20 tecken på att du befinner dig i ett känslomässigt kränkande förhållande

Vilka är tecknen på ett känslomässigt kränkande förhållande? Människor som fastnat i giftiga romantiska relationer finner sig ofta fundera över denna fråga, eftersom de kämpar för att förstå sin egen verklighet. Även om alla relationsproblem kan ta ut sin rätt, kan känslomässiga övergrepp vara försvagande och förkrossande, för den som går igenom det såväl som för deras familjemedlemmar och nära och kära. 

Det kan inte nog betonas hur dåligt att vara i ett förhållande där du upplever känslomässiga övergrepp kan minska offrets uppfattning om självvärde och traumatisera deras psyke. Dynamiken i sådana relationer görs mer osäkra av det faktum att de som är instängda i ett sådant förhållande ofta misslyckas med att upptäcka och känna igen de tidiga varningstecknen. Offer för sådana övergrepp och manipulationer förblir fångade i denna oändliga cykel om de inte tar modet att gå ut.

I den här artikeln, Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology) som är specialiserad på trauma, relationsfrågor, depression, ångest, sorg och ensamhet förklarar vad känslomässig misshandel är, hur man identifierar röda flaggor som indikerar känslomässigt giftiga relationer och vad du kan göra om du är i ett.

Vad är känslomässig misshandel?

Så, hur ser känslomässiga övergrepp ut? Emotionell misshandel är ett beteendemönster där en person skadar en annan persons psykiska välbefinnande och funktionsförmåga. Det kan hända i alla relationer, till exempel mellan romantiska partners, föräldrar, barn, vänner eller arbetskamrater. Emotionell misshandel kanske inte lämnar några blåmärken eller ärr som fysisk misshandel kan, men det gör lika ont och tar många former. 

Forskning har visat att att uppleva känslomässiga övergrepp kan ha allvarliga och bestående effekter på en persons psykiska och fysiska hälsa. Tecken och symtom på känslomässig misshandel inkluderar,

• Dåligt självförtroende
• Känner mig värdelös
• Hopplöshet
• Att vara rädd

Dess långsiktiga effekter kan vara,

• Depression
• Ångest
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• Drogmissbruk
• Självmordstankar
• Övergivna frågor
• Kronisk smärta 

Emotionell misshandel kan påverka hur en person interagerar med andra, till exempel sin familj, vänner eller arbetskamrater. Det kan också påverka hur en person presterar på jobbet, i skolan eller andra aktiviteter, och skada en persons känsla av identitet och självvärde.

Symtom på känslomässig misshandel eller känslomässig misshandel, i allmänhet, inkluderar

• Att utsättas för elaka ord, elaka blickar, kalla axlar, läskiga hot,
• Känner mig ensam och i ett hörn
• Bossy order
• Sneaky tricks
• Karaktärsmord
• Kall soptippar
• Namngivning
• Känslomässig utpressning
• Hjärntrick

20 tecken på att du befinner dig i ett känslomässigt kränkande förhållande

De flesta människor, särskilt unga vuxna som är instängda i ett förhållande där det finns tecken på känslomässiga övergrepp, kan inte förstå sin partners beteende. De kan inte läsa tecken på ett förhållande som potentiellt kan vara kränkande. Men det är viktigt att hålla utkik efter eventuella utöver det vanliga eller gränsöverskridande giftiga beteendemönster redan från början. Det som verkar som kärlek till en början kan faktiskt manifestera sig i något mycket olycksbådande som helt kan förändra inte bara hela ditt förhållande utan också ta en vägtull på din mentala hälsa. Att uppleva övergrepp har också effekter på din fysiska hälsa. 

Om du har att göra med en kontrollerande make, en manipulativ partner eller ett förhållande som belastar din mentala hälsa, förnek inte, utan framställ dem som tecken på kärlek, omsorg, oro och ägandeskap. Se upp för dessa tecken på ett känslomässigt kränkande förhållande och kränkande beteende. 

 1. Du försöker för mycket att göra din partner nöjd

Undrar du hur känslomässiga övergrepp ser ut? Det är när du hela tiden är extra försiktig med att inte göra eller säga något som kan utlösa ett negativt svar hos din partner. Att vara ett offer för känslomässiga övergrepp innebär helt enkelt att gå på äggskal – där du inte vet vilken åtgärd, direkt eller indirekt, från din sida som kan orsaka en känslomässig motreaktion eller till och med fysisk misshandel. Även en till synes trivial sak kan orsaka relationsargument och du hamnar alltid på fel sida.

2. Din partners åsikter ska respekteras, men dina förlöjligas

Giftiga relationer är obalanserade till sin natur. Emotionell misshandel från make/partner återspeglas i din oförmåga att fritt uttrycka dina tankar och åsikter. Om din partner tycker att det är okej för dem att gnälla ibland men dina negativa känslor gör dig till föremål för deras kritik, eller om din partner avfärdar dina åsikter inför vänner och gör dig till ändan av deras skämt, så är detta definitiva tecken på att ditt förhållande är långt ifrån sunt.

3. Du är ett offer för gasbelysning

Du kan inte definiera känslomässigt övergrepp utan att prata om gasbelysning. För den okunniga är gaslighting en form av känslomässigt och psykologiskt övergrepp som syftar till att förneka någons verklighet och erfarenheter och manipulera dem i en sådan utsträckning att de börjar tvivla på sitt eget förnuft och är fyllda av självtvivel.

Det är en typ av hemlig känslomässig misshandel i ett förhållande som långsamt äter upp din känsla av omdöme och fyller dig med en känsla av självförakt. En manipulativ partner kan använda gasbelysningsfraser såsom,

• "Jag kommer inte ihåg att det hände"
• "Du inbillar dig saker"
• "Jag skulle aldrig ljuga för dig"
• "Du försöker bara få mig att se dålig ut"
• "Jag menade det inte så"
• "Jag gjorde det för att jag bryr mig om dig"

Det här är några exempel på känslomässiga övergrepp från en partner och om du tycker att din partner säger något av dessa till dig för ofta, så är det ett farligt tecken på övergrepp och används ofta för att få makt och kontroll över dig.

4. Emotionella missbrukare litar inte på dina känslor

Fullständig tillit till varandra är själva grunden för en god relation. Men i känslomässigt manipulativa relationer kan ofta den missbrukande partnern inte lita på sin partner på grund av låg självkänsla. I ett fall som detta blir dina känslor en förolämpning mot dem, vilket så småningom övergår i känslomässiga övergrepp.

På grund av bristande förtroende för partnerskapet, antar de att alla uttryck för missnöje från din sida är utformade för att skada dem personligen. Förövaren, i det här fallet, sätter igång en känslomässig motreaktion, eller i ett värre scenario kan han till och med försöka skada dig fysiskt. Så känns det att uppleva känslomässiga övergrepp. 

Relaterad läsning: Hur fungerar förövaren i ett missbruksförhållande?

5. Du känner dig isolerad och instängd

Frågar du dig själv upprepade gånger: "Blir jag känslomässigt misshandlad?" Om du känner dig instängd, då är det ett av symptomen på känslomässig misshandel. En psykiskt våldsam relation trivs med att isolera offret från världen. Missbrukande människor kanske försöker klä ut detta behov av att "ha er alla för sig" som romantik, men genom att göra det isolerar förövaren dig faktiskt från vänner och familj. Samma familjemedlem och nära och kära som bryr sig om dig – eller någon som kan hjälpa dig eller erbjuda stöd.

Att vara i ett förhållande som kännetecknas av känslomässiga övergrepp gör att du känner dig instängd när förövaren övergår till hot eller känslomässig utpressning för att begränsa din krets av människor, vilket gör att du undviker att engagera dig med dem. Förövaren vill att du ska tro att du är maktlös och isolerad, så de övertygar dig om att det inte finns något du kan göra, ingenstans du kan gå och ingen du kan lita på, förutom dem.

6. Osund svartsjuka

Viss svartsjuka i ett förhållande är normalt men ohälsosam svartsjuka, som är ett tecken på ägandeskap, osäkerhet och bristande tillit, kan få ödesdigra konsekvenser. Detta gäller inte bara för relationen utan också för partnern i den mottagande delen. Om du har slutat interagera med vänner från det motsatta könet, om du fortsätter titta dig över axlarna på festen när någon pratar med dig varmt, eller om din partner ser rött när någon kommer och ger dig en kram, då är du offret av ohälsosam svartsjuka. 

Ett av tecknen på känslomässiga övergrepp från make/partner är när de ständigt pratar om vem du umgås med och träffar och blir arga över till och med den yttersta antydan till motstånd mot deras orimliga krav från din sida. Detta resulterar i obevekliga slagsmål och otillbörlig övervakning. Låt dem inte komma undan med detta beteende i ägandeskapets eller omsorgens namn. Det är dags att börja sätta några gränser.

7. Humörsvängningarna är hårda och oförutsägbara

Alla har humörsvängningar då och då. Det är bara normalt. Men när du är i ett mentalt slingrande förhållande, kommer humörsvängningarna definitivt att fånga dig. Saker som att komma hem med en känsla av bävan efter att ha köpt något till dig själv eftersom din partner kan reagera mest oförutsägbart på det, eller de byter från att vara stödjande och uppmuntrande till att vara avvisande och undergräva dig är bland tecknen på att du är känslomässigt missbrukas.

Din partner kan gå över månen och se klänningen du köpt, säga åt dig att bära den omedelbart eller så kan de skrika, skrika eller till och med slå dig för att du har slängt ut en klänning som de tror att du inte behövde. Du vet inte på vilken sida deras humör skulle svänga och du är alltid på hugget om det.

Relaterad läsning: Kära män, det här är "rätt sätt" att hantera din kvinnas humörsvängningar

8.  De kommer att kritisera och skämma ut dig, men bordet kan inte vända

Psykisk misshandel i ett förhållande tar ofta formen av ständig kritik. Att kritisera dig blir din partners andra natur. Från vad du har på dig till hur du går, hur du pratar, vilken typ av vänner du har, din familj och ditt arbete – ingenting undgår deras kritik, och syftet här är att få dig att skämmas.

Däremot kan man inte våga berätta att de har en skrynklig skjorta på sig och de borde nog byta den innan de går till jobbet. Ett av tecknen på en känslomässigt kränkande person är att de aldrig är öppna för någon form av kritik eller åsikter från din sida. De måste alltid ha rätt och ha sista ordet i alla argument eller oenighet, och aldrig erkänna sina fel eller be om ursäkt.

9. Ger dig den tysta behandlingen

Par som bråkar och inte pratar med varandra på en dag eller två är okej och en del av en normal konflikt. Faktiskt, tyst behandling kan gynna relationen, i det här fallet, eftersom det låter dig bearbeta dina känslor och sedan ha en öppen dialog. Men om någon ger dig den tysta behandlingen och ignorerar dig flera dagar i sträck, så är det inget annat än ett slags känslomässig misshandel.

Förövaren bygger en mur och låter dig inte tränga in i den eftersom de vill straffa dig. De börjar agera som om du inte finns eller betyder något för dem, och visar inget intresse för dina känslor, tankar eller behov. Denna typ av stenmurning är den värsta sortens övergrepp en person kan utsättas för. Du kan ha en känslomässigt missbrukande man/hustru/partner om de vägrar att kommunicera med dig i kölvattnet av en konflikt tills du är redo att ge efter och gå den linje de vill att du ska göra.

10. Säger "Jag älskar dig" för många gånger aka kärlek bombar dig

Inledningsvis kan det kännas underbart när din partner börjar dagen och avslutar den med ett "jag älskar dig" och däremellan uttalar det minst 10 gånger om dagen. Men vad händer när du inte har möjlighet att säga tillbaka omedelbart? Du kan vara på ett kontorsmöte när de ringer, eller så kan du vara upptagen av något och kan ta lite tid att svara på "Jag älskar dig".

Blir de arga och upprörda när du inte kan svara enligt deras orealistiska förväntningar? Eller vill de ha din odelade uppmärksamhet när de överöser dig med kärlek och blir pigg när du har andra åtaganden? Detta är ett av tecknen på ett känslomässigt kränkande förhållande som du kan missta som galen kärlek, även kallad älskar bombning.

11. I omsorgens och omsorgens namn tenderar de att kontrollera dig

Hur många gånger säger din partner att du inte förstår deras omsorg och oro? Allt är ett spel om makt och kontroll. De kan hindra dig från att gå till din väns plats klockan 7 och säga att det är för att de är oroliga för din säkerhet och ditt välbefinnande.

De kan till och med hindra dig från att besöka mataffären eftersom de är rädda för att du kan träffa en stalker där. Några exempel på känslomässiga övergrepp från en partner i det här sammanhanget kan också inkludera att ständigt övervaka dina telefonsamtal, sms, e-postmeddelanden eller konton på sociala medier, och kräva att få veta dina lösenord eller var de befinner sig för att de "bryr sig".

Denna typ av omsorg och omtanke kommer så småningom att kedja ditt oberoende och klippa dina vingar så att du inte får några personliga gränser. Det kommer att få dig att känna dig avlägsen från dina familjemedlemmar och nära och kära. Är det så här du visa någon du bryr dig om om dem? Din partner kan hävda det, men gör inga misstag, det är en klassisk indikator på att du upplever känslomässiga övergrepp i ditt förhållande.

12. Den ständiga cykeln av ursäkt bryter aldrig

Din partner kan slå dig eller säga något otäckt och sedan be om ursäkt och komma hem med presenter och till och med ta dig ut till en dyr restaurang. Låt dig inte påverkas av det. Detta är bara början på en cykel som du skulle behöva brottas med i ditt våldsamma förhållande.

Om din partner blir fysiskt misshandlad, får dig att frukta att de kan göra det, eller säger något oacceptabelt, måste du se det som en röd flagga och ta avstånd från. Ingen mängd ursäkter kan motivera känslomässiga övergrepp eller fysiskt våld. Om de inte är redo att träffa en kurator eller en familjeterapeut och ta itu med problemet, bör du inte ens hysa tanken på att ge dem en andra chans.

13. Din partner misshandlar dig ekonomiskt

Detta är ett annat skadligt beteende som vanligtvis ses i tvångskontrollerande relationer. När de vägrar att behandla dig som en ekonomisk jämställd, är det känslomässigt övergrepp och de manipulerar dig. Ekonomiskt missbruk är en ofta förbisedd röd flagga i relationer. Men om din fru spenderar för mycket på ditt kreditkort eller om din känslomässigt missbrukande man insisterar på att behålla din lön och ge dig några "fickpengar" från det, så är det definitivt ekonomiskt övergrepp, vilket kan vara känslomässigt skadligt i det långa loppet.

14. Du är ständigt på en skuldresa på grund av din partner

"Är jag ett offer för känslomässiga övergrepp?" För att hitta ett svar på denna fråga, fundera över om din partner ofta skickar dig på en skuldresa. Om de inte fick befordran på jobbet, skyller de då på att du insisterar på att de kommer hem i tid så att ni kan ha lite kvalitetstid som par? Om de har magsjuka, skyller de på dig för att du matat dem med något ruttet?

Om de festade sent med sina vänner och kom hem fulla, säger de att det är för att du har tjatat? Skyllspelet är oändligt och du förväntas känna skuld för allt. Detta är ett av de viktigaste tecknen på ett känslomässigt kränkande förhållande som du snabbt måste identifiera.

Relaterad läsning: Hur man hanterar övergrepp i hemmet under lockdown

15. Tillbakadragande av intimitet

Att dra tillbaka fysisk intimitet, tillgivenhet och kontakt kommer mycket lätt för en missbrukande person. Det görs ofta som ett sätt att straffa dig. Detta är ett absolut tecken på ett manipulativt förhållande. En kram eller kvalitetstid är det lättaste att ge till en partner. Men om de avsiktligt undanhåller tillgivenhet och håller ett fysiskt avstånd, då måste du vara uppmärksam på det.

Om din partner säger saker som: "Du förtjänar mig inte. Om du var mer uppmärksam och romantisk skulle jag kanske känna för att vara mer intim med dig” eller ”Du är så irriterande. Du tjatar alltid på mig eller klagar på allt. Du får mig att känna mig stressad och arg. Intimitet är det sista jag tänker på”, då är de inte bara barnsliga, det finns mer i det.

16. Manipulerar dig

Manipulativt beteende är ett tecken på känslomässig misshandel. Du bestämmer dig för något men de skulle manipulera dig på ett sätt så att du skulle ändra ditt beslut utan att ens känna att de har en roll att spela i det. Detta är ett farligt tecken på en maktkamp i relationer.

Manipulation är ett av de subtila tecknen på ett känslomässigt kränkande förhållande och kan ritas så fint med uttalanden som, "Om du verkligen älskar mig, skulle du göra [infoga begäran här]" eller "Jag ser bara efter ditt bästa intressen. Lita på mig, jag vet vad som är bäst för dig” att du skulle kunna ge upp allt du tycker är kärt i ditt liv och inte för en gångs skull inse att du faktiskt har tvingats till.

17. Håller dig 10 fot bort från deras liv

Ett klassiskt tecken på känslomässig misshandel är att när det kommer till ditt liv kan du inte göra någonting utan deras tillåtelse eftersom de har en vana att agera överlägset. Du kan bara träffa dina vänner när de tillåter det. De kunde till och med insistera på att följa med dig hela tiden. Men när det är deras liv är du utestängd för det mesta.

Du känner inte de flesta av deras vänner, de tar dig inte till familjefester och du hålls för det mesta utanför deras resplaner. De handlar på egen hand, umgås med sina kollegor och har ett liv som man inte är en del av på något sätt. 

Relaterad läsning: Hur man tar sig ur ett kontrollerande förhållande – 8 sätt att bryta sig loss

18. Hot är normala

Ett av tecknen på ett förhållande fullt av känslomässiga övergrepp eller en psykiskt misshandlande partner är att de får dig att känna dig hotad och ständigt anklagar dig för något eller det andra. De kan använda fysiskt våld eller verbala hot för att skrämma dig, tala om för dig att de skulle skada dina husdjur eller barn, eller till och med sig själva för att få dig att gå på gränsen. Att hota dig är en del av det ekosystem av rädsla som de trivs med och utnyttjar för att hindra dig från att gå bort från förhållandet.

19. Inget begrepp om integritet

Ett av de vanligaste knepen i missbrukarens handlingsbok är att hålla koll på dig genom att lämna över deras lösenord och smartphone till dig och säga åt dig att göra detsamma. Du kanske ser det som ett stort tecken på kärlek och tillit, men om du inte är den nyfikna sorten kanske du aldrig går igenom deras e-postmeddelanden och telefoner. Men de skulle alltid, och du skulle förlora din integritet.

Detta är en av de stora förhållande röda flaggor som folk ofta tolererar. Människor som missbrukar har ingen uppfattning om integritet så de skulle fortsätta att förfölja dig på telefon, e-post och sociala medier. De kan förfölja alla dina rörelser, vilket ger dig inget utrymme att vara själv. Du kommer att känna dig bevakad 24*7 eftersom du blir bevakad hela tiden.

20. Mycket charmig för andra

Ett av de viktigaste tecknen på mental eller känslomässig misshandel är att din partner kan ge dig ett helvete, men de skulle vara en symbol för charm för andra människor och skulle aldrig vara en offentlig förlägenhet. I boken När jag slår dig skriven av Meena Kadasamy, förövaren i förhållandet var en så charmig och trevlig personlighet att hustruns egna föräldrar inte skulle vara övertygade om vilken typ av helvete han var kapabel till den typ av känslomässigt kränkande situation han kunde skapa för deras dotter. Så när du ser för mycket charm, se upp. 

Vad göra?

Om du upplever känslomässiga övergrepp i en intim relation kan du känna dig förvirrad, rädd eller hopplös. Men du är inte ensam, och du kan vidta åtgärder för att skydda dig själv och läka från övergreppen. Här är några saker du kan göra om du blir känslomässigt misshandlad:

• Lär dig att identifiera tecken på känslomässig misshandel och förstå att du inte är ansvarig för missbrukarens handlingar. Speciellt när det finns subtila tecken på ett känslomässigt kränkande förhållande
• Sätt dig själv först och ta hand om din fysiska och mentala hälsa genom att sova gott, äta hälsosamt, vara aktiv och göra saker som ger dig glädje
• Nå ut till ditt stödnätverk, till exempel en familjemedlem och nära och kära eller en stödjande mentalvårdspersonal. Du kan också ringa en hjälplinje eller gå med i en stödgrupp av personer som har upplevt känslomässiga övergrepp eller en grupp utbildade förespråkare 
• Sätt gränser med förövaren och undvik kontakt med denne så mycket som möjligt
• Förbered dig för din säkerhet och välfärd, speciellt om du väljer att avsluta den här typen av relation. Du kan söka juridisk hjälp, ekonomiskt bistånd eller en säker plats att bo
• Bygg upp din självkänsla och ditt självförtroende, som kan ha skadats av övergreppet. Du kan använda positiva uttalanden, utmana negativa tankar eller skaffa dig nya färdigheter
• Hantera dina känslor och trauma, som kan innebära ilska, sorg, rädsla, skuld eller skam. Du kan använda hälsosamma sätt att hantera som att skriva, meditera, andningsövningar, egenvård eller kreativa utlopp
• Återhämta dig från missbruket och gå vidare med ditt liv. Du kan fokusera på dina ambitioner, drömmar och passioner. Du kan också söka professionell hjälp att läka ditt trauma och återställa din tillit till dig själv och andra

Om du är i omedelbar fara, ring 9-1-1.

För anonym, konfidentiell hjälp, 24/7, ring National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 (SAFE) eller 1-800-787-3224 (TTY).

Om du tycker att de här tecknen påminner mycket om ditt förhållande, låt dem inte glida för det är känslomässiga övergrepp – prata med någon som kan hjälpa, kanske en familjemedlem eller en pålitlig vän. Om relationen orsakar dig hälsoproblem och/eller påverkar ditt arbete eller studier, vardag och nära relationer, är det inte värt att hålla fast vid. Prata med någon du litar på och hitta ett sätt att ta dig ur detta förhållande som dränerar dig. Relationer ska lyfta dig, inte tynga dig. Vänta inte på att skyltarna förvandlas till neonljus innan du söker hjälp.

Det här inlägget uppdaterades i maj 2023

Vanliga frågor

21 sätt att berätta att du har en narcissistisk man

Emotionell misshandel - 9 tecken och 5 hanteringstips

9 tecken på att du befinner dig i en "rätt person, fel tid" situation

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka