8 častých strachů ve vztazích – tipy odborníků k překonání

Strach ve vztazích není nic neobvyklého. I ty nejzdravější a nejbezpečnější vztahy s sebou nesou nějakou formu fobie ze vztahů, ať už je to strach ze randění, strach ze závazků, strach z rozchodu nebo prostě strach ze samotných vztahů.

Je docela snadné říct, že byste se měli postavit svým strachům čelem. Strach ve vztazích ale může pramenit z dlouhodobých a dlouho pohřbených nejistot a traumat z dětství, kterým se není tak snadné postavit a překonat je. Je však důležité si uvědomit, že tyto strachy jsou běžné a že nejste sami, kdo je cítí.

Seznam strachů ve vztahu může být dlouhý, ale nenápadný a projevuje se v celém vztahu různými způsoby. Jak tedy rozpoznat své strachy ze vztahu a překonat je? Mluvíte nejprve se svým partnerem? Mluvíte s odborníkem? Sednete si a dusíte se ve svém strachu, abyste mohli procítit své pocity?

Mysleli jsme si, že tohle vyžaduje pomoc odborníka. Promluvili jsme si tedy s koučem a poradcem v oblasti životního stylu. Joie Bose, která se specializuje na poradenství lidem, kteří se potýkají s násilnými manželstvími, rozchody a mimomanželskými aférami, hovoří o některých nejčastějších obavách ve vztazích a o tom, jak je začít překonávat.

5 známek, že strach ovlivňuje vztahy

Než začnete pracovat na své vztahové fobii, jak vůbec poznáte, že tyto obavy máte? Zde je několik známek, že strach má nepříznivý vliv na vaše vztahy.

1. Váš vztah se neposouvá kupředu

Strach ze závazků je jedním z nejčastějších faktorů na seznamu strachů ve vztahu. Pokud se pokaždé, když si váš partner chce „promluvit“ o tom, v jaké fázi vztahu se nacházíte, nebo když si myslíte, že se věci stávají vážnými, zpotíte, vypadá to, že byste mohli být... závazek-phobe a udržují váš vztah na uzdě.

2. Bojíte se vyjádřit své potřeby

Pokud se ve vztahu bojíte promluvit si o svém vztahu, může to pramenit ze strachu z odmítnutí nebo z toho, že vás partner opustí, protože jste příliš nároční. Strach z odmítnutí ve vztazích je pravděpodobně nejčastějším strachem a mnozí z nás jen přikyvují a usmívají se, když raději vyjadřujeme, co pro nás nefunguje a co skutečně potřebujeme. Nakonec to povede k zášti a bude to pro vztah narušovat. Buď se musíte ozvat, nebo to zjistit. způsoby, jak se vypořádat s odmítnutím.

3. Váš vztah se zdá být dusivý

Pokud nemáte oddělené zájmy a zdravé hranice vztahu, kde byste měli dostatek času sami o sobě, může se vztah jevit spíše jako břemeno než požehnání.

Související čtení: 9 známek nezdravého kompromisu ve vztahu

To by mohlo pramenit ze strachu, že budete vnímáni jako příliš individualističtí, místo abyste se definovali primárně jako součást páru. Nakonec se ale můžete od vztahu úplně odtrhnout, jen abyste si dali trochu prostoru.

4. Máte problémy s důvěrou

Problémy s důvěrou ve vztahu Neznamená to, že nikdy nebudete moci svému partnerovi důvěřovat, ale strach ve vztazích může vést jednu nebo obě strany k tomu, že se zdráhají otevřít se a plně důvěřovat svému partnerovi.

Například mluvíte se svým partnerem o své dysfunkční rodině, nebo to skrýváte? Jste upřímní ohledně svých minulých vztahů, nebo byste věci raději nechali nevyřčené? Problémy s důvěrou se často hromadí a způsobují ve vašem vztahu velké trhliny, takže na nich musíte pracovat.

5. Odstrkujete svého partnera/partnerku

Strach ze vztahů může pramenit z nízkého sebevědomí a jistoty, že vás partner pravděpodobně stejně opustí, takže byste ho měli opustit jako první, nebo si od něj alespoň držet odstup.

Související čtení: Co je strach ze vztahů a jak se s ním vyrovnat

Strach ze ztráty ve vztahu nebo strach z intimity znamená, že nedovolíte vztahu dostat se na hlubší úroveň. Nejde jen o závazek nebo strach z toho, že o něco přijdete, ale také o to, že předpokládáte, že budete zraněni, takže raději neriskujete zranění svého srdce. To by mohlo znamenat, že vám uniká skutečná intimita, otevření se jinému člověku a sdílení života s partnerem ve smysluplné míře.

8 běžných strachů ve vztazích a co s nimi dělat

„V první řadě není správné zobecňovat strach a rozdělovat ho na kategorie. Ačkoli většina strachů pramení z minulých prožitých a zažitých zkušeností, zůstávají jedinečné pro život každého jednotlivce,“ říká Joie.

Strach ve vztazích může mít nejrůznější podoby. Zde je 8 nejčastějších strachů, které se do vztahů vkrádají:

1. Strach z intimity

Když tvrdohlavě udržujete vztah na povrchu, protože se děsíte hlubin a toho, co by se tam mohlo skrývat (vážně, neviděli jste někdo Čelisti?), je to... známka strachu z intimityExistuje také strach ze sexuální intimity, který může pramenit ze sexuálního traumatu nebo dokonce z nedostatku zkušeností a kontaktu se zdravou sexualitou.

2. Strach ze ztráty partnera

Když je celý váš vztah definován vkrádajícím se strachem, že se nakonec budete muset naučit žít bez něj, bez ohledu na to, jak moc se budete snažit udržet věci v chodu. To vám také může zabránit v tom, abyste se z něj dostali. toxický vztah.

3. Strach z odmítnutí

To je situace, kdy ani někoho nepozvete na rande, protože jste přesvědčeni, že s vámi nikdo nebude chtít mít vztah, nebo dokonce s vámi nebude souhlasit.

4. Strach ze závazku

Přesvědčili jste sami sebe, že jen zaséváte divoké oves, ale ve skutečnosti se bojíte, že se uvězníte ve vztahu, ze kterého se nedostanete, protože odejít se vám prostě zdá snazší než zůstat a na vztahu pracovat.

5. Strach, že ztratíte svou individualitu

To souvisí se strachem ze závazků, ale je to trochu konkrétnější v tom, že se neustále obáváte, že vás vztah připraví o vše, co vás dělá jedinečnými. Že se stanete něčím partnerem a to bude vše.

6. Strach z nevěry

Neustále kradmo pohlédnete na telefon svého partnera, kdykoli dostanete zprávu, a přemýšlíte o tom, jak je ten druhý muž/žena lepší a/nebo atraktivnější než vy? Tento strach nemusí být nutně paranoia, ale je třeba se s ním vypořádat, ať už se pro to rozhodnete, nebo ne. odejít od nevěry.

7. Strach, že se pro vás partner neukáže

Také tomu říkám „strach z neustálé milostné nerovnováhy“, což v podstatě znamená, že se neustále bojíte důvěřovat svému partnerovi, že se pro vás objeví, když na tom záleží, a to jak fyzicky, tak emocionálně. To se stává obzvláště obtížným, pokud se jedna strana neustále objevuje, ale druhá ne.

8. Strach, že to nikdy nedosáhne tvých představ

To je situace, kdy očekáváte dokonalé šťastné konce života, jako v romantickém románu nebo filmu, a přitom se párkrát popálíte a pak se vyhýbáte vztahům, ne proto, že by nějaké byly. vztah červené vlajky, ale protože to, co je ve vaší hlavě, je mnohem bezpečnější a lepší.

Neexistuje jediný nebo spolehlivý způsob, jak překonat strach ze vztahů nebo strach ze vztahů, ale prvním krokem je uvědomit si, že fobie ze vztahů je skutečná a běžná. Jakmile to uděláte, můžete podniknout konkrétní kroky k návštěvě terapie, procvičování si stanovování hranic a tak dále.

I když většina strachů má společné kořeny v podobě raného traumatu, opuštění, zneužívání atd., je důležité nejprve se ponořit do jejich příčin, aby bylo možné následně nalézt konkrétní a strukturovaná řešení. Čtěte dále a dozvíte se více.

Odborník vysvětluje příčiny strachu ve vztazích

Když se bojíme, je to často proto, že jsme buď už podobnou zkušeností prošli, nebo jsme byli svědky toho, jak byli jiní lidé nějakým způsobem zraněni. Strach ve vztazích je podobný. Je možné, že jsme měli předchozí vztahy, které nám zanechaly jizvy, nebo jsme byli svědky příliš mnoha údajných milostných afér, které nebyly úplně šťastným scénářem.

Související čtení: Strach ze vztahů po rozvodu? Postavte se těmto 10 strachům jako první

„Když máte ve vztahu seznam strachů, jejich základní příčiny často sahají hluboko a vyžadují introspekci a/nebo odbornou pomoc v závislosti na druhu strachu,“ říká Joie.

Upřesňuje: „Strach ze závazků je známý jako gamofobie a lidé, kteří v dětství obvykle viděli špatná manželství, se často bojí dostat do takových situací. Viděli lidi uvězněné v…“ nešťastné vztahy bez východiska a věří, že všechna manželství jsou taková. Strach z kontroly je také spojen se strachem ze závazků.“

„Pak je tu strach z odmítnutí ve vztazích, který je extrémně běžný. Pramení z toho, že jste byli nejprve odmítnuti sami sebou. Pokud jste neustále přesvědčeni, že nejste dost dobří, pokud trpíte nízkým sebevědomím, začnete se odmítat dříve, než se ukážete. Proto předpokládáte, že vás odmítnou i všichni ostatní,“ dodává.

Joie dále zdůrazňuje, že ačkoli každý vstupuje do vztahu se strachem a nejistotou, je třeba ho brát vážně až tehdy, když se strach stane určujícím faktorem vztahu. „V každém případě je důležité na sobě a svých obavách pracovat, ale když to začne vážně ovlivňovat vaši schopnost mít zdravý vztah, je čas jednat,“ říká.

5 tipů od odborníků, jak překonat strach ve vztazích

Takže jsme si povídali o druzích strachů a o tom, kde většina z nich má kořeny. Ale jak se překonat strach ze randění, strach ze rozchodu nebo strach ze ztráty ve vztahu? Shromáždili jsme několik tipů, jak překonat strach ve vztazích a vytvořit a udržet zdravé a intimní vztahy.

Související čtení: 9 známek, že jste ve slepé uličce vztahu

1. Věřte, že dobré vztahy jsou možné

„Víra v lásku, ve zdravé a láskyplné vztahy vychází zevnitř. Nelze ji vnutit,“ říká Joie a dodává, že tento druh víry vyžaduje čas a velkou sílu.

„Pokud jste byli v sérii nezdravé vztahy „nebo jen zklamání, kdy mezi nimi nebylo skutečné spojení, je těžké se vzchopit a vrátit se ven. Ale tato víra je místem, kde každý dobrý vztah začíná,“ říká.

Pokud jste sledovali a pamatujete si Jerryho McGuirea, víte, že „žijeme v cynickém, cynickém světě“. Neustále jsme bombardováni tím nejhorším z lidstva a existuje nekonečná řada příběhů a příkladů toho, jak zmatený může být život a láska. To je realita, které se nemůžeme vyhnout.

Ale pokud si chcete vybudovat svůj vlastní malý svět, kde je toho méně milostné bombardování A pokud jde o pomalé a jisté milování, je nezbytné, abyste silně věřili v možnost takového světa. Neexistuje sice záruka, že láska vydrží, ale to ji nedělá méně nedílnou součástí života. A pamatujte, že Jerry McGuire má také větu „You had me at ahoj“ (Dostal jsi mě hned na ahoj). Vše záleží na tom, co si vyberete zapamatovat.

2. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“

Tohle dělám nejraději, když jdu na pohovor do nové práce a vyjednávám o finančních záležitostech. Dřív jsem si zamumlal docela slušnou částku a pak jsem se spokojil s čímkoli, co mi uráčili dát. Pak si uvědomím, že nejhorší, co se může stát, kdybych požádal o nějakou přehnaně znějící částku, by bylo, že by řekli ne. A já bych to přežil.

Související čtení: Láska vs příloha: Je to skutečná láska? Pochopení rozdílu

Tohle funguje i v případě strachu ve vztazích. Joie konkrétně říká, co je strach z odmítnutí: „Co se stane, když vás někdo odmítne? Nic. Můžete se chvíli cítit hrozně, ale i to přejde. Na druhou stranu existuje celý svět plný štěstí, pokud vás někdo přijme, že? Naděje nás žene vpřed. Pokud dokážete přivést své myšlení k víře, pak tento strach jistě překonáte.“

Cathy říká: „Ukončila jsem dlouhodobý vztah a měla jsem hrozný strach z čehokoli dalšího. Moje dcera mi pořád navrhovala, abych se do toho pustila.“ seznamovací aplikace pro svobodnou matku a překonat svůj strach z randění, ale nikdy předtím jsem to neudělal. Nakonec jsem ji nechal, aby mi vytvořila profil, a překvapil jsem sám sebe! Byl jsem na pár rande a jsem v tom docela dobrý!“

3. Vyhledejte odbornou pomoc

Nejistota ve vztahu je zákeřná a může se do vašeho milostného života vkrádat tím nejhorším způsobem. Někdy může být přátelské, nestranné a profesionální ucho odpovědí na všechny vaše problémy, nebo alespoň začátkem k jejich řešení.

„Budou existovat problémy, u kterých bude nutná pomoc odborníka. Pokud máte například strach ze sexuální intimity, mohou existovat fyzické důvody, které vyžadují pomoc psychiatra a lékaře specializujícího se na sexuální zdraví. Bezpečnější je řešit tento problém s pomocí vyškoleného zdravotnického pracovníka,“ říká Joie.

Pro fobii a úzkost z vysoce funkčních vztahů, nebo milostné fobie, může být obtížné o tom mluvit i s důvěryhodnými lidmi nebo se obrátit na terapeuta. Uvědomte si, že v tom nejste sami a že žádost o pomoc není nic, za co byste se měli stydět. Koneckonců, nemůžete si vybudovat skvělý vztah, pokud jste sami hrozně zlomení, takže tím, že si vyberete pomoc, ve skutečnosti pomáháte i svému partnerovi.

Můžete se rozhodnout pro párovou terapii nebo začít s individuálním poradenstvím, pokud si myslíte, že je to pohodlnější. Udělejte ale ten děsivý první krok a oslovte lidi. Pokud potřebujete pomocnou ruku, Bonobology's panel zkušených poradců je jen jedno kliknutí.

4. Obklopte se šťastnými páry

Strach ze ztráty ve vztazích a strach z rozchodu nás v určitém okamžiku pronásleduje každého z nás. To platí zejména tehdy, pokud jste viděli jen narcističtí manželé, křičící páry a lidé, kteří se zdají být dokonalí, ale neustále se navzájem ponižují. Je proto důležité se od takové toxicity odpoutat a obklopit se radostnými vztahy.

„Zdravým způsobem, jak se zbavit strachu ve vztazích, je obklopit se páry, které na svých vztazích pracují a které jsou šťastné, když dělají práci a sklízejí výsledky. Když vidíte, jak ostatní nacházejí ve svých vztazích opravdovou radost, je o něco snazší uvěřit, že oddanost a láska jsou skutečně skutečné,“ říká Joie.

Žádný pár není šťastný pořád. I ten nejzdravější pár na světě se bude hádat a hádat. „Jsem dítě rozvedených rodičů a vyrůstal jsem s rodiči, kteří byli ve svém životě naprosto nešťastní.“ umírající manželství„Ale pak, když se moje máma znovu vdala, jsem si také uvědomila, jak odlišné to bylo s jejím druhým manželem. Už jsem věděla, že manželství může být úplný propadák, ale uvědomila jsem si, že život a láska vám mohou dát i druhou šanci,“ říká Kylie.

5. Buďte dostatečně stateční, abyste byli zranitelní

Strach z odmítnutí ve vztazích může být ochromující. A nejde jen o to, pozvat někoho na rande nebo oslovit dívku z práce, do které jste zamilovaní už dlouho. Je tu také oslabující strach z odmítnutí, když se snažíte sdílet své nejhlubší nejistoty a obavy, své nejpravdivější a nejpodivnější já.

Tady je možná nejodvážnější situace, kdy musíte být... stimulovat zranitelnost ve vztahuJak se jeden druhému trochu víc otevřít? Jak přijmout fakt, že se vy i váš partner budete měnit a vyvíjet, stejně jako váš vztah? Jak se narovnat, zhluboka se nadechnout a prostě udělat ten první krok vůči svému partnerovi?

Nic z toho není snadné, takže se netrapte, pokud to k vám nepřijde hned. Strach ve vztazích pramení z let a let nejistoty a pro většinu z nás je nejlepším způsobem, jak se vyhnout jakékoli bolesti, vybudovat si kolem srdce ochrannou emocionální zeď. Odvaha je cesta, ne cíl, a přichází s malými krůčky a gesty, která děláme pro sebe i pro své partnery každý den.

Strach ze vztahů, strach ze vztahů – to vše je obrovské společné vlákno většiny lidí a jejich vztahů. Hluboce mě uklidňuje vědomí, že nejsem sama, kdo se bojí vést složité rozhovory se svým partnerem. Že někde venku existuje spousta lidí, kteří se také vyhýbají rozhovorům o tom, zavrtávají se do peřiny a předstírají, že je všechno v pořádku. Dokud se samozřejmě nezhroutí.

Láska a vztahy jsou zřídka jednoduché a možná právě sdílené obavy a nejistoty je dělají tak lidskými. Ale stejně tak je to i s tím být zranitelný, žádat o pomoc, pracovat na sobě... emoční inteligence ve vztazích a odpustit sobě i lidem, které milujeme.

Neexistuje žádný spolehlivý návod, jak překonat strach ve vztazích, protože ty bývají ze své podstaty chaotické a plné překážek, které jen čekají, aby nás na ně zakoply. Ale v konečném důsledku je láska určena k tomu, aby nám v životě přidávala a zvyšovala radost a zároveň nás učila pár těžkých lekcí o nás samotných.

Práce na vašich vztahových fobiích, ať už jsou jakékoli, by mohla být tím nejlepším a nejlaskavějším gestem, které uděláte vůči sobě i svému partnerovi. Zpomalte tedy a udělejte ten skok. Nebo možná ten první malý krok. Protože to všechno se počítá jako odvaha.

Nejčastější dotazy

12 základních hodnot ve vztahu pro šťastné a trvalé pouto

Jak vyvážit nezávislost ve vztahu

13 zelených vlajek ve vztahu, na který se můžete těšit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.