8 steg för att hantera din makes känslomässiga angelägenhet

Det kan vara extremt plågsamt att få reda på att maken du älskar så mycket är känslomässigt otrogen mot dig. Att veta att de är mer fästa vid någon annan trots att du alltid finns där för dem, kan vara väldigt sårande. Vissa par uppger till och med att sexuell otrohet är mer acceptabelt än känslomässig otrohet. Att lära sig att hantera känslomässiga angelägenheter som en make kan vara engagerad i kan vara en svår resa att ge sig ut på.

Det är ändå en avgörande sådan. Om du inte lär dig att hantera känslomässig otrohet från din makes sida, kan du inte gå förbi det. Utan att kunna gå förbi det kommer du inte att kunna återta kontrollen över ditt liv och bestämma vilken riktning du vill styra det i.

Så vad kan du göra om du upptäcker din makes känslomässiga angelägenhet? Hur hanterar man sin makes känslomässiga angelägenhet lugnt och med värdighet? Finns det hopp för din relation när din partner är känslomässigt fäst vid någon annan? Kan du gå vidare från detta bakslag? Om så är fallet, hur? Vi tar upp dessa och många andra frågor för att hjälpa dig förstå vad du ska göra när din partner känslomässigt är otrogen mot dig, med insikter från relations- och intimitetscoach Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad i de terapeutiska modaliteterna EFT, NLP, KBT, REBT, etc), som är specialiserad på olika former av parrådgivning.

Vad är en känslomässig affär?

Innan du börjar oroa dig för att din fru eller make ska ha en känslomässig affär, är det viktigt att förstå vad det innebär. När allt kommer omkring, du vill inte låta förtroendeproblem vädra i ditt förhållande på grund av grundlösa misstankar eller anklaga din partner för känslomässig otrohet eftersom de är nära sin barndomsvän.

An känslomässig affär innebär att etablera en stark känslomässig koppling och band med en person utanför relationen. I de flesta fall liknar denna närhet som delas av två personer romantisk intimitet. Den fuskande partnern delar sin sårbarhet med någon annan och går till dem för personlig rådgivning. En fysisk relation kan eller kanske inte finns mellan dem, men de känner de djupa känslor som de en gång kände eller fortfarande känner för sin partner.

Bristande intresse för familjen, ursäkter för att jobba sent, gömma telefonen, vara frånvarande, defensivitet och ilska, passa på att klä ut sig varje dag, ägna sig åt aktiviteter som inte involverar dig, eller vara alltför snäll mot dig för ingen specifik anledning är vissa tecken och indikationer på att din make har en känslomässig affär med någon annan.

Hur själskrossande den upptäckten än kan vara, kan du upptäcka att din partner borstar bort den som ingenting. Debatten om huruvida känslomässiga angelägenheter räknas som fusk kan placera denna överträdelse i en gråzon. Det gör det så mycket svårare att bestämma sig för hur man ska hantera känslomässiga angelägenheter som en make kan ha på sig i smyg.

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha blivit lurad och förblir tillsammans

Exempel och tecken på känslomässigt fusk i ett äktenskap

Att se din romantiska och/eller känslomässiga lojalitet övergå från din partner till någon annan är definitivt inget nytt fenomen. Men med internet och sociala medier har fritt tillgängliga kanaler för kommunikation utanför ens primära relationer ökat drastiskt. Så har vägar och sätt att känslomässigt fusk. Detta har gjort det dubbelt svårt att känna igen och hantera känslomässigt fusk.

Vad kallar du det till synes gråa området att få kontakt med en online wellnesscoach som du utvecklar en andlig relation med? Eller en långvarig följare på ditt Instagram-konto. Det gör din partner extremt obekväm. Vissa människor tar till och med illa vid sig när deras partner alltid vänder sig till någon annan i sin familj, till exempel sin mamma, för att dela med sig av en dålig eller god nyhet. Vilket av dessa är känslomässigt fusk, och hur mycket?

Låt oss ta ett tydligare exempel. Jose har bråkat med sin partner, Sara, oftare än tidigare. Alldeles nyligen har han börjat prata med en person som följt honom på Facebook. De gillade ofta varandras inlägg i början och gick gradvis över till att kommentera varandras bilder. 

Nu pratar de med varandra genom DM där Jose berättar för den här vännen allt om sina slagsmål med Sara. Han raderar deras konversationer efter att ha pratat. Ju mer han chattar med henne, desto mer jämför han dem båda i sitt huvud. Han kommer också på att han snärtar på Sara oftare. Även om han inte nödvändigtvis har romantiska konversationer med sin vän, ser det ut som att Sara gjorde rätt när hon klagade: "Min man hade en känslomässig affär och jag kan inte komma över det." 

Detta kan vara lika sant om könen var omvända och Sara sa: "Min fru har en känslomässig affär och att gå förbi känslomässigt fusk har varit traumatiserande." Innan du undrar vad du ska göra när din partner känslomässigt är otrogen mot dig, är några tecken som kan hjälpa till att känna igen känslomässigt otrogen:

1. Orättvisa förväntningar från din partner

Att ha plötsligt orättvist och orealistiska förväntningar från din partner är ett klassiskt tecken på känslomässigt fusk. Du slutar känna igen din partners begränsningar och deras personlighet som du alltid var medveten om. Det blir svårare för dig att släppa de saker du ogillar med dem. Listan på sådana saker blir längre. 

Lägg till allt detta, det finns också en konstant orättvis jämförelse i ditt huvud mellan dem och personen du är otrogen mot dem. Att gå förbi känslomässigt fusk blir mycket svårt eftersom partnern som har blivit otrogen har fått sig att känna sig otillräcklig. Om du vill hjälpa din make att komma över en känslomässig affär måste du gradvis bygga upp det förtroende för dem som du fortfarande beundrar och värdesätter dem, precis som de är. 

2. Sekretessen ökar i er relation

Det finns oundvikligen en massa saker du börjar hålla hemliga. Du är undermedvetet medveten om att det du gör är olämpligt. Du vet att din partner inte kommer att gilla det om de fick veta om ditt förhållande. Så du ser till att du tar bort dessa texter eller inte nämner det mötet. Du är i princip i en hemligt förhållande med någon, vad förhållandet än kan betyda för dig vid den tiden.

Om det är många saker som du håller hemliga kan det vara ett tydligt tecken på att något är avstängt. Detsamma gäller om du är offer för känslomässigt fusk. Om det finns många kryphål i det som din partner säger till dig, finns det chanser att de är otrogna mot dig. När detta händer bryr sig ingen om kärleksförklaringar, eller om man har haft fysisk intimitet eller inte. Det faktum att din partner håller något från dig gör att du känner dig som en outsider. Och det är sårande nog att känna att du blir lurad. 

3. Tänker ständigt på den nya personen

Du tänker på den nya personen i ditt liv hela tiden. Det börjar med att du vill kolla på dem med några timmars mellanrum. Men snart tänker du på dem vid varje litet hinder på dagen, och jämför hur ditt liv skulle ha varit med dem. Om du klädde ut dig och du kände att din partner inte uppskattade dig tillräckligt, skulle du tänka på hur den här nya personen skulle ha uppskattat dig. 

Detta är ett klassiskt problem och oavsett hur mycket din partner försöker hantera känslomässiga angelägenheter i äktenskapet genom att vara bättre, eller "överträffa" ditt nya intresse, kommer de hypotetiska scenarierna i ditt huvud alltid att vinna. Den här nya personen lyser alltid starkare än din partner. Det är därför när en partner känslomässigt är otrogen mot dig, inga försök att vinna tillbaka dem fungerar.

4. Att känna avstånd från din partner

Naturligtvis gör allt ovanstående dig gradvis växa isär i ditt äktenskap med din partner. Sekretessen och de orättvisa jämförelserna orsakar missförstånd och en växande klyfta. Och att hela tiden tänka på den andra personen lyfter dig från ditt nuvarande liv och placerar dig i ett hypotetiskt drömliv. Din partner tittar på dig och vet att även om du är där så är du inte riktigt där.

Det ständiga pladderet i ditt huvud om "vad om" och "vad skulle ha varit" går inte förlorat för din partner. Din partner tvingas tro "Min fru har en känslomässig affär, jag är säker på det" eller "Min man hade en känslomässig affär och jag kan inte komma över det, jag kanske borde avsluta vårt äktenskap". Så, vad ska man göra när partnern känslomässigt är otrogen mot dig? För att ta reda på det, läs vidare. 

Relaterad läsning: Att hitta någon speciell efter äktenskapet i en vänskap

Vad ska man göra när din partner är känslomässigt otrogen? 8 steg för att hjälpa dig att hantera

Det kan tyckas som världens undergång när du upptäcker din makes känslomässiga otrohet. Att hantera känslomässigt fusk blir så mycket svårare när du tänker på möjligheten att det kan hota ditt äktenskap. Det kanske inte nödvändigtvis är fallet men risken är mycket reell.

Att hantera känslomässiga angelägenheter och olämpliga prat som din make kanske hänger sig åt med någon är långt ifrån lätt. Det kan komma som ett förödande slag mot din självkänsla och lämna dig full av tvivel på dig själv om dina förmågor som partner. "Min man har en känslomässig affär. Han tror att jag inte vet det. Jag undrar hela tiden: Var kom jag till korta med att tillgodose hans behov? – tankar som dessa dyker upp i ditt sinne.

I stunder som dessa är det absolut nödvändigt att påminna dig själv om att din make är vuxen och att du inte är ansvarig för deras handlingar. Att ge efter för tvivel om din förmåga som livspartner är inte rätt sätt att hantera känslomässig otrohet. Så vad är det?

Vad ska man göra när din partner känslomässigt är otrogen mot dig? Du kan vidta flera åtgärder för att hantera din makes känslomässiga angelägenhet och återuppliva din känslomässig intimitet igen, vilket gör det så vattentätt att det inte finns utrymme för en tredje person att komma in. Rätt handlingssätt beror på dina specifika omständigheter – arten av din relation med din make, karaktären av den känslomässiga affären, och så vidare. Trots det, här är 8 breda steg som du kan följa för att hantera din partners känslomässiga angelägenhet:  

1. Kontrollera fakta

Innan du går in i prövningen av konfrontationer, gräl och sömnlösa nätter, var helt säker på att din make har ägnat sig åt en känslomässig affär. Gränsen mellan känslomässigt fusk vs vänskap kan vara suddigt. Kanske ser du på en äkta vänskap som en affär. Eller så kanske din partner ägnar sig åt känslomässigt fusk utan att ens inse det.

För att klara av känslomässiga angelägenheter och olämpligt prat måste du först ställa dig själv frågor som: Varför är din partner otrogen mot dig? Investerar de mindre i ditt äktenskap? Investerar "du" tillräckligt i ditt äktenskap? Har du observerat vissa märkbara förändringar hos din make?

Intuitioner kan vara riktigt starka, men de har inte alltid rätt. Du måste ha några definitiva ledtrådar för att backa upp dina intuitioner. Begrunda dina känslor innan du pratar med din make om dem. Observera om du är irrationell, överdrivet avundsjuk eller mycket besittande av dem.

Kolla också om ni har bråkat mycket på sistone och om det bara är ilskan eller förbittringen som får dig att tvivla på din make. När dessa fakta har kontrollerats, kan du sedan gå vidare och lugnt konfrontera din partner om deras känslomässiga affär. Kort sagt, gå inte ner i kaninhålet "Min man hade en känslomässig affär och jag kan inte komma över det" om du inte är helt säker på vad som händer.

Relaterad läsning: Effekter av en utomäktenskaplig affär på partnern

2. Balansera ilska och behov av svar

Otrohet, oavsett om det är känslomässigt eller sexuellt, kan ta en vägtull på ens hälsa och äktenskap. Vi förstår att du har ont och att du inte kan hålla tillbaka din ilska. Vid det här laget kanske du vill ha inget mindre än fullständigt avslöjande från din make. Om du misstänker eller vet säkert att din partner är otrogen känslomässigt, kanske du vill veta allt de har gjort bakom din rygg.

Om du verkligen vill gå in på vägen för att lära dig alla detaljer måste du behålla lugnet och ta det hela så lugnt som möjligt. "För att hantera känslomässig otrohet är det bara naturligt att vilja ha svar på de otaliga frågor som kan grumla ditt sinne. Men när du ställ dessa frågor till din otrogna make, se till att du är beredd att ta itu med svaren. Var en empatisk lyssnare snarare än att skynda sig att döma eller dra slutsatser”, råder vår expert, Shivanya.

Din partner kommer att vara mer villig att svara och ta itu med alla dina problem om du övar uppmärksamt lyssnande och lite medkänsla. När du väl slår ut kommer din make att anta din ovilja att lyssna och dölja fakta om sin känslomässiga otrohet för dig. Detta kommer att hindra möjligheten att överleva denna kris.

3. Skyll inte på dig själv

Att hantera otrohet i äktenskapet är inte lätt. Din tankeprocess kan vara överallt, ditt omdöme grumlas. Det är inte heller ovanligt att känna skuld för din makes affär. Som drabbad kan du skylla dig själv för att ha fel. Du skulle ifrågasätta dina handlingar och ditt beteende. Du kanske tror att du var den ouppmärksamma, eller så brydde du dig inte tillräckligt, eller så gav du inte den säkra plattform som din partner önskade. Koppla upp alla dessa tankar och kasta bort dem.

"Håll medkänsla för dig själv. Om din man eller hustru hade en känslomässig affär, är det inte på något sätt en reflektion av din förmåga som make. Även om ditt förhållande gick igenom en svår patch eller du och din partner växte ur synk med varandra, finns det otaliga sätt att åtgärda dessa problem. Fusk är inte en av dem”, säger Shivanya.

Summan av kardemumman är att det inte finns någon tillräckligt bra anledning att lura någon, vare sig det är fysiskt eller känslomässigt. Du kan säkert arbeta med dina svaga aspekter i ett äktenskap, men häng inte dig åt med att skylla på. Låt inte din partner komma undan med känslomässigt fusk genom att förklara dig som orsaken till det och skyll inte på dig själv för din partners felaktiga handlingar.

Att skylla sig själv ger bara din make ett övertag när det gäller att komma undan med sina missgärningar. Du har inget fel här. Din partners otrohet är deras ansvar. Att inse detta är ett mycket viktigt steg i att hantera sin känslomässiga angelägenhet.

Relaterad läsning: Se upp för dessa 10 tecken på fuskare skuld

4. Prata med en terapeut

Vad ska man göra när din partner är otrogen känslomässigt? Tillåt dig själv att känna alla obekväma, oroande känslor som kommer upp som svar på att din fru eller make har en känslomässig affär. Att klämma på sig är ett vanligt svar på att upptäcka att din partner är känslomässigt otrogen, speciellt när du inte hade någon aning.

Du kanske vill dra dig tillbaka till din egen kokong och tänka över framtiden för ditt äktenskap. Du kanske till och med ifrågasätter dig själv och allt omkring dig, men du skulle inte vara villig att dela det med någon i rädsla för att döma. Det är normalt att du inte kan diskutera frågan direkt med din partner, men du behöver lite hjälp med att ta itu med problemet. Undvik att vänta i tysthet och hoppas att saker och ting så småningom kommer att förändras till det bättre.

Sök istället hjälp av en terapeut istället för att vara besatt av situationen och dess resultat. Skulle du behöva det, Bonobologys panel av erfarna rådgivare finns här för att hjälpa dig. Att prata med en kommer att lösa alla dina tvivel och ge dig rätt riktning medan du brottas med för många känslor som rädsla, skuld, sorg, tvivel, ilska, etc., på en gång. En terapeut med expertis inom äktenskaplig otrohet kan hjälpa dig att ta dig igenom det besvärliga skedet snabbare.

5. Backa en stund

Det är känslomässigt nedbrytande att skrika, gråta, kasta saker och skylla på din partner för att förstöra allt som ett sätt att hantera känslomässiga angelägenheter och olämpligt prat. Men en bättre chans att rädda ditt äktenskap är genom att backa. Detta ger din make lite tid att rensa huvudet och tänka förnuftigt om sina handlingar. Försök att behålla ditt lugn och öva på självförtroende. Att ge din partner ett andrum kommer att ge dem en chans att fasa ut sin känslomässiga affär. 

Shivanya säger, "Låt din partner ta itu med störtfloden av känslor som deras sinne måste översvämmas av efter att den känslomässiga affären kommit fram. Kom ihåg att allt inte handlar om dig. Så när din man har en känslomässig affär eller din fru är otrogen mot dig känslomässigt, ta det inte personligt. Det finns en god chans att otroheten inte har något att göra med dig eller ditt förhållande utan härrör från vissa olösta trauman från det förflutna eller en osäker anknytningsstil.”

Att backa är ett viktigt steg för att hantera en känslomässig affär. Det påskyndar läkningsprocessen. Att vara behövande eller klängig kommer att bekräfta din partners farhågor om ditt förhållande. För att nyktra ner sin känslomässiga otrohet måste du ge dem tid att fundera över sitt beteende så att de inser sina handlingar och deras effekter på din relation.

Relaterad läsning: 6 personer om vad de lärde sig om sig själva efter att de fuskat

6. Bet inte eller vädja

Du är kär i din make och du vill inte att de ska lämna dig. För att undvika det är du redo att göra allt du kan. Tja, gör inte det. Att överleva en affär kräver att du medvetet väljer sunda relationsmetoder framför ohälsosamma eller dysfunktionella.

Du kanske är desperat efter svar på hur man ska hantera känslomässiga angelägenheter som en make är engagerad i. Men att förlora sömnen över "Min man har en känslomässig affär, vad kan jag göra för att få honom att välja mig framför den andra personen?" eller "Min fru hade en känslomässig affär, hur kan jag se till att hon är över den andra kvinnan?" kommer inte att göra dig något gott.

Hur gärna du än vill att ditt äktenskap ska överleva, gå inte ner på knä och be din partner att stanna. Om din make är klar med ditt förhållande finns det inget du kan göra för att ändra deras beslut. Alternativt, om din partner är skyldig till sin känslomässiga affär, kommer de att vidta aktiva åtgärder för att göra saker rätt.

Här måste du hantera saken med värdighet. Kom alltid ihåg att ingenting går över din självrespekt. Att slå ihop händer, gråta, vädja till din make om att stanna kommer inte att få dem att stanna, men det kommer att ifrågasätta din självrespekt. Uttryck dina känslor, men be aldrig din partner att stanna.

7. Ta ett beslut

Det värsta har hänt. Din make hade en känslomässig affär, och det finns inget du kan göra för att ändra på det. Men vad du behöver göra är att fatta ett beslut. Om du tror att ditt förhållande kan återhämta sig från skadan, fundera på om förhållandet är värt att rädda och ge det en ny chans. Det behöver inte vara slutet på ditt äktenskap.

Försök och observera din partners svar. Om din partner är otrogen känslomässigt och verkar riktigt skyldig till det, är chansen stor att de verkligen vill göra saker och ting rätt igen. Å andra sidan, om din make skyller på dig för sin känslomässiga otrohet och inte tror att de gjort något fel, kanske det är dags att sluta. Men ta dig tid att fatta beslutet. Rusa inte in i någonting.

"Livet är hur du ser det, så hitta ett nytt perspektiv på situationen och/eller din partner. Det blir lättare att hantera känslomässig otrohet om du ser det från empatins prisma och försöker förstå varför din partner kan ha gjort som de gjorde”, säger Shivanya.

Relaterad läsning: 8 steg för att helt förlåta någon som var otrogen mot dig

8. Ta dig tid att förlåta

De säger: "Förlåt och glöm." Men det är inte lätt. Bara du vet hur mycket din makes känslomässiga angelägenhet har påverkat dig. Ta dig tid att kämpa med traumat och börja sedan bygga upp förtroendet igen. Någon form av otrohet är svår att glömma. När du är redo att släppa alla hämningar och negativa känslor inom dig, först då kan du börja verkligen förlåta din partner och bygga en framgångsrik relation därpå.

Ge din make en chans att vara helt ärlig mot dig. Låt dem förstå smärtan de har orsakat dig och låt dem ta igen dig för det. Ta fysiskt och känslomässigt utrymme från din partner, i dagar, veckor eller till och med månader om du vill. Försona dig med din make gradvis när de dåliga minnena bleknar med tiden, och du känner att du är redo att lita på dem igen.

Om du ser din make arbeta igenom detta problem, ge dem en chans till med alla medel. Du kommer att behöva hantera dina känslor efter att ha upptäckt din makes känslomässiga affär. Men om du känner att det inte finns något sätt att återhämta dig från smärtan och det bara är bättre att gå vidare med dina respektive liv, är det också okej. Du förtjänar att vara lycklig och du måste förstå och acceptera vad som kommer att göra dig lyckligare i det långa loppet.

Vad ska man inte göra när din partner är känslomässigt otrogen?

Nu vet du hur man hanterar känslomässiga angelägenheter som en make kan vara inblandad i. Men i sådana känslomässigt flyktiga situationer är det inte alltid möjligt att reagera passionerat eller förbli pragmatisk. När du är full av skada, ilska, smärta och en känsla av svek när du lär dig att din partner är känslomässigt otrogen, är det möjligt att du kan sluta reagera på ett sätt som kan förvärra situationen.

En blossande humör, att kalla namn, säga sårande saker kan verka som kraftfulla verktyg för att jämna ut villkoren och få din partner att lida av samma ångest som du har att göra med. Dessa gör dock aldrig någon nytta. Det kommer inte att göra processen att hantera otrohet i äktenskapet lätt för dig. Det skulle inte heller hjälpa din partner att se felet i deras vägar. Så, när du hanterar känslomässigt fusk i ditt förhållande, tänk på denna sammanfattning av att inte göra:

• Söka hämnd: Bara för att din partner har svikit ditt förtroende betyder det inte att det är okej att du gör detsamma. Undvik frestelsen att själv ha en affär för att hämnas på din partner
• Spela skuldspelet: Naturligtvis är affären din partners fel, men gör det inte till en poäng att gnugga in den vid alla tillgängliga tillfällen, särskilt om du vill ge förhållandet en ny chans. Det här är en av de värsta försoningsmisstag som par kan göra när man hanterar otrohet i äktenskapet
• Smutsig tvätt i luften offentligt: När du hanterar känslomässiga angelägenheter och olämpliga prat som din partner kan ha varit engagerad i, är det naturligt att vilja ha en axel att luta sig mot. För all del, ha ett stödsystem för att ta dig igenom denna svåra tid, men det betyder inte att ventilera till någon alls som bryr sig om att ge ett välvilligt öra
• Dra in barnen i den: Medan du fortfarande funderar på hur du ska hantera känslomässiga angelägenheter som din make har haft, dra inte in barnen i röran. Definitivt inte dela detaljer om sina föräldrars överträdelse med dem. Du kan göra ärr på dem och bryta deras relation med din partner. Om ni väljer att stanna tillsammans som en familj kan det vara svårt för dem att återhämta sig från detta
• Förneka dina känslor: Du kan känna ett spektrum av känslor, från ilska till smärta, skuld, skam och förlägenhet när du upptäcker att din partner är känslomässigt otrogen. Tillåt dig själv att känna hela omfattningen av dessa känslor. Att buteljera eller sopa bort dem kommer bara att öka deras intensitet

Du måste undvika att vara besatt av förhållandet. Du måste också sluta oroa dig för vad folk kommer att säga. När det väl börjar störa din sinnesfrid kommer du inte att kunna finna glädje i något du gör. Ta rätt beslut och håll dig till det och vi lovar, du kommer att bli en lyckligare person i längden.

Vanliga frågor

7 tecken på en känslomässig affär som du är inne på (utan att ens inse det)

Hur det påverkar det att säga sårande saker i ett förhållande

9 tecken på att han ångrar att han skadat dig

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.