Hälsosam relationsdynamik – 10 grunder

Relationer verkar nästan lätta när de börjar, men när dagar förvandlas till månader och smekmånadsfasen börjar tona ut, börjar den direkta verkligheten i förhållandet att presentera sig. Det är då sund relationsdynamik kan hjälpa dig att segla igenom och arbeta med att stärka ditt band. Att förstå dynamiken i ett förhållande kommer att föra dig närmare din partner.

Pearl, en 25-årig mjukvaruingenjör, har dejtat sin Youtuber-flickvän, Tami, i nästan två år. Till en början delade de en söt relationsdynamik, men med tiden har Pearl börjat inse att Tami och hon är motpoler och har distinkta tekniker för att hantera situationer som ofta sätter dem i konflikt. Pearl ogillar Tamis övergripande avslappnade attityd medan Tami tycker att Pearl är ett kontrollfreak som tar saker på för stort allvar.

Denna situation är utbredd i många relationer, speciellt när de som dejtar varandra är fundamentalt olika varandra. Det är där en förståelse för olika relationsdynamik och hur de påverkar de beslut vi fattar i en relation är avgörande.

För att hjälpa dig att utveckla den förståelsen pratade vi med en rådgivande psykolog  Nishmin Marshall, tidigare chef på SAATH: Suicide Prevention Center och en konsult vid BM Institute of Mental Health, om dynamiken i en relation, hur de påverkar relationer och om de kan förändra våra relationer.

Vad menas med relationsdynamik?

Relationsdynamik är en serie beteenden som människor visar under interaktioner, kommunikation och hur de reagerar på olika ämnen. Att vara medveten om dynamiken i relationer stärker båda parter. Det kan finnas ohälsosam relationsdynamik och hälsosam sådan beroende på människor, deras beteenden, kärleksspråk, trauman, triggers och andra förutsättningar.

Se vår expert Ridhi Golechha förklara skillnaderna mellan hälsosamma och ohälsosamma relationer och vad du kan sträva efter att göra här..

För mer expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal. Klicka här

En 2021 studera om relationsdynamik i romantiska relationer hos ungdomar avslöjade fyra profiler av romantiska relationers dynamik:

1. Balanserad dynamik (51.0 % av urvalet): Med balanserade interaktioner lyckades partner skapa en atmosfär av tillit och respekt och löste sina meningsskiljaktigheter genom att använda effektiva kommunikationsförmåga
2. Hämmad dynamik (8.3%): I försvårade interaktioner skilde sig partners ut genom en oförmåga att kommunicera, vilket ledde till flera missförstånd i relationen. Trots nära affektiv närhet begränsades partners här av sina svårigheter att avslöja sig själv och bristen på effektiva kommunikationsförmåga
3. Entangled dynamic (20.8%): Partners med denna dynamik resonerar med ett högt beroende av varandra och en romantiserad och idealiserad vision av deras relation, vilket leder till många osäkerheter och maktlöshet, vilket resulterar i konfliktundvikande
4. Stel dynamik (13.5%): Partners med anknytning till denna dynamik verkade likgiltiga för sin partners åsikter och känslor och mobiliserade förhandlingsstrategier som förstärkte konflikter och kommunikationsförmåga som ledde till kränkande beteenden

Resultaten gav betydande insikt i de identifierade profilerna, vägledde insatser och program för förebyggande av dejtingvåld och främjade en harmonisk romantisk relationsdynamik.

10 grunderna för en sund relationsdynamik

Varje relation är unik, med varierande behov, önskemål, intressen, ogillar och gillar. Vissa nyckelfaktorer som visar upp tillväxt för både partnerna individuellt i deras liv såväl som relationen och ett sätt att kompromissa som hjälper båda parter att lägga fram sina poänger utan att ogiltigförklara eller respektera den andra. vad som skiljer ett hälsosamt förhållande från ett ohälsosamt.

En balanserad dynamik hjälper dig att skapa mer tillfredsställande relationer och stöds av värderingar som hjälper dig att njuta av en kärleksfull, respektfull och säker relation. "Att finnas där för din partner i vått och torrt, vara dig själv med din partner utan några masker, vara respektfull och ärlig och dela känslan av att vara jämställd är hörnstenarna i en sund relationsdynamik", säger Nishmin.

Sträva alltid efter att dela en sund relation med din partner. Låt oss ta en närmare titt på dessa element med följande grunder för sund dynamik i ett förhållande som kan hjälpa till att förvandla ditt kärleksliv:

1. Ärlig och öppen kommunikation

Det är viktigt att ha en relation där du kan prata om vad som helst med din partner utan att frukta några hårda reaktioner eller bedömningar. Om det är något du vill ha av din partner bör du kunna be om det tydligt.
På samma sätt bör din partner ha utrymme att uttrycka sina åsikter fritt. En hälsosam diskussion som är skonsam och låter båda partnerna tala ut sina hjärtan ger plats för en vacker relationsdynamik.

2. Fysisk och emotionell intimitet

Intimitet handlar inte bara om sex som man brukar anta utan snarare om en romantisk relationsdynamik som involverar den närhet du delar med en person känslomässigt och fysiskt. Att kunna förstå vad din partner önskar en viss dag kan vara svårt att räkna ut.

Men att ha empati att direkt fråga dem vad som stör dem och om de vill prata ut det eller om de kräver utrymme är vackra exempel på intimitet. Så här kan du bli kär igen: gosa, smekningar, lätta beröringar och kramar kommunicerar vår kärlek till våra partners. Att vara bekväm med att nå en plats i ditt förhållande där intimitet inte är lika med sex är ett exempel på ett hälsosamt band. Men samtidigt kan det finnas en ömsesidig sexuell lust för varandra samt skapa en mer intim relation.

Relaterad läsning: 8 typer av intimitet i ett förhållande

3. Förtroende och tro

Förtroende spelar en stor roll i upprätthållandet av en relation. Detta är en byggsten som lägger grunden till en starkare relation. Utan tro och tro på varandra får en osund relationsdynamik fäste.

Om romantiska partners har skadat dig tidigare kan det vara en utmaning att bryta ner dina väggar och göra det yttersta för att bygga tillit i din relation. Rädsla finns för att hålla oss säkra men oupphörliga röster inom oss som skrämmer oss från att lita på någon kan ha fel. Du kommer aldrig att veta om du inte ger saker och ting en chans och försöker.

4. Konfliktlösning

Olika relationsdynamik involverar en mängd olika sätt att bygga en bättre relation med din partner. En hälsosam övning för att lyckas med ett långsiktigt förhållande är att lära sig att kämpa bra. Att slåss är en viktig del av alla relationer, det som tar ditt förhållande till nästa nivå är att kämpa produktivt.

Ja, det är möjligt att ha ett argument med någon utan hatiska ord, hånfulla toner och en avsikt att såra. För att bygga upp en sund relationsdynamik måste du lära dig detaljerna i din partners triggers, förståelse och vad de absolut inte tål. Det är inte kampen, det är det hur du slåss som avgör hur långt ert förhållande kommer att gå.

"Det handlar om att vara empatisk i relationen och även lära sig om din partners humörmönster, kärleksspråk, erkänna och validera sina känslor samt förstå varför de inte tål vissa saker", säger Nishmin. Båda partnerna måste lära sig att kompromissa för den andra, inte av skyldighet eller press utan för att du älskar den här personen och du vill göra det för dem.

Relaterad läsning: Första slagsmålet i ett förhållande – vad du kan förvänta dig

5. Tänker som ett team

Mentaliteten hos mig VS du kan vara ganska utbredd i relationer. Men vad de flesta glömmer är att du inte kan få dynamiken i ett förhållande rätt förrän du börjar se dig själv som ett team av två.
Partners bör arbeta med sina beteenden, individuellt, pusha varandra att vara de bästa versionerna av sig själva samt göra det arbete som behövs för att bygga upp sin relation.

6. Individuell identitet

Efter att ha gått in i ett förhållande glömmer de flesta människor sina individuella identiteter. Ja, din identitet kan ha förändrats men att du helt försvinner i rollen som partner kan göra ditt förhållande giftigt. Att tillgodose dina individuella behov är varje människas rättighet även om du är i ett förhållande, ett äktenskap eller är fångad i det krångliga att bilda familj.
Dina behov försvinner inte magiskt när du går in i ett förhållande. Individuell identitet är något som kan aldrig kompromissa i ett förhållande. Ta den där egenvårdsdagen, träffa din vängrupp, ta en ensamresa eller flytta kontinenter om det är din dröm. Inget ska stå i vägen för dina personliga mål, snarare ska din partner stödja och stå för dina beslut. Det är ditt jobb att bygga en dynamisk relation med dig själv här som uppfyller dina behov.

7. Lekfullhet

En söt relationsdynamik kan vara som en frisk fläkt i vår grå värld. Ändå tar vi ofta de roliga aspekterna av livet för givet. Vi föredrar att läsa våra dagliga nyhetshöjdpunkter om hur världen blir läskigare för varje dag, snarare än att leva våra bästa liv genom att ta en lugn promenad i en park eller helt enkelt njuta av en dance-off med våra betydande andra.
Lekfullhet kan verka fånig men det inre barnet i oss trivs med dessa lättsamma stunder. Att dela skratt är kännetecknet för en sund relationsdynamik och hjälper till att göra livet enklare. Om du kan hitta humor i de värsta situationerna och hitta ett sätt att dela ett skratt, kommer relationen att bli djupare. Friska lekfulla skämt är ett bra flirtverktyg, inte nödvändigtvis romantisk eller sexuell till sin natur

8. Tid för dig själv

Att inte spendera hälsosam tid med oss ​​själva på grund av våra "människors tilltalande" tendenser kan göra mer skada än nytta för vårt förhållande. Vi kanske, av kärlek, ger all vår tid till våra partners men det kan visa sig vara ett tveeggat svärd. Att ta sig tid att vårda våra relationer på bekostnad av tid för egenvård kan leda till undermedveten förbittring mot vår partner, så i slutändan är det en ohälsosam relationsdynamik.

"Det råder ingen tvekan om att din partner får dig att må bra med dig själv, men det är viktigt att ge varandra utrymme att göra saker självständigt och stödja dina respektive livsstilar", säger Nishmin.

Att bygga en sundare relation kräver att du tar tid för egenvård är det viktigt att ta lite tid för dig själv för att bli en mer centrerad, väl avrundad version av dig själv, vilket bara kommer att göra dig till en bättre partner i ditt förhållande. Samtidigt kommer du inte att lita på att din partner ska möta alla dina behov, vilket i sin tur kommer att förhindra orealistiska förväntningar och en kvävande dynamik från att få fäste.

9. Ta fram det bästa i varandra

Ditt relationsmål bör säkert involvera att motivera din partner att bli den bästa versionen av sig själv. Och om att vara med din partner hjälper till att skapa goda vanor i ditt liv, kanske ni passar bäst ihop. Men om bara en partner gör allt arbete är det inte heller rättvist och förhållandet kommer definitivt att gå neråt. Det finns ingen genväg till att släppa ohälsosam relationsdynamik och flytta in i ett hälsosammare utrymme. Om du vill att din relation ska hålla, måste du arbeta för att få det bästa i varandra.

10. Att vara autentiskt dig själv

Att låtsas vara någon annan kommer inte att fungera i ett förhållande för länge. Om du inte kan vara den råa du, är förhållandet inte verkligt. Om du och din partner inte gillar varandra för den du verkligen är kan det bli omöjligt att hålla ihop. Du måste vara ärlig mot dig själv och i förhållandet att ta det framåt.

Det betyder inte att ni envist ska hålla fast vid de versioner av er själva som ni var när ni först träffades. Tillväxt, evolution och förändring är oundvikliga delar av människans resa. Och det är de som gör att ni kan främja en effektiv relationsdynamik när ni växer som ett par. Det som är viktigt är att alltid vara din mest autentiska version med din partner.

5 exempel på sund relationsdynamik

A studera publicerad av Cambridge University Press hittade tre breda tematiska områden: äktenskapliga relationer och tillfredsställelse, förändringar i känslomässigt tillstånd eller fysisk hälsa och samspelet mellan äktenskaplig kvalitet och välbefinnande. De frågor som visade sig påverka äktenskapliga relationer och tillfredsställelse i slutet av livet inkluderade jämlika roller, att ha adekvat kommunikation och övergångar till att leva åtskilda.
Det finns starka bevis för paröverensstämmelse vid depression, att kvaliteten på äktenskapliga relationer påverkar hälsa, livslängd och återhämtning från sjukdom, och att ohälsa påverkar själva äktenskapet. Forskningen tyder också på viktiga könsskillnader i påverkan av äktenskaplig dynamik på hälsan.

Nishmin berättar för oss hur tidig konditionering styr relationsdynamiken vi lär oss och följer i vårt liv. Det är dock inte omöjligt att bryta befintliga mönster och ersätta dem med hälsosammare. Om det är det du har strävat efter är det här exempel på dynamiska relationer som är hälsosamma för båda parter och kan ge vägledning till dina strävanden:

Relaterad läsning: 9 tecken på att du har allvarliga kommunikationsproblem i ditt förhållande

1. Att se saker från den andres POV

"För att din kärlek och ditt band ska växa måste du ta hand om den andra personen på ett autentiskt sätt, du måste känna vad de känner, försöka förstå deras mentala tillstånd och ha viljan att hålla fast vid din partner i det långa loppet. Det är viktigt för båda parter att vilja ha relationen och lära sig att vara toleranta och tålmodiga mot varandra utan att ge sig på rädsla eller ego”, säger Nishmin.

Det är viktigt att ha avsikten att kliva in i din partners skor och se saker ur deras perspektiv. Utveckla empati i din relation kommer bara att hjälpa den att växa. Det finns flera uppfattningar om en enskild händelse, det är viktigt att försöka förstå var den andra personen kommer ifrån. Detta kommer säkert att hjälpa till med bättre konfliktlösning också.

2. Att vara en ivrig lyssnare

"Du kan inte vara envis och fortsätta tro att jag har rätt, jag kommer inte att förändras, eller så kan jag inte komma överens. Detta kan bara hända när ömsesidig omsorg och oro är utbredd mellan er två. Man behöver inte alltid hålla med varandra för att vara bredvid varandra i ett förhållande”, säger Nishmin.

Att kommunicera bättre i ett förhållande är det lika viktigt att vara en bra lyssnare. Det är idealiskt att lyssna med tanke på den andra personen och inte bara projicera dina egna tankar och processer. Att lära sig att bara lyssna med fullständigt fokus och uppmärksamhet är allt du behöver göra för att skapa en sund relationsdynamik.

3. Undviker inte konflikter

Att lära sig att kämpa rättvist är ett verktyg som tar ditt förhållande långt. Denna förmåga kommer från en förståelse för vad din partner känner på en grundläggande nivå och öppet kommunicera dina gillar, ogillar och önskemål. Bli inte hysterisk eller stäng av helt, ta lite tid om det behövs, men kom ihåg att det inte är du VS jag, ni båda är ett team.

Relaterad läsning: 12 anledningar till att argument i ett förhållande kan vara hälsosamma

4. Att vara tålmodig och stödjande

Alla har sin egen takt, sin egen kapacitet i vilken de växer och läker. Att lära sig att acceptera skillnaderna men ändå gå igenom genom att vara tålmodig och stödjande kommer säkert att föra dig närmare din partner. Det är också viktigt att tillhandahålla ett säkert utrymme där ni båda kan vara sårbara utan att känna er dömda. Till bygga en starkare relation, fokusera på bindning med din partner dagligen.

5. Validera och bekräfta

"För ett bättre förhållande kan du alltid lära dig att vara snäll, ha en uppskattning för små saker och ta fram det bästa i din partner", säger Nishmin. Bara att bli sedd och hörd kan ha en enorm inverkan på ens självkänsla. Ömsesidig validering och erkännande hjälper båda parter att känna sig mycket mer anpassade till sina kärnmål och tacksamma för varandra, vilket fördjupar deras band.

Hur man navigerar i utmanande relationsdynamik

Att navigera genom ett förhållandes rigorösa vatten kan vara ganska tufft för partners. Dynamiken som partners delar kan antingen skapa eller bryta relationen. Det är en ganska utmaning men du har vad som krävs!

I våra relationer har vi alla gått igenom svåra problem, vare sig det beror på avståndet, den tysta behandlingen eller brutala argument. Det finns distinkta sätt att se till att dessa svåra fläckar inte förändrar din relationsdynamik på en grundläggande nivå. Här är 5 expertstödda tips för att navigera i utmanande relationsdynamik:

• Bra kommunikation: Öppen kommunikation ger ett säkert utrymme för båda parter att förmedla sina känslor, förslag och idéer. Nishmin säger, "Bra kommunikation är basen på vilken sund relationsdynamik vilar. Om du kan kommunicera till din partner att du inte har mått bra, kan ni båda arbeta på att lösa problemet tillsammans.” Att vara medveten om din partners behov, tankeprocess, såväl som nuvarande tänkesätt, hjälper till att främja sund kommunikation. Öppen kommunikation är ett primärt tecken på en sund relation, ni kan prata med varandra om allt!
• Experthjälp: När du känner dig fast i ett förhållande kan det vara oerhört användbart att söka professionell hjälp i form av parterapi eller relationsrådgivning. Det hjälper dig att hitta en gemensam grund för dina idéer och känslor. Terapi kan göra underverk för såväl ditt äktenskap som ditt liv, genom att erbjuda vägledning i avlärning, lärande, gemensamt arbete med frågor och uppleva livet tillsammans.
• Acceptans och transparens: Om det går söderut mellan partner måste båda acceptera den aktuella situationen. Ingen mängd undvikande eller vredesutbrott kan lösa det. Par måste vara så transparenta som de kan vara med varandra. Ju tidigare du kommer till rätta med omständigheternas verklighet, desto lättare är det att hitta en praktisk lösning för att lösa dina problem. Samarbeta för att arbeta med det befintliga problemet istället för att bekämpa varandra
• Vilja för en framtid tillsammans: "Du bör ha viljan att hålla med din partner i det långa loppet. Det är viktigt för båda parter att vilja ha relationen och lära sig att vara tolerant och tålmodig utan att ge sig på rädsla eller ego”, säger Nishmin. Om båda parter vill att deras sällskap ska blomstra, måste båda anstränga sig. Båda måste ha avsikten att vilja ha en framtid där de kommer att dela sina liv
• En positiv syn: Positivt tänkande har många fördelar för våra sinnen och kroppar. "Att ha en optimistisk syn på livet - en allmän förväntan att bra saker kommer att hända - kan hjälpa människor att leva längre", enligt en ny studie från Harvard TH Chan Folkhälsohögskolan. Tacksamhet hjälper oss att inse hur mycket vi har tagit för givet i våra liv. Fokusera på lösningar snarare än problemet, låt inte negativt självprat och övertänkande sudda ut din självförtroende, och inpränta proaktiva vanor för att locka positivitet i ditt liv

Du kan inte lida ensam eller fortsätta att sätta upp väggar, det är alltid bättre att dela din börda med dina nära och kära eller med en kurator som kan hjälpa dig att gå vidare. Saker och ting kan förändras och människor förändras, men viljan från båda sidor till förändring måste finnas. Detta kommer säkert att bidra till att förändra dynamiken i ett förhållande.

Vanliga frågor

25 vanligaste relationsproblem

11 tecken på att du är i ett "komplicerat förhållande"

9 experttips för att få ett förhållande att vara för alltid

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.