8 častých strachů ve vztazích – tipy odborníků k překonání

Strach ve vztazích není nic neobvyklého. Dokonce i ty nejzdravější a nejbezpečnější vztahy přicházejí s nějakou fobií ze vztahu, ať už je to strach z randění, strach ze závazku, strach z rozchodu nebo prostě strach ze vztahů samotných.

Je dost snadné říct čelit svému strachu. Ale strach ve vztazích může pocházet z dlouhotrvajících a dlouho pohřbených nejistot a dětských traumat, kterým není tak snadné se postavit a překonat. Je však důležité si uvědomit, že tyto obavy jsou běžné a že nejste sami, kdo je pociťuje.

Seznam strachů ve vztahu může být dlouhý, ale nenápadný a projevuje se různými způsoby ve vašem vztahu. Jak tedy rozpoznat své strachy ze vztahu a překonat je? Mluvíte nejprve se svým partnerem? Mluvíte s profesionálem? Sedíte a dusíte se ve svém strachu, abyste mohli cítit své pocity?

Mysleli jsme si, že to vyžaduje pomoc odborníka. Takže jsme mluvili s životním koučem a poradcem Joie Bose, která se specializuje na poradenství lidem, kteří řeší násilná manželství, rozchody a mimomanželské aféry, o některých nejčastějších obavách ve vztazích a o tom, jak je začít překonávat.

5 znamení, že strach ovlivňuje vztahy

Než začnete pracovat na své vztahové fobii, jak vůbec víte, že máte tyto obavy? Zde jsou některé známky toho, že strach má nepříznivý vliv na vaše vztahy.

1. Váš vztah se neposouvá kupředu

Strach ze závazku je jedním z nejčastějších faktorů na seznamu strachů ve vztahu. Pokud pokaždé, když si váš partner chce promluvit o tom, kde ve vztahu jste, nebo když si myslíte, že věci začínají být vážné, polije vás studený pot, vypadá to, že byste mohli být závazek-phobe a udržují váš vztah ve stagnaci.

2. Bojíte se vyjádřit své potřeby

Pokud se ve vztahu bojíte promluvit, může to pramenit ze strachu z odmítnutí nebo z toho, že vás partner opustí, protože jste příliš potřební. Strach z odmítnutí ve vztazích je možná tím nejčastějším strachem, který existuje, a mnozí z nás přikývnou a usmívají se, když bychom raději artikulovali, co nám nefunguje a co opravdu potřebujeme. V konečném důsledku to povede k rozhořčení a bude mít na vztah korozivní vliv. Musíte buď mluvit, nebo přijít na to způsoby, jak se vypořádat s odmítnutím.

3. Váš vztah je dusný

Když nemáte oddělené zájmy a zdravé vztahové hranice, kde máte dostatek času sami pro sebe, může se vztah cítit spíše jako zátěž než jako požehnání.

Související čtení: 9 známek nezdravého kompromisu ve vztahu

To by mohlo pramenit ze strachu, že budete považováni za příliš individualistické, místo abyste se definovali primárně jako součást páru. Nakonec se však můžete od svého vztahu úplně odtrhnout, jen abyste si dali trochu prostoru.

4. Máte problémy s důvěrou

Problémy vztahové důvěry Neznamená to, že svému partnerovi nikdy nebudete moci důvěřovat, ale strach ve vztazích může vést jednu nebo obě strany k tomu, že se budou dávat pozor na to, aby se partnerovi otevřeli a zcela mu důvěřovali.

Mluvíte například se svým partnerem o své dysfunkční rodině, nebo to tajíte? Jste upřímní o svých minulých vztazích nebo byste prostě nechali věci nevyřčené? Problémy s důvěrou se stávají sněhovou koulí a způsobují velké trhliny ve vašem vztahu, takže na nich musíte pracovat.

5. Odstrčíte partnera

Strach ze vztahů může pramenit ze špatného sebevědomí a jistoty, že vás partner pravděpodobně stejně opustí, takže je také můžete opustit jako první nebo je alespoň držet neustále na délku paže.

Související čtení: Co je strach ze vztahů a jak se s ním vyrovnat

Strach ze ztráty ve vztazích nebo strach z intimity znamená, že nedovolíte, aby se vztah dostal na hlubší úroveň. Není to jen o závazku nebo strachu z toho, že něco promeškáte, ale také o tom, že předpokládáte, že se zraníte, takže raději neriskovat zranění svého srdce. To by mohlo znamenat, že přijdete o skutečnou intimitu a otevření se jiné osobě a sdílení svého života ve smysluplné míře s partnerem.

8 běžných obav ve vztazích a co s nimi dělat

„Za prvé, není správné strach generalizovat a rozškatulkovat ho. Ačkoli většina obav pochází z minulých prožitých a viděných zkušeností, zůstávají jedinečné pro život každého jednotlivce,“ říká Joie.

Strach ve vztazích může mít nejrůznější podoby. Zde je 8 nejčastějších obav, které se vkrádají do vztahů:

1. Strach z intimity

Když tvrdošíjně udržujete vztah na povrchu, protože se bojíte hlubokého konce a toho, co se tam může skrývat (vážně, nesledoval někdo z vás Čelisti?), je to znamení strachu z intimity. Existuje také strach ze sexuální intimity, který by mohl pramenit ze sexuálního traumatu nebo dokonce z nedostatku zkušeností a vystavení zdravé sexualitě.

2. Strach ze ztráty partnera

Když je celý váš vztah definován plíživým strachem, že se nakonec budete muset naučit žít bez nich, bez ohledu na to, jak moc se budete snažit a udržet věci pohromadě. To vám také může zabránit dostat se z a toxický vztah.

3. Strach z odmítnutí

To je, když někoho ani nepozvete na rande, protože jste přesvědčeni, že s vámi nikdo nebude chtít být ve vztahu nebo dokonce souhlasit, že s vámi bude chodit.

4. Strach ze závazku

Přesvědčili jste sami sebe, že jen zaséváte svůj divoký oves, ale ve skutečnosti se bojíte, že uvíznete ve vztahu, ze kterého se nemůžete dostat, protože odejít je prostě jednodušší než zůstat a pracovat na vztahu.

5. Strach, že ztratíte svou individualitu

To je spojeno se strachem ze závazku, ale trochu konkrétnější v tom, že se neustále obáváte, že vás vztah zbaví všeho, co vás dělá jedinečnými. Že se stanete něčím partnerem a to bude vše.

6. Strach z nevěry

Neustále vrháte kradmé pohledy na telefon svého partnera, kdykoli dostanou SMS, a přemýšlíte o tom, jak je ten druhý muž/žena lepší a/nebo atraktivnější než vy? Tento strach není nutně paranoia, ale je třeba se s ním vypořádat, ať už se tak rozhodnete nebo ne odejít od nevěry.

7. Strach, že se vám partner neukáže

Říkám tomu také „strach z neustálé nerovnováhy lásky“, což v podstatě znamená, že se vždy bojíte důvěřovat svému partnerovi, že se vám ukáže, když se to počítá, jak fyzicky, tak emocionálně. To je obzvláště obtížné, pokud se jedna strana vždy objeví, ale druhá ne.

8. Strach, že to nikdy nebude odpovídat tomu, co jste si představovali

To je, když očekáváte dokonalé šťastně až navěky, jako je romantický román nebo film, a několikrát se spálíte a pak se vyhýbáte souvislostem, ne proto, že existují vztah červené vlajky, ale protože to, co máte v hlavě, je mnohem bezpečnější a lepší.

Neexistuje žádný jedinečný nebo spolehlivý způsob, jak překonat strach ve vztazích nebo strach ze vztahů, ale vaším prvním krokem je uvědomit si, že vztahová fobie je skutečná a běžná. Jakmile to uděláte, můžete podniknout konkrétní kroky k tomu, abyste šli na terapii, procvičovali si stanovení hranic a tak dále.

Zatímco většina strachů má společné kořeny raného traumatu, opuštění, zneužívání atd., je důležité nejprve se ponořit do jejich příčin, aby bylo možné později nalézt konkrétní a strukturovaná řešení. Čtěte dále a dozvíte se více.

Expert vysvětluje příčiny strachu ve vztazích

Když se bojíme, je to často proto, že jsme buď již prožili podobnou zkušenost, nebo jsme viděli, jak se jiní lidé nějakým způsobem zraňují. Strach ve vztazích je podobný. Je možné, že jsme měli předchozí vztahy, které nás zanechaly jizvy, nebo jsme byli svědky příliš mnoha údajných milostných vztahů, které nebyly tak docela šťastným scénářem.

Související čtení: Strach ze vztahů po rozvodu? Postavte se nejprve těmto 10 strachům

"Když máte ve vztahu seznam strachů, hlavní příčiny jsou často hluboké a vyžadují introspekci a/nebo odbornou pomoc v závislosti na druhu strachu," říká Joie.

Upřesňuje: „Strach ze závazku je známý jako gamofobie a lidé, kteří byli během dospívání obvykle vystaveni špatným manželstvím, se často bojí dostat se do takových situací. Viděli uvězněné lidi nešťastné vztahy bez východiska a věří, že všechna manželství jsou taková. Strach z kontroly je také spojen se strachem ze závazku.“

„Pak je tu strach z odmítnutí ve vztazích, což je extrémně běžné. To pramení z toho, že jste byli nejprve odmítnuti vámi samotnými. Pokud jste neustále přesvědčeni, že nejste dost dobří, pokud trpíte nízkým sebevědomím, začnete se odmítat dříve, než se tam vydáte. Proto předpokládáte, že vás všichni ostatní také odmítnou,“ dodává.

Joie dále poukazuje na to, že i když každý vstupuje do vztahů se strachem a nejistotou, je třeba brát vážně strach, když se strach stane určujícím faktorem vztahu. „V každém případě je důležité pracovat na sobě a na svých obavách, ale když to vážně začne ovlivňovat vaši schopnost mít zdravý vztah, je čas jednat,“ říká.

5 odborných tipů, jak překonat strach ve vztazích

Takže jsme mluvili o druzích strachů ao tom, kde je většina z nich zakořeněna. Ale jak překonat strach z randění, strach z rozchodu nebo strach ze ztráty ve vztazích? Shromáždili jsme několik tipů, jak překonat strach ve vztazích, abychom vytvořili a udrželi zdravé, intimní spojení.

Související čtení: 9 známek, že jste ve slepé uličce vztahu

1. Věřte, že dobré vztahy jsou možné

„Víra v lásku, ve zdravé a láskyplné vztahy vychází zevnitř. To se nedá vynutit,“ říká Joie a dodává, že tento druh víry vyžaduje čas a hodně síly.

"Pokud jste byli v sérii." nezdravé vztahy nebo jen zklamání z těch, kde ve skutečnosti žádné spojení nebylo, je těžké se sebrat a vrátit se tam. Ale tato víra je místem, kde každý dobrý vztah začíná,“ říká.

Pokud jste sledovali a pamatujete si Jerryho McGuira, budete vědět, že 'žijeme v cynickém, cynickém světě.' Neustále jsme bombardováni těmi nejhoršími lidmi z lidstva a věčné příběhy a příklady toho, jak zpackaný může být život a láska. To je realita, které se nemůžeme vyhnout.

Ale pokud si chcete vybudovat svůj vlastní malý svět tam, kde je toho méně milostné bombardování a více pomalé a jisté lásky, je nutné, abyste pevně věřili v možnost takového světa. Neexistuje žádná záruka, že láska vydrží, ale to neznamená, že je součástí života. A pamatujte, že Jerry McGuire má také větu: „Pozdravil jsi mě“. Vše závisí na tom, co se rozhodnete pamatovat.

2. Zeptejte se sami sebe, co nejhoršího se může stát?

To je moje oblíbená věc, když dělám pohovor do nové práce a vyjednávám o penězích. Kdysi jsem zamumlal poněkud slušnou postavu a pak se spokojil s tím, co mi chtěli dát. Pak si uvědomím, že nejhorší věc, která by se mohla stát, kdybych požádal o nějakou nehorázně znějící částku, by bylo, že by řekli ne. A přežil bych.

Související čtení: Láska vs příloha: Je to skutečná láska? Pochopení rozdílu

To funguje, když mluvíte o strachu i ve vztazích. Joie upřesňuje strach z odmítnutí: „Co se stane, když vás někdo odmítne? Nic. Možná se budete chvíli cítit hrozně, ale i to přejde. Na druhou stranu, tam venku je celý svět plný štěstí, když vás někdo přijme, že? Naděje nás žene vpřed. Pokud dokážete přivést své myšlení k víře, pak tento strach jistě dokážete překonat.“

Cathy říká: „Dostala jsem se z dlouhodobého vztahu a byla jsem vyděšená, že se pustím do něčeho jiného. Moje dcera mi neustále navrhovala, abych nastoupil seznamovací aplikace pro svobodnou matku a překonat svůj strach z randění, ale nikdy předtím jsem to neudělal. Nakonec jsem jí nechal udělat profil a sám sebe jsem překvapil! Byl jsem na pár rande a jsem v tom docela dobrý!“

3. Vyhledejte odbornou pomoc

Nejistota ve vztahu je zákeřná a může se do vašeho milostného života vloudit těmi nejhoršími způsoby. Někdy může být přátelský, nestranný a profesionální sluch odpovědí na všechny vaše problémy, nebo alespoň začátkem k jejich řešení.

"Nastanou problémy, kde bude vyžadován odborník." Pokud máte například strach ze sexuální intimity, mohou to být fyzické důvody, které vyžadují pomoc psychiatra a lékaře specializovaného na sexuální zdraví. Je bezpečnější to řešit s pomocí vyškoleného zdravotníka,“ říká Joie.

U vysoce fungující vztahové fobie a úzkosti, popř fobie z lásky, může být obtížné o tom mluvit i s důvěryhodnými lidmi nebo oslovit terapeuta. Vězte, že v tom nejste sami a že požádat o pomoc není nic, za co byste se měli stydět. Nemůžete vybudovat skvělý vztah, pokud jste sami strašně zlomení, koneckonců, tím, že získáte pomoc, vlastně pomáháte i svému partnerovi.

Můžete se rozhodnout pro párovou terapii nebo nejprve začít s individuálním poradenstvím, pokud si myslíte, že je to pohodlnější. Ale udělejte ten děsivý první krok a natáhněte se. Pokud potřebujete pomocnou ruku, Bonobology panel zkušených poradců je jen jedno kliknutí.

4. Obklopte se šťastnými páry

Strach ze ztráty ve vztazích a strach z rozchodu nás v určitém okamžiku pronásledují. To platí zejména v případě, že vše, co jste viděli, je narcistní manželé, křičící páry a lidé, kteří se zdají dokonalí, ale vždy se navzájem ponižují. Je proto důležité udělat krok zpět od takové toxicity a obklopit se radostnými vztahy.

„Zdravý způsob, jak se zbavit strachu ve vztazích, je obklopit se páry, které na svých vztazích pracují a které dělají práci rádi a sklízí výsledky. Když vidíte, že ostatní nacházejí skutečnou radost ve svých vztazích, je o něco snazší uvěřit, že závazek a láska jsou skutečně skutečné,“ říká Joie.

Nyní není žádný pár šťastný po celou dobu. I ten nejzdravější pár na světě bude mít hádky a hádky. „Jsem dítě po rozvodu a vyrůstal jsem z toho, že jsem sledoval, jak jsou moji rodiče v tom úplně nešťastní umírající manželství. Ale pak, když se moje máma znovu vdala, jsem také viděl, jak jiné to bylo s jejím druhým manželem. Už jsem věděla, že manželství může být totální krach, ale uvědomila jsem si, že život a láska vám také mohou dát druhou šanci,“ říká Kylie.

5. Buďte dostatečně odvážní, abyste byli zranitelní

Strach z odmítnutí ve vztazích může být ochromující. A není to jen o tom někoho pozvat nebo oslovit tu holku z práce, na kterou jsi věčně drtil. Je tu také vysilující strach z odmítnutí, když se snažíte sdílet své nejhlubší nejistoty a obavy, své nejpravdivější a nejpodivnější já.

To je možná místo, kde musíte být co nejstatečnější stimulovat zranitelnost ve vztahu. Jak se jeden druhému trochu více otevřít? Jak přijmete, že se vy i váš partner budete měnit a vyvíjet, stejně jako váš vztah? Jak si narovnat záda, zhluboka se nadechnout a udělat ten první pohyb na vaší tlačenici?

Nic z toho není jednoduché, takže se nebijte, když vás to hned nenapadne. Strach ve vztazích pochází z let a let nejistoty a pro většinu z nás je nejlepším způsobem, jak se vyhnout jakékoli bolesti, vybudovat si kolem svého srdce ochrannou emocionální zeď. Odvaha je cesta, ne cíl a přichází s malými krůčky a gesty, které pro sebe a své partnery děláme každý den.

Strach ve vztazích, strach ze vztahů – to vše je obrovské společné vlákno většiny lidí a jejich vztahů. Připadá mi hluboce uklidňující, když vím, že nejsem sám, kdo se bojí vést obtížné rozhovory se svým partnerem. Že někde venku je spousta lidí, kteří se také budou vyhýbat mluvení, zavrtat se do peřiny a předstírat, že je všechno v pořádku. Tedy dokud neimplodují.

Láska a vztahy jsou zřídkakdy jednoduché a možná právě sdílený strach a nejistota je činí tak lidskými. Ale pak je zranitelný, žádat o pomoc, pracovat na tom emoční inteligence ve vztazích a odpuštění sobě i lidem, které milujeme.

Neexistuje žádná spolehlivá příručka o tom, jak překonat strach ve vztazích, protože ve výchozím nastavení bývají chaotické a plné překážek, které čekají, až nás podrazí. Ale nakonec je láska určena k tomu, aby přidala a zvýšila radost v našich životech a zároveň nás naučila několik tvrdých lekcí o nás samotných.

Pracovat na svých vztahových fobiích, ať už jsou jakékoli, by mohlo být tím nejlepším a nejvíce láskyplným gestem, které vůči sobě a svému partnerovi uděláte. Takže zpomalte své srdce a udělejte skok. Nebo možná ten první malý krok. Protože to všechno se počítá jako odvaha.

Nejčastější dotazy

12 základních hodnot ve vztahu pro šťastné a trvalé pouto

Jak vyvážit nezávislost ve vztahu

13 zelených vlajek ve vztahu, na který se můžete těšit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.