10 saker att göra när ditt förhållande känns dåligt

När du har varit i ett förhållande länge kan du känna att du har tappat gnistan. Allt kan ha känts spännande till en början, men allt eftersom tiden går kan du börja märka att ditt förhållande inte har tagit den bana du hade hoppats på. Som ett resultat kan du uppleva dig själv oförmögen att skaka av dig känslan av att "något känns av i mitt förhållande" eller att du undrar, "Varför känns mitt förhållande upprörande?"

Relationer kräver engagemang, ansträngning, förtroende, tillräckligt med kvalitetstid och förståelse. Vi förstår att varje relation är unik, men ömsesidig förståelse och lika ansträngning är bland de grundläggande ingredienserna i det hemliga receptet för ett lyckligt-alltid-efter. Om dessa nyckelingredienser saknas i din anslutning, kanske du ofta undrar, "Vad ska du göra när det känns dåligt i ett förhållande?" 

Oroa dig inte, "Mitt förhållande känns inte bra" behöver inte vara en permanent känsla som du är dömd att leva med. Du kan vända denna oroande trend genom att fokusera på att stärka din relation och intimitet med din partner.

Vad betyder något som känns avstängt exakt?

Relationer är underbara men ändå komplexa, och ibland helt enkelt förvirrande. Du kanske undrar, något känns fel i mitt förhållande, men vad betyder det? Det kan vara ett fysiskt symptom, såsom magsmärtor, hjärtklappning eller svettning. Det kan vara en känslomässig reaktion, såsom oro, sorg, ångest eller rädsla.

Det kan vara en känsla av misstro eller svek, utlöst av något din partner gjorde eller inte gjorde. Eller så kan det vara en allmän känsla av oro över att något har förändrats i er relation men att du inte vet vad. Det här är sätt din kropp och ditt sinne kan säga att något inte står rätt till. Och det är precis vad "något känns fel" betyder. Vad det där något är och vad du kan göra åt det är upp till dig att lista ut, och vi är här för att hålla din hand genom denna resa av granskning och introspektion.

Varför känns något av i ditt förhållande?

När du träffar någon för första gången, uppslukas du av ett häftigt flöde av känslor och sätter dem på en piedestal. Varje dag är fylld av upptäckter om varandra och det går inte en dag där man känner sig uttråkad. I processen kan du förbise några saker här och där, men dessa saker kommer att göra att deras närvaro märks starkare över tiden, vilket bidrar till din känsla av att något är fel i ditt förhållande.

Alla dessa fjärilar du kände kunde förvandlas till irriterande bin och börja svida ditt annars friska förhållande. Om du kommer på dig själv frågar "Varför känns mitt förhållande dåligt?", kan en eller flera av följande faktorer spela in:

• Du tror att din partner inte är lika investerad i förhållandet som du 
• Din partner är inte tillräckligt uppmärksam på dig
• Du tvivlar på din kompatibilitet och är inte på samma sida
• Det råder brist på kommunikation i relationen 
• Ansträngning i relationen känns ensidig
• Det är något som saknas i ditt sexliv

Varje relation går igenom en tuff period ; att märka att er relation går till och från, eller att något inte fungerar i den, är ett tecken på att ni behöver jobba på att göra er relation sundare och mer funktionell. Om ni märker att något inte fungerar bör ni diskutera det med er partner omedelbart. Att hålla det inne kommer bara att göra att det går utför.

Hur fixar du en relationskänsla?

Det är svårt att rädda en relation som håller på att sjunka, men det är ännu mer hjärtskärande att se ett band som du arbetat hårt för att bygga försvinna. Men varje relation kräver ett visst mått av tålamod och ansträngning. Det finns inget entydigt svar på din fråga: "Något känns fel men jag vet inte vad?"

Orsakerna kan variera från en mindre oenighet som eskalerade till ett stort gräl eftersom all uppdämd bitterhet bara bröt ut till otrohet, brist på förtroende eller dålig kommunikation. En sak är säker, det gick till den här punkten med tiden. Även om känslan av att något är fel i din relation med din partner verkligen är ett tecken på problem, betyder det inte att er relation inte kan räddas. Om din magkänsla är "Något känns fel i min relation", oroa dig inte. Vi har dig täckt. Här är tio tips som hjälper dig att återuppväcka din förlorade gnista och hjälpa dig att rädda din misslyckade relation:

1. Ställ in ett datum för din dejt

I livets oavbrutna liv och rörelse och när ditt förhållande genomgår livsförändrande förändringar, blir det lite utmanande att skapa kvalitetstid för varandra. Detta kan få partner att känna sig osynkroniserade med varandra. Så om du har frågat dig själv, "Varför känns mitt förhållande dåligt?", ta dig tid att introspektera om du och din partner har prioriterat varandra.

Om inte, behöver ni anstränga er för att skapa kvalitetstid för varandra . Undrar du hur man gör det?

• Ställ in ett datum eller en dag i månaden då ni umgås bara med varandra 
• Istället för att stanna inne och gå med den beprövade "Netflix and Chill"-rutinen, gå ut ur huset och gör något roligare och livligare
• Gå och handla mat och ta en snabb måltid emellan, gå till arkaden eller boka ett spa för par, allt som kan göra er två avslappnade och återuppväcka gnistan i ert förhållande fungerar

Om du är i ett långdistansförhållande ,

• Gör det till en punkt att öronmärka en dag i veckan när ni ger ett par timmar till varandra exklusivt
• Prata om din vecka, dela en måltid, titta på något tillsammans och häll ut era hjärtan även om det finns en skärm mellan er två, gör det till en dejtkväll om möjligt

Ingen barriär kan hålla isär er under en längre period när ni båda vill att ett förhållande ska lyckas. 

2. Kommunikation är nyckeln till att återuppliva anslutningen

Det är vanligt att känna att något är fel i ett förhållande om du och din partner har varit i ett förhållande eller gift sig ett tag. När du spenderar mycket tid med någon, får en rutin eller ett mönster fäste. Men när tankar som "något känns dåligt i mitt förhållande" eller "min relation känns inte likadant" börjar dyka upp i ditt huvud, är det dags att bryta mönstret.

Det är underbart att fråga om sin partners dag och dela med sig av sin egen. Men efter en stund börjar det verka ganska robotiskt. Prova olika metoder för bättre kommunikation . Istället för att fråga "Hur var din dag?", försök att fråga,

•  "Hur är det på jobbet?"
• "Hur tycker du om jobbet idag?" 
• "Var det kul på college idag?"
• "Är det något fascinerande du vill dela med dig av?" 

Dessa frågor hjälper dig att bygga en starkare anknytning och ge dig fler saker att prata om. Diskussioner och konversationer som är fräscha och njutbara kan ge er relation lite av en glad gnista.

Relaterad läsning: Hur man får djupare kontakt med sin partner – Experthjälp

3. Var transparenta med varandra

Du kan inte ignorera elefanten i rummet för länge. Om otrohet (misstänkt eller bekräftad) är anledningen till att ert förhållande känns dåligt, kommer det att vara mycket svårt för den otrogna partnern att återfå förtroendet. Brustet förtroende är som krossat glas. Även om du limmar ihop det kommer det aldrig att bli detsamma.

Har du dock hört talas om Kintsugi? Den japanska konsten att laga krossade föremål med guld är en metafor för att acceptera sina egna brister och ofullkomligheter. Med fullständig ärlighet och öppenhet kan du också börja processen med att reparera er relation. Var ärlig och sluta ljuga för din partner . Om du ogillar vad de gjorde eller gör, låt dem veta det. Få dem att känna sig lugna så att de också kan säga vad de tycker om deras känslor.

Be om ursäkt om du är medveten om att dina handlingar orsakade dem ens den minsta skada, särskilt om du inte kan bekämpa känslan av att "något har förändrats i mitt förhållande". Ber uppriktigt om ursäkt. Din förmåga att få tillbaka det förlorade förtroendet och stärka din kontakt beror på att du är öppen och ärlig om dina val, ditt beteende och dina misstag.

4. Ta ansvar för dina handlingar

Du kommer att gynnas på många nivåer om du tar ansvar i er relation för dina ord och handlingar. Det minsta din partner kan förvänta sig av dig är ärlighet och sanning. Du måste ta fullt ansvar om dina handlingar sårar din partner eller kränker deras förtroende på något sätt. Det kommer inte bara att hjälpa dig att vinna tillbaka deras förtroende, vilket kan vara livsförändrande, utan också hjälpa er att bygga en sund relation.

Även om du kämpar med känslan "Något känns fel men jag vet inte vad", ska du inte skylla på din partner eller leta efter ursäkter för att rättfärdiga dina handlingar. Att skylla på andra är helt oacceptabelt i relationer. Du kanske använder det för att ta dig ur en viss situation, men skulden, min vän, kommer aldrig att lämna dig.

Att vara defensiv eller självkritisk kommer helt enkelt att göra situationen värre. Var sanningsenlig och ta ansvar utan att skylla på eller smutskasta någon. Att kommunicera om dina problem och tvivel kommer att hjälpa dig och din partner. Det är det bästa du kan ta när förhållandet inte känns rätt. Några av sätten du kan ta ansvar för dina handlingar kan vara,

• Erkänn vad du gjorde: Var ärlig mot dig själv och andra om dina handlingar och deras konsekvenser
• Stå på ditt misstag: Erkänn för de drabbade att du gjorde ett misstag och att du är ledsen
• Acceptera konsekvenserna: Ta ansvar för konsekvenserna av dina handlingar, oavsett om det innebär att gottgöra eller utsättas för disciplinära åtgärder

5. Sök professionell hjälp

Om det inte går bra, och du är osäker på vad du ska göra när det känns dåligt i ett förhållande, kan du söka professionell hjälp från relationsterapeuter. Detta kommer utan tvekan att tillåta dig att identifiera exakt vad som saknas i ditt band såväl som vad ni båda specifikt behöver från er relation och sätt att möta dessa behov. 

"Jag var för upptagen med att arbeta och resa i ett år, och jag trodde att vårt förhållande höll på att gå sönder. Jag var tveksam när Angie föreslog att vi skulle få professionell hjälp, men det hjälpte oss att växa och lära oss mer om varandra, vilket gjorde vår relation starkare”, säger Ronnie, en marknadsföringsprofessionell. 

Att be om hjälp kan vara svårt när ett problem uppstår. Du kanske tror att du och din partner kan hantera det ensamma, men det är inte alltid sant. Ibland är det bättre att få professionell hjälp än att kämpa för att göra framsteg på egen hand. Allt som allt kokar det ner till 2 punkter som du måste komma ihåg,

• Om du har försökt tända gnistan i ditt förhållande men utan resultat, kan det vara viktigt att söka hjälp av en professionell som bara kan erbjuda den extra tändningen du behöver för att få den där lågan att brusa
• Ibland krävs det en utomståendes perspektiv för att fastställa vad som saknas i ditt band. En terapeut, relationsrådgivare eller äktenskapsrådgivare kan spela den rollen och hjälpa dig att ta reda på vad du och din partner behöver för att ta saker till nästa nivå

Om du funderar på att söka hjälp finns skickliga och licensierade experter inom mental hälsa i Bonobologys panel här för att hjälpa dig.

6. Respektera varandras gränser

Att respektera varandras gränser – fysiska, känslomässiga, ekonomiska eller något annat – är en hörnsten i en sund relation. Ditt personliga utrymme är heligt, och om någon, även din älskade, invaderar det utan samtycke, kan det orsaka problem som kan göra relationen instabil.

Om en partner inte samtycker till något måste den andra förstå och acceptera det, utan att försöka tvinga eller övertala sin partner. Det är helt acceptabelt att säga nej till sin partner om du inte känner dig bekväm med att göra något. Så här kan det se ut att sätta eller upprätthålla gränser:

• "Jag känner mig inte bekväm med att bli hållen/berörd så här" 
• "Jag skulle vilja vara ensam ett tag, jag behöver lite utrymme"
• "Jag uppskattar din oro, men jag behöver att du respekterar mina val och beslut även om du inte håller med dem"
• "Jag vill vara ärlig mot dig om mina känslor, men jag behöver också att du respekterar mina gränser. Kan vi arbeta tillsammans för att skapa ett säkert och stödjande utrymme för öppen kommunikation?”

Om dina gränser överträds är det hälsosammaste att kommunicera om det. På samma sätt, om någon du bryr dig om är ledsen, kanske du vill hjälpa dem, vilket är beundransvärt. Men glöm inte att respektera deras val. Om din partner behöver lite känslomässigt utrymme, försök inte att skuldbelägga dem till att dela det; ge dem istället den ensamma tid de behöver. 

Försök inte åtgärda deras problem; det kan få dem att känna sig beroende och instabila i ditt förhållande. Du vill inte att din partner ska känna sig osäker eller lita för mycket på dig, eller hur? Ibland kan du skada dem utan att mena det, så vet när du ska hjälpa och när du ska hålla dig borta.

Relaterad läsning: De 7 typerna av gränser du behöver för att stärka din relation

7. Balansera ut olika aspekter av ditt liv

Att upprätthålla en balans mellan arbete, privatliv och kärleksliv är inte så svårt som det verkar. Relationer byggs inte bara på förtroende utan också på förståelse och enstaka kompromisser. Nyckeln är att skapa en balans och hålla era yrkes- och privatliv isär. Blanda inte ihop dem. När ni är med er partner, försök att inte klaga för mycket på ert jobb och fokusera istället på varandra.

Om du ständigt klagar på hur dålig din arbetsdag var eller hur mycket arbete du har och ingen tid på dina händer, kan din partner känna sig skyldig över att förvänta sig kvalitetstid eller uppmärksamhet från dig.

Förstå varandras scheman och planera era dejter därefter. Om du vet att din partner inte kommer att vara tillgänglig, gör inte planer för deras räkning. Ni kan inte vara med varandra hela tiden, och det är just därför som en balans mellan arbete och kärleksliv kommer att stärka ert band och hålla tankar som "något känns fel i min relation" borta från era tankar.

8. Låt inte ditt förflutna påverka din nutid och framtid

Låt inte tidigare relationer eller erfarenheter påverka din nuvarande relation. Istället för att dröja vid "Mitt förhållande känns inte likadant", fråga dig själv: "Varför?" Och du kan mycket väl hitta svaret på "Varför känns mitt förhållande dåligt?" Om du upptäcker att du uppehåller dig vid dina eller din partners tidigare misstag eller relationer, blockerar du din framtid från att utvecklas.

Så börja sluta fred med ditt förflutna och sluta älta tidigare problem och problem om du redan har löst dem. Visst, det kan vara svårt att släppa taget om vissa saker, men det är en bra idé att försöka gå framåt. För att förhindra att er relation misslyckas måste ni lära er att förlåta och gå vidare. Undvik att väcka gamla bråk i nya gräl.

I ett förhållande är meningsskiljaktigheter och slagsmål oundvikliga. Dessa behöver dock inte betyda undergång för er framtid tillsammans. Anta en policy för "lös och sova". Gå inte och lägg dig förrän du har löst mindre konflikter. Men om du tror att problemet är intensivt, ge dig själv och din partner lite tid att lugna ner sig. 

9. Uttryck dig oftare

Uttryck dig oftare. Låt din partner veta hur du känner genom att förbereda en söt bento matlåda åt dem eller skicka blommor till dem när de har en dålig dag för att visa dem hur mycket du bryr dig. Små gester kan verkligen göra stor skillnad för att visa din partner att du verkligen bryr dig. Några av dessa gester kan vara 

• Håller dem när de är nere
• Lämna dem ett hjärtligt meddelande eller meddelande som uttrycker din kärlek och uppskattning
• Att ta sig an en syssla eller uppgift som de har fruktat, så att de inte behöver göra det
• Ge en tröstande kram eller fysisk beröring när de känner sig nere eller stressade

Till exempel, när Angie hade en dålig vecka, fick ett enkelt "I love you"-sms från Ronnie henne att le. Det var en enkel gest, men det gav henne en energikick. På samma sätt, när Ronnie arbetade övertid i mer än en vecka, skickade Angie honom en handgjord matlåda med en lapp där det stod: "Du har det. Glöm inte att vila och bränn dig inte ut” vilket räckte för att få honom att le.

Det är viktigt att säga "Jag älskar dig " och "Jag finns här för dig" regelbundet. Det är nödvändigt att kommunicera ditt obehag, uttrycka dina känslor och vara lite klyschig för att ert förhållande ska kunna segla genom turbulenta vatten.

Relaterad läsning: 15 supergulliga sätt att uttrycka dina känslor för någon du älskar

10. Glöm inte att fokusera på dig själv 

Lika mycket som du måste ägna tid och uppmärksamhet åt din partner, måste du också ägna tid och uppmärksamhet åt dig själv. De säger att partners kompletterar varandra, men det betyder inte att du inte jobbar med dig själv i de områden där du kommer till korta. Det är nödvändigt att ägna tid åt dina hobbyer och intressen för att växa och lära sig.

Din partner kan vara din bästa vän men du har också andra vänner. Må inte dåligt över att spendera tid med dem då och då. Gå ut och ha lite kul; ibland är det nödvändigt att trivas utan din partner. Låt din partner göra detsamma.

Det kommer att hjälpa dig att få självförtroende och förhindra att några giftiga egenskaper kommer in i ditt förhållande. När du blir kär i dig själv får du självförtroende och självkänsla. När du är nöjd med dig själv och känner dig tillräcklig blir du mer attraktiv. Begränsa dig inte till din relation eller din partner.

Även om det är bra att vara engagerad i att få det att fungera och förvandla det till en långvarig relation, kom ihåg att du inte kan ro båten ensam. Det är nödvändigt att veta när man ska släppa taget om saker, oavsett om det är en dålig vana, en relation eller en massa varningssignaler som finns. Om er relation till exempel har blivit giftig eller kränkande kan det vara bäst att gå vidare snarare än att fastna i en relation som känns konstig och kommer att fortsätta göra det. Å andra sidan, om både du och din partner är lika engagerade i att arbeta med en relation som har svaga punkter och gör lika mycket för att återuppliva den, kommer försoning inte att vara svårt.

Det här inlägget uppdaterades i maj 2023

Vanliga frågor

Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – 15 experttips

Healingprocess för uppbrott – hur man läker efter ett uppbrott

12 saker du aldrig bör kompromissa med i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka