8 vanliga rädslor i relationer – experttips att övervinna

Rädsla i relationer är knappast ovanlig. Även de hälsosammaste och säkraste förhållandena kommer med någon form av relationsfobi, vare sig det är rädsla för att dejta, rädsla för engagemang, rädsla för att göra slut eller helt enkelt rädsla för själva relationerna.

Det är lätt nog att säga möta dina rädslor. Men rädsla i relationer kan komma från långvarig och länge begravd osäkerhet och barndomstrauma som inte är fullt så enkla att stå upp mot och övervinna. Det är dock viktigt att erkänna att dessa rädslor är vanliga och att du inte är ensam om att känna dem.

Listan över rädslor i ett förhållande kan vara lång men subtil, och manifesteras på olika sätt i ditt förhållande. Så, hur känner du igen din relationsrädsla och övervinner dem? Pratar du med din partner först? Pratar du med ett proffs? Sitter du och stuvar i din rädsla så att du kan känna dina känslor?

Vi trodde att detta krävde lite experthjälp. Så vi pratade med livscoach och rådgivare Joie Bose, som specialiserat sig på att ge råd till människor som hanterar missbruk av äktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga affärer, om några av de vanligaste rädslorna i relationer och hur man börjar komma över dem.

5 tecken på att rädsla påverkar relationer

Innan du börjar arbeta med din relationsfobi, hur vet du ens att du har dessa rädslor? Här är några tecken på att rädsla har en negativ effekt på dina relationer.

1. Ditt förhållande går inte framåt

Rädsla för engagemang är en av de vanligaste faktorerna på listan över rädslor i ett förhållande. Om varje gång din partner vill prata om var du är i förhållandet eller när du tror att saker börjar bli allvarliga, du kallsvettas, ser det ut som att du kan vara en engagemangsfob och håller ditt förhållande stillastående.

2. Du är rädd för att formulera dina behov

Om du är rädd för att säga ifrån i ditt förhållande kan det bero på en rädsla för att bli avvisad eller att din partner kommer att lämna dig för att vara för behövande. Rädsla för avslag i relationer är kanske den vanligaste rädslan som finns och många av oss nickar och ler bort när vi hellre vill formulera vad som inte fungerar för oss och vad vi verkligen behöver. I slutändan kommer detta att leda till förbittring och vara frätande för relationen. Du måste antingen säga till eller räkna ut sätt att hantera avslag.

3. Din relation känns kvävande

När du inte har separata intressen och sunda relationsgränser där du har tillräckligt med tid åtskilda, kan ett förhållande kännas som en börda snarare än en välsignelse.

Relaterad läsning: 9 tecken på ohälsosam kompromiss i ett förhållande

Detta kan bero på en rädsla för att bli sedd som alltför individualistisk, istället för att definiera dig själv som en del av ett par. I slutändan kan du dock bryta dig helt ur ditt förhållande bara för att ge dig själv lite utrymme.

4. Du har förtroendeproblem

Relationsförtroendefrågor menar inte att du aldrig kommer att kunna lita på din partner, men rädsla i relationer kan leda till att en eller båda parter är försiktiga med att öppna upp och lita helt på sin partner.

Pratar du till exempel med din partner om din dysfunktionella familj, eller döljer du det? Är du ärlig om dina tidigare relationer eller skulle du bara låta saker och ting vara osagda? Förtroendeproblem har ett sätt att snöa runt och orsaka stora sprickor i ditt förhållande, så du måste arbeta med dem.

5. Du trycker bort din partner

Rädsla för relationer kan bero på dålig självkänsla och en visshet om att din partner förmodligen kommer att lämna dig ändå så du kan lika gärna lämna dem först eller åtminstone hålla dem på armlängds avstånd hela tiden.

Relaterad läsning: Vad är rädsla för relationer och hur man klarar det

Rädsla för förlust i relationer eller rädsla för intimitet gör att man inte låter relationen komma till en djupare nivå. Det handlar inte bara om engagemang eller rädsla för att missa det, det är också att du antar att du kommer att bli sårad så att du helst inte riskerar att skada ditt hjärta. Detta kan innebära att du går miste om äkta intimitet och öppnar upp för en annan person, och delar ditt liv i en meningsfull utsträckning med en partner.

8 vanliga rädslor i relationer och vad man ska göra åt dem

”Till att börja med är det inte korrekt att generalisera rädsla och särskilja den. Även om de flesta rädslor härrör från tidigare upplevelser som levts och setts, förblir de unika för varje individs liv, säger Joie.

Rädsla i relationer kan komma i alla möjliga former. Här är 8 av de vanligaste rädslorna som smyger sig in i relationer:

1. Rädsla för intimitet

När du envist håller ett förhållande på ytan för att du är livrädd för den djupa änden och vad som kan gömma sig där (seriöst, såg ingen av er på Jaws?), är det en tecken på rädsla för intimitet. Det finns också rädslan för sexuell intimitet som kan bero på sexuella trauman eller till och med brist på erfarenhet och exponering för hälsosam sexualitet.

2. Rädsla för att förlora en partner

När hela ditt förhållande definieras av en smygande rädsla för att du så småningom måste lära dig att leva utan dem, oavsett hur mycket du försöker hålla ihop saker och ting. Detta kan också hindra dig från att ta dig ur en giftigt förhållande.

3. Rädsla för avslag

Det är när du inte ens kommer att be någon ut på en dejt för att du är övertygad om att ingen kommer att vilja vara i ett förhållande med dig eller ens gå med på att gå ut med dig.

4. Rädsla för engagemang

Du har övertygat dig själv om att du bara sår din vilda havre, men i verkligheten är du rädd för att fastna i ett förhållande som du inte kan ta dig ur, för att lämna känns bara lättare än att stanna kvar och jobba på ett förhållande.

5. Rädsla att du ska förlora din individualitet

Detta är kopplat till rädsla för engagemang men lite mer specifik, genom att du ständigt är orolig för att ett förhållande ska beröva dig allt som gör dig unik till dig. Att du kommer att bli någons partner och det kommer att vara allt.

6. Rädsla för otrohet

Slänger du ständigt smygande blickar på din partners telefon när de får ett sms och tänker på hur den andra mannen/kvinnan är bättre och/eller mer attraktiv än du? Denna rädsla är inte nödvändigtvis paranoia, men den måste hanteras, oavsett om du bestämmer dig för att gå bort från otrohet.

7. Rädsla för att en partner inte ska dyka upp för dig

Jag kallar också denna "rädsla för konstant kärleksobalans", vilket i princip betyder att du alltid är rädd för att lita på att din partner ställer upp för dig när det gäller, både fysiskt och känslomässigt. Detta blir särskilt tufft om den ena parten alltid dyker upp, men den andra inte.

8. Rädsla att det aldrig kommer att mäta sig med vad du föreställt dig

Det är när du förväntar dig en perfekt lycklig i alla tider som en romansk roman eller film, och du bränner dig några gånger och sedan undviker kopplingar, inte för att det finns förhållande röda flaggor, men för att det som finns i ditt huvud är så mycket säkrare och bättre.

Det finns inget unikt eller idiotsäkert sätt att komma över rädsla i relationer eller rädsla för relationer, men ditt första steg är att inse att relationsfobi är verklig och vanlig. När du har gjort det kan du ta konkreta steg för att gå i terapi, träna på att sätta gränser och så vidare.

Medan de flesta rädslor har gemensamma rötter till tidiga trauman, övergivande, missbruk etc., är det viktigt att först gräva ner sig i deras orsaker, så att specifika och strukturerade lösningar kan hittas därefter. Läs vidare för att ta reda på mer.

Expert förklarar orsaker till rädslor i relationer

När vi är rädda beror det ofta på att vi antingen har råkat ut för en liknande upplevelse tidigare eller sett andra människor bli sårade på något sätt. Rädsla i relationer är liknande. Det är möjligt att vi har haft tidigare relationer som gjort oss ärrade, eller så har vi sett alldeles för många påstådda kärleksaffärer som inte var ett lyckligt scenario.

Relaterad läsning: Rädsla för relationer efter skilsmässa? Möta dessa 10 rädslor först

"När du har en lista över rädslor i ett förhållande, är grundorsakerna ofta djupa och behöver introspektion och/eller experthjälp beroende på typen av rädsla", säger Joie.

Hon utvecklar, "Rädsla för engagemang är känt som gamofobi och oftare än inte är människor som vanligtvis har utsatts för dåliga äktenskap under uppväxten rädda för att försätta sig i sådana situationer. De har sett människor vara instängda olyckliga relationer utan utväg och de tror att alla äktenskap är så. En rädsla för att bli kontrollerad är också kopplad till rädsla för engagemang.”

"Sedan finns det rädsla för avslag i relationer, vilket är extremt vanligt. Detta beror på att du först blivit avvisad av dig själv. Om du ständigt är övertygad om att du inte är tillräckligt bra, om du lider av låg självkänsla, kommer du att börja avvisa dig själv innan du sätter dig där ute. Därför antar du att alla andra kommer att avvisa dig också”, tillägger hon.

Joie fortsätter med att påpeka att även om alla kommer in i relationer med rädslor och osäkerhet, är det när rädslan blir den avgörande faktorn för ett förhållande som det måste tas på allvar. "Det är viktigt att arbeta med dig själv och dina rädslor i alla fall, men när det på allvar börjar påverka din förmåga att ha en sund relation är det dags att agera", säger hon.

5 experttips för att övervinna rädslor i relationer

Så vi har pratat om vilka typer av rädslor och var de flesta av dem är rotade. Men hur går du förbi rädslan för att dejta, eller rädslan för att göra slut eller rädsla för förlust i relationer? Vi har samlat några tips om hur du kan övervinna rädsla i relationer för att skapa och upprätthålla hälsosamma, intima kontakter.

Relaterad läsning: 9 tecken på att du är i en återvändsgränd relation

1. Tro att goda relationer är möjliga

"Att tro på kärlek, på sunda, kärleksfulla relationer kommer inifrån. Det går inte att tvinga fram”, säger Joie och tillägger att den här typen av tro tar tid och mycket styrka.

"Om du har varit med i en serie av ohälsosamma relationer eller bara svika sådana där det inte riktigt fanns någon koppling, det är svårt att ta sig upp och ta sig ut igen. Men den här tron ​​är där varje bra relation börjar”, ​​säger hon.

Om du har sett och kommer ihåg Jerry McGuire, vet du att "vi lever i en cynisk, cynisk värld." Vi bombarderas ständigt av det värsta av mänskligheten och det finns eviga berättelser och exempel på hur rörigt livet och kärleken kan vara. Det är en verklighet som vi inte kan undvika.

Men om du vill bygga din egen lilla värld där det finns mindre kärleksbombning och mer av långsam och säker kärlek, det är absolut nödvändigt att du har en stark tro på möjligheten av en sådan värld. Det finns ingen garanti för att kärleken kommer att bestå, men det gör den inte mindre integrerad i livet. Och kom ihåg att Jerry McGuire också har raden "You had me at hello". Allt beror på vad du väljer att komma ihåg.

2. Fråga dig själv "vad är det värsta som kan hända?"

Det här är min favorit sak att göra när jag ska intervjua för ett nytt jobb och förhandla om pengar. Jag brukade mumla en ganska anständig figur och sedan nöja mig med vad de än skulle förtjäna att ge mig. Sedan inser jag att det värsta som skulle kunna hända om jag bad om något upprörande klingande belopp skulle vara att de skulle säga nej. Och jag skulle överleva.

Relaterad läsning: Kärlek vs fasthållande: Är det riktig kärlek? Förstå skillnaden

Detta fungerar när du pratar om rädsla i relationer också. Joie specificerar rädsla för avslag och säger: "Vad händer om någon avvisar dig? Ingenting. Du kanske mår hemskt ett tag men det går över också. Å andra sidan, det finns en hel värld där ute full av lycka om någon accepterar dig, eller hur? Hoppet håller oss framåt. Om du kan få ditt tänkesätt att tro, då kan du säkert övervinna denna rädsla.”

Cathy säger: "Jag kom ur ett långvarigt förhållande och var rädd för att komma in i något annat. Min dotter föreslog hela tiden att jag skulle gå in ensamstående mamma dating appar och komma över min rädsla för att dejta men jag hade aldrig gjort det förut. Äntligen lät jag henne göra en profil åt mig, och jag överraskade mig själv! Jag har varit på några dejter och jag är ganska bra på det!”

3. Sök professionell hjälp

Osäkerhet i relationer är lömsk och kan smyga sig fram i ditt kärleksliv på de värsta sätten. Ibland kan ett vänligt, opartiskt och professionellt öra vara svaret på alla dina problem, eller åtminstone en början på att lösa dem.

"Det kommer att finnas problem där det krävs en professionell. Om du till exempel är rädd för sexuell intimitet, kan det finnas fysiska skäl som kräver hjälp av en psykiater och en läkare specialiserad på sexuell hälsa. Det är säkrare att ta itu med detta med hjälp av en utbildad läkare, säger Joie.

För högfungerande relationsfobi och ångest, eller älskar fobier, kan det vara svårt att prata om det även med betrodda personer, eller att kontakta en terapeut. Vet att du inte är ensam och att det inte är något att skämmas över att be om hjälp. Du kan trots allt inte bygga en bra relation om du är fruktansvärt trasig själv, så genom att få hjälp hjälper du faktiskt din partner också.

Du kan välja parterapi eller börja med individuell rådgivning först om du tycker att det är bekvämare. Men ta det läskiga första steget och nå ut. Om du behöver en hjälpande hand, Bonobology's panel av erfarna rådgivare är bara ett klick bort.

4. Omge dig med lyckliga par

Rädsla för förlust i relationer och rädsla för att göra slut kommer att förfölja oss alla någon gång. Detta gäller särskilt om allt du har sett är narcissistiska män, skrikande par och människor som verkar perfekta men som alltid slår ner varandra. Det är därför viktigt att ta ett steg tillbaka från sådan toxicitet och omge dig med glada relationer.

"Den hälsosamma vägen ut ur rädsla i relationer är att omge dig med par som jobbar med sina relationer och som är glada när de gör jobbet och skördar resultaten. När du ser andra finna sann glädje i sina relationer, är det lite lättare att tro att engagemang och kärlek faktiskt är verklig”, säger Joie.

Nu är inget par lyckligt hela tiden. Även det friskaste paret i världen kommer att ha bråk och bråk. "Jag är ett skilsmässobarn och växte upp med att se mina föräldrar vara helt olyckliga i deras döende äktenskap. Men sedan, när min mamma gifte om sig, såg jag också hur annorlunda det var med hennes andra man. Jag visste redan att äktenskapet kunde bli en total byst, men jag insåg att livet och kärleken också kan ge dig en andra chans”, säger Kylie.

5. Var modig nog att vara sårbar

Rädsla för avslag i relationer kan vara förödande. Och det handlar inte bara om att bjuda ut någon eller att närma sig den där tjejen från jobbet som du har varit förälskad i för alltid. Det finns också den försvagande rädslan för att bli avvisad när du försöker dela din djupaste osäkerhet och rädsla, ditt sannaste, konstigaste jag.

Det är möjligen här du behöver vara som modigast stimulera sårbarhet i ett förhållande. Hur öppnar man upp sig lite mer för varandra? Hur accepterar du att både du och din partner kommer att förändras och utvecklas, liksom din relation? Hur rätar du ut ryggen, tar ett djupt andetag och gör det första steget på din crush?

Inget av detta är lätt, så slå inte dig själv om det inte kommer till dig direkt. Rädsla i relationer kommer från år och år av osäkerhet och för de flesta av oss är det bästa sättet att undvika all form av smärta att bygga upp en skyddande känslomässig vägg runt våra hjärtan. Mod är en resa, inte ett mål och det kommer med små steg och gester som vi gör för oss själva och våra partners varje dag.

Rädsla i relationer, rädsla för relationer – allt är en jätteröd tråd över de flesta människor och deras relationer. Jag tycker det är djupt tröstande att veta att jag inte är ensam om att vara livrädd för att ha svåra samtal med min partner. Att det någonstans där ute finns massor av människor som också kommer att undvika att prata om det, gräva ner sig i sitt täcke och låtsas att allt är bra. Tills de imploderar, alltså.

Kärlek och relationer är sällan enkla, och kanske är delade rädslor och osäkerheter det som gör dem så mänskliga. Men så är det att vara sårbar, be om hjälp, jobba vidare emotionell intelligens i relationer och förlåta oss själva och de människor vi älskar.

Det finns ingen idiotsäker handbok om hur man övervinner rädsla i relationer, eftersom de som standard tenderar att vara röriga och fyllda med hinder som bara väntar på att snubbla oss. Men i slutändan är kärleken menad att lägga till och förstärka glädje i våra liv, samtidigt som vi lär oss några hårda lektioner om oss själva.

Att arbeta med dina relationsfobier, vad det än kan vara, kan vara den bästa, mest kärleksfulla gest du gör mot dig själv och din partner. Så sakta ner ditt hjärta och ta steget. Eller kanske det där första lilla steget. För allt räknas som mod.

Vanliga frågor

12 kärnvärden i ett förhållande för ett lyckligt och varaktigt band

Hur man balanserar oberoende i ett förhållande

13 gröna flaggor i ett förhållande att se fram emot

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.