Η απουσία σου με πέρασε
Σαν κλωστή μέσα από μια βελόνα.
Ό,τι κάνω είναι ραμμένο με το χρώμα του.
- WS Merwin
Οι συνέπειες του χωρισμού είναι χειρότεροι από τον ίδιο τον χωρισμό. Οι άνθρωποι βιώνουν πολλά αντικρουόμενα συναισθήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συντετριμμένοι, πληγωμένοι και χωρίς κατεύθυνση, καταποντίζονται από βαθιά μοναξιά. Τι μπορεί όμως να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό και να βρει υποστήριξη;
Αν και αυτή είναι μια μάχη που πρέπει να δοθεί από τη μοναχική καρδιά σας, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη γη της επαγγελίας της ειρήνης και της χαράς. Σας βάζουμε τα πράγματα στη θέση τους με αυτές τις 11 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά μετά τον χωρισμό. Ποιοι είμαστε, ρωτάτε; Έχω έναν ειδικό στο πλοίο που ξέρει ακριβώς τι περνάτε.
Κλινικός ψυχολόγος Devaleena Ghosh (M.Res, Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ), ιδρυτής του Kornash: The Lifestyle Management School, ο οποίος ειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών και την οικογενειακή θεραπεία, μοιράζεται μερικές ιδέες για να σας βοηθήσει να νικήσετε τα μπλουζ. Ώρα να ξεκινήσετε.
11 Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά μετά τον χωρισμό και να βρείτε υποστήριξη
Πίνακας περιεχομένων
Υπάρχει μια σταθερή αύξηση των ατόμων που βιώνουν μοναξιά μετά από χωρισμό. Η Devaleena εξηγεί το φαινόμενο, «Στην εποχή που ζούμε, προσπαθούμε να βρούμε την εκπλήρωση μέσω των σχέσεων. Υπάρχει μια πολύ αποπροσανατολισμένη προσέγγιση προς τον εαυτό του. Αλλά η εύρεση ουσίας ή νοήματος μέσω ενός άλλου ατόμου δεν είναι υγιής ή βιώσιμη. Όταν αναπόφευκτα συμβεί ένας χωρισμός, η μοναξιά επιστρέφει εκατονταπλάσια. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι αναφέρουν ότι προσπαθούν αντιμετώπιση της μοναξιάς σε μια σχέση. "
Η διόρθωση μιας τέτοιας τάσης είναι πρωταρχικής σημασίας. Αλλά για να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να διορθώσετε τα μοτίβα σας, πρέπει να ξεπεράσετε το θλιβερό κύμα που φέρνει ένας χωρισμός. Είναι όμως τόσο εύκολο; Και οι κανόνες είναι διαφορετικοί για τον καθένα; Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις τη μοναξιά ως άντρας; Διαφέρει καθόλου από το να αντιμετωπίζεις τη μοναξιά μετά τον χωρισμό ως γυναίκα; Και είναι δυνατόν να αντιμετωπίσεις τη μοναξιά χωρίς φίλους; Τόσες πολλές ερωτήσεις. Ας ρίξουμε μια ματιά στις απαντήσεις.
Ακολουθεί μια λίστα με στρατηγικές που θα έχουν την πλάτη σας καθώς αντιμετωπίζετε τη μοναξιά.
1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά
Η Devaleena λέει, «Το να κάνεις μια ανανέωση ή να πας στο γυμναστήριο για τέλειο σώμα δεν είναι λύσεις για τα μπλουζ μετά τον χωρισμό. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αγνοήστε την ποπ κουλτούρα για ένα μήνα ή περισσότερο. Νιώστε τον πόνο σας, αντιμετωπίστε τον και να ξέρετε ότι δεν πειράζει να βυθιστείτε στα συναισθήματά σας για λίγο. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να σκεφτείτε τις επιλογές σας, τη σχέση και τον πρώην. Κάτσε με τον εαυτό σου».
Οι χωρισμοί γονατίζουν τους καλύτερους από εμάς. Ακόμη και ο Ντουάιτ Σρούτ ήταν ένα χάος με λυγμούς όταν η Άντζελα τον άφησε. Δεν πειράζει να θέλεις να ξαπλώνεις όλη μέρα στο κρεβάτι σου ή να φας επτά μπράουνις με μία κίνηση. Στα πρώτα στάδια, καθαρίστε το σύστημά σας από όλο το κλάμα, το θυμό και την απογοήτευση. Σε έναν κόσμο όπου το να νιώθεις απομόνωση σε μια σχέση γίνεται συνηθισμένο, δεν χρειάζεται να κρύβεις το καημό σου μετά τον χωρισμό.
Σχετική ανάγνωση: Γιατί μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τους χωρισμούς πιο δύσκολα από άλλους;
2. Βρείτε παρηγοριά παρέα με φίλους
Υποτιμούμε πόσο πολύ χρειαζόμαστε τους φίλους μας. Αλλά εδώ είναι η υπενθύμισή σας να απευθυνθείτε στον παλιό φίλο που θέλατε να δείτε. Θα εκπλαγείτε με την ανακούφιση που ακολουθεί. Κατά τη διάρκεια μιας σχέσης, ο σύντροφος γίνεται η προτεραιότητά μας και τείνουμε να ακυρώνουμε σχέδια με φίλους. Είναι οι ίδιοι φίλοι που θα είναι εκεί για εμάς όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό.
Αλλά τι ακριβώς μπορεί να κάνει ένας φίλος; Η Devaleena εξηγεί, «Το να σε ακούνε είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά από χωρισμό. Ένας φίλος που σε ακούει χωρίς να κρίνει ή βλέπει αντικειμενικά τα λάθη σου χωρίς να είναι σκληρός είναι μια πραγματική ευλογία. Μπορούν να είναι μια πηγή παρηγοριάς, αλλά και ένα μέσο διόρθωσης – απλά απευθυνθείτε σε έναν ευγενικό φίλο».
3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Γίνετε οικονόμος και διατροφολόγος του εαυτού σας. Δεν χρειάζεται να είστε γυναίκα/άνδρας σε μια αποστολή, αλλά φροντίστε τις βασικές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ταϊσμένοι και καθαροί. Τακτοποιήστε και το περιβάλλον σας. Το να ζεις σε ένα βρώμικο περιβάλλον δεν θα βοηθήσει την περίπτωσή σου – τα άπλυτα σεντόνια, τα ρούχα με δυσοσμία και ζάρωμα, το μπαγιάτικο φαγητό και η κατανάλωση σκουπιδιών είναι όλα απαγορευτικά. Θα πρέπει να τηρείτε το χωρισμός πρέπει και δεν πρέπει!
Ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παράθυρα, στρώστε το κρεβάτι σας και πιείτε ένα σάντουιτς γεμάτο λαχανικά με λίγο καφέ. Κάντε ένα ντους και λούστε τα μαλλιά σας. Τέλος, αλλάξτε ένα ζευγάρι φρέσκα ρούχα. Θα υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Τα ακάθαρτα περιβάλλοντα ενισχύουν τα αρνητικά συναισθήματα μοναξιάς. Θυμάστε την παροιμία, η καθαριότητα είναι ευσέβεια;
Για περισσότερα βίντεο ειδικών, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Youtube. Πατήστε εδώ.
4. Όταν αντιμετωπίζετε τη μοναξιά, μην αφήνετε την αυτοεκτίμησή σας να χτυπήσει
Όσο δύσκολο κι αν είναι να το πιστέψεις, ο χωρισμός σου δεν είναι το τέλος του κόσμου, ούτε καθορίζει ολόκληρη την ύπαρξή σου. Θα πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να εξατομικεύσετε την απώλεια σας. Η Devaleena λέει, «Τα παιδιά μεγαλώνουν σε πολύ ανταγωνιστικά περιβάλλοντα. Από τα χρόνια του σχηματισμού τους, έχουν διαμορφωθεί για να «κερδίζουν». Ως αποτέλεσμα, κάθε απώλεια συνδέεται βαθιά με τον εαυτό τους».
«Η συμβουλή μου προς εσάς είναι η εξής: μην ερμηνεύετε έναν χωρισμό ως προσωπικό ελάττωμα ή αποτυχία. Αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής/σχέσεων. Η αυτοεκτίμησή σας δεν πρέπει να υποφέρει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Μην διασκεδάζετε σκέψεις όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «θα μπορούσα να ήμουν καλύτερος». Μια σχέση δεν είναι ένας διαγωνισμός που κερδίζεις».
5. Απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Γιατί είναι απλώς μια πύλη για να νιώσετε παιχνίδια και στενοχώρια. Όλα ξεκινούν με μια ιστορία που δημοσιεύετε ειδικά για τον πρώην σας. Περιμένεις να το δουν, τους καταδιώκεις εν τω μεταξύ, συνοφρυώνεις τη φωτογραφία με ένα νέο (και ελκυστικό) άτομο και αγχώνεσαι. Ίσως απαντήσουν στην ανάρτησή σας και αρχίσετε να συζητάτε. Ποιο είναι το κακό με τις αθώες κουβέντες, σωστά; Λανθασμένος.
Το να πέσεις σε ένα τοξικό μοτίβο επικοινωνίας με έναν πρώην είναι τεράστιο λάθος. Θα σας αφήσει να νιώθετε χειρότερα από πριν. Σε λίγες περιπτώσεις, μια συνομιλία με τον πρώην οδηγεί σε χειραγώγηση και φράσεις που σας αφήνουν γεμάτους αντικρουόμενα συναισθήματα. Και δεν χρειάζεστε αυτό το δράμα στη ζωή σας – δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ξανά τη μοναξιά. Μπλοκάρετε τον πρώην σας στα social media αμέσως. δεν πρόκειται να λάβετε καμία υποστήριξη εκεί.
Και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για τη σημερινή επιδημία μοναξιάς. Οι άνθρωποι αισθάνονται απομονωμένοι σε μια σχέση, παρόλο που είναι ισχυρό ζευγάρι στο διαδίκτυο. Το Διαδίκτυο είναι σε μεγάλο βαθμό επιφανειακό. καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό
Αν και το να είσαι ένας στρατός ενός ατόμου είναι υπέροχο, είναι καλή ιδέα να λαμβάνεις βοήθεια κάθε τόσο. Ειδικά όταν προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τη μοναξιά χωρίς φίλους. Ένας σύμβουλος ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε καλύτερα την κατάστασή σας. δεν είσαι ο πιο αντικειμενικός εαυτός σου όταν ένας χωρισμός φτάσεις στον πάτο. Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα οφέλη της συμβουλευτικής.
Η Devaleena μιλά για τη φύση αυτής της θεραπείας, «Δεν χρειάζονται πολλές συνεδρίες για να σταθεί ξανά στα πόδια του ένα άτομο. Ένα μικρό κράτημα με το χέρι τους βοηθά να δουν τα πράγματα με διαφορετικό πρίσμα. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσεγγιστεί ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Αν νομίζετε ότι τα συναισθήματά σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο ή ότι είναι επίμονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητήστε βοήθεια».
Η διαδικτυακή θεραπεία από τους συμβούλους Bonobology έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους αφού βγήκαν από έναν κακό χωρισμό. Μπορείτε να βασιστείτε σε εμάς για να έχουμε την πλάτη σας ενώ πλοηγείστε σε αυτό το δύσκολο κομμάτι στη ζωή σας. Η θεραπεία είναι απλώς ένα κλικ μακριά.
Σχετική ανάγνωση: 10 Τρόποι για να Αντιμετωπίσετε το Σπάσιμο
7. Επιστρέψτε στον δρόμο
Ο Faraaz Kazi είπε με οξυδέρκεια: «Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά είναι ραγισμένη η καρδιά σας, ο κόσμος δεν σταματά για τη θλίψη σας». Ξέρω ότι το να αντιμετωπίσεις τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό είναι δύσκολο και τα κοσμικά καθήκοντα της ενηλικίωσης φαίνονται σαν βαριά. Αλλά η επιστροφή σε κάποια μορφή ρουτίνας είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε μια κανονικότητα στη ζωή σας.
Πηγαίνετε στη δουλειά στην ώρα σας, εγγραφείτε στο γυμναστήριο, τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και ακολουθείτε ένα χρονοδιάγραμμα. Αυτό θα σας κρατήσει λίγο αποσπασμένους – το να μένετε ατελείωτα στα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι ιδανικό. Και μπορείτε να διοχετεύσετε την απογοήτευση ή τον θυμό σας στη δουλειά. Αλλά το πιο σημαντικό, η καθιέρωση μιας ρουτίνας θα διασφαλίσει ότι δεν θα συμβιβαστείτε πλέον με τον εαυτό σας. Αυτός είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος επιζών ραγιάς. Όπως λέμε, η παράσταση πρέπει να συνεχιστεί.
8. Επισκεφθείτε τους γονείς σας
Η μαμά και ο μπαμπάς ξέρουν καλύτερα. Το να περάσετε λίγο χρόνο πίσω στο σπίτι μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε έναν σκληρό χωρισμό. Γίνε το παιδί του σπιτιού και άσε τον εαυτό σου να σε φροντίζουν. Μια από καρδιάς με τον αγαπημένο γονέα μπορεί να σας οδηγήσει να απαντήσετε σε μια σημαντική ερώτηση - γιατί νιώθω τόσο μόνος και απομονωμένος μετά τον χωρισμό μου;
Είναι ευρέως γνωστό ότι η σχέση μας με τους γονείς μας επηρεάζει τους ενήλικους ρομαντικούς μας δεσμούς. Ως εκ τούτου, οι χαζοί όροι «μαμά/θέματα μπατ.' Αν υπάρχουν άλυτα ζητήματα ανάμεσα σε εσάς και τους γονείς σας, δουλέψτε τα με υπομονή. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια καλύτερη σχέση μαζί τους. Αυτό θα ηρεμήσει το ταραγμένο μυαλό σας καθώς προσπαθεί να αντιμετωπίσει τη μοναξιά και επίσης θα σας αποτρέψει από το να πέσετε στα ίδια μοτίβα στο μέλλον.
9. Κλείστε το κεφάλαιο μια για πάντα
Δεν με νοιάζει τι πιστεύεις αλλά να είσαι φίλος με τον πρώην σου είναι μια τρομερή, φρικτή, απαίσια ιδέα. ΔΕΝ λειτουργεί ΠΟΤΕ και θα καταλήξετε να ξανασυναντήσετε. Επιπλέον, θα συμφιλιωθείς για όλους τους λάθος λόγους. Δηλαδή, απόγνωση, συνήθεια, ανασφάλειες ή σεξ. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η «φιλία» σας να οδηγήσει σε μια σχέση ξανά-εκτός-ξανά.
Επιμείνετε στον λόγο πίσω από τον χωρισμό σας. χωρίσατε για κάποιο λόγο, σωστά; Τα πράγματα θα φαίνονται πάντα ρόδινα εκ των υστέρων και θα σου λείπει πολύ ο πρώην σου. Απλώς να ξέρετε ότι αν συνέλθετε ξανά, τα πραγματικά ζητήματα θα περάσουν κάτω από το χαλί. Μην συμφιλιωθείτε μαζί τους για να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά.
10. Γιατί νιώθω τόσο μόνος και απομονωμένος; Να είσαι εύκολος με τον εαυτό σου
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε το BFF σας. Η Devaleena λέει, «Χαλαρώστε λίγο. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια ενσυναίσθηση που θα δείχνετε σε έναν φίλο που βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση. Κρατήστε ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας. Η απογοήτευση είναι το αποτέλεσμα του να θέλεις περισσότερα από όσα είναι εφικτά. Η θεραπεία απαιτεί χρόνο και υπομονή. Επιτρέπεται να κάνεις λάθη…»
Ένας πολύ στενός μου φίλος πέρασε έναν άσχημο χωρισμό πέρυσι. Τρεις μέρες αφότου χώρισε με τον πρώην της, ξανάρχισε τη δουλειά και ανέλαβε περισσότερα έργα. Μια εβδομάδα μετά το ταραχώδες πρόγραμμά της, της τελείωσαν τα καύσιμα και χάλασε στον πάγκο της κουζίνας μου. «Κάνω ό,τι μπορώ για να το κρατήσω μαζί. Γιατί νιώθω ακόμα άδειος;» Θα σου πω αυτό που της είπα, «Δεν μπορείς να τα έχεις συνέχεια μαζί, θα εκραγείς. Απλώς αναπνεύστε, έτσι;»
Μια ιδιαίτερη σημείωση εάν κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά ως άντρας: Δεν χρειάζεται να είστε σκληροί ή επιφυλακτικοί σε αυτή τη φάση. Νιώσε τα συναισθήματά σου, κλάψε τη λύπη σου. Μαθαίνω πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και αγνοήστε όποιον προσπαθεί να επιβάλει ανόητες ιδέες για το πώς πρέπει να είναι ένας άντρας.
11. Κάντε ορθολογικές επιλογές όταν αντιμετωπίζετε τη μοναξιά
Το να συγκινήσεις έναν χωρισμό σε ανθυγιεινό βαθμό είναι μια συνταγή καταστροφής. Μην κάνετε τον χωρισμό το καλύτερο και το τέλος της ζωής σας με οποιοδήποτε κόστος. Αυτό θα σας οδηγήσει μόνο σε κακές επιλογές όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά, η υπερφαγία κ.λπ. Σκεφτείτε κριτικά όσο περισσότερο μπορείτε. Οι ενέργειές σας μετά από έναν χωρισμό θα πρέπει να απευθύνονται στον εαυτό σας, όχι στη μνήμη μιας αποτυχημένης σχέσης.
Η Devaleena λέει, «Προσέχετε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας. Ο όρος που θα χρησιμοποιήσω είναι «αυτοεπένδυση». Όλες οι αποφάσεις σας θα πρέπει να βοηθήσουν τη συναισθηματική σας ανάπτυξη όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά». Όχι μεθυσμένος-καλώντας τους πρώην, παρακαλώ.
Ήταν τόσο πολλή τροφή για σκέψη, ίσως χρειαστεί απλώς να βάλετε δέματα και να τα πάρετε σπίτι. Χωριά αστεία, κάτσε με αυτά που διάβασες. Εφαρμόστε τα με την ιδιότητά σας στον δικό σας χρόνο. Είμαι πεπεισμένος για την ικανότητά τους να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Φροντίστε να μας πείτε πώς τα πάτε - χαιρόμαστε πάντα να ακούμε νέα σας. Δεν πρόκειται ποτέ να μείνετε μόνοι με τη Bonobology τριγύρω.
20 διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από έναν χωρισμό!
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
