Kuidas suhtes vihase inimesega toime tulla

Jaga armastust

Kas otsid näpunäiteid, kuidas suhtes vihase inimesega toime tulla? Kui sul on vaenulik abikaasa, pahur naine või keevaline partner, pole kerge kogu aeg armunud olla. Sa ei tea kunagi, mida öelda või teha; sa kõnnid alati munakoortel, et vältida vulkaanipurset. Kõrgendatud hääl, rusikad, jonnihood, sõimamine: vihaprobleemidega inimesega koos elamine pole ilus vaatepilt.

See ei tähenda, et partneri peale viha väljendamine on tingimata halb asi või et seda emotsiooni tuleks alla suruda. Alati on parem negatiivsed emotsioonid välja lasta, selle asemel et vaikides kannatada, kui seda tehakse tervislikul viisil. Viha väljendamine ei tohiks ulatuda verbaalse või füüsilise väärkohtlemiseni. Kui aga oled suhtes või käid kohtamas kellegagi, kellel on vihaprobleeme, muutub selline ebatervislik väljendamine normiks.

Pikaajaline teise inimese vihaga toimetulek võib sind emotsionaalselt haavata ning armid võivad mõjutada nii sinu vaimset tervist kui ka praeguseid ja tulevasi suhteid. Seepärast pöördusimegi emotsionaalse heaolu ja teadveloleku treeneri poole. Pooja Priyamvada, kellel on Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kooli ja Sydney ülikooli psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi sertifikaat. Ta on spetsialiseerunud abieluväliste suhete, lahkuminekute, lahkuminekute, leina ja kaotuse nõustamisele, kui nimetada vaid mõnda. Oleme siin, et aidata teil välja selgitada, kuidas suhelda kellegagi, kellel on suhtes vihaprobleeme.

Mis põhjustab inimeses vihaprobleeme?

Sisukord

As Pooja juhib tähelepanu: „Iga inimene võib vihastuda. Mõnel inimesel võib olla kalduvus kiiresti enesevalitsuse kaotada. Mõnel võivad olla konkreetsed päästikud. Teistel võib olla lihtsalt faas, mil nende viha on üle piiri läinud. Viha suhtes tekib sageli kurbusest, frustratsioonist või ängist. Kui inimesed tunnevad, et kaotavad millegi üle kontrolli või tunnevad end solvatuna, sisenevad nad vihatsüklisse.“

Aga mis on abielus või suhtes raevuprobleemide algpõhjus? uurimistöö juhib tähelepanu sellele, et viha ja pahameele evolutsioonilised juured ulatuvad tagasi loomadeni, kes valmistuvad rünnakuks vastaste tõrjumiseks. Viha on reaktsioon ellujäämisohtudele ja see aitab maha suruda hirmu, valu ja häbi.

Teine õppima näitab, et stressiga toimetuleku vältimine ja madal enesehinnang Inimestevaheliste probleemide lahendamine õhutab sageli vihaste inimeste temperamenti. Kui teie olukord on nii halb, et muretsete pidevalt selliste asjade pärast nagu „Mu mehe viha tekitab minus ärevust” või „Mu naine saab kõige peale, mida ma teen,” peaksite kõigepealt mõistma vihaprobleemide võimalikke põhjuseid suhetes:

Kasvatus peres, kus vihastamine oli normaalne
Lahendamata tunded varasema trauma/väärkohtlemise kohta
Väljendamata lein kellegi erilise kaotuse pärast
Alkoholismi tagajärg
Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire/bipolaarse häire sümptomid
Madala enesehinnangu ülekompenseerimine
Ärevuse/depressiooni all kannatamine
Pettumuse/jõuetuse/ähvarduse/rünnaku tunne
Reaktsioon ebaõiglasele kohtlemisele/tundele emotsionaalselt kehtetuks tunnistatud

Rohkemate ekspertide toetatud teadmiste saamiseks tellige meie YouTube'i kanal.

Kuidas vihase inimesega toime tulla?

Meie lugeja Melissa kirjutab meile Texase osariigist ja otsib abi vihaga toimetulekuks: „Mu poiss-sõbral on temperamendiprobleem. Meil on teatud asjades erinevad uskumused, aga ta on teiste arvamuste aktsepteerimisel nii kangekaelne, et isegi väikesed asjad viivad suurte ja inetute tülideni. Ausalt öeldes rikub mu poiss-sõbra viha meie suhet. Kas peaksin lahkuma või otsima talle professionaalset abi? Kas saate aidata mul välja mõelda, kuidas suhelda kellegagi, kellel on suhtes vihaprobleeme?“

Pooja rõhutab: „Vihane abikaasa või partner on sageli kannatamatu ega ole valmis kuulama vastupidist arvamust. Nad ei taipa isegi oma käitumise ulatust raevuhoogude ajal.“ Seega võib vihaprobleemidega inimesega suhtlemine olla keeruline. Siin on juhend, kuidas suhtes vihase inimesega toime tulla:

1. Ära karju vastu

Silm silma vastu? Oh ei, see pole õige strateegia vihaste abikaasa/partneri probleemide lahendamiseks ja see ei lahenda ka teie suhteprobleeme. Kui üks partner kaotab enesevalitsuse ja teine inimene liitub kohe karjumisega, on see täielik katastroof. Rääkides sellest, kuidas vihase partneriga toime tulla, ütleb Pooja, et kui tegemist on... kontrolliv naine või vihaprobleemidega abikaasa puhul on need suurimad keelud:

Karjumine vastu
Nende süüdistamine
Vanade probleemide ülestoomine
Püüan neid sulgeda

Seotud lugemine: 8 viisi, kuidas süüdistuste nihutamine suhtesse kahjustab

2. Kasutage viha ohjamise tehnikaid

Pooja selgitab: „Negatiivsete tunnete väljaelamine on üks tõhusamaid strateegiaid viha maandamiseks. Kuigi tunnete väljaelamine on tervislik, tuleks seda teha vägivallatult ja tundlikult. Viha saab kirjutada või väljendada ka mingisuguse etenduskunsti abil. Viha saab väljendada loominguliselt.“

Viha vaigistamiseks suhtes saab kasutada mitmesuguseid tehnikaid. Räägi oma partnerile rahulikult erinevatest viisidest, kuidas ta saab oma vihaga võidelda. Siin on mõned tõhusad viha ohjeldamise tehnikad vastavalt teadustöö:

Loendamine (esimese reageerimisimpulsi möödumine)
Hinga aeglaselt (jooga/meditatsioon rahustab meelt)
Aja maha võtmine ja olukorrast tagasi astumine
Reibas kõndimine/jooksmine/ujumine

3. Laske neil väljendada oma viha põhjuseid

„Mu poiss-sõbral on temperamendiprobleem.“ „Mu tüdruksõber raiub mu peale kõige tühisemate asjade pärast.“ „Mu abikaasa on nagu vulkaan, mis ootab purskamist.“ Kui need on mõtted, millega sa maadled, siis ehk aitab perspektiivi muutmine olukorraga tõhusamalt toime tulla. Võib-olla vajab su partner vaid seda, et teda kuuldaks, aga ta pole veel päris õppinud, kuidas seda vajadust tervislikul viisil väljendada.

Pooja, “Viha ohjamine suhetes „...on empaatiata ebatäielik. Niikaua kui nad pole vägivaldsed ega solvavad, laske neil end väljendada. Püüdke olla nende vastu kaastundlik.“ Seega, selle asemel, et neile vastu öelda näiteks: „Sa karjud alati mu peale, kui oled vihane“, öelge midagi sellist nagu: „Kas sa saaksid mulle öelda, mis sind vaevab?“

Su partner ei tohiks tunda end rünnatuna millegi pärast, mida sa ütled. See ajendab teda veelgi rohkem ründama. Kui otsid näpunäiteid vihase poiss-sõbra/partneriga toimetulekuks, on kõige olulisem proovida välja selgitada tema viha algpõhjus. Avatud suhtlemine selle kohta, kuidas ta sind kohtles, on hädavajalik, aga ära tee seda tema vihapurske ajal.

4. Vihastava partneri rahustamiseks paku talle lahendust

Kas sa ikka veel ei tea, kuidas suhtes vihase inimesega toime tulla? Noh, on hea meeles pidada, et kui inimene kaotab rahu, peab olema mingi põhjus... lahendamata probleemid nende peas. Midagi pidi olema valesti läinud, mis põhjustas nende vihapurskeid. Vihaprobleemidega inimese armastamine tähendab, et mõnikord tuleb otsida midagi, mida nad ei suuda sõnadesse panna. Näiteks

Kui nad on sinu peale pahased ja sa mõistad, et oled tegelikult ise süüdi, siis pane lihtsalt oma ego kõrvale ja palu siiralt vabandust.
Kui su partner karistab sind millegi täiesti ebamõistliku pärast, küsi temalt, mis valesti läks ja millised on tema ootused selle konkreetse asja suhtes.
Selgita oma vaatenurka ja räägi oma jutustus partnerile realistlikult, ilma et ta kõigepealt tema oma kõrvale lükkaks.
Kui neil on avatud meel, saate arutada käsitletavat probleemi ja leida ühise lahenduse.
Juhul kui nad on kellegi teise peale vihased, võid soovitada, mida nad saaksid teha või öelda teisiti, et olukorda rahulikumalt lahendada.

Seotud lugemine: Emotsionaalne üleujutus: mida see suhtes tähendab?

5. Häiri nende tähelepanu

Tõhus nipp vihaprobleemidega inimesega suhtlemiseks suhtes on tema tähelepanu peenelt millelegi muule suunata. Võid öelda midagi sellist nagu: „Kuule, lähme jalutama. Hankime värsket õhku ja saame oma mõtted selgeks.“ Tegelikult... õppima leiti, et mäletsemine suurendab vihatunnet, samas kui tähelepanu hajutamine aitab seda vähendada.

Nende viha vaigistamiseks võid kasutada naljakat videot või teha nalja. Tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab neil isegi hetkeks oma normaalse mina juurde tagasi pöörduda ja oma reaktsiooni üle järele mõelda. Tee seda aga ainult siis, kui su partner on mõõdukalt vihane. Kui inimesel on tugevad vihaprobleemid, võib see teda veelgi rohkem ärritada.

Vihaprobleemidega inimesega kohtamas käimine – asjatundlikud strateegiad selle toimima panemiseks

Arvestades, et sa ikka veel loed, võime eeldada, et su partneril on vihaprobleeme või sa ei tea, kuidas nendega toime tulla. keegi, kes süüdistab sind kõigesJa see pidev viha, negatiivsuse õhkkond – see kõik tekitab sinus sügavat emotsionaalset stressi. Me mõistame sind. Lõppude lõpuks pole kerge olla suhtes või kohtamas kellegagi, kellel on vihaprobleeme. Kui suudaksid säilitada avatud meele ja harjutada kannatlikkust veidi kauem, saame kindlasti aidata sul vihase partneriga toime tulla.

Esimene samm viha ja pahameele ületamiseks suhtes on viha tsüklite mõistmine. Pooja selgitab: „Viha erutustsüklil on viis faasi: vallandamine, eskaleerumine, kriis, taastumine ja depressioon. Tsükli mõistmine aitab meil mõista nii enda kui ka teiste reaktsioone.“ Siin on viha 5 faasi:

Viha 1. faas: Päästikufaas on see, kui sündmus käivitab vihatsükli
2 etapp: Eskalatsioonifaas on see, kui meie keha valmistub kriisiks hingamise ja pulsisageduse suurenemise ning vererõhu tõusuga. Lihased pingestuvad, hääl võib muutuda valjemaks või muutuda, meie silmad muudavad kuju, pupillid suurenevad ja kulm langeb.
3 etapp: Kriisifaas on see, kui meie ellujäämisinstinkt sekkub (võitle või põgene reaktsioon). Selle faasi ajal langetatud otsustel puudub kvaliteetne otsustusvõime.
4 etapp: Taastumisfaas toimub pärast seda, kui kriisifaasis on toimunud mingi tegevus. Mõtlemine hakkab asendama ellujäämisreaktsiooni.
5 etapp: Kriisijärgne depressioonifaas on see, kui südame löögisagedus langeb alla normi, et keha saaks tasakaalu taastada. Me kogeme süütunnet, kahetsust või emotsionaalset depressiooni.

Elamine kellegagi koos viha probleemid võib mõjutada teie vaimset tervist. Kuid partnerile eskalatsioonifaasis või kriisifaasis rahunemiseks näpunäidete andmine on lihtsalt mõttetu. Sel ajal pole nad õiges meeleseisundis. Nende viha segab nii nende kui ka teie mõtteid. Seega on siin mõned ekspertide toetatud näpunäited, kuidas vihase poiss-sõbra/tüdruksõbra/partneriga toime tulla:

1. Pane tähele oma partneri päästikuid

Partneri passiiv-agressiivse käitumise või täieulatusliku raevuga toimetulekuks pead olema temast sammu võrra ees. Seega on su partneril plahvatuslik viha. Aga mis seda täpselt põhjustab? Nende vallandajate tuvastamine on suhtes viha maandamiseks äärmiselt oluline, aga kuidas?

Pooja vastab: „Esimene samm on jälgida ja eneseanalüüsida, kuid mõnikord pole neid ise lihtne tuvastada. Seega tuleb abi otsida litsentseeritud kliiniliselt psühholoogilt.“ Kui kaalute mingil hetkel nõustamist, siis meie ekspertide rühm on alati valmis sind erinevate meetoditega aitama. Siin on mõned levinud näited viha vallandajatest. Vaata, kas mõni neist viib su partneri vihapurseteni:

Lugupidamatuse/kehtetuks tunnistamise/kuulmata jätmise jäetud olemine
Solvav keel
Liiklusummik
rikkumine isiklik ruum
Suur töökoormus
Finantsprobleemid
Ebapiisav tunnustus/õiglane kohtlemine

2. Räägi oma partnerile maandustehnikatest

Pakkudes nõu, kuidas suhtes vihaprobleemidega inimesega toime tulla, ütleb Pooja: „Kas mäletate viha eskaleerumise faasi? Selles valmistub meie keha kriisiks kiire hingamise, südame löögisageduse tõusu ja vererõhu tõusuga. Lihased pingestuvad tegutsemiseks, hääl võib muutuda valjemaks ja pupillid laienevad. Paluge oma partneril järgmisel korral viha tundes neile asjadele tähelepanu pöörata. Ka tema kehahoiak võib muutuda.“

Pooja pakutud strateegiat nimetatakse maandamiseks. teadustöö juhib tähelepanu sellele, et see tehnika on tantsu- ja liikumisterapeutide ning kehapsühhoterapeutide seas levinud. See väljendab stabiilset füüsilist ja emotsionaalset kohalolekut, mida toetab maapind. Kui teie partner üritab õppida, kuidas lõpetada agressiivsus ja vihane olemine, on siin mõned muud maandamistehnikad, mida ta saab enda rahustamiseks kasutada:

Muusikat kuulama
Loetlege asju, mis neile rõõmu pakuvad
Millegi lohutava puudutamine (ja kanga tundmine nahal)
Lemmikloomaga istumine
Naljakate videote vaatamine
Põhiemotsiooni tunnistamine: valu, kurbus, kurnatus jne.

Seotud lugemine: Verbaalne väärkohtlemine suhetes: märgid, tagajärjed ja kuidas toime tulla

3. Soovitage käitumistehnikaid

Sa ei pruugi olla teadlik, aga mis siis, kui su partner otsib samuti näpunäiteid vihaga toimetulekuks suhtes? Ta lihtsalt ei tea, kuidas oma negatiivseid emotsioone ja irratsionaalseid mõtteid rafineeritud viisil suunata. uurimistöö juhib tähelepanu sellele, et käitumuslikud ja kognitiivsed ümberstruktureerimise tehnikad on abielus või suhtes raevuprobleemide korral üsna tõhusad. Siin on mõned käitumuslikud tehnikad, mille on heaks kiitnud APA (Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon), mida teie partner saab kasutada:

Kordades endale rahulikke sõnu nagu "Lõdvestu" või "Võta rahulikult"
Öeldes „ma tahaksin” asemel „ma nõuan” või „ma pean”
Enne vastamist aeglustades ja järele mõeldes
Huumori kasutamine toimetulekumehhanismina

raevuprobleemid abielus — Proovige vihase partneri rahustamiseks tõhusaid maandamistehnikaid

4. Ole vihase partneriga kannatlik ja lahke

„Kui elad koos vihase inimesega, siis tea, et ka tema viha mõjutab negatiivselt tema vaimset tervist. See võib kahjustada tema enesekindlust ja enesest lugupidamist,“ ütleb Pooja. See tapab teda seestpoolt. Seega võid proovida ole empaatilisem oma vihase partneri poole, selle asemel, et talle näpuga näidata.

Pooja lisab: „Ära reageeri kohe. Lase kohesel reaktsioonil mööduda ja vasta alles siis. Aruta probleemi inimesega siis, kui te mõlemad olete rahulikumad.“ Seega on asjatundlik nipp vihase inimesega suhtlemiseks see, et lase esmalt negatiivsel energial mööduda. Seejärel arutle ratsionaalselt. Rahulikult on nad sinu seisukoha mõistmiseks avatumad.

Kui nad on innukad oma tegude eest vastutuse võtmises ja neil on probleeme lahendav ellusuhtumine, võite soovitada neil osaleda viha ohjamise tundides. Juba ainuüksi kinnitus, et selles ebaõiglases maailmas olete olemas, et neil käest kinni hoida, võib teid sammu võrra lähemale viia... terve suhte loomine.

5. Sea ennast esikohale

Kui sul on raskusi vihase partneriga toimetulekuga, peaks enese eest hoolitsemine olema sinu esimene prioriteet. Me saame oma lugejatelt e-kirju: Kellegi poiss-sõber vihastab kergesti ja kipub asju lõhkuma. Teine inimene ütleb: „Me tülitseme tüdruksõbraga iga päev tühiste asjade pärast.“ Neid näiteid on veel. Ja nad kõik elavad negatiivsuse küülikuaugus.

Seega, kui sul on tegemist vihaprobleemidega inimesega, pead looma endale positiivse keskkonna, et positiivset energiat arendada. Siin on sulle mõned näpunäited:

Hoolitse enda eest jooga/meditatsiooni või isegi tassi tee või ujumise kaudu (sa saad olla kellegi teise jaoks turvaline ruum ainult siis, kui oled piisavalt maandatud).
Ära ohverda midagi, mis on sulle südamelähedane, et kedagi lepitada vihane abikaasa või partner
ÄRA usu (isegi mitte hetkekski), et sinuga on midagi valesti või et sa peaksid muutuma, et nad vähem vihased/agressiivsed oleksid.
Hoia oma pereliikmeid või sõpru oma olukorrast kursis. Jagamine leevendab sageli kannatusi.
Koostage üksikasjalik turvaplaan – kellele saate helistada või kuhu minna ohtlikus olukorras. Hoidke alati käepärast riiklikke koduvägivalla infotelefoni numbreid juhuks, kui teil on vägivaldne partner.

Seotud lugemine: 11 asja, mida teha, kui keegi kohtleb sind suhtes halvasti

6. Ära salli lugupidamatust

See, et palusime sul oma partneri vastu lahke olla, ei tähenda, et me õigustaksime tema tegusid mingil tasandil. Samuti ei soovita me sul jääda ja seda vaimset vägivalda taluda. Seisa enda eest alati, kui nad ületavad elementaarse sündsuse piiri ja ei austa sind, solvavad sind või kuritarvitavad sind mingil muul viisil. See ei pea alati olema vali või agressiivne. Isegi vaikimine pärast iga tüli on lugupidamatuse vorm.

Siis osutuvad teie suhtlemisoskused kasulikuks. Vihastele abikaasadele/partneritele vastu astudes peate oma sõnu hoolikalt valima, et see vaidlust veelgi ei eskaleeriks. Tunnistage, et saate aru, kust nad tulevad, olete avatud asja arutamiseks, kuid samal ajal tehke selgeks, kuidas nad teie pädevusest ületavad. emotsionaalsed piirid.

Määrake piirid, öeldes: „Ma ei ole nõus, et minu peale karjutakse. Ma tõesti tahan aru saada, mida sa mõtled. Aga praegu pole õige aeg.“
Võid ka öelda: „Ma saan aru, et sa oled ärritunud. Aga mu tähelepanu on praegu kõikjal mujal. Kas me saaksime paremal ajal uuesti ühendust võtta?“
Kui tunned end ülekoormatuna, ütle seda: „Ma armastan sind. Aga on raske kuulata, kui sa karjud kogu kõrist. Anna mulle teada, millal saad rääkida ilma näpuga näitamata. Ma olen alati sinu jaoks olemas.“

7. Mõtle suuremale pildile

Siinkohal on mõned küsimused, mida peaksite endalt küsima ja neile ise vastused leidma. Vaatame need lähemalt:

Kas vajad pikaajalist strateegiat? Peame silmas seda, kas oled lahkumineku äärel, kui need vihakontrolli tehnikad ei anna koheseid tulemusi? Või oled otsustanud veeta ülejäänud elu selle inimesega?

Kui plaanid jääda, peaksid kõigepealt oma tegevust kontrollima. Kas on midagi, mida sa teed, mis su vihast partnerit eriti ärritab? Neid probleeme saab alati arutada ja lahendada paarinõustaja sekkumise teel.

Kui probleem peitub neis, pead õppima valima lahinguid omaenda mõistuse eest pikas perspektiivis. Sa otsustad, millised on võitlemist väärt, ja lased ülejäänutel minna.

Lõpuks, kui sa kõike seda proovid ja ikka ei õnnestu, siis ära tunne end süüdi oma abielust lahkumine või suhe. Oma turvalisuse tagamiseks veendu, et lahkuminek toimub avalikus kohas, ja räägi neile kõike siiralt ja ausalt.

Loodame, et saate paremini aru, kuidas suhtes vihase inimesega toime tulla. Samuti pidage meeles, et teie ülesanne ei ole oma partnerit muuta ega teda "parandada". Kõik, mida saate teha, on mõjutada teda armastuse ja oma piiridega ning luua koostöökeskkond, mitte kontroll. Samal ajal ei pea te oma partnerit alistama ja kartma. Kohtle teda lugupidavalt, aga olge ka enesekindel, et saaksite teenitud austuse.

Peamised punktid

Ära karju vastu ega too vanu probleeme üles, kui su partner on vihane.
Veenge oma partnerit proovima kätt kiirkõnnis või sügavas hingamises
Samuti veendu, et sa kinnitad nende tundeid ja juhid nende tähelepanu kõrvale.
Soovita neile head terapeuti ja räägi neile maandustehnikatest.
Ole kannatlik, lahke ja empaatiline; sinu ülesanne ei ole neid "parandada".
Kui teie suhe muutub füüsiliselt/vaimselt vägivaldseks, siis lahkuge.

Me kõik oleme inimesed ilmselgete vigade ja puudustega. Su partneril on õigus oma vihaprobleemidest üle saada. Samal ajal on ka sinul omad piirid ja on vaid teatud piirid, mida saad teha, et teda aidata, ilma et kahjustaksid omaenda vaimset tervist. Proovi kõike, mis sinu võimuses, et sa ei peaks hiljem kahetsema, olenemata sellest, millise otsuse sa lõpuks teed.

KKK

1. Kas viha võib suhteid lõhkuda?

Jah, vihaprobleemidega inimese armastamine võib vahel tõeliselt kurnavaks muutuda. Kui sa ei suuda pärast korduvaid katseid aru saada, kuidas vihase partneriga toime tulla, ja kui ta pole abi otsimisele avatud, võib suhe/abielu muutuda isegi mürgiseks ja vägivaldseks.

2. Kuidas viha suhetega mõjutab?

Vihaprobleemid võivad suhtesse jäädavaid arme jätta. Need mõjutavad mõlema poole füüsilist ja vaimset tervist. Kui teie partneril on plahvatusohtlikud vihaprobleemid, takistab see teil temaga aus olla või end temaga mugavalt tunda.

9 madala enesehinnangu märki suhtes

Mis on suhetes korratu kiindumusstiil? Põhjused ja märgid

15 suhtepunast lippu mehes, keda tuleb jälgida

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.