Otrohetsslaget gör med ditt förhållande vad en jordbävning gör med en byggnad – skakar själva grunden. Förutom de mycket omtalade efterverkningarna av fusk – smärta, ilska, förtroendeproblem – kan en annan bestående effekt vara en kvardröjande känsla av osäkerhet. För att kunna ta sig förbi detta bakslag är det avgörande att lära sig hur man kommer över osäkerheter efter att ha blivit lurad.
Naturligtvis är det ytterst viktigt att ta itu med osäkerhet efter att ha blivit lurad om man vill stanna tillsammans. Men även om du inte vill stanna tillsammans, är det viktigt att bearbeta dessa känslor för att säkerställa att du inte bär dessa osäkerheter till dina framtida relationer.
Det är naturligt att tappa tron på människor, särskilt romantiska framtidsutsikter, när någon är otrogen mot dig. För att hjälpa dig att sluta vara paranoid efter att ha blivit lurad, livscoach och rådgivare Joie Bose, som specialiserat sig på att ge råd till människor som hanterar missbruk av äktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga affärer, delar några praktiska tips och insikter.
Gör du osäker av att bli lurad?
Innehållsförteckning
Osäkerhet beskrivs som ”brist på förtroende” – i sig själv, sin partner och relationer. Även om en person inte var osäker innan, kan ett enda romantiskt svek ändra på det. I själva kärnan av det är förtroendefrågorna som härrör från att bli lurad. "Jag har känt mig otillräcklig efter att ha blivit lurad. Jag vet inte hur jag inte räckte till för min partner, jag känner mig vilsen”, säger Rita.
Den ständiga paranoian om fusk kommer från en total kollaps av grunden för ett förhållande, vilket effektivt utplånar varje sken av förtroende du kan ha lagt till din partner tidigare. Ofta tar otryggheten efter att ha blivit lurad också fäste eftersom människor tenderar att ta till självbeskyllning när ett förhållande går snett.
Om din partner har varit otrogen kan du – trots dig själv – leta efter orsaker till denna överträdelse inom dig själv. Är jag inte attraktiv? Är jag inte tillräckligt intressant? Gav jag dem inte den kärlek och uppmärksamhet de längtade efter? Var jag inte hängiven? Det finns en undermedveten tro att din partners otrohet på något sätt måste vara ditt fel. Det är på grund av dessa tankar som att bli lurad förändrar dig på en grundläggande nivå.
Att känna sig otillräcklig efter att ha blivit lurad är normalt, så länge det inte håller i sig för länge. Även om du har varit säker på din hud hela ditt liv, kan det ångra det att upptäcka din partners fusk. Du kan gå från att vara någon som aldrig ens övervägde att krysskolla eller verifiera något som deras SO sa till någon som i hemlighet kollar sin partners telefon för att bekräfta att de inte går på den vägen igen.
Kort sagt, du blir en levande, andande förkroppsligande av en person fylld av förtroendefrågor och osäkerhet. Det är knappast förvånande. Bortsett från osäkerhet som drivs av självtvivel, kan brist på självförtroende och tro på din partner ytterligare förstärka dessa negativa känslor. Du börjar känna dig otrygg i ditt förhållande.
"Vem säger att det inte kommer att hända igen?" "Var det en stark relation om min partner var otrogen?" Tankar som dessa kan göra det ännu svårare att förstå hur man kommer över osäkerheten efter att ha blivit lurad. Hur svårt det än är går det att komma över rädslan för att bli lurad, kallad proditiofobi, och läka.
När någon du älskar och litar på är otrogen mot dig kan hela din självuppfattning förändras till det sämre. Du kan till och med känna dig oattraktiv efter att ha blivit lurad. Vee, som upptäckte att hennes partner i 7 år hade varit otrogen mot henne, erkänner: "Jag måste säga, jag har börjat känna mig oattraktiv efter att ha blivit lurad. Jag brukade säga till mina vänner att de inte skulle oroa sig för deras utseende och förespråkade självkärlek vid varje tur. Allt detta har förändrats nu."
Det är inte bara självuppfattningen som tar hårt, din psykiska problem kan dyka upp och du kan till och med utveckla vissa triggers efter att du blivit lurad. Du kan plötsligt få en panikattack när du stöter på doften av din partner i en lokal butik eller så kan du uppleva dig själv full av ångest efter att en vän till synes sviker dig, trots att det är ett missförstånd.
Du blir naturligtvis mer känslig för din inre och yttre värld, samtidigt som du hanterar smärta och osäkerhet efter otrohet. Dessa triggers efter att ha blivit lurade kan variera beroende på individen och deras erfarenheter med sin partner.
Hur man kommer över osäkerheter efter att ha blivit lurad – 9 experttips
Är det normalt att känna sig osäker efter att ha blivit lurad? Ja. Läs vidare för att förstå varför. Marsha och Ricky var i ett stabilt, engagerat förhållande. Och verkligen nöjda med varandra. Eller åtminstone, det var vad Marsha tänkte tills hon upptäckte att Ricky hade varit otrogen mot henne med en kollega. Det som förbryllade henne mer än något annat var att det inte fanns några tydliga tecken på en otrogen partner.
Det förekom inga misstänkt frekventa sena nätter på jobbet eller helgresor. Han var inte nervös om hon lånade hans telefon. De tillbringade kvalitetstid tillsammans. Sexlivet var konsekvent. Ändå lyckades han på något sätt få till stånd en full affär utan att Marsha så mycket som fick en susning av det. Föreställ dig hur mycket osäkerhet det är efter otrohet som denna.
När affären väl uppdagades låg Ricky på knä, bad om förlåtelse, lovade att det aldrig skulle hända igen och försäkrade Marsha att hon var den enda han älskade. Även om hon ville ge honom en ny chans visste hon inte hur hon skulle sluta tänka på att bli lurad och lägga detta bakslag bakom sig. Hon utvecklade förtroendeproblem efter att ha blivit lurad.
Det är ett dilemma som delas av många. Oavsett om du försöker komma över att bli lurad i det förflutna eller i ditt nuvarande förhållande är det inte lätt att komma över otryggheten. Men det är inte heller omöjligt. Så, är det normalt att känna sig osäker efter att ha blivit lurad? Ja, men med rätt stöd och vägledning kan du göra framsteg. För att hjälpa dig komma igång, här är en steg-för-steg guide om hur du kommer över osäkerheter efter att ha blivit lurad:
1. Gräv djupare i orsaken till fusk
För att hantera otryggheten och oron efter att ha blivit lurad måste du först och främst gräva djupare och ta reda på varför det hände. Många experter tror att det inte är ditt fel. Du kan samla på dig förtroendefrågor efter att ha blivit lurad och kanske till och med börja tvivla på dig själv, men kom ihåg att otrogen var din partners beslut, inte ditt.
Försök ta reda på varför det hände i första hand, för att få tillbaka självförtroendet efter att ha blivit lurad. Var det något med din relation som fick din partner att känna sig olycklig, missnöjd eller kvävd? Hur konstigt det än låter, att acceptera att något gick fel hjälper dig att förstå din partners handlingar. Det kommer att hjälpa er båda att gå framåt när de tar ansvar för sina handlingar och ni läker från smärtan av detta svek.
2. Ha ett ärligt samtal
För att sluta vara paranoid efter att ha blivit lurad är nästa ordning att ha en öppen och ärlig konversation med din partner. Om det finns ett problem i förhållandet, erkänn det. Detta ärliga utbyte hjälper dig att återvinna självförtroendet efter att ha blivit lurad.
Din förmåga att känna empati kommer att försäkra din partner att du är beredd att verkligen förlåta dem och finnas där för dem oavsett vad. Detta kan vara det första avgörande steget i att tina isen, vilket banar väg för återupprätta förtroendet efter fusk, och i slutändan stärka ditt band.
Självklart behöver du inte ta på dig skulden för din partners handlingar. Om det är där de är, måste du ompröva om det är värt mödan att ge förhållandet en ny chans. Målet bör vara att erkänna att det fanns sprickor i ditt band som gjorde utrymme för en tredje person att komma in.
Kanske hade du sopat dina problem under mattan alldeles för länge och låtsats som att allt var bra medan ni båda var olyckliga på insidan. Detta kan ha fått din partner att söka skydd hos någon utanför förhållandet. Genom att erkänna det, hanterar du effektivt den ständiga paranoian kring fusk. Du lägger också grunden för att åtgärda problemen i din relation, så att de inte tar en vägtull på ditt band igen.
3. Arbeta med dina frågor
För att förstå vad som gick fel i relationen är det viktigt att ställ rätt frågor till din otrogna partner. Till exempel, efter många diskussioner och uppriktiga samtal, insåg Marsha och Ricky att bristen på intresse och investeringar i varandras yrkesresor drev dem isär på någon nivå.
Det var så affären började. Ricky hade spikat en viktig presentation på jobbet. Men han visste att Marsha, som inte förhöll sig till hela företagets arbetskultur, inte skulle förstå varför det var en så stor sak. Så han delade detta ögonblick av upprymdhet med den här vännen från jobbet. Det slutade med att de gick ut och åt en trevlig lunch, som blev till middag nästa gång och ledde till mycket mer under de närmaste veckorna.
Precis som Marsha och Ricky, när du och din partner för noll i den där irriterande eller relationsfrågan som kan ha fungerat som en katalysator för din partners fusk, arbeta som ett team för att lösa det. Om du kämpar för att ta reda på hur, överväg att gå i parterapi och arbeta med en professionell.
4. Säkerställ transparens
För att hantera osäkerheter efter att ha blivit lurade måste du och din partner arbeta tillsammans för att ingjuta 100 % transparens i er relation. Ja, integritet och utrymme i ett förhållande är viktiga men för tillfället måste ditt fokus ligga på att bevisa att det inte finns några väggar och inga skelett som väntar på att ramla ut ur garderoben.
Öppenhet betyder inte bara att berätta sanningen för varandra om vad som händer under dagen eller var du befinner dig, utan också att vara uppriktiga om dina känslor och känslor. Om du som en partner som har blivit lurad har svårt att tro på något som din partner har berättat för dig, berätta det för dem utan att rikta anklagelser eller skylla på. Det kanske inte är det lättaste att göra men det är mycket hälsosammare än att smygkolla sin telefon eller konton på sociala medier.
På samma sätt, om din partners närhet till någon eller deras beteende i vissa situationer gör dig osäker, låt din partner veta det. När du gör det, använd "jag", inte "du", uttalanden. "Jag kände mig osäker när du flörtade med den där kvinnan på festen idag" kommer att förmedla budskapet på ett bättre sätt än "Din tendens att flirta gör mig osäker".
5. Skapa glada minnen tillsammans
För att sluta känna dig osäker måste du sluta tänka på att bli lurad. Ett sätt att göra det är att göra något roligt tillsammans och skapa nya glada minnen. Skaffa en gemensam hobby och avsätt tid varje dag eller vecka för att utöva den. Om du konsekvent skapar värdefulla glada minnen kan dessa bli en effektiv motsats till paranoia och övertänk efter att ha blivit lurad. Dessutom skulle din partner inte vilja förstöra dessa stunder av lycka som du delar.
Lyckan ni skapar tillsammans skulle åsidosätta alla andra lyckliga stunder som din partner kunde ha haft. Vi glömmer att hålla kontakten med varandra i ett förhållande genom gemensamma intressen. Rätta till det misstaget med din partner, för att rätta till förhållandet.
6. Omfamna din osäkerhet
Du har blivit lurad. Ditt förtroende har krossats. Vid det här laget kan du kämpa för att förstå din värld eller att förstå vem eller vad du ska tro längre. Så låtsas inte att det är business as usual. Bara för att du har valt det försonas efter otrohet betyder inte att alla känslor som kommer i kölvattnet av en sådan överträdelse kommer att lösas av sig själva. Att bli lurad förändrar dig. Acceptera det.
Svaret på hur man kommer över osäkerheten efter att ha blivit lurad ligger i att acceptera och normalisera dessa långt ifrån behagliga känslor. Prata med din partner om hur du mår. Anförtro dig till en vän. Om du söker rådgivning, prata med din terapeut om det.
Din osäkerhet kommer att försvinna med tiden. Om inte annat lär du dig att hantera dem på rätt sätt. Det brutna förtroendet kan också lagas. Men att ogiltigförklara eller flaska upp dina känslor och önska bort dem är inte sättet att göra det. Låt läkningsprocessen ta sin gång.
7. Belasta inte din partner med skuld
Den ständiga paranoian kring fusk kan göra förhållandet till en odräglig plats för både dig och din partner. Om du är tvångsmässigt orolig för att din partner sover runt varje gång de går ut ur huset, kommer du inte att kunna reparera den skada som du blivit lurad på.
På samma sätt kommer det inte att göra ditt förhållande bra att använda snåriga kommentarer eller låga slag för att påminna din partner om deras överträdelse. Om något, kommer det att hålla dig kedjad vid den där traumatiska händelsen tills förhållandet så småningom faller sönder under dess vikt. Gör inte ditt och din partners liv hemskt genom att ta upp händelsen, om och om igen. Ett positivt förhållningssätt kan göra underverk.
Relaterad läsning: Hur förlåter du din fuskande partner och borde du?
8. Se till att din partner skär ut den andra personen
När Marsha gick med på att ta tillbaka Ricky efter hans affär med en kollega, hade hon bara ett villkor – han måste avbryta den andra kvinnan ur sitt liv för gott. Ricky höll sitt löfte genom att inte bara avsluta relationen utan också söka en övergång till ett annat kontor.
För att sluta vara paranoid efter att ha blivit lurad måste du också se till att din partner inte längre är i kontakt med personen de var inblandad med. De måste till varje pris tas bort från ekvationen. Acceptera inte att ha dem i ditt liv, i någon form eller kapacitet, för din skull. Att se dem, prata med dem eller veta att din partner kan interagera med dem kommer att förvärra osäkerheten i ditt huvud.
Inte bara din partner, du måste också stänga alla vägar som kan leda till dem. Att blockera dem på sociala medier är ett steg du kan ta för att säkerställa att du inte spenderar sömnlösa nätter med att förfölja dem i dina svaga stunder. Påminn dig själv att om du motsätter dig det smärtsamma kapitlet i din resa som par inte kommer att ge dig något annat än bitterhet och osäkerhet.
9. Öva positiv bekräftelse
Din partners otrohet kanske inte var ditt fel men ditt sinne kommer att spela dig ett spratt för att få dig att tro att det var det. Självtvivel, låg självkänsla och att tvivla på ditt självvärde är alla manifestationer av osäkerhet som härrör från brutet förtroende. Men dessa kan motverkas med rikliga mängder själv kärlek.
För att komma över att bli lurad i det förflutna eller i ditt nuvarande förhållande, öva på positiv bekräftelse. Säg till dig själv att du är underbar, värd kärlek, att din partner också är underbar och värd ditt engagemang och att ditt förhållande är ovärderligt.
Nu när du förstår hur du kommer över osäkerheten efter att ha blivit lurad, vidta konkreta åtgärder för att ångra skadan som detta förtroendesvek har orsakat dig. Om du kämpar för att göra framsteg, vet att experter som kan hjälpa dig att navigera i denna labyrint av känslor bara är en klicka bort.
Vanliga frågor
Ja, det är helt normalt att vara paranoid efter att ha blivit lurad. När allt kommer omkring har hela din värld skakat om, ditt förtroende svikits, det också av den person som står dig närmast.
Att utöva positiv bekräftelse är ett beprövat sätt att återuppbygga självkänslan efter att ha blivit lurad. Din partners beslut att fuska var inte ditt fel, påminn dig själv om det. Säg till dig själv att du är underbar och värd kärlek.
Du måste bearbeta traumat och sorgen över att bli lurad, oavsett om du väljer att stanna hos din partner eller avsluta relationen. Detta kommer att hjälpa dig att läka från detta bakslag och inte låta osäkerhet ta fäste i ditt sinne.
Hur överlever man svek i ett förhållande? 8 sätt att ta reda på det!
Fem kvinnors bekännelser som säger: "Min man var otrogen men jag känner mig skyldig"
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
