Gaslighting är möjligen en av de värsta sakerna som kan hända dig. Håll utkik efter dessa varningstecken på gasbelysning och ta itu med det innan det blir värre.
Har du någonsin varit i en situation där dina känslor har avfärdats av din partner och stämplats som "triviala" eller "småliga"? Om detta har hänt dig mer än en gång, är chansen stor att du har varit utsatt för fenomenet gaslighting.
Varför kallas det gasbelysning? Det är väldigt intressant hur termen kom till. Den är hämtad från pjäsen från 1938 Gasljus som så småningom filmades 1944 med Ingrid Bergman i huvudrollen. I pjäsen manipulerar mannen ständigt psykologiskt hustrun för att bevisa att hon har blivit vanföreställningar.
För att bevisa att han dämpar gaslamporna i sitt hem och när hans fru frågar honom varför lamporna är svaga svarar han: ”Varför? Lamporna är bara bra." Det är då hon inser att hennes verklighet alltid är annorlunda än hennes mans verklighet och hon börjar tvivla på sitt eget förstånd.
Relaterad läsning: Hur man handskas med en gaslighting make?
Vad är gasbelysning? – Hur definieras gasbelysning?
Innehållsförteckning
Gaslighting är den moderna motsvarigheten till psykologisk manipulation där du, dina tankar och dina känslor kontrolleras och manipuleras för att passa gaständarens behov. Det har blivit så vanligt i relationer att Oxford 2018 utropade det som årets ord.
De flesta människor är omedvetna om att de är offer för gasbelysning eftersom denna form av minimal manipulation går oupptäckt tills förhållandet börjar bli giftigt. Enligt Oxford English dictionary är "Gaslighting att manipulera (en person) med psykologiska medel för att ifrågasätta hans eller hennes eget förnuft."
Föreställ dig detta: Du och din partner har ständiga argument om deras beteendeegenskaper. Istället för att förstå och lyssna på din poäng, påminner de dig hela tiden om hur du gör "en stor grej av saker" eller hur du överreagerar (igen!) och min favorit "det är allt i ditt huvud".
Låter bekant? Om du eller någon i din närhet har hört detta tidigare är det troligt att du har blivit offer för gasbelysning.
Det viktiga att förstå är att gaständaren kanske inte ens inser att han eller hon ägnar sig åt sådant beteende. Detta är vad vi kallar omedveten gasbelysning. Det betyder att varken din partner eller du är medvetna om att gaslighting i ett förhållande pågår.
De har förmodligen vuxit upp kring relationer som blomstrade på en maktkamp mellan paret. Det är denna oroliga maktdynamik som resulterar i att en person manipulerar den andra för att de känner att de kan.
Det är lätt att ge någon makten att kontrollera dig, särskilt om det finns ett extremt känslomässigt och psykologiskt beroende av den andra personen för känslor av lycka och tillfredsställelse. Dessutom är tecknen på gasbelysning ofta förklädda som kärlek, omsorg och behov. Det behöver inte sägas att detta är vägen för att ge tillgång till en gaständare.
Relaterad läsning: Emotionell misshandel – 9 tecken och 5 hanteringstips
Vilka är exempel på gasbelysning?
Gaslighting i relationer kan inte ske utan användning av gaslighting-fraser. Här är några vanliga exempel på gasligtande fraser som en manipulator oundvikligen skulle använda för att kontrollera offret.
- "Du gör alltid en stor sak av saker. Det är inte ens ett så stort problem.”
- "Du är en psyko. Du inbillar dig alltid saker."
- "Dina problem är inte verkliga. Sluta vara så dramatisk."
- "Du ger inte tillräckligt i det här förhållandet. Jag är den enda som bryr sig."
- "Jag sysslar inte med ditt drama igen. Du är neurotisk."
- "Vi pratade om detta. Kommer du inte ihåg?"
- "Om du bara någonsin skulle vara uppmärksam..."
- "Du lyssnar aldrig på ett ord jag säger.”
- "Jag måste fortsätta att upprepa mig själv eftersom du inte kommer ihåg någonting.”
- "Du kan inte ens ta ett enkelt skämt."
- "Jag kritiserar dig för att jag älskar dig."
- "Du övertänker alltid."
- "Jag tycker att det är omöjligt att hantera någon som inte litar på mig."
- "Du måste lära dig att kommunicera bättre."
- "Du är alltid irrationell."
Även om det i en vidare mening är vanligt att bli upplyst av en auktoritetsfigur i en arbetsmiljö eller politisk miljö. De vanligaste gaständare är de människor som vi delar en mer intim relation med och det gör det ännu svårare att känna igen tecknen på gaständare.
Det här är de människor som kan manipulera dig under en längre tidsperiod vilket resulterar i försämrad mental hälsa och lycka och du är inte riktigt medveten om orsakerna till varför det händer.
Relaterad läsning: Hur fungerar missbrukaren i ett missbruksförhållande?
12 varningstecken på gasbelysning du bör vara medveten om
Sagt och gjort, gaslighting är så vanligt att det är extremt viktigt att hålla utkik efter varningstecken på gaslighting för att förhindra att du själv blir ett offer. Här är 12 varningstecken för gasbelysning.
1. Förnekelse – det vanligaste tecknet på gasbelysning
Det vanligaste tricket som används av en gaständare är förnekelse. För att få sin vilja igenom undviker en gaständare konfrontation och går tillbaka på sitt ord eller löfte. De använder också Tyst behandling.
Observera din partners beteende för att känna igen om de hela tiden förnekar att ha sagt eller gjort något när du konfronterar dem. Lovade de att inte smutskasta dina vänner men gjorde det det ändå? Och sedan förnekat att ha gett något sådant löfte? Akta dig, det är ett tecken.
2. Upprepande beteende
Du kommer att märka att du är tjatade konstant att ändra vissa saker om dig själv men när det kommer till din partner förblir beteendet oförändrat.
Trots att ett visst beteende orsakar dig obehag eller är oroande, om din partner vägrar att ändra sitt beteende, lutar de sig mot gaslighting-sidan av spektrumet.
3. Känslomässig projektion – gaständarens verktyg
De flesta gaständare projicerar sina egna brister på sin partner för att undvika att bli anklagad. Om de hela tiden ljuger och anklagar dig för att göra det istället så projicerar de.
Du kommer att vara så upptagen med att försvara dig själv att fokus kommer att skifta från det verkliga problemet och du kommer att bli för distraherad för att inse att du precis fått gas.
4. Konstant negativitet i ett förhållande är ett tecken på gaslighting
På de flesta dagar är ett förhållande tänkt att vara en lycklig och säker plats för de två inblandade personerna. Men om det finns konstant negativitet i ett förhållande är det ett varningstecken.
Stödjer din partner inte dina mål? Får de dig hela tiden att ifrågasätta dig själv eller dina känslor? Om varje konversation med dem förvandlas till ett fullblåst argument där de framstår som den vinnande parten, kanske du har ett förhållande med en gaständare.
5. Ligga – den klassiska gasbelysningsskylten
"Jag sa ju att jag var upptagen på kontoret." Men du såg dem vara ute och dricka med sina kompisar. Ständigt ljug är ett annat varningstecken på att din partner tänder gas. De vägrar att acceptera deras fel och ber om ursäkt. Istället har de alltid en lögn i rockärmen för att få dig att tro att det faktiskt är du som är felet.
Gaslighters gör släta lögnare och vad värre är att du inte inser när du blir instängd i deras intrikat vävda fälla av uppenbara lögner.
6. Gaslighters manipulerar dig hela tiden
En gaslighters huvudmotto är att manipulera dig till att tro eller göra vad de i slutändan vill. Och i denna utsträckning kommer de inte att lämna någon sten ovänd. En gaständare är inte ovan att använda dina älskade föremål eller människor mot dig för att få dig att göra vad de vill.
Så om din partner kommer med din favorit mintchokladglass varje gång de vill att du ska gå med på något, vet att det inte bara är kärlek, det är gaslighting.
7. Gaslighers får dig att rulla i konstant självtvivel
Av alla giftiga egenskaper som en gaständare tillför bordet, är det värsta den förlamande känslan av självtvivel som de sätter dig i. Tittar du dig i spegeln 10 gånger innan du lämnar huset på grund av vad din partner kan säga?
Eller blir du tveksam runt folksamlingar för att din partner inte gillar hur du skrattar?
Om du ständigt ifrågasätter eller tvivlar på ditt självvärde på grund av din partners beteende mot dig, är det definitivt ett tecken på gaslighting.
8. De använder dina vänner mot dig
En gaständare kommer att skapa en situation där dina vänner i slutändan kallar dig en lögnare eller mental och sympatiserar med din partner för att få dig att tro att du faktiskt är en lögnare. De kommer att använda nära och kära för att förstärka deras uppfattning om din personlighet för att manipulera dig.
Om du hela tiden märker att din partner använder dina vänner mot dig, spring, det är FARA!
9. Gaslighters avfärdar dina känslor direkt
Varje gång du delar ditt problem med en gaständare kommer de att avfärda det och ännu värre, få dig att må dåligt för att känna så.
Deras egna känslor och känslor har företräde framför dina och för att behålla fokus på sig själva kommer de alltid att avfärda dina känslor som oviktiga eller värdelösa.
10. Gaslighting -Förvirrande åtgärder
Orden från en gaständare kommer aldrig att matcha deras handlingar. Gör de anspråk på att de är romantiska och kärleksfulla inför människor men är faktiskt avlägsna och oromantiska personligen?
En gaslighter kommer att få dig förvirrad med deras avsikter och handlingar eftersom de två aldrig kommer att vara parallella. Du kommer att vara i ett konstant tillstånd av förvirring om vad din partner verkligen vill.
11. Konstant skuldkänsla
Om den enkla uppgiften att vilja se din favoritfilm framför din partners ger dig en skuldkänsla, det är definitivt ett tecken.
När du inte kan vara uttrycksfull om dina behov på grund av din partners reaktion och deras vana att få dig att känna skuld, är det dags att bli försiktig.
Relaterad läsning: Vad skiljer ett våldsamt förhållande från ett normalt
12. De får dig hela tiden att ifrågasätta ditt minne
Händelseförloppet enligt din partner och dig är alltid olika och på något sätt är det alltid, alltid du som hamnar fel. En gaständare får dig att ifrågasätta ditt minne och övertyga dig om att du har fel.
5 sätt att hantera en gaständare
Att känna igen en gaständare är extremt viktigt. Och nu när du har insett att din partner kan vara en gaslighter, hur skyddar du dig från att bli ett offer? Här är 5 sätt att hantera det om du är i ett gasbelysningsförhållande.
1. Lita på din instinkt
Om du känner att din partner hela tiden ljuger för dig, lita på din instinkt och konfrontera dem. Våra sinnen har ett sätt att känna igen ett problem eller hot och när du känner det, vidta konkreta åtgärder
Relaterad läsning: 12 tecken på en lögnaktig make
2. Vet ditt värde
En gaständare kommer definitivt att få dig att tvivla på dig själv. I ett sådant scenario är det viktigt att nå ut till människor och påminna dig själv om ditt faktiska värde. Att meditera kan också hjälpa dig att lugna ditt sinne från relationstoxicitet att din partner dränker dig.
3. Ha modet att lämna
När vi är investerade i en relation är det ofta svårt att lämna. Men när du väl inser att din partner är en gaständare, ha tillräckligt med tro på dig själv för att veta att detta inte är vad du förtjänar och sätta stopp för en giftigt förhållande.
4. Ring ut deras beteende
Låt din partner veta vad de har utsatt dig för. Det är viktigt att tala om deras beteende eftersom det kan hjälpa till att sätta stopp för det.
Det är möjligt att en gaständare inte har någon aning om beteendet och när du väl konfronterar dem finns det utrymme för förbättringar. Han kunde gastända omedvetet och kunde vara villig att ändra sig
5. Känn igen grundproblemet
Din partners gasbelysning kan bero på deras behöver kontrollera eller vara vid makten. Förstå att det inte handlar om dig utan mer relaterat till sina egna problem och sök hjälp därefter.
Gasbelysning På Arbete
Många av oss har blivit tända på jobbet men vi har aldrig insett det eftersom manipulationen alltid görs så bra. Faktum är att gasbelysning är en ledningsteknik som även personal hos företag använder. För att ge ett litet exempel när Any White tog över som chef för hennes avdelning i hennes företag, ringde hennes HR-chef till henne och föreslog att hon skulle diskutera alla kontorsfrågor med en enda person från avdelningen och det inte heller på kontoret, men på ett kafé som han föreslagit.
När hon gjorde det ringde chefen henne snabbt igen och sa att hon inte kunde gå till ett café och diskutera kontorsfrågor. När hon berättade för honom att det var hans förslag förnekade han uppenbart och sa att hon inte kom ihåg rätt och inte förstod.
Gasbelysningen av HR-huvudet fortsatte tills hon började tvivla på sig själv och till slut klev ner från sin position. Ett fullständigt mentalt vrak, när hon gick till en psykologisk kurator fick hon veta att hon var ett offer för gasbelysning på jobbet.
5 Tecken på gasbelysning på jobbet
Tecken på gasbelysning på jobbet är ugnsfarligare men subtila. Det gör att du tvivlar på din egen förmåga och inte kan prestera tillräckligt bra. Vi listar 5 tecken på gasbelysning på jobbet.
1. Ifrågasätter din arbetsmoral
Om din chef eller kollega ständigt ifrågasätter din arbetsmoral så var försiktig. "Du borde ha gjort så här och inte så här.” eller "Du borde ha stannat kvar för att avsluta ditt arbete, "Eller"Du borde vara mer strikt med ditt lag” – är gasbelysningsfraser som används på jobbet för att få dig att tvivla på alla dina rörelser.
2. Försök att isolera dig
Har det hänt att du kommit in på kontoret och hört folk prata viskande och ge konstiga blickar? Är du vanligtvis ensam och äter din lunch? Är du aldrig inbjuden att umgås med ditt team i baren?
Var sedan säker på att din kollega eller chef använder gasbelysningstekniker för att isolera dig på arbetsplatsen.
Relaterad läsning: Att avslöja en narcissist – vad du bör veta
3. Sprider lögner om dig
Om du plötsligt inser att alla frågar om din mammas hälsoproblem så var medveten om att det kanske inte beror på oro. En gaständare på arbetsplatsen kan sprida lögner om din mammas hälsoproblem och din oförmåga att koncentrera sig på jobbet på grund av det.
De kan till och med sprida lögner som du är sov med chefen, vilket gör dig till det heta ämnet för skvaller över en natt.
4. Du får höra att du inte minns rätt
Du lämnas utanför viktiga möten, du är inte ccd på e-postmeddelanden eller så får du veta fel deadline och sedan säger din medarbetare att du är så glömsk att du inte minns någonting rätt.
Detta är ett klassiskt tecken på gasbelysning på jobbet som du måste vara väldigt försiktig med.
5. Du överreagerar alltid
Om du blir upprörd över alla dessa saker får du höra att du är för känslig och oprofessionell. Dessa saker händer på jobbet, du bör inte ta det till hjärtat. Detta är absoluta tecken på gasbelysning på arbetsplatsen som du bör se upp med.
Vi vill alla vara i tillfredsställande relationer. Få argument och meningsskiljaktigheter är en del av en relation och bör inte vara en fråga om oro. Men anpassning och förståelse är de två sakerna som får ett förhållande att gå mot en positiv riktning.
Om du ständigt är olycklig och alltid känner dig manipulerad – vare sig det är hemma eller på arbetsplatsen – är det viktigt att inse och inse att din partner kan vara en gaslighter eller chefen. I ett sådant fall, prioritera dig själv och din mentala hälsa eftersom ingenting är viktigare än ett lyckligt och friskt sinne.
Han skulle misshandla och sedan be om ursäkt – jag fastnade i den här onda cirkeln
När jag bestämde mig för att gå mot frihet efter att ha blivit utsatt för övergrepp
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
Trevlig artikel