7 anledningar till att du känner dig orolig i ditt förhållande och 3 saker du kan göra

Ångest är en vanlig, normal och ofta hälsosam känsla. Oavsett hur naturligt det är att känna ångest är det ganska vanligt att man undrar "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?" Att känna sig rastlös i ett förhållande kan se ut som att ständigt ifrågasätta sig själv, sin partner och förhållandet som helhet. En naturlig oro skulle då vara: "Är det relationsångest eller är jag inte kär?"

I den här artikeln skriver den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (MSc., Rådgivningspsykologi), som specialiserar sig på att erbjuda terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, för att besvara dessa frågor tillsammans med saker du kan göra för att hantera relationsångest och förstå om det är relationsångest eller magkänsla.

Varför känner jag mig obekväm i mitt förhållande - 7 troliga orsaker

Oro är en känsla av ångest eller obehag. Ni kanske har en perfekt relation eller är menade att vara tillsammans och ändå känner en känsla av obehag, vilket kan göra att du känner dig förvirrad. Det finns många anledningar till att en person kan känna sig orolig i sin relation.

Att förstå dessa skäl kan hjälpa oss att göra oss medvetna om vad som händer inom oss utan att övertänka relationsångest. Detta banar också vägen för att hantera ångest med mer empati. Så låt oss dyka in i anledningarna till att du kanske känner dig bunden i ett förhållande.

1. Du upplever rädsla för att bli övergiven

Joanna (pseudonym), runt 24 år gammal, kom till mig med oro över ångest som hon har upplevt i sitt förhållande på 8 månader och sa: "Jag känner mig orolig kring min pojkvän trots att jag älskar honom. Är inte detta konstigt? Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?” Hon var orolig för att hon övertänker relationsångest. Jag försäkrade henne att det inte är sant. Vi reflekterade över hur hennes rädsla för att bli övergiven orsakar hennes ångest och oroar oss för att hennes partner kan lämna en dag och att hon blir kvar.

Problem med att bli övergiven i en relation eller rädsla för att bli övergiven kan kännas som att gå uppför en backe med en tung sten på axlarna. Det är när man är orolig för att de människor man bryr sig om ska lämna en eller att man ska förlora dem. Det kan vara en väldigt isolerande upplevelse och det var det även för Joanna.

Forskning visar att brist på emotionell och fysisk kontakt eller föräldralös försummelse kan leda till att man utvecklar en rädsla för att bli övergiven. Förlust i barndomen eller en traumatisk händelse relaterad till skilsmässa eller dödsfall i familjen kan också göra att man är rädd för att bli övergiven.

2. Kanske på grund av dina tidigare erfarenheter

Joanna hade en tuff barndom och relationshistoria. I ett nyligen förhållande blev hon spökad av sin partner och hade aldrig fått stängning efter några av hennes uppbrott. Som hon uttryckte det själv i en av sina sessioner, "Jag har alltid fått mig att känna mig orolig i mitt förhållande. Att känna mig obekväm i mitt förhållande, även med en kärleksfull partner, har varit en norm för mig. I mitt senaste förhållande var det som att jag hade blivit lämnad. Jag var väldigt skakad och nu är jag orolig att det här kan hända igen."

Tidigare erfarenheter har utgjort vårt liv fram till denna punkt och det är bara naturligt att de påverkar varje upplevelse vi har framåt. Det är förståeligt då att de påverkar våra tankar, övertygelser och hur vi ser världen och navigerar i våra relationer.

Dessa upplevelser kan innefatta, men är inte begränsade till, att ha haft ett tumultartat eller missbrukande förhållande. Föräldraförlust, övergrepp och vanvård av barn och en kaotisk hemmiljö är några andra faktorer som kan orsaka känslor av oro i ett förhållande.

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar din nuvarande relation

3. Beror på vilken anknytningsstil som bildades i din barndom

"Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?" Det kan bero på den anknytningsstil du bildade i din barndom. Sättet vi knyter oss till andra vuxna har sina rötter i hur vi var knutna till våra primära vårdgivare i vår barndom. Som barn är det viktigt att känna sig trygg och säker, men när den känslan av säkerhet saknas leder det till att barnet bildar oroliga eller osäkra anknytningsstilar.

Anknytningsstilar dikterar hur vi uppfattar och hanterar närhet och emotionell intimitet, vår förmåga att kommunicera våra behov och hur vi reagerar på konflikter. Ångestfull eller osäker anknytningsstil ses vanligtvis hos individer som känner sig rastlösa i en relation.

Joanna berättade, "Jag var väldigt ung när mina föräldrar separerade och det gjorde att jag kände mig osäker i tidig ålder. Jag har varit orolig kring min pojkvän även om jag inte kan peka ut någon anledning till det. Kan min barndom vara en av anledningarna till det?” Detta fick oss att upptäcka hennes anknytningsstil, som hade en roll att spela i den ångest hon kände i sin relation.

4. Du har en rädsla för engagemang

Rädsla för att binda sig är när du är rädd för att bli nära eller seriös med någon. Detta kan hindra dig från att njuta av meningsfulla relationer och kan få dig att fundera: "Varför känner jag mig illa till mods i mitt förhållande? Är det relationsångest eller är jag inte kär i min partner?" Den vanligaste anledningen till att känna så här är när du har problem med att binda dig och fortsätter att ifrågasätta förhållandet även när du är lycklig i det.

Detta har återigen sina rötter i dina tidigare upplevelser som ett smärtsamt uppbrott, att bevittna ett svårt förhållande mellan dina föräldrar, skilsmässa eller övergivande under barndomen eller vuxenlivet. Kärnrädslan är att bli sårad. Detta är en mycket verklig rädsla och får konsekvenser för båda partnerna i ett förhållande och leder ofta till känslor av oro.

5. Du är rädd för avslag

Alla av oss fruktar avslag, särskilt i relationer. Det är en av de djupaste rädslorna i en relation en person har. Om du tänker, "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?", kan det bero på en rädsla för att bli avvisad. Det härrör också från en djupare rädsla för att bli lämnad ensam, sårad och ha smärta.

Detta kan hindra oss från att uppleva intima kontakter och göra att vi känner oss bundna i ett förhållande. Vi tenderar att dra oss undan från människor snarare än att riskera att nå ut och bli avvisade. Detta hindrar oss också från att uttrycka våra autentiska känslor.

Rädsla för att bli avvisad ger också upphov till obehag i relationer i allmänhet, speciellt romantiska relationer. Det leder ofta till den ständiga oro över att din partner kommer att avvisa dig, och du skulle lämnas isolerad och sårad.

6. Du har en låg självkänsla

Självkänsla består av vår självkänsla och de åsikter vi har om oss själva. Det påverkar hur vi känner om oss själva. Låg självkänsla tar fram vår djupare osäkerhet och oro, vilket så småningom leder till oro eller oro i relationer. Detta svarar på den långa frågan: Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?

På grund av sin rädsla för att bli övergiven och sina svåra erfarenheter från det förflutna upplevde Joanna också tecken på låg självkänsla där hon inte kunde acceptera att någon kunde tycka om eller älska henne. Hon kunde inte skilja på relationsångest eller magkänsla. Detta fick henne ständigt att tvivla på sin relation, vilket också var en av de stora källorna till hennes relationsångest.

7. Det finns en historia av ett ångestsyndrom

Ångest är en mycket normal och vanlig känsla som vi upplever och vissa mängder av den kommer säkert att hända i en människas liv. Men ångestsyndrom är en konstant överväldigande känsla av oro och rädsla.

Om en individ redan har någon av ångeststörningarna är chansen stor att ångesten kan dyka upp i relationer. Det är som en grogrund för ångest. Redan närvarande ångest ger vika för mer ångest om det inte finns ett ingripande i tid där du utforskar sätt att hantera den.

Relaterad läsning: Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker – 8 hjälpsamma tips

3 saker du kan göra om du har relationsångest

Att vara den som undrar "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?" eller att ha en partner med relationsångest kan vara överväldigande och svårt att hantera. Upplevelsen kan vara skrämmande eller så kan det kännas som om relationen kommer att ta slut på grund av ångestdrivna tankar. Men det behöver inte ta den vägen.

Det finns olika sätt du kan hantera, bearbeta och hantera relationsångesten som du eller din partner kanske känner. Medvetenhet om ångesten är det första steget mot att läka från den och nedan följer tre tips på hur du kan navigera i denna svåra upplevelse.

1. Acceptera hur du känner

Det är viktigt att omfamna och bearbeta smärtsamma eller svåra känslor för att kunna navigera i dem. Först när du accepterar att du känner på ett visst sätt och genom att öva på känslomässig inställning kan du göra något åt ​​det. Acceptans är svårt och kan vara överväldigande på grund av de dömanden vi utdelar av oss själva, men det är också befriande. Det befriar dig från den inre frågan: Varför känner jag mig illa till mods i min relation?

Skaffa ett "känslohjul" och identifiera vad du känner när du känner det. Oavsett om det är ilska, förlägenhet, sorg, hjälplöshet eller skuld. När du väl är medveten om vad som dyker upp för dig, acceptera det utan att vara kritisk mot det.

Acceptans banar väg för läkningsprocessen. En studie visade att accepterande av känslor är starkt kopplat till mentalt välbefinnande och tillfredsställelse. Individer som accepterar snarare än att döma sina mentala upplevelser kan uppnå bättre psykisk hälsa, delvis för att acceptans hjälper dem att uppleva mindre negativa känslor som svar på stressfaktorer. Detta kräver mycket ansträngning, så att söka stöd kan hjälpa dig igenom detta.

2. Kommunicera med din partner

Jag kan inte nog betona hur viktig kommunikation är i ett förhållande, vare sig det är platoniskt eller romantiskt. Om du märker att du frågar "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?", försök att kommunicera dina känslor av ångest med din partner, kommunicera hur du ifrågasätter dig själv och relationen och hur du vill att de ska stödja dig.

Ärliga samtal stärker alltid relationen. De stärker också grunden för relationen och hjälper er att upptäcka olika aspekter av er relation tillsammans. Det är helt okej om du inte vet allt innan du inleder en konversation. Det är okej att ta en sak i taget. Om konversationen blir överväldigande, ta en time-out men gör det till en punkt att ta itu med den ångest som du eller din partner kan känna.

Relaterad läsning: 11 experttips för att kommunicera bättre med din partner

3. Sök support

Att söka stöd från dina vänner, familj och mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och släppa oron om att "känna mig illa till mods i min relation". Det är ett av de största tecknen på styrka – att be om den hjälp du behöver.

Faktum är att en av de många undersökningar som gjorts om återhämtning från ångest visar att individer som hade minst en person i sina liv, som gav dem en känsla av emotionell trygghet och välbefinnande, löpte tre gånger större risk att vara i utmärkt psykisk hälsa.

Luta dig mot ditt supportsystem. Om det blir överväldigande är det alltid en bra idé att söka stöd från en mentalvårdspersonal. MHPs är utbildade för att ta dig genom denna resa av oro och hjälpa dig att ta dig till andra sidan.

När Joanna nådde ut till mig och sa: "Jag vet inte varför jag känner mig orolig i mitt förhållande", var hon omedveten om vad som fick henne att känna ångesten och den övergripande känslan av oro i hennes förhållande. Med terapi förstod man hennes behov, hon kände sig stöttad och framför allt hjälpte det henne att normalisera sin egen upplevelse.

Relationer har villkorslös kärlek och är vackra men de kan också vara skakiga, vilket gör att du undrar, "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?" De kan ta fram dina djupaste rädslor och osäkerheter. De kan vara som en spegelboll som visar dig varje version av dig själv. Du upptäcker dig själv och din partner som helhet.

Naturligtvis är det läskigt och det kan göra vem som helst orolig men det är viktigt att förstå att det är normalt. Du behöver inte ta jättesteg på en gång eller klättra upp för stegen i ett svep. Det är okej att ta små steg eller sätta på träningshjul tills du och din partner är på en plats där ni båda kan släppa ångesten.

Vanliga frågor

Dejta någon med ångest – Användbara tips, bör och inte göra

Separationsångest i relationer – vad är det och hur man klarar sig?

12 sätt att hantera dejtingångest

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka