Är grova fläckar i relationer normalt? Hur ofta går par igenom svåra problem, kanske du frågar dig. Varje relation går igenom sina upp- och nedgångar. Oavsett om det är helt ny kärlek, om du har dejtat ett tag, eller gift i 20 år, är det vanligt för älskare i alla åldrar och slag att gå igenom en svår situation i ett förhållande.
Men vad gör du när du går igenom en svår situation i ett förhållande? Rider du ut, kastar du upp händerna dramatiskt och stormar ut, eller går du till ett hörn och surrar? Eftersom vi är ganska säkra på att många av er undrar vad man ska göra under en svår situation i ett förhållande, frågade vi klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi, för några tips om hur man tar sig igenom en svår situation i ett förhållande.
4 tecken på att du går igenom en svår patch i ditt förhållande
Innehållsförteckning
"Den största röda varningen om att du går igenom en svår situation i ett förhållande är när det ser ut som att allt går bra, men en eller båda partnerna känner en konstant, oidentifierad känsla av olycka. Detta tillstånd är extremt svårt att identifiera och vara medveten om eftersom man omedelbart känner sig skyldig eller rädd för att störa äppelvagnen, säger Devaleena.
För att bryta ner det kommer det att finnas tecken, vare sig det är uppenbara eller subtila små petigheterna, på att du dyker upp när du går igenom en svår patch i ditt förhållande. Innan du kommer runt till fixa en trasig relation, försök att känna igen tecknen.
1. Du kämpar mycket mer
Ett av tecknen på att du drabbas hårt i ett förhållande är att du börjar bråka mycket mer. Frekvensen av slagsmål och argument ökar. Nu händer det slagsmål i varje förhållande, så det är viktigt att inte se varje oenighet som ett jätteproblem i förhållandet. Men om små saker om din partner irriterar dig, om du snärtar på dem över att du glömmer att använda en dalbana eller andas för högt, är chansen stor att du går igenom en svår lapp i förhållandet.
Relaterad läsning: 11 expertsätt att hantera ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande
2. Fysisk intimitet är på sin lägsta nivå någonsin
När det blir tufft i ett förhållande minskar den fysiska eller sexuella intimiteten mellan par. Vi har sagt det här förut och vi säger det igen. De betydelse av kön och önskan är enorm i en kärleksfull relation – de gör den starkare och mer intim. Så om dina aktiviteter i sovrummet har minskat avsevärt, är det mycket troligt ett symptom på ett djupare problem i förhållandet.
3. Du är uttråkad
Detta är ett säkert tecken på att du går igenom en svår patch i ett förhållande. Vaknar du upp och känner att ingenting är värt att kämpa för längre, speciellt ditt förhållande? Tömmar du ut när din partner börjar berätta om sin dag? Jo då, det är möjligt att gnistan har slocknat ur din kärleksrelation helt och du tänker på hur det hela är en stor snooze.
4. Din tro på dem håller på att avta
Förtroendeproblem kommer upp som ett stort varningstecken när du drabbas av ett hårt problem i ditt förhållande. Det handlar inte bara om att oroa sig för att de kanske är otrogna mot dig, eller har en känslomässig affär. Det är också att du inte längre litar på den anknytning du har, och du undrar om ni ens har en gemensam framtid tillsammans.
Var inte nedslagen. Att slå hårt i ett förhållande är ganska normalt. Om inte något annat, så är dessa grova lappar påminnelser om att er relation behöver arbete och att ni båda kommer att behöva lägga ner en stor ansträngning för att bygga upp en tillfredsställande och hälsosam relation. Se det inte som ett misslyckande. Vet att det inte är ett tecken på att förhållandet tar slut. Du kan gå vidare efter en svår period i ett förhållande om du är villig att arbeta tillsammans som en enhet.
Navigera i en grov lapp i ett förhållande med dessa 8 experttips
"Den första tanken att gå igenom de flesta människors huvuden vid dessa tillfällen är, 'är det normalt att gå igenom en svår situation i ett förhållande?'" säger Devaleena. Hon tillägger, "Det är helt normalt och händer i de flesta relationer efter att den första euforin är över. Att lära känna den riktiga personen kan vara utmanande och det är svårt för även de mest praktiska av oss att sluta idealisera våra partners. Det är verkligen då svåra fläckar börjar sätta in.”
"Truffigt eller slut på förhållandet?" du kanske tänker. Tja, de säger att du måste ta det grova med det släta när det kommer till liv och kärlek. Men lite hjälp skadar inte när du navigerar i en svår situation i ett förhållande. Så här är några tips när du undrar vad du ska göra under ett tufft förhållande i ett förhållande, eller frågar dig själv, "är det normalt att gå igenom en tuff lapp i ett förhållande?", eller tänker "hur ofta går par genom tuffa fläckar i ett förhållande?”
Relaterad läsning: 15 tecken på kompatibilitet mellan dig och din partner
1. Ange dåligt beteende
Det är lätt att säga: 'Min partner gör mig galen!' Det är mycket svårare, och mycket viktigare, att identifiera exakt vad det är som får dig att bli galen. "Var specifik när du diskuterar beteende du inte gillar. På så sätt finns det mer specifika alternativ och verktyg för att fixa det, eller gå vidare från det, säger Devaleena. Stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv. När du ryser över hur slarviga de är och du skriker på dem om att de inte bryr sig om dig, vad är det egentligen?
Är det så de rufsar till tidningarna och låter dem ligga? Är det så att de vägrar följa med dig på en vandring på söndagar för att de hellre vill sova ut? När du lyckas peka ut vad det är som sårar eller gör dig arg, har du bättre förutsättningar att förstå och rätta till det. Och det finns alla chanser partner ångrar att han sårat dig för det första.
"Min partner och jag kämpade för evigt om hur han satte sina egna behov över mina", säger Jason. "När jag satte mig ner och tänkte på det insåg jag att det var saker som hur han alltid satte värmaren till den temperatur han gillade, hur vi alltid gick till en restaurang som han hade valt, etc. Men jag hade aldrig uttalat hur jag kände för det, så han hade ingen aning. När jag väl pratade och vi pratade om de sakerna var det mycket bättre.”
2. Var uppmärksam på dina känslor
Devaleena upprepar att den konstanta, naggande känslan av olycka eller missnöje i ett förhållande är en av de största förhållande röda flaggor som inte bör ignoreras. Det är svårt att acceptera att du har drabbats hårt i förhållandet. Du kommer att tänka att det kanske är en fas, kanske om du inte säger något så går det över av sig självt. Varför uttrycka känslor som kommer att göra saker obehagliga eller ta upp klagomål.
Saken är den att uppmärksamma dina känslor är den hälsosammaste vägen att gå vid denna tidpunkt. Istället för att sitta tyst och låta dina känslor koka och fräsa under ett lugnt yttre, är det bättre att erkänna vad du känner och kanske prata om det med din partner.
Många av dessa känslor som kommer upp kan vara obekväma eller röriga. Men, kanske, ibland behöver du göra en röra så att du kan rensa upp det ordentligt. Låt oss inse det, relationer är inte alltid lätta eller organiserade, och till och med sanna känslor av kärlek kan inte läggas undan i snyggt märkta lådor bara för att tas ut när du har tid och utrymme.
Om du undrar hur du ska fixa eller gå vidare efter en svår lapp i ett förhållande, rekommenderar vi att du uppmärksammar dina känslor, gör röran och sedan städar upp det tillsammans.
3. Ta tillbaka attraktionen
Vad ska man göra under en svår situation i ett förhållande? Hej, attraktion, din hala lilla djävul! Detta kommer upp särskilt om ni har varit tillsammans ett tag, eller om ni är i en svår situation i ett långdistansförhållande. Den initiala dragningen – både sexuella och psykologiska – som du och din partner hade för varandra, kommer säkert att släpa lite med åren. Speciellt om du bor ett hav ifrån varandra.
"Min partner arbetade i Singapore och jag var i New York. Med tanke på tidsskillnaden och arten av vårt arbete var det tufft att hålla uppe relationen. Det kom till en punkt där vi knappt kunde komma ihåg varför vi blev tillsammans i första hand, säger Kate.
Dejtkvällar varje vecka, att bli intim, mysa i soffan när du får chansen – allt detta är chanser att få tillbaka den attraktion du kände från början. Byt ut dina träningsbyxor mot silkesboxers ibland, eller spetsunderkläder. Håll hand i snabbköpet, gå till parken för en picknick på söndag. Rutin och "verkliga livet" tenderar att komma i vägen för romantik ibland. Det är upp till dig att ta tid.
"I en långdistansförhållande, särskilt, par möter tuffare tider och mer utmanande situationer mer eftersom de också ständigt längtar efter varandras sällskap. Därför är det viktigt att se till att båda prioriterar varandra, fortsätter att kommunicera och också är verkliga om varandras schema, snarare än att vara överkrävande. Förtroende och kommunikation är nyckeln, som alltid, säger Devaleena.
4. Lyssna aktivt på din partner
Precis som att glädje i ett förhållande tar två personer, så tar en grov lapp. Om du har en lång lista med klagomål om din partner, har de förmodligen några saker de också skulle vilja berätta för dig. Det är precis därför du måste lyssna aktivt på din partner när det blir tufft i ett förhållande så att du kan gå vidare från det.
Nu gillar ingen att få veta att det finns saker med dem som behöver ändras eller förbättras. Men kom ihåg, om inte din partner är en tönt (i så fall, dumpa dem), kommer de att vara försiktiga och berätta vad som stör dem och hur du kan komma igenom det.
Att vara en bra lyssnare är viktigt eftersom du inte bara hör orden, utan inser den djupare innebörden bakom dem. Dessutom, säger Devaleena, kommer många relationsproblem från barndomstrauma. Om din partner kommer från ett skilsmässahus, är det möjligt att de har förtroendeproblem eller en rädsla för att bli övergiven.
Så om de ständigt gnäller om att du jobbar sent eller inte spenderar tid med dem, är det de egentligen säger: "Jag är rädd att du kanske lämnar mig också. Jag känner att du flyttar ifrån mig”. Aktivt lyssnande måste vara en dubbelriktad gata, där båda parter håller ett öppet sinne och förstår att detta kan vara en tuff, men säker väg för att reparera den där svåra fläcken i förhållandet.
Relaterad läsning: 11 experttips för att kommunicera bättre med din partner
5. Fokusera på det som är bra
En svår lapp i ett förhållande börjar eller intensifieras ofta för att du har glömt de saker du gillar med din partner och förhållandet. Faktum är att att glömma de goda delarna kan leda till att du undrar om du går igenom en svår patch eller slutet på förhållandet. Detta skiljer sig från att få tillbaka attraktionen eftersom du inte bara tänker på fysiska egenskaper som lockar dig, men också vad de och relationen bidrar med till ditt liv som helhet.
"Min partner är riktigt bra med min familj", säger Selena. ”Jag är inte nära dem och samtalen mellan oss är antingen hetsiga eller besvärliga. Men Jason, min partner, gör det på något sätt bekvämt och har alltid min rygg. När vi drabbades hårt av vårt förhållande var detta en av sakerna som höll mig igång. När jag tänkte "tufft eller slut på förhållandet?" Jag påminde mig själv om hur han backar upp mig hela tiden."
Varje relation har sina bra och dåliga poäng, påpekar Devaleena. När du navigerar i en svår situation i ett långdistansförhållande, eller i ett delat boende, är det viktigt att komma ihåg de små och stora lyckliga faktorerna de tillför ditt liv. Om de är nödvändiga för din totala lycka och välbefinnande, vet du att din relation definitivt är värd att kämpa för.
6. Lossa för bättre perspektiv
När du känner att du drabbas hårt i ett förhållande, ta loss dig själv för ett bättre perspektiv. Vi ser bättre på avstånd, speciellt när det gäller en intimt förhållande. När du är så nära någon, när du är en del av en relation, är det svårt att se dess plus och minus med objektivitet.
Om du undrar hur du ska ta dig igenom en svår situation i ett förhållande, försök att se ditt förhållande som en outsider, råder Devaleena. Ta ett tag tillbaka från att vara partner och föreställ dig att du är en opartisk observatör. Hur ser relationen ut för dig? Hur ser grovplåstret ut och vad tror du behöver göras för att fixa det? Observera att vi säger "fixa det", inte "släta ut saker".
Avskildhet är svårt i ett förhållande. Du kan behöva skaffa ett eget utrymme ett tag, om ni bor tillsammans, för att se saker tydligare. Om du klarar av en svår situation i ett långdistansförhållande föreslår vi dock att du skriver ner dina känslor för bättre klarhet, eftersom du redan är på avstånd.
7. Bygg upp förtroendet igen
Lita på frågor är ett av de mest kritiska symtomen på en svår patch i ett förhållande. Som Devaleena understryker är tillit och kommunikation nyckeln till en tillfredsställande och långvarig relation, och förlusten av förtroende kommer att förlama även den sundaste anslutningen. Om otrohet är en av anledningarna till att ditt förhållande har drabbats hårt, är det både viktigt och svårt att återuppbygga förtroende. Men tillit kommer in i bilden också på andra sätt.
"Min partner var aldrig där när jag var sjuk", säger Mandy. "Det låter som ett gnäll, och han jobbade mest, men faktum är att han aldrig var där. Så jag kunde inte lita på att han var där när jag var nere, eller att han tog hand om mig. Jag visste att han ville vara där, och jag visste att han älskade mig, men han var inte närvarande.”
Kommunikationsproblem och förtroendeproblem går ofta hand i hand, säger Devaleena. Oavsett om du ger ditt förhållande en ny chans efter otrohet, eller om du har tappat tron på framtiden för ditt förhållande av andra skäl, är det att uttrycka dina tvivel och rädslor det första steget mot att återuppbygga förtroendet.
När saker har lagts på bordet kommer du att kunna sortera igenom dem bättre. Om du och din partner känner till orsakerna till att förtroendet brister i er relation, blir det så mycket lättare att arbeta med dem tillsammans.
Relaterad läsning: Topp 9 tips för att bygga förtroende i relationer
8. Ge inte upp
Om du har bestämt dig för att ditt förhållande är värt det och att det inte finns många svåra lappar som kommer att göra dig sönder, har du hittat svaret på ditt dilemma "är det här en svår lapp eller slutet på förhållandet". Men vad nu?
Det är inte alltid lätt att navigera i en svår situation i ett förhållande, varnar Devaleena. Ja, du har bestämt dig för att båda ska ta dig igenom det, men det är en lång väg framför dig och det kommer att finnas dagar då du kommer att vilja ge upp och springa iväg med den söta pizzabuden.
Återuppbygga förtroende, träna aktivt lyssnande – allt detta tar tid och tålamod. Varken du eller din partner kommer över en natt att förändras till perfekta älskare; faktiskt, ha inte ens perfektion som mål. Du måste fortsätta med ombyggnaden, hur tufft det än verkar vissa dagar. Se bara till att ni båda anstränger er lika mycket och att ni båda är helt säkra på att arbetet är värt det.
"Sätt dina avsikter för relationen och förbättra kommunikationen", råder Devaleena. "Två personer i ett förhållande måste ha samma tankegång om vad de värdesätter. Och vara villig att anpassa sig till deras olikheter snarare än att reagera från ett tillstånd av ego när man möts av en motsägelse.”
Om du fortfarande undrar "är svåra fläckar i relationer normala?" kom ihåg att det är det. Att gå igenom en svår situation i ett förhållande är normalt och ett ganska vanligt fenomen. Vi kan inte önska dig ett förhållande fritt från tuffa fläckar, men vi önskar dig en med tillräckligt med kärlek, tillit och mod för att navigera i dessa fläckar och triumfera. Lycka till!
Vanliga frågor
Det finns inget fastställt antal eller tidsram som sådan, par kan gå igenom svåra problem när som helst och det kan pågå så länge eller så kort som du låter det. Nya par kan gå igenom patchar när de verkligen lär känna varandra. Par som har varit tillsammans längre kan också uppleva svåra fläckar eftersom de inte prioriterar sin relation.
Det beror på hur snabbt du bekräftar det och börjar sedan arbeta med det. Om du borstar din olycka eller bekymmer under mattan och låtsas som att allt är bra, kommer din grova lapp att hålla längre. Ta itu med det, lägg ner arbetet och förhoppningsvis krymper det och du får en sund relation igen.
Förtroende och kommunikation är de viktigaste faktorerna för att ta sig igenom svåra problem i ett förhållande. Det är också viktigt att fortsätta på jobbet, snarare än att ge upp när det verkar tufft. Så länge du är fast övertygad om att ditt förhållande är värt det, gör allt som står i din makt för att återuppbygga och korrigera det. Så svaret på "hur man fixar ett problem i ett förhållande" är att fortsätta med det.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
