Verbala övergrepp i relationer: tecken, effekter och hur man klarar sig

När personen som var menad att viska söta ingenting till dig börjar förringa dig, kan varje gipp, varje hård ord tränga igenom ditt hjärta och bryta det i en miljon bitar. Ändå kan verbala övergrepp i relationer vara extremt svåra att identifiera eftersom det ofta maskeras som att det verkar "ofarligt" hån och hån som har normaliserats i en olycklig utsträckning.

Även om du vet att det är sårande och en känsla av att ett påtagligt obehag har fått fäste i din anslutning, kanske du inte känner igen det kränkande mönstret som finns här. Missuppfattningar kring hur övergrepp i relationer ser ut, tillsammans med det faktum att utbyte av sårande ord, argument och enstaka skrik inte är ovanliga mellan par, gör det ännu svårare för offer för verbala övergrepp i relationer att erkänna vad som görs mot dem.

För att skapa mer medvetenhet om detta subtila men lömska mönster, psykolog Pragati Sureka (MA i Clinical Psychology, professionella poäng från Harvard Medical School), som specialiserat sig på att ta itu med frågor som ilskahantering, föräldraskillnader, kränkande och kärlekslösa äktenskap genom resurser för känslomässig förmåga, skriver om verbala övergrepp i relationer, dess tecken, effekter och sätt att hantera .

Vad är verbalt övergrepp i relationer?

När vi hör ordet övergrepp antar vi ofta att det är en person som slår den andra, skriker eller ropar. Detta leder ofta till en falsk känsla av säkerhet att vi skulle kunna upptäcka tecken på verbala övergrepp i relationer om vi utsätts för det. Men till skillnad från fysiska eller sexuella övergrepp där gränserna mellan rätt och fel är avgränsade i svart och vitt, kan verbala övergrepp i relationer vara mycket mer röriga och fulla av gråzoner.

Det utgör mycket mer än bara skrik, nedläggningar och namnupprop i relationer. Men i grunden skiljer det sig inte så mycket från någon annan form av övergrepp och vidmakthålls i syfte att få kontroll. Det är ett lömskt och beräknande sätt att lägga ner en annan person och besvära dem med självtvivel, låta dem ifrågasätta sig själva, undra om deras känslor och reaktioner är giltiga och till och med utlösa känslor av skuld och skuld.

Verbal övergrepp i relationer omfattar alla ord eller uttryck som syftar till att försumma den andra personen. Det verkar ofta på ett brett spektrum. Ja, tilltalande, skrikande och nedsättande språkbruk är exempel på verbala övergrepp i relationer. Men det är också ett föraktfullt leende, skämt menade att vara förolämpningar, rullande ögon, sarkastiska kommentarer och avvisande uttryck som "vad som helst".

För de flesta människor kan det vara svårt att nollställa en specifik definition av verbala övergrepp i relationer, eftersom den omfattar ett så brett spektrum av beteenden. Så, hur vet du om din partner är verbalt kränkande? Att lära sig identifiera de röda flaggorna i ditt förhållande kan vara ett bra första steg i denna riktning.

Relaterad läsning: 11 tecken på att du är i ett negativt förhållande

Tecken På Verbal Misshandel I Relationer

Ett par som jag arbetade med i terapi hanterade bland annat ett verbalt kränkande mönster. Närhelst kvinnan skulle göra sig redo att åka någonstans, sa hennes man, "Åh, du ser ut som en hjältinna", med påtaglig sarkasm. De visste båda att han inte menade att hon verkligen såg ut som en filmstjärna. Det var helt klart ett sätt att slå ner henne, och det ena uttalandet var tillräckligt för att göra henne självmedveten om sitt utseende.

Så, du förstår, tecknen på verbala övergrepp i relationer kan ibland vara så subtila som en motbjudande kommentar som är avsedd att rikta in sig på offrets latenta osäkerhet i ett förhållande eller få dem att må dåligt över sig själva. Detta kan göra det mycket svårare att identifiera det. Vissa människor kan till och med fråga sig: "Är verbala övergrepp acceptabelt i ett förhållande?" Eller om det är ett genuint problem som måste åtgärdas.

Med tanke på de skadliga psykologiska effekterna av verbala övergrepp i relationer är det absolut nödvändigt att identifiera det, erkänna det för vad det är och hitta ett sätt att kringgå det, om inte kväva det i sin linda helt. Allt detta kan endast göras med en tydlig förståelse av tecknen på verbala övergrepp i relationer, som inkluderar:

1. Att försöka utöva kontroll över den andra personen

Närhelst en partner medvetet använder sina ord för att kontrollera den andra, är det en uppenbar form av verbala övergrepp. Att uttrycka förakt, ge den andra personen den tysta behandlingen, ständig kritik, förnedring, dra skämt på den andres bekostnad och till och med kroppsspråksuttryck som rullande ögon eller leende är alla verktyg som används för att fastställa ohälsosamt maktdynamik i ett förhållande, och därmed uppgå till verbalt övergrepp.

2. Guilt-tripping är ett av exemplen på verbala övergrepp i relationer

När en person får sin partner att känna sig skyldig över situationen samtidigt som han framställer sig själv som offret, är det också ett av exemplen på verbala övergrepp i relationer. Avsikten här är att få offret att underkasta sig efterlevnad genom att få dem att känna sig skyldiga till sina verkliga eller upplevda brister, brister eller misstag.

Att ta upp tidigare misstag i varje argument eller slagsmål, söka sympati genom att projicera sårad på grund av den andra personens beteende, påminna dem om tidigare förmåner, bli passiv-aggressiv när man säger nej är några av de klassiska skuldsnubbande tendenserna som motsvarar till tecken på verbala övergrepp i relationer.

3. Skyllspel är bland de klassiska tecknen på verbala övergrepp i relationer

"Titta vad du fick mig att göra" är ett av de mest tydliga exemplen på verbala övergrepp i relationer. I sådana situationer får offren för verbala övergrepp i relationer skulden för alla problem och problem som ett par kan kämpa med.

Till exempel, om en person tenderar att bli alltför svartsjuk, kan de skylla det på sin partners uppmärksamhetssökande beteende. Eller om din partner är otrogen, skulle de anklaga sin partner för att inte uppfylla deras behov och på så sätt pressa dem mot en annan person. Oavsett vilken fråga det handlar om, blir offret alltid anklagat för att ha fel.

Relaterad läsning: 13 Berättande tecken på manipulation i ett förhållande

4. Shaming motsvarar verbala övergrepp i relationer

Förnedrande kommentarer som syftar till att sätta ner den andra personen och skaka upp hans självförtroende och självkänsla är också verbala övergrepp i relationer. "Du är för trångsynt." "Du kommer inte överens med någon." "Du kan inte göra något rätt." "Du är för känslig." Sådana nedsättande kommentarer som är avsedda att förödmjuka och genera den andra personen är utan tvekan en form av manipulation i relationer och innebär verbala övergrepp.

5. Att hota skada är utan tvekan verbala övergrepp

Att skrika, ropa och hota den andra personen är alla tecken på verbala övergrepp i relationer. Det finns bara ett tydligt mål här: att söka kontroll över den andra personen genom att skrämma dem till underkastelse. När verbala övergrepp eskalerar till hot om att skada den andre eller självskada, hamnar det på extremt farligt territorium.

Även om det inte har förekommit något våld i förhållandet hittills, kan dessa hot göra att dess rädsla skymtar över offret, vilket får dem att göra saker som de annars kanske inte hade. Hot hänför sig inte alltid till våldshandlingar. "Gör som jag säger annars betalar jag inte för dina lektioner längre" är också ett exempel på verbala övergrepp i relationer.

6. Gaslighting kvalificeras också som verbalt övergrepp

Denna slingrande form av manipulation, där en person förnekar den andra sin verklighet genom att få dem att ifrågasätta själva grunden för deras uppfattning, känslor och känslor, är också ett av tecknen på verbala övergrepp i relationer. Gaslighting i relationer har blivit allmänt erkänd som en form av känslomässigt övergrepp.

Användningen av gaslighting-påståenden som "det har aldrig hänt", "det är allt i ditt huvud", "du har dåligt minne", "Jag är ledsen att du tror att jag sårade dig", "du överreagerar" gör dock vissa klassiska exempel på verbala övergrepp i relationer.

Relaterad läsning: Gör frågesporten Am I Being Gaslighted designad av experter

Effekter av verbala övergrepp i relationer

Verbala övergrepp i relationer betecknas ofta felaktigt som en icke-fråga. Skyll det på den skenande förekomsten av osmakliga "man-hustru" eller relationsskämt som har normaliserat förolämpningar som en form av humor eller bara en bristande medvetenhet, många människor ser fortfarande inte att en partner slår ner en annan - vare sig det är i deras personliga rymden eller offentligheten – som problematisk.

I motsats till denna uppfattning kan de psykologiska effekterna av verbala övergrepp i relationer vara lika skadliga som fysiska eller emotionell misshandel. Bortsett från att beskriva bristen på ömsesidig respekt, vilket är en av grundsatserna i alla framgångsrika relationer, förintar verbala övergrepp offrets självkänsla och förändrar deras uppfattning om jaget.

För det mesta finns det ett tydligt mönster för verbala övergrepp i relationer, inriktat på ett tydligt mål att få kontroll över den andra personen. Det kan få vissa försvagande konsekvenser för offren för verbala övergrepp i relationer. Några vanliga effekter av verbala övergrepp i relationer inkluderar:

• Förlust av förtroende
• Ångest
• Migrän
• Stammlande
• Högt blodtryck
• Belastning

Relaterad läsning: Relationsutbrändhet: orsaker, tecken och tips att övervinna

Hur man hanterar verbala övergrepp i relationer?

Verbal övergrepp i relationer kan verkligen ta en vägtull på personen i den mottagande änden. Med tanke på effekterna som självtvivel och dåligt självförtroende härrör från det, att stå upp mot en partners kränkande sätt och prioritera självbevarelsedrift kan ofta verka orealistiska mål. Dessutom kan den ständiga förnedring, förringande och manipulation resultera i en skev verklighetskänsla.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

På grund av detta kan offer för verbala övergrepp i relationer inte förbli i förnekelse eller finna sig själva oförmögna att vidta korrigerande åtgärder även när de erkänner problemet. Att hantera verbala övergrepp är verkligen inte lätt, men det är inte heller omöjligt. Här är några steg du kan ta för att ändra dynamiken i ditt förhållande eller åtminstone hantera dem bättre:

1. Hitta ett säkert utrymme

För att förstå vad som görs mot dig och arbeta dig igenom de svåra känslorna skam, skuld, förnedring, krossat självförtroende och låg självkänsla måste du hitta ett säkert utrymme att ventilera. Att gå i terapi och arbeta med en duktig kurator kan göra det lättare att få perspektiv på sin situation och hitta en väg framåt.

Om du har att göra med någon av de olika typerna av verbala övergrepp i relationer, vet att din situation inte är bortom förlösning. Massor av människor har gynnats av att söka hjälp i liknande situationer och du kan också. Med skickliga och licensierade rådgivare på Bonobologys panel är rätt hjälp bara en klicka bort.

2. Lossa dig från din partners åsikter

Offer för verbala övergrepp i relationer hamnar ofta i en ond cirkel av att söka validering från sina betydande andra för att känna sig värdiga. Eftersom en persons självkänsla är så hårt krossad i sådana kränkande förbindelser, kan alla brödsmulor av beröm eller uppmuntran bli avgörande för överlevnad.

För att bryta detta mönster måste du frigöra dig från din partners åsikter om dig. Sluta ständigt försvara dig inför dem eller ge förklaringar och motiveringar för dina handlingar. Och gör en medveten ansträngning för att inte hamna i fällan "de har rätt, jag har fel". Öva positiva självbekräftelser för att långsamt återuppbygga din självkänsla, och under tiden, låt inte din partners ord påverka dig.

Relaterad läsning: Hur man slutar bry sig om någon och blir lyckligare

3. Kalla ut det kränkande beteendet

Att ropa ut en missbrukares mönster och problematiska beteende kan vara ett effektivt sätt att stå emot dem. Jag måste dock betona att detta måste göras med försiktighet. Om du befinner dig i en till stor del sund dynamik, kan du överväga att prata med din partner och låta dem veta hur deras ordval i vissa situationer får dig att känna dig själv.

Det finns en chans att de kan ha ägnat sig åt ett sådant beteende utan att vara uppmärksam på konsekvenserna och din partner kan be om ursäkt och lova att anstränga sig för att övervinna sina missbrukstendenser. Men om det är en giftigt förhållande, kan varje pushback resultera i en eskalering av missbruks- eller hotnivån. Om så är fallet kanske det inte är det säkraste sättet att ta itu med situationen att kalla ut din våldsamma partner.

4. Använd självsäkert kroppsspråk

Du behöver inte alltid använda dina ord för att sprida en hotfull eller spänd situation. Om du känner att din partner kanske inte reagerar vänligt på att bli utropad, använd ett självsäkert kroppsspråk för att trappa ner en missbrukssituation.

Ett slutet kroppsspråk, till exempel, kan förmedla till dem att du inte kommer att engagera dig. På samma sätt kan det vara effektiva verktyg för att motverka verbala övergrepp i relationer att använda en mjuk ton eller prata långsamt för att förmedla din poäng när den andre skriker eller säger något nedsättande.

5. Inte bara sätta utan upprätthålla gränser

Ett av de viktiga stegen för att effektivt hantera verbala övergrepp är att sätta klart definierade gränser som förmedlar till din partner att du inte kommer att stå ut med deras beteende. Detta kan inkludera allt från att gå därifrån när de höjer rösten under ett gräl eller säga till dem "Jag uppskattar inte det här" när de drar ett grovt skämt för att förnedra dig.

Det är dock viktigare att upprätthålla gränser än att sätta dem. Gör det till en punkt att upprepa dina gränser för din partner när de går över en gräns med dig. Lossa, koppla ur, upprepa så länge det tar för dem att förstå vilket beteende som är acceptabelt och vad som inte är det.

Relaterad läsning: Romantisk manipulation – 15 saker förklädda som kärlek

6. Satsa på egenvård

Offer för verbala övergrepp i relationer lider ofta av hjärndimma som ett resultat av att de upprepade gånger fått höra att de inte är tillräckligt bra eller värdelösa. Föraktet, kritiken, manipulationen kan få dem att tvivla på sin egen förnuftsröst.
För att motverka detta måste du investera i en egenvårdsrutin. Från att öva mindfulness till meditation, regelbundna övningar, hälsosam kost och bra vätsketillförsel, anta små ritualer som hjälper dig att hålla sinnet klart.

Verbal övergrepp i relationer får inte betraktas som skadlig som fysisk, känslomässig eller sexuella övergrepp, men det är. Varje avsiktligt försök att neka en person deras byrå orsakar djup psykisk skada. Nu när du förstår tecken, effekter och olika typer av verbala övergrepp i relationer, blunda inte för de röda flaggorna om du ser dem i dina intima kontakter. Ta ett steg framåt för att stå upp för dig själv och börja hela processen.

Traumabonding: Varför människor stannar i missbruksförhållanden

Hur räddar man ett förhållande?

8 sätt att ta sig ur ett ohälsosamt förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.