Dejta någon med ångest – Användbara tips, bör och inte göra

En vän fick nyligen kliniskt diagnosen ångestneuros. Bland annat var hon orolig för vad hennes partner skulle tänka när han får veta att han dejtar någon med ångest. Det är en sak att säga att du känner dig "orolig" över en situation, men att se det nedskrivet på ett recept på receptet kan ge en skrämmande känsla av slutgiltighet. Men det kan också hjälpa personen att koppla ihop prickarna, förstå sitt förflutna i ett snällare ljus och veta hur man klarar sig och frågar efter vad de behöver.

Låt oss vara tydliga – att dejta någon med ångest kan bli lite svårt eller frustrerande ibland, men det är mer än möjligt att ha en glad och solid relation när man dejtar någon med ångest och depression (de två brukar gå hand i hand). Det kan ta mer arbete än ett genomsnittligt förhållande, och det är klokt att vara medveten och förberedd innan du går in i en sådan koppling.

Du måste känna dina gränser, samt vara rättvis mot den andra personen, om du dejtar någon med ångest. De förtjänar trots allt en partner som förstår och respekterar deras mentala hälsa. Så det är avgörande för framgången för ett sådant förhållande att du förstår hur ångest fungerar och hur det manifesterar sig i romantiska relationer.

Vi frågade terapeuten Neelam Vats (certifierad KBT- och NLP-utövare), som har över två decenniers erfarenhet av att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera problem relaterade till depression, ångest, relationer och karriärproblem, om insikter i att dejta någon med ångest.

Förstå ångest

Även om ångest kan utlösas av större livshändelser som depression efter ett uppbrott , en närståendes död eller arbetsrelaterad stress, kan den också uppstå som ett resultat av flera till synes små händelser som byggs upp över tid. Neelam säger: ”Ångest är ett tillstånd, inte en sjukdom. Det är skadligt att hänvisa till någon med ångest, eller något psykiskt tillstånd, som 'galen'. Vi måste komma ihåg att de lider av ett tillstånd som de inte kontrollerar.”

Vad du behöver veta om din partner har ångest – 5 saker

Att dejta någon med ångest behöver en hög nivå av förståelse, inte bara om själva tillståndet, utan hur det kommer att dyka upp i ett förhållande. Neelam beskrev några viktiga saker att veta om din partner har ångest.

Relaterad läsning: Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker – 8 hjälpsamma tips

1. Du är inte på samma sida

”När du dejtar någon med ångest, kom ihåg att ni förmodligen ser på förhållandet från helt olika perspektiv”, säger Neelam. Någon som är orolig kanske inte känner sig trygg med att komma nära någon, eller ens avslöja sitt tillstånd, och som partner vore det bra om du kunde bidra till att känna emotionell trygghet i ett förhållande.

Hon tillägger: "Under gräl/diskussioner kan du känna att din partner är irrationell eller alltför känslomässig. Förstå att logikens och känslornas binärer inte alltid gäller människor med ångest. Det kan tyckas som om deras reaktioner kommer från ett irrationellt eller ologiskt utrymme, men detta är djupt verkligt för dem och får inte avfärdas även om du inte håller med dem.”

2. Din partner kan undvika vissa platser eller situationer

"Undvikelse är en nyckelfunktion för ångest", säger Neelam. Det är möjligt att en orolig partner har identifierat vissa triggers för sitt tillstånd och de gör allt för att undvika dessa situationer, av rädsla för att det kommer att orsaka en ångestattack. Dessa kan inkludera sociala evenemang som fester, anställningsintervjuer, träffa en partners familj och gå var som helst där det finns en folkmassa eller främlingar.

Det här kan betyda att du dejtar någon med social ångest . Det är viktigt att prata om dessa möjliga triggers innan du ger dig in i en potentiellt stressig situation, och att få din partner att känna sig så trygg och bekväm som möjligt, även om mycket av arbetet naturligtvis måste göras av hen också.

3. De är ofta trötta

Även om kronisk trötthet och utmattning kan vara en del av ångest, är det främst att leva i konstant rädsla eller oro som tröttar ut dem. "När din partner säger att de är trötta, även om det verkar för dig som om de inte har gjort så mycket på hela dagen, förstå att det är tröttsamt att leva med ångest i sig.

Relaterad läsning: 9 sätt att hantera relationsångest – tips från experter

"De kanske också försöker säga till dig att de är rädda för att anstränga sig för mycket just nu eftersom de måste reglera sina fysiska eller mentala förmågor först", säger Neelam. Få dem inte att känna sig "lata" eller "långsamma" – använd inte ens de orden på skämt när de säger att de är trötta. Din oroliga partner har nog att ta på sig som det är.

4. Ångest har en fysisk komponent

Medan ångest främst ses som ett psykiskt tillstånd, är fysiska och psykiska hälsotillstånd sällan separata saker. Det hela är integrerat, och uppdelningen av den ena kommer att dyka upp i den andra. För vissa människor visar sig ångest som övertänkande, stress, sömnlöshet och så vidare. För andra kan fysiska symtom vara mer intensiva.

”Vissa personer med ångestsyndrom kan vara benägna att få panikattacker. Dessa kan vara särskilt skrämmande eftersom de fysiska förnimmelserna är svettningar, hjärtklappning, andnöd och så vidare. Dessa symtom är kortvariga, men kan ändå vara skrämmande”, säger Neelam. Gester eller gåvor för att frigöra stress är välkomna här, men återigen är lyssnande och förståelse avgörande.

5. Ångest kan uppstå från osynliga faktorer

Om du är den sortens person som vanligtvis är lugn och organiserad, kanske du tror att du är immun mot ångest. Sanningen är att stress ofta kan vara undermedvetet och på grund av dålig stresshantering kanske du inte ens är medveten om det.

Om detta är fallet med din partner, förvänta dig inte att deras triggers är uppenbara, eller att de triggas av samma saker mer än en gång. Även om det finns gott om studier om ångest, fungerar inga två personers hjärnaktivitet på samma sätt. Jag känner människor som triggas av djupandning, just det som ska lugna ner dig. Ditt jobb är att vara en god lyssnare och stödja, inte döma.

Hur ångest kan påverka ditt förhållande – 3 sätt

Det finns förståelse för ångest, och sedan finns det förståelse för hur det kommer att dyka upp i ditt förhållande. De kanske säger att kärleken övervinner allt, men det finns inget magiskt botemedel mot ångest, så förvänta dig inte att din partners ångest försvinner från en kärleksbombning. Oavsett om du dejtar någon med relationsångest, eller dejtar någon med ångest och ADHD, är det viktigt att du vet hur det påverkar din relation.

Relaterad läsning: 9 tecken på ohälsosam kompromiss i ett förhållande

1. De verkar stängda

”En orolig partner kan ofta verka avstängd. Att stänga av sig från en partner är bara ett sätt som ångest påverkar romantiska relationer och kan härröra från en intensiv rädsla för avslag och att inte veta hur man ska hantera avslag i kärlek ”, säger Neelam.

En orolig partner kan stänga av när de känner sig otrygga i ett förhållande – i ett argument eller någon form av konflikt. De är sällan påstridiga om sina egna känslor, så att skratta när de är upprörda, arga eller osäkra är hur de klarar sig. För det mesta, när de ger dig den tysta behandlingen, måste de luras ut och försäkras om att det är säkert för dem att uttrycka sig.

Om du dejtar någon med ADHD kan hyperaktiviteten och ostruktureringen som symboliserar detta tillstånd göra det svårt för relationen. Att lära sig vad som fungerar för din partner och skapa en trygg plats där hen kan vara sig själv och kommunicera öppet är särskilt viktigt här.

2. De antar ibland det värsta

"Att dejta någon med ångest innebär att vara beredd att hantera sina rädslor och deras antaganden om att saker och ting kommer att gå på värsta möjliga sätt", säger Neelam. "Detta kan göra regelbundna delar av ett förhållande - argument och meningsskiljaktigheter - extremt stressande och svåra att återhämta sig från."

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett gräl

Med andra ord kan dejta någon med ångest och depression innebära att man jobbar lite hårdare för att skapa glädje ibland. Deras tendens att anta det värsta kan få små saker att verka för mycket, så ni måste båda arbeta på att skapa en stark och lycklig relation.

3. Övertänkande är ett sätt att leva

”Människor med relationsångest övertänker ofta sina partners och sina egna ord och handlingar. Ibland kan de känna att det är något fel med deras relation, även när det inte finns någon konflikt”, förklarar Neelam.

Låt oss inse det, det finns tillräckligt med emotionellt bagage i de flesta relationer, även i de där ingen lider av ångest. När man dejtar någon med ångest kan ett ord, en blick, en intonation få dem att övertänka hela relationen.

7 tips för att dejta någon med ångest

Så du dejtar någon med ångest, och du är redo att göra vad som helst för att få förhållandet att fungera. Här är några tips när du jobbar igenom ditt förhållande.

1. Bli kunnig om ångest

”Det är viktigt att utbilda sig själv och bli bekant med vilken typ av ångest som din partner upplever. När du väl har ansträngt dig för att lära dig och inte skyller på dem för deras tillstånd, kommer du inte längre att tycka att det är utmattande att dejta någon med ångest”, säger Neelam.

Relaterad läsning: 8 vanliga rädslor i relationer: Experttips för att övervinna dem

Kanske dejtar du någon med relations-OCD, eller kanske dejtar du någon med ångest och ADHD. Ångest har olika former och det är viktigt att du vet exakt vad din partner lider av. Läs på om tillståndet, kanske gå med i en stödgrupp eller en gemenskap du kan prata med och dela dina känslor och frågor med. Kom ihåg att att ignorera eller undvika det kommer inte att hjälpa dig eller din partner; att veta mer om det kommer att hjälpa er båda att klara sig bättre.

2. Identifiera din partners triggers

Vad är det som får din partners ångest att gå igång? ”Vanliga triggers är koffein, nyheter, sociala medier, konflikter, negativa tankar, stressiga situationer och så vidare”, säger Neelam. Du kanske redan är medveten om hur sociala medier påverkar relationer , men det här är annorlunda. När du väl känner till din partners triggers, eller åtminstone några av dem, kan ni diskutera sätt att mildra en sådan situation.

Nu kan du inte undvika nyheter, sociala medier eller stress helt, men du kan stödja dem genom att kanske utforma ett system där deras exponering och därmed deras sociala ångest minimeras. Det är också viktigt att komma på en rad åtgärder som hjälper till med deras specifika typ av ångesttriggers.

3. Var en aktiv lyssnare

Att träna bättre på att lyssna i ett förhållande är alltid en bra idé. Men vad är aktivt lyssnande när man dejtar någon med ångest? Det handlar om att visa dem att du faktiskt hör dem och deras rädslor, oavsett hur orelaterade dessa oron eller omfattningen av dem kan vara för dig.

Avfärda inte deras rädslor eller minska dem på något sätt. Kom ihåg att för dem är dessa rädslor absolut verkliga; i själva verket är dessa rädslor grunden för en stor del av deras liv. Lyssna uppmärksamt, ge stödjande ord där och när du tror att de behövs och var bara närvarande.

4. Öva självvård

Lyssna, det är lätt att fastna i att ta hand om sin partner när den är full av ångest. Det kan ofta vara ett kroniskt tillstånd och det handlar mer om att hantera symtom än att bota det en gång för alla. Men du måste ta hand om dig själv också.

Självvård innebär i det här fallet att ta tid för sig själv och komma ihåg att man har ett liv och en identitet utanför den här relationen och utanför sin partners ångest. Att bry sig om dem är definitivt en del av livet, men om du är utmattad eller blir förbittrad mot dem kommer det inte att hjälpa er relation.

5. Förbered dig på panikattacker

"Det är viktigt att lära sig de bästa sätten att reagera på sitt oroliga tillstånd när en attack inträffar", säger Neelam. För vissa människor visar attacken sig i rädsla och paranoia. För andra finns det fler fysiska symtom som nämnts tidigare - andnöd, hjärtklappning, yrsel och så vidare.

Relaterad läsning: 9 sätt att öva mindfulness i nära relationer

Att dejta någon med social ångest kan innebära att dessa attacker sker offentligt. Ibland är det bra att bara sitta ner omedelbart och ta djupa andetag. Andra gånger, att prata om det och bryta ner det i ord gör att det blir mindre stort. Andra behöver medicin för att klara sig. Oavsett vad din partner behöver, se till att du är utrustad med det.

6. Öva medkänsla

Glöm aldrig att din partner är mer än deras ångest. "Lägg märke till alla bra saker med din partner och berätta för dem om det," råder Neelam. Människor med ångest tenderar att göra sitt tillstånd till hela världen och glömma sina andra egenskaper.

Påminn dem om att de är smarta, roliga, fantastiska människor som råkar ha ett tillstånd. Berätta för dem att de är starka, att deras lasagne är den bästa i världen, att de är bra på sitt jobb. Det är de små sakerna som hjälper mer än du tror.

7. Sätt gränser

"Jag dejtade någon med relations-OCD. De var livrädda för att vara ensamma, övertygade om att om de så mycket som erkände en annan persons attraktionskraft så var de otrogna”, säger Harper. "Jag ville få saker att fungera, men jag var tvungen att dra fasta linjer om hur långt jag kunde gå utan att kompromissa med min egen mentala hälsa."

Vi älskar att ha sunda gränser i relationer , och det är särskilt viktigt när man dejtar någon med ångest. Även de kommer att behöva tid och plats borta från dig ibland för att lugna ner sig, ta hand om sig själva eller göra saker de älskar att göra.

Att söka professionell hjälp är ett sätt att säkerställa att din partner får den hjälp de behöver. Om du behöver nå ut, är Bonobologys panel av erfarna rådgivare bara ett klick bort.

Hur du stöttar din partner med ångest – 6 bör och inte göra

När du dejtar någon med ångest finns det specifika sätt att stödja dem och låta dem veta att du är där. Här är några vad du bör och inte får göra för hur du visar stöd.

1. Försök inte fixa dem

Som vi sa är en ångestsyndrom inte en sjukdom, utan ett tillstånd, och ett som kan vara kroniskt. Det tar tid, tålamod och noggrant utvald hantering av symtomen, men det är inte en huvudvärk som försvinner med ett piller, så du måste göra detta till en medveten relation där du ser dem som jämlikar.

Se inte din partner som ett projekt att fixa. Oavsett om du dejtar någon med social ångest eller dejtar någon med ångest och ADHD, så är det något de lever med på gott och ont, liksom du. Det kommer att finnas bra dagar och det kommer att finnas dåliga dagar, och det finns ingen tidsram för när de kommer att "återhämta sig".

2. Försök inte bortförklara deras rädslor

Rädslor och fobier är sällan rationella, inte ens för oss som inte lider av ångest. För de som hanterar ångest dagligen kan den anta skrämmande proportioner och få dem att reagera starkt. Oavsett om det är rädsla för intimitet eller rädsla för att träffa nya människor, ta det på allvar.

Försök inte bortförklara deras rädsla för dem. Det kan framstå som nedlåtande och få din partner att känna att du infantiliserar dem och deras tillstånd. Kom också ihåg att många människor med ångest är medvetna om att deras rädslor inte är helt rationella, men det gör dem inte mindre verkliga eller skrämmande.

3. Var ärlig och sätt förväntningar

Även om det är viktigt att vara försiktig när man dejtar någon med ångest, är det inget fel med att hålla dem ansvariga för sitt beteende. Kom ihåg att du inte skyller på dem för deras tillstånd, men det är okej att försiktigt ropa ut dem om de agerar på ett självdestruktivt sätt.

Relaterad läsning: Förväntningar i relationer: Det rätta sättet att hantera dem

"Min partner har ångest och depression, och ibland vägrade han att gå till sin terapeut och hoppade över sin medicinering. Det tog ett tag innan jag insåg att det var skadligt för oss båda att följa med vad han ville. Jag var tvungen att låta honom veta att jag förväntade mig att han skulle hålla fast vid sin rutin, för att hjälpa mig att hjälpa honom. Naturligtvis har han full handlingsfrihet över sina vårdbeslut, men han håller med om att han behöver en kärleksfull knuff och en påminnelse då och då för att hålla sig på rätt spår, säger Mason.

4. Förstår att lycka ser olika ut för olika människor

Personer med ångest kan ha låg motivation och ta längre tid på sig att utföra vissa uppgifter. Ändå kommer de att fira sina minsta prestationer, eftersom det vissa dagar krävs mycket för att de ens ska komma upp ur sängen. Pressa dem inte eller få dem att känna sig mindre värdefulla. Uppmuntra istället varje steg de tar mot att leva livet efter bästa förmåga. Hjälp dem att vara lyckliga och finna glädje i sina prestationer, även om det skiljer sig från dina egna. Detta måste vara ett av era kärnvärden i relationen.

5. Få dem att känna sig trygga

Att leva i en värld där så många saker utlöser omedelbar rädsla och panik är svårt och utmattande. När du dejtar någon med ångest är det viktigt att du får dem att känna sig trygga. Detta innebär också att identifiera och arbeta igenom dina egna triggers och stressorer.

Relaterad läsning: 8 sätt att odla emotionell trygghet i ditt förhållande

Att vara deras säkra utrymme betyder inte att du blir deras go-to-person för allt, och det finns inte heller någon garanti för att deras ångest på magiskt sätt kommer att avta när de är med dig. Men gör det säkert för dem att prata om sina känslor och rädslor, och låt dem veta att du är där när ångest drabbar dem.

6. Lev ditt liv

Gör inte ångest till kärnan i ditt förhållande eller ditt liv. Människor med ångest arbetar, går ut, reser, har roligt och har ett fylligt och rikt liv. Som partner till någon med ångest behöver ditt liv inte heller ägnas åt att ägna sig åt deras tillstånd. Var känslig, var medveten, men låt inte dina liv stanna. Ångesten kan vara förlamande när den får fäste, men det går också att leva med den istället för att leva i rädsla för den hela tiden.

Att dejta någon med ångest kan bli en känslomässigt utmattande relation , även för de som har läst på om det i förväg och lyssnar noga på sin partner när de pratar om sina upplevelser av ångest. Ångest är inte en diagnos som kommer lätt, och även när den väl är diagnostiserad är människor ofta generade för att avslöja den eller ta den på allvar. Det är viktigt att gå in i en sådan relation med öppna ögon och absolut ärlighet om tillståndet och hur ni ska hantera det som ett team.

Ångest i ett romantiskt förhållande kan visa sig på alla möjliga sätt. Din partner, när ångest drabbar dem, kanske tror att du kommer att lämna dem, att du är otrogen mot dem eller att hela förhållandet är en lögn. Du måste fråga dig själv om du är beredd och villig att anta sådana utmaningar innan du börjar med det här förhållandet.

Om din partner får diagnosen ångest när du redan är i förhållandet måste du veta att din relation kommer att förändras, liksom din partner. Var noga med att inte förvandla detta till en medberoende förhållande. Din partner måste kunna ange sina behov och det borde du också.
Det sägs att kärlek är ett verb, och detta är särskilt sant när man dejtar någon med ångest, där verklig handling och ansträngning krävs. Vi hoppas att du och din partner växer i styrka och kärlek.

Vanliga frågor

20 saker som får din pojkvän att känna sig lycklig och älskad

Ibland räcker inte kärleken: 7 skäl att skiljas från din själsfrände

Emotionell intelligens i relationer: Att älska varar för evigt

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.