El meu matrimoni s'està enfonsant: l'expert suggereix 13 maneres de donar-li la volta

El matrimoni és una muntanya russa, diuen. Pot fer-te trontollar d'alegria o fer-te sentir una mica de nàusees amb gotes sobtades, deixant-te pensar: "El meu matrimoni s'està destrossant". De vegades és una constatació sobtada, o pot ser una sensació molesta de llarga data que resulta en un moment de claredat.

"El meu matrimoni s'està trencant i no sé què fer". Quina cosa més temible i solitària adonar-se, tant si ha estat un matrimoni llarg com si ha estat relativament nou. Et quedes i treballes? Simplement et rendeixes i te'n vas? En parles amb algú o ho guardes per a tu mateix i intentes resoldre les coses?

Cada matrimoni és diferent i, en última instància, depèn de les persones del matrimoni decidir si volen quedar-se i lluitar, o simplement deixar anar i marxar. Totes dues són decisions difícils de prendre, sobretot quan et consumeix el pensament "el meu matrimoni s'està destrossant".

Vam pensar que en aquest cas calia l'ajuda d'un expert. Vam preguntar a Shazia Saleem (màster en psicologia), especialitzada en assessorament de separacions i divorcis, què cal fer quan es pensa que "el meu matrimoni s'està desfent" i com es pot capgirar la situació.

Quins són els signes que el vostre matrimoni s'està enfonsant?

Abans d'intentar arreglar les coses i preocupar-vos, "Sento que el meu matrimoni s'està destrossant", és important entendre alguns signes que el que temeu, de fet, està passant.

«Quan dues persones estan casades, és natural que facin veure que alguna cosa no va bé quan sorgeixen senyals d'alerta a la relació», diu la Shazia . Descriu alguns signes que indica que el vostre matrimoni s'està desfent: coses a tenir en compte per no quedar completament sorprès i pensar: "el meu matrimoni s'està desfent i no sé què fer".

• Comunicació inadequada - Problemes de comunicació són un dels primers signes d'un matrimoni o d'una relació que es desfà. Si no parleu, toqueu o compartiu els vostres pensaments de cap manera, hi ha hagut una ruptura en la connexió que us va unir en primer lloc
• Sensació de despreniment - Potser estàs pensant "el meu matrimoni s'està destrossant i no m'importa". O potser estàs pensant: "el meu matrimoni s'està trencant i al meu marit no li importa, i a mi tampoc". El despreniment pot ser un signe perillós perquè vol dir que ja has sortit del teu matrimoni en algun nivell.
• Sensació d'inseguretat i ferit - Si us trobeu constantment inestables al vostre matrimoni, no sabeu on us trobeu amb el vostre cònjuge i sentiu la necessitat de fer-vos mal els uns als altres amb freqüència, és molt probable que el vostre matrimoni mostri algunes esquerdes.
• convulsió emocional - El matrimoni pot no ser tot tranquil i roses i xampany, però qualsevol relació sana té un sentiment subjacent de pau i confiança que ha de ser més fort que qualsevol discussió o conflicte que es produeixi. Si el vostre matrimoni està en constant trastorn emocional, és hora de donar-hi una bona i llarga mirada.
• Esgotament - Sentir-se cansat constantment en una relació o matrimoni és un senyal segur que possiblement s'està convertint en una relació tòxica que està minvant qualsevol energia positiva a un o a tots dos. Si el teu únic i cansat pensament és "el meu matrimoni s'està trencant i no sé què fer", és probable que això sigui exactament el que està passant
• Incapaç d'expressar i entendre el que està passant - Quan el teu matrimoni fa la sensació que s'ha instal·lat una boira sobre tu i estàs constantment pensant: "El meu matrimoni s'està trencant i no sé què fer", però no pots anar més enllà, quan puguis. No articulis ni facis un pla, és un senyal que el teu matrimoni podria estar destrossant
• Sensació de solitud i desesperança - No hi ha res pitjor que sentir solter en una relació o un matrimoni perquè estàs tan sol tot i estar en la que se suposa que és la relació més íntima de la teva vida. Estar sol en un matrimoni et fa sentir com si tota l'esperança s'ha perdut, cosa que podria ser un signe que el teu matrimoni s'agreuja i es desfà.

El meu matrimoni s'està enfonsant: -13 consells d'experts per donar-li la volta

Així doncs, heu establert que el vostre matrimoni s'està destruint o podria estar-se destrossant. Potser estàs pensant, el meu matrimoni s'està trencant i és culpa meva. O estàs pensant, "el meu segon matrimoni s'està destrossant i ja he acabat el meu primer". Potser heu decidit lluitar pel vostre matrimoni, però no sabeu ben bé com. Hem reunit alguns consells d'experts sobre com revertir un matrimoni que s'està trencant.

Lectura relacionada: 7 consells d'experts per resoldre conflictes en un matrimoni

1. Reconeix que el teu matrimoni està en problemes

Admetem-ho, a ningú li agrada admetre que, sens dubte, la relació íntima més important de la teva vida és imperfecta, potser fins i tot es desfà. "El meu matrimoni s'està destrossant" és una cosa increïblement vulnerable i espantosa d'articular. Fins i tot podríeu pensar que en admetre-ho en comptes d'ignorar-lo, generareu problemes que abans no hi eren.

Tenim notícies per a tu. Negar-se a mirar un problema a la cara, amagar-lo sota la catifa, etc., mai funciona i, sens dubte, no ajudarà a la restauració del matrimoni . Simplement s'encongiran i creixeran allà sota la catifa i finalment et saltaran a la cara. No estàs solucionant res fent veure que el teu matrimoni és perfectament feliç, probablement estàs empitjorant les coses.

"La majoria de la gent nega el fet que hi hagi algun tipus de problema en el seu matrimoni i tracta de netejar-lo sota la catifa. Però, afrontar i reconèixer la realitat que cap matrimoni és perfecte, i que el vostre matrimoni particular, de fet, pot tenir esquerdes i defectes, pot fer meravelles. L'acceptació de problemes o problemes realment pot salvar molts matrimonis", diu Shazia.

Mira el teu matrimoni a la cara i reconeix que, tot i que encara pot tenir moltes qualitats meravelloses, hi ha problemes que ja no es poden ignorar. Un cop hagis acceptat aquest fet, podràs prendre mesures concretes i reals per arreglar un matrimoni trencat.

2. Centra't en un problema alhora

Pot ser aclaparador reconèixer els problemes en un matrimoni, perquè llavors tot el que comences a veure són problemes. Com comences a afrontar les coses quan tot sembla un desastre? Un tema és més important que l'altre i com hauries de prioritzar les coses?

Lectura relacionada: Reconstrueix el teu matrimoni durant una separació amb aquests 13 consells

Imagina que tens un munt de roba enorme al llit que has posat de neteja durant mesos. És un munt que es fa més i més gran i, finalment, ja no saps per on començar, així que simplement l'ignores i esperes que desaparegui per si sol. Però aleshores decideixes començar petit: guarda dos o tres articles al dia. A poc a poc, la pila s'encongeix i el teu llit sembla més net.

Abordeu els problemes del vostre matrimoni de la mateixa manera. Què és el que més us molesta? Què hi ha al capdamunt de tot? És que vosaltres i la vostra parella no teniu temps junts? És que no fan l'esforç de conèixer la vostra família i amics? Quin és el senyal d'alerta més important que teniu davant vostre en una relació?

“Intenteu identificar tots els problemes o problemes que us molesten i, a continuació, prioritzeu-los i solucioneu-los un per un en funció de la gravetat en comptes d'intentar resoldre-ho tots junts. Sempre és millor centrar-se en un problema alhora", aconsella Shazia.

3. Feu el primer moviment

És tan temptador ser tot, "cap d'aquest embolic és culpa meva, així que per què hauria de ser el primer a intentar arreglar-ho?" Ho entenem: seria fantàstic que altres persones s'adonessin dels seus problemes i problemes per si mateixes i fessin el primer pas. Podríem seure amb els peus aixecats i sentir-nos meravellosament satisfets i superiors en tot moment.

La qüestió és que hi ha un moment en què potser necessites posar el teu matrimoni per sobre del teu ego. Quan has de decidir si els teus atacs de ràbia i enuig són més importants que salvar el teu matrimoni. I llavors potser penses en maneres de demanar disculpes sincerament a algú a qui has fet mal . O si més no, parlar-ne.

Si creus que el teu matrimoni té prioritat, és hora de deixar de banda aquest gran ego humà i fer el primer pas, ja sigui plantejant un problema o suggerint un moment per parlar. "No hi ha cap mal fer el primer pas. Mantingui l'ego o qualsevol emoció negativa de banda i intenteu resoldre'l, valdrà la pena l'esforç", subratlla Shazia.

Això sí, si sempre ets tu qui fa el primer pas i ho fas principalment perquè la teva parella mai ho farà, potser és hora de pensar si val la pena lluitar per un matrimoni així. Si el teu principal procés de pensament és: " val la pena el matrimoni ?" i "el meu matrimoni s'està desfent i al meu marit no li importa", pregunta't si només ets tu qui lluita aquí. Però cada matrimoni és diferent, així que ho fas tu.

4. Busqueu ajuda professional

Hi ha alguns problemes que podem resoldre nosaltres mateixos en una relació, mentre que d'altres podrien utilitzar una oïda i una opinió més professionals. "Si les coses no van bé, una parella pot provar de buscar ajuda professional d'un terapeuta o assessor; sens dubte us ajudarà a decidir i esbrinar què voleu exactament per a vosaltres mateixos i per al vostre matrimoni", aconsella Shazia.

«Viatjava molt per feina, així que no podia dedicar gaire temps al meu matrimoni. Sabia que al meu marit li molestava i no parava de pensar: "El meu matrimoni a distància s'està desfent", diu la Leila. «Vam intentar i intentar parlar-ne i passar més temps junts, però va ser difícil. Finalment, em va suggerir que busquéssim teràpia de parella . Jo era una mica reticent a expressar els nostres problemes a un desconegut, però puc dir amb seguretat que m'ha ajudat molt».

Demanar ajuda sovint pot semblar com admetre que no pots gestionar els teus propis problemes. I aprenem de molts llocs que ser independent i fort significa ser capaç d'arreglar-te a tu mateix. Però de vegades, demanar ajuda és el millor que pots fer per tu mateix i pel teu matrimoni. I el panell de terapeutes experimentats de Bonobology està a només un clic de distància.

5. Sigues amable, fins i tot quan sigui difícil

Som grans en l'amabilitat, però també sabem que és tan fàcil dir "sigues amable" com si estiguéssim en un programa de xat cursi. Implementar l'amabilitat a la vida quotidiana, ser amable, especialment quan les coses són difícils i estem ferits i enfadats, és una altra història i necessita treballar més enllà de tot el fenomen del tauler de missatges inspirador.

"Estimo el meu marit, però hi va haver uns quants anys en el nostre matrimoni en què no va poder aparèixer per mi de la manera que necessitava. La feina, la seva mare malalta i les seves pròpies necessitats sempre s'interposarien en el camí.

«Així que, finalment, el vaig fer seure i li vaig dir que és un home meravellós, però que les meves necessitats emocionals crítiques no podien quedar en segon pla. Podria haver-li dit que no aportava res al matrimoni, però això no hauria estat cert i no volia fer-li mal», diu la Shelly.

"Sigues sempre amable i respectuós amb tu i amb la teva parella, fins i tot en els moments més difícils, ja que un cop acabi la situació, deixarà menys cicatrius i una culpa paralitzant", és l'opinió de Shazia, i estem d'acord. Potser l'amabilitat no arregla el teu matrimoni, però després tindreu molts menys penediments, sigui quina sigui la direcció.

6. No assumis que la culpa és totalment seva

«Quan dues persones estan juntes, no és ètic culpar completament a una sola. Assumeix la responsabilitat dels teus propis sentiments, paraules i accions i no vagis tirant la culpa a altres persones », adverteix Shazia.

Els jocs de culpa són possiblement la cosa més inútil que pots fer quan penses: "El meu matrimoni s'està destrossant i no sé què fer". Pot semblar temptador, per descomptat, perquè qui de nosaltres no ha pensat com de més senzill seria deixar tota la responsabilitat a algú altre.

Però, com hem dit, no us ajudarà ni a vosaltres ni al vostre matrimoni. Si el problema és la infidelitat i estàs tractant amb un cònjuge enganyador, definitivament no et culpis ni assumis que hi falta alguna cosa. Però si encara creieu que val la pena salvar el vostre matrimoni i podeu superar-lo, potser haureu d'aprofundir i tenir una conversa sobre l'afer.

Acceptar la responsabilitat és un camí de doble sentit i pot ser que et costi, sobretot si ja has estat casat abans i realment no vols afrontar el fet que el teu segon matrimoni s'està desfent. Però és una part integral per capgirar un matrimoni moribund , així que endavant, intenta-ho tot.

7. Centra't en el teu to quan parles amb ells

Ho sabem, ho sabem. Et demanem que editorialitzis les teves converses matrimonials. Som editors i som molt terribles, però escolteu-nos. De debò vols ser aquella persona que digui: "El meu matrimoni s'està destrossant i faré tot el possible per ser el més ràpid i dolent possible?" Sens dubte, estàs fent mal i potser aquest és el teu mecanisme d'afrontament, però salvarà el teu matrimoni? No, no serà.

Pots trucar al teu cònjuge per qualsevol cosa que hagi fet sense fer que automàticament sembli com si fos una persona terrible. Recordes el que dèiem sobre ser amable? Aquesta és una d'aquestes proves d'amabilitat. No et burlis, no siguis amargament sarcàstic, no cridis (massa).

No diem que això sigui fàcil. De fet, potser hauràs de deixar de cridar i fer broma abans de poder adoptar un to millor quan parlis amb ells. I això està bé. Entra en la teva pròpia ira, estimula la vulnerabilitat en la teva relació i dirigeix ​​la conversa a partir d'aquí. Recorda't que es tracta d'un ésser humà força decent que potser s'ha comportat malament o t'ha decebut. I que la resposta a "el meu matrimoni s'està desfent i no sé què fer" no és "critigar-los amb sarcasme".

8. Tingueu paciència

Saps com es necessiten anys per construir una relació, assegurar-te que confies els uns en els altres i que pots crear una vida junts? Bé, triga tant de temps a trencar-se un matrimoni i encara més reconstruir la confiança i dóna una altra oportunitat a la teva relació.
És una cosa que has de fer poc a poc, així que no t'imagines que passarà d'un dia per l'altre.

La confiança perduda, les baralles constants, la pèrdua del temps passat junts: tot això s'acumula amb el temps, donant lloc a esquerdes en el matrimoni. Paperar les esquerdes és una cosa, intentar reparar-les des de l'arrel és una altra molt diferent. Així que no ho intenteu precipitar.

"Sento que el meu matrimoni s'està desfent" obsessionar-te amb la ment tampoc ho facilita. Intentes capgirar les coses en una relació inestable mentre et preguntes què dir a la gent, si parlar-ne o no, etc. Res d'això serà ràpid ni fàcil, així que sigues pacient amb tu mateix i sigues pacient amb la teva relació.

9. No siguis massa negatiu amb tu mateix

"Quan semblava que el meu matrimoni de 5 anys estava a punt d'acabar, tot el que vaig poder fer va ser asseure'm i pensar:" el meu matrimoni s'està trencant i és culpa meva". Sempre vaig sentir que ho havia fet tot malament, o simplement no ho havia fet prou, i no hi havia manera de solucionar-ho", diu la Lisa.

Lectura relacionada: Com estimar-te a tu mateix i al teu cos independentment de la societat

En el pitjor dels moments, se'ns arrossega l'autoconversació negativa. Sembla que quan estem al nivell més baix i podríem fer servir una xerrada d'ànim, el nostre cervell ens traeix i ens continua dient que som persones terribles que estem destruint els nostres matrimonis. Res del que fem sembla correcte i ens culpem a nosaltres mateixos per cada petita cosa que no va perfectament.

Sigues amable amb tu mateix. Fins i tot quan ets amable amb la teva parella quan la crides, recorda que també has de ser bo amb tu mateix. Sí, has d'assumir la responsabilitat en les teves relacions i potser hi ha coses que podries fer millor. Però criticar-te constantment només et farà baixar de nivell i no ajudarà a salvar el teu matrimoni.

10 Mostrar estima

Sabem que hem estat parlant de ser amables i simpàtics i tot això. Una mirada més profunda i específica a això és apreciar les coses que estimes de la teva parella. Això no vol dir que hagis de menysprear les coses que et fan mal o et fan enfadar, però quan intentes curar un matrimoni, una mica d'apreciació fa molt. Al cap i a la fi, tots ens molestem quan ens sentim poc apreciats en les relacions.

“La meva dona és moltes coses que m'agraden i hi va haver un moment en el nostre matrimoni on es va convertir en moltes coses que ja no m'agradaven. Però no volia ser tot, "el meu matrimoni s'està trencant i no m'importa" i centrar-me només en les coses que havien anat malament", diu Harper.

Tu i el teu cònjuge sou profundament humans i, per tant, esteu profundament defectuosos. Ara, per descomptat, hi ha coses que són imperdonables i no negociables en tots els matrimonis (abús, infidelitat, etc.), però si es tracta d'un matrimoni que s'ha desviat per falta de temps i esforç, potser podríeu centrar-vos en allò que encara és bo. sobre el teu cònjuge.

Són realment considerats amb les teves necessitats quan compren queviures o quan mires la televisió? Saben què necessites quan has tingut un mal dia o quan estàs malalt? S'asseguren que portis un dinar per emportar quan vas a treballar? Entenen instintivament el teu llenguatge de l'amor ? Digues-los el que fan bé, i potser les coses que fan malament s'esvairan.

11. Fes cites setmanals

Passar temps de qualitat junts és important en qualsevol matrimoni. Si un matrimoni a distància s'està trencant, les nits de cites són força essencials per assegurar-vos que tingueu una estona individual, no només per discutir els problemes que teniu, sinó també per estar entre ells.

Lectura relacionada: 11 maneres encantadores de sortir amb la teva parella: dóna-li vida al teu matrimoni

Però no necessiteu un matrimoni a distància per separar-vos com a parella. Els horaris ocupats, els nens, etc., conspiren per mantenir-nos ocupats i cansats durant gran part del dia i pot ser difícil fer temps els uns per als altres, sobretot si ja esteu molestos amb el vostre cònjuge i simplement no ho heu tingut. el moment d'articular-lo.

Prioritzeu un dia a la setmana durant unes hores on us reuniu sense interrupcions ni distraccions. No responeu trucades ni mireu fixament una pantalla ni us eviteu. Us asseieu, compartiu un àpat i us recordeu que encara podeu construir una vida que valgui la pena compartir. Quan un matrimoni o una relació és una reserva però no una prioritat , hi ha problemes per davant.

12. Tria les teves batalles

Escolta, no estàs guanyant tots els arguments i és inútil intentar-ho i, de totes maneres, vols un matrimoni on tot sigui una baralla? De vegades, només cedeixes amb gràcia i deixes anar les coses perquè no ets un pitbull i no necessites tancar les mandíbules al voltant de cada petita cosa.

«El meu marit mai no apilava els plats bé i això em tornava boja i es va convertir en una font important de baralles entre nosaltres. No hi havia regles justes per lluitar , sobretot en un moment en què el nostre matrimoni no era massa fort, i gairebé es va convertir en un motiu per separar-nos. I llavors, em vaig adonar que no m'importaven gaire els plats i que només estava sent tossuda, fins i tot mentre el meu cervell aterrit deia: "El meu matrimoni s'està desfent", diu en Jason.

La primera reacció a "el meu matrimoni a distància s'està enderrocant" o simplement a "Sento que el meu matrimoni s'està destruint" és el pànic. I amb el pànic ve la necessitat de fer-ho tot en una baralla perquè no saps com fer front. De debò, tria les teves batalles. És esgotador lluitar per tot i tenir la mateixa baralla una i altra vegada, i realment no val la pena.

13. Tria l'amor

Per molt que sembli a una nova era, pensem que és força senzill. Triar l'amor també és triar l'amor propi , decidir què et fa feliç i centrar-t'hi. Si penses "el meu matrimoni s'està desfent i no m'importa", no has de forçar-te a preocupar-te només perquè tothom t'ha dit que el matrimoni és per sempre. O potser el teu segon matrimoni s'està desfent i el vols salvar no per amor, sinó perquè estàs molt cansat que les coses no funcionin.

Hem parlat amb detall sobre com salvar un matrimoni que s'està trencant, però assegureu-vos que ho feu per les raons correctes. Si et quedes en un matrimoni infeliç per als fills mentre penses: "El meu matrimoni s'està destruint i al meu marit no li importa", no estàs triant l'amor.

De vegades, el més amorós que pots fer és allunyar-te d'una relació . Lluita per això, sí. Fes tot el possible per capgirar-ho, absolutament. Però triar l'amor és triar l'opció més sana i honesta i després cenyir-s'hi. Fer que un matrimoni funcioni és difícil. De vegades, perquè l'amor funcioni, has d'allunyar-te d'un matrimoni.

"El meu matrimoni s'està destrossant i és culpa meva" és un pensament que ens menja cada vegada que hi ha problemes que invoquen el nostre matrimoni. Tot i que no tots els matrimonis es poden salvar, esperem que això us ajudi a prendre bones decisions i us mantingui a flote a vosaltres i al vostre matrimoni o, aleshores, us ajudi a seguir endavant amb força i coratge.

Preguntes freqüents

Fer front a l'avorriment en el matrimoni? 10 maneres de superar

Com sortir d'un matrimoni pacíficament: 9 consells d'experts per ajudar

Amor després del matrimoni: 9 maneres en què es diferencia de l'amor abans del matrimoni

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.