Jak důstojně zvládnout tiché zacházení – 11 tipů podložených odborníky

Ostrá, nevlídná slova nejsou jediná věc, která může způsobit nesmírnou bolest lidem, které milujeme. Poskytnout někomu tiché zacházení může také způsobit emocionální rány. Vytváří obrovskou prázdnotu mezi partnery v intimních vztazích. Když jeden z partnerů mlčí a je chladný, druhý se zmítá v izolaci a bolí. Vzhledem k tomu, že toto toxické chování štěpí oběti na sebeúctě a sebevědomí, může být těžké přijít na to, jak zvládnout tiché zacházení důstojně a chránit se před dlouhodobým emocionálním poškozením. 

Co je to tedy tichá léčba? Je to situace, kdy člověk odmítá s druhým vést konverzaci, uzavírá se do sebe a působí nepřístupně. Podle studií mají mezilidské emocionální zážitky, jako je zlomené srdce, manipulace a vyhýbání se, na člověka stejný účinek jako fyzická bolest a může být těžké se s nimi vyrovnat.

Je tedy ignorování někoho zneužíváním? Abychom se dozvěděli více o nuancích tichého zacházení ve vztazích a o tom, jak se s ním vypořádat, oslovili jsme psycholožku Aakhanshu Varghese (MSc Psychology), která se specializuje na různé formy partnerského poradenství, od randění a předmanželských vztahů až po rozchod, zneužívání, odloučení a rozvod. Říká: „Mlčení někoho vypovídá hodně o jeho charakteru. Je to nezdravý způsob řešení problémů v romantickém vztahu. Pokud se člověk nedokáže postavit obtížné situaci, svědčí o jeho nedostatečné zralosti. Stejně tak má osoba, která je obětí, tendenci být touto zkušeností tak citově zasažena, že si nemusí být jistá, jak situaci nejlépe zvládnout.“

Proč se lidé uchylují k tiché léčbě 

Pokud vám partner poskytuje tichou léčbu, ukazuje to, jak nezvládá nepříjemné situace a emoce. Vypovídá to o jejich charakteru, protože ignorování někoho vytváří atmosféru stresu, úzkosti a strachu. Ohrožuje samotnou myšlenku lásky, protože láska má být uklidňující a pokojná. To je důvod, proč, když jste vystaveni takovému chování, možná se budete ptát: "Je ignorování někoho zneužíváním?" 

Pokud se mlčení dělá úmyslně a s cílem získat kontrolu a manipulovat s druhou osobou, rovná se zneužívání. Vztahy mají poskytovat pocit bezpečí. Když někdo ve vztahu používá mlčení jako nástroj k vaší kontrole, je to proti tomu, co láska je. Proto je obtížné zjistit, jak se s mlčením vypořádat důstojně, protože tato toxická vlastnost si může vybrat svou daň na vašem duševním zdraví.

Aakhansha říká: „Stonewalling je jednou z červených vlajek ve vztahu. Lidé, kteří se uchýlí k tiché léčbě, mají nízké sebevědomí. Často je to naučená reakce. Je pravděpodobné, že když byla tato osoba dítětem, musela zažít, že jejich pečovatel/opatrovník byl uzavřen a nereagoval na konflikt nebo nepříjemnou situaci. Když je ticho použito k vyjádření jejich rozhořčení, dítě se cítí vyloučené a odmítnuté. To je, když se dítě začne cítit bezcenné a chování pečovatele má vážný dopad na jeho sebevědomí.“

Úmyslně či neúmyslně takoví lidé vyrůstají v přesvědčení, že tato reakce je oprávněná, protože je to jediná reakce na konflikt, kterého byli svědky z první ruky. Mezi další důvody, proč se lidé uchylují k tiché léčbě, patří: 

• Osoba si myslí, že její názory a názory nejsou oceňovány nebo respektovány, a proto mlčí 
• Na druhou stranu si myslí, že osoba, se kterou jsou v konfliktu, si nezaslouží znát jejich názory a myšlenky. 
• Tiché zacházení je preferovaným nástrojem narcistů k potrestání někoho a získání kontroly nad situací. Pokud váš partner zareaguje na konflikt uzavřením se, možná ano randit s narcisem (Pokud máte podezření, že máte co do činění s narcistickou tichou léčbou, je moudré oslovit licencovaného terapeuta)
• Mají intenzivní touhu vás ovládat a manipulovat
• Jsou nezralí a nevědí, jak komunikovat 
• Tiché zacházení je nepřímý způsob, jak říct, že pro ně nejste dost dobří, a to je jeden z důvodů, proč je tiché zacházení emocionálním týráním.

Známky, že váš partner používá tiché zacházení, aby s vámi manipuloval

Musíte se naučit rozpoznat rozdíl mezi mlčením a tichým zacházením v intimních vztazích. Když jste ve zdravém vztahu, často si dáte prostor. Po hádce můžete mlčet, abyste se uklidnili. Je to jeden ze zdravých způsobů, jak se vyhnout tomu, abyste svému partnerovi říkali zraňující věci. Ale jakmile ovládnete své emoce, sejdete se a promluvíte si o věcech. 

Na druhou stranu, blokování někoho v reakci na hádky ve vztahu jen proto, aby se situace vyhrotila, je nezdravé. Řekněme, že se s partnerem pohádáte a váš partner se urazí a odejde. Poté se rozhodne vás ignorovat, protože dobře ví, že by vás to znepokojilo a zarmoutilo. Toto je klasický případ, kdy jeden partner používá mlčení k tomu, aby druhému způsobil bolest. V takových situacích je mlčení emocionálním zneužíváním.

Aakhansha říká: „Když váš partner ví, že vás kvůli jejich mlčení po hádce trápí, a přesto se k tomu uchýlí, je to jeden z příznaků, že se s vámi snaží manipulovat. Dávají vám pocit, že jste zodpovědní za jejich chování a musíte si jejich hlas znovu zasloužit tím, že je potěšíte a budete jednat podle jejich rozmarů a tužeb.“ Než zjistíme, jak důstojně zacházet s tichým zacházením, pojďme se seznámit s některými známkami toho, že se váš partner uchyluje k tichému zacházení, jen aby vás viděl trpět:

• Neustále vás ignorují, přestože je několikrát oslovili
• Celé dny mlčí a vy nevíte, kdy s vámi budou zase mluvit
• Neustále se obáváte, že toto chování bude nakonec důvodem vašeho rozchodu 
• Máte pocit, že kolem nich pořád chodíte po skořápkách
• Mluví se všemi kromě vás
• Dávají vám pocit, že jejich mlčení je vaším trestem 
• Je to jeden z příznaků, o které se snaží emocionálně s vámi manipulovat s jejich tichem, čekají na vás, až se ohnete dozadu, abyste je potěšili 
• Pokud se po každém boji budete snažit usmířit, je to jeden z příznaků, že je to jejich taktika, jak s vámi manipulovat 

Související čtení: Psychologie stylů vazby: Způsob, jakým jste byli vychováni, ovlivňuje vztahy

11 tipů podložených odborníky, jak důstojně zvládnout tiché zacházení  

Naučil jsem se odpovídat na to, co je tiché zacházení a jak tvrdě ovlivňuje vztahy. Můj bývalý byl v tom znepokojivě zběhlý. Po každé neshodě, hádce nebo hádce, bez ohledu na to, jak velký nebo malý, mě zavřel, dokud jsem nenatáhl olivovou ratolest a nepokoušel se věci zalepit. Nyní to mohou být hodiny, dny nebo týdny. Vše záleželo na tom, jak brzy ustoupím, a řešení vždy zahrnovalo, že jsem za neshody převzal plnou odpovědnost.

I když to byl vzorec, jeden konkrétní incident mi dal dost práce, abych si nedokázala představit, jak reagovat na mlčení, aniž bych ohrozila svou důstojnost. Bylo naše výročí a naplánovala jsem si hezkou večeři, ale on se objevil se třemi svými přáteli, kteří byli ve městě. A to bez jakéhokoli oznámení nebo bez předchozího rozhovoru se mnou. Samozřejmě jsem zuřila a i když se mi podařilo předstírat, že jsem to udělala, a večeři jsem zvládla, pohádali jsme se, když mě odvezl domů.

Vtrhl ven a řekl, že jsem nerespektoval jeho přátele a způsobil, že se před nimi cítil uražen. Rozhodl jsem se, že nebudu dělat první pokus o vyřešení situace, a nakonec mě zablokoval na celý měsíc. Byl jsem tam jako úzkostlivý nepořádek a přemýšlel jsem: „Vrátí se po tiché léčbě? Co se stalo tak špatně, že se mnou přerušil veškerou komunikaci?" Také mě to přimělo přemýšlet, jestli jsem nevědomky neudělal něco tak špatného, ​​že mě bez vysvětlení vyškrtl ze svého života.

Když se konečně jeden společný přítel postaral o usmíření, můj bývalý řekl, že jen čeká, až se vzpamatuji a uklidním se. V tu chvíli jsem věděla, že se nikdy nenaučím, jak s ním mlčet. Krátce nato jsme se rozešli. Pokud se nacházíte v podobné situaci, ale nechcete se svého partnera vzdát, tyto tipy podložené odborníky, jak zvládat mlčení s důstojností, vám mohou pomoci v boji proti manipulaci ve vašem vztahu a najít způsob, jak vybudovat zdravější dynamiku:

1. Upozorněte je na jejich chování 

Pokud si často kladete otázku, jak reagovat na mlčení, kterého se k vám váš partner chová, měli byste přestat nechat toto chování jen tak. Aakhansha říká: „Zdravým způsobem, jak se s mlčením vypořádat, je poukázat na jeho chování. Ale dělejte to nenápadně. Nezhoršujte situaci tím, že na něj budete křičet, říkat mu zraňující věci nebo si na něm vybíjet frustraci. Promluvte si s ním, když má dobrou náladu, a dejte mu vědět, jak na vás toto chování má dopad.“

Musíte svému partnerovi nenápadně sdělit: "To, že někomu poskytnete tiché zacházení, vypovídá o vašem charakteru." Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste tuto zprávu dostali:

• "Všiml jsem si, že teď je to mezi námi jinak." Ztratili jsme schopnost efektivně komunikovat. Jak to můžeme zvrátit?" 
• „Používáte ticho k ochlazení, nebo je to obranný mechanismus pro obtížné situace? Ať už je důvod jakýkoli, prosím věz, že mě to bolí“ 
• "Pokud tě bolí něco, co jsem řekl nebo udělal, řekni mi to prosím." Nemůžeš použít tiché zacházení a čekat, že ti budu číst myšlenky."

Související čtení: Jak se vypořádat s manželem, který si myslí, že nedělá nic špatného

2. Použijte prohlášení „I“.

Ano, tiché zacházení je emocionální týrání. Ne každý ji však vědomě používá jako prostředek k tomu, aby svým partnerům způsobil bolest. Často je to důsledek vrozené neschopnosti člověka vést obtížné rozhovory nebo touhy vyhnout se konfrontaci nebo dokonce uniknout odpovědnosti za své činy. Nyní neříkáme, že je v pořádku uchýlit se ve vztazích k tichému zacházení. Ani to neubírá na emocionálním strádání osoby na přijímající straně.

Pochopení důvodu vám však může pomoci zjistit, jak tichou léčbu zvládnout důstojně. Pokud máte pocit, že vás váš partner po konfliktu kamenuje, aby se vyhnul konfrontaci nebo odpovědnosti, nejlepším způsobem, jak se k nim dostat, je použít prohlášení „já“. Tímto způsobem jim můžete dát vědět, jak se na vás jejich chování cítí, aniž by se cítili, že jsou obviňováni nebo obviňováni.

3. Omluvte se za svou chybu 

Aakhansha říká: „Na tango jsou vždy potřeba dva. Pokud vás partner kamenuje, pak nelze vyloučit, že vás vaše jednání zraní. Začněte tím, že se omluvíte za svou chybu. Neberte zodpovědnost za své činy."

Nicméně romantický vztah by měl být o rovnosti. Pokud se jeden partner omlouvá, měl by se omlouvat i druhý. Nemůžete nechat prostor pro mocenskou nerovnováhu. Přemýšlíte, jak zvládnout tiché zacházení s důstojností? Zde je několik věcí, které můžete říct, abyste se upřímně omluvili za bolest a přiměli partnera vidět i jeho chybu:

• „Omlouvám se za zraňující věci, které jsem řekl. Doufám, že i vy litujete všeho, co jste řekl a udělal v odvetě."
• „Omluvil jsem se za své chyby. Ocenil bych, kdybyste mohli udělat totéž“
• "Nemůžeme pokračovat v tomto vztahu s egem na sedadle řidiče." Musíme se jeden druhému omluvit, když něco pokazíme, jinak se naše problémy nikdy nevyřeší."

Související čtení: Jak se omluvit někomu, koho milujete – aby věděl, že to myslíte vážně

4. Pokuste se zjistit důvod jejich mlčení 

Při řešení takového chování je velmi důležitá otázka, kterou je třeba řešit: je ignorování někoho zneužíváním? Aakhansha říká: „Ne vždy. Někdy lidé, kteří vám dávají tichou léčbu, to neudělají ze zášti. Možná ani netuší, že vám jejich mlčení způsobuje nesmírnou bolest a stres. Mají problém porozumět vlastním emocím. To je nutí odstupovat od komunikace. Ukazuje nedůvěru člověka v sebe sama a ve vztah. Myslí si, že mluvení nadělá víc škody než mlčení. Proto si myslí, že ticho je zlato."

Abyste se dokázali vyrovnat s mlčením, musíte pochopit, odkud pramení. Pokud se mlčení ve vztazích používá k uklidnění po hádce, může to být zdravý způsob řešení konfliktů ve vztahu. Pokud vás ale blokují, aby vás manipulovali nebo zvrátili mocenskou dynamiku ve vztahu ve svůj prospěch, pak musíte pochopit, že se jedná o formu psychického týrání.

5. Uznejte partnerovy city

Když se váš partner vyjádří a sdělí, proč mlčí a uzavírá vás, uznejte jeho pocity. Odpověď na to, jak vyhrát tichou léčbu, může koneckonců spočívat v empatii. Takže pokud se váš partner otevře,

• Nebuďte defenzivní
• Nepřepínejte se okamžitě do režimu řešení problémů
• Buďte přítomni v konverzaci a dejte jim vědět, že se snažíte pochopit jejich perspektivu
• Zeptejte se, pokud potřebujete

6. Ochlaďte se a vraťte se k problému

Nyní neexistuje žádná záruka, že tento přístup k tomu, jak důstojně zvládnout tichou léčbu, půjde podle plánu. Možná vás váš partner tiše léčil, protože je příliš rozzlobený, zraněný nebo ohromen, než aby situaci zvládl zrale. Za takových okolností, když se pokusíte vyřešit patovou situaci, mohou reagovat způsobem, který jste neočekávali.

Pokud se to stane a váš partner zareaguje výhružným nebo urážlivým způsobem, například křikem a nadávkami , musíte se z situace distancovat a k problému se vrátit, až se vášně na obou stranách uklidní. Někdy může být tiché zacházení ve vztazích zdí zadržující záplavu negativity a hněvu, a pokud se tato zeď zřítí, vaším prvním instinktem by mělo být chránit se.

Související čtení: Opravdu funguje čas od sebe ve vztahu?

7. Nezapojujte se do neužitečných rozhovorů

Může být nesmírně frustrující sledovat, jak se váš partner chová, jako byste se pro něj náhle stali neviditelnými, zatímco on se chová mile a vstřícně ke všem ostatním. Koneckonců, co je tichá léčba, když ne nástroj k vyvolání psychického chaosu v jiné osobě? Když jste to vy, kdo se potýká s chaosem, který ve vaší mysli vzniká kvůli rozhodnutí vašeho partnera zavřít vás, zoufale toužíte po reakci.

Nenechte se však tímto zoufalstvím vést k neužitečným konverzacím, které nepomohou napravit danou situaci. Bez ohledu na to, jak frustrovaný nebo naštvaný jste na svého partnera,

• Neřešte staré problémy
• Neříkejte provokativní věci, jen abyste z nich vyvolali reakci
• Nerozčiluj se
• Neuchylujte se k slovní napadení jakéhokoli druhu

8. Poučte je o tom, proč je tiché zacházení emocionálním zneužíváním

Vrátí se po mlčení? Pochopí ona, že toto zacházení způsobuje více škody než užitku? Ano, může se to stát, ale možná budete muset najít způsob, jak je o jejich toxickém postoji poučit. Ujistěte se však, že konverzace vede konstruktivně, místo abyste říkali věci jako: „To, že někomu věnujete mlčení, vypovídá hodně o vaší povaze.“ Dejte jim vědět, že se cítíte izolovaní, když používají mlčení. Každý vztah má svá vzestupy a pády. Páry se hádají. Způsob, jakým řeší konflikty ve vztahu , určuje, zda vztah může přežít, či nikoli.

Aakhansha, když mluví o tom, jak vyhrát tichou léčbu, říká: „Řekněte jim, že nejste čtenář myšlenek a nemáte žádný způsob, jak zjistit, co se děje v jejich mysli, dokud se o to s vámi nepodělí. Nemusíte zvyšovat hlas ani dělat sarkastické komentáře, abyste vyjádřili svůj názor. Možná nevědí, že jejich nepřátelské chování je nelaskavé a hluboce bolestivé. Je načase, abyste si o věcech promluvili a rozlišili mezi správným a špatným způsobem použití ticha.“

9. Nereagujte tím, že svému partnerovi poskytnete tichou léčbu

Dát partnerovi ochutnat jeho lék není nejlepší odpovědí na to, jak reagovat na mlčení. I když je váš partner manipulativní a mlčení využívá k tomu, abyste trpěli a prosadili si svou, neznamená to, že musíte oplácet stejnou měrou. Vztahy takhle nefungují. Místo toho použijte tyto fráze, když váš partner vytáhne kartu odvracení :

• "Až budete připraveni mluvit, dejte mi vědět"
• "Vím, že tě to právě bolí, ale mě taky. Pokud mě budeš dál ignorovat, věci se budou jen zhoršovat."
• „V každém vztahu jsou drsné záplaty. Je na tobě a mně, abychom to vyřešili“

Související čtení: 23 znaků nezdravého vztahu

10. Strukturujte svou konverzaci 

Vytvořte strukturovanou konverzaci tak, abyste neodbočili od tématu – což se často stává, když jste uprostřed hádky nebo vášnivé diskuse s partnerem. Začnete někde jinde a skončíte úplně jinde. Stanovte si pravidla férové ​​hádky a ovládněte nutkání používat nadávky, uchylovat se k nadávkám nebo na sebe křičet. Zde je několik způsobů, jak se k situaci přiblížit a lépe komunikovat s partnerem :

• Vyhněte se používání slov jako „vždy“ a „nikdy“
• Soustřeďte se na to, jak se cítíte, aby váš partner neměl pocit, že ho obviňujete 
• Jasně vysvětlete, co vás trápí. Řekněte jim, že způsob, jakým se zavírají, je nezdravý a zraňující
• Vyzkoušejte sendvičovou metodu komunikace, pokud se snažíte rozluštit, jak vyhrát tichou léčbu. Nejprve svému partnerovi pochválte a poté požádejte o další pozitivní prohlášení. Vložte svůj požadavek nebo problém mezi dvě kladné věty

11. Vyhledejte odbornou pomoc 

Tiché zacházení ve vztazích si vždy vybírá daň na vašem duševním zdraví. Pokud máte pocit, že škoda je příliš hluboká nebo vám a vašemu partnerovi chybí know-how, jak se z tohoto vzorce vymanit, vyhledejte pomoc. Samozřejmě se můžete obrátit o radu na důvěryhodné přátele a členy rodiny.

Ale když se cítíte zahlceni veškerou negativitou, která se rodí z odvracení pozornosti a tichého zneužívání, může být párové poradenství nesmírně prospěšné pro uvědomění si negativního chování a získání nástrojů k nápravě. Pokud jste zvažovali, že byste si měli vyhledat pomoc s tím, jak efektivně reagovat na tiché zacházení, poradenské služby Bonobology jsou tu pro vás.

Pokud vám váš partner odmítá rozumět a stále se vrací do vzoru tichého zacházení, musíte to uvést na pravou míru. Řekni jim, že už to nebudeš tolerovat. Stanovení pevných hranic je nezbytné, abyste se ochránili před chováním, které může být škodlivé pro vaše emocionální zdraví a pohodu. Upřednostněte sebezáchovu a pak zjistěte, zda existuje způsob, jak chránit váš vztah, aniž byste ztratili lásku, respekt a víru jeden v druhého. 

Nesnáším svého manžela – 10 možných důvodů a co s tím můžete dělat

30 manipulativních věcí, které narcisté říkají v hádce a co ve skutečnosti znamenají

Co je zneužívání ve vztahu?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.