Det tafatta i att återuppbygga ett förhållande efter fusk och hur man navigerar det

Sprid så fler får veta :)

Otrohet kan ge ett nära nog dödligt slag för ett förhållande och lämna det stående på sina sista ben. Även om ett par bestämmer sig för att gå förbi detta bakslag, är det en resa fylld av fallgropar att återuppbygga en relation efter att ha varit otrogen. Det finns ilska, sårad, en känsla av svek, och som härrör från det, mycket tafatthet mellan partner som arbetar med försoning efter otrohet.

Oavsett hur du rättfärdigar att du är otrogen mot dig själv medan du är mitt i det, när en affär väl avslöjas, kommer din partner alltid att känna sig sårad, respektlös och sviken. Dessa känslor kan driva en permanent kil mellan partner, vilket gör det nästan omöjligt att återhämta sig från otrohet. Sedan finns det de som försöker lägga den här mardrömmen bakom sig, och gå framåt, tillsammans.

Även för dessa par är det ingen promenad i parken att följa beslutet och få tillbaka intimitet och tillgivenhet efter otrohet. Vilken typ av vägspärr möter par när de återuppbygger en relation efter otrogen och varför? Och ännu viktigare, vad kan göras för att navigera dessa så smidigt som möjligt? Vi ger dig svaren i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning.

Vägspärrar för att återuppbygga ett förhållande efter fusk

Innehållsförteckning

Adrian och Samantha har försökt navigera i labyrinten av att återuppbygga en relation efter att ha varit otrogen i flera månader nu. En vanlig torsdagskväll träffade Samantha Adrians utarbetade sexter med en kollega och upptäckte att hennes man hade haft en affär det senaste året. Hela tiden såg hon nej tecken på otrogen i hennes mans beteende, vilket är anledningen till att upptäckten slog henne som en blixt ur det blå.

Efter den första trollformeln av sårad, ilska, gråt och tjafs såg Samantha att Adrian verkligen var ångerfull över sina handlingar och insåg att hon fortfarande älskade honom. Så de två bestämde sig för att ge sitt äktenskap en ny chans. Resan har dock inte varit lätt. Samantha känner sig fortfarande frestad att kolla på Adrians telefon närhelst hon får en chans, kommer på att hon undrar sanningshalten i allt han säger till henne och har kämpat för att vara intim med honom igen.

"Det finns bara en känsla av obekvämhet mellan oss nu. Det har gått nästan ett halvår sedan den där ödesdigra kvällen, och det känns som att affärens spöke skymtar i vårt förhållande. Även i de mest normala stunderna, någonstans i bakhuvudet, är jag alltid mycket medveten om att den här mannen var otrogen mot mig.

Relaterad läsning: Effekter av en utomäktenskaplig affär på partnern

"I söndags var vi ute och åt brunch, och han lutade sig bara in för att dutta i min mungipa som jag hade majonnäs på, och jag kunde inte låta bli att undra om han hade gjort detsamma med kvinnan han hade en affär. med. Det här händer mycket. Vi skulle kunna ha det bra tillsammans som vilket annat par som helst, och då kan de mest normala sakerna bli en trigger. Jag vet inte om vi verkligen kan ta oss ur den här affärens skuggor”, säger hon.

Enligt nandita, detta är inte ovanligt. "De flesta par brottas med en känsla av obekvämhet när de återuppbygger en relation efter att ha varit otrogen på grund av många mentala blockeringar som stör det känslomässiga bandet, den mentala kontakten och den sexuella intimiteten.

"I vilken grad dessa mentala blockeringar påverkar ansträngningarna av försoning efter otrohet beror också på vilket stadium av återhämtning från affären ett par befinner sig i. Strax efter att en affär avslöjats slutar partnern som blivit lurad att känna något för den andre”, förklarar hon.

Kärleken som en partner kan ha till den andre ersätts av andra känslor när en affär avslöjas. "Känslor av ilska, svek och brist på tillit är så höga vid det här laget att det är svårt för en person att vara empatisk mot sin otrogna partner. Vanligtvis börjar dessa starka känslor lägga sig med tiden. Om ett förhållande var starkt före otroheten, kan ett par börja försoningsprocessen”, säger Nandita.

Det är dock inte så att när känslorna väl börjar lägga sig kan ett par bara borsta bort efterverkningarna av otrohet och återgå till att vara som de var. Även om två personer bestämmer sig för att ge varandra en ny chans, kan det vara en utmaning att få tillbaka intimitet och tillgivenhet efter otrohet.

Relaterad läsning: Onlineaffärer som omformar idén om trohet i modernt äktenskap

"Ett par måste navigera över många hinder på vägen. För den ena upplever de skuld – medan det för den ena är det klassiska fallet med fuskskuld, för den andra kan det vara skulden för att inte räcka till. Partnern som har blivit lurad kommer undantagslöst att undra om de saknade något, som fick sin partner att ha en affär.

"Då kommer utmaningen att vara sexuellt intima med varandra. När ett par blir intimt igen när de arbetar med försoning efter otrohet, kommer tankarna att den otrogna partnern har varit med en annan person att dyka upp, vilket gör sexuell intimitet svår. Det är därför sex bör tas tillbaka in i ekvationen först efter att ett par har arbetat igenom de svåra känslor de drabbas av i processen att återuppbygga en relation efter att ha varit otrogen”, säger Nandita.

Hon tillägger också, "Det kommer att finnas faser när partnern som har blivit lurad skulle vilja veta alla detaljer om affären och fråga frågor till sin otrogna partner i ett försök att förstå vad, varför, hur av det hela. Sedan kommer det att finnas faser när de helst inte vill veta någonting.”

Hur man navigerar besvärligheten i att återuppbygga ett förhållande efter fusk

Sammantaget kan återuppbygga en relation efter fusk vara en berg-och-dalbana, med dess andel av toppar och dalar. När du träffar den lägsta av de låga nivåerna kan det verka som att det inte finns något hopp om överlevnad. Hur du navigerar i dessa utmaningar kan dock göra stor skillnad.

Nandita säger, "Om ett par kan överleva bakslaget av otrohet eller inte beror också på hälsan i förhållandet före otroheten. Om förhållandet var starkt, kan det återupplivas, förutsatt att båda parter är villiga att anstränga sig för att anstränga sig. Om relationen var full av problem, blir försoning efter otrohet svårare.”

Efter att ha inventerat er relation, om du och din partner känner att det finns hopp för er överleva otrohetens bakslag, Nandita rekommenderar följande steg för att navigera i besvärligheten och det mentala blocket längs vägen:

1. Acceptera att din relation har fått ett hårt slag

Det första steget mot att överleva en affär och skaka av sig negativiteten och farhågorna som kommer i dess kölvatten är att acceptera att ditt förhållande har fått ett hårt slag. Det här är inget du kan förneka eller borsta under mattan.

"Det är svårt att komma förbi det faktum att din partner har varit sexuellt intim med en annan person medan han fortfarande har varit i en engagerad relation med dig eller att de kanske har viskat samma söta ingenting till dem som de gjorde till dig.

"Det är verkligen ingen trevlig känsla. Men ännu mer förkrossande än detta obehag är såret av svek och brutet förtroende. Det är de känslor som verkligen skymtar och har företräde efter att en affär har avslöjats. Om man vill bygga upp relationen igen är acceptans av det som har hänt den enda vägen framåt”, säger Nandita.

Relaterad läsning: Hur man kommer över fusk – 15 vettiga sätt att stänga kapitlet

2. Håll kommunikationskanalerna öppna

Ärlig och öppen kommunikation är ryggraden i dina ansträngningar att återuppbygga en relation efter otrohet. Båda partnerna måste komma över sina hämningar och lära sig att uttrycka sina tankar, dela sina känslor med varandra. Först då kan det finnas hopp om att främja intimitet och tillgivenhet efter otrohet.

Till exempel, om partnern som har blivit lurad känner att de håller på att bli ur kärlek efter otrohet, är det lämpligt att dela dessa tankar med partnern istället för att flaska upp dem. Inse och acceptera att det är normalt, och med tid och ansträngning kan du övervinna denna känsla och bygga en ny anslutning inom en befintlig ekvation med din partner.

"Prata med varandra och gå till botten med vad och varför av det hela, om det är vad som krävs för att du ska komma förbi hämningarna och tafattheten när du återansluter efter en affär", rekommenderar Nandita.

3. Fokusera på att återuppbygga förtroendet

Den otrogna partnern får inte förlora ur sikte att ansvaret för återuppbygga förtroendet i relationen är på dem. ”Den partner som har lurat den andra måste uppträda på ett lämpligt sätt och medvetet vidta små åtgärder som kan bidra till att återuppbygga förtroendet. Försvinn till exempel inte utan att berätta för din partner eller undanhålla information. Kort sagt, bete dig på ett sätt som din partner vill att du ska göra och lugna dem.

"I de flesta fall kommer partnern som har blivit lurad att ha ett behov av att krysskolla små detaljer eller bläddra igenom den andres personliga enheter. Men om den felande partnern vidtar de nödvändiga åtgärderna för att återuppbygga förtroendet kommer korskontrollen att försvinna efter en tid”, säger Nandita.

4. Behandla det som en nystart

Vad händer efter att en affär har upptäckts? Oavsett om paret bestämmer sig för att stanna ihop eller skiljer sig åt, går relationen de delade innan otrohetshandlingen igenom fragmenteringen. Beslutet att hålla ihop är att göra en nystart.

"När du återuppbygger ett förhållande efter att du har blivit otrogen, behandla det som en ny romantisk koppling. Den gamla ekvationen som du delade kommer att utplånas av trosbrottet, det finns inga två sätt för det, och ditt förhållande nu kommer att vara mycket annorlunda än vad det brukade vara. Om det är till det bättre eller sämre beror på båda parter.

"Så börja saker långsamt, som när du börjar dejta någon ny, och bygg upp det med tiden. Du kan inte förvänta dig att gå tillbaka till hur saker och ting var tre månader efter upptäckten av affären. Faktum är att det finns en god chans att du aldrig kommer tillbaka till hur det var. Och det är okej. Kanske kan du den här gången bygga en mer holistisk koppling, säger Nandita.

Relaterad läsning: 12 tecken på att han ångrar fusk och vill gottgöra

5. Definiera gränser och håll dig till dem

En annan viktig del av försoning efter otrohet är att ha väldefinierade gränser på plats för att rensa bort all osäkerhet, farhågor och förtroendeproblem. "Sitt den här gången med din partner för att definiera relationsgränser, och ännu viktigare, följa dem, oavsett vad.

"Om endera partnern - särskilt den otrogna partnern - bryter mot dessa gränser, gör det den andra osäker och tar upp samma förtroendeproblem", säger Nandita.

Att navigera i besvärligheten, ilskan, skuldkänslorna och så många andra känslor som otrohet leder till kan vara extremt svårt om du är på egen hand. Du och din partner kanske inte har rätt verktyg eller klarhet i sinnet för att hantera situationen skickligt när känslorna är så höga. Under dessa omständigheter kan det vara mycket fördelaktigt att söka hjälp från en skicklig rådgivare eller anlita en neutral tredje part som kan ge dig perspektiv på din situation.

Att gå i parterapi har hjälpt många människor på deras resa mot försoning efter otrohet. Om du också finner dig själv uppslukad av röriga känslor efter att du blivit otrogen mot din partner eller blivit lurad, överväg att kontakta en legitimerad terapeut nära dig. Du kan till och med hitta en från bekvämligheten av ditt hem Bonobologys panel.

20 myter och fakta om fusk i ett äktenskap

8 steg för att hantera din makes känslomässiga angelägenhet

När man ska gå iväg efter otrohet: 10 tecken att veta

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.