Maite duzun norbaitek traizionatzea ez da esperientzia atsegina. Baina, zoritxarrez, gure akatsik gabe ere, bizitzak esperientzia traumatiko sorta bat bizitzera eramaten gaituela dirudi. Aldi bakoitzean, bakarrik geratzen gara bihotz hautsiarekin eta emozio gaindiezinekin, mina eta traizioa nola utzi jakin gabe.

Engainu ekintza batek zure osasun fisiko eta mentalean eragina izan dezake, batez ere bikotekidearengandik badator. Zure autoestimua txikitzen du, sentimendu negatibo mota guztiekin inguratuta utziz, eta ez dakizu nola utzi edo nola sentitu berriro ondo. Beste norbaitekin maitemintzea amets urrun bat dirudi, orain gizateriarenganako fedea ahulduta dagoenez. 

Onartu dezagun, ezin dugula kontrolatu besteek nola tratatzen gaituzten. Baina, zalantzarik gabe, pentsamolde osasuntsuagoa har dezakegu mina emozionala gainditzeko eta traizioarekiko obsesionatzeari uzteko. Traizioari nola aurre egin ulertzen laguntzeko, psikologo aditu bat ekartzen dugu gurekin. Nandita Rambhia (Psikologiako masterra), CBT, REBT eta bikoteen aholkularitzan espezializatua. Espero dugu zure traizioa egin dizun norbaiti barkatzeko eta norbait berezi batek traizionatua izateari aurre egiteko moduari buruzko zure galdera guztiei erantzun ahal izatea.

Zer eragiten dio traizioak pertsona bati? Traizioaren traumaren teoria ulertzea 

Mina eta traizioa nola utzi azaltzen hasi aurretik, argi eta garbi azaldu behar dizugu zeri aurre egiten ari zaren. Beraz, hitz egin dezagun. traizio trauma eta traizioaren traumaren teoria, Jennifer Freyd psikologo estatubatuarrak aurkeztua 1991n. nandita azaltzen du: «Traizio trauma pertsona baten konfiantza edo ongizate-kontzeptua hausten denean sentitzen diren emozio negatibo eta konplexuen batura da, batez ere bere bizitzan esanguratsua den norbaitek hausten duenean».

Bihotzean mina eta asaldura sentitzen dituzu biziraupenerako edo beste behar batzuetarako menpe zauden norbaitek, hala nola atxikimendu emozionala edo gizarte-segurtasuna, zure konfiantza hausten duenean. Traizioaren traumaren teoriak aztertzen du nola prozesatzen eta gogoratzen duen pertsona batek berehala baztertu ezin duen harreman batetik datorren esperientzia traumatiko hau. Horregatik, askotan konplexua eta erronka da traizioaren trauma nola kudeatu jakitea. 

Jendeak askotan ez du onartzen traizioaren maila eta ez du modu egokian erreakzionatzen, ondorioek beren ongizatea arriskuan jar dezaketelako beldur direlako. Bikotekide erromantikoen kasuan, harremana amaitzeko aukerak segurtasun eza handia dakar finantza edo gizarte egoerari dagokionez. Zerbait erlazionagarria iruditzen bazaizu, jarraitu irakurtzen traizioa nola gainditu eta harreman osasuntsuak nola eraiki jakiteko. 

Lotutako Reading: 10 gauza egin behar dituzu zure harremanean eskertu gabe sentitzen bazara

Traizio-traumatismoaren seinaleak 

Traizio-traumaren zantzuei buruz hitz egiten ari dela, Nanditak dio: "Hasieran, harremanean zerbait gaizki dagoela sentituko da etengabe, baina pertsonak ez du gai izango zer den identifikatzen, ez baitu trauma berari aurre egin nahi". 

Reddit bat erabiltzaile bikotekideak engainatu ondoren izandako gorabehera emozionalak partekatzen ditu: “Lehenengo zur eta lur geratu nintzen (shock), gero nahastuta eta minduta, gero haserre, eta orain oraindik gauza horiek guztiak sentitzen ditut noizean behin, baina baretuago daude. Benetan lagundu zidana pertsona hori ez dela aitortzea izan zen konturatu nintzen 'bat' — ez dira nire bizitzako bikotekide izango». 

Traizio trauma nola kudeatu jakiteko, haren existentzia aitortu behar da. Beraz, adi egon traizio traumaren seinale hauei. Hauek dira beharrezko laguntza bilatzeko eta zentzurik ez dituzun emozio konplexuak argitzeko lehen pistak:

• Maiz aldatzen zara umorearekin, eta horrek bizitza zailtzen dizu zuretzat eta zure ingurukoentzat
• Beti duzu beldurra beste traizio kolpe baten aurrean etortzearen aurrean
• Esperientzia desatsegin bati buruzko pentsamendu intrusiboak eta flashback-ak izaten dituzu etengabe.
• Urruti mantentzen zara, gizarte-harreman eta jai guztietatik distantzia seguru batean mantenduz.
• Zure bizitzan gaizki joan den guztiagatik zeure buruari leporatzen diozu
• Zaila egiten zaizu erabaki egokiak hartzea 
• Zure harremanak saboteatzen dituzu horregatik abandonatzeko beldurra 
• Egun gehienetan, gaixorik edo nekatuegi sentitzen zara lanera joateko edo gutxieneko behar dena egiteko
• Ezin duzu jan edo lo egin eta substantzien gehiegizko kontsumora jotzen duzu

Traizioaren traumaren eragina 

Beraz, zein larriak dira traizioaren ondorioak ezkontzan edo edozein harremanetan? Engainuaren mailaren arabera, traizio traumak forma txarra har dezake eta biktimaren osasun fisiko eta mentalean eragin negatiboa izan dezake. Ba al zenekien traizioak garunean dituen ondorioek trauma hamarkadetan iraun dezaketela? Ziriies erakusten dute haurtzaroan tratu txarrak jasan dituen pertsona batek helduaroan traizio trauma eta antsietatezko atxikimendu estiloa garatzeko aukera handiagoa duela. Gure adituak traizio traumak gizakien gogoan eta gorputzean duen eragina zerrendatzen du:

• Kualitatiboki baten arabera. aztertzekoTraizio traumaren biktimen % 30-60k estres post-traumatikoa, antsietatea eta depresioa pairatzen dituzte.
• Pertsonak uneoro baztertuta senti dezake edo errealitatetik aldentzen has daiteke kasu askotan.
• Maite duzun norbaitek traizionatuta egoteak zure autoestimuan kolpe handia ematen du
• Traizionatuta sentitzeak egoera larriak sor ditzake konfiantza arazoak eta izaera susmagarria
• Zure estres mailak izugarri igo daitezke, eta zailtasunak izan ditzakezu emozioak erregulatzeko eta eguneroko jarduerak egiteko.
• Norbaitek traizionatzen zaituenean zure umorea kontrolatzen ez jakiteak askotan haserre arazoak sortzen ditu.
• Traizioak garunean dituen ondorioez gain, zure ongizate fisikoak asko sufritzen du.
• Trauma horien sintomak buruko minak, gorputzeko minak, goragalea eta loaren nahasteak dira.
• Zure sistema immunologikoa ahuldu daiteke etengabeko traizioa edo traizio horren inguruan negatibotasun sentsazioa badago.

Lotutako Reading: Harremanetan Jazarpena – Zer da eta biktima zarela adierazten duten 5 seinale

Nola gainditu traizioa harreman batean — 9 aholku aditu

Esperientzia pertsonaletik hitz eginez, esan behar dizut traiziotik aurrera egitea ez dela bidaia erraza izango. Nahi nuke norbaitek eskua heldu eta nola jokatu esango lidakeen. harreman batean traizioa Duela hamabi urte nire lehen mutil-lagunak engainatu ninduenean. Hasieratik ondo kudeatzen ez baduzu behintzat, edozein traizio motak arrastoa uzten du zure gogoan: sentimendu negatibo, beldur eta antsietate luze bat, zure etorkizuneko harreman guztietan oztopo izan daitekeena. 

Baina tira, ez zara mutil-lagunak beste norbait musukatu ondoren emozio izugarriei nola aurre egin ez zekien nerabe babesgabe eta xalo hori. Alde batetik, Bonobology duzu, zure harremanetarako entrenatzailea, zure ondoan. 9 aholku sendo ditugu laguntzeko, oraindik mina eta traizioa nola utzi galdetzen ari bazara eta aurrera nola egin ez badakizu:

1. Onartu gertatu dela

Traizioari nola aurre egin galdetzen badiozu zeure buruari behin eta berriz, engainatu edo traizionatu zaituztela onartzea gomendatzen dizugu. Ukazioa leku hilgarria da bertan bizitzeko. Zirkulu zoro baten antzekoagoa da, eta bertatik ez dago itzulerarik. Traizioaren kolpe tragikoak beren mundua suntsitzen duen heinean, jendea zirkulu honetan sartzen da bi aldiz pentsatu gabe. 

Nire lagun Katek bulegoko bisitetan bere senarraren maitale-harremanen berri izan zuenean, ez zien sinetsi nahi izan deitu eta gertaerak baieztatu zizkioten lagun komunei. Pentsatzen zuen: "Gai hain garrantzitsu batean beste pertsonei sinetsi behar diet nire senarrari baino gehiago? Berak engainatu ahal banau bezala!" 

Norbaitek modu honetan traizionatzen zaituenean zer egin galdetzen ari zara? Beno, zure harremanean kaltea onartzeko prest ez bazaude, nola espero dezakezu hurrengo urratsa ematea eta... sendatze prozesua hasiBeraz, lehenengo irtenbidea, harreman batean traizioa nola gainditu galdetzen ari bazara, aitortza da. 

Harreman batean traizionatuta sentitzen zarenean, zure sentimenduak apuntatzen hasi beharko zenuke. Banaka izendatu. Nola sentitzen zara? Haserre? Harrituta? Edo triste eta umiliatuta? Emozioen erregulazioa errazagoa izango da sentimendu negatiboak hausnartu eta prozesatu ondoren.

Nanditak dioenez, “Hasieran, oso zaila da maite duzun norbaitek traizionatu zaituela onartzea. Jendeak normalean urratsez urratseko prozesu oso bat egiten du, 5 haustura doluaren etapak — ukazioa, haserrea, negoziazioa, depresioa eta onarpena. Eta gero dator aurrera egiteko ekintza batzuk egiten dituzun prozesua. Etapa hauek oso lagungarriak dira, nahiz eta ez diren guztientzat aplikatzen.”

2. Utzi zeure buruari dolua egiten

Oraindik ez dakizu zer egin zure bikotekideak emozionalki engainatzen zaituenean edo beste norbaitekin sexu harremanak izan dituenean? Beno, negar egin, garrasi egin, askatu infernua. Hautsi dezagun mito bat: doluak ez zaitu ahul egiten. Eta bai, hau egia da edozein genero kontuan hartu gabe. Traizionatuta sentitzen zara. Barru-barrutik maite duzun norbait... bihotza hautsi dizu Benetan posible izango zenik inoiz imajinatu ez zenuen moduan. Noski, triste zaude. Mina ezkutatu beharrean, garaia da mina guztia onartzeko, zure ongizate fisikoaren eta osasun mentalaren mesedetan. 

Nanditak dioenez, “Bai, harreman-terapeuta baten azken helburua pazienteari traizioarekiko obsesionatzeari uzten eta aurrera egiten laguntzea da. Baina ez haien sentimenduak isilaraziz. Zaila da irtenbide bat aurkitzea arazoa alde batera uzten duzunean eta begiratu nahi ez duzunean. Jakina, hor mantenduko da eta formatu ezberdinetan usteltzen jarraituko du”. Beraz, hona hemen sentimendu hori gainditzeko iradokizun batzuk:

• Onartu eta utzi zeure buruari atsekabea egiten eta zure emozioak erakusten
• Bai, mingarria eta tristea izan daiteke. Baina prozesua igarotzeak zure emozioak azaleratzen lagunduko dizu.
• Bakarrik egin dezakezu dolua edo zure atsekabea gertuko norbaitekin partekatu 
• Dolu prozesuaren amaieran, zure burua nahikoa argi izango da beste irtenbide edo aukera posible batzuk aztertzeko eta positibotasuna bereganatzeko miseria honetatik ateratzeko.

Lotutako Reading: Nola babestu zure ezkontza Interneteko infidelitatearen aurka

3. Hartu behar duzun espazio eta denbora guztia

Zure konfiantza traizionatu duen norbaitekin nola jokatu behar den gakoa ez da berehala alde egitea eta atzera ez begiratzea. Zure kasuan erabaki zuzena dela iruditu arren, ez litzateke une beroan hartu behar. Pertsona honekin bizi bazara, denbora batez alde egin eta lagun edo senide batekin bizi zaitezke. 

Hobe da azkarregi adiskidetzeko edo goizegi barkatzeko tentazioa saihestea, zure mina ulertu edo hausnartu ere egin gabe. Jendeari gustatzen zaio batzuetan kontua presaka ixtea, eta hori ez da ona. Traizionatu zaituen norbaiti zer esan ez dakizunean, eman zeure buruari denbora eta espazioa harremana berriro aztertzeko, gaur hemen amaitzeko arrazoi probableak eta planifikatzeko aukerak. harreman honen etorkizunaArgi duzunean, aurrera egin eta komunikatu zure baldintzak eta sentimenduak zure bikotekideari. 

Nanditak dioenez, «Traidoreak zuregandik distantzia mantendu nahi duen ala ez, hartu erabakia zure esku soilik. Zure esku dago. Atseden bat behar duzula sentitzen baduzu, egin ezazu. Eta horretarako, beharrezkoa da gizarte-zirkulu bat izatea, beste pertsonengan oinarritu ahal izateko».

4. Errepikatu nire ondoren: Ez zaizu ezer falta

Edozein motatako traizioek zure autoestimuari lehenengo kolpea ematen diote. Traizioak garunean dituen ondorio kaltegarrietako bat da. Ondorioz, orain arte hartu dituzun bizitzako aukera guztiak zalantzan jartzen has zaitezke eta erabaki txiki guztiak berraztertzen. Okerrena da, kanpoko esku-hartzerik gabe, gertaera tragiko honen erantzule bakarra zarela uste duzula, eta horrek kalte larriak eragingo dizkizu. harreman-segurtasunik eza. 

Nanditak dioenez, “Batzuetan ez dakigu zer esan traizionatu gaituen norbaiti edo nola gainditu traizioa, uste baitugu gure ekintzek gure bikotekidea horretara eraman dutela. Ez izan hain gogorra zure buruarekin. Oso zaurgarriak diren eta harremanari oztopo guztien aurka eutsi nahi dioten pertsonek normalean errua hartzen saiatzen dira. Mina eta traizioa nola utzi jakin nahi baduzu, ikasi mugak ezartzen zure bikotekidearekin, auto-errua botatzeko jokoan sartu ez zaitzaten”. Hona hemen nola egin:

• Egia bada drama eta kaos honen erantzule zarela, biktima moduan egon beharrean, zuk hartu beharko zenuke ardura.
• Bestela, ez utzi zure bikotekidearen salaketak buruan sartzen, hala nola, "Gure artean gertatu denaren arrazoia zu zara".
• Kontuz ibili hizkera negatiboaren zirkuluan erortzen bazara
• Onartu gizaki normal eta akatsduna zarela eta erruki, adeitasun eta maitasun guztia merezi duzula.
• Besteengandik onespena bilatzea ez da erantzuna. Errealitatea den bezala ikusi behar da.
• Gauzak argi uzteko, garrantzitsua da zure ahotsaren jabe izatea. Ikusi eta entzunaraztea auto-errua askatzeko modu bat da.

Lotutako Reading: 40 Harreman Baieztapen Zure Maitasun Bizitzan Erabiltzeko

5. Eztabaidatu zure sentimenduak eta itxaropenak zure bikotekidearekin

Komunikazio argia eta mugak ezartzea: horiek dira zure konfiantza traizionatu duen norbaitekin nola jokatu asmatzen saiatzean jokatzen dituzun bi karta garrantzitsuenak. Nola? Pentsatu. Hilabeteko atsedenaldia behar duzu? Denbora batez kontakturik gabe egon nahi duzu? Argi utzi iezaiozu zure bikotekideari. Muga emozionalak harreman batean traizionatuta sentitzeak dakarren mina arintzeko zurea bezalako egoera delikatu batean erremediorik onena dira.

Azkenean itzultzen zarenean eta kaltea konpontzen lan egitea erabakitzen duzunean, komunikazio ireki eta zintzoak bakarrik konektatuko zaituzte zu eta zure bikotekidea berriro. Aizkora lurperatzea pentsatu aurretik, harremanean zer joan den gaizki zehazki eztabaidatu behar duzue, nola sentitzen zarete biok berriro elkartzeaz eta zenbateraino nahi duzuen funtzionatzea. Nahikoa indartsu al zaude alde batera uzteko? Zure bikotekideak barkamena eskatzen al du bere ekintzengatik eta prest al dago barkamena emateko? Komunikatu eta argitu egoera.

6. Mendekua ez da erantzuna

Traizioari nola aurre egin ez dakigunean egiten dugun lehenengo gauzetako bat eraso moduan sartzea da. Ez zaitugu errudun jotzen traizio hau muturreko irain gisa ikusteagatik, pentsatzen duzun bakoitzean amorrua pizten dizuna. Amorrua bikotekideak emozionalki engainatzen zaituenean edo traizionatu zaituenean zer egin galdetzean... sexu-harremana bikotekide desleialaren aurka mendekatzeko plan gaiztoak prestatzeko zalantzarik ez duen pertsona guztiz desberdin bihur zaitzake.

Mendekuzko sexutik hasi eta nagusiari deitzeraino, haien karrera arriskuan jartzeko edo autoa kaltetzeko, ideia eroak burura etorriko zaizkizu. Arnasa sakon hartu eta lasaitzen bagara? Plan horietako edozein arrakastaz gauzatzen baduzu ere, zure bikotekideari min egin diezaioke momentuz. Baina sendatuko al du zure trauma? Ez da sendatuko. Orduan, nola kontrolatu behar duzu zure haserrea norbaitek traizionatzen zaituenean?

Aldatu zure arreta zu egiten zaituzten gauzetara eta pertsonei pozik. Entzun musika lasaigarria eta praktikatu meditazioa – nerbioak baretzen lagunduko dizu. Beti bisita dezakezu harreman-terapeuta bat zure haserre-arazoak kontrolatzen eta zure baitan bakea eta harmonia aurkitzen laguntzeko. Jakin ezazu aholkulari trebe eta lizentziadunak... Bonobologiaren panela beti daude zuretzako.

7. Aurkitu zeure burua berriro

Mina eta traizioa nola utzi galdetzen ari zara? Guk esango genuke: ez sentitu presiopean atal osoa azkar ezabatzeko eta irtenbide bat aurkitzeko. Bizitzak aukera bat eman dizu zeure burua berraurkitzeko. Hartu aukera! Eta egoera hauetan parte hartzen duten guztientzat onuragarria izango da zure lehentasunak lehenesten badituzu. beharrak zerbait edo norbaitez kezkatu aurretik. Nanditak, oso pentsakor, ekintza-bide bat sortu du traizioaren ondoren zure bizitzan jarraitzeko eta benetan zaren pertsona seguru eta xarmangarria aurkitzeko:

Lotutako Reading: Noiz da bikotekidearekin hausteko garaia?

• Ez egin gehiegi ahaleginik, baina handitu zure bizitzako konpromisoak, nahiz eta horrek eguneroko jardueretara itzultzea esan nahi duen, hala nola otordua prestatzera.
• Hasi egunkari bat idazten edo partekatu zure esperientziak zure konfiantzazko lagunekin
• Besteetan gehiago inplikatu harreman osasuntsuak zure bizitzan, zure lagunak eta senideak bezala. Irten eta elkartu maizago haiekin. Laguntza eta pertenentzia sentsazioa emango dizu.
• Itzuli zaletasun zahar batera edo txertatu berri batzuk. Eman zure denbora eta energia horretan positibotasuna biziberritzeko eta bizitzan arreta handitzeko.
• Garrantzitsua da zure gorputza zaintzea. Beraz, elikatu zaitez janari osasuntsuarekin eta aukeratu ariketa motaren bat.
• Joan paseatzera, endorfinak askatzeko modu bikaina baita. 
• Egin aldizkako azterketa medikoak, batez ere fase estresagarri batean zaudenean, osasun arazo asko sortzen baitira garai horretan.
• Zure hazkunde pertsonalean zentratu, zure karrera edo gizarte helburuak izan. Egin plan argi bat horiek lortzeko. 

8. Barkatu baina ez itxi ateak maitasunari

Oraindik pentsatzen ari zara zer egin zure bikotekideak emozionalki engainatzen duenean edo lankide edo lagun batekin harreman fisikoa izan badu? Barkatzea ez da adimen ahulentzako lana, eta denbora behar da etapa horretara iristeko. Ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Ezin diot barkatu nire senarrari min egiteagatik". Ados. Baina orduan ere galdetzen ariko zara nola sendatu ezkontzan traiziotik! Pertsona batzuentzat, barkatzea da gako bakarra, horrek esan nahi badu ere... itxierarik gabe aurrera eginezZama hau burutik kendu ondoren, mundua ez dela hain leku ikaragarria ikusteko gai izango zara azkenean. 

Egunaren amaieran, zure burua eta arima kalte horretatik nola askatu aukeratu behar duzu. Oraintxe bertan, badirudi ezin duzula inorengan konfiantza izan berriro. Utzi emozio hauek zahartzen. Ez dira hain zurrun geratuko. Azkenean, norbait ezagutuko duzu eta zure bihotzak logika guztien gainetik harengan sinestera bultzatuko zaitu. 

Lotutako Reading: 20 barkamen aipu aurrera egiten laguntzeko

Nanditak dioenez, “Barkamena barkatzen duen pertsonarentzat bezain garrantzitsua da traidorearentzat. Beraz, traidoreak ez duela inolako barkamenik merezi uste baduzu ere, oso garrantzitsua da trauma jasaten ari den pertsonak traizioari lotutako negatibotasuna eta estres maila handiak alde batera uztea. Utzi eta gero eta gehiago erresuminan murgiltzen ez zaren ekintza honek sendatzen lagunduko dizu. Zeure buruan eta inguruko beste gauza positiboetan gehiago zentratu zaitezke eta etengabe zure buruaren atzealdean dabiltzan hizkera negatiboak alde batera utzi”.

9. Askatu meditazioa

Traizionatu zaituen norbait nola barkatu galdetzen ari zara? Harremana martxan jartzea erabakitzen duzun ala bikotekidearekin aldi baterako edo behin betiko atseden bat hartzen duzun, guretzat garrantzitsua da traizioarekiko obsesionatzeari uztea eta zure bihotz hautsia sendatzea. Traizioaren ondorengo bizitzak... iragana alde batera utzi eta zoriontsu izan merezi duzulako. 'Norbaitek traizionatzen zaituenean zer egin' aholku gisa, askatu meditazioa gomendatzen dizugu. Beraz, nola egin? Hona hemen nola:

• Bilatu leku lasai bat etxean eta eseri etxeko arropa erosoekin 
• Imajinatu naturaren erdian erreka bizi baten aurrean eserita zaudela
• Orain, pentsatu zure kezka, antsietate eta segurtasun eza guztietan, eta eman bakoitzari forma materializatu bat.
• Imajinatu honela: hosto bat hartu, zure kezka gainean jarri eta errekan flotatzen duzu.
• Hostoa poliki-poliki uretan irristatzen den heinean, joaten ikusten duzu eta zure buruko arazo guztietatik urruntzen.

Beraz, uste duzu gure aholku eta iradokizunak nahikoa direla mina eta traizioa nola utzi arazoa konpontzeko? Espero dugu jada ez duzula galdetzen nola barkatu traizionatu zaituen norbait. Saiatu gara urrats praktikoetan banatzen, ezkontzan/harremanean traiziotik sendatzea errazteko. Geratzea eta bikotea konpontzea erabaki baduzu, komunikazio argian zentratu.  

Beste bidea aukeratzea erabakitzen baduzu, munduko indar eta ausardia guztia opa dizugu. Ez dago kalterik bizitzari beste aukera bat ematean. Gainera, aukera berriak ematen dizkiozu zeure buruari iragana bere lekuan uztea erabakitzen duzunean.

Maiz egiten diren galderak

Nola utzi haserrea harreman batean

Ba al dago infidelitateak epe luzerako ondoriorik haurrengan?

11 ikasgai jendeak harreman hutsaletatik ikasi ditu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali