Att tycka synd om sig själv efter ett uppbrott är inte ovanligt. På många sätt är det den förväntade responsen åtminstone under de första dagarna efter uppbrottet. När allt kommer omkring har du precis förlorat en integrerad del av ditt liv och sörjer den förlusten.
Precis som det är viktigt att sörja och bearbeta all ångest och smärta, är det lika viktigt att sluta tycka synd om sig själv någon gång för att kunna läka sig själv efter ett uppbrott. En fortsatt känsla av att vara offer kan hålla dig arresterad i det förflutna. När det händer hindrar det din förmåga att skapa nya meningsfulla kontakter och gå vidare.
Att ta reda på hur du kan sluta tycka synd om dig och läka dig själv efter ett uppbrott på egen hand kan vara utmanande. För att hjälpa dig hitta rätt svar har vi pratat med psykolog Juhi Pandey.
Vilka är några uppbrottstankar man går igenom?
Innehållsförteckning
Ett uppbrott är ofta en av de mest känslomässigt dränerande och stressande livsupplevelserna. Anledningen till splittringen och om du ville ha uppbrottet eller inte trots det, kan det få dig att känna att hela din värld har vänts upp och ner. Det är därför de flesta känner sig så ledsna efter ett uppbrott, gripna av oroande känslor.
Detta gäller även om förhållandet var ohälsosamt eller inte bra för dig. Ett uppbrott representerar inte bara förlusten av ett partnerskap utan också av alla förhoppningar, drömmar och visioner för framtiden du delade med en tidigare signifikant annan.
I fallet med ett långvarigt engagerat förhållande där du var säker på att detta var menat att vara, kan ett uppbrott kasta ditt liv in på okänt territorium vilket kan leda till känslor av, "Jag tycker synd om mig själv för jag vet bara inte vad gör man längre.'
Du kan hitta dig själv förlorad när du försöker leva singellivet igen. I vissa fall vet människor inte längre hur de ska interagera med sina vänner, familjer och barn i kölvattnet av ett uppbrott eftersom deras identitet är djupt förankrad med det nu-över-förhållande.
Lägg till osäkerheten om framtiden, skepsisen inför att hitta kärleken igen, och smärtan, besvikelsen, störningen, stressen, sorgen kan vara oerhört överväldigande. När du går igenom vredare av hjärtesorg, en majoritet av människor brottas med följande känslor och uppbrottstankar:
- Shock: Om du blev förblindad av uppbrottet kan chocken och aningslösheten om vad som gick fel vara ett tag
- Avslag: Å andra sidan, om du och din partner har varit i ett på-igen-av-igen ohälsosamt förhållande kan du kämpa för att acceptera att uppbrottet är permanent. Även om det var du som sa upp det
- Sorg: Sedan kommer fasen "Jag känner mig så ledsen efter ett uppbrott att hela min kropp har ont" där du är uppslukad av känslor av sorg, självömkan och ensamhet
- Förhandling: Sorgen blir för överväldigande och du ser att komma tillbaka med ditt ex som den enda utvägen. Så du börjar pruta och försöker vinna dem igen
- Besatthet: Någon gång efter uppbrottet kommer du att börja bli besatt av ditt tidigare förhållande och ex-partner. Strävan efter svar om vad som gick fel, att lägga ditt förhållande under skannern för att förstå vad som saknades, att förfölja ditt ex på sociala medier för att se hur det går för dem är de vanligaste sätten att denna känsla visar sig
- Ilska: Om du drog ut kontakten för förhållandet skulle du känna dig arg på dig själv för att du gjorde det och på ditt ex för att du pressade dig till en punkt där du inte hade något annat val. Om det är tvärtom, avskyr du dem för att de krossar ditt hjärta
- Längtar: Du kan börja längta och längta efter ditt ex, vilket bara förstärker känslan av att tycka synd om dig själv efter ett uppbrott
- Godkännande: Känslan av acceptans kommer först efter att du har slutat tycka synd om dig själv och verkligen gjort fred med verkligheten. Från denna punkt kommer du att vara redo att lämna det förflutna bakom dig och gå vidare.
Relaterad läsning: Vikten av att bränna broar efter ett uppbrott
9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppbrottet
Som du kan se kan acceptans av ett uppbrott inte uppnås förrän du slutar tycka synd om dig själv. Men att komma till denna punkt och verkligen övervinna ett uppbrott snabbt är lättare sagt än gjort. Ofta hamnar människor i en oändlig slinga av självömkan, ensamhet, längtan, ilska och smärta efter ett uppbrott. I sin tur kan det bli orealistiska utsikter att gå vidare och vända på ett nytt blad.
Det är därför att lära sig att identifiera tecken på att du tycker synd om dig själv och att rensa bort dem blir en förutsättning för att läka ett brustet hjärta. "Uppbrott kan vara rörigt och få dig att känna som om ditt liv har vänts upp och ner. Det är väldigt svårt att hantera sådana situationer. När den som stod dig närmast krossar ditt hjärta är det naturligt att känna sig otillräcklig och värdelös.
"Att försöka rationalisera situationen med en lista med anledningar till att du borde må bra av uppbrottet och försöka fokusera någon annanstans kanske inte alltid fungerar men det är rätt sätt att läka dig själv efter ett uppbrott. När det kommer till kärlek är det inte vårt rationella sinne som styr showen. Istället får uppbrott oss ofta att tänka de värsta sakerna om oss själva och man kanske till och med sjunka till depression.
"Det här är några av de klassiska tecknen på att du tycker synd om dig själv. Men låt det inte sätta stopp för jakten på glädje och lycka i ditt liv, säger Juhi. Följande kan vara de olika sätten du kan sluta tycka synd om dig själv efter ett uppbrott:
1. Var snäll mot dig själv för att övervinna uppbrottet
"Det här är lätt att säga, svårt att träna, speciellt när uppbrottet fortfarande är nytt och såren färska. Det är därför du måste göra en medveten ansträngning för att vara snäll och medkännande mot dig själv. När du väl slutar skylla dig själv för det som hände, är det då ditt nya liv verkligen börjar.
"Det fungerar som det perfekta motgiftet mot att vältra sig i självömkan. Nyckeln är att börja smått. Du kan tappa intresset för saker omkring dig eller finna att du inte kan äta. Det är i stunder som dessa som du måste påminna dig själv om att uppbrottet inte är slutet på ditt liv, säger Juhi.
Att vara snäll mot oss själva är ofta det svåraste att göra eftersom vi inte vet hur vi ska göra. Märkligt nog är svaret enkelt – Unna dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän som har ett brustet hjärta. Säg till dig själv att det är okej att gråta eller hoppa över en social händelse om du inte känner för det. Ge dig själv den tid och kärlek du behöver.
Erbjud samtidigt små guldkorn av uppmuntran att ta över tyglarna i ditt liv igen. Det kan tyckas vara en fruktansvärt långsam process, men det är möjligt.
Relaterad läsning: Det värsta man kan göra för att hantera ett uppbrott
2. Glöm och förlåt
Enligt Juhi är det essensen för att sluta tycka synd om sig själv efter ett uppbrott. "Ha tålamod. Förlåtelse i relation är viktigt, men förlåtelse efter relationer är också lika nödvändigt. Försök att glömma och förlåta ditt ex för det som hände. När du förlåter någon frigör du dig själv och gör dem oförmögna att fortsätta att skada dig längre”, tillägger hon.
Patricia, som dumpade sin pojkvän efter att hon upptäckte honom som otrogen mot henne, håller med. "I över ett år vältrade jag mig i självömkan. Mitt sinne fixerade vid "varför hände detta mig?" fråga. Jag kände anfall av ilska mot mitt ex och besatt av hur han hade gjort mig illa.
"Han, å andra sidan, fick jag veta att han nu dejtade den här andra tjejen och gick genom livet opåverkad av uppbrottet. Det gjorde mig ännu mer arg. Det tog 6 månader av medveten, medveten ansträngning – och ett berusat möte med mitt ex där jag lade ut det för honom som det var – för att få den kvarvarande ilskan överlag. Jag förlät honom, och det är det som gjorde mig fri, säger hon.
3. Fokusera på det positiva för att sluta må dåligt efter ett uppbrott
Dina "jag tycker synd om mig själv" kval kommer bara att försvinna när du justerar din lins och tänker på de goda sakerna. Som de säger, varje mörkt moln har ett silverfoder. Även om det inte känns så där du är nacken i känslor av självömkan. För att kunna sluta tycka synd om dig själv måste du flytta fokus och tänka på vad som är viktigast.
Koncentrera dig på det positiva med uppbrottet. Kanske var ni inte bra för varandra. Kanske var förhållandet ohälsosamt. Eller så fanns det underliggande problem och förhållandeproblem som så småningom skulle ha tagit en vägtull på din obligation. Kanske var det bara tvunget att hända och det är bättre att du klipper bort det nu istället för att förlänga det och känna dig ännu mer sårad senare.
Det faktum att du bestämde dig för att skiljas åt tyder på att något var fel. Hitta tröst i det faktum att förhållandet tog slut nu snarare än några år senare.
Juhi säger: ”Försök att tänka på bra saker och hitta positivitet i situationen. Ditt fokus bör ligga på att se den större bilden tydligt. Rationalisera uppbrottet genom att förstärka det faktum att det var oundvikligt och skulle ha hänt någon gång. Ju tidigare desto bättre! Det här kan låta ovanligt men det fungerar faktiskt.”
4. Skäm bort dig själv för att ta bort dessa uppbrottstankar
Juhis råd är att för att läka dig själv efter ett uppbrott måste du försöka göra saker som ger dig glädje. Det kan vara en shoppingutflykt, läsa böcker, umgås med dina nära och kära, ägna dig åt hobbyer och passioner.
Martha säger: ”Jag gjorde slut med min fästman två veckor före bröllopet. Allt från vår stora dag till smekmånaden var planerat in i minsta detalj då. Det behöver inte sägas att jag var förkrossad trots att jag hade bestämt mig för att avbryta det.
Sedan, på en väns förslag, gick mitt gäng flickvänner – som skulle vara mina tärnor – och jag på smekmånaden som jag hade planerat och tog ett blad från Sex and the City. För att få mig att sluta må dåligt efter ett uppbrott trodde de att detta var den enda vägen. Det var lite konstigt och sorgligt i början men jag fann till slut att jag hade det bra. Resan gjorde mig mycket bra, och fick mig åtminstone igång på vägen till läkning efter ett uppbrott.”
Relaterad läsning: När någon lämnar dig släpper du dem ... här är varför!
5. Ta en paus från sociala medier
Sociala medier och uppbrott blandas inte bra, lita på oss på det. Bilderna på lyckliga par på din tidslinje kan slå som ett skarpt slag och förstärka dina känslor av ensamhet och längtan. Sedan finns det en övertygande lust att förfölja ditt ex på sociala medier för att hålla reda på vad de har hållit på med. Japp, det gör vi alla! Så ingen idé att förneka det för oss och dig själv.
Dina sorgsna uppbrottstankar förstärks bara när du ser dem leva och du inte längre är en del av det livet. Och det värsta av allt är att se en ny "någon speciell" i sina berättelser eller inlägg kan vara själskrossande. På samma sätt, om du ser att de verkar vara oberörda av uppbrottet, kan det förstärka det dystra tillståndet att tycka synd om dig själv.
Juhi säger, "Det är bättre att ta en paus från alla sociala medieplattformar. Det kommer att hjälpa dig på olika sätt. Först av allt, inte längre förfölja ditt ex. För det andra kommer du att vara borta från andra typer av negativitet som kan påverka dig genom sociala medier. Sist men inte minst kommer du att ha mer tid att ge till dig själv.”
6. Återanslut med ditt folk för att sluta må dåligt efter ett uppbrott
”Försök att se det så här: När ett barn blir skadat går det till sin mamma och pappa, som kan trösta dem, lugna dem och få dem att må bättre. När vi växer upp tappar vi kontakten med barnet inom oss. För att läka dig själv efter ett uppbrott, låt det barnet återknyta kontakten med människor som kan få dig att må bättre”, säger Juhi.
Att spendera tid med dina nära och kära kan vara det perfekta sättet att bekämpa känslorna av ensamhet efter ett uppbrott. Dessutom, när du känner dig älskad och omhändertagen känner du dig inte längre vilsen. Om du sitter i dina PJs och tänker för dig själv, "Varför skyller jag mig själv för uppbrottet?", spola snabbt bort dessa tankar och ring en vän. Tillbringa tid med vänner kommer omedelbart att göra din dag bättre!
Människor som älskar dig hjälper dig alltid att inse ditt sanna värde. Det är lätt att låta ett dåligt uppbrott ta överhanden och ifrågasätta sig själv som person. Men de rätta vännerna kommer att ge dig en spegel och visa dig att du är så mycket bättre än så. Så, luta dig mot dina vänner för att få stöd. Ring din bästis när du behöver ventilera dig. Tillbringa helgen hos dina föräldrar och njut av all bortskämd som de delar ut.
7. Fokusera på din karriär
Efter ett uppbrott som gjorde honom förkrossad, fann Jackson sig själv drunkna i smärta och vånda. "Du fortsätter att höra folk säga att du känner dig så ledsen efter ett uppbrott men inser aldrig riktigt vad det betyder förrän det slår hem. Jag var så hårt påverkad av min att jag vaknade varje morgon och kände akut smärta och en känsla av en tung belastning på bröstet. Det var nästan som att jag inte kunde andas. Jag visste att jag behövde en hälsosam distraktion innan dessa uppbrottstankar förtärde mig.
"Att jag inte visste hur jag skulle skjuta bort dessa känslor, kastade jag mig ut på jobbet. I takt med att mina prioriteringar ändrades, förändrades också mängden av min smärta. Många månader senare vaknade jag en morgon och insåg att mitt ex inte var det första jag tänkte på längre. Jag har inte upplevt en sådan lättnad förut eller sedan det ögonblicket. Det var första gången jag kände att jag gick vidare från mitt förflutna, säger han.
Juhi tror också att det är en bra coping-mekanism som kan få dig till en punkt där du slutar tycka synd om dig själv. "Hur glömmer man sitt ex? Prova att göra kurser eller aktiviteter för att uppgradera din kompetens. Tillbringa mer tid på kontoret. Eller om du är student, spendera mer tid på biblioteket, läs något. Att läsa inspirerande berättelser kan få en person att må mycket bättre än man kan föreställa sig”, rekommenderar hon.
Relaterad läsning: Hur man blir ur kärlek med någon – 18 tips för att få det att hända
8. Ta dig tid att introspektera och läka dig själv efter ett uppbrott
"När ditt sinne bombarderas med negativa tankar, ta dig tid att introspektera om du verkligen vill läka dig själv efter ett uppbrott. Innan du frågar dig själv, hur du glömmer ditt ex, tänk på dessa andra frågor. Är det slutet? Är det det enda syftet med mitt liv? Är det tidigare förhållandet så betydelsefullt att jag tappar bort mig själv över det? Är jag för hård mot mig själv?
"Naturligtvis är det här bara några exempel som hjälper dig att förstå hur att ställa rätt frågor kan ge dig svar du behöver för att gå vidare. Det hjälper dig att få ett tydligare perspektiv på livets syfte och hjälpa dig komma över ett uppbrott snabbt. Du måste kunna se på helheten för att borsta bort de obetydliga hindren.
"När man tittar på det större schemat av saker, kan ett uppbrott – oavsett hur illa eller förödande det är – verka som en liten stöt på en lång livsresa", säger Juhi.
9. Förbind dig till en aktiv rutin för att snabbt övervinna uppbrottet
"Du känner dig så ledsen efter ett uppbrott att du kan tillbringa det mesta av din tid med att vältra och gråta, begränsad till de fyra väggarna i ditt rum. Även om det är okej att ta sig tid att sörja och äta den där glassen i ett par dagar, är det viktigare att veta när du ska sluta och arbeta för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.
När någon säger 'Sluta tycka synd om dig själv', vill de bara det bästa för dig och vill se dig i den bästa versionen av dig själv du kan vara i. Så känn dig inte attackerad och försök hitta en konstruktiv väg ut som bättre dig.
”Det är inte alls lätt att växla upp. Men att ha en aktiv rutin, med någon form av fysisk träning – vare sig det är att gå till gymmet, dansa, gå på promenader – kan få fart på flödet av må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Säg adjö till dem roliga tränings ursäkter och rör på dig. Dessa får dig att må bra naturligt och hjälper dig att komma över sorgen och självömkan.
Det är inte lätt att sluta tycka synd om sig själv efter ett uppbrott. Men det är fullt möjligt, och det också utan att spendera månader av ditt liv på att sörja förlusten. För att lyckas med det krävs stark vilja, engagemang och tålamod.
För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.
Vanliga frågor
För att återta dig själv efter ett uppbrott måste du först och främst tillåta dig själv att sörja. Att hålla upp all sorg, ilska eller smärta inombords förlänger bara processen att läka och gå vidare. När du har gjort det, fokusera på vad som väntar istället för att gå framåt med blicken fixerad vid backspegeln.
Hur länge dessa känslor varar efter ett uppbrott beror på faktorer som hur länge du var i förhållandet, hur djupt investerad du var, om du var förberedd på uppbrottet på någon nivå, samt hur välutrustad du är för att hantera det. .
Att tycka synd om sig själv efter ett uppbrott är naturligt, men strävan bör vara att inte låta den känslan byggas upp i en sådan grad att du inte kan komma förbi den.
Varför att försöka få ditt ex att känna sig avundsjuk är HELT dumt!
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEEESEEN ([e-postskyddad])
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEEESEEN ([e-postskyddad])