Att hantera slutet av ett förhållande kan vara en smärtsam prövning, särskilt när dina tankar fortsätter att glida tillbaka till ditt ex. Oavsett om uppbrottet är nyligen eller om du fortfarande kämpar med den skadade månader senare, kan dessa ihållande tankar hindra din förmåga att gå vidare. Vid det här laget är det normalt att du lägger din tid på att försöka komma på hur du ska sluta tänka på ditt ex.

Genom att anamma rätt tekniker kan du komma överens med att relationen är över och slutligen befria dig från det förflutna. Vi finns här för att få igång den processen åt dig, i samråd med psykolog Jyoti Dadlani (M.Sc i psykologi), som är expert på relationshantering. Hon säger: "Om du är mentalt instängd i ett tidigare förhållande, är det som att vara fast i en aldrig sinande pendel som kommer att skada dig på alla sidor du svingar. Det kommer att fortsätta att förfölja dig och kasta av dig din fart varje gång du försöker hitta din väg ut.”

Varför tänker jag fortfarande på mitt ex? 11 möjliga orsaker

Att göra slut är onekligen utmanande, och det slutar inte med själva samtalet. Beroende på djupet på din emotionell anslutning med personen kan du hitta tankar om dem som dröjer kvar i ditt sinne i dagar, veckor, månader eller till och med år. Vi kan till och med finna oss själva påminna om vad vi uppfattar som en "perfekt" anslutning. Det kan verka som en oändlig loop som du inte kan ta dig ur. Det är då frågor som "Varför är jag besatt av mitt ex?" eller "Varför tänker jag fortfarande på mitt ex varje dag?" börja tynga ditt sinne. Här är 11 möjliga förklaringar till varför du inte kan sluta tänka på ditt ex:

1. Du saknar hur de fick dig att känna och personen du var med dem

Efter ett uppbrott är det vanligt att man längtar efter den känslomässiga koppling man en gång hade med sin ex-partner. Men sanningen är att du saknar versionen av dig själv från det tidigare förhållandet mer än ditt ex. Varje relation och partner påverkar våra personligheter och beteenden på olika sätt. Du kanske har varit mer sorglös med ditt ex, men nu känner du att du är mer försiktig. Eller kanske du hade en fantastisk sexuell kompatibilitet med ditt ex, varför känslorna "Jag kan inte sluta tänka på mitt ex sexuellt" är återkommande.

Jyoti förklarar, "En av anledningarna till att du inte kan hålla det tvångsmässiga tänkandet borta är för att du inte är nöjd eller nöjd med hur ditt liv ser ut. Kanske är du överväldigad eller i en svår situation och du blir påmind om din tidigare partner för att de stöttade dig under så svåra tider.”

Det är möjligt att sakna ditt ex för att de lärde dig värdefulla livsläxor eller hade en djup inverkan på din personliga tillväxt. Du kommer på dig själv att titta på förhållandet med rosa-tonade glasögon och du tänker på de lärdomarna när du möter liknande situationer nu.

Relaterad läsning: Män vs kvinnor – 5 skillnader i hur de hanterar ett uppbrott

2. Du fick ingen avslutning

Oförmågan att gå vidare efter ett uppbrott kan bero på olösta problem från det förflutna. Kvarvarande känslor av skuld, ilska, ånger eller smärta kan hindra dig från att komma över ditt ex, särskilt om du inte fick något stängning efter uppbrottet. Att söka förklaringar och försöka förstå orsakerna bakom uppbrottet är vanligt, men tyvärr är stängning inte alltid garanterad.

Bristen på det kan orsaka ångest och få dig att leta efter förklaringar och spela upp gamla minnen, vilket resulterar i pågående tankar om ditt ex. Frånvaron av stängning hindrar processen av acceptans och känslomässig fred. Det är till och med naturligt att få enstaka tillbakablickar av minnen när man gör saker med en ny partner som en gång delades med exet.

3. Du har tvångstankar om ditt ex för att du saknar dem och vill ha tillbaka dem

"Jag vill prata med henne igen." "Jag undrar om han tänker på mig." "Varför är jag besatt av mitt ex?" – Om du har ställt dig själv de här frågorna, så kanske du verkligen saknar ditt ex och vill ha dem tillbaka i ditt liv. Även om en betydande tid har gått eller om du är i ett nytt förhållande och du fortfarande saknar dem (och inte bara tänker på ditt ex då och då – det är helt normalt), kan det bero på vad du hade med de kan vara svåra att släppa taget om eller replikera med någon annan. Kanske tror du att uppbrottet var ett misstag och det är därför du vill försonas med din ex-partner, vilket gör det svårare för dig att komma över dem och gå vidare i livet.

Relaterad läsning: 19 vad du ska göra och inte göra efter ett uppbrott

4. Du har inte klippt bort dem ur ditt liv än

"Varför tänker jag fortfarande på mitt ex hela tiden?" Det är förmodligen för att du fortfarande är i kontakt med dem. Om du ständigt har ställt dig denna fråga, ligger svaret förmodligen i din telefon eller sociala medier. Gör du någon av dessa saker?

• Följ deras konton i sociala medier
• Sms:a eller ring dem regelbundet
• Träffa dem, även om det är med dina gemensamma vänner
• Håll koll på vad som händer i deras liv

Ja, ex-partner kan vara vänner. Men om du precis har gjort slut eller fortfarande har känslor för dem behöver du utrymme och tid för att bearbeta dina känslor och komma förbi dem innan du ens kan överväga att vara vänner. Att hålla kontakten innan du kommer till den punkten kommer att hindra dig från att reflektera över förhållandet och ta dig igenom denna stora förändring i ditt liv, särskilt om din ex gick snabbt vidare och du befinner dig i zonen "att se mitt ex med någon annan dödar mig varje gång".

5. Du är ensam och saknar att vara i ett förhållande

"Varför tänker jag på mitt ex helt plötsligt?" "Varför saknar jag plötsligt mitt ex efter 10 månader utan kontakt?" Varför kan jag inte sluta tänka på mitt ex sexuellt?” "Kanske för att det var ett tag sedan ditt förhållande tog slut och du känner dig ensam", säger Jyoti. Du saknar att vara i ett förhållande och det sällskap, intimitet och trygghet som kommer med det.

Att hitta sig själv fångad i tankarna på sitt ex är inte ovanligt, speciellt när man är rädd för att vara singel och du undrar, "Kommer jag vara ensam för alltid?” Om du var i ett förhållande under en längre tid kan det vara skrämmande att återvända till singelskap. För att klara av denna rädsla och fylla tomrummet i ditt liv kan du komma på att du ofta tänker på ditt ex. Juhi tillägger, "Det är också möjligt att du ser en vän eller någon du känner vara romantiskt involverad, och deras kärlek påminner dig om ditt ex."

Relaterad läsning: 11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrott och hitta stöd

6. Du läker fortfarande efter uppbrottet

En av anledningarna till att du upplever att du dröjer känslor för ditt ex kan vara att du fortfarande läker från traumat av ett smärtsamt uppbrott. Uppbrott kan kasta en skugga av dysterhet över de bästa av oss och få oss att känna oss uppgivna och hopplösa. När allt runt omkring dig känns dystert kan ditt ex verka som en ledstjärna av hopp som du håller fast vid av rädslan att gå helt vilse.  

Ja, det kan vara en mörk plats att vara på känslomässigt men vet att denna smärta och ångest är en del av processen och du får inte stressa dig igenom den. Ge det tid, så kommer även detta att gå över. Men tills dess kan ditt sinne gripas av tankar på ditt ex.

7. Du hoppade in i ett nytt förhållande för tidigt

Om du börjar dejta för tidigt efter ett uppbrott, det kan hindra dig från att läka dina gamla sår och gå vidare från ditt tidigare förhållande. Dela hennes erfarenhet, en Reddit användare, som började dejta bara veckor efter hennes uppbrott, säger: "Under ungefär den senaste månaden har jag dock haft många känslor för mitt ex och inte för många för min nuvarande pojkvän. Jag bryr mig verkligen om min nuvarande pojkvän, men jag känner att det finns många olösta känslor för mitt ex." 

Relaterad läsning: Starta ett nytt förhållande? Här är 21 göra och inte göra för att hjälpa

8. Ni har gemensamma vänner

Att ta reda på hur du slutar tänka på ditt ex kan bli mycket svårare när du har gemensamma vänner som vet allt om vad som händer i ditt ex liv. Även om du har tagit all kontakt med ditt ex, kan vetskapen om att du bara kan vända dig till dina vänner för uppdateringar om deras liv hålla dig fast i det förflutna. Dessutom, att se gemensamma vänner som du och ditt ex spenderade tid tillsammans med kan väcka minnen av ditt ex och hindra dig från att gå vidare. Det kan vara bra att begränsa kontakten med gemensamma vänner eller ta en paus från att umgås med dem en stund.

Jyoti säger, "Att spendera tid med gemensamma vänner efter ett uppbrott kan skapa en besvärlig situation, och det kan inte bara få tillbaka minnen av ditt ex oftare utan kan också få dig att känna dig skyldig runt dem. Försök att klippa bort dem och få nya vänner med vilka du kan skapa nya minnen och börja din resa av helande och lycka."

9. Du delade många första upplevelser med dem

Du har förmodligen många trevliga delade upplevelser med ditt ex. Dessa kan inkludera din första kyss, första dans eller första sexuella möte. De kan ha introducerat dig för nya aktiviteter som matlagning eller vandring, som nu har blivit en integrerad del av din personlighet. Dessa minnen kan aldrig replikeras in ett nytt förhållande.

Så du blir ständigt påmind om dem när du ägnar dig åt dessa aktiviteter. Om du har brottats med frågan "Varför tänker jag fortfarande på mitt ex?", kan det mycket väl bero på att det bara finns så mycket historia mellan er två och/eller speciella minnen som är svåra att glömma. 

10. Du gjorde en betydande investering i dem

Du kan ha investerat mycket i ditt ex känslomässigt, vilket kan vara en anledning till att det är svårt låt dem gå. Från att bygga en relation med dem till att planera en framtid tillsammans och dela dina förhoppningar och drömmar, det finns så mycket av dig själv som du investerar i att skapa ett band med en partner. När ett förhållande tar slut förlorar du inte bara en partner utan också förhoppningarna och drömmarna om en tänkt framtid med dem. Detta kan göra det svårare att sluta tänka på ditt ex och gå vidare.  

Relaterad läsning: Vad ska du göra när du saknar ditt ex? Experttips för att lindra smärtan

11. Du har gjort dem till ditt mål

Kanske övertygade du dig själv om att om du kunde bli den person de vill att du ska vara, skulle du återförenas en dag. Kanske fortsätter du att säga till dig själv, "Jag älskar fortfarande mitt ex som dumpade mig. Jag kommer att göra vad som helst för att få tillbaka dem.” Du har gjort att komma tillbaka till ditt ex till ditt mål och du arbetar på att förändra dig själv för dem. Inte för din egen skull utan för att vinna tillbaka ditt ex. 

Tyvärr är detta en riktigt ohälsosam syn som kan skada din självkänsla och självkänsla. När du gör någon till den pivot som hela ditt liv kretsar kring, kan det vara extremt svårt att acceptera verkligheten om saker och ting inte går som du hade hoppats. Det är då tankar om ett ex kan förvandlas till en ohälsosam besatthet som kan få dig att göra saker du inte ens visste att du var kapabel till. 

Relaterad läsning: 40 citat från ensamhet när du känner dig ensam

15 expertstödda tips för att sluta tänka på ditt ex

Finns det något sätt att blockera ett ex från ditt sinne? Även om det inte är möjligt att helt glömma en person som en gång var en integrerad del av ditt liv, kan du säkert gå förbi alla känslor du har för dem och komma till en punkt där de dyker upp i ditt sinne som ett minne av en svunnen tid , en gång i en blå måne, och inte vara en alltförtärande närvaro i ditt sinne. Du tänker på dem, tanken passerar och du fortsätter med vad du än gjorde, utan att det förvandlar dig till ett känslomässigt vrak. Låter det för bra för att vara sant? 

Tja, det är möjligt att komma till det här stadiet och vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur. A studera, till exempel, föreslår att omformulering av dina tankar om ditt ex i ett negativt ljus, acceptera dina känslor och ägna dig åt distraherande aktiviteter kan vara effektiva metoder för att sluta uppehålla dig vid ditt tidigare förhållande och hitta stängning. Låt oss ta en titt på hur du kan praktisera detta i ditt liv. Här är några av de bästa sätten att komma över ett ex:

1. Ta dig tid att sörja

Tja, det finns ingen fast tidslinje men det första steget mot att komma över ditt ex är att ta dig tid att sörja, erkänna och acceptera det som har hänt. Jyoti säger: "Det måste finnas en acceptans för att personen eller förhållandet inte var rätt för dig, varför det inte fungerade. Acceptans är det första steget i helande resan.”

Att avsluta ett förhållande kan vara utmanande. När du investerar din känslomässiga, fysiska och andliga energi i något, kan dess slut ta en enorm vägtull på dig, vilket är anledningen till att du behöver tid för att bearbeta förlusten och dina känslor. Det är viktigt att känna igen dessa känslor, tillåta dig själv att sörja och ta all den tid som behövs för att läka. Du kan:

• Ta ledigt några dagar från jobbet
• Tillbringa tid ensam för att förstå dina känslor
• Gråt så mycket du vill
• Journal om det varje dag
• Tillåt dig själv att känna vad du än upplever utan att döma

Ett uppbrott kan kännas som förlusten av en älskad, och det är okej att sörja denna förlust. Känslor bör inte avfärdas eller ignoreras; konfrontera dem istället utan att döma för att underlätta läkningsprocessen. Att undertrycka tankar och känslor kan intensifiera dem. Omfamna dina känslor om du vill gå vidare i livet.

Relaterad läsning: Hur man raderar minnen efter ett uppbrott

2. Knäpp all kontakt med din tidigare partner

Etablera en ingen kontakt regel är ett av de bästa sätten att komma över ditt ex. Gå cold turkey. Utom synhåll, utom sinne. Vårt bästa tips om hur du undviker ditt ex är genom att blockera dem överallt – inga telefonsamtal, textmeddelanden, sociala medier, träffas, se deras bilder eller gå till platser du vet att de besöker ofta. Ta bort deras kontaktinformation från din telefon. När du känner dig likgiltig mot en person, är det början på att gå vidare och sann avslutning. Tills dess är det viktigt att hålla ditt ex borta från ditt liv, både fysiskt och virtuellt. För detta är det vanligtvis nödvändigt att blockera ex, åtminstone under några månader.

Jyoti säger, "Blockera ditt ex från alla sociala mediers handtag eftersom ju mer du ser personen, desto mer vill du veta om deras personliga liv. Det är en naturlig mänsklig tendens, och därför är regeln om kontaktförbud viktig. När du har gjort det, håll dig sysselsatt och engagerad i aktiviteter. Det är ett av de viktigaste tipsen om hur du slutar tänka på ditt ex under perioder utan kontakt.”

Att hålla kontakten med ditt ex kan förvärra de smärtsamma känslorna du har upplevt sedan uppbrottet, så sluta kontakta ditt ex om du vill komma över det och gå vidare. Att fastställa denna gräns skapar ett nödvändigt avstånd mellan dig och den personen. Några tips om hur du slutar tänka på ditt ex under ingen kontakt:

• Fokusera på din karriär
• Träna regelbundet och håll dig fysiskt aktiv
• Kanalisera alla dina känslor och energi till konst – det här är ett unikt och praktiskt tips om hur du slutar tänka på ditt ex
• Kom ikapp dina vänner (håll dig borta från gemensamma vänner ett tag)
• Gå på en spa-session eller skapa en hemma för dig själv
• Gå tillbaka till din favorithobby eller välj en ny

Relaterad läsning: 5 tecken på att ingen kontakt-regeln fungerar

3. Att bli av med påminnelser är ett av de bästa sätten att komma över ditt ex

Håller du fortfarande fast vid påminnelserna från ditt förhållande? Om du är det kan det vara dags att ta farväl av dessa materiella ägodelar, speciellt om du försöker ta reda på hur du kommer över ett ex du fortfarande älskar. Att packa ihop dessa påminnelser och göra dig av med dem hjälper dig att gå vidare från ditt tidigare förhållande. Även om det kan ge tillfällig komfort att hålla i dessa föremål, kan det också förlänga smärtan av att släppa taget och påverka din Läkningsprocessen.

En läsare mailade oss, "Jag kan inte sluta tänka på mitt ex. Jag sover fortfarande i en gammal t-shirt av honom och fortsätter att önska att han var med mig. Varför händer detta även månader efter att vi gjorde slut och hur går jag vidare?” Jyoti svarar, "Om du håller fast vid deras ägodelar eller relationssouvenirer eller till och med minnen som deras favoritrestauranger eller de platser du skulle besöka tillsammans, kommer du att fortsätta uppleva tvångstankar om din ex-partner. Detta kommer att göra det desto svårare för dig att släppa taget om ditt ex, varför det är bäst att bli av med alla delade påminnelser. Det tar upp det förflutna och det vill du egentligen inte för tillfället.”

4. Öva självkärlek och egenvård

Att läka från smärtan av att bli sårad av någon tar tid och kräver mycket självkärlek och omsorg. Att ta sig tid för dig själv, precis som du skulle göra för ditt ex, kan hjälpa till att rensa ditt sinne och ge en känsla av självuppfyllelse. Skapa en kalender med aktiviteter som du tycker om att göra ensam eller med nära och kära, och avsätt tid för att delta i var och en av dem. Omge dig med människor som är positiva och upplyftande.

Jyoti säger: "Om du kämpar för att komma på hur du ska sluta tänka på ditt ex, kan en förändring av takten hjälpa. Planera en semester, besök din familj eller en vän, ägna dig åt hobbyer, följ en kurs och försök skaffa nya vänner. Om du har husdjur och barn hemma, spendera tid med dem eftersom de ger dig energi, liv och villkorslös kärlek. Skäm bort dig åt hobbyer som trädgårdsarbete, matlagning och att läsa böcker. Tillbringa tid i naturen och meditera för att lugna ditt sinne. Dessa små handlingar av självkärlek hjälper dig inte bara att må bättre om uppbrottet utan också motverka dåligt självförtroende"

Engagera dig i något du älskar varje dag, oavsett hur litet det är. Våra tips om hur du slutar tänka på ditt ex:

• Lyssna på musiken du älskar
• Ta på dig något fint och ta en promenad i den närliggande parken
• Shoppa med en vän
• Få en ny frisyr eller skäm bort din hud
• Fokusera på personlig tillväxt
• Prova en ny sport eller en ny restaurang
• Titta på dina favoritprogram eller filmer
• Ta en matlagningskurs online

Relaterad läsning: 15 fantastiska fördelar med att vara singel | Älskar singeldomen

5. Skapa en ny rutin

Ett av svaren på ditt dilemma är att ändra din dagliga rutin. Under lång tid kretsade ditt liv kring ditt ex. Men nu när förhållandet har tagit slut behöver det inte längre, vilket innebär att du behöver etablera en ny rutin och få ihop ditt liv. Om du funderar på hur du ska distrahera dig från ett uppbrott, så är detta ett av de bästa sätten.

Jyoti säger: "Försök att göra något som håller dig kreativt engagerad eftersom det hjälper dina serotonin- och dopaminnivåer och frigör alla glada hormoner. Delta i aktiviteter som erbjuder något nytt. Arbeta med dig själv och förvandla din kropp och själ.” Tanken är att ersätta gamla minnen med nya. Och för att det ska hända måste du skapa nya upplevelser. Du kan prova några saker som:

• Träna eller springa
• Meditera eller prova yoga
• Fokusera på ditt arbete
• Prova en ny restaurang eller besök en ny park istället för att gå till den du gick med ditt ex

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 självkärlekstips

6. Tillbringa lite tid ensam

Varför kan jag inte komma över mitt ex, frågar du? Det enda sättet att hitta ett svar på denna fråga är att göra en seriös introspektion. För att ta reda på hur du glömmer ditt ex måste du lära känna dig själv och förstå dina känslor genom att spendera tid ensam. Jyoti säger, "Det är viktigt att hålla sig sysselsatt efter ett uppbrott så att du inte uppehåller dig vid din sorg och ensamhet. Men det är lika viktigt att kunna bara vara själv och finna ro i den upplevelsen.” 

7. Var ansvarig för dina känslor

Om du undrar hur glöm ditt ex, att ägna sig åt dina känslor kan vara en bra utgångspunkt. Även om det är lättare att skylla på ditt ex för din känslomässiga oro, är det viktigt att ta ansvar för dem. Tänk på att bara du har auktoritet över dina tankar och känslor. Du kan lära dig att släppa taget om det förflutna och gå vidare genom att ta ansvar för dina känslor. 

Jyoti säger: "Det är viktigt att undvika tendensen att förlora dig själv i tankarna på ditt ex. När du märker att du dagdrömmer om ditt ex eller längtar efter dem, gör det till en punkt att distrahera dig själv. Om du låter dig konsumeras av dessa tankar kan det göra det svårare att gå vidare och kommer att påverka din nutid.” 

Relaterad läsning: Expertråd om att hantera att känna sig tom efter ett uppbrott

8. Skriv om hur du känner

När dina känslor är överallt och du inte riktigt kan förstå vad du känner och varför, kan skrivandet vara ett underbart sätt att bearbeta vad du än snurrar på. Enligt forskning, ger uttrycksfullt skrivande en bekväm metod för individer att konfrontera och arbeta igenom olösta känslor och tankar relaterade till stressiga händelser. 

Kanske skriva ett brev till ditt ex och säga allt du skulle ha sagt till deras ansikte. Du behöver inte skicka ett brev till dem. Att bara kanalisera dina tankar kan hjälpa dig att ta dig ett steg närmare den avslutning du söker. Du kan också pröva att skriva journaler för att förstå ditt känslor efter uppbrottet.

9. Påminn dig själv varför du gjorde slut med ditt ex

Uppbrott är smärtsamt eftersom beslutet att skiljas beror på att något inte riktigt fungerar som du hade hoppats på. Ditt ex har kanske inte lagt något ansträngning i relationen och det blev en källa till ständig konflikt. Kanske fanns det förtroendeproblem eller osäkerheter på spel. Eller ännu värre, kanske var det lögner och svek som drev isär dig. 

Men när du ser tillbaka på ditt förhållande med nostalgifyllda rosbefläckade ögon, kan minnena från de goda tiderna förmörka dessa underliggande problem som drev isär dig och ditt ex. Detta gäller särskilt när du försöker ta reda på hur du kommer över ett ex du fortfarande älskar. I sådana fall kan det vara till hjälp att medvetet påminna dig själv om orsakerna till uppbrottet och erkänna att om det var möjligt att rädda förhållandet, skulle du inte vara i den här positionen.

Relaterad läsning: 12 perfekt giltiga ursäkter för att göra slut med någon

10. För att komma över ditt uppbrott, undvik ditt exs familj och vänner

Att glömma ditt ex kan bli så mycket svårare om du fortfarande är i kontakt med deras vänner och familj? För ditt känslomässiga välbefinnandes skull kan det vara dags att överväga att avbryta kommunikationen med dem. Det kan vara svårt, speciellt om man är nära dem. Men det är viktigt att inse att de är din tidigare partners vänner och familj, inte din. Deras lojalitet och lojalitet ligger hos ditt ex, inte hos dig. Genom att upprätthålla kommunikationen med dem förlänger du bara smärtan och gör det svårare för dig själv att gå vidare. 

11. Engagera dig med din familj och dina vänner

Åh lusten, att skicka det där texten "Jag kan inte sluta tänka på dig" till ditt ex klockan 2. Du vet lika väl som vi att det inte är hälsosamt och att du inte kommer någon vart. Det bästa sättet att motverka dessa kval av längtan och sluta tänka på någon du en gång älskade djupt är att omge dig med dina nära och kära och stödja dem.

Visst, att spendera en rolig dag på stranden med din familj och vänner eller spela det där brädspelet som ni alla gillar kommer inte direkt att spola bort ditt ex från ditt system. Men dessa lättsamma ögonblick hjälper dig att se att du inte bara kan överleva utan trivas utan ditt ex. Genom att omge dig med människor som älskar och bryr sig om dig kan du påminna dig själv om att du inte är ensam. 

Jyoti råder, "När du går igenom en svår tid är det bra att ha vänner eller familjemedlemmar som du kan lita på för känslomässigt stöd. Prata med dem om hur du mår och låt dem hjälpa dig genom denna tuffa tid.” De människor du älskar och som bryr dig om dig kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och erbjuda känslomässigt stöd, och även guida dig om hur du går vidare.

12. Förstå att du kanske fortfarande har känslor för dem och det är okej

Även om det skulle vara idealiskt att sluta ta hand om någon direkt efter ett uppbrott, fungerar inte mänskliga känslor på det sättet. Det är helt okej att fortfarande älska sitt ex. Du kan inte komma över någon du älskar på en dag. Att gå vidare från ett förhållande betyder inte nödvändigtvis att din kärlek till personen tar slut. Ibland är det bästa sättet att släppa taget att älska dem tillräckligt för att vilja det som är bäst för dem, även om det betyder att inte vara tillsammans. Älska dig själv tillräckligt för att veta vad som är bäst för dig också.

Att komma över någon som har varit djupt rotad i varje aspekt av ditt liv kan vara utmanande, oavsett förhållandets varaktighet. Ge dig själv tid att sörja utan att sätta stela tidsgränser eller omedelbart söka någon annan som en distraktion. Att fundera för mycket på varför det tar tid att gå vidare kommer bara att få dig att tänka på dem desto mer. När du väl slutar vara hård mot dig själv för att du fortfarande bryr dig kan du upptäcka att tankarna på dem avtar av sig själva.

Relaterad läsning: 9 anledningar till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

13. Släpp all ilska och hitta din egen avslutning

När du ständigt tänker på honom eller henne, ställ dig själv dessa frågor: Kommer din ilska att förbättra situationen? Kommer det att få ditt ex att erkänna sina fel? Vem skadar din ilska egentligen? Du kommer att inse att din ilska inte kommer att förändra det som hände. Det kommer bara att skada dig. Det kommer inte att påverka din ex-partners liv eller hindra dem från att gå vidare. Därför är det ingen idé att du håller fast vid ilskan och bitterheten. Du måste välja att släppa taget och återta ditt liv istället för att slösa bort din tid och energi på att gräva upp gamla sår.

Skapa din egen stängning! Låt inte din ex-partner avgöra om och när du kan gå vidare; bara du har den makten. Stängning kanske inte kommer från ditt ex, och att söka det kan leda till mer smärta. Nyckeln är att fokusera på din tillväxt och helande för att gå framåt. Ta kontroll över ditt liv och dina känslor. Arbeta med att bygga ditt självförtroende och hitta lyckan på dina egna villkor.

14. Sök professionell hjälp för att sluta tänka på ditt ex

Det är naturligt att tankar på ett ex ibland dyker upp igen. Men om dessa tankar börjar förfölja dig och påverkar din nuvarande eller potentiella framtida relation med en ny partner, oavsett om det är en rebound eller en allvarlig sådan, kan det vara dags att överväga att söka en terapeut eller klinisk psykolog. Om du inte kan ta reda på och behöver hjälp, Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter är bara ett klick bort.

Relaterad läsning: Healingprocess för uppbrott – hur man läker efter ett uppbrott

15. Se nya människor och börja dejta när du känner dig redo

Om du undrar hur du ska glömma ditt ex, kan det vara ett effektivt sätt att träffa nya människor eller dejta någon ny. Att engagera sig i samtal med nya människor kan fungera som en positiv distraktion från kvardröjande känslor och tankar. Om du fortfarande känner dig känslomässigt rå efter uppbrottet, kom ihåg att dejting inte alltid behöver leda till ett seriöst förhållande. Var öppen med dina nya datum om dina avsikter, oavsett om du letar efter en bra tid eller en tillfällig distraktion, för att säkerställa att alla är på samma sida känslomässigt.

Hitta ny kärlek när du är redo. Det finns ingen tidsram för när börja dejta igen efter ett uppbrott, så lita på dina instinkter och gör det som känns rätt för dig. Undvik att rusa in i ett nytt förhållande enbart för att undvika att vara ensam, men var inte rädd för att sätta dig själv där heller. Om du kämpar med ihållande tankar på ditt ex medan du är i ett nytt och hälsosamt förhållande, kommer det inte att vara produktivt att undertrycka dessa tankar. Lägg istället till dina tankar den kärlek du känner för din nya partner. Det kan hjälpa till att motstå lusten att nå ut till ditt ex.

Avslutande tankar

Det är naturligt att undra vad som gick fel och spela upp minnen i ditt sinne upprepade gånger, men det är viktigt att inse att den svåraste delen av ett uppbrott ofta är oförmågan att sluta tänka på den andra personen. Även om det inte finns någon magisk steg-för-steg-guide för återhämtning, är det viktigt att förstå att känslor av kärlek eller fasthållande försvinn inte över en natt. Ändå är det möjligt att arbeta med att läka och gå framåt.

Hur jag bekämpade min depression efter ett uppbrott och vann

Romantisk orientering – typer, vad det betyder och hur du hittar din

Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.