Jak se dostat z nezdravého vztahu: Průvodce krok za krokem

Neexistují jednoduché odpovědi na to, jak se dostat z nezdravého vztahu. Cesta k rozpoznání červených vlajek za to, co jsou, a přijetí toho, že jste v toxickém vztahu, je často tak dlouhá, že v něm lidé ztrácejí část sebe sama. Viděl jsem to zblízka s kamarádkou z dětství, která měla sny na celý život, jako většina mladých dívek.

Získejte vzdělání, najděte si dobrou práci a získejte dokonalého muže pro založení rodiny. Vesmír byl do značné míry na její straně, protože dosáhla záviděníhodné akademické a pracovní zkušenosti. Ale její partner nás všechny přiměl frustračně kroutit hlavami. Měl tak toxické rysy, že jsme si nedokázali představit, proč se spokojila s tím mužem. Často jsem se divil, proč se nemohla dostat z nezdravého vztahu. Koneckonců, rozdával spoustu červených vlajek. 

Trvalo mi nějaký čas a hodně výzkumu, než jsem pochopila, že může být náročné zjistit, jak se zbavit toxických vztahů. Po rozhovoru s koučkou vztahů a intimity Shivanyou Yogmayaa (mezinárodně certifikovanou v terapeutických modalitách EFT, NLP, KBT a REBT), která se specializuje na různé formy párového poradenství, jsem se dozvěděla, že existuje mnoho nuancí, které je třeba odhalit – včetně výzev spojených s opuštěním vztahu a také s procházením fází opuštění toxického vztahu. Pojďme se na ně podrobněji podívat.

Co je to nezdravý vztah? 

Prvním krokem k tomu, abychom se naučili, jak se dostat z nezdravého vztahu, je pochopit, co to je. Nejjednodušší způsob, jak popsat takové toxické vztahy, je ten, který se vyznačuje negativními vlastnostmi a chováním, které poškozují ty, kteří jsou zapojeni. Dopad je pociťován na emocionální, mentální, finanční a někdy i fyzické úrovni.

Existují různé znaky, které stojí za zmínku. Šivanjá uvádí následující.

• Zneužívání: Nezdravé/toxické vztahy jsou charakterizovány určitou formou zneužívání, ať už fyzického, emocionálního nebo sexuálního. Může docházet k verbálním výhrůžkám, bití, ponižování, útokům na sebevědomí nebo blahobyt a další formy domácího násilí. Ano, může být těžké opustit nezdravý vztah, ale pokud trpíte zneužíváním v jakékoli formě, musíte pro svou vlastní bezpečnost 
• Řízení: To se projevuje snahou partnera ovládat vaše rozhodnutí, činy nebo interakce. Může to být ve formě finanční kontroly nebo pokusů sledovat, jak se chováte, co nosíte, kam chodíte atd 
• Nepoctivost: Dochází k neustálé manipulaci nebo klamání, které nakonec naruší důvěru
• Špatná komunikace: Toxický partner může odpírat komunikaci jako způsob, jak vás potrestat. 
• Nedostatek podpory: Může to být finanční, emocionální nebo kdy/kde na tom záleží nejvíce
• Přílišná žárlivost: Váš partner může být extrémně majetnický, což vede k emoční manipulaci a ovládání chování
• Neustálá kritika: Toto je další z varovné příznaky toxických vztahů. Váš partner je velmi negativní a rychle kritizuje každý váš krok
• Neúcta: Toxický partner vás může urážet, snižovat nebo zesměšňovat bez ohledu na vaše názory nebo hranice  

Ať už se snažíte přijít na to, jak se zbavit toxického vztahu, když ho stále milujete, nebo se vymanit ze vztahu, ve kterém se cítíte uvězněni, rozpoznání těchto varovných signálů je nezbytným prvním krokem. Shivanya říká: „Jednou z nejvýraznějších a nejzávažnějších charakteristik nezdravých vztahů je psychické, verbální, fyzické nebo emocionální zneužívání. Existuje také zneužívání návykových látek. Opakované lži, nedodržené sliby, narcismus, nedostatek respektu a skrývání věcí jsou také několik varovných signálů, na které si je třeba dát pozor, protože samozřejmě mají drastický vliv na duševní zdraví člověka.“

„Takové opakující se vzorce chování vytvářejí mezi partnery nedůvěru a zášť . Nakonec to vede ke konfliktům, hádkám a zneužívání, což partnerům ztěžuje soužití ve vztahu. Jeden nebo oba partneři v tomto okamžiku začnou přemýšlet o tom, jak se z nezdravého vztahu dostat, což by se mohlo odrazit na jejich emocionálním zdraví.“

Související čtení: 11 varovných signálů toxického vztahu

Proč je důležité dostat se z nezdravého vztahu? 

Nejjednodušší odpovědí na to, jak se vypořádat s nezdravými vztahy, je odejít. To proto, že setrvání v toxickém vztahu ovlivní vaše štěstí, budoucnost a celkovou pohodu. Realita je, že odchod ze zneužívajícího a toxického vztahu je tvrdý. Upřednostňujte však své blaho, bezpečí a štěstí. Když jsou věci příliš těžké, opřete se o svůj podpůrný systém. Zvažte také odbornou pomoc a mějte připravený herní plán. 

Když se naučíte, jak se zbavit toxického vztahu, když je stále milujete, musíte pochopit dopad na vaši pohodu.

• Toxické vztahy a eroze emocionálního zdraví a sebeúcty jdou ruku v ruce
• Zažijete pocity bezcennosti kvůli emocionálnímu zneužívání
• Neustálé útoky, ať už verbální nebo fyzické, vás pomalu, ale jistě srazí dolů
• Časem utrpí vaše duševní i fyzické zdraví

To vysvětluje, proč je tak důležité dostat se z nezdravého vztahu – abyste mohli znovu vybudovat svou emocionální pohodu.

Související čtení: 8 problémů ve vztazích, kterým můžete čelit, pokud jste měli toxické rodiče

Nezdravé vztahy vám mohou bránit v dosažení svého plného potenciálu

Toxičtí partneři odbourávají vaši sebeúctu nebo sebehodnotu. Nikdy nekončící negativita, manipulace a emocionální zneužívání naruší veškerou důvěru, kterou v sebe máte. To bude mít přímý dopad na vaši pohodu a emocionální zdraví. Postupem času jim začnete věřit a přestanete jít za svými vášněmi nebo cíli.

Zaujetí nezdravým vztahem vám vysává emocionální energii a nechává jen malý nebo žádný prostor pro cokoli jiného. Opustit vztah, když se vám nechce, může být matoucí. Přesto je opuštění neúspěšného vztahu zásadní, abyste znovu objevili svou sebeúctu a pěstovali sebelásku.

Stanete se lepším člověkem a v budoucnu můžete mít zdravé vztahy. Je tu také aspekt zmocnění. Když opustíte toxický vztah, převezmete kontrolu nad svým životem. Máte šanci získat zpět své štěstí a připravit cestu pro dobré časy v budoucnu.

Nezdravé vztahy vás mohou naučit přijímat méně, než si zasloužíte

Je těžké opustit nezdravý vztah, ale v určitém okamžiku se musíte probudit do některých skutečností. Emocionální zneužívání a manipulace ve vás mohou vyvolat pocit, že si toho moc nezasloužíte. Dokonce začnete věřit, že máte skutečné štěstí, že jste v takovém vztahu.

Doprovází to nízké sebevědomí a nedostatek vlastní hodnoty. Je těžké rozpoznat svou hodnotu a začnete přijímat jakýkoli typ léčby od jiných lidí. Bohužel, někteří lidé se kvůli nízkému sebevědomí dostanou do myšlení, že hledají stejně toxické vztahy. Stává se začarovaným kruhem charakterizovaným přijímáním, dokonce očekáváním takového zneužívání ve všech vztazích.  

Jak se dostat z nezdravého vztahu: 9 zásadních kroků, jak se osvobodit 

Může se žena dostat z nezdravého vztahu? Nebo se může z nezdravého vztahu dostat muž? Ano, pokud se rozhodnete, že nemá cenu řešit toxický vztah , můžete odejít. Ale není to tak jednoduché. Četné zprávy ukazují, že odchod je ve skutečnosti nejnebezpečnějším obdobím, zejména pro týranou ženu. Ženy jsou asi 500krát více ohroženy, když se rozhodnou odejít.

Nezapomeňte, že násilník ztrácí svou moc a kontrolu a může reagovat násilně. Jiné zprávy ukazují, že přibližně 75 % žen v násilných vztazích je zavražděno poté, co opustí své partnery. I když dynamika nemusí být stejná, pro muže, kteří opouštějí toxické vztahy, může být boj stejně reálný.

To však neznamená, že jste odsouzeni zůstat uvězněni v toxickém vztahu, který ničí vaši duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Existují způsoby, jak ukončit nezdravý vztah. Shivanya doporučuje následujících devět kroků: 

Krok 1: Přiznejte si, že jste v nezdravém vztahu

Jak jsme si řekli dříve, cesta za nalezením toho, jak se dostat z nezdravého vztahu, začíná přijetím. To je první krok k tomu, abyste se osvobodili a získali zpět své blaho. Začněte tím, že se naučíte nebo rozpoznáte příznaky odrážející toxické vzorce ve vašem vztahu — ovládání, neúcta, emocionální týrání, fyzické týrání a dokonce i finanční kontrola. Podívejte se také, jak se cítíte kolem svého partnera. Zažíváte úzkost nebo se cítíte podceňováni nebo v nebezpečí? 

Očekávejte, že kvůli lásce k partnerovi budete cítit spoustu protichůdných emocí. Shivanya vysvětluje: „Můžete se cítit provinile, smutně a lítostivě z toho, že jste svůj vztah opustili , že jste svému partnerovi ublížili. Určitě tyto emoce v určitém okamžiku pocítíte, protože svého partnera milujete a s touto osobou a vztahem je spojeno mnoho dobrých vzpomínek. Musíte však přemýšlet o tom, co je pro vás z dlouhodobého hlediska to pravé. Musíte se rozhodnout, co stojí za to si ponechat a co nechat být.“

Konečně mějte soucit sami se sebou a vězte, že to není vaše chyba. Koneckonců, jediné, co jste chtěli, byl zdravý vztah. 

Související čtení: Zdravé vs. nezdravé vztahy – 10 charakteristik

Krok 2: Vytvořte si plán odchodu

Nejlepší způsob, jak opustit nezdravý vztah, je mít pevný plán odchodu, pokrývající všechny vaše základny, včetně řešení a hledání obživy v nejhorších scénářích. Takže váš herní plán by měl mít následující.

• Zabezpečte svůj systém podpory: Nechat vztah jít je těžké. Oslovte blízké přátele, rodinu nebo podpůrné skupiny. Informujte je o svém rozhodnutí odejít a nebojte se požádat o pomoc a pochopení
• Zajistěte svou bezpečnost: To zahrnuje nouzové kontakty, bezpečné místo, kam jít, a základní věci, které s sebou nosíte, to druhé zahrnuje peníze (nebo kreditní karty, bankovní doklady atd.), léky, identifikační doklady a jakékoli osobní věci, které jsou pro vás důležité. 
• Finanční nezávislost: Začněte se učit jak být finančně nezávislý. Založte si soukromý účet a začněte šetřit. Peněžní nezávislost vás posiluje, takže přestanete spoléhat na svého zneužívajícího partnera
• Právní ochrana: Váš bezpečnostní plán zahrnuje upozornění úřadů, pokud máte nějaké obavy o bezpečnost. Mohou vám zajistit asistenci v den, kdy plánujete odjet. Pokud se bojíte o svou bezpečnost, poraďte se s právníkem. Mohou vám pomoci s vyřízením zajišťovacích příkazů nebo zajištěním právní ochrany. Mohou také pomoci při mírových jednáních o věcech, jako je to, jak budete spolurodičovat
• Listinné důkazy: Uchovávejte záznamy o incidentech, včetně dat, časů a popisu nevhodného chování. V případě právního jednání je budete vyžadovat 
• Naplánujte si čas odchodu: Toxický nebo hrubý partner vás obvykle nenechá jít snadno. Od emocionální manipulace až po fyzickou konfrontaci mohou zkusit jakékoli možné prostředky, aby vás přiměli zůstat. Nejlepší je tedy odejít, když je váš partner v blízkosti
• Hledej místo k pobytu: Opusťte nezdravý vztah, jakmile najdete místo, které je bezpečné pro vás a všechny závislé osoby. Než odejdete, najděte si byt, ve kterém můžete zůstat, a zařiďte jej se vším, co potřebujete. V případě, že potřebujete odejít bez jakékoli přípravy kvůli domácímu násilí nebo fyzickému týrání, můžete se vždy opřít o přítele nebo člena rodiny, dokud nezískáte vlastní místo. Pokud ani to není možné, zde jsou útulky pro domácí násilí, na které se můžete obrátit

Krok 3: Vyjádřete své obavy

Jakmile si připravíte život mimo nezdravý vztah, je čas říct partnerovi, co k němu cítíte. Mohl by například brát váš vztah jako samozřejmost . Můžete se pokusit vyjádřit své obavy a zdůraznit, že chcete zdravý vztah. Upozorňujeme však, že šance na změnu jsou obvykle minimální až žádné. To platí zejména v případě, že partner na svém chování nevidí nic špatného.

Shivanya říká: „Lidé mají tendenci snášet nebo zůstávat ve špatných vztazích, protože očekávají, že se jejich partner změní. Žijí v této naději a nakonec tolerují nezdravé chování. Vždy si pamatujte, že nemůžete změnit nebo opravit osobu. Proto je jedním z nejdůležitějších tipů, jak opustit škodlivý vztah, nečekat, až se partner změní.“

Krok 4: Rozejděte se s partnerem

Naučit se, jak se dostat ze špatného vztahu s někým, koho milujete, je důležité, pokud diplomacie selže. Je čas přiznat, že je čas skoncovat s toxickým vztahem. Nejlepší způsob, jak ukončit nezdravý vztah, je být upřímný k sobě i k partnerovi. Poté, co se připravíte na ukončení vztahu a nebudete se kvůli tomu cítit špatně, musíte přejít k nejtěžší části.

Je čas konfrontovat svého partnera a říct mu, že odcházíte. Sdělte mu své rozhodnutí pevně. To vám oběma může pomoci uzavřít vztah a začít znovu s čistým štítem. Tento přístup však funguje pouze tehdy, když je váš vztah nezdravý, ale nedochází k fyzickému ani emocionálnímu násilí.

Související čtení: 10 signálů, že musíte ukončit zasnoubení

Krok 5: Nenechte se vtáhnout zpět

V okamžiku, kdy řeknete, že ukončujete vztah, se váš partner může pokusit o všechny možné triky, aby vás přiměl zůstat. Může se uchýlit k citovému vydírání nebo přijít s celou řadou slibů a ujištění. To může odchod ztížit, zvláště pokud se potýkáte s dilematem, jak se vztahu vzdát , když se vám nechce.

Vězte, že to bude pokračovat, dokud váš partner nedostane to, co chce. Ať tedy udělají cokoli, připomeňte si, že jakákoli změna, kterou uvidíte, bude dočasná. Nenechte se jimi přesvědčit, abyste zůstali. Pokud na svém rozhodnutí nebudete pevně stát, budete uvězněni ve stejném začarovaném kruhu naděje, žalu a zoufalství.

Shivanya vysvětluje: „Buďte ke svému partnerovi naprosto upřímní ohledně odchodu. Řekněte jim, že už nejste ochotni tolerovat takové nezdravé a toxické vzorce chování a že nadobro končíte. Prostě položte nohu na zem a řekněte jim, že jste se vztahem skončili, protože je toho příliš mnoho. V případě, že je vztah násilný, možná budete muset tajně odejít. Kromě toho je nejlepší upřímně vyjádřit svou touhu ukončit vztah a rozloučit se.“

Krok 6: Začněte budovat silný podpůrný systém

Jakýkoli typ rozpadu vztahu je těžké zvládnout, a to včetně opuštění nezdravého vztahu. Ano, je možné překonat rozchod sami . Ale vybudování silného podpůrného systému bude klíčové pro vaši emocionální pohodu.

Síla je kritickou součástí při provádění kroků, jak se dostat ze špatného vztahu s někým, koho milujete. Budete také potřebovat sílu svých blízkých, abyste zvládli náročnou situaci, ve které se nacházíte. Váš systém podpory přesahuje blízkou rodinu a přátele. Zahrnuje také:

• Podpůrné skupiny, ať už online, v soukromé praxi nebo ty, které jsou lokálně dostupné
• Terapie a poradenství od profesionálů
• Právní a finanční poradci
• Komunitní a náboženské organizace, které nabízejí zdroje a poradenské služby. Tam jsou také důležité pro tento smysl pro komunitu
• Linky důvěry a horké linky, jako je Národní horká linka pro domácí násilí, národní linky důvěry nebo dokonce místní krizová linka. Tyto platformy poskytují okamžitou podporu a zdroje těm, kteří opouštějí násilné vztahy.
• Noví přátelé, kteří vás pozvedají a podpoří

Shivanya říká: „Když pomáhám svým klientům, kteří se snaží přijít na to, jak se zbavit toxických vztahů, vždy jim říkám, aby si o zneužívání promluvili se svými přáteli a rodinou. Pokud jste sami v jiném městě, vyhledejte ochranu a nahlaste zneužití. Udělejte to, aniž byste svému partnerovi dali vědět, pokud máte pocit, že je váš život ohrožen.“

Krok 7. Začněte pracovat na obnově svého života

Toto je nezbytná součást přerušení vztahu a vynoření se ze stínů nezdravého vztahu, protože toxickí lidé si často dělají své partnery natolik závislými na sobě, že si bez nich nedokážou představit život. Pokud se tedy ptáte, jak se žena může z nezdravého vztahu dostat, řešením by mohlo být znovuzískání nezávislosti. Musíte se osvobodit od závislosti, do které vás váš partner nutí, a začít žít život jako svobodná osoba.

Stejně tak pro muže může být odpovědí na odchod od nezdravé partnerky zpětné vytočení emocionální a logistické závislosti na partnerce, která se mohla ujmout role extrémního pečovatele nebo zachránce. Proces přestavby vašeho života zahrnuje každý jeho aspekt, finanční, logistický, sociální a emocionální. Zde je to, co to může znamenat:

Související čtení: Jak se rozejít s klukem? 12 způsobů, jak zmírnit ránu

• Dát si do pořádku své finanční zdraví – může to znamenat získat práci, abyste byli finančně nezávislí, začít s rozpočtem a spořit, přehodnotit své výdaje
• Pracujte na kariéře a profesním rozvoji, abyste si vybudovali lepší život
• Pokud jste rodič, zjistěte si péči o děti po dobu, kdy jste v práci
• Získání zdravotního pojištění, zefektivnění jakýchkoli nesplacených hypoték a dluhů  
• Zjištění logistiky a nákladů spojených s provozem domu jednou rukou
• Nalezení vašeho sociálního okruhu
• Uzdravení z traumatu, které jste prožili
• Připravte se na nový vztah, pokud to chcete  

Krok 8. Přijměte sebelásku a péči o sebe

Důležitým krokem k tomu, jak se vzdát vztahu, když to nechcete, je obejmout sebelásku. Sebeláska je důležitým krokem k tomu, jak se vypořádat s nezdravými vztahy a napravit škody způsobené nezdravými vztahy. Bude to mít významný dopad na vaši odolnost a celkové štěstí. Zde je několik způsobů, jak k sobě být laskavý:

• Mějte soucit sami se sebou a uvědomte si, že léčení vyžaduje čas
• Jasným stanovením hranic se držte dál od negativních situací, které vám vysávají energii
• Postarejte se o sebe dobrým jídlem, cvičením a pravidelným spánkem
• Zapojte zdravé návyky, jako je meditace a všímavost
• Jděte do toho a hýčkejte se některými dárky pro péči o sebe a pohodu 
• Používejte pozitivní afirmace každý den, abyste se vyhnuli jakýmkoli negativním sebemluvám nebo dotěrným myšlenkám o toxickém vztahu
• Někteří lidé mohou považovat psaní deníku za terapeutické, protože nabízí bezpečné místo pro vyjádření pocitů, nadějí a snů 

Krok 9. Přerušte veškerý kontakt s urážlivým ex

Přijít na to, jak se dostat z nezdravého vztahu, není nic hrozného. Víte, že k tomu, aby přeživší opustil násilníka, je potřeba nejméně sedm pokusů? Mezi důvody patří citová vazba, strach z odplaty, finanční závislost a nedostatek podpory. Chcete-li nadobro opustit nezdravý romantický vztah, musíte prosadit pravidlo zákazu kontaktu. Nenechávejte svému partnerovi žádný prostor, aby se prodrápal zpět do vašeho života.

Shivanya říká: „Pokud jde o rozhodování, jak se zbavit toxického vztahu, když stále milujete, trocha odstupu vám může velmi prospět. Existují případy, kdy se partneři rozejdou bez jakékoli zášti nebo zlých pocitů vůči sobě navzájem, protože vědí, že k sobě nejsou kompatibilní. Je však nepravděpodobné, že by se to stalo v nezdravém vztahu. I když vztah nebyl vyloženě násilný, je vždy vhodné alespoň na chvíli dodržovat pravidlo zákazu kontaktu . Dejte si čas na zpracování emocionální bolesti a traumatu, které jste možná prožili. Může to být nepříjemné, ale je to nezbytné pro to, abyste se posunuli dál.“

Hledáte pomoc, jak se vymanit z nezdravého vztahu? Zkušení a kvalifikovaní odborníci na duševní zdraví na panelu Bonobology jsou tu pro vás.

Je těžké se zbavit toxického vztahu. Samozřejmě, vaším prvním instinktem by bylo pokusit se vztah zachránit, ale nastane okamžik, kdy se budete muset rozhodnout, zda se vztah vyplatí zachránit. „Máme tendenci čekat příliš dlouho, kvůli čemuž je způsobená škoda příliš hluboká. Někdy je jedinou odpovědí na to, jak se zbavit někoho, kdo se k vám chová špatně, prostě odejít z takových destruktivních pout. Přijměte se za své a ujměte se iniciativy, než bude příliš pozdě. Nenechte roky uplynout. Upřednostněte sebe před vším ostatním, protože když ztratíte sami sebe, co zbývá zachránit?“ uzavírá Shivanya.

Ukázali jsme vám, proč a jak se dostat z nezdravého vztahu. Nedívejte se na konec nezdravého romantického vztahu jako na konec vašeho života nebo dokonce romantických možností. Získáváte šanci užít si nové zkušenosti a zdravý vztah v budoucnu, kde se budete vždy cítit dobře. Také se ujistěte, že máte bezpečnostní plán, který zajistí bezpečný útěk.

Nejčastější dotazy

Rozvod s manželem narcisem – co byste měli vědět

18 varovných příznaků podváděné manželky, které nemůžete ignorovat

Jak být nejlepšími přáteli se svým partnerem?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.