Experttips om hur man förlåter känslomässigt fusk

Sprid så fler får veta :)

Ingen vill eller förväntar sig att deras relation någonsin ska uppleva den turbulens som otrohet kan införa. Och när det är den typen av otrohet som involverar intensiv känslomässig intimitet med en tredje part, kan turbulensen bara orsaka oförlåtlig skada. I sådana situationer kan det se ut som en herkulisk uppgift att ta reda på hur man förlåter känslomässigt fusk.

När du först avslöjar det, är förlåtelse förmodligen det sista du tänker på. Men om du har klarat av stormen och kommit förbi känslorna av förnekelse som du kanske har fastnat i, är bara det faktum att du kommer på dig själv att läsa den här artikeln ett lovande tecken.

Att förvandla detta lovande tecken till din resa mot att lista ut hur du förlåter emotionellt otrohet är där vi kommer in i bilden. Med hjälp av psykologen Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som specialiserar sig på KBT, REBT och parterapi, låt oss ta reda på allt du behöver göra och åtminstone när du ska lämna ett förhållande efter en otrohet.

Ska du förlåta en känslomässig fuskare?

Innehållsförteckning

”Jag kan inte förlåta min man för att han var otrogen mot mig. Det är som om han är kär i sin kollega, som han tillbringar all sin tid med. Jag har aldrig känt mig mer försummad i mitt liv”, berättade Gerri och pratade om hur hennes make, utan att ens inse det, lät hans förälskelse i sin kollega ta överhanden.

Känslomässigt svek i ett äktenskap kan kännas som ett avslag på dig som make. I vissa fall kanske partner inte ens inser att det händer eftersom känslomässigt fusk inte nödvändigtvis involverar en fysisk eller sexuell koppling. Oavsett om de förstår dess intensitet omedelbart eller inte, kan dess konsekvenser vara långvariga.

Kanske är din partner villig att laga förhållandet nu och söker förlåtelse. Men med tanke på att de redan har utvecklat ett så starkt känslomässigt band med någon annan, kan de bli svaga igen om dessa känslor återuppstår senare. Du kan inte heller utesluta möjligheten att något saknas i din relation som triggade dem att få sina känslomässiga behov tillfredsställda av en annan person.

Och slutresultatet är att du nu måste lista ut hur du slutar övertänka efter att ha blivit bedragen . Så mycket osäkerhet och osäkerhet i kombination med en viss mängd självförebråelser gör att du inte kan förlåta otrohet. ”Att lista ut om man ska förlåta någon för emotionellt otrohet är inte lätt”, säger Nandita.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

"Inledningsvis kommer du att gå igenom en hel rad känslor, inklusive ilska, förbittring, sorg och till och med skuld till viss del. Låt dig själv gå igenom dessa känslor; det är nästan som om en självkatarsis är i aktion. Ta en paus från ditt förhållande. Annars är du skyldig att slå ut mot din partner och kan sluta med att säga mycket sårande saker som kan förvärra situationen ytterligare.

”När du väl kan tänka logiskt igenom hela det här scenariot kan du lista ut vad du behöver göra framöver. I slutändan kommer du att inse att det är möjligt att förlåta en partner för känslomässigt otrohet, men vägen till förlåtelse kommer att vara extremt svår. Att hantera sin makes känslomässiga affär är ingen lätt sak”, säger Nandita.

Ska du förlåta en känslomässig fuskare? Det är enbart ditt att svara på. Vissa kanske säger "Jag kan inte förlåta min man för känslomässigt fusk" eller "Min partner har brutit det enda löftet som verkligen betydde något för mig". Men att analysera situationen, gå till botten med varför det hände, samla in relevanta detaljer och ta en paus kan alla hjälpa dig att komma till en slutsats.

Men vilken slutsats du än kommer till, se till att det är en du kan hålla dig vid. Och om du har bestämt dig för att förlåta känslomässigt svek i äktenskapet, är vi här för att hjälpa dig att ta reda på hur du gör det.

Relaterad läsning : Det pinsamma med att återuppbygga en relation efter otrohet och hur man navigerar den

Hur man förlåter känslomässigt fusk – 6 experttips

Om det verkar omöjligt att överge förhållandet och du har bestämt dig för att ge saker och ting en chans, finns det mycket du behöver göra. En partner som känslomässigt är otrogen mot dig är inget du kan sopa under mattan. Det kommer att bli en svår resa men du kanske bara kommer ut i andra änden med en mycket starkare relation.

När du inte kan komma över ilskan och smärtan kan vägen till återhämtning verka som en labyrint. Att återuppbygga förtroendet efter en känslomässig otrohet med din fru/partner kommer att kräva att ni båda tar ett steg framåt. För att hjälpa dig att komma igång har vi listat följande tips som du måste tänka på:

1. Hur förlåter man känslomässigt fusk? Förstå att det är en process

Nandita säger, "Först och främst: förstå att det är en långdragen process. Låt dig först känna känslor av ilska, frustration, förbittring och till och med en känsla av skuld. När du väl kan närma dig situationen med en lugnare sinnesstämning måste du skapa tydliga och produktiva kommunikationslinjer.

"Ja, det kommer att bli en del skuldbeläggande och pekande, men du måste ha slutmålet i åtanke. Du måste lista ut hur du ska gå vidare, och att ständigt ge upp på din partner kommer inte att hjälpa din sak." Att lista ut hur man förlåter emotionellt otrohet kommer inte att hända på en vecka.

Nej, att ta en paus kommer inte magiskt att lösa alla dina problem. Nej, din partner är inte den enda som ska fixa allt. Förstå att denna olyckliga händelseutveckling måste hanteras av er båda tillsammans och att ni måste vara engagerade i att göra er relation bättre. Ett av de vanligaste äktenskapsförsoningsmisstagen att undvika efter otrohet är att ge upp på fem dagar eftersom ingenting verkar fungera som förut.

2. Sätt på dig detektivmössan

"Det är dags att ta reda på och analysera vad du känner och varför du känner det. Är det ilska? Förbittring? Skuld? Alla tre är olika, och processen för att övervinna dem är också olika. Skriv ner vad du känner, varför du känner det och vad din partner kan gå igenom. När du kommer till en punkt där du kommunicerar lite mer effektivt med din partner, var säker på att du också lyssnar på vad de säger.

”Försök att förstå var de kommer ifrån och varför de tog det steget. Det är viktigt när man förbättrar kommunikationen i en relation. Att få ut mer information är oftast den svåraste delen, men det är också den delen som hjälper dig att påbörja din läkningsresa. I det här fallet, ju mer du vet, desto bättre”, säger Nandita.

Att försöka förlåta någon för känslomässigt fusk och samtidigt leva i förnekelse är ett recept på katastrof. Förstå varför det hände, hur du känner för det och vad du kan göra för att tackla sådana känslor. Sätt några spelregler efter fusk om det är vad som krävs. För att vara en helikopterpartner efter fusk som mikrohanterar sin partners liv kommer säkert inte att hjälpa. Det kan till och med ha varit en av anledningarna som drev dem mot otrohet i första hand.

3. Arbeta med att återuppbygga förtroende efter känslomässig otrohet

”När min flickvän var emotionellt otrogen mot mig kändes det som om jag aldrig skulle kunna lita på henne. Även om jag var ovillig, höll hennes ihärdighet att uttrycka sin sorg och rädda den här relationen mig kvar tillräckligt länge för att lyssna på henne. När jag väl gjorde det insåg jag att emotionellt otrohet bara är slutet om man låter det vara. Jag bestämde mig för att stanna trots att det kändes som att förtroendet var brutet . Att återuppbygga förtroendet efter emotionell otrohet har inte varit lätt, men det är något vi arbetar med varje dag”, berättade Jason för oss.

Om du vill förlåta någon för känslomässigt fusk, är det största du behöver ta itu med det brutna förtroendet. Den fuskande partnern kan behöva vara lite mer transparent än tidigare, och personligt utrymme kan mycket väl bli en lyx, åtminstone för ett tag. Samtidigt måste man vara öppen för att lita på deras berättelser. Vid något tillfälle måste du ta itu med din osäkerhet och komma på hur du kan sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad.

Relaterad läsning : En expert berättar vad som försiggår i huvudet på en otrogen man

4. Parterapi är din bästa vän

När det blir tufft kanske det inte är den bästa idén att luta sig mot din bästa vän för att få hjälp med att lösa dina relationsproblem. De tar med sig sitt eget bagage i ekvationen, och beroende på vems bästa vän de är, kommer de förmodligen att vara lite partiska.

Nandita säger: "Det är ingen överraskning att en partner som känslomässigt är otrogen mot dig gör dig chockad. Kommunikation kan vara fylld av slagsmål, och du kommer inte att dra några sunda slutsatser av något av dina argument. I sådana fall är det bäst att ta hjälp av en opartisk, icke-dömande professionell.

”En terapeut kan hjälpa er genom individuell och parterapi. Genom att identifiera grundorsaken till era problem kommer de tydligt att kunna lista ut vad som gick fel i er relation och vad ni kan göra åt det.” Om det är professionell hjälp du letar efter är Bonobologys panel av erfarna terapeuter bara ett klick bort.

5. Var snäll mot dig själv

"Även om du ibland känner dig skyldig eller har en uppsjö av negativa känslor som rinner igenom ditt sinne, var snäll mot dig själv och ta inte ansvar för det som hände. En relation fungerar när båda parter är lika involverade och investerade. Omge dig med människor eller familj som kan ge dig tillfällig tröst. Du kanske vill ta bort dig själv från sociala situationer men att prata med människor kan hjälpa enormt”, säger Nandita.

Ett av de vanligaste misstagen man bör undvika vid försoning med äktenskap efter otrohet är att lägga hela skulden på sig själv för sin partners handlingar. Och som Nandita påpekar är det viktigt att inte ge efter för frestelsen att låsa in sig i ett mörkt rum och övertänka på de händelser som inträffade. Ta hand om dig själv. En hälsosam livsstil kommer att hjälpa dig att hantera känslomässigt svek i äktenskapet eller ett förhållande.

6. Var ärlig mot dig själv och varandra

"Om du inte är ärlig mot dig själv och din partner är ärlig mot dig om vad som hände och varför det hände, kommer du inte att förstå vad du behöver arbeta med. Först när ni låter varandra veta vad ni känner och vad problemen är, kan ni börja gottgöra”, säger Nandita. Att komma på hur man förlåter känslomässigt fusk samtidigt som man ljuger för varandra om hur man mår är som att spela dart i mörkret.

Vill du verkligen fortsätta den här relationen? Eller är det dags att skriva ett slutbrev till dem? Du måste själv bestämma när du ska lämna relationen efter en otrohet . Och om du väljer att stanna kvar, kommer du att kunna förlåta din partner för att hon varit känslomässigt otrogen mot dig? Det kan vara svårt att acceptera några kalla, hårda fakta, men de där svåra pillren att svälja kan vara precis den antibiotika du behöver just nu.

Hur kommer jag över att bli känslomässigt lurad?

"Jag har haft kunder som har sagt till mig, "Jag kan inte förlåta min man för känslomässigt otrogen". Saken är den att även när du bestämmer dig för att förlåta någon för känslomässigt fusk, kommer förlåtelsen faktiskt mycket senare”, säger Nandita och tillägger: ”Du måste kommunicera, förstå dina känslor och förbättra styrkan i ditt förhållande. Förstå vad din partner gick igenom och tro verkligen på allt de säger till dig. Försök att inte vara den där helikopterpartnern efter att ha fuskat.

”Om du följer varje steg din partner gör blir det ännu svårare att återuppbygga förtroendet i relationen. Tro på att ni båda vill jobba med er relation och låt din partner veta om du vill att hen ska anstränga sig mer. När hens ansträngningar att gottgöra övertygar dig om att hen verkligen ångrar sig och vill stärka det ni har, kommer förlåtelsen i relationen så småningom att komma.” Här är några saker du kan göra för att komma över att ha blivit känslomässigt bedragen:

Skriv ner dina känslor för att ge dig själv lite mental klarhet
Gör självkärlek till din högsta prioritet
Öva positiv bekräftelse varje dag för att övertyga dig själv om att du är tillräcklig precis som du är
Ge dig själv utrymme och tid att sörja
Se till att affären är över innan du ens tänker på att förlåta din partner
Sätt några grundregler efter fusk för att navigera i förhållandet mer effektivt från och med nu

Relaterad läsning: En översikt över stadier av skuldkänslor efter otrohet

Vad händer om du inte kan förlåta otrohet?

"Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är människor. Att säga saker som "Jag kan inte förlåta min man för att han är otrogen" eller "Min flickvän bedrog mig känslomässigt och jag kan inte förlåta henne" är inte den sinnesstämning som kommer att hjälpa dig. Folk halkar, saker händer, det kan finnas många anledningar till det. Så länge du förstår och inser att det här inte behöver vara slutet, finns det inget hinder som ditt förhållande inte kan övervinna”, säger Nandita.

Om du överhuvudtaget, efter att allt är sagt och gjort, fortfarande finner dig själv oförmögen att förlåta otrohet, måste du analysera alla möjliga scenarier för att avgöra ditt nästa drag. Verkar det att ta sig ur detta brutna band som ett mer lockande val? Men vad händer om det finns andra faktorer som håller dig tillbaka? Tänk om du inte kan lämna ditt äktenskap för att du inte vill att dina barn ska gå igenom det?

I så fall, även om du känner att du inte kan förlåta din partner, måste du acceptera din partner "med" deras otrohet. Du accepterar att det hände och du lär dig att leva med det. Men detta förhållande kommer aldrig att fungera om inte din partners ord och handlingar kan försäkra dig om att de har förändrats.

Nyckelpekare

Det beror på varje individ om de vill förlåta känslomässig otrohet eller inte
Inse att att förlåta den här episoden och återuppbygga förtroendet i förhållandet inte kommer att ske över en natt
Fullständig transparens mellan två partners är absolut nödvändigt
Du måste vara extremt snäll mot dig själv under hela processen
Pröva journalföring, positiva bekräftelsetekniker eller terapi för att komma över smärtan

Visst, att hantera känslomässigt svek i äktenskapet är inte en lätt fråga. Men med hjälp av tipsen vi listade, och lite professionell hjälp, finns det ingen anledning till att du inte kan arbeta dig ur detta. När allt är över kan du känna dig mycket närmare din partner än du gjorde tidigare.

Vanliga frågor

1. Varför gör känslomässiga angelägenheter så ont?

De flesta av oss där ute råkar tro att en koppling mellan två hjärtan är mycket kraftfullare än fysisk närhet. Tidigare vände sig din partner alltid till dig för känslomässigt stöd, frågade om din åsikt i flera frågor, berättade om sin dag och fick dig att skratta. Naturligtvis, när de erbjuder den platsen till någon annan, känner du ett tomrum i ditt hjärta.

2. Kan ett förhållande återhämta sig efter känslomässigt fusk?

Ja, ett förhållande kan återhämta sig efter känslomässig otrohet, även om det kommer att bli en lång process att utsätta båda parter för en känslomässig berg-och-dalbana. Det behöver inte sägas att det kommer att krävas genuina ansträngningar från båda parter för att göra saker rätt igen.

9 psykologiska fakta om fusk – slå hål på myterna

11 tecken på känslomässigt fusk med exempel

Drömmar om att fuska på din partner? Här är vad det egentligen betyder

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.