Praktické kroky k uzdravení ze spoluzávislosti a přebudování svého života

Měli jste někdy pocit, že nemůžete jít ven v šatech, dokud vám nepřijde manžel a neřekne: „Vypadáš skvěle“? Nebo se musíte pokaždé ptát své ženy, ze které restaurace si objednáte jídlo? Je pravděpodobné, že jste závislí na partnerovi. V takových vztazích se můžete cítit omezováni, protože vám záleží na uznání a obavách vašeho partnera. Je to tedy špatná věc? No, ve většině případů nelze takový vztah nazvat zdravým vztahem. Jak se tedy ze závislosti vyléčit? Než na tuto otázku odpovíme, podívejme se, jak toto slovo vzniklo.

Je zajímavé, že slovo spoluzávislost bylo poprvé použito v kontextu alkoholiků a obětí zneužívání návykových látek a jejich vztahů s přáteli, partnery a rodinami. Myšlenka byla, že v takových vztazích se jedna osoba stává tím, kdo zneužívání umožňuje. Nyní toto slovo označuje neuspokojivé vztahy, kde jeden partner udělá vše pro to, aby uspokojil druhého, často na úkor své vlastní individuality. Čtěte dále, prozkoumáme spoluzávislost a její příznaky, zjistíme, jak vás ovlivňuje, osvětlíme fáze zotavení se ze spoluzávislosti a nabídneme několik tipů, jak se s pomocí našeho odborného poradce pro vztahy vyléčit. Ruchi Ruuh (Postgraduální diplom v oboru poradenské psychologie).

O spoluzávislosti a její roli ve vztahu

Co je tedy vlastně spoluzávislost? Kdy negativně ovlivňuje váš vztah? Projevuje se pouze v dysfunkčních vztazích? Ruchi říká: „Spoluzávislost je dynamika vztahu, ve které se partneři na sebe navzájem spoléhají, pokud jde o emocionální potvrzení a pocit identity. V mnoha případech to může být léčivá dynamika, ale může se stát nezdravou, pokud existuje extrémní úroveň emocionální vazby.“

Související čtení: Spoluzávislý kvíz o vztazích

Podíváme se na některé základní rysy spoluzávislosti:
● V takových případech se hranice stírají, což lidem ztěžuje udržení si pohody a nezávislosti
● Jednotlivci ztrácejí smysl pro sebe a začnou upřednostňovat potřeby svého partnera před svými vlastními
● Chybí osobní prostora partneři se nakonec stanou příliš lpícími
● Když se spoluzávislost normalizuje, může vést i k destruktivnímu spoluzávislému chování. „Lidé mohou například vydírat své partnery nebo jim dávat pocit nedostatečnosti,“ dodává Ruchi.

Spoluzávislost je však termín, který mnoho lidí používá v pozitivním smyslu. Ženy jsou často hrdé na to, že jsou spoluzávislé a ne příliš nezávislé, což naznačuje, že jsou ve svém životě vyrovnanější a váží si názorů svých partnerů. Spoluzávislost jistě také není nenáviděným slovem, jako je feminismus v mužském světě. Příliš mnoho spoluzávislosti však může být ošidné. Spoluzávislost tedy nemusí být nutně negativní, ale pokud je extrémní, může se stát toxickou a zneužívající. Ačkoli o tomto konceptu nebylo provedeno mnoho výzkumů, jedním z mála... studie prokázalo se, že jeho klíčovými složkami jsou mimo jiné „nedostatek jasného vnímání sebe sama“ a emoční nerovnováha.

Jak poznat, zda jste závislí na spoluzávislosti

Spoluzávislost má jasné příznaky a abyste se s ní ve svém vztahu vypořádali, musíte vědět, zda jste spoluzávislí extrémně. Pokud tedy vy nebo váš partner vykazujete některý z následujících příznaků, jste rozhodně ve vztahu spoluzávislého vztahu:

● Nadměrná pozornost na partneraPokud se neustále obáváte potřeb a přání svého partnera více než svých vlastních a souhlasíte s každým jeho rozhodnutím (abyste se vyhnuli hádkám), můžete být ve vzájemně závislé vazbě.
● Ztráta identityRuchi říká: „Když se s partnerem tak propojíte, že celá vaše identita je založena na tom, s čím se váš partner identifikuje nebo o co se zajímá, jste navzájem závislí.“ Příkladem by mohl být umělec, který přestane malovat a začne hrát golf, aby potěšil svého partnera, který je golfistou.
● Nízké sebevědomíV případě spoluzávislosti závisí vaše sebeúcta na uznání ze strany partnera. Jeden kritický komentář od něj vás může nechat bezcennými. Ruchi dodává: „V takových případech čekáte, že vás bude motivovat k tomu, abyste se věnovali koníčku nebo vynikli v práci. Nevidíte své vlastní úspěchy.“
● Nedostatek hranicNeschopnost říct „ne“ nebo zabrat si osobní prostor je známkou spoluzávislosti. Ruchi dodává: „Příkladem je situace, kdy váš manžel utratí spoustu peněz a pak vás požádá o další. Takže i když nemáte peníze nazbyt nebo mu nemůžete pomoci, neříkáte „ne“ jen proto, abyste se vyhnula konfliktu.“

Související čtení: Jak přestat být ve vztahu spoluzávislý – odborník vysvětluje

● Máte strach z odchodu partneraJedním z jasných znaků spoluzávislosti je neustálý strach z opuštění. Ruchi dodává: „V takových případech lidé buď neustále kontrolují své partnery, nebo jsou úzkostliví, když jsou jejich partneři venku s přáteli.“ Také máte tendenci akceptovat neúctu ze strachu, že zůstanete sami.
● Zanedbáváš sám sebeVaše vlastní potřeby, rodina a ambice v takových případech ustupují do pozadí. Ruchi vysvětluje: „Možná nechcete s rodinou nic plánovat, protože se bojíte, že ztratíte pozornost od svého partnera. Bojíte se, že byste se mohli od sebe vzdálit.“
● Zanedbáváte nebo minimalizujete jasné známky vztahové problémyV případě spoluzávislosti máte tendenci ignorovat nedostatky svého partnera a místo toho se stáváte sebekritickými. Ruchi říká: „I když vás váš partner slovně uráží nebo vás zneužívá, tyto vzorce chování ignorujete.“
● Nedostatek autonomieProtože v případě spoluzávislosti máte nízké sebevědomí, nejste schopni činit rozhodnutí bez konzultace s partnerem. Ruchi si myslí: „Pokud jde o velká životní rozhodnutí, je normální brát v úvahu názory partnera. Problém ale začíná, když se s ním začnete radit v každé maličkosti, například v tom, zda byste měli jít ven s přáteli.“

Jak se vyléčit ze spoluzávislosti – 6 praktických tipů

Takže teď, když víte, co obnáší spoluzávislost, se možná ptáte: „Můžete se ze spoluzávislosti vyléčit i ve vztahu?“ A co je důležitější, jak se ze spoluzávislosti vyléčit po rozchodu? Jaká cvičení na překonání spoluzávislosti můžete využít? V této části vám dáme několik praktických tipů, jak se ze spoluzávislosti vyléčit:

1. Zvyšte sebeuvědomění

Ačkoli fáze zotavení se ze spoluzávislosti nemusí být vždy lineární, nejdůležitějším způsobem, jak začít s uzdravováním, je sebeuvědomění. Ruchi dodává: „Důležité je uvědomit si, že jste spoluzávislí, a uznat chování a vzorce, které vašemu vztahu škodí. Musíte najít příznaky a zjistit, jak spoluzávislost ovlivňuje váš vztah.“

2. Stanovte si hranice

Jedním z nejlepších tipů pro léčbu spoluzávislosti je naučit se stanovovat hranice. Většina lidí v takových vztazích si zdravé hranice nedokáže stanovit. Ruchi si myslí: „Pochopení toho, proč nejste schopni si tuto hranici stanovit a proč je pro vás těžké říct „ne“, je klíčové pro záchranu vztahu. Stejně tak si musíme uvědomit, že hranice nejsou špatné. Ve většině případů je jakákoli hranice sebeobranou.“ Zde je několik nápadů, jak si ji stanovit zdravé hranice:

● Řekněte svému partnerovi, že by vás měl pozvat, než zavolá své přátele na domácí večírek
● Dejte jasně najevo, že nejste k dispozici pro domácí činnosti během pracovní doby, a to ani v případě, že pracujete z domova
● Řekněte jim, že si můžou jíst, co chtějí, ale neměli by vám to bránit v tom, abyste si vychutnali jídlo dle vlastního výběru

Související čtení: 9 známek nezdravého kompromisu ve vztahu

3. Dopřejte si péči o sebe

Pokud si stále kladete otázku, jak se vyléčit ze spoluzávislosti, můžete zkusit sebelásku. Spoluzávislý člověk ve vztazích přehlíží svou pravou identitu, protože se zaměřuje na... hledání uznání od svého partneraJe tedy vaší osobní zodpovědností, abyste si sami sebe stanovili jako prioritu. Ruchi si myslí: „Člověk by se měl zaměřit na tvrdou práci pro sebe, budování soucitu se sebou samým a hledání sebe sama prostřednictvím aktivit, které ho baví.“ Musíte se zaměřit na své vlastní štěstí a necítit se kvůli němu provinile. Stejně tak, i když upřednostňujete své emocionální zdraví, nezapomínejte na své fyzické zdraví. Můžete to udělat takto:

● Dopřejte si hýčkání během lázeňského dne
● Konzumace výživných potravin, dostatek spánku a péče o vaši pohodu
● Začít se věnovat koníčku, se kterým jste dříve skončili, jako je hudba nebo sport
● Dělat věci, které vám přinášejí radost a na které už nemáte čas, jako je čtení nebo psaní poezie
● Obnovení kariéry, pokud jste ji v minulosti kvůli vztahu ukončili

4. Vybudujte si síť přátel, kteří vás budou podporovat

Přátelé a rodina mohou být v procesu zotavení velmi nápomocní. Nabízejí bezpečný prostor pro vyjádření vašich obav. Ruchi souhlasí: „Pokud máte přátele a rodinu, kteří vás podporují a chápou, že je to pro vás těžká emocionální cesta, promluvte si s nimi. To vám pomůže uvědomit si, že existují vaše části, které se potřebují uzdravit.“ Stejně tak vám zábava a společenské kontakty pomohou soustředit se na jiné věci než na váš vztah.

Související čtení: 7 základů podpory ve vztahu

5. Zbavte se nerealistických očekávání

Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat spoluzávislost, je zbavit se dokonalosti. Nic na světě není dokonalé. A vztahy také ne. Takže, nerealistické očekávání a standardy v našich vztazích by měly být odstraněny. Ruchi si myslí: „Usilovat o tolik dokonalosti není nutné. Člověk by měl místo toho pracovat na problémech ve vztahu, aby si vybudoval zdravé pouto.“ Toho můžete dosáhnout takto:

● Nestarat se o to, jak je dům čistý, pokud se o jeho úklid snažíte
● Zaměřujete se více na kvalitní čas strávený s partnerem než na to, zda mu působíte perfektně

6. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud nejste schopni opravit spoluzávislost ve vašem vztahu nebo pokud se kvůli tomu ocitnete v nepříjemné či nebezpečné situaci, je vždy lepší vyhledat pomoc poradce, který se specializuje na problémy ve vztazích. Ruchi dodává: „Poradce vám může nabídnout vedení a nástroje potřebné k řešení spoluzávislosti. Může vám také poskytnout bezpečný prostor k pochopení negativních vzorců spoluzávislosti a pomoci vám lépe se v nich orientovat.“ Pokud potřebujete pomoc s profesionálním poradenstvím, zkušení a licencovaní terapeuti na Bonobologický panel jsou tu pro vás.

Co když jste závislí na spoluzávislosti

Jiný název pro spoluzávislost je „závislost na vztazích“. Můžete se ale stát závislými na spoluzávislosti? Pokud ano, co k této závislosti vede a jak se s ní dá vypořádat? Ruchi vysvětluje: „Vzorce spoluzávislosti se vyvíjejí v dětství. Pramení z dětského traumatu nebo zvláštní dynamiky v dysfunkčních rodinách, jako je zanedbávání, zneužívání, přehnaná ochrana dětí a další nezdravé chování. Děti v takových vztazích s rodiči mají pocit, že je mohou zachránit a ochránit před světem pouze jejich rodiče. To s sebou nese nejisté pouto k rodičům. Schválení rodičů je tedy jediným motivačním faktorem v jejich životě.“

„Rodiče takových dětí mohli být příliš úzkostliví nebo se vyhýbavě chovali. Jejich děti si s nimi proto nemohly vytvořit bezpečné pouto,“ dodává. Tyto děti, později jako dospělí, mohou ve svých vztazích vykazovat opakující se vzorce, jako například:

● Potřeba někoho, kdo by jim napravil vztahy nebo je zachránil
● Problémy s opuštěnímnebo strach, že pokud se nebudou chovat určitým způsobem, budou ponecháni
● Obsedantní myšlenky, jako například obavy, že cokoli dělají, by mohlo ovlivnit jejich partnery

Související čtení: 11 tipů podložených odborníky, jak prolomit vzájemnou závislost ve vztahu

Všechny takové emocionální vzestupy a pády v jejich vztazích v dospělosti mohou vytvořit závislost, ze které se musí vyléčit. Nemohou fungovat ve zdravých vztazích. Potřebná je touha po uzdravení a zaměření se na zotavení ze spoluzávislosti. Ruchi navrhuje, aby se člověk „spolupracoval s dobrým terapeutem, měl dobrý podpůrný systém a zbavil se návykových přesvědčení a opakujících se vzorců“, aby se zbavil závislosti na vzorcích spoluzávislého chování. V takových případech pomáhá i skupinová terapie a rodinná terapie. Dodává: „Uzdravení ze spoluzávislosti může být náročný proces, ale může lidem nabídnout šanci objevit novou stránku jejich vztahů. Nakonec to může být skvělé pro jejich sebevědomí a sebevědomí.“

Takže nyní, když víte, co spoluzávislost obnáší, jaké jsou její příznaky a jak se s ní ve vztahu vypořádat, doufáme, že už nenecháte spoluzávislostí zničit vaše pouto s partnerem. Doufáme, že nyní máte odpověď na otázku: „Můžete se ze spoluzávislosti vyléčit během vztahu?“ Pamatujte, že vztah není o tom, být nenávratně zapleten do dusivého síta, ale o znovuobjevení sebe sama s partnerem. Stejně tak je možné se ze spoluzávislosti zotavit. Takže místo hledání vnějšího potvrzení ve vašem vztahu se zaměřte na své vlastní pocity. Nechte lásku a spojení budovat zevnitř a ukázat vám cestu vpřed.

Co je spoluzávislé manželství? Známky, příčiny a způsoby nápravy

15 nesporných znaků spoluzávislého vztahu

Zdravé vs. nezdravé vs. násilné vztahy – jaký je mezi nimi rozdíl?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat