdyningar. Det är normalt att känna smärtan men med tiden läker man och det kommer du också! Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att svara på frågan om hur skilsmässa förändrar en man positivt. Om du går igenom denna förvandling med en positiv syn kommer du säkerligen att komma ut som en bättre version av dig själv.

Den här artikeln uppdaterades i januari 2023.

Vet du att skilsmässa förändrar män? Och om han gifter om sig, överväg detta...

Effekter av skilsmässa: psykologiska, känslomässiga och efterverkningar

Bör man skiljas? – Ta den här checklistan för skilsmässa

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.