Undrar du hur man gör slut med sin flickvän? Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Oavsett hur länge ni har varit med varandra eller vad ni har för anledningar till att skilda vägar är, är det oundvikligt att dra i kontakten med ett förhållande. Och inte bara den som ska bli dumpad. Även som den som initierade uppbrottet kan du känna dig uppgiven, ledsen och genomsyrad av en känsla av oförklarlig tyngd.

Medan du hanterar dessa känslor och tar modet att spilla bönor, måste du också vara lyhörd för din flickväns sinnestillstånd när du lär dig om ditt beslut att skiljas. Att vara uppmärksam på vissa uppbrottsregler kan göra situationen något lättare för både dig och ditt blivande ex.

Vad du bör göra när du gör slut med din flickvän 

Om du har brottats med frågan "Hur gör jag slut med min flickvän?", skulle du veta att det inte finns något enkelt svar på det, särskilt när beslutet att skiljas är ensidigt ditt. Du kan känna dig skyldig över att ha gjort slut med henne när hon alltid har överöst dig med tillgivenhet och denna skuld kan ta hårt på dig ett bra tag efter uppbrottet också.

Men det är också orättvist att låtsas vara nöjd med någon när man inte är det. Du är skyldig dig själv och din tjej att vara rättfram och öppen om att vilja göra slut på saker och ting. Det är ingen idé att leta efter en solid uppbrott ursäkt för det finns inget du kan säga för att göra det här samtalet trevligt. Det bästa du kan göra är att vända på axlarna och prata om det, så empatiskt och ärligt som möjligt. För att hjälpa dig att göra det, här är några tips om hur du berättar för din flickvän att du vill göra slut med henne:

Relaterad läsning: 12 perfekt giltiga ursäkter för att göra slut med någon

1. Berätta för henne personligen

Ja, att berätta för någon att du inte längre är intresserad av att vara med dem eller att du har blivit av kärlek suger. Big time. Men så är livet. Du måste lära dig att hantera dess obehagliga verkligheter. Detta är en sådan situation. Utan tvekan kommer det att leda till några besvärliga, potentiellt flyktiga ögonblick att berätta för henne. Du måste förbereda dig för att hantera det efter bästa förmåga.

• Om du vill göra slut med din flickvän, se till att du har en personlig konversation med henne, även om du är i ett långdistansförhållande. Ha artigheten att träffa henne för sista gången, om möjligt
• När allt kommer omkring, om du är mogen nog att vara i ett förhållande, är du mogen nog att avsluta det på rätt sätt. Det innebär att hon får avsluta ett samtal ansikte mot ansikte
• Detta blir ännu mer avgörande när du gör slut med en långvarig flickvän, eftersom det är svårare att klara av ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande. Det kanske inte är det lättaste sättet att avsluta din relation med en flickvän, vi förstår det. Men det är anständigt och ordentligt

2. Välj en plats med lite avskildhet

Var ska jag göra slut med min flickvän? Är den frågan som tynger dig? Först och främst, klappa dig själv på axeln. Du förbereder dig för att bryta upp på rätt sätt. För att nu svara på din fråga:

• Håll dig undan från offentliga platser som kaféer och restauranger. Det är idealiskt att ha uppbrottssamtal någonstans där ni båda har chansen att samtala i fred utan att andra avlyssnar
• Undvik samtidigt platser som har en speciell betydelse för er som par. Till exempel att ta din flickvän till platsen där du kysste henne först att berätta för henne att du vill ut är inte den bästa idén
• Välj en neutral plats där du kan ha den integritet som ett sådant känsloladdat ögonblick kräver. Kanske kan ni träffas hos en vän eller ta en promenad i en avskild park så att ni båda kan uttrycka er fritt

Relaterad läsning: 8 saker att göra om din flickvän ignorerar dig

3. Ge henne en förklaring

Oavsett om du gör slut med en GF du älskar eller någon som du precis har träffat avslappnat, finns det säkert skäl bakom ditt beslut.  

• Du kanske inte är kompatibel. Eller så finns det vissa relationsproblem som du inte har kunnat lösa. Eller så finns det en annan person i ditt liv. Kanske tar dina individuella drömmar dig isär
• Oavsett dina skäl, dela dem med henne. Det kan finnas utrymme för missförstånd. Så försök att vara så tydlig som möjligt. Använd en tålmodig, lugn ton. Det kan finnas tårar eller en fullständig känslomässig härdsmälta, så var beredd
• När du gör slut med en flickvän som älskar dig, kommer dessa förklaringar att hjälpa henne förstå var du kommer ifrån och kan kanske dämpa såret

Rita, en yogainstruktör från Wisconsin, talar av erfarenhet, delar med sig av några klumpar om hur du berättar för din flickvän att du vill göra slut. "Tja, låt dem absolut inte hänga, speciellt när de har varit superbra mot dig. När Morgan lämnade mig utan ens en lapp tog det mig evigheter att tro att det inte hade något med mig att göra. Jag kunde inte komma på någon annan att dejta eftersom jag var så övertygad om min olämplighet som partner. Jag fortsatte bara att tänka på hur jag skulle göra få tillbaka den här mannen efter uppbrottet", säger hon. En brist på en förklaring kan allvarligt påverka din flickväns mentala hälsa och självkänsla. Så se till att du gör rätt vid henne.

4. Ge henne en chans att prata

När du har sagt ditt inlägg, ge henne en chans att prata. Om hon känner sig förblindad, finns det en god chans att hennes reaktion kan vara en chock, blandad med ilska och förvirring. Om ni båda hade betydande problem och uppbrottet var en oundviklig, kan hon vara mer pragmatisk i sin reaktion.

• Ge henne utrymme att släppa ut sina känslor oavbrutet. Du kanske håller med eller inte håller med om vad hon har att säga, men det här är inte platsen att kämpa med. Släpp det. Det här kan vara sista gången du har ett hjärta till hjärta med henne
• Uppbrott kan vara svårt att komma över, så om hon försöker pruta eller ändra dig, låt inte hennes känslomässigt laddade överklaganden påverka ditt beslut. Det här är inte rätt tid att gissa eller undra: "Ska jag göra slut med min flickvän eller inte?"

Relaterad läsning: Varför är uppbrott så svårt och hur man klarar sig

5. Repetera dina repliker

För att vara säker på att du får fram det avsedda budskapet måste du repetera vad du ska säga. Och om du ska göra slut med en långvarig flickvän, förstå att samtalet kommer att bli stressigt. Det beror på att det kan vara ett känslomässigt överväldigande ögonblick att meddela beslutet att bryta upp. Du kanske inte kan ving den i det sinnestillståndet. Som ett resultat kan du sluta med att säga saker som kan göra situationen värre eller mer komplicerad. Så om du har undrat "Hur gör jag slut med min flickvän?", här är några saker som kan hjälpa:

• Innan du pratar med din nuvarande flickvän, ta dig tid att öva på dina repliker. Att prata framför en spegel är ett bra sätt att bedöma om du säger rätt saker på rätt sätt och om dina ord har önskad effekt
• Du kan också prova det med någon annan, till exempel en vän, för att få feedback om hur du bäst kan närma dig den här konversationen
• Försök att inte stoltsera, glädjas eller låta som att du trivs. Kom ihåg att du säger de här orden för att göra slut med henne. Poängen är att mildra slaget för henne, inte göra henne mer olycklig

6. Diskutera regeln om ingen kontakt

Det är en bra praxis att avbryta all kontakt med ditt ex direkt efter uppbrottet. Detta ger dig både tid och utrymme att läka och gå vidare. När du pratar om uppbrottet med din flickvän, diskutera det ingen kontakt regel.

• Berätta för henne att du skulle vilja gå utanför radarn ett tag och definiera vad det betyder. Inga telefonsamtal, inga sms, ovänskaper eller sluta följa varandra på sociala medieplattformar – hela nio yards
• Gör det till en poäng att berätta för henne att du skulle uppskatta om hon var med på idén, men du kommer att göra det ändå. Detta bör vara särskilt oförhandlingsbart när du gör slut med en långvarig flickvän, eftersom ni båda behöver utrymme att renovera er själva och vänja er vid ett liv utan varandra

Relaterad läsning: 10 tecken på att han fortfarande är kär i sitt ex

7. Avsluta saker på ett bra sätt

Ni kanske lämnar varandras liv för alltid men det betyder inte att ni inte kan minnas den fantastiska tiden ni tillbringade tillsammans. För att det ska hända måste du avsluta saker på ett bra sätt och vänligen göra slut med din flickvän.

• Berätta för henne att hon är en fantastisk person med många beundransvärda egenskaper. Och att vem som helst skulle ha tur att ha henne som sin livspartner
• Om du verkligen känner det, missa inte att berätta för henne att du är ledsen för att det inte fungerade mellan er två
• Var försiktig i ditt förhållningssätt när du göra slut med en flickvän som älskar dig kan göra det mycket lättare för henne och för dig att hantera smärtan och hjärtesorgen

8. Stäng dörren för henne, försiktigt men bestämt

Att vara instängd i en ond cirkel av att bryta upp och komma tillbaka tillsammans med ett ex är inte den enda efterdyningen av ett uppbrott som du behöver vara försiktig med. Brödsmulor— Att skicka flirtig meddelande då och då för att kanske börja om med ett ex — är en lika farlig tendens. Du sms:ar, hon ber dig komma över, och en sak leder till en annan, och du har ett problem på dina händer. 

• Det kan leda till förvirring och göra det nästan omöjligt för någon av parterna att komma över den andra
• I det långa loppet måste du hitta ett mer konstruktivt sätt att kanalisera dina känslor än att hålla fast vid det förflutna. När du har avslutat förhållandet, stäng dörren till den delen av ditt liv
• Du kan behöva ytterligare hjälp om någon av er har svårt att gå vidare efter ett uppbrott. Det enklaste sättet att avsluta din relation med en flickvän är att blockera varandras kontaktuppgifter ett tag. Det kommer att bli svårt, men det kommer att vara värt besväret

9. Diskutera logistik

När du försöker ta reda på hur du gör slut med någon du har varit i en långvarig relation med, förutom den känslomässiga aspekten av det, måste du också ta hänsyn till de logistiska konsekvenserna. Om du delar hus, bankkonto, tillgångar, lösenord, husdjur eller barn, kan uppbrottet bli mycket mer rörigt. Men det betyder inte att du måste fortsätta att stanna i ett otillfredsställande eller olyckligt förhållande.

• När känslorna och humöret har lagt sig på båda sidor, sätt dig ner med din flickvän för att diskutera hur du delar upp dina delade tillgångar och skulder innan du går i olika riktningar. Vem får behålla huset? Hur snart kommer den andra personen att flytta ut? Vill du stänga bankkontot? Hur skulle pengarna fördelas? Och så vidare
• Om splittringen inte var vänskaplig är det bästa sättet att göra det att få en neutral tredje part som en rådgivare, medlare eller finansiell rådgivare involverad i processen. På Bonobology, vi har en utmärkt panel av utbildade rådgivare och dejtingcoacher som kan hjälpa dig med dessa steg

Relaterad läsning: Hur man gör slut med någon du bor med – expertstödda tips

10. Släpp taget

Om du har tänkt igenom ditt beslut snarare än att agera från en känslomässig plats, kommer du att vara ifred med ditt beslut. Det betyder att du inte går fram och tillbaka över huruvida du gjorde rätt eller inte. Eller försöker rättfärdiga dina handlingar för ditt ex eller till och med dina pålitliga vänner. Eller spendera sömnlösa nätter med att slå dig själv över beslutet att göra slut med en tjej du älskar (eller älskad). Nu är det dags att släppa taget. Här är hur:

• Försök komma in i en ny rutin efter uppbrottet. Detta kommer att hjälpa till att släppa lusten att vilja stanna i det gamla förhållandet
• Kom ihåg att det som har gjorts inte kan ångras. Även om ni försöker komma ihop igen kan ni inte eliminera sprickorna som har fått fäste i förhållandet på grund av ert beslut att sluta
• Använd fasen efter uppbrottet för att fokusera på dig själv – din läkning, din tillväxt

Vad du inte bör göra när du gör slut med din flickvän

Nu när du vet hur du ska berätta för din flickvän att du vill göra slut, låt oss diskutera vad du inte ska göra. Till exempel är spöken ett av de mest hemska sätten att avsluta ett förhållande. Oavsett hur avslappnat eller allvarligt, det är verkligen inte rätt väg att gå om ditt mål är att ta reda på hur man försiktigt gör slut med någon. Även om hur du närmar dig uppbrottskonversationen till stor del är kontextuell, finns det vissa grundläggande inte som du måste undvika för att göra processen att gå vidare lättare för både dig och ditt ex. Här är vad du inte ska göra om du vill veta hur du gör slut med din flickvän på rätt sätt:

1. Bryt inte upp över text

Om du inte har en mycket bra anledning till det – säg en flickvän vars humörproblem utgör ett hot mot din säkerhet – är det inte coolt att bryta upp över text, e-post eller ett telefonsamtal. Även om du har dejtat slentrianmässigt eller har varit tillsammans bara några veckor, är du fortfarande skyldig henne en ordentlig konversation. Detta blir ännu viktigare när du ska göra slut med en flickvän som älskar dig.

I en forskning uppsats av antropologen Ilana Gershon, Ph.D., en universitetsstudent, berättade att hennes pojkväns text som avslutade relationen innehöll meningen "Jag är dålig på livet." Och en man beskrev sin snart före detta frus tvåradiga e-postmeddelande och meddelade att hon ville skiljas. Inte det bästa sättet att skiljas från en partner.

• Om du har varit i ett långvarigt förhållande med henne, kan neka henne den sista konversationen ta bort henne från en känsla av slutenhet. Det skulle i sin tur göra det svårare för henne att gå vidare
• Du kanske tycker att det kan vara en bra idé att förmedla dina känslor via ett sms om du brottas med gåtan "Jag vill göra slut med min flickvän men jag älskar henne". Men det är inte. Hon borde inte behöva bära bördan av ditt förvirrade känslotillstånd

Relaterad läsning: 9 saker som Ghosting säger om Om er

2. Spöka inte henne

En annan viktig del av hur man bryter upp med din flickvän på rätt sätt är att inte spöka henne. Såvida du inte har en giltig anledning att göra det förstås. Att tyst försvinna från hennes liv kan endast anses acceptabelt om hon har gjort något, eller är kapabel att göra något, som hotar ditt fysiska eller psykiska välbefinnande.

Säg till exempel att du precis har upptäckt att din flickvän har varit otrogen mot dig med någon annan. Du kanske gör för ont för att ha det sista samtalet med henne. I så fall kan det vara det du behöver göra för att skydda dig själv att bara stiga och försvinna från hennes liv. Och beslutet att spöka är nästan berättigat.

Men om ditt blivande ex inte är våldsamt eller en seriefusk eller en potentiell stalker, spökbilder är ett nej-nej. Genom att försvinna ur hennes liv utan en förklaring lämnar du henne fylld av frågor för alltid. Hon kan gå vidare så småningom, men en del av henne kommer alltid att undra vad som hände.

Relaterad läsning: 21 tecken på att du borde bryta upp för gott

3. Gör det inte personligt

Om du undrar hur du gör slut med din flickvän på rätt sätt, var uppmärksam på detta. Vet skillnaden mellan förklaringar och anklagelser och undvik det senare. 

• Undvik uttalanden som "Jag gör slut för att du kväver mig" eller "Det är omöjligt att vara nöjd med en gnällare som du"
• Även om dessa saker är sanna, hjälper det att inte säga dem högt. Var lyhörd för det faktum att du kanske krossar hennes hjärta med ditt beslut. Det finns helt enkelt ingen anledning att lägga förolämpning till skada
• När du förmedlar dina skäl för att avsluta relationen är det bäst att använda "jag"-uttalanden för att se till att hon inte känner sig anklagad eller klandrad. Till exempel, istället för "Det är omöjligt att vara nöjd med en gnällare som du", kan du säga "Jag inte längre känner sig lycklig i detta förhållande"

4. Var inte tvetydig

När du väl har tagit det här svåra beslutet att göra slut med gf trots att du älskar henne, vet du redan att det kommer att bli en av de svåraste sakerna du någonsin har behövt göra. Särskilt när du vill göra slut med din flickvän och inte lämna henne med känslomässigt bagage. För att hantera det på bästa möjliga sätt,  

• Se till att du är tydlig och koncis i ditt meddelande. Skapa inte oklarheter med uttalanden som "Jag behöver lite ledigt" eller "Det blir bättre om vi inte sågs på ett tag"
• Dessa uttalanden kan tolkas på olika sätt, vilket kanske inte passar din avsikt. Hon kan uppfatta det som ett behov av lite utrymme i relationen eller din önskan att trycka på pausknappen ett tag
• I så fall kan hon hänga på hoppet om att du kommer att göra det bli tillsammans igen när denna fas är över

5. Tveka inte från ditt beslut

När du gör slut med en flickvän som älskar dig eller som du älskar, kan känslor ta över dig. Hon kan uppmana dig att ompröva ditt beslut. När ni pratar om ert förhållande kan ni båda börja påminna om de goda tiderna. Och det kan få dig att känna att du kan få det att fungera. Se till att du inte tappar ur sikte

• Det faktum att det är dina känslor som grumlar ditt omdöme. Även om det slutar med att ni ger det ett nytt försök eller bestämmer er för att umgås med varandra, kommer ni att vara tillbaka där ni är inom några veckor, om inte dagar. Detta kan lämna dig instängd i det farliga på-igen-av-igen relationsmönster
• En av de mest avgörande uppbrottsreglerna är att inte besluta att avsluta ett förhållande lätt, men när du väl gör det, gå inte tillbaka
• Påminn dig själv varför du valde att avsluta relationen när din beslutsamhet verkar vackla. Be någon annan, som en vän, att hålla dig i schack om du har problem med att påminna dig själv

6. Lova inte att förbli vänner

Är kompis med ens ex är alltid knepigt territorium. Det kan börja bra eftersom det öppnar dörren till att få tillbaka den där välbekanta, tröstande delen av ditt liv, minus eventuella skyldigheter eller bagage. Men snart börjar svartsjuka, förbittring och gräl över vems fel det var att förhållandet inte fungerade höja deras fula huvud. När det händer blir inte bara din vänskap utan även dina minnen av förhållandet fläckade för alltid. Kom ihåg,

• Du kanske vill förbli vänner men att behålla en platonisk vänskap efter att du har varit romantiskt inblandad med någon fungerar sällan, om alls
• Hur man gör slut med din flickvän sträcker sig långt utöver att bara förmedla till henne ditt beslut att avsluta förhållandet på rätt sätt
• Du måste också hantera efterdyningarna av ett hjärtesorg tillräckligt bra för att inte låta ett uppbrott förvandlas till en komplicerad röra

Relaterad läsning: 11 experttips för att sluta vara giftig i ett förhållande

7. Bli inte instängd i ett på-igen-av-igen-förhållande

Efter uppbrottet kommer det att finnas ögonblick då du befinner dig i ensamhetens värk och inte kan sluta tänker på ditt ex. När du väl har sagt upp det kan du gå igenom trollformler av ånger. När det händer blir det viktigare än någonsin att du medvetet påminner dig själv om anledningarna till att det inte fungerade mellan er två. Detta kommer att hjälpa dig att undvika fällan av ett på-igen-av-igen-förhållande, vilket inte är något annat än en giftig röra som kommer att ta hårt på er båda.

• Om du kommer på dig själv ifrågasätter om det var rätt beslut eller inte, försök att distrahera dig själv genom att göra något du älskar och se känslan av självtvivel avta
• Även om du känner att du agerat i hast kanske det inte är den bästa idén att gå tillbaka, för även om du inte kan fästa dem, finns det alltid anledningar till att dra ur kontakten för ett förhållande
• Ta dig tid att läka, spendera tid med dig själv och fokusera sedan på att gå vidare

8. Skicka eller svara inte på känslomässiga meddelanden

Du kanske har bestämt dig för att klippa alla band efter uppbrottet och ditt ex kan ha gått med på det också. Men att fullfölja det är lättare sagt än gjort. Män efter ett uppbrott har svårare att klara av ensamhet. 

• I dina svaga stunder, skicka inte ut en störtflod av känsloladdade meddelanden eller röstmeddelanden till ditt ex
• Inte berusad slå dem heller
• Om ditt ex gör någon av dessa saker, svara inte. Det kan kännas sårande i stunden men det kommer att hjälpa till att förmedla budskapet att du verkligen är klar med relationen

9. Handla inte förhastat

Om du undrar, "Hur ska jag göra slut med min flickvän?", då är en avgörande tumregel att inte agera förhastat. Ta ett beslut först när du lugnt har utvärderat för- och nackdelarna med att bryta upp. Om du agerar förhastat riskerar du att fatta beslut som du kanske ångrar dig senare.

• Om du gör slut med någon du precis har börjat dejta, fundera på om du kan lösa dina problem och bygga en solid relation
• Om du är i ett långvarigt förhållande, tänk på vilka konsekvenser det kan få för båda era liv
• Om du har fastnat vid vägskälet "Jag måste göra slut med min flickvän men jag älskar henne", fundera länge och noga på om du är säker på att avsluta förhållandet eller inte

10. Spela inte snabbt och löst med hennes känslor

Ena stunden säger du till henne att du vill göra slut, och sedan kysser du henne nästa. Eller så fortsätter ni att bete er som om ni fortfarande är tillsammans långt efter att ni har gjort slut. Sådana oberäkneliga beteendemönster gör mer skada än nytta.

• När du väl har bestämt dig för att avsluta förhållandet, lek inte snabbt och löst med hennes känslor
• Det är viktigt att du har kontroll över dina känslor
• Bara för att du saknar henne en dag gör det inte bra att du dyker upp vid hennes dörr och förväntar dig att hon ska ha humor med dig

Relaterad läsning: 15 avgörande gränser för att vara vän med ett ex

11. Ligg inte med henne

Vad ska man inte göra efter uppbrottet? Vad du än gör, lägg inte med din flickvän efter att ha dumpat henne. Detta är en av uppdelningsreglerna som förblir icke förhandlingsbara, oavsett omständigheterna eller skälen bakom beslutet.

• Att sova med ett ex är en frestande men dålig idé. Om du gör det en gång, du kommer att vilja göra det igen. Då vill en av er ha mer men den andra kanske inte är redo
• Den smärta och ångest ni båda genomlevde när ni först bestämde er för att göra slut kommer att förstoras mångfaldigt, med känslor av förvirring och svek
• Det enkla svaret på hur man avslutar saker med flickvännen du älskar är att du måste vara tydlig, koncis och nästan klinisk i ditt förhållningssätt
• Även om du måste ta hänsyn till hennes känslor, kan du inte låta känslor försvaga din beslutsamhet eller grumla ditt omdöme

Precis som relationer är alla uppbrott unika. Rätt sätt, ögonblick och tid för att förmedla att du inte längre är intresserad av att fortsätta förhållandet beror på dina omständigheter. Den typ av anslutning du delar med din flickvän och dina skäl för att göra slut – alla spelar en roll för att avgöra hur och när du ska dra ur kontakten. Och när du bestämmer dig för att avsluta saker, se till att du stannar på den vägen.

Hur man avslutar ett förhållande på goda villkor

Rätt sätt att använda Power of Silence efter ett uppbrott

7 saker som ingen berättar för dig om ett uppbrott

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka