Nola utzi hutsunea sentitzeari eta hutsunea betetzeari

Hutsunezko bizitza bizitzea giza existentziaren tragedia handienetako bat da. Lehen eskutik bizi duenak galduta, urrunduta eta desolatuta sentitzen da. Bizitza segurua, lan ona eta familiarekin eta lagunekin harreman osasuntsuak izan arren, oraindik ere zerbait falta zaizula sentitzen duzu barruan. Zure energia guztiak hutsune hori betetzera bideratzen dira, eta agian zailtasunak izango dituzu horren iturria zehazteko. 

Ziur zaude atsekabe hori zuregandik datorrela, baina ez dakizu zein den benetako arrazoia. Hutsune hori nola bete jakitea erronka bat izan daiteke haren jatorriaz jabetzen ez zarenean. Hutsune hori zer den eta sentimendu hori nola ezagutu argitzen laguntzeko, honekin harremanetan jarri gara: Priyal Agarwal, StandWeSpeak SexTech gizarte-ekimenaren sortzailea eta ongizate mentaleko eta sexualeko entrenatzailea da. 

Hutsunearen deskribapena honela deskribatzen du: “Emozio sorta zabala, besteak beste, sorgortasuna, bakardadea, deskonektatuta sentitzea eta tristura handia. Galera gogor, trauma, bizibidearen galera edo bizitzako beste edozein hondamendiren aurrean espero daitezkeen sentimenduak dira horiek guztiak. Hala ere, sentimendu horiek egoera estresagarriak gainditzen dituztenean edo kroniko bihurtzen direnean eta funtzionatzeko gaitasunean eragina dutenean, orduan bihurtzen da egoera hau kezka iturri”. 

Hutsunearen sintomak.

Zerbait falta zaizula etengabe sentitzeak suntsitzailea izan daiteke zure osasun mentalarentzat eta ongizate emozionalarentzat. Zure burua ulertzen ez duzula sentitzen duzu. Helburu falta dago. Bizitzaren esanahia ulertzeko borrokan ari zara. Sentimendu hauek hutsunearen bost sintoma hauek eragin ditzakete: 

1. Baliogabe sentitzea 

"Nahikoa" ez izateagatik lotsa sentimendua zentzumenetan zehar hedatzen denean, hutsunea nola bete asmatzen hasi behar duzu. Barrutik hutsik dauden pertsonek askotan hutsalak direla eta ezaugarri eta indargune onak falta zaizkiela sentitzen dute. Izan ere, uste dute egiten duten ezerk ez duela "errealitate" hori aldatuko, eta hortik sortzen da hutsune sentsazioa.

2. Bakardade sentsazio etengabea 

Arabera ikerketa, bakardadea esperientzia ohikoa da, 18 urtetik beherako biztanleriaren % 80k eta 65 urtetik gorako biztanleriaren % 40k bizitzan behintzat bakardadea sentitzen dutela adierazi baitute. Sintoma kezkagarri honek gizarte-elkarrekintzarik ezak sortzen duen tristura eta hutsunea adierazten du.

Hala ere, kontuan izan behar da bakardadea gerta daitekeela pertsona jendez betetako gela batean dagoenean ere, baina pertsona horien ulermen eta zaintza falta nabarmena sentitzen duenean. Mundu honetan bakarrik daudela sentitzen dute eta ez dago giza interakziorik hutsune hori betetzeko gai izango denik. 

Lotutako Reading: 6 harreman arazo Millennial belaunaldiak terapian gehien aipatzen dituenak

3. Logura sentitzea

Hutsik sentitzen zarenean, ukaezina den sorgortasun bat sentitzen duzu. Emoziorik sentitzeko ezintasuna da. Min emozional biziaren aurkako aurre egiteko mekanismo bat da. Normalean trauma, tratu txar, galera edo baita substantzien gehiegizko kontsumoaren ondorioz garatzen da, tristuratik ihes egiteko bide gisa.

4. Etsipena eta itxaropenik eza

Itxaropenik gabe sentitzen zarenean, automatikoki sentitzen duzun tristura edo sorgortasuna ez dela inoiz desagertuko sinesten hasten zara. Itxaropenik eza pertsona batek hobera egin dezakeen ideiari amore ematen dionean gertatzen da. Bizitzari amore eman nahi diote, zentzurik gabea iruditzen zaiolako. Sentimendu hauek okerrera egin dezakete. osasun mentaleko arazoak.

5. Interes galera 

Hutsuneak denarekiko interesa galtzea dakar. Jendeak lehen plazerra eta poza ekartzen zizkieten jardueretan interesa galtzen hasten da. Jarduera horiek egiten jarrai dezakete, baina aspertuta sentituko dira eta ez dute lehen bezalako gogobetetasun emozionalik jasotzen.

Nondik sortzen da hutsune hau? 

Sentitzen ari zaren hutsunea hainbat arrazoirengatik izan daiteke, besteak beste, langabezia, hormona-mailen aldaketa eta harreman-arazoak. Zure buruaz hausnartzera behartzen zaituen egoera batek ere hutsune-sentsazioa sor dezake, aldi baterako bada ere. Galera batek ere eragin dezake, haustura baten ondoren hutsune sentitzea adibidez. 

Hutsuneak depresioaren, nahasmendu bipolarraren eta PTSDren sintoma ere bada. Arazo sakonago hauek psikiatra lizentziadun batek bakarrik diagnostikatu ditzake. Oro har, hutsuneak sentitzea arrazoi hauetako bat edo gehiagoren ondorioz izan daiteke: 

1. Maite duzun norbaiten galera bizitzea

Priyalek dioenez, «Maite duten norbait edo zerbait galtzen dutenek askotan hutsune sentimenduak izaten dituzte. Galera horrek familian heriotza, lagun edo bikotekide batekin haustura, abortu bat edo bizibiderako baliabideak galtzea ere ekar dezake». 

"Noski, dolua erantzun naturala da" maiteak galtzea, eta askotan hutsune handia dakar. Sentimendu horiek denborarekin gutxitzen edo baretzen ez direnean, kezka iturri bihur daitezke.”

2. Trauma bizitzea

Tratu txarrak, manipulazioa, gaslighting-a eta utzikeria bezalako esperientzia traumatikoek hutsune sentimenduetan eragile garrantzitsuak izan daitezke. Ikerketa erakusten du haurtzaroan tratu txarrak, batez ere utzikeria emozionala, jasan dituzten pertsonek buruko osasun arazoak eta hutsune kronikoa salatzeko joera handiagoa dutela.

3. Zerbait gaizki dagoelako sentsazio orokorra besterik ez

Pertsona baten bizitzan zerbait gaizki edo falta denean, askotan hutsik sentiarazten du. Hori izan daiteke aktiboki gorrotatzen duen lan bat egitea edo maitasunik gabeko harreman batean jarraitzea.

Lotutako Reading: Norbait gainditzeko borrokan ari zara? Hona hemen 13 aholku aditu

4. Osasungaitza den aurre egiteko mekanismoa 

Priyalek, borroka edo ihes erantzun batean daudenean, pertsonek garatzen dituzten aurre egiteko mekanismo osasungaitzei buruz hitz eginez, dio: "Jendeak normalean ez du gai emozio zailak selektiboki erreprimitzeko bere emozio positiboetan eraginik izan gabe, eta horrek aurre egiteko mekanismo osasungaitzak hartzera eramaten ditu, eta horrek are gehiago areagotzen ditu hutsune sentimenduak".

Adibidez, norbait bakarrik sentitzen denean edo egoera zail bati aurre egiten dionean, askotan bere emozioak drogak, sexua, lanean itotzea eta beste jarduera batzuk erabiliz lokartzen ditu bere burua okupatuta mantentzeko, bere emozioak prozesatu eta bere buruarengan lan egin beharrean.

5. Nortasun-nahasmenduak

Arabera ikasketak, hutsune sentimendu kronikoak esanguratsuak dira pertsonen bizitzan mugako nortasun nahastea (BPD). Hutsune sentimendu hauek inpultsibotasunarekin, autolesioarekin, suizidio-jokabidearekin eta funtzio psikosozialaren narriadurarekin lotu dira.

Hutsuneak arazo psikologiko sakonago baten sintoma izaten dira askotan, hala nola nahasmendu bipolarra edo BPD, besteak beste. Hutsuneak pertsona bakoitzaren esperientziaren subjektiboa denez, arazoaren erroa izan daitezkeen barne eta kanpoko kausa asko daude.

Lotutako Reading: Banantze Antsietatea Harremanetan - Zer Da eta Nola Aurre Egin?

Jendeak bere hutsunea betetzeko erabiltzen dituen modu eraginkorrik gabekoak

Batzuek hutsunea betetzen saiatzen dira hainbat harremanetan sartuz. Zerbait berria hastearen zirrarak hunkitzen ditu. Bihurtzen dira serieko zita-emaileak eta harreman batetik bestera saltoka dabiltza. Ez dute benetako maitasuna aurkitzen saiatzen, hutsunea betetzen baizik. Jendeak barruko hutsunea betetzeko egiten dituen beste saiakera alferrikako batzuk hauek dira:

• Ondasun materialak erostea eta beharrezkoak ez diren gauzetan gastatzea 
• Gehiegizko alkohol kontsumoa, substantzien gehiegizko kontsumoa eta gau bateko harremanak
• Hutsuneak betetzea maratoi-maratoizko saioak ikusiz 
• Etengabe lanean, atsedenik hartu gabe

Hala ere, inork ezin du bete oraindik aitortzeko prest ez dagoen hutsunea. Oraindik ere ulertzen ez baduzu zergatik sentitzen zaren hutsunea, Bonobology-ren... terapeuta esperientziadunen panela hemen dago prozesuan zehar gidatzeko eta suspertzeko bidea margotzeko. 

Adituak hutsunea nola bete azaltzen du

Hutsik sentitzen zara maitagarria ez zarela uste duzulako eta ez dagoela zu nahi zaituen edo zutaz arduratzen den inor. Norbere buruaren pertzepzio oker honek zure positibotasuna eta zeure burua ikusteko modua distortsionatzen ditu. Gauzak serio hartu aurretik, hutsune hori nola bete jakin behar duzu. Hona hemen adituek babestutako modu batzuk lagun zaitzaketenak: 

1. Zure atsedenaldiarekin nahita egitea

Priyalek aholkatzen du: «Planifikatu ibilbide txiki baina asegarri bat zure denbora librerako. Plan hauek baztertzeko gogoa izango duzu, ez duzulako egiteko gogorik, baina garrantzitsua da pentsamendu hauei aurre egitea eta zure burua gauza berriekin suspertzea».

Hau da lehen urratsa nola maitatu zeure burua eta zailena ere bada, baina zaletasun berriak aurkitzeak, leku berriak esploratzeak eta jarduera berrietan parte hartzeak zure buruari freskotasun bultzada bat ematen lagunduko dizu eta bidean sormen-irteera berriak ere aurki ditzakezu.

2. Zure mina onartzea sendatu gabeko zauriei aurre eginez

Priyalek dioenez, “Iraganeko traumak nahita prozesatzea, dakarren hutsunea mugatzeko, urrats garrantzitsua da hutsunea betetzeko bidaian. Hau batez ere terapiaren bidez egin behar da, baina autolaguntza liburuak ere irakurri eta laguntza taldeetan sartu zaitezke. Garaia da…” sendatu zure bihotz hautsia zure zauriak beharrezkoak direla eta garbitu eta apaindu behar direla onartuz.

«Garrantzitsua da, halaber, trauma horiei buruzko sentimendu guztiak eseri eta sentitzea, zuri eragiten dizkizuten emozioak eta zergatia guztiz ulertzeko. Horrek ez dizu bakarrik zure buruarekin konektatzen lagunduko, baita besteekiko errukitsuagoa izaten ere». Hutsune bat betetzeko urrats nagusietako bat minduta zaudela onartzea da. Hau izango da sendatzeko lehen bidea ere. Zenbat eta denbora gehiago eduki zure sentimenduak lurperatuta, orduan eta mingarriagoa izango da horiek ateratzea. 

Lotutako Reading: Zama emozionala – Zer esan nahi duen eta nola kendu

3. Nola bete hutsunea? Meditazioa eta arreta osoa praktikatu

Meditazioak eta arreta osoa emateak hemen eta orain presenteago egoteko lagunduko dizute, eta horrek zure buruarekin eta eguneroko esperientziekin lotura handiagoa sentitzen lagunduko dizu. Hauek erlaxazio teknika eraginkor gisa ere balio dute, aspalditik izan ez duzun lasaitasun eta isiltasun sentsazioa bizitzen lagunduko dizutenak. Probatu ditzakezun gauza batzuk hauek dira: arreta landu honako hauek dira:

• Yoga
• Arnasketa sakoneko ariketak
• Egunero 10 minutuz ibiltzea 
• journaling 

4. Proaktiboagoa izatea

Priyalek dioenez, “Hutsune hori bete dezakezu fisikoki aktiboago izanda. Jarduera fisikoek hormona-mailak orekatzen, estresa murrizten eta energia ematen laguntzen dute. Gainera, zure gorputzarekin eta haren beharrekin sintonianago egoteko laguntzen dizute”.

Aurki zure buruarekin zita egiteko moduak eta sentiarazi zeure buruari garrantzitsu. Beste gauza batzuk egin ditzakezu zeuretzat helburu txiki eta lorgarriak ezartzea dira. Helburuak zure bizitza profesionalarekin edo pertsonalarekin lotutako edozer izan daitezke. Epe laburreko helburu hauek itxaropenik gabeko eta baliogabeko sentimenduei aurre egiten lagunduko dizute. Zure ahaleginak zeuretzat bizitza hobea sortzera bideratzen lagunduko dizute.

5. Bizirik irauteko oinarrizko beharrak asetzen saiatu

Abraham Maslow psikologo estatubatuarrak Maslow-en Beharren Hierarkia izeneko teoria bat sortu zuen. Teoria honek gizakiek bizitza osoan zehar motibatuta egoteko hainbat faktore fisiologiko eta psikologiko behar dituztela dioen ideologia adierazten du. Bost oinarrizko behar ditu gizaki orok:

• Fisiologikoa – Janaria, ura eta arnasketa 
• Segurtasuna eta babesa – Etxea, aberastasuna eta osasuna
• Maitasuna eta pertenentzia – Adiskidetasunak, harreman erromantikoak eta gizarte-taldeak 
• Estimua – Eskertza, errespetua eta aitortza 
• Autoerrealizazioa – Norberaren talentuen, hazkunde pertsonalaren eta autoerrealizazioaren kontzientzia izatea 

Hutsik sentitzen bazara, baliteke oinarrizko behar horietako bat edo asko ez asetzea zure bizitzan. 

Lotutako irakurketa: 11 aholku erraz eta eraginkor bihotz-haustura gainditzeko zeure burua hautsi gabe

6. Itzulera ematea

Priyalek dioenez, “Altruista izatea da denbora eta energia eskaintzeko gauzarik aberasgarrienetako bat psikologikoki. Gizartean laguntzeko moduak aurkitzeak baliogabetasun eta bakardade sentimenduei aurre egiten laguntzen du, eta sentimendu horiek helburu eta autoestimu faltagatik sortzen dira”. Adeitasun hori hainbat modutan etor daiteke, besteak beste, ongintzako erakunde bati dohaintzak egitea, lankide bati laguntzea, zaharren egoitza batera bisitatzea edo bihotzetik datorren edozein adeitasun ekintza. 

Bizitzak zentzurik gabe senti daiteke hutsik sentitzen zarenean. Baina hori ez da egia. Zure emozio negatiboek eragiten dizute horrela sentitzea. Minaren, haserrearen eta bakardadearen sentimendu deseroso horiek onartzen dituzunean, arinago sentituko zara. Ikasi uztearen garrantzia. eta sendatzeko bidaiarantz abiatuko zara. Zama zure sorbaldetatik desagertzen sentituko duzu.

Sendatzen zarenean bakarrik izango duzu zure buruarekin eta besteekin harreman sakonagoa sortzeko aukera. Barruko hutsune batek ez du esan nahi bidearen amaiera denik. Bizitzak zure buruarekin maitemintzeko beste aukera bat eskaintzen dizula esan nahi du, besterik gabe.  

Zer esan nahi du 'Norbaitentzako espazioa eskaintzeak' eta nola egin?

Nola utzi norbaitengan pentsatzeari? Adituak 11 estrategia iradokitzen ditu

9 modu aditu harremanetan mina eta traizioa alde batera uzteko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.