Η αϋπνία, η ατελείωτη υπερβολική σκέψη, η απελπισία, η κούραση και η ανεξήγητη επιθυμία να μείνουμε μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο – η κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό μπορεί να κάνει τον καλύτερο εαυτό μας. Παρόλο που τα συμπτώματα είναι αδιαμφισβήτητα συντριπτικά, ίσως αυτό που είναι πιο εξοργιστικό είναι όταν ένας φίλος λέει χυδαία: «Απλώς χαρείτε! Μην είσαι τόσο λυπημένος.”
Για τους ξένους, μπορεί να φαίνεται σαν μια γελοία κατάσταση όταν το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να αποφύγεις την παρέα και να μείνεις στο σπίτι. Ξέρεις τι περνάς και ξέρεις ακριβώς πόσο δύσκολο είναι να γιατρέψεις μια σπασμένη καρδιά και να προχωρήσεις.
Μπορεί ακόμη και να φαίνεται αδύνατο, αλλά είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι η σοβαρή κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό είναι απλώς ένα εμπόδιο στο δρόμο για να ξαναβρείτε τον εαυτό σας. Για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικό ψυχοθεραπευτή Δρ. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική σχέσεων και στη θεραπεία ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς.
Μπορεί ένας χωρισμός να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία;
Πίνακας περιεχομένων
Προτού εξετάσουμε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, θα ήταν χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά στο πώς οι χωρισμοί μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Όταν μερικοί άνθρωποι γύρω σας καταλήγουν να λένε πράγματα όπως, δεν έχετε κατάθλιψη, είστε απλώς λυπημένοι» ή, «Ελάτε έξω και θα νιώσετε καλύτερα», είναι πιθανό να καταλήξετε να αμφιβάλλετε για την αντίδρασή σας στο χωρίζω.
Έπρεπε να το αφήσεις να σε φτάσει τόσο πολύ; Οι χωρισμοί προκαλούν κατάθλιψη και προβλήματα ψυχικής υγείας; «Ναι, μπορούν απολύτως», λέει Δρ. Bhonsle.
«Μετά από έναν χωρισμό, αρχίζουμε να αμφιβάλλουμε για την ικανότητά μας να συναναστραφούμε με άλλα ανθρώπινα όντα και τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη αυτοπροβολή. Αρχίζεις να αμφισβητείς τη δική σου συμπάθεια, κάτι που μοιάζει με κρίση ταυτότητας. Δεν νιώθεις απαραίτητος, αναρωτιέσαι αν σου αρέσουν και σε κάνουν να νιώθεις περιττός».
«Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν ποιοι είναι όταν δεν έχουν σχέσεις, γι' αυτό ένας χωρισμός μπορεί να είναι πιο δύσκολος. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να υποστούν δραματική απώλεια βάρους ή δραματική αύξηση βάρους, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή γενική απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως θα τους ωθούσαν. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή άλλα παρόμοια προβλήματα», προσθέτει.
Οι χωρισμοί είναι τραυματικοί και ο απύθμενος λάκκος της αυτοαμφισβήτησης στον οποίο μπορούν να σας στείλουν μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ξεφύγετε. Ο λόγος πίσω από τους χωρισμούς μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στο πόση θλίψη φέρνουν.
Απιστία σε μια σχέση, ή συναισθηματική κακοποίηση, τα στρώματα των οποίων φαίνεται να αποκαλύπτετε κάθε μέρα που περνά, συχνά φέρνουν μια αυξημένη αίσθηση κατάθλιψης μετά από έναν χωρισμό. Συνοψίζοντας, η απάντηση στο «Μπορείς να πάθεις κατάθλιψη από μια σπασμένη καρδιά;» είναι "Ναι", και ορίστε τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Σχετική ανάγνωση: Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης – Σας λέει η Ομάδα Θεραπευτών μας
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά από έναν χωρισμό – 9 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς
Η κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό δεν είναι ασυνήθιστο να παρατηρηθεί, ειδικά καθώς μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας, οδηγώντας σε πιο αργή ανάκαμψη ή καθόλου ανάκαμψη. Ωστόσο, λαμβάνοντας μέτρα για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας, μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για να βρείτε ξανά χαρά στα μικρά πράγματα.
Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να πείσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι, είναι εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να μην αφήσετε την κατάθλιψη και τη μοναξιά σας μετά από έναν χωρισμό να σας καθορίζουν. Ας πάμε αμέσως σε αυτό:
1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Πρώτα και κύρια, εάν έχετε σκέψεις θνησιμότητας ή αυτοκτονίας, συμβουλευτείτε αμέσως μια επαγγελματική βοήθεια. Ακόμα κι αν δεν είστε αυτοκτονικός, ο Δρ Bhonsle μας λέει πώς η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό
«Όταν οι άνθρωποι βασίζονται σε φίλους αντί για επαγγελματίες ψυχικής υγείας, μπορεί να καταλήξουν να επιδεινώσουν τον πόνο τους. «Θα περάσει κι αυτό», «πολλά ψάρια στη θάλασσα», «πρέπει να μπεις κάτω από κάποιον για να ξεπεράσεις κάποιον» και άλλες τέτοιες κακές, κλισέ, συμβολικές συμβουλές κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ακούγονται ποιητικά, αλλά δεν έχουν πρακτική αξία.
«Η οικογένεια ή οι φίλοι σας μπορεί να έχουν μια ατζέντα και μπορεί να σας πουν πράγματα που θέλετε να ακούσετε. Ένας θεραπευτής δεν έχει εντολή να σας εντυπωσιάσει. Οι θεραπευτές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το ψυχολογικό μικρόβιο που σας έχει μολύνει λέγοντάς σας τι είναι καλύτερο για εσάς και τι πρέπει να ακούσετε, όχι αυτό που θέλετε να ακούσετε», λέει ο Δρ Bhonsle.
αν θέλετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από χωρισμό με τη βοήθεια επαγγελματία, η Bonobology έχει ένα πλήθος έμπειρων θεραπευτών πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου του Δρ Aman Bhonsle.
2. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εντελώς, αλλά μην υιοθετήσετε ούτε τη νοοτροπία του θύματος
Αν και είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε εντελώς τον εαυτό σας για τον χωρισμό και μη λυπάσαι τον εαυτό σου, ο Δρ. Bhonsle μας λέει ότι αν υποθέσουμε ότι δεν κάνατε τίποτα λάθος μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο για οποιεσδήποτε μελλοντικές σχέσεις και μπορεί ακόμη και να σταματήσει τη θεραπεία σας εκείνη τη στιγμή.
«Είναι πολύ πιθανό να βλέπεις τα πράγματα καθαρά μέσα από έναν ασπρόμαυρο φακό ενώ περνάς από έναν τραχύ χωρισμό. Το άτομο που θέλεις να κατηγορήσεις γίνεται κακός και πείθεις τον εαυτό σου ότι όλα όσα πήγαν στραβά ήταν αποκλειστικά εξαιτίας του. Δεδομένου ότι καμία σχέση δεν είναι τόσο ασπρόμαυρη, μπορεί κάλλιστα να υπάρχουν πράγματα που έχετε κάνει κι εσείς. Αλλά μπορεί να μην είστε διατεθειμένοι να το δείτε, γιατί αυτό γκρεμίζει την εικόνα του μαρτυρίου που θέλετε να φτιάξετε για τον εαυτό σας.
«Επειδή το μαρτύριο είναι χαριτωμένο, σωστά; Όταν βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα κακών στιγμών, υπάρχει σχεδόν μια παρηγορητική ιδιότητα σε αυτό. «Όλα τα άσχημα μου συνέβησαν, και ως εκ τούτου πρέπει να με σώσουν και να με λυπηθούν».
«Ο χωρισμός δεν είναι παρά μια απογοήτευση της ατζέντας. Δύο άνθρωποι έχουν μια ατζέντα για κοινή συντροφικότητα και εσείς προσπαθείτε να μαγειρέψετε αυτή τη συνταγή για ευτυχία μέσα από το φακό της συντροφικότητας. Όταν το πιάτο γίνεται ωμό ή μερικώς μαγειρεμένο ή ανεπαρκώς καρυκευμένο, τα υλικά θα μπορούσαν να λείπουν και από τις δύο πλευρές, όχι μόνο από μία. Γίνε ερευνητής, όχι μάρτυρας», λέει ο Δρ Bhonsle.
Η αποδοχή της ευθύνης, η αντιμετώπιση του τι κάνατε λάθος και η ανάληψη ευθύνης για αυτό δεν θα σας βοηθήσουν απλώς να θεραπεύσετε μια ραγισμένη καρδιά και να προχωρήσετε, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε καλύτερος άνθρωπος στο μέλλον.
Σχετική ανάγνωση: 8 σημάδια ότι ο φίλος σας είναι σε κατάθλιψη και 6 τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε
3. Ο πανάρχαιος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης μετά από χωρισμό: άσκηση
Ενώ οι φίλοι σας που σας λένε, «Βγείτε για μια πεζοπορία, ας ξεφύγουμε από τα προβλήματά μας» μπορεί να φαίνεται η πιο αντιπαθητική ιδέα στην αρχή, μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν κάτι. Για αρχαριους, Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την σεξουαλική σας ορμή.
Αμέτρητος μελέτες έχουν δείξει ότι όταν η άσκηση υιοθετείται με θεραπεία, μπορεί να περιορίσει σημαντικά τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης μεταξύ των ασθενών. υγεία του Χάρβαρντ φτάνει στο σημείο να ισχυριστεί ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να είναι εξίσου καλή με τα αντικαταθλιπτικά σε ορισμένες περιπτώσεις.
Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό με έναν ναρκισσιστή, είναι πιθανό να έχουν χρησιμοποιήσει τακτικές χειραγώγησης για να μειώσουν την αυτοεκτίμησή σας. Πολλαπλούς μελέτες ισχυρίζονται ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της αυτοεκτίμησης.
Η άντληση σιδήρου ή το χτύπημα στον διάδρομο για να αντιμετωπίσετε τη σοβαρή κατάθλιψη μετά τον χωρισμό μπορεί να καταλήξει να κάνει θαύματα για εσάς και θα σας φέρει επίσης σε φόρμα. Ποιος ξέρει, ο επόμενος σύντροφος που θα έρθει στη ζωή σας δεν θα μπορέσει να ξεπεράσει τους μύες όλων αυτών των push-ups που βοήθησαν να χτιστούν.
4. Ανακαλύψτε ξανά τα χόμπι που είχατε
Ο Δρ Bhonsle συμφωνεί ότι το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να μην σκεφτεί τον χωρισμό και τον πρώην σου μπορεί να είναι πολύ δύσκολο μερικές φορές, ακόμα και όταν μπλόκαρε τον πρώην σου παντού. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να φυσήξετε το στρώμα της σκόνης στα βιβλία που έχετε συλλέξει ή σε εκείνη την κιθάρα που δεν έχετε αγγίξει εδώ και πολύ καιρό.
Ρίχνοντας τον εαυτό σας στα χόμπι ή τη δουλειά σας, θα βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε χρόνο για να υπεραναλύσετε τα αρνητικά συναισθήματα και τον χωρισμό. «Ένα ανήσυχο μυαλό χρειάζεται ένα καλό έργο», λέει ο Δρ Bhonsle, και μερικές φορές το να αποσπάτε την προσοχή σας με τη δουλειά και τα χόμπι είναι το μόνο που χρειάζεται για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψη και τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό.
5. Μην απορρίπτετε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων
Όταν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη μετά από χωρισμό, ένα ανεξήγητο συναίσθημα σας κάνει να απορρίπτετε τη βοήθεια όλων των γύρω σας, ακόμα κι αν εκλιπαρούν να σας αφήσουν να μπουν στη ζωή σας. Ξέρετε ότι πιθανότατα θα ωφεληθείτε από μια χείρα βοηθείας, αλλά για κάποιο λόγο, το να προσεγγίσετε κάποιον φαίνεται ότι θα πρέπει πρώτα να περάσετε από μια κόλαση.
«Αν κάποιος θέλει ειλικρινά να σας μιλήσει για την κατάσταση, κάποιος που είναι ώριμος, που έχει βαθιά κατανόηση για εσάς ως άτομο, τότε πρέπει οπωσδήποτε να έχει ανοιχτό μυαλό τουλάχιστον και να δέχεται βοήθεια», λέει ο Δρ Bhonsle.
«Αν πιστεύεις ότι κανείς δεν μπορεί να σε βοηθήσει, τότε μάντεψε, έχεις δίκιο. Είναι σχεδόν σαν να έχετε ενεργοποιήσει το EMP, μπλοκάροντας οτιδήποτε σας πει ένας φίλος ή ακόμα και ένας ψυχίατρος. Εφόσον αυτό δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αφήσετε κάποιον να μπει», προσθέτει.
6. Εξασκηθείτε με προσοχή και διαλογισμό
Ξέρουμε, ξέρουμε»,Η επίγνωση βοηθά τις σχέσεις και όλα τα άλλα», τέτοιες συμβουλές μπορεί να είναι διαδεδομένες σε σημείο που να φαίνεται ενοχλητικό. Ο διαλογισμός φαίνεται να είναι πάντα αυτή η ιερή, αρχαία θεραπεία-όλα που θα λύσει ξαφνικά όλα τα προβλήματά σας. Ειδικά τα τελευταία χρόνια, που αυτή η «τάση» φαίνεται να έχει επικρατήσει και να εξαπλώνεται αστραπιαία στους «ξύπνησαν».
Αν και μπορεί να φαίνεται τρελό πώς το να κλείνεις τα μάτια σου και να μην σκέφτεσαι τίποτα θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τη σοβαρή κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση του υπερβατικού διαλογισμού έχει βοηθήσει στο παρελθόν άτομα με κατάθλιψη.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να διαλογιστείτε όλα τα προβλήματά σας μακριά, αλλά η εξάσκηση της επίγνωσης και του διαλογισμού για μόλις 10 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να φέρετε σε καλύτερη κατάσταση του μυαλού σας.
Σχετική ανάγνωση: Πώς με βοήθησε ο σύντροφός μου να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη
7. Προβάλλεις τις ανασφάλειές σου κατά τη διάρκεια μιας σχέσης;
Είτε παλεύετε με την κατάθλιψη 1 μήνα μετά τον χωρισμό είτε 1 εβδομάδα μετά από αυτόν, είναι σημαντικό να αναλύσετε τις ανασφάλειες που μπορεί να είχατε προβάλει στη σχέση σας. Κάνοντάς το αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να προκάλεσε την αποτυχημένη κατάσταση της σχέσης και τις ανασφάλειες που πρέπει να δουλέψετε, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.
«Τείνεις να είσαι κτητικός; Ή μήπως μιλάτε πολύ για τα προβλήματά σας; Ίσως υπάρχει μια μικρή ένδειξη σεξισμού στον τρόπο που αντιμετωπίζεις κάποιον. Αυτά τα πράγματα πρέπει να διερευνηθούν γιατί δεν θέλουμε να ξανακάνουμε τα ίδια λάθη», λέει ο Δρ Bhonsle.
Με τη διερεύνηση, αντί να βυθίζεστε στη θλίψη, θα είστε σε θέση να φτάσετε στον πάτο των πολλαπλών μοτίβων συμπεριφοράς που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε παρόμοια λάθη στο μέλλον, αλλά θα αυξήσετε την αίσθηση της αυτογνωσίας σας. Οι κοινές αιτίες ανασφάλειας μπορεί να καταλήξουν να σας πουν πολλά για εσάς που δεν ξέρατε προηγουμένως.
8. Αξιολογήστε τις συνήθειές σας για ραντεβού
«Αν καταλάβω ότι είμαι αλλεργικός στα φιστίκια, τότε μπορώ να αποφύγω τροφές που περιέχουν φιστίκια, σωστά;» γελάει ο Δρ Bhonsle, λέγοντάς μας γιατί πρέπει να καταλάβουμε τι είδους συνεργάτες είμαστε αλλεργικός ώστε να μπορέσουμε να αποφύγουμε αυτά τα δυσάρεστα εξανθήματα στο μέλλον.
«Μπορεί να μην κατευνάσει αμέσως τη θλίψη σας, αλλά θα σας αποτρέψει από το να πέσετε σε παρόμοιες παγίδες. Συμβαίνει πολύ υποσυνείδητα, αλλά τα κορίτσια μπορεί μερικές φορές να καταλήξουν να επιλέγουν άνδρες που τα προστατεύουν όπως θα έκανε ο πατέρας τους. Οι άνδρες μπορεί μερικές φορές να επιλέγουν κορίτσια παρόμοια με τις μητέρες τους, κάτι που μπορεί να μην είναι απαραίτητα καλό», προσθέτει.
Πηγαίνετε για ανθρώπους που δεν είναι καλοί για εσάς, απλώς και μόνο επειδή αυτό είναι το είδος της αγάπης που είδατε/λάβατε καθώς μεγάλωνα; Για να θεραπεύσετε μια ραγισμένη καρδιά και να προχωρήσετε δεν έχει να κάνει μόνο με την απόσπαση της προσοχής σας, μερικές φορές πρέπει να αναλύσετε γιατί βρεθήκατε στην κατάσταση που κάνατε εξαρχής, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αγγίξετε ποτέ αυτά τα φιστίκια πάλι.
9. Η αγαπημένη συμβουλή όλων «νικήστε την κατάθλιψη μετά από χωρισμό»: επιστρέψτε εκεί έξω
Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταβείτε αμέσως σε ένα σχέση ανάκαμψης ή «μπείτε κάτω από κάποιον για να ξεπεράσετε κάποιον» την πρώτη ευκαιρία που έχετε. Με το να επιστρέψετε εκεί, εννοούμε ότι πρέπει σιγά σιγά να δοκιμάσετε ξανά τα νερά, να αφεθείτε σε αυτό που σας φαίνεται ωραίο και επίσης να δείτε αν συναντάτε κάποιον που σας αρέσει να μιλάτε.
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη 1 μήνα μετά τον χωρισμό, το να «επιστρέφετε εκεί έξω» μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας, και για καλό λόγο επίσης. Δεν υπάρχει λόγος να βιαστείτε αυτό. πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό, αλλά η δημιουργία ενός νέου προφίλ Tinder μπορεί να σας δώσει μια ώθηση επικύρωσης που σίγουρα θα πλημμυρίσει ξανά την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας.
Η σοβαρή κατάθλιψη μετά τον χωρισμό μπορεί να ανατρέψει τον κόσμο σας, κάνοντάς τον συχνά να φαίνεται σαν να μην υπάρχει ελπίδα και ότι δεν θα ξαναβρείτε ποτέ την αγάπη. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να το πιστεύετε πραγματικά. Αλλά από τη στιγμή που μάθετε με επιτυχία να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη και τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό, δεν υπάρχει λόγος να μην βελτιωθείτε. Θα μάθεις να αγαπάς ξανά και θα μάθεις να σε αγαπούν ξανά. Ομολογουμένως, οι χωρισμοί είναι τραυματικοί, αλλά στο τέλος της ημέρας, οι δυσκολίες είναι αυτές που διαμορφώνουν τους στωικούς μέσα σας, αφήνοντάς σας πιο ικανούς να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες που θα σας ρίξει η ζωή.
Η συνάντησή μου με την κατάθλιψη: Σκέψεις μιας κατεστραμμένης ψυχής
5 τρόποι με τους οποίους η κατάθλιψη επηρεάζει και καταστρέφει τις σχέσεις
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
